465 svar på dette emne

[Lasseb]

Hey Kous!

Jeg håber i nyder ferien på øen! Godt at se i holder jer aktive! Fedt du har fået konen herind - jeg forsøger stadig at lokke min, men det går ikke så godt!

Ses bro!

[Kousgaard]

Pas nu på ikke at få solstik i det dejlige vejr

Husk væskebalancen er vigtig

Hej JernHenrik

Solen er der styr på og væskebalancen os.. En helt uge med strict Paleo og godt med træning kulminerede i den vildeste cheat/druk dag igår, da vi fejrede en fødselsdag oppe i hytten..

Hey Kous!

Jeg håber i nyder ferien på øen! Godt at se i holder jer aktive! Fedt du har fået konen herind - jeg forsøger stadig at lokke min, men det går ikke så godt!

Ses bro!

Hey Lasse

Det kan du tro. Vejret er super skønt og hytten og området omkring er mega nice.. Ja hun er endeligt kommet godt igang med, at logge og det giver naturligt et ekstra boost til hendes træning. Udover det, så kan jeg også bedre holde øje med hendes træning det næste år, hvor hun er bosat i Barcelona. Håber også du snarligt får lidt ferie du kan nyde

Dette indlæg er blevet redigeret af Kousgaard: 7. juli 2012 - 10:48

[Kousgaard]

Fredag d. 06/7-12

Forsinket update fra igår, hvor vi drog til stor KBH og trænede i Butchers Garage, hvilket var et ganske okay møde, hvis man så bort fra varmen. Folk var flinke og da vi ramte centeret tidligt var der godt med plads til, at vi kunne gøjle i Open gym. Droppede igår min speed dag på bænkpressen. Min skulder har drillet lidt siden i mandags, så fra næste uge af og cyklussen ud, sætter jeg vægten 10 kg ned for ikke, at irritere skulderen. Vægten føles i forvejen ikke tung og det væsentlige er, at få skulderen tilvant til øvelsen igen på en sund måde og endnu vigtigere, at få nogle gode teknik løft i banken igen.

Opvarmning:

SMR + Mobility Drills

WOD#1

AMRAP 12 min

3 Inverted Ring Row
5 Box jumps @ 40''
8 Pistol Squats

Score: 11 Runder + 1 BJ.

WOD#2

15m LH Prowler Push @ 50 kg
15m HH Prowler Push @ 50 kg

Rest

10m LH Prowler Push @ 70 kg
10m HH Prowler Push @ 70 kg

Rest

5m LH Prowler Push @ 90 kg
5m HH Prowler Push @ 90 kg

LH = Low handles, HH = High Handles. Wod'en kørt, som You go I go med Jimmy..

Dette indlæg er blevet redigeret af Kousgaard: 7. juli 2012 - 11:03

[Lasseb]

Godt at se du kan begynde at lave lidt med skulderen igen!
Du må tilbage i loggen og læse - jeg er lige kommet tilbage fra 3 ugers ferie i Thailand!

[Kousgaard]

Mandag d. 09/7-12

Hård omgang træning idag med Jimmy ovenpå en uges ferie. Havde lidt svært ved, at komme ordentligt op i gear ovenpå en weekend med knap så godkendt spise og lidt søvn. Men efter en omgang Hyper Fx og lidt self-pep fik jeg alligevel sat mig okay op til træning, selvom der var mega lummert i centeret idag..

Opvarmning:

SMR + Mobility Drills

Blok 1 - Uge 3/5 - Dag 1/4:

Sumo Deadlift:

5 x 1 @ 145 kg

3 min rest between sets

Back Squat:

5 x 2 @ 110 kg

1 min rest between sets

Bulgarian SSQ:

4 x 10/10 @ 20 kg

DB Side Bends:

4 x 10/10 @ 30 kg

Godt at se du kan begynde at lave lidt med skulderen igen!
Du må tilbage i loggen og læse - jeg er lige kommet tilbage fra 3 ugers ferie i Thailand!

Ja det er fantastisk. Laver også min elastik rehab rutine 5 gange dagligt, har også hjulpet godt. Dog har jeg nogle op og ned dage m.h.t smerte i skulderen. Men det er helt naturligt. Men bare det, at jeg kan lave lidt let pat pres og lidt pullups igen er helt fantastisk.. I see.. Var lige inde og kigge.. Du holder dampen fint oppe.. Lyder fornuftigt med den nye tilgang til din VL træning og lidt mere arbejde med metcons.

Dette indlæg er blevet redigeret af Kousgaard: 9. juli 2012 - 20:04

[Kousgaard]

Onsdag d. 11/7-12

Hyggelig omgang træning idag. Trænede med Sasja også havde jeg besøg af 2 af mine gamle trænings buddies hjemme fra Hammel af. Så først lidt protokol træning også lavede jeg en lille disko inspireret workout til dem, da den skulle passe ind i deres split program.. Men de led på den gode måde.

Opvarmning:

SMR + Mobility Drills

Blok 1 - Uge 3/5 - Dag 2/4:

CG Benchpress:

5 x 4 @ 40 kg

Alle reps kørt med pause på brystet.

Pullups:

5 x 5 @ BW

Band Pull aparts:

3 x 15 @ Red band

WOD

5 Runder

10 Burpees
20 Lunges
30 Air Squats

1 min rest between rounds

Dette indlæg er blevet redigeret af Kousgaard: 11. juli 2012 - 14:12

[Kousgaard]

Fredag d. 13/7-12

Opvarmning:

Mobility Drills + SMR

Blok 1 - Uge 3/5 - Dag 3/4:

Back Squat:

5 x 4 @ 125 kg

3 min rest between sets

Speed Pull w/Band:

15 x 1 @ 100 kg + Red

30 sek rest between sets

Leg Curl:

4 x 15 @ 60 kg

"Supersettet"

Leg Extension:

4 x 15 @ 70 kg

[Kousgaard]

Lørdag d. 14/7-12

Opvarmning:

Mobility Drills + SMR

Blok 1 - Uge 3/5 - Dag 4/4:

CG Benchpress:

5 x 2 @ 35 kg

Alle reps kørt med pause på brystet.

Inverted Row:

4 x 8 @ BW

Cable Rear Delt Raise:

3 x 15 @ 2 blokke

WOD

"DeFranco's AB Circuit"

3 Runder

15 Sprinter sit-ups
15 V-ups
15 Toe touches
15 Hip-ups

1 min rest between rounds

[Kousgaard]

Mandag d. 16/7-12

Opvarmning:

Mobility Drills + SMR

Blok 1 - Uge 4/5 - Dag 1/4:

Sumo Deadlift:

15 x 1 @ 115 kg

1 min rest between sets

Back Squat:

5 x 2 @ 110 kg

1 min rest between sets

Leg press:

4 x 15 @ Slæde + 160 kg

RKC Planke:

3 x 1 min @ BW + 10 kg

[Kousgaard]

Tirsdag d. 17/7-12

Opvarmning:

SMR + Mobility Drills

Blok 1 - Uge 4/5 - Dag 2/4:

CG Benchpress:

5 x 5 @ 40 kg

Alle reps kørt med pause på brystet.

Pullups:

5 x 5 @ BW

Band Pull aparts:

3 x 15 @ Red band

WOD

"Double Tabata"

Mountain Climbers
Squat jumps @ BW

[Kousgaard]

Torsdag d. 19/7-12

Super led omgang idag i et lummert center.. Måtte skifte t-shirt efter squatten, da den jeg havde på var totalt gennemblødt. Derudover coached jeg ind imellem mine 3 home boys fra Hammel der havde taget turen op til Randers for, at få øvet lidt teknik på deres Squat og Dødløft samt få gennemtæsket benene en tur.

Opvarmning:

Mobility Drills + SMR

Blok 1 - Uge 4/5 - Dag 3/4:

Back Squat:

5 x 5 @ 125 kg

3 min rest between sets

Deficit SDL (5 cm):

15 x 1 @ 100 kg

30 sek rest between sets

Goodmornings:

4 x 10 @ 45 kg

Glute Ham raise:

3 x 12 @ BW

Dette indlæg er blevet redigeret af Kousgaard: 19. juli 2012 - 13:37

[Kousgaard]

Lørdag d. 21/7-12

Var til grøn koncert hele dagen igår sammen med en fantastisk flok mennesker fra centeret, så da vi kom hjem var jeg totalt smadret. Havde heldigvis holdt den ædru sti, men sådan en hel dag i blæsevejr og nogen sol smadrer alligevel en. Så det var hårdt, at komme op og jobbe her imorges. Heldigvis var der stille i centeret, så kunne bruge lidt tid på at lave lidt foam rolling og dynamisk udstræk af mine haser og topstykket af mine lægge. Havde de lede DOMS i de områder igår efter GMs og GHR i torsdags.. Av av..

Opvarmning:

Mobility Drills + SMR

Blok 1 - Uge 4/5 - Dag 4/4:

CG Benchpress:

5 x 2 @ 35 kg

Alle reps kørt med pause på brystet.

Inverted Row:

4 x 8 @ BW

Cable Rear Delt Raise:

3 x 15 @ 2 blokke

WOD

3 Runder

400m Løb
30 Box jumps @ 24''
30 AbMat Sit-ups

Tid: 13.05 min

Anden gang jeg laver denne workout. Var dog 5 sekunder langsommere end da jeg lavede selv sidst. Sasja og jeg lavede den da vi besøgte Crossfit Karma, CA på vores USA tur sidste sommer. Det var selvfølgeligt også i nogle lidt anderledes rammer og vi lavede den flere, hvilket er en faktor man også skal huske at medregne. Desværre har jeg kun en AbMat, så vi måtte idag lave workouten en af gangen. Men er egentligt godt tilfreds med resultatet her et år senere i halv dårlig kondition og 5 kg tungere end den gang. Men overgangen fra løb til Box jumps og fra Sit-ups til løb var uden tvivl det der smadrede mig!

Dette indlæg er blevet redigeret af Kousgaard: 21. juli 2012 - 15:16

[Kousgaard]

Mandag d. 23/7-12

Opvarmning:

SMR + Mobility Drills

Blok 1 - Uge 5/5 - Dag 1/4:

Sumo Deadlift:

10 x 1 @ 132.5 kg

2 min rest between sets

Back Squat:

5 x 2 @ 110 kg

1 min rest between sets

Bulgarian SSQ:

5 x 10/10 @ 24 kg

DB Side Bends:

3 x 12/12 @ 30 kg

[Kousgaard]

Onsdag d. 25/7-12

Udmærket træning idag i selskab med Danny og Jimmy. Men kæft en varme, at træne i. Hang efterfølgende lidt ud i centeret og gennemgik lidt programmering med Jimmy de sidste 8 uger op til ham og Danny skal deltage til FAF. Bliver spændende at følge de 2 og Martin over there.. Efterfølgende 1 times hold undervisning, hvilken vi flyttede udendørs over på løbe banen i dagens anledning.. Fantastisk, at undervise i solskinsvejr.

Opvarmning:

SMR + Mobility Drills

Blok 1 - Uge 5/5 - Dag 2/4:

CG Benchpress:

5 x 6 @ 40 kg

Alle reps kørt med pause på brystet.

Pullups:

5 x 5 @ BW

Band Pull aparts:

3 x 15 @ Red band

WOD

EMOTM 15 min

3 Front Squats @ 70 kg
3 Box jumps @ 32''

Dette indlæg er blevet redigeret af Kousgaard: 25. juli 2012 - 19:07

[Kousgaard]

Fredag d. 27/7-12

Var ved stranden i Ebeltoft igår med Sasja, Jimmy og Cecilie. Lækkert lige, at nyde det sidste af det gode vejr inden det helt forsvinder.. Efterfølgende sluttede vi dagen af med en times Flow/Yoga for lige at få løsnet godt op for det hele. Men alligevel følt jeg mig totalt off idag. Når solen skinner og man er indenfor er motivationen ikke altid lige høj. Men fik lavet det jeg skulle selvom det var en lang og sej omgang. Pauserne blev os lidt længere end planmæssigt. Men flere af sættene føltes heldigvis okay og med god dybde.. Dagen idag sluttede vi af med en tur i biografen for, at se Batman "The Dark Knight Rises". Mega fed film!!

Opvarmning:

Mobility Drills + SMR

Blok 1 - Uge 5/5 - Dag 3/4:

Back Squat:

5 x 6 @ 125 kg

3-4 min rest between sets

Sumo Deadlift:

15 x 1 @ 110 kg

30 sek rest between sets

WOD

5 Runder

20 GHD Extensions
20 Hollow Rocks

Kørt, som "You go, I go" med Danny!

Dette indlæg er blevet redigeret af Kousgaard: 27. juli 2012 - 22:23

[Kousgaard]

Lørdag d. 28/7-12

Opvarmning:

Mobility Drills + SMR

Blok 1 - Uge 5/5 - Dag 4/4:

CG Benchpress:

5 x 2 @ 35 kg

Alle reps kørt med pause på brystet.

Inverted Row:

4 x 8 @ BW

Cable Rear Delt Raise:

3 x 15 @ 2 blokke

WOD

"Tabata Løb"

18 km/t - Incline: 5%

[Kousgaard]

Mandag d. 30/7-12

Morgenvægt: 79.4 kg. Vægten er stauneret lidt, men styrken føles okay. Men ville gerne lige op og kigge over de 80 kg uden, at jeg bliver blæveret. Derudover en lidt senere træning idag grundet ændring i arbejdsplanen. Men passede mig egentligt fint nok energimæssigt. Idag var også første pas i 2. blok af min nuværende cyklus, intensitets delen, hvilket betød en ny øvelse på programmet, nemlig Box Squat med bredere stand, som i min Sumo DL. Højden på boxen er ligeledes sat i samme højde, som jeg starter mit DL også kørte jeg alle reps med pause på boxen for, at kunne overføre det til startfasen på min DL. Føltes fint idag, dejligt med lidt kortere ROM end normalt. Skal blot lige vende mig til at stå det bredere..

Opvarmning:

SMR + Mobility Drills

Blok 2 - Uge 1/6 - Dag 1/4:

Sumo Deadlift:

5 x 1 @ 150 kg

3 min rest between sets

Sumo Box Squat:

3 x 5 @ 120 kg

Alle reps kørt med stop på boxen.

Back Squat:

5 x 2 @ 110 kg

1 min rest between sets

Cable Woodchopper:

3 x 15 @ 3 blokke

Dette indlæg er blevet redigeret af Kousgaard: 30. juli 2012 - 17:26

[Kousgaard]

Onsdag d. 01/8-12

Opvarmning:

SMR + Mobility Drills

Blok 2 - Uge 1/5 - Dag 2/4:

CG Benchpress:

3 x 2 @ 50 kg

Alle reps kørt med pause på brystet.

Band Pull aparts:

3 x 15 @ Red band

WOD

5 Runder

05 Pullups
10 Push ups
15 Air Squats

1 min rest between rounds

[Kousgaard]

Fredag d. 03/8-12

Opvarmning:

Mobility Drills + SMR

Blok 2 - Uge 1/6 - Dag 3/4:

Back Squat:

3 x 2 @ 132.5 kg

3 min rest between sets

Squat to Pins:

5 x 3 @ 90 kg

5 sek excentrisk + pause on pins.

Speed Pull w/Band:

15 x 1 @ 100 kg + Red

30 sek rest between sets

Seated Leg Curl:

4 x 10 @ 80 kg

Dette indlæg er blevet redigeret af Kousgaard: 3. august 2012 - 17:56

[JernHenrik]

Fredag d. 03/8-12

Opvarmning:

Mobility Drills + SMR

Blok 2 - Uge 1/6 - Dag 3/4:

Back Squat:

3 x 2 @ 132.5 kg

3 min rest between sets

Det er sgu nogle vilde squat du laver - respekt