DaDane
-
Posts
2,158 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
6
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by DaDane
-
-
Det er usundt at tabe sig, - og artiklen nævner også selv at en stor del af de der spiser høj protein diæter gør det for at tabe sig.
Er det hele årsagen? Aner det ikke!
Sidst i artiklen nævner de at IGF-1 som er et naturligt væksthormon (som bodybuildere og strykeløftere er glade for, - formoder jeg) er kædet sammen medøget kræft sandsynlighed. Det er vel et langt større problem, - hvis det er sandt. For så er store muskler mere eller mindre lig med øget risiko for kræft.
-
Dato: 4. marts 2014
Vægt: 98,6 kg. Heraf muskelmasse: 36,5 kg og fedtmasse: 21,6 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)
Kalorieforbrug: 2402 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).
Kalorieindtag: ca. 796 kcal. - 18,2 gram fedt, 31,6 gram kulhydrat, 127,5 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk).
Inkl. nogle sunde fedtstoffer (men nok ikke nok) fra et lille stykke RAW-kage jeg fik.
Teoretisk vægtab: 178 gram.Dato: 5. marts 2014
Vægt: 98,1 kg. Heraf muskelmasse: 36,4 kg og fedtmasse: 21,3 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)
Synes vægten er begyndt at være noget mere op og ned, - dog heldigvis mest ned.Dagens træning
Inclined BP: 8@30 kg, 2x8@45 kg. + Stadig meget tungt, - men det går lige hver gang. Jeg glæder mig meget over så længe det har kørt og håber det fortsætter.
Dødløft: 3x8@60 kg. Stadig i gang med at øve teknik.
Military: 8@20, 2x8x27½ kg + Tung, men ikke urimeligt.
Assisted pullups: 3x8x@bw-60. + Stadig o.k.
Triceps pushdown: 8@15, 2x8x@25 kg. Meget tung.
Preacher: 8@13, 2x8@18 kg. I dag gik den relativt let. Ikke engang det vilde pump. Underligt, - den plejer at være ret hård. Og jeg er sikker på at det var de rigtige skiver jeg havde på.
Træk til bryst: 8@35, 2x8@50 kg. + De sidste reps var ikke dybe nok. Nåede kun ned omkring hagen. Såe... reelt var den der vidst ikke helt.
Leg curl: 8x45, 2x8@60 kg.Total Abdominal: 8x45, 2x8@60 kg. Stadig tung.Planken 30 sek, 30 sek. Stadig rigtig hård.Calf extension i smith stativ: Udgik - pga. kø.Alt i alt:
Savner ordentligt dødløft. Træls med Calf extension. Bortset fra det, rigtig godt.
Kalorieforbrug: 3085 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).
Kalorieindtag: 1125 kcal. - 23,1 gram fedt, 49,8 gram kulhydrat, 179,0 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk).
Inkl. 125 gram makrel (14 gram fedt)
Teoretisk vægtab: 218 gram. -
Nu er du forhåbentligt ikke helt stoppet her.
-
Bo Th: Jeg har tænkt over dit spørgsmål og jeg kan ikke helt forstå hvad du mener. Jeg tror bare mine skuldre hænger. Har godt ikke fået kørt dødløft siden, - og vil overveje det når jeg gør. Men jeg føler arbejdet sker i ben og ryg.
Klaus og Bo: Jeg skifter mellem hvordan jeg "vender" hænderne. Har ikke tænkt over at det skulle give skævvridning af ryggen, men lærte en gang at sådan skulle man gøre. Jeg vil køre ens greb indtil det bliver tungt (dvs. opvarmningssæt f.eks. - og så nu hvor jeg træner form).
Dato: 2. marts 2014
Vægt: 98,9 kg. Heraf muskelmasse: 36,6 kg og fedtmasse: 21,7 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)Dagen var hviledag.
Kalorieforbrug: 2565 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).
Kalorieindtag: ca. 714 kcal. - 22,8 gram fedt, 38,2 gram kulhydrat, 93,2 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk).
Inkl. en enkelt fiskeolie tablet (1 gram), nogle nødder og lidt kokosolie.
Teoretisk vægtab: 216 gram.Dato: 3. marts 2014
Vægt: 98,4 kg. Heraf muskelmasse: 36,4 kg og fedtmasse: 21,5 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)Dagens træning
Cykling - stadig droppet.Squat: ?@40 kg, ?@60 kg. Jeg føler virkeligt at jeg gør den rigtigt. Men hvis jeg skal køre 2x8@60 så bliver jeg træt til sidst. Så måske er det sådan lige på kanten.
BP: 8@20 kg, 2x8@50 kg. + Med spotter! Men kun i 1. sæt. Men det var nok også der jeg var mest bekymret. Det gik godt. Og jeg turde holde 1 sekunds pause ved brystet. Det gik godt! 2. sæt gik også fint, men der var jeg knap så modig - og dog var sidste rep hård.
Dødløft: Udgik. Der blev ved at være en slem kø.
Træk til bryst (Bred fatning, måge grebet, godt tilbagelænet (Omvendt BP): 8@40, 2x8x55 kg. + Stadig tung.
Assisted Dips 3x8@bw-65: + Gik godt. Følte faktisk der var overskud
Alt DB Curls: 8@10, 2x8x10 kg. Stadig hård, stadig pump. Men også lidt overskud. Prøver nok snart med 12 kg igen.
Total Abdominal: 8@40, 2x8x60 kg. Stadig hård nok.
Calf extension i smith: 8@58, 2x8x108 kg. + Nu begynder kalvene at pive. Tror jeg holder den på 108 næste gang - og så prøver med 118 kg.
Alt i alt:Fedt med bænken! Stadig træls med squat og dødløft. 4 +'er er selvfølgelig godt.
Kalorieforbrug: 2939 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).
Kalorieindtag: ca. 1533 kcal. - 64,5 gram fedt, 46,8 gram kulhydrat, 197,6 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk). Spiste på flammen i aften (1109 kcal) og jeg må indrømme at den del er gæt. Men nu har jeg spist efter vægt og kcal. snart en måned, - så trods alt ikke hovedløst gæt. Men særlig præcist er det næppe. Jeg spiste rigeligt, - men primært "gode" ting. Dvs. fedtfattig kød, grøntsager og lidt laks. Men der var også tilberedte champignon, feta og jordnødder. De sidste to dog i ret begrænset omfang. Men sammenlagt blev jeg mere end mæt.
Inkl. en enkelt fiskeolie tablet (1 gram) og en del laks, men også jordnødder og feta som nok ikke er helt så godt.
Teoretisk vægtab: 156 gram. -
Dato: 1. marts 2014
Vægt: 99,2 kg. Heraf muskelmasse: 36,6 kg og fedtmasse: 21,8 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)Det er bare anden dag hvor vægten er gået op. Forhåbentligt er den nede igen i morgen.
Dagens træning
Cykling Stadig ingen cykling.
Squat @40 kg, @60 kg. Lidt form-øvelse. Uden kamera i dag, desværre. Men jeg føler det gik rigtig godt. Faktisk rigtig godt. Jeg har haft lidt øm lænd i en tid - og det hjalp helt sikkert at få rørt ryggen i squat.
Close Grip Bench Pree 8@30 kg, 2x8@42½ kg. Som altid - tung.
Roing (i maskine): 8@55 kg, 2x8@65 kg. Det gik faktisk ret godt.
Triceps pushdown (lige stang): 8x15, 2x8@25 kg. Så kom den - og det føltes endda som om der var lidt mere at komme efter.
Flyes: 8@10, 2x8@12 kg. Det gik vidst meget godt, uden dog at der var mere at komme efter.
Planken: 30 sekunder, 20 sekunder. Stadig øm og hård og ... en det skal vel til.
Back extension: 8@BW, 2x8@BW+10 kg. Også lidt øm endnu.
Total Abdominal: 8@40, 2x8@60 kg. Stadig hård.Calfextension i Smith-stativ: 8@68, 8@78, 2x8@98 kg. Tung, men o.k.Alt i alt:Kalorieforbrug: 2963 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).
Kalorieindtag: 1357 kcal. - 34,2 gram fedt, 142,5 gram kulhydrat, 117,5 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk)
Forventet vægttab: 178 gram.
-
Jeg har været et vand-svin men ikke med vilje.
DSB's telefonsystem brød ned i nat/morges og derfor sendte de en SMS ud til alle med et mobilnummer. Fair nok. Jeg faldt bare ikke i søvn igen :annoyed:
Da jeg kom hjem fra arbejde ville jeg på cyklen og smuttede en tur under bruseren. Hvordan ved jeg ikke men efter halvanden time, vågner jeg liggende centralt under det varme vand. Jeg gætter, jeg var mere træt end jeg var klar over.
Det lyder alvorligt! Sikker på du "bare" er overtræt???
-
Vægtstats. Der har været lidt stilstand den sidste måned på vægtfronten.
Oprindelige mave/bæltemål er fra 2. Januar. Dengang var vægten omkring 103.
Det ser da ret godt ud. At holde vægten og reducere livvidde er da super.
Og det er jo også det din fedt- og muskelprocent siger. Samme vægt, men mindre fedt. Det er sådan vi ka' li' det :)
-
Månedsstatus for februar 2014:
Jeg er kommet i gang med at træne igen! Og det er jo super fedt. Jeg har fået fokus på kosten igen. Rigtig meget.Det er dejligt at være i gang igen. Jeg føler mig meget mere ''potent'', - altså overskudsagtig, i stand til at gøre det jeg skal etc. en lille gå/løbe tur er vel ikke et problem og sådan. Jeg har det meget bedre med mig selv, - og det er faktisk lidt vildt synes jeg. Jeg har kun været i gang i omkring 3 uger.
Desvære er jeg også blevet syg, eller rettere skrantende. Jeg hoster en del. Jeg tror ikke jeg har feber og har også passet mit job, men det betyder at cardio er sat på hold igen.
Vægttab: Jeg er gået fra 107,4 kg (6. februar) til 98,6 kg (28. februar), - et vægttab på hele 8,8 kg. Det er nærmest hele tiden gået godt. Der har været én dag hvor vægten er øget og kun to hvor den har stået stille. Ellers har der været vægttab hver eneste dag. Det er meget bedre end ventet.
Nå ja - og så er jeg gået fra et BMI på 31,3 (fed) til 28,8 (overvægtig).
Min fedtprocent er nok ikke så god.
Jeg forsøger at holde øje med den, både med min impedansvægt og med tang.
Metoderne er ikke helt enige, - og der er uden tvivl en stor usikkerhed i begge.
Impedansvægten er sødest og skriver en dejlig lav procent, - men jeg tror desværre ikke ret meget på den.
Tangen er lidt hårdere, - men skriver til gengæld at jeg er ved at opbygge fedtfri masse. Det er ret lækkert hvis det er sandt!
Styrketræning: Jeg har været ret god til at komme til træning hver gang det var planlagt, - dvs. 3 gange om ugen. Dog med lidt forskydning pga. mit hosteri.
Jeg har, naturligvis - da jeg lige er startet, haft en god styrkefremgang, og nok også mere end ventet.Min teknik er blevet væk. Så jeg skal have lært squat og dødløft igen. Og senere også bent over row og sikkert mange flere.
Det irriterer mig en del. Men sådan er det.
Cardio: Jeg er for tung til løb endnu. Men jeg har cyklet en del (på kondicykel). Jeg har prøvet Michael Mosley's 3 x 20 sekunder for maks gas, men er aldrig nået op på 3 gange. Men det ser nu godt ud og det er noget jeg vil fortsætte med. Det er (naturligvis) super hårdt, men jeg tror det har været medvirkende til en enorm form-fremgang. Jeg satte mig på kondicyklen den 10. februar og piver noget. Efter 2 minutter var mine ben helt syret til og jeg stoppede. Den 20. februar var jeg allerede oppe på at cykle 30 minutter kontinuert med en gennemsnitseffekt på omkring 150W.Desværre har jeg hostet hele slutningen af måneden, - så cardio er på standby.
Jeg ved ikke helt om det tæller, men jeg går jo så også til "Vild med Dans med Mads Vad" en gang om ugen. Det er meget sjovt og sundt at lære koreografier tror jeg, men cardiomæssigt giver det nok ikke så meget endda.
:banana3: Alt i alt en super måned :banana3:Langsigtede planer: Hmm. At komme ned i fedtprocent, at blive stærkere, sundere etc. Faktisk kunne jeg også godt drømme op at blive stærk nok til at det kunne give mening at stille op til en styrkeløfter konkurrence. Men det bliver næppe i år.
Mit håb er at komme langt nok ned i fedtprocent i løbet af året til at jeg selv er tilfreds, - det er måske helt nede omkring 75 kg? Herfra vil jeg så, - langsomt, - opbygge muskelmasse på min krop. Det har været min drøm al den tid jeg har været på MOl, men jeg har aldrig været i gang lang tid nok til at det er lykkedes. Lad os håbe det er bedre denne gang.
Planer for marts:- At tabe mig yderligere, - til ca. 95 kg.
- Lære squat og dødløft igen.
- At fortsætte min styrketræning indtil slutningen af uge 13. I uge 14 skal jeg til Gibraltar med elever, - så det er jo et oplagt sted at lægge en strategic deconditioning periode.
- Komme i gang med (konditions) cykling igen. Få trænet mig op til at kunne klare 45 minutter @160 W måske???
-
Tak for kritik! Det er super.
Jeg kørte meget forsigtig dødløft træning i dag. Hmm. Jeg er ikke rigtig sikker på jeg faktisk rigtigt kan huske det. Jeg havde 24 kg på i alt, - så det er i hvert fald ikke vægten som gør det galt.
Dato: 27. februar 2014
Vægt: 99,0 kg. Heraf muskelmasse: 36,5 kg og fedtmasse: 21,9 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)
Dagens træning
Inclined BP: 8@31 kg, 2x8@43½ kg. Det var rigtig tungt. Da jeg ikke har nogen spotter har det nok gjort at jeg ikke har fået stangen helt langt nok ned, - af frygt for jeg ikke kan få den op igen. Men det er jo ikke så fedt. Måske jeg reelt mangler et sted at træne hvor der er et fællesskab. Hmm.
Dødløft: ?x?@34 kg. Prøve teknik. Se video nedenfor. Som nævnt ovenfor tror jeg godt jeg kunne tænke mig at komme et sted med et fællesskab.
Military: 3x8@25 kg Stadig tung - men jeg fik dem. Og jeg tror ikke jeg 'snød' i denne
Assisted pullups: 3x8x@bw-65. Det begynder faktisk at gå bedre
- måske bare for bw bliver lavere???Triceps pushdown: 8@15, 8,6@25 kg. Det gik næsten at øge den. Prøver nok lige igen næste gang.
Preacher: 8@18, 1@20½, 8,4@18 kg. Den tungeste øvelse i dag. Helt slemt. Men sådan er det nok.
Træk til bryst: 8@35, 2x8@45 kg. Tror også det går bedre. Tvivler på der er til 50 næste gang, - men snart. Måske
Total Abdominal: 8x45, 2x5@65 kg. Den var også rigtig hård - også for hård.
Leg curl: 8x45, 3x8@60 kg. Meget tung, men på en god måde tror jeg.
Calf extension i smith stativ: 3x8@58. Som leg curl - hård, men god, - tror jeg.
Alt i alt:Det er jo ikke helt rigtig træning uden dødløft/squat - i hvert fald kom min puls ikke derop hvor den plejer.
Kommenter gerne på min nye dødløft. Er jeg på rette vej?:
Kalorieforbrug: 2775 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).
Kalorieindtag: ca. 1480 kcal. - 49,0 gram fedt, 137,1 gram kulhydrat, 124,9 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk).
Inkl. fisk, banan, grønsager, rugbrød m.m. God sund mad - og lidt proteinpulver.
Teoretisk vægtab: 144 gram. -
Jeg vil meget gerne høre respons på min teknik/udførsel af squat og dødløft. Mine videoer ligger i min log. Direkte link: http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=30478&page=6#entry1675422
-
Jeg ved godt nu nok ikke bliver så vild med det her indlæg, - men jeg tror du skal genoverveje din træning.
Jeg kan ikke helt se om du har trænet nu i 3 år, - eller om du trænede for 3 år siden og så er begyndt igen. Men jeg er af den overbevisning at det er vigtigt at have et program som er effektivt. Du ønsker at øge din muskelmasse (det forbrænder kcal, det er sundt, det giver styrke etc. etc.) og det lyder til at dit program ikke er strikket sammen efter det.
Her på siden er der masser af gode programmer. Det er vigtigt at du har progression (løfter tungere og tungere). Dette opnås bl.a. ved, med mellemrum på måske et par måneder, at lave en pause som bevidst dekonditionere dig (gør dig svag). Det lyder fjollet, men det er noget med at kroppen reagere rigtig godt på progression (altså det at den belastes hårdere end sidst) også bedre end på høj belastning alene. Så start lav, øg hver gang og bliv stærkere.
Jeg kan forstå at du ikke kan lave squat og sikkert heller ikke dødløft. Hvis det er tilfældet kan du næppe bruge mit program, - men jeg er sikker på der er nogle kloge mennesker her der kan hjælpe dig med at strikke et fornuftigt program sammen.
En anden ting. Jeg vejer mig hver dag. Men du skal vide at rigtigt mange mener det er en fejl. Netop fordi vægten sagtens kan stå stille nogle dage i streg uden at det betyder noget. Bliv ved med at kæmpe. Med 1300 kcal. og noget træning så må du tabe dig.
-
Dato: 25. februar 2014
Vægt: 99,9 kg. Vægten manglede strøm, - men nåede at give mig selve vægten. Gæt på muskel- og fedtmasse fik jeg dog ikke.Dagens træning
Cykling - Blev droppet. Jeg hoster stadig for meget til at det vil være sjovt.Squat: 8@40 kg, 2x8@70 kg. Det var rigtig tungt. Bare det at stå med stangen på ryggen var faktisk hårdt. Min udførsel var nok heller ikke helt perfekt, - men giv mig endelig kritik. Videoerne kan ses nedenfor.
BP: 8@20 kg, 2x8@47½ kg. Det var faktisk kun de sidste reps der var tunge. Eller sagt med andre ord, - den er stadig tung, men det gik langt bedre end frygtet.
Dødløft: 8@60 kg, 2x8@100 kg. Åh den er også ved at være rigtig hård - og jeg kan godt se på videoen at jeg krummer lige lovlig meget i ryggen. Øv
Træk til bryst (Bred fatning, måge grebet, godt tilbagelænet (Omvendt BP): 8@40, 2x8x50 kg. Stadig tung.
Assisted Dips: nåede jeg ikke
Alt DB Curls: 8@10, 2x8x10 kg. Det gik faktisk ret godt. Jeg tror bare at 12 kg stadig er for meget
Total Abdominal: Nåede jeg ikke.
Alt i alt:Ja, som det kan ses var jeg lidt presset på tid. Og Squat og Dødløft tog virkeligt meget stamina. Om det er fordi jeg er på kanten til at være syg, fordi mit kcal. indtag er meget lavt, fordi jeg har sovet for lidt, en kombination eller noget helt andet ved jeg ikke, men squat og dødløft var tunge, og krævende. Tog alt min luft, - og al min kraft. Ikke desto mindre - 3 bananer. Jeg fik løftet det vigtigste, men det var tungt.
Jeg har fået lidt ondt i lænden. DOMS? Fordi jeg løftet for beskidt? Jeg er ikke helt sikker.
Kommenter på min squat please:
og på min dødløft:
Kalorieforbrug: 2801 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).
Kalorieindtag: ca. 587 kcal. - 5,7 gram fedt, 21,2 gram kulhydrat, 111,7 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk).
Inkl. en enkelt fiskeolie tablet (1 gram)
Teoretisk vægtab: 246 gram.Dato: 26. februar 2014
Vægt: 99,2 kg. Heraf muskelmasse: 36,6 kg og fedtmasse: 21,8 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt) -
Dato: 24. februar 2014
Vægt: 100,8 kg. Endnu en gang. Heraf muskelmasse: 37,0 kg og fedtmasse: 22,8 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)
Droppede træning - men var på arbejde.
Kalorieforbrug: 2455 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).
Kalorieindtag: 667 kcal. - 7,5 gram fedt, 41,4 gram kulhydrat, 110,8 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk)
I dag var fiskeolien i form af én tablet (1 gram fiskeolie, - måske ikke helt nok).
Forventet vægttab: 199 gram.
-
Det blev det også til - næsten i hvert fald. Jeg fik ikke trænet spor, - men var dog på arbejde
Til gengæld blev jeg inspireret af Incognito (på hans blog) til at skære lidt i mine kulhydrater. Det er svært når jeg godt kan lide havregryn til morgenmad. Men de røg. Til fordel for Skyr med proteinpulver. Jeg er ikke helt vild med at spise tilskud i stedet for 'rigtig mad', - men jeg må indrømme jeg er vild med det som morgenmad. Det smager rasende godt, har en ordentlig masse protein og ikke mange kcal. og så mætter det endnu bedre end havregryn. Såe... jeg er solgt.
Nu skal jeg så i byen i aften. Prøver at holde mig i skindet. Poster kcal indtag og forbrug senere (men forbrug er altså begrænset, - qua den manglende træning).
-
Halløj Tina,
Velkommen til.
Hvilket program træner du efter? Sørg for at træne fornuftigt. Du vil undre dig over hvor mange der træner ekstremt ineffektivt - og med programmer af diverse fitness steder.
Hvad spiser du? Antal kcal er naturligvis vigtigt, - i sidste ende er det jo et spørgsmål om der er overskud eller underskud på kontoen. Men hvad du spiser er nu heller ikke uvæsentligt. Jeg har selv fundet ud af at skummetmælk ikke mætter men for mig (der godt kan drikke nogle liter om dagen) faktisk tæller rigtig meget i kalorieregnskabet. Der kan også være overraskelser for dig måske? Kyllingekød (med lav fedtprocent, - f.eks. inderfilet) stegt uden olie derimod er der ikke meget energi i, men det føles som rigtig mad, og det mætter godt. I hvert fald for mig.
En sidste ting - at løbe med 40 kg overvægt er meget belastende. Jeg opdagede selv, efter at være blevet overvægtig, løb. Havde faktisk aldrig løbet i barndommen eller da jeg var ung. Men kom til det og blev rigtig glad for det. Jeg har så 'glemt' min træning nogle gange og taget på og tabt mig og taget på igen. Og jeg må sige at i dag kan mine hofter ikke tåle at løbe hvis jeg ret meget overvægtig (hvad jeg desværre også er nu). Min plan er at starte løb når jeg kommer ned omkring 90 kg (det er BMI: 26,3 for mig). Indtil da nøjes jeg med at cykle i centeret og så styrketræning.
Jeg tror det jeg prøver at sige er, - pas på med løb. Og pas især på med at øge distance og hastighed. Dine muskler kan nok godt finde ud af det, - men kan resten af kroppen?
-
Dato: 23. februar 2014
Vægt: 100,8 kg. Heraf muskelmasse: 37,0 kg og fedtmasse: 22,8 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)
Jeg hoster og hakker. Kan ikke helt finde ud af om jeg er ved at blive syg - eller om jeg blot har belastet lunger (og hjerte) mere end sædvanligt. I morgen vil jeg nok forsøge styrketræning, - men muligvis droppe cykling helt.
Kalorieforbrug: 2445 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).
Kalorieindtag: 1049 kcal. - 24,0 gram fedt, 73,8 gram kulhydrat, 130,9 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk)
I dag var fiskeolien i form af en marineret sild (60 gram).
Forventet vægttab: 155 gram.
-
Jeg fik ikke lige skrevet maden ind i går, - så lad mig gøre det.
(Og nej, jeg fik ikke cyklet mere i går).
Dato: 21. februar 2014
Kalorieforbrug: 3057 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).
Kalorieindtag: 1122 kcal. - 24,4 gram fedt, 91,3 gram kulhydrat, 134,2 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk)
Forventet vægttab: 215 gram.
1122 kcal lyder ikke af meget, - men det er god mad:
Dato: 22. februar 2014
Vægt: 100,8 kg. Heraf muskelmasse: 37,0 kg og fedtmasse: 23,0 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)
Jeg har cyklet i dag. I dag cyklede jeg 35 minutter (+5 minutter længere end onsdag) med en gennemsnitseffekt på 154 W (+3 W mere end onsdag).
(De første ca. 40 sekunder jeg cyklede var pulsuret ikke startet.
)Og pulsen var lavere.
Jeg må tilstå, - det er sk... hårdt. Men det æder nogle kalorier, styrker hjertet og giver mig lidt funktionel bevægelighed eller hvad man nu kan kalde den slags. Så det er nok det værd
Kalorieforbrug: 2759 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).
Kalorieindtag: 1241 kcal. - 25,7 gram fedt, 113,9 gram kulhydrat, 136,9 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk)
Forventet vægttab: 175 gram.
-
Dato: 21. februar 2014
Vægt: 101,5 kg. Heraf muskelmasse: 37,3 kg og fedtmasse: 23,7 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)Det er første gang på 15 dage at min vægt ikke er faldet. Det er jeg meget tilfreds med!
Cardio:
Cykling 2x puls > 190 i 20 sek. Det var selvfølgelig hårdt, - det skal det være. 2. gang ramte jeg igen hvad jeg formoder er min maks-puls (197). Min arm begyndte at sove.
Jeg mærker stadig syre i benene, - men ikke nær så slemt som for 2 uger siden.
Dagens træning
Squat 8@40 kg, 2x8@65 kg. Tungt - og godt
Close Grip Bench Press 8@30 kg, 2x8@40kg. Tung, - men ikke helt så galt som frygtet. Måske 42½ i næste uge alligevel bliver o.k.
Roing (i maskine): 8@55 kg, 2x8@65 kg. Ingen overskud. Tror ikke jeg skal øge i næste uge.
Triceps pushdown (lige stang): 8x15, 2x8@22½ kg. Meget tungt. Skal helt sikkert ikke øge. Det var kun med nød og næppe jeg fik hele sidste sæt.
Flyes: 8@10, 2x8@12 kg. Heller ikke her var der overskud.
Planken: 30 sek, 15 sek. Første gang føles det ikke så slemt. Anden gang var den hård.
Back Extensions: 8@bw, 2x8@bw+10 kg. o.k.
Total Abdominal: 8@30, 2x8@55 kg. Med overskud.Puls under styrketræning:
Alt i alt:Træningen gik godt. Det føles godt at lave tunge squat. Selv bænkpres føltes godt i dag. Men der var for mange øvelser helt uden overskud.
Måske får jeg cyklet lidt mere senere i dag - måske ikke. Vi får se.
Indtil videre har jeg indtaget 822 kcal og der skal nok ikke gå så længe før det tal vokser, - så det bliver ikke en af de dage med lavest kalorieindtag. Men så længe jeg ligger et stykke under forbrug er det også fint.
-
Dato: 20. februar 2014
Vægt: 101,2 kg. Heraf muskelmasse: 37,0 kg og fedtmasse: 23,0 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)
Det er et vægttab på 6,2 kg på præcis 2 uger (14 dage).
Jeg har cyklet i dag. Og for første gang i ... well, flere år i hvert fald, har jeg cyklet 30 minutter kontinuert. Og med en middeleffekt på 151W ifølge cyklen. Det var hårdt, - rigtig hårdt. Jeg nåede at komme til at svede ret meget. Pulsen kom også godt op:
Kalorieforbrug: 2731 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).
Kalorieindtag: 1672 kcal. - 30,7 gram fedt, 137,0 gram kulhydrat, 111,1 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk)
I dag var fiskeolien i form af en marineret sild (50 gram).
Forventet vægttab: 118 gram.
-
Kalorieforbrug: 3293 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).
Kalorieindtag: ca. 1348 kcal. - 30,1 gram fedt, 102,6 gram kulhydrat, 161,8 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk).
Her i er 12 gram dejlig laksefedt - fra en fersk laks jeg fik til aften.
Forventet vægttab: Ca. 216 gram.
Så fik jeg også danset i dag. Denne gang dog uden Mads Vad
Som bekendt ligner alting et søm, for en dreng der lige har fået en hammer, - så her er pulskurven fra dansen
-
Dato: 19. februar 2014
Vægt: 101,4 kg. Heraf muskelmasse: 37,0 kg og fedtmasse: 23,1 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)Dagens træning
Cykling - vidst nok 5 minutter. Heraf 2 gange 2 sekunder med puls over 190. Stadig rigtig hårdt. Ikke så meget syre i benene mere, - men pulsen er helt oppe og åndedrættet også. Se pulskurve nedenfor.Inclined BP: 8@20 kg, 2x8@40 kg. Det er tungt, det føles rigtig tungt. Kunne virkelig godt snart tænke mig en spotter.
Dødløft: 8@60 kg, 2x8@95 kg. Det er godt at planen er kun at øge med 5 kg én gang til, derefter 2½ kg pr. dødløft session (5 kg pr. uge). De 95 kg er ved at være rigigt tunge, - og pulsen kommer stadig meget meget godt med. Se kurven.
Military: 8@20, 2x8x22½ kg. Lettere end frygtet. Jeg vil nærmest sige at der var overskud. Jeg føler godt jeg kunne have taget 12 eller 15 reps.
Assisted Pullups: 3x@-70 kg. Nu går det endeligt lidt bedre. Men det manglede da også bare
Triceps Push Down - flad stang: 8@10, 2x8x22½ kg. Lidt som military. Jeg frygtede den lidt, men det var der ingen grund til. Overskudet er dog nok mindre end det var ved military, - men stadig. Jeg tror jeg ville have været godt for 10-12 reps.
Preacher curl EZ stang: 8@13, 8,4x20½ kg. Første 20½ kg sæt føltes eller rigtig godt, - pånær at jeg skulle vride i hænderne fordi jeg havde fat for langt inde mod centrum. Sidste sæt havde jeg så sat armene længere ud. Det føltes meget bedre i håndled, men jeg kunne meget tydeligt mærke at jeg ikke kunne lade armen strække helt ud. For så kunne jeg ikke løfte den. Og selv med 175 graders udstrækning blev det kun til 4 reps.
Træk til bryst: 8@35, 2x8@45 kg. Nu blev den lige pludseligt tung. Jeg tror ikke jeg kunne have taget 10 reps. Måske end ikke 9. Det var bare lige så det gik.
Total Abdominal: 8@30, 2x8x50. Det føles som om der er masser af overskud her.
Alt i alt:Det føles som et godt træningspas. Jeg føler jeg har lavet noget (dog stadig mere i lunger end i muskler).
Ang. kcal indtaget og forbrugt - så er dagen stadig ikke gået.
-
Dato: 18. februar 2014
Vægt: 101,5 kg. Heraf muskelmasse: 37,1 kg og fedtmasse: 23,1 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)
Egentligt er det en møjdag. Var presset fra morgenstund. Fik ingen madpakke med. Printerne drillede ret meget på jobbet i dag og jeg skulle have skrevet terminsprøverne ud i dag. Faktisk så drillede de så meget at jeg måtte blive et par timer længere end planlagt - og gå glip af lidt cykeltræning. Var lige ved at ryge i slikbøtten da jeg kom hjem, - men jeg holdt mig i skindet. Fik lidt rejer. Det er også godt.
Nå, - men med det vægttab er det altså svært at forblive utilfreds.
5,9 kg på 12 dage - og ikke én dag uden vægttab. Det er sandeligt imponerende, synes jeg selv!
I dag er jeg igen der hvor jeg ikke kan lave et seriøst estimat for fødevarerindtag. Jeg fik pasta med kødsovs på skolen (tænkte at de kulhydrat kunne være sjove til cykling - men kom som nævnt ikke af sted). Hvor mange kcal er der i det? Og hvor kommer de fra? Kulhydrat, protein, fedt? Bortset fra det har jeg fået 640 kcal ned (heraf 52 gram protein) og har vel forbrugt omkring ved 2600 kcal. Og måske ryger der lidt mere senere i aften.
Forventet vægttab: Vel omkring ? gram.
Derudover har jeg fundet ud af hvordan mit pulsur virker. Så måske der kommer en graf derfra en gang...
-
Dato: 17. februar 2014
Vægt: 101,7 kg. Heraf muskelmasse: 37,1 kg og fedtmasse: 23,3 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)Det bliver altså vanskeligere og vanskeligere at være i dårligt humør
Dagens træning
Cykling: 4"30' Ikke meget, - men med 2 x 20 sekunders intervaller med en puls over 190. Jeg er stadig ikke helt klar til Mosley's 3x20 sek. all out med 1 minutters "pause" (lav effekt cykling) mellem hver. Men det nærmer sig.Squat: 8@40 kg, 2x8@60 kg. Tung. Og pulsen steg fra 120 til 184 ved 1. sæt med 60 kg og fra 120 til 182 i sidste sæt. Jeg svedte og pustede. Men derefter var der ro. Ingen ømme muskler, ingen pump, ingen særlig træthed eller noget.
Bænkpres: 8@30, 2x8x45 kg. Som ved squat: Tungt, men bagefter var der ingenting.
Dødløft: 8@60 kg, 2x8@90 kg. Ligeledes tunge, men uden efter-effekt. Og som ved squat gik pulsen i vejret. Over 180 ved begge de sidste sæt.
Træk til bryst (Bred fatning, måge grebet, godt tilbagelænet (Omvendt BP)): 8@40 kg, 2x8@50 kg. O.k. Er usikker på om formen er god. Holder den nok på samme vægt næste gang.
Assisted Dips: 3x8@-75 kg.
Alternating Dumbell Curls: 8,5,4@12 kg.
Total Abdominal: 8@40, 2x8x50 kg. Fin form - og overskud
Alt i alt:Det går bedre med cyklen, de 3 store føles gode nu. Curls er noget l.rt, men hva'. 4 bananer bliver det til.
Kalorieforbrug: 3349 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).
Kalorieindtag: ca. 1471 kcal. - 23,5 gram fedt, 120,1 gram kulhydrat, 188,9 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk). Jeg fik hørfrø olie i dag. Det brøds jeg ikke mig ikke om, som Lilleper siger. Måske det ender med fiskeoliepiller?
Teoretisk vægtab: 209 gram.Det er til den meget langsomme side. Om du er motionist eller ej.
Du skal i hvert fald over 80 og gerne op omkring de 90. Så får du sat kredsløbet på en anden opgave end nu og det er også meget mere skånsomt for knæene.
Det er muligt det vil føles unaturligt i starten. Det vil du ikke være den første der oplever, men stå det igennem.
Du kan evt køre nogle korte perioder på 10-30 sekunder, hvor du kommer op på 110-120, bare for at vænne hjernen og benene til det. Efter nogle stykker af dem, vil 90 føles naturligt.Det vil jeg prøve at arbejde på så.
Har du også en god ide til hvordan jeg gør, når jeg både vil cardio og styrketræning?
Jeg tænker faktisk at øve mig op til de 3x20 sekunder all-out og kører dem inden styrketræning (man + ons + fredag)
Og så lave en længere cykeltræning (gerne op mod 1 time - på sigt altså. Jeg kan slet ikke en time endnu). tirsdag, torsdag og de fleste lørdage.
-
Jeg har lige været på min egen hjemmetræner. Den er efter sigende for gavmild med wattene.
Min umiddelbare oplevelse er, at TG-cyklen ved normal kørsel (90-95 pedalomdrejninger/min) leverer noget mere modstand end min hjemmetræner. Til gengæld skruden for meget ned for belastningen, hvis man kører med meget høj kadence, hvilket var det jeg først baserede min vurdering på. Jeg kørte spurt/antrit og der var der ikke meget bid i den. Men ved almindelig cykling er det nok ikke helt tosset.
Jeg kører vidst med omkring 60-75 rpm tror jeg.
Og det lyder som om det område er o.k.
Jeg vil lige kigge næste gang.
Men tak for feedback.
P.S. Skal man som motionist gerne højere om i RPM eller er f.eks. 65 rpm meget fint?
DaDanes log (vægttab, styrke, muskler, kondi og alt det der).
in Online Logbog
Posted · Edited by DaDane
Dato: 6. marts 2014
Vægt: 97,8 kg. Heraf muskelmasse: 36,3 kg og fedtmasse: 21,1 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)
Kalorieforbrug: 2382 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).
Kalorieindtag: 1063 kcal. - 39,5 gram fedt, 34,5 gram kulhydrat, 138,8 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk)
Forventet vægttab: 146 gram.
Dato: 7. marts 2014
Vægt: 98,1 kg. Heraf muskelmasse: 36,4 kg og fedtmasse: 21,3 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)
Så nu er vægten for alvor ustabil. Jeg tror slet ikke jeg har noget at klage på egentligt. Mit vægttab over en længere periode er uden tvivl større end mine forventede eller beregnede vægttab. Så alt i alt så går det den rigtige vej og endda hurtigere end jeg kunne forvente. Samtidig med det ser jeg bare gang på gang at jeg går op, - selvom jeg er meget sikker på at jeg har været i kalorieunderskud. Well well. Som sagt, - på den lange bane har jeg vidst ikke noget at klage på. Selv med den lille vægtøgning i morges er jeg på -9,3 kg på 28 dage. Såe...
Dagens træning
Cykling Jeg cyklede 8 minutter. Kom faktisk slet ikke helt på på 190 i puls i dag. Men fik dog gået noget til den.
Close Grip Bench Pree 8@30 kg, 2x8@45 kg. + Som altid - tung.
Roing (i maskine): 8@60 kg, 2x8@70 kg. + Den begynder at være tung.
Triceps pushdown (lige stang): 8x20, 8,7@27½ kg. Selvsagt meget tung, - ellers havde jeg jo nok taget hele sættet.
Flyes: 8@10, 2x8@12 kg. Tror snart jeg prøver en 14'er.
Planken: 35 sekunder, 25 sekunder. + Stadig øm og hård og ... men den det skal vel til.
Back extension: 8@BW, 2x8@BW+10 kg. Kører godt nu, tror jeg.
Kalorieforbrug: 2930 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).
Kalorieindtag: 1030 kcal. - 28,3 gram fedt, 56,9 gram kulhydrat, 136,1 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk)
Forventet vægttab: 211 gram.