Kousgaard Posted May 14, 2011 Report Share Posted May 14, 2011 (edited) Efter nogen tids fravær fra MOL er lysten til, at logge lidt endeligt kommet så småt igen. Dette i takt med, at min skulder (Læs: Overbelastnings skade i Supraspinatus nov 2010) endeligt er begyndt, at være uden smerter kan jeg forhåbentligt endeligt begynde, at få gang i genoptræningen uden yderligere tilbagefald. Jeg har derfor truffet en stor beslutning omkring, at glemme mit ego og droppe alt andet gøjl. Dette vil sige, at jeg i det næste lange stykke tid kun vil lave mine genoptrænings øvelser til skulderen, som min eneste overkropstræning og ellers væbne mig med tålmodighed indtil skulderen atter er funktionel og i tip top stand igen.Mit nye trænings fokus i samme periode bliver derfor, at forsøge, at danne et solidt fundament for en god styrke i benene og midtersektionen. Herunder få finpudset min Squat teknik yderligere samt styrke mine haser, balder og lænderyg, som har haltet lidt. Sekundært vil jeg arbejde lidt med, at få lidt Dødløft, som jeg har måtte tage ud pga. skulderen kørt stille og roligt ind igen i takt med hvad skulderen vil tillade. STATSAlder: 24 årHøjde: 178 cmVægt: 75-76 kgB-Fat: < 8-9 %5RM/3RM/1RMBSQ: 140/145/160 kgFSQ: 112.5/120/132.5 kgBP: 105/110/120 kg *MP: 67.5/70/77.5 kg *KDL: 145/155/160 kg *SDL: xxx/xxx/190 kgStrict HSPU: 19 reps *Strict Pullups: 25 reps *Strict Muscle ups: 5 reps ** PR's sat tilbage i 2010 inden skulderskade (BW: 72 kg) Edited June 5, 2013 by Kousgaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted May 15, 2011 Author Report Share Posted May 15, 2011 (edited) Søndag d. 15/5-11Ideen var egentligt, at jeg skulle være startet på en omgang Hepburn idag. Men efter, at have dobbelt tjekket kalender kunne jeg se, at det ville blive noget rod med ferie og sådan. Så besluttede i stedet for, at lade dette være en rolig uge med lidt kondi også fra på mandag starte op på en kortere cyklus med ben 3 gange ugentligt! Opvarmning:1000m RoningFoam RollingMobility DrillsFront Squat:1 x 8 @ 60 kg1 x 5 @ 701 x 5 @ 801 x 5 @ 901 x 3 @ 1001 x 3 @ 1001 x 3 @ 100WOD400m Løb21 Burpees400m Løb15 Burpees400m Løb09 BurpeesTime: 8.52 min Edited May 25, 2011 by Kousgaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted May 17, 2011 Author Report Share Posted May 17, 2011 (edited) Tirsdag d. 17/5-11Opvarmning:800m LøbFoam RollingMobility DrillsWODEach minut in 10 minuts do:100m Suicide run *Max rep Box jumps 20''Totalt: 87 reps* Suicide run: 5,10,15,20mFINISHER"DeFranco's AB Circuit"3 Runder15 Sprinter sit-ups15 V-ups15 Toe touches15 Hip-ups1 min rest between rounds Edited July 19, 2011 by Kousgaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted May 20, 2011 Author Report Share Posted May 20, 2011 (edited) Fredag d. 20/5-11Fantastisk med en fridag ovenpå en lang hård uge. Så tillod mig, at sove lidt længe for en gangs skyld. Senere grill og hygge hos svigermekanikken. :4mewantfood: Men inden da en omgang hyggetræning med kæresten. Bare lidt let, da jeg fra næste uge af har besluttet mig for, at starte på en omgang Russian Squat Routine 3 x ugentligt! Opvarmning:Roning 1000mFoam RollingMobility DrillsBack Squat:1 x 8 @ 60 kg1 x 5 @ 801 x 3 @ 1001 x 3 @ 1001 x 3 @ 1001 x 3 @ 1001 x 3 @ 100Speed pulls:10 x 1 @ 65 kg30 sec rest between setsGoodmornings:1 x 10 @ 40 kg1 x 10 @ 401 x 10 @ 40Hanging Leg raise:1 x 15 @ BW1 x 15 @ BW1 x 15 @ BWCable Side bends:1 x 12 @ 25 kg1 x 12 @ 251 x 12 @ 25 Edited May 20, 2011 by Kousgaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted May 22, 2011 Author Report Share Posted May 22, 2011 (edited) Søndag d. 22/5-11Opvarmning:Roning 1000mFoam RollingMobility DrillsRSR - Uge 1/6 - Dag 1:Back Squat:1 x 8 @ 60 kg1 x 5 @ 801 x 3 @ 1001 x 2 @ 1201 x 2 @ 1201 x 2 @ 1201 x 2 @ 1201 x 2 @ 1201 x 2 @ 120Reverse Hypers:1 x 20 @ BW1 x 20 @ BW1 x 20 @ BWLeg curls:1 x 8 @ 60 kg1 x 8 @ 701 x 8 @ 701 x 8 @ 70GHD Sit-ups:1 x 20 @ BW1 x 20 @ BW1 x 20 @ BWDB Side bends:1 x 12 @ 30 kg1 x 12 @ 301 x 12 @ 30 Edited May 22, 2011 by Kousgaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted May 25, 2011 Author Report Share Posted May 25, 2011 (edited) Onsdag d. 25/5-11Solid omgang træning idag. Benene var gode og kørte alle sæt med pænt overskud. Men fra næste uge af ryger volumen for alvor op i rutinen. Derudover var jeg ved min fys igår for, at få min ugentlige omgang nåle og han bekræftede min fornemmelse af, at skulderen klart var i bedring. Det syntes nu, at den eneste irritation der forekommer i skulderen nu er fra Serratus anterior når skulderen ryger lidt frem. Så i den næste tid står den nu os på Scap pushups og lidt band pull aparts oveni de mobilitets øvelser jeg i forvejen laver for skulderen. Opvarmning:Roning 1000mFoam RollingMobility DrillsRSR - Uge 1/6 - Dag 2:Back Squat:1 x 8 @ 60 kg1 x 5 @ 801 x 3 @ 1001 x 3 @ 1201 x 3 @ 1201 x 3 @ 1201 x 3 @ 1201 x 3 @ 1201 x 3 @ 120Paused Squats:1 x 5 @ 70 kg1 x 5 @ 801 x 5 @ 904-5 sec rest in the bottomGoodmornings:1 x 5 @ 40 kg1 x 5 @ 501 x 5 @ 601 x 5 @ 601 x 5 @ 60FINISHER"DeFranco's AB Circuit"5 Runder12 Sprinter sit-ups12 V-ups12 Toe touches12 Hip-ups1 min rest between rounds Edited May 25, 2011 by Kousgaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted May 27, 2011 Author Report Share Posted May 27, 2011 (edited) Fredag d. 27/5-11Endnu en god træning idag. Squatten spillede og Dødløft kørte os godt igen idag, hvor skulderen ikke brokkede sig overhovedet. Så holder min plan med, at stige 5 kg pr uge også arbejde på fart og finpudsning af teknikken. Prøvede også, at lege lidt med mine nye knæ bind idag. Har aldrig løftet med Knee wraps før. Men det føltes faktsik ganske okay. Fandt dog hurtigt ud af, at de skal strammes markant mere end man lige tror. Så tog lige 3 sæt hvor jeg legede lidt med det også de sidste 3 uden. Min plan er, at forsøge, at køre hele volume fasen uden bælte såfremt det muligt også implementere bæltet og evt. wrapsne i de sidste 3 uger, som er intensitets fasen. Opvarmning:Roning 1000mFoam RollingMobility DrillsRSR - Uge 1/6 - Dag 3:Back Squat:1 x 8 @ 60 kg1 x 5 @ 801 x 3 @ 1001 x 2 @ 120 - Wraps1 x 2 @ 120 - Wraps1 x 2 @ 120 - Wraps1 x 2 @ 1201 x 2 @ 1201 x 2 @ 120Speed pulls:10 x 1 @ 70 kg30 sec rest between setsGHR:1 x 12 @ BW1 x 12 @ BW1 x 12 @ BWHanging Leg raise:1 x 15 @ BW1 x 15 @ BW1 x 15 @ BWCable Side bends:1 x 12 @ 25 kg1 x 12 @ 251 x 12 @ 25 Edited May 27, 2011 by Kousgaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted May 29, 2011 Author Report Share Posted May 29, 2011 (edited) Søndag d. 29/5-11Fik trænet lidt sent idag og kunne os mærke, at jeg var lidt stiv i kroppen og generelt bare lidt sløv efter igår. Var nemlig et smut hjemme forbi hjembyen og besøge en god kammerat igår, hvor vi fik lidt god mad og så lidt Champions league finale. Så fed en kamp BTW! :4thumbup: Men da det blev lidt små sent valgte jeg, at sove i Hammel hos mine forældre på den knap så gode gæste seng, hvilket ikke ligefrem resulterede i den bedste søvn når man ellers er vant til at sove i ens egen Rolls Royce seng Opvarmning:Roning 1000mFoam RollingMobility DrillsRSR - Uge 2/6 - Dag 1:Back Squat:1 x 8 @ 70 kg1 x 5 @ 901 x 3 @ 1101 x 4 @ 1201 x 4 @ 1201 x 4 @ 1201 x 4 @ 1201 x 4 @ 1201 x 4 @ 120Reverse Hypers:1 x 12 @ BW + Band1 x 12 @ BW + Band1 x 12 @ BW + BandLeg curls:1 x 8 @ 60 kg1 x 8 @ 72.51 x 8 @ 72.51 x 8 @ 72.5Supine Pullups:1 x 5 @ BW1 x 5 @ BW1 x 5 @ BWSB Knee Tucks:1 x 12 @ BW1 x 12 @ BW1 x 12 @ BW Edited May 29, 2011 by Kousgaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted May 29, 2011 Author Report Share Posted May 29, 2011 (edited) Faldt lige over gammelt klip der mindede mig om hvor meget jeg savner, at svinge russer kuglerne! Bliver squ godt når skulderen engang er stærk nok til, at jeg kan genoptage "The Rite of passage" programmet igen. Nå ja. Så skal jeg da også lige huske, at nævne at jeg i fredags fik bestilt 2 billetter til Crossfit Games 2011 når jeg med kæresten drager 14 dage til Californien til sommer. Bliver så fed en tur. Har i samme forbindelse fået lavet en aftale med en god bekendt om, at vi kan få plads i deres VIP box under hele konkurrencen og efterfølgende tager vi så et par dage med ned Sydpå til Ramona, og træner i hans forældres Crossfit Affiliate Box, Brand X. :4thumbup: Edited May 29, 2011 by Kousgaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted May 30, 2011 Author Report Share Posted May 30, 2011 (edited) Mandag d. 30/5-11Følte mig fortsat lidt stiv i bentøjet og ryggen idag. Så brugte lige en time på at lave en solid omgang mobilitets træning, herunder nogle Wall extensions, Scap push ups og des lige til skulderen også en ond omgang PNF udstræk af benerne. Hvilket mindede mig om hvorfor jeg ikke gør det så tit, som jeg måske burde! Men vil nu prøve om jeg ikke kan få sat tiden af til, at lave noget PNF og generelt bare ordentlig smidigheds træning en gang om ugen ihvertfald af en times varighed eller noget. For kan tydeligt mærke, at mine smidighed er blevet dårligere efter det ikke er blevet holdt ved lige! Ellers står den på hvile og indkaldelse på skole imorgen, hvor jeg lige har 3 undervisnings dage i den her uge inden jeg vender tilbage til praktikken. Ikke, at jeg har savnet skolen. Men det gør det dog lidt nemmere, at passe træningen ind med tidligt fri. Er jeg forresten den eneste der mega jaloux på denne guts f***ing awsome homegym! Edited May 30, 2011 by Kousgaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted June 1, 2011 Author Report Share Posted June 1, 2011 (edited) Onsdag d. 01/6-2011Egentligt en okay træning idag. Der blev bare ret meget snak undervejs, da jeg stødte på en gammel bekendt i centeret. Men havde heldigvis god nok tid så nåede det hele. Derudover legede jeg idag med lidt pullups for første gang rigtigt siden skulderen "døde". Gik heldigvis fint nok. Brugte underhåndsgreb og havde bands på oppe fra for ikke, at få belastningen for tung også forlængede jeg den excentriske fase lidt for, at styrke mit serratus problem. Sidst men ikke mindst var jeg også på vægten imorges og ramte imponerende 77.3 kg Hvilket kun er positivt, da det efterhånden er nogen tid siden, at jeg har ligget over 77 kg grænsen med en fornuftigt fedtprocent! Opvarmning:Roning 1000mFoam RollingMobility DrillsRSR - Uge 2/6 - Dag 2:Back Squat:1 x 8 @ 60 kg1 x 5 @ 801 x 3 @ 1001 x 2 @ 1201 x 2 @ 1201 x 2 @ 1201 x 2 @ 1201 x 2 @ 1201 x 2 @ 120Box Squat w/Bands:1 x 3 @ 100 kg1 x 3 @ 1001 x 3 @ 1001 x 3 @ 1001 x 3 @ 1001 min rest between setsC2B UH Pullups:1 x 3 @ BW + Band1 x 3 @ BW + Band1 x 3 @ BW + Band1 x 3 @ BW + Band1 x 3 @ BW + BandFINISHER5 Runder20 GHD Extensions20 GHD Sit-ups1 min rest between rounds Edited June 1, 2011 by Kousgaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted June 4, 2011 Author Report Share Posted June 4, 2011 (edited) Lørdag d. 04/6-2011Skulle egentligt have haft trænet igår. Men det gode vejr og en masse planer med familie og venner de to sidste dage fik skubbet det til idag i stedet. Ellers en god omgang træning. Har fået spist godt de sidste par dage og sovet igennem. Dog føltes Squatten alligevel hård nu, hvor volumen lige har fået et ekstra hak! Sidste volume uge i næste uge, hvor der onsdag rammes 6x6 med 120 kg (80% af 1RM), hvilket bliver en særdeles led omgang. Dernæst går gentagelserne ned og vægten op i de sidste 3 uger af cyklussen, som er intensitets delen! Opvarmning:Roning 1000mFoam RollingMobility DrillsRSR - Uge 2/6 - Dag 3:Back Squat:1 x 8 @ 70 kg1 x 5 @ 901 x 3 @ 1101 x 5 @ 1201 x 5 @ 120 1 x 5 @ 120 1 x 5 @ 1201 x 5 @ 1201 x 5 @ 120Speed pulls:10 x 1 @ 75 kg30 sec rest between setsGoodmornings:1 x 8 @ 40 kg1 x 8 @ 501 x 8 @ 501 x 8 @ 50Hanging Leg raise:1 x 20 @ BW1 x 20 @ BW1 x 20 @ BWDB Side bends:1 x 10 @ 28 kg1 x 10 @ 281 x 10 @ 28 Edited June 4, 2011 by Kousgaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted June 6, 2011 Author Report Share Posted June 6, 2011 (edited) Mandag d. 06/6-2011Kæft en lummer dag, hvor man priser sig lykkelig for, at have overstået træningen tidligt på dagen inden job. Men ellers en ganske okay omgang. Var lidt små træt efter en 10 timers arbejdsdag igår oppe på bostedet. Heldigvis har jeg haft så mange ekstra timer i min praktik, at jeg nu kan afspadsere to hele dage i denne uge Opvarmning:Roning 1000mFoam RollingMobility DrillsRSR - Uge 3/6 - Dag 1:Back Squat:1 x 8 @ 60 kg1 x 5 @ 801 x 3 @ 1001 x 2 @ 1201 x 2 @ 1201 x 2 @ 1201 x 2 @ 1201 x 2 @ 1201 x 2 @ 120Reverse Hypers:1 x 15 @ BW + Band1 x 15 @ BW + Band1 x 15 @ BW + BandLeg curls:1 x 8 @ 60 kg1 x 8 @ 751 x 8 @ 751 x 8 @ 75Supine Pullups:1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BWRoman Chair:1 x 15 @ BW + 20 kg1 x 15 @ BW + 201 x 15 @ BW + 20 Edited June 6, 2011 by Kousgaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted June 8, 2011 Author Report Share Posted June 8, 2011 (edited) Onsdag d. 08/6-2011Kanon god træning idag. Benene havde virkelig god juice og overraskende nok føltes dagens 6x6 faktisk markant bedre end forrige uges 6x4 og 6x5 med 80% af 1RM. Morgenvægten er også steget til 77.6 kg. En stille og rolig øgning på 300g fra sidste uge. Så vægten går fortsat den rette vej i et fornuftigt tempo. Føler mig mere energisk, stærkere og egentligt lige så lean, som altid. Konklusionen må være "The better I eat, the better I perform!" :4mewantfood: Derudover var jeg til et super inspirerende foredrag igår med Jan Sjøstrand omhandlende mental træning og kommunikation med fokus på optimering af kommunikations vejen mellem service folk og deres brugere. Ellers står den på helt og aldeles fri resten af dagen. Så i aften går turen i biffen for, at se Pirates 4 og ja så har jeg også helt fri imorgen.. Opvarmning:Roning 1000mFoam RollingMobility DrillsRSR - Uge 3/6 - Dag 2:Back Squat:1 x 8 @ 70 kg1 x 5 @ 901 x 3 @ 1101 x 6 @ 1201 x 6 @ 1201 x 6 @ 1201 x 6 @ 1201 x 6 @ 1201 x 6 @ 120Bulgarian Split Squats:10/10 @ 2x10 kg10/10 @ 2x10 10/10 @ 2x10 1 min rest between setsGHR:1 x 12 @ BW1 x 12 @ BW1 x 12 @ BWFINISHER5 Runder30 sec Hollow Rocks30 sec Static SupermanNo rest between rounds Edited June 8, 2011 by Kousgaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted June 9, 2011 Author Report Share Posted June 9, 2011 (edited) Torsdag d. 09/6-2011Tog en stille og rolig omgang træning med kæresten idag. 1 times tid med Foam rolling og skulder/hofte mobilitet, herunder PNF til hoften og haserne og nogle rotator og scapula retraction øvelser til skulderen. Det kan skulderen nemlig godt lide Derudover 20-30 min blandende bolcher med en 8 og en 12 kg KB med hovedsageligt kun den gode arm. Fik lige lyst til, at gøjle lidt og genopfriske lidt teknik. Så det blev til lidt Windmills, TGU, Snatch, lidt junglering etc. Edited June 9, 2011 by Kousgaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted June 11, 2011 Author Report Share Posted June 11, 2011 Lørdag d. 11/6-2011Endnu en god træning idag. Dødløften spillede og fik god rytme i mine hang leg raise idag os og kørte alle 3 sæt UB for engangs skyld Squatten derimod var også okay. Men kunne godt mærke, at benene var lidt trætte efter i onsdags, hvilket vist kun er ganske naturligt. Ellers står den på hygge i det gode vejr og afslapning hele pinsen. Opvarmning:Roning 1000mFoam RollingMobility DrillsRSR - Uge 3/6 - Dag 3:Back Squat:1 x 8 @ 60 kg1 x 5 @ 801 x 3 @ 1001 x 2 @ 1201 x 2 @ 120 1 x 2 @ 120 1 x 2 @ 1201 x 2 @ 1201 x 2 @ 120Speed pulls:10 x 1 @ 80 kg30 sec rest between setsGoodmornings:1 x 12 @ 30 kg1 x 12 @ 401 x 12 @ 401 x 12 @ 40Hanging Leg raise:1 x 20 @ BW1 x 20 @ BW1 x 20 @ BWDB Side bends:1 x 12 @ 28 kg1 x 12 @ 281 x 12 @ 28 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted June 13, 2011 Author Report Share Posted June 13, 2011 (edited) Mandag d. 06/6-2011Der findes nu ikke noget bedre end fri på en mandag. Dette betød også, at krop var fuldt opladt og udhvilet, da jeg ikke var nødsagdigt til, at træne tidligt før job, som jeg ellers plejer. Idag var også på starten på intensitets delen af min Squat cyklus, som jeg har glædet mig lidt til, da det tunge er lidt mere mig end for megen volume. Opvarmning:Roning 1000mFoam RollingMobility DrillsRSR - Uge 4/6 - Dag 1:Back Squat:1 x 8 @ 70 kg1 x 5 @ 901 x 3 @ 1101 x 5 @ 127.51 x 5 @ 127.51 x 5 @ 127.51 x 5 @ 127.51 x 5 @ 127.5Reverse Hypers:1 x 12 @ BW + 10 kg1 x 12 @ BW + 101 x 12 @ BW + 10 Leg curls:1 x 8 @ 60 kg1 x 8 @ 77.51 x 8 @ 77.51 x 8 @ 77.5 - PR!Supine Pullups:1 x 7 @ BW1 x 7 @ BW1 x 7 @ BWRoman Chair:1 x 12 @ BW + 25 kg1 x 12 @ BW + 251 x 11 @ BW + 25 Edited June 14, 2011 by Kousgaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted June 13, 2011 Report Share Posted June 13, 2011 Er jeg forresten den eneste der mega jaloux på denne guts f***ing awsome homegym! Indeed - vildt fed home gym!!Onsdag d. 01/6-2011Egentligt en okay træning idag. Der blev bare ret meget snak undervejs, da jeg stødte på en gammel bekendt i centeret. Men havde heldigvis god nok tid så nåede det hele. Derudover legede jeg idag med lidt pullups for første gang rigtigt siden skulderen "døde". Gik heldigvis fint nok. Brugte underhåndsgreb og havde bands på oppe fra for ikke, at få belastningen for tung også forlængede jeg den excentriske fase lidt for, at styrke mit serratus problem. Hmm, hvis du har weak serratus, så er strict pullups, da ikke den mest hensigtsmæssige vej?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted June 13, 2011 Author Report Share Posted June 13, 2011 Hmm, hvis du har weak serratus, så er strict pullups, da ikke den mest hensigtsmæssige vej?!Det fandt jeg også ud af efterfølgende, da skulderen dagen derpå brokkede sig lidt. "But if you dont try, you'll never know" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted June 13, 2011 Report Share Posted June 13, 2011 Det fandt jeg også ud af efterfølgende, da skulderen dagen derpå brokkede sig lidt. "But if you dont try, you'll never know"He he, det jeg mente var, at jeg ikke kunne se formålet med pullups, hvis du ville arbejde med serratus. Hvis serratus er målet, så ville jeg lave noget med en protraktion af skulderbladene - eksempelvis ring pushups eller swissball pushups med det sidste "shrug" i skulderen.I forbindelse med skulderbøvl og pullups ville jeg nok lægge fokus på aktivering af nederste del af trapezius. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted June 13, 2011 Author Report Share Posted June 13, 2011 (edited) He he, det jeg mente var, at jeg ikke kunne se formålet med pullups, hvis du ville arbejde med serratus. Hvis serratus er målet, så ville jeg lave noget med en protraktion af skulderbladene - eksempelvis ring pushups eller swissball pushups med det sidste "shrug" i skulderen.I forbindelse med skulderbøvl og pullups ville jeg nok lægge fokus på aktivering af nederste del af trapezius.Enig. Men push up delen er min skulder ikke så glad for desværre. Irritationen ligger ofte i når skulderen presses frem, som i f.eks et horizontalt pres eller en pushup. Scap pushups er dog okay med en kontrolleret sænket excentrisk fase. Scap retractions og Wall extensions virker min skulder også til at reagere positivt på. Derudover laver jeg i forvejen et helt hav af andre rehab øvelser til skulderen. Flere set i postet video. Gider bare ikke skrive dem ind hver gang. Så de indgår, som en underforstået del af "Mobility Drills" i min opvarmning. Edited June 13, 2011 by Kousgaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted June 15, 2011 Author Report Share Posted June 15, 2011 (edited) Onsdag d. 15/6-11Opvarmning:Roning 1000mFoam RollingMobility DrillsRSR - Uge 4/6 - Dag 2:Back Squat:1 x 8 @ 60 kg1 x 5 @ 801 x 3 @ 1001 x 2 @ 1201 x 2 @ 1201 x 2 @ 1201 x 2 @ 1201 x 2 @ 1201 x 2 @ 120Paused Squats:1 x 3 @ 100 kg1 x 3 @ 1001 x 3 @ 1003-4 sec rest in the bottomGHR:1 x 12 @ BW1 x 12 @ BW1 x 12 @ BWFINISHER"Double Tabata"GHD ExtensionsGHD Sit-upsScore: 12/10 reps Edited June 15, 2011 by Kousgaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 15, 2011 Report Share Posted June 15, 2011 FINISHER"Double Tabata"GHD ExtensionsGHD Sit-upsTotalt: 12/10 repsHvordan skal det forstås? "Totalt" = laveste antal i en runde? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted June 15, 2011 Author Report Share Posted June 15, 2011 (edited) Hvordan skal det forstås? "Totalt" = laveste antal i en runde?Lige præcis. Kører altid mine Tabata intervaller efter lavest nævner fordelt ud på alle 8 intervaller, som værende den samlede score. Præcis som i "Tabata This" WOD'en. Hvilket så resulterede i. Ext: 12 reps, Sit-ups: 10 reps. Edited June 15, 2011 by Kousgaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted June 17, 2011 Author Report Share Posted June 17, 2011 Fredag d. 17/6-2011Blev til en lidt hurtig træning idag, da jeg skulle nå forbi fyssen til min ugentlige omgang nåle inden arbejde os og gad ikke tidligere op end jeg i forvejen skulle. Da 8 timers søvn nu engang er, at prioritere Nåede også det vigtigste. Så det var okay. Ellers en hård omgang Squat idag. For første gang rigtigt fik jeg brug for mine wraps. Mangler stadigvæk, at tilvænne mig til dem kan jeg mærke og tilpasse hvor hårdt dit skal strammes (Læs: De kan vist strammes markant mere!) Men de gjorde alligevel den fornødne forskel og kunne godt mærke, at jeg fik noget mere overskud i vendingen end jeg havde på de to første sæt. Opvarmning:Roning 1000mFoam RollingMobility DrillsRSR - Uge 4/6 - Dag 3:Back Squat:1 x 8 @ 70 kg1 x 5 @ 901 x 3 @ 1101 x 2 @ 1201 x 4 @ 135 1 x 4 @ 135 1 x 4 @ 135 - Wraps1 x 4 @ 135 - WrapsSpeed pulls:10 x 2 @ 70 kg30 sec rest between setsGoodmornings:1 x 12 @ 30 kg1 x 10 @ 501 x 10 @ 501 x 10 @ 50Hanging Leg raise:1 x 20 @ BW1 x 20 @ BW1 x 20 @ BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.