579 svar på dette emne

[stinger]

nu er jeg kommet op på at crosstraine 45 min af gangen. ikke tosset. jeg forsøger at gøre det minimum 3-4 gange om ugen de næste fire uger i et desperat forsøg på at klemme vægten 3-4 kg ned på en mdr. samtidig står den på diverse skuldergenoptræningsøvelser og et for mig begrænset kalorieindtag.
Vil virkelig gerne ned på de 95, men virker desværre som om jeg står lidt stille omkring de tre cifre. dog håber jeg snart at få lov til at begynde at løbe, da det plejer at være effektivt.

[stinger]

i dag:
diverse skulder-rehab øvelser og 30 min på crosstrainer.nå ja også 5 min løb på løbebånd. Ville lige se hvordan skulderen reagerer, så jeg kan fiske tilladelse hos fys i morgen. gik vel ok, men holder ikke armen naturligt. spænder ubevidst for at skåne skulder, så det skal der arbejdes på.

lægetjek, hvor kirurgen, der opererede, var ved godt mod og mente jeg bør fungere igen om 3-4 mdr.
Det er sq lang tid, men betyder at der er en chance for at være klar til street på Israels og bare jeg holder vægten nede så tror jeg bestemt jeg vil kunne ramme banerne flyvende.
Nu står den foreløbig på en masse rotationsøvelser.

[stinger]

Så blev det også til lidt sved på panden i dag.
1/2 times rehab hos fys og her til en aften lidt flere rehabøvelser, lidt biceps/triceps, ryg/mave, 30 min på crosstrainer og 15 min på løbende bånd. Det sidste var overraskende HÅRDT, men kan jo ikke være anderledes når det er første gang jeg løber siden operation for to mdr. siden.
Dagens dårlige nyhed er at fys mener der skal gå 7 mdr. mere før jeg rigtig kan spille bold igen. Ledkapslen er åbenbart ikke helet nok før så der er for stor risiko ved kontakt/konkurrence-situationer. ØV :-( der røg den sommer på Israels Plads

[stinger]

lørdag: 15 min på løbebånd, diverse skulderrehab plus lidt skulder og triceps, 35 min på crosstrainer, 10 min mere på løbebånd
søndag: 20 min crosstrainer 15 min på løbebånd skulder-rehab ad libitum og 15 min mere på løbebånd.

Det er rart at kunne løbe igen, der kommer satme sved på panden. Men vægten går ad uransagelige grunde og diverse fødselsdagsfester den forkerte vej. Jeg giver den gas de næste 3 uger og så må vi se hvor langt jeg når ned, men må nok erkende at væddemålet med de 95 kg d. 1/3, det bliver ikke til at nå.
regner med at nå en omgang cardio af en slags senere i dag, hvis jeg kan gøre det uden at få smerter i skulderen og så er det vist også på tide med grundig gang tæsk til ryg og mave.

[stinger]

Det blev ikke til noget med træning i går, men jeg fik da taget lidt revanche i dag.
20 min på cross-trainer, skulder-rehab, biceps og triceps, 35 min på løbebånd og til sidst en omgang mave og ryg.

[stinger]

Dagens træning
10 min på crosstrainer, grundig omgang skulder-rehab øvelser, 40 min på løbebånd

[stinger]

Så fik jeg også rørt mig lidt i dag
25 min på løbebånd, skulder-rehab øvelser og 20 min mere på løbebånd.
knæet brokker sig overhovedet ikke, så hvis skulderen fortsætter fremgang og knæet bibeholder nuværende status, så er der en masse motivation at hente i forhold til at få trænet.
Jeg krydser fingre

Dette indlæg er blevet redigeret af stinger: 13. februar 2009 - 18:00

[stinger]

God træning i går aftes, men vægten står desværre stadig meget stille
30 min på løbebånd, skulderrehab, 15 min på crosstrainer, 10 min på løbebånd og mave/ryg

[stinger]

mandag: en halv time rehab hos fys
Tirsdag: en halv time rehab/mave/ryg i stuen
i dag: 40 min intens rehab/biceps/triceps og derefter 45 min på løbebånd: 5 min gang, 9 min m. 10 km/t, 1 min gang, 9 min 11 km/t, 1 min gang, 9 min 12 km/t, 2 min gang, 3 min 15 km/t, 2 min gang, 3 min 15 km/t 1 min gang... PUHAAA så blev der sq hevet lidt efter vejret. der er sgu lang vej til formen er der hvor den bør være, men knæet brokker sig ikke og det går da også fremad med skuldereren. dog langsomt!!

[stinger]

i dag blev der så løbet lidt uden pauser.
33 minutter fordelt sådan her: 3 min m 7 km/t, 5 min 10 km/t, 5 min 11 km/t, 5 min 11,5 km/t, 5 min 12 km/t, 10 min 12,5 km/t

derefter en 3 cirkler med 10 forskellige rehabøvelser/ryg/mave/biceps/triceps. forholdsvis høj intensitet.
det går fremad med skulderen, men den "knaser" lidt i bestemte bevægelser. Håber desperat ikke at det er noget der indikerer setback.

[stinger]

Var stand-in coach i dag for mit hold. Mens de varmede op blev det til rehab+ryg+mave og så fik fik jeg da også kastet lidt rundt med en bold for første gang i hvad der føles som umindelige tider.
vi var undertippede, men gav dem kamp til stregen. desværre tabte vi i overtid. Bummer

[stinger]

Dagens træning:
20 min på crosstrainer
3 rehab-cirkler med følgende øvelser: udadrotation m. elastik, m kabel og m håndvægt, biceps håndvægt, triceps kabel, træk til nakke, "halve" armbøjninger, pres over hoved m elastik, træk til hofte m kabel, flyers m håndvægte og fra liggende til stående med håndvægt holdt op mod loftet.

30 min på løbebånd: 4 min 10 km/t, 2 min gang, 4 min 12 km/t, 2 min gang, 4 min 13 km/t, 2 min gang, 4 min 14 km/t, 2 min gang, 4 min 15 km/t, 2 min gang.

[stinger]

pga skole-hjem samtaler på jobbet er det ikke blevet til træning i 3 dage.
Men i dag fik jeg så rørt mig en smule
40 min på løbebånd: 10 min 10 km/t, 1 min gang, 4 min 12 km/t, 1 min gang, 4 min 12 km/t, 1 min gang, 4 min 12 km/t, 1 min gang, 4 min 12 km/t, 1 min gang, 4 min 15 km/t, 1 min gang 3 min 15 km/t, 1 min gang.
Rehab: udadrotation m elastik, kabel og håndvægt, ryg, mave, træk t nakke, træk t hofte, fra liggende til knælende m håndvægt mod loft, 3*8 halve armstrækkere.

[stinger]

Så fik jeg også svedt lidt i dag
25 min på løbebånd: 5 min 10 km/t, 20 min 12 km/t. Burde nok have sat farten lidt op, men var ikke helt klar over hvor jeg lå i forhold til at løbe kontinuerligt.
Rehab: udadrotation i kabel og m håndvægt, træk til hofte kabel, biceps curl, halve armbøjninger, flyers, ryg, mave
10 min på crosstrainer

[stinger]

Hold kæft en tåbelig dag.
Grundet et væddemål med et par andre drenge blev søndag store cardiodag.
Jeg vejede 5 kg for meget i morges i forhold til vores væddemål og stædig som jeg er ku jeg ikke bare acceptere nederlaget, men bestemte mig for at forsøge at presse vægten derned. spiste og drak derfor ikke noget efter aftensmaden i går indtil kl 15 i dag. DUMT, jeg ved det.

Derfor tog jeg ski-undertøjet på, et joggingsæt udover og så tog jeg op i træningshulen her til morgen.
75 min på løbebånd: 10 min gang, 40 min m 11 km/t, 3 intervaller m 4 min på 12 km/t og 1 min gang, 7 min gang, 4 min m 15 km/t.
var klar over det nok ikke var nok så forsøgte at komme videre
derfor lidt rehab for skulderen: diverse kabeløvelser, halve armbøjninger, og træk til nakke

prøvede så crosstraineren, men kroppen var ikke til det og endte derfor på motionscyklen hvor jeg padlede lidt stille og rolig rundt i en halv time.
Da jeg kom hjem var jeg stadig 500 g for tung, men samtidig så tæt på at jeg nu ikke KUNNE give op.
På med tøjet igen og troede jeg skulle løbe det af på en lille halv time. Det viste sig dog hurtigt at løb var der ikke mere af før depoterne havde fået noget at arbejde med. jeg luntede lidt, forsøgte at powerwalke og steppe lidt og kom hjem 200 g lettere :-( bummer.
På den igen. Sidste forsøg var at springe på kærestens havelåge med en rygsæk på ryggen og cykle 10 k. det viste sig at være nok. tabte 500 g mere og resten af dagen står den på indtagelse af væske og mad.
Det kan bestemt ikke anbefales, men drengerøven i mig er nu glad for det lykkedes. Nu har jeg 2 mdr til at nå derned på den rigtige og gode måde og det bliver jeg sgu nødt til, for gider ikke det her igen.

[stinger]

Pga arbejde har der ikke været træning på programmet siden i søndags.
I dag havde jeg til gengæld fri og så var der jo ikke nogen undskyldning.
15 min på crosstrainer.
Rehab 3 cirkler:udad rotation m elastik, i kabel, m håndvægt, træk til hofte i kabel, træk til nakke, halve armbøjninger, flyers, fra liggende til knælende med håndvægt holdt mod loftet, triceps pres i kabel, biceps curl m håndvægt, mavebøjninger, rygbøjninger.
30 min på løbebånd: 5 min gang 25 min m 12 km/t

[stinger]

Fredag blev det til en hurtig omgang i centeret.
15 min på crosstrainer
20 min på løbebånd: 3 gange 4 min m 15 km/t 1 min gang, og resten var bare gang med lidt hældning på.
1 "max" runde af mine forskellige rehab øvelser.

I dag 5, 3 km udenfor i stille og roligt tempo vel 10-11 km/t, jeg fik ikke taget tid.

i Aften 25 års jubilæum i Forum.

[stinger]

ØV, på grund af sygdom har jeg stort set ikke trænet i to uger, men nu er jeg endelig ved at være ovenpå igen.
i går blev det til en tur på løbebåndet
5 min gang, 4 km m 12 km/t og 1 km m 15 km/t
derefter en halv time m diverse rehab øvelser

[stinger]

I dag blev det til et besøg hos fyssen, der heldigvis mente at det går efter forventningerne.
Samtidig er sygdom nu så godt som helt ude af kroppen og forhåbentlig kan jeg finde træningsmotivationen frem igen.
Efter fys besøg blev det til 5 min gang, 4 km m 12 km/t og 1 km m 15 km/t
derefter en halv time m diverse rehab øvelser og lidt mave og ryg øvelser.

vægtmæssigt sker der ikke noget. Der bliver syndet for meget på kostsiden og der har ikke været meget cardio. Forhåbentligt kommer der andre boller på suppen i april.

[stinger]

dagens træning:
havde egentlig planer om en lidt længere løbetur, men der var ikke meget krudt i benene så det blev til 5 gange 1 km m 12 km/t med et minuts gang mellem hver.
Derefter 1/2 times rehab øvelser med lidt ryg og mavetræning oveni.