christianspoer

Det er godt til at holde vaskebaljen ved lige!

Er nu under 80 kg - helt præcist vejede jeg ind på 79.6 i morges. Det skal fejres med et par pics, selvom jeg egentlig havde lovet mig selv at lade være:

Da Resistance udkom stod jeg klar foran Fona på strøget inden de åbnede og hørte så hele pladen i butikken Den er virkelig god, men imo er der et par svage skæringer hvor OOS er mere helstøbt.
Det trækker dog ned at der er et covernummer på OOS (Feeling Good) i forhold til at være bedste plade nogensinde. Har du hørt deres første? Muscle Museum solgte dem fuldstændigt til mig, den der psykotiske lirekassestemning er sublim!!!
Edit: Jeg tror i øvrigt du gav mig en forkert T-shirt på da jeg jeg skulle hjem fra Zef i fredags, har fundet én jeg ikke kan genkende og min egen mangler lols...

Så har jeg købt ny Pussywagon, venner! Lige så snart jeg får muligheden bliver der postet billeder!
Den har tonede tuder, #PP!

Awww
Hun kommer til at stå med åben mund og polypper når hun ser en flok idioter hoppe rundt på baren uden tøj på, på Zefside

Så har jeg købt ny Pussywagon, venner! Lige så snart jeg får muligheden bliver der postet billeder!
Den har tonede tuder, #PP!

Lørdag 17/03/2012, Svømning i Bellahøj
Vågnede allerede lidt over 7, men formåede at falde i søvn igen og sove til lidt i 8 og stod så op, rimeligt veludhvilet.
Jeg er stadig på Baldrian og ZMA og sidstnævnte giver ind i mellem nogen, erh, lidt specielle drømme. #PP skulle bare vide
Der var lidt rigeligt dårlige svømmere og ingen hurtigbane. Det betød, at der blandt andet var to tri-færger på den bane jeg lå på først. Det virker som om de bare tager deres havsvømning direkte over i bassinet og svømmer som det passer dem - 3-4 åndinger i hver ende uden fornemmelse for at andre på banen prøver at få et flow og så ligger de midt på banen og svømmer.
Desuden kom der en rigtig sløv kvinde, hvor det virkede som om hun havde lukkede øjne hele vejen - hendes crawl var bogstaveligt talt zig-zag fra banetov til banetov og i et tempo så jeg kunne overhæle hende hvis jeg kun svømmede ben...
Programmet:
50m bassin
500m, crawl, opvarmning.
100m, ryg, opvarmning.
2 x 4 x 50m, crawl, 4 x ~30m og 4 x ~25m uden ånding, resten afslapning, første 4 st. 1:15min., sidste 4 st. 1:05min.
100m, medley.
2 x 3 x 100m, crawl, 1-til-3, første 3 st. 1:30min., sidste 3 st. 1:45min.
3 x 3 x 50m, crawl, 1-til-3, st. 1:15min., ekstra 30 sek. pause efter hver 3.
150m, løs.
25m bassin
4 x 25m, crawl, variabel sprint.
100m, løs.
Total: 2500m.
Fin træning.
Opvarmningen gik godt og følte mig fint kørende, men de 2 x 4 x 50 uden ånding gik ikke så godt som i torsdags. Måske det er fordi det er tidligere på dagen?
De 2 x 3 x 100 så ud til at kunne blive gode, men der var for mange på banen og i for stor forskel i niveau til at jeg kunne svømme noget som helst sammenhængende. Mine starttider blev ødelagt og det kulminerede med at jeg på den sidste, der skulle være hurtig, næsten svømmede helt op i røven på hende, der svømmede zig-zag.
Jeg kiggede mig rundt og opdagede en bane, hvor der kun var 2 svømmere - hvorfor fanden ligger der så minimum 5 på de tre andre og hvorfor lægger sådan en sløv krampe sig så ned på den hurtigste af banerne. Menneskets idioti rækker fandme langt.
Videre med 3 x 3 x 50 på banen med 2 svømmere. Det var hurtigt let at falde i hak med dem - de var begge virkeligt sløve, så en overhæling tog ikke meget mere end 5m. Tiderne på de langsomme var ca. 50 sek., 40 sek. på de mellemste og ~31 sek. på de hurtige. Jeg ville gerne presse tiden under 30 sek. på den sidste, men det lykkedes akkurat ikke.
Til sidst var der ikke meget at skyde med på 4 x 25 variabel sprint, men det var det eneste jeg lige gad.
Skulderen var lidt øm da jeg vågnede, men efter opvarmningen føltes den helt fin og nu virker venstre skulder/bryst/trisp/lats bare lidt træt. Så det er lovende, synes jeg.

Da jeg ankom var det tydeligt at det er træning på Amager!

Kagen blev spist hurtigt - det afbrød selvfølgeligt al træning. Læg mærke til hvor tæt på bordet og kagerne Kim sidder

^Dig og MC skal bruge mindre tid på Facebook!

Lørdag 10/03/2012, Dopingfri "træning" i The Gym
Igår var jeg fuglemands og det betyder tømmermænd i dag. Fy for dén jeg er dårlig til at have tømmermænd! Jeg har dog moret mig gevaldigt over mine pølser i dag - jeg var nemlig hjemme hos Motta og spise rødbeder, skal jeg sige jer
Det var lidt på chancen Levinsen og jeg ankom kl. 1530 i The Gym - men der var heldigvis stadig åbent og senere strømmede det ind med good guys!
Det var hvad jeg vil kalde en slap omgang træning, da jeg min rygrad bliver til regnorm når jeg har tømmermænd. Så den stod bare på lidt let blandet af lidt af det sædvanlige.
Det eneste der er værd at nævne er min skuldertest, der blev udført ved at bænke tungt. Så efter opvarmning og rehab rampede jeg hurtigt op i pattemands og endte på 140 kg. Det er pt. mit maks, så har tabt omking 10-15 kg., da jeg før altid kunne presse omkring 150-155 kg. på dagsformen.
Jeg er egentligt fint tilfreds og skulderen brokkede sig ikke, så det er bare John!

Huhu!

DM A 2012 10. marts i Sph Gym i Aalborg
Indvejning:
65.2 kg
Squat:
1. forsøg 140 kg godkendt 3-0
2. forsøg 152.5 kg godkendt 2-1 (PR+2.5kg)
3. forsøg 157.5 kg godkendt 3-0 (PR+7.5kg)
Bænkpres:
1. forsøg 92.5 kg godkendt 3-0
2. forsøg 97.5 kg godkendt 3-0 (PR+2.5kg i trekamp)
3. forsøg 100 kg godkendt 3-0 (PR+5kg i trekamp)

Dødløft:
1. forsøg 180 kg godkendt 3-0
2. forsøg 195 kg godkendt 3-0
3. forsøg 210.5 kg underkendt 3-0 (forsøg på dansk rekord)- fik desværre igen vægten for meget forover
Total:
452.5 kg (PR+5kg)
Wilks:
473.632 PR med et par points (nr. 2 ud af 9 damer)

Placering:
Nr. 1 i 72 kg klassen
Super stævne med god styrke. Taktikken var at skrabe godt sammen i squat og bænk for at have plads til at lege lidt i dødløft. Squatten er jeg super tilfreds med. Teknik og styrke spillede godt (for at være mig). I bænk var styrken god, men teknikken drillede lidt, så mine to sidste løft blev lidt ujævne. Men godt tilfreds med PR. Åbningsvægten i dødløft var ganske let, så skulle måske være gået lidt højere i andetforsøget, men ville sikre mig en PR i totalen, så "turde" ikke. I sidste forsøg valgte vi at lave et sats i dødløft og gå på dansk rekord, som også ville have givet mig disciplinguldet (Annette bommede i bænk, men vandt squatten og dødløften, hvor hun lavede hhv. 210 kg og 197.5 kg).
Tak til Johnny/Aak for film.

Jeg har anmeldt dig for at reklamere for kosttilskud.

Jeg har anmeldt dig for at reklamere for kosttilskud.

Tak for alle lykønskningerne! Det er simpelthen for overvældende at så mange har fulgt med . For dem der er i tvivl, så er ADIT et sindssygt fedt stævne og kan kun anbefales til dem der går med lidt tri-drømme her fra forum.
Men tilbage på pinden og tilbage i kolde DK efter en lang rejse natten mellem mandag og tirsdag, så dagen igår blev brugt på lidt hjemlige gøremål og få klaret lejligheden så den skinner igen. Desuden havde min cykel-kuffert valgt et lidt længere ophold i Frankfurt, så den måtte jeg lige vente på at få hjem igår osse !
Men hva så nu? Jeg har mit startnummer til IM Lanzarote, og er stadig hooked på at lave den. Men det kommer til at afhænge af flere faktorer. For det første så er stævnet om 10uger, så der er ikke meget plads til pjank og pjat hvis formen skal bygges op igen til at toppe ved IML. Det næste der spiller ind er økonomi, for selvom jeg virkelig gerne vil lave stævnet, så skal det hænge sammen økonomisk. Jeg har derfor et par følere ude for at se om jeg kan bo hos nogen dernede, og dermed gøre det en del billigere end først planlagt.
Et alternativ til at lave Lanzarote er at ombytte mit startnummer til enten Regensburg (17. Juni) eller Kalmar (18. August), da begge stævner er nemmere at komme til logistisk, samtidig med de giver plads til at komme i bedre form. Dog taler det mod Kalmar at der ingen Hawaii-Slots er til den, da det er et inagural-stævne (første gang det holdes). Og Regensburg er samtidig et uhyggelig hurtigt stævne, hvor man skal ned omkring 9timer for at kvalle sig.
Men hvorfor nu alt den snak om at kvalle sig til Hawaii? Det korte svar er, at jeg tror det er muligt for mig at komme inden for et tidsinterval der ligger tæt på et slot, hvis jeg laver Lanzarote. På dagen skal det selvfølgelig spille, men jeg føler at der er en mulighed dernede, da den er ekstrem hård, og derfor stiller store krav til deltagerne. Samtidig, vil de gode marathon-løbere, der traditionelt tager slots'ne, være mærket efter den hårde cykeltur og dermed give plads til deltagere der har en fordel på cyklen. Alt sammen spekulationer, men realistiske. Et bud på hvordan Lanzarote skal køres ville være: 60min svømning, 5t30min cykling og 3t30min marathon = 10timer.
Resten af denne uge bliver på gefühl, og jeg vil hyggetræne og spise hvad jeg har lyst til. Jeg har fået en smule forkølelse med hjem fra Arabiens land , men den er heldigvis aftagende igen. Nu er der bare at se fremad, og planlægge det næste mål. Klare målsætninger giver klare mål!
/Motta

Tror du vil være mest tilfreds med at forsøge det løb der potentielt kvalificerer dig til Hawaii, så det synes jeg du skal gøre.
Det er også det damerne vil have.
Udover pik og penge. Eller pis og papir. Jeg ved ingenting om damer.

430 kr. pr. måned for Familien på Bryggen, Paradise og BigBrother er lige i overkanten. Det eneste minus er, at jeg nu ikke kan invitere dig hjem til Familien på Bryggen, Paradise og BigBrother. Aftenen kan dog reddes ved at downloade American Ninja.

Race Rapport ADIT2012
Wow - Hvilken oplevelse. Mens det stadig er frisk i hukommelsen, vil jeg få nedfældet de tanker og oplevelser den 3. Marts 2012 har sat sig i mig. Men inden da, vil jeg lige spole tiden et par dage tilbage og fortælle om optakten til løbet.
Drømmen om Abu Dhabi startede i efteråret 2011, og midt i november købte jeg mit startnummer i håb om at samle midler til at lave dette race. Udgangspunktet var at have et tidligt race på sæsonen at se frem imod, og dermed få et mål med vintertræningen, samt have et pre-race mod sæson 2012's store mål Ironman Lanzarote til Maj.
I December blev drømmen om at lave ADIT2012 meget mere virkelig, da jeg fik tilbud at bo hos nogle gode bekendte af familien, centralt i Abu Dhabi. Og her skal der lyde en kæmpe tak for dette til min værtsfamilie hernede!
For at komme til sagens kerne, så ankom jeg Tirsdag nat sent, efter en laaang flyvetur med Lufthansa, og fik indlogeret mig i noget nær det optimale sted i forhold til race. Tilfældighedernes spil gjorde at jeg skulle bo 300M fra Start/Mål/Transition area. Bonus! De efterfølgende dage gik med at teste lidt form, ved at småløbe i aftenvarmen, svømme ruten et par gange og ellers trille lidt på cyklen (hvilket er noget nær umuligt i AD!!). Men jeg følte ikke det store behov for at træne op til race, snare tværtimod. I stedet gik dagene op til Lørdag med at hygge med min søster, de andre FDK'ere og så se lidt af byen.
Fredag var nok den værste dag, eftersom det er den store 'dagen før dagen-dag', og her gik jeg lidt rundt om mig selv og muggede og kunne ikke rigtig finde ro. Jeg skulle pakke race-bags, og var mega-meget i tvivl om hvormeget/lidt der skulle i dem. Efter et par timers bøvlen fik jeg klaret det og afleveret min Focus i Transition-området og hængt mine "bags" op på den dertil indrettede krog.
Lørdag startede tidligt, og jeg fik en ok natte-søvn frem mod dagen med kun et par få wake-ups og tjek af telefon og klokken. Da vækkeuret ringede havde jeg mest af alt lyst til at sove videre :-D ! Men op kom jeg, og fik mine to nutella-madder og en dunk med elektrolytter skyllet ned samtidig med jeg fik taget race-tøjet på.
Jeg smuttede ned i Transition-area, og begyndte at fylde dunke, pumpe dæk, lægge energi frem, stille hjelm og briller på plads og alt det man nu skal huske. En kort note her er at jeg har haft nogle sindssyge irriterende issues med mine slanger der har eksploderet når jeg pumpede dem over 7bar, så selvom jeg stod ved siden af Frederick Van Lierde (ADIT2011 Champ) som proklamerede at han altid pumpede til 9-10bar, turde jeg ikke smide mere end 6.5bar i. Det medførte så bare en fornemmelse af at køre på semi-flade hjul hele vejen. Øv! Nå, efter setuppet var det på med våddragten og ned og gøre sig klar til starten.


Nede i vandkanten fik jeg lige set pro'erne blive sendt afsted (fantastisk syn), og fyldt min våddragt med vand før det var vores tur til start. Jeg gik heldigvis den 'rigtige' vej ind i startboksen, og nåede knapt at stille mig før der blev råbt 10seconds! På med brillerne og så afsted. Jeg havde stillet mig i forreste linie og piskede afsted det bedste jeg har lært for at komme væk fra rosset. Selvom vi havde aftalt at svømme 4 mand sammen, blev det aldrig til noget pga kaoset - Dog kunne vi så få at vide senere fra vores supportere at vi nærmest exitede vandet samtidigt! Fedest.
Svømninge var tough, og jeg kæmpede en brag kamp med at holde retningen så stabil som mulig. Til ADIT er svømningen 2 laps af 1500M, og den første lap fik jeg klokket på 25min rent. Anden omgang duggede mine briller enormt meget og jeg svømmede mere taktisk for at spare lidt kræfter. Samtidig begyndte min venstre skulder at pive lidt, så jeg forsøgte at holde mig tilbage i svømmedelen. Jeg kom op af vandet efter 51min og 21sekunder, og fik så skiftet til cykel-setup på lidt over 6min. Ikke imponerende, men det skal til dels tilskrives at jeg skulle smøre solcreme på, og at der var uhyggelig langt fra man kom ind i T1 til man kunne mounte cyklen.
Cykel-delen var det store spørgsmålstegn, og hurtigt kom jeg op på den store klinge og afsted. Jeg var mildest talt flyvende den første time, og kørte med en gennemsnitsfart omkring 40Km/t ud til Formel1-banen Yas Marina, som var destinationen for cykelruten. Herefter var højdepunktet helt klart at drøne afsted som en formel1-racer på Yas Marina og forestille sig de drabelig kampe den bane har lagt grund til! WOW!
Tilbage turen fra Yas Marina til AD var en helt anden historie, da vinden pludselig blev en faktor. Fra at have været ikke eksisterende (læs: medvind), blev det en kamp mod elementet. Jeg var dog fast besluttet på at 'dø med skoene på', så jeg holdt fast i et hårdt tråd igennem vinden tilbage til AD.
Tilbage i AD var der god stemning og hep fra vores medbragte danske supportere. Ved vendpunktet fik jeg lige givet besked om at alt var ok, og så var det ellers afsted på anden omgang af cykelruten. På vejen tilbage til Yas Marina for anden gang var det igen op på den store klinge og afsted med super fart. Jeg var dog på det her tidspunkt godt medtaget, og de førte 80Km havde allerede sat sine spor i mine lår. Tunge og syrede til, fandt jeg mig lidt lunken cola i et depot, og med et åbnede stængerne sig igen. Jeg fik presset farten og kadencen på cyklen op, og det gjorde at jeg pludselig fik troen tilbage på en god tid!
Men det varede kort, for efter anden omgang på Yas Marina, var det itlbage i vinden, der nu havde taget til i styrke. Sejlivet og en mental-kamp af dimensioner prøvede jeg endnu engang at holde tempo - dog denne gang uden at kigge på uret, da jeg ikke ville blive deprimeret. Her skal det indskydes at ruten er enormt hård mental, da det er meget lange lige stræk man skal køre. Det betyder man nærmest føler vejen fortsætter i det uendelige, og jeg blev nød til at kigge ned i asfalten og bare klemme saften ud af stemplerne på maskinen. Fy for en ske-fuld. Det er nok noget nær det hårdeste jeg har prøvet, og med den viden at jeg på det her tidspunkt kun var lige lidt over halvvejs på cyklen.
Tilbage i AD, var der begyndt at komme god stemning, og flere af de lokale gav tilråb på deres helt egen måde. Blandt andet en skraldevogn i modsatte bane med nedrullede vinduer, og to pakistanere hængende ud af samme vindue mens de råbte noget uforståeligt. Uanset hvad, så gav det ekstra energi og et boost!
Efter sidste vending i AD manglede der nu kun en kort loop (50Km) før det var tid til løb. Og endnu engang var det en befrielse at slippe for modvinden. Jeg drønede afsted, og kom op til 'Red Turn Point', hvor det så var direkte tilbage i modvinden. Arrrhgggg! Inden der går helt 'Borte med Blæsten' i fortællingen, så fik jeg holdt sammen på det og humøret begyndte her at stige igen. Jeg fik indtaget energi og gjort mig selv klar til løbet, mentalt såvel som fysisk ved at øge min kadence og strække baglår + læggene ud.
Tilbage i T2 fik jeg dismountet cyklen kort efter en stakkel var kollapset ligesom han stod af cyklen. Selvom varmen ikke var så slem som den kunne have været (læs: 25-30grader og ikke 35-40grader), så kostede den alligevel flere triatlers deltagelse i ADIT2012.
Min T2 blev lidt lang, men det skyldtes mest en blære der var på sprængepunktet, og dermed en tur på WC for at tisse i noget der føltes som 10min. Men så var det osse slut med pauser, for benene føltes gode og jeg var afsted. Jeg har set utrolig meget frem mod løbeturen hernede, da den ligger rigtig godt til min type af triatlet. 20Km flad strækning og ikke så mange dikkedarer. Der var super support på ruten og massere af hjælpere, så jeg tog svampe og vandflasker i bedste Rasmus Henning stil, hvormed jeg kølede mig selv ned for at kunne holde tempo. Mit mål med løbet var at komme ned omkring 1t30min. Mit udlæg var lidt defensivt, men med tanke på at øge undervejs. Efter at have løbet mig selv varm på de første 5Km, tog jeg en gel og en slurk cola, og begyndte så at skrue lidt tempo på. Først gik det fint og jeg fandt en rytme der gjorde at de første 10Km blev klokket på lidt over 45min. Perfekt. Her fik jeg råbt til supporterne at de godt kunne gøre klar til at jeg kom i mål om 45min! Confidence!
Anden runde blev hård, og jeg ville osse gerne have at den skulle være hård. Mit pulsur virkede ikke (og havde ikke gjort det hele dagen - ævs), så jeg tog den på følingen. Jeg skruede på, kiggede på tempo og begyndte at finde de mentale værktøjer frem for at holde gns farten oppe. Halvvejs på vej ud mod vendepunket møder jeg to af de andre triatleter som er på vej i mål, og jeg får et par geler og noget lunken cola stukket i hånden. Begge dele ryge ned, og så er jeg klar til et final push på ruten. Der mangler her 6-7Km, og jeg begynder at regne på mine tider. Hvis bare jeg kan holde et nogenlunde tempo, så vil jeg komme langt under 1t40min på løbe-delen, og samtidig komme tæt på mit mål om et afsluttende løb omkring 1t30min. I mine tidligere løb er jeg altid blevet overhalet af masserne på løbet, men idag fik jeg givet tilabge. Jeg talte kun 3 der overhalede mig, og samtidig fik jeg overhalet mindst 10 mand. Utrolig fed fornemmelse at sætte ens race-mode på at spise de andre og ikke selv blive spist! FEDEST!
De sidste 3Km blev løbet i all-out mode, og jeg bragende ned ad strandpromenaden med et vildt udtryk i ansigtet (jeg har set billeder). Rundt i sidste sving, og så ind over stregen til medalje og klap. I det jeg krydser stregen lægger jeg mig ned og tænker bare YES hvor har det været fedt, og kigger så op på uret og ser min tid er under 8timer10min. Hvad der føltes som en hård dag på kontoret, viste sig at have båret frugt, og jeg kom ind i en tid som levede til fulde op til mine forventninger. At det så viste sig at række til en 3. plads i min Age-Group (25-29) var bare kronen på værket, og jeg blev vildt glad. Om aftenen var der ceremoni, og vi fik hyldet Rasmus Henning og de andre der havde performet til ADIT2012.

/Motta

Jeg overværede store dele af pattemandskanonens træning i dag og kan og må afsløre, at ovenstående såkaldte træningsdagbogsindslag er det pure opspind fra ende til anden. Han lavede ikke en skid!

Jeg hader offentlige fly. Hvis du vil afsted i aften stiller jeg gerne den private jet til rådighed!
Svømmer du i dragt eller ved du først det når du kommer derned?

YEAH!!
Tak for reps bros!!
Jeg kommer snart til København venner... snart Jeg er hjemme i en uge i Maj.. jeg sender jer en invite til noget funz

weight gainer svare til at du tager dit proteinpulver og så lige hælder en pose sukker ned i pulveret. Det er proteiner blandet op med kulhydrater/sukker.
Jeg ville smide 100 gram ekstra havregryn indenbords om morgenen og bruge pengene på noget proteinpulver.

Hej Rasmus G. Her er dine muligheder:
1. Du lader være med at svare og ignorerer hende. Det vil i starten få hende til at tro, at din telefon ikke virker, at du ikke har fået beskeden, eller at du måske er indlagt på hospitalet og ikke kan kontakte hende, selv om du gerne ville. Senere vil hun så skrive igen, og så er du tilbage, hvor du startede
2. Du svarer kort og kontant, at du ikke er interesseret i at ses igen. Det vil få hende til at synes, at mænd er nogle svin, som kun er ude efter en ting, og derfor vil hun drikke sig fuld med sine veninder og på vej i seng vil hun så i sin brandert skrive til dig igen, og så er du tilbage, hvor du startede
3. Du svarer lidt vævende, at du har travlt for tiden, så det kan ikke være lige nu. Det vil få hende til at blive irriteret over, at mænd ikke bare kan melde klar ud hvad de mener. Hun vil afvente et stykke tid, og så vil hun kræve at du tager stilling og ikke leger med hendes følelser og holder hende hen, så hun sender en ny sms, og så er du tilbage, hvor du startede.
4. Du bider i det sure æble, siger ja til at ses, ender sammen med hende igen og modtager dagen efter endnu en sms. Du er i den grad tilbage, hvor du startede.
Du sidder med andre ord i saksen, og du skal i øvrigt være glad, hvis hun ikke er nigerianer og har givet dig både hiv og 17 unger (har jeg lige læst i en anden tråd).

1: Og vi ved jo at accelerere er det Agilaen gør bedst!
2: Motta har ret ang. squat. Det er lort.

Med gennemlæsning af de sidste par sider af din log in mente, så forstår jeg ikke at du ikke er bedre til at lytte til din krop.