Leaderboard

Før sengetid i går: 2 x stående læg på hvert ben og en stående på tæer til fail - også på et ben altså. Lige under 93 kg i morges Rense dæk på banecyklen og skifte pedaler. Frempinden virkede kort, så satte en længere på med det samme. Vintergeden…. Der klikkede jeg ud nogle gange uden det var meningen, så også justering af den. Pludselig var klokken mere end jeg synes den burde være. Fik kørt ca 35 minutter i frihånd på Zwift. Let zone 3 på flad vej. Med samme gear og RPM hele vejen, gav de få bakker et par pulstoppe og -dale. Jeg havde planlagt at køre lidt her til aften. Men som altid, tager det uhyrligt lang tid ude på cykelbanen. Der går let en time fra man gør klar til at gå, til man er i døråbningen og får de sidste fortællinger. Absolut hyggeligt men på ingen måde produktivt. Hjulene med de lukkede ringe er afleveret, så der kan komme nye på. De gamle var 28 mm og kunne ikke være på cyklen. De andre dæk kunne vi ikke få “bid i”, hverken med citronsaft eller sandpapir. De var hårde og glatte af at have stået og alle rynkede på næsen med tanke på at jeg skulle køre på dem. Jeg har nogle GP5000 i stumpeskuffen. Hvis der er plads til 25 mm, så kører på dem i morgen. Og ellers må jeg nøjes med at luske rundt på inderkredsen og justere sadelhøjde. ,,, USA og UK er oppe og toppes over, om man skal (kan) putte salt i te. Så læste jeg, at nogle anbefalede af man kommer lidt i kaffen. Det havde jeg ikke hørt om før men skulle lige prøve. Det virker faktisk og den smager væsentlig bedre med salt end uden.

22-01-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 5 x 5 x 70kg. Horizontal pull up: 5 x 5 x Bw. Armstrækker: 5 x 10 x Bw. Baglårsmaskine: 3 x (10+10) x 20kg. Burde vel egentligt kalde den en hasemaskine. Læg, stående: 3 x (15+15) x Bw. Nogen kalder øvelsen tåhævninger, men har altid syntes at det var lidt underligt. Nu når jeg tænker over det, har jeg aldrig trænet de muskel, der hæver tæerne. Stræk af balle og it-bånd. 23-01-2024 Løb 7,0 km 51m20s inc. 3½min rødt lys. 25-01-2024 Løb 6,0 km 41m05s Social tur, lidt fart på de sidst par km. 28-01-2024 Løb 6,7 km 48m57s Doven løbetur søndag aften inc. lidt gå. Min træning er lidt hat og briller lige for tiden, men sådan er det. Har udskudt nogle opgaver der er begyndt at brænde på, derfor er træningen noget der kommer når der er tid.