Arcus

Åh lol og så oplevede jeg noget af det mest prollede jeg nogensinde har oplevet i mit liv... (arh det er måske en overdrivelse, alt taget i betragtning... Men alligevel) Der er en midaldrende herre i mit træningscenter, som jeg har vekslet nogle ord med hen over de sidste par måneder. Han er tatoveret, sådan sømandsstyle og ser ud som om at han nyder rigeligt af både mad og bajere. Han bad om et spot på sit bænkpres, så jeg stillede mig ved hovedenden af bænken. Så fik jeg et godt udsyn til hans fingerringe. Den ene ring var en fucking ølopluker... Damn det synes jeg var prollet!

Er ringen på billede ikke vendt forkert?? Tabben burde vel være under kapslen, og ikke som jeg ser det på toppen. Som at vende en oplukker på hoved

Jeg er ikke i tvivl om, MAF virker. Det jeg undrede mig over, er at du øger dit tempo over 5 km med samme puls. Det havde jeg ikke troet

Selv med 3 km opvarmning, skal den gamle motor åbenbart lige køres ordenligt varm før det hele fungere.

Jeg tror dog noget af det kan forklares med min teknik på løbebånd. Når jeg har løbet nogle kilometer får jeg helt styr på den, og slapper mere af en jeg gør de første 4-5 km. Bare det at jeg spænder for meget op øger pulsen på båndet.

Det er altid fedt at se fremgang, tillykke med det!

Jeg finder det underligt (og ret interessant), at dine km-tider enten bliver hurtigere, eller er konstant, helt indtil den 5. km. Det er imponerende

Ved du, om det er tendensen for alle dine test, eller er det en enkelt svane?

Det er ret konstant i de sidste tests. Min puls er faktisk ret stabil når jeg ligger i 65-75%HHR over 10-15 km når jeg løbe udendørs. Der hvor jeg kan se fremgangen ved min fokus på roligt løb er når jeg kommer over de 15-20 km, og specielt når jeg rammer de 32-34 km.

Derfor er jeg også obs. På om jeg stadigt udvikler udholdenheden, ift den tid det tager at løbe langsomt, eller om jeg når et plateau hvor der skal lidt mere tempo ind i nogle pas for at rykke på tingene.

Har dog en løbe kammerat,der god nok er nogle år yngre enmig, men hans rolige tempo er nu 4.30 min/km. Opnået næsten udelukkende på MAF træning. Så tilgangen virker, bare ikke så hurtigt som med intervaller, men uden den samme risiko for skader.

Jeg er stadigt i live, og jeg træner stadigt. Det har dog været ret basic efter min sidste Maraton, med omkring 40-45 km ugentligt. Dog har jeg i den foregående uge fået noget mere struktur på igen, da jeg skal løbe Skagen Maraton. Samtidigt med at jeg har lavet en ny MAF test.

Mandag. 15. sep

MAF test.

Indendørs løbebånd.

3 km opvarmning.

Tirsdag. 16. sep

Tak for kommentarer

Arcus: Jeg var mildest talt også svært tilfreds, da jeg cruisede over målstregen. Kan kun anbefale dig at prøve løbet, men det er f..... hårdt, og man skal forberede sig på en lang dag på kontoret. Og så skal man ikke vente alt for længe med tilmeldingen efter den 14. februar. Det plejer at blive udsolgt efter nogle uger.

Jeg valgte mine Skechers GoMeb på dagen. Jeg er utrolig glad for dem og vidste på forhånd, at det skulle være en sko med noget sål under. En del af ruten foregår på bjergstier med skarpe sten og skærver, så det passede perfekt. Nu to dage efter har både ben og fødder det fint. Jeg regner faktisk med at skulle ud at løbe en tur i dag ....

Skechers

Må jo også indrømme at jeg er blevet utroligt glad for deres sko. Den understøtter poserunning rigtigt god IMO, uden at man skal bekymre sig om skarpe sten og nedløb. Har ikke prøvet goMeb dog. Men har gorun3 og deres ultra sko. Meb ser ud til at ligge et sted midt imellem de 2. Hvor købte du den henne? og til hvilken pris?

(Bare barfods folket ikke ser med )

Hmmm.. Mon ikke det skal løbes/gå's på et tidspunkt. Har jo fulgt din log i nogle år nu, og bliver sgu helt glad over at du endelig fik den skalp.

Har jeg missed det, eller har du ikke skrevet hvilken sko du valgt på dagen??

Meget vanskeligt at give dig et ordenligt svar når jeg ikke kender din hastighed.

Løber du alle løbepas med fuld hammer? eller er der roligt løb osv?

Hvis du er ude efter at forbedre din kondi og få mere ud af de pas du har, kan du evt. bare løbe den ene af dine 5 km med fuld fart.

Jeg ville også skrue op for mængten af tur 2 og 3 fx 7-8 km og 12 km...

Endnu et indlæg der ikke direkte handler om løb, men om kost, mere specefikt med mine erfaringer med faste.

So far.

Startede min vej ind i faste lidt som en tilfældighed. Læste en blog, hvor der var en kritik af Mosleys 5:2 for ikke at være en ”rigtig” faste.

Bloggen ramte ind i flere af mine egne oplevelser med Mosleys 5:2, da det at indtage de 600 Kcal nogle gange har været den største udfordring. Både ift. til at finde den rigtige mængde, men også fordi man bliver helt utroligt sulten efter at have spist bare en lille smule. Bloggen fik mig til at investere i bogen 1-dags kuren, der, syntes jeg, nøgternt beskriver diverse oplevelser med 1 dags faste, men også de sundhedsmæssige aspekter af faste. Jeg syntes generelt der er rigtigt meget Bro science omkring mad. Det er fx ikke sundt at faste. Man skal spise morgenmad, det er ikke sundt dit og dat. Bogen beskriver hvad der er videnskaben, hvad der kan bevises, og hvad der er tro og synsninger.

Den første faste dag var rimeligt uproblematisk. Det at have læst bogen, og vide hvad jeg kunne forvente var en stor hjælp. Det er ganske rigtigt at sult kommer i bølger. Det er mest når talen er om mad, eller man læser om mad, man tænker på det, og føler efter om man er sulten. Ellers oplevede jeg en lidt mere urolig søvn, og følte mig da også lidt sulten da jeg lagde mig til at sove. Men jeg vågnede faktisk op og var meget mere udhvilet en jeg ellers oplever.

Jeg spiste rimeligt dårlig mad dagen efter, med bla. Is og pizza, og jeg følte mig faktisk mere træt efter den omgang mad, en jeg gjorde under fasten. Nok fordi jeg fik utroligt mange kulhydrater ift. Det jeg ellers havde spist op til, hvor min mad var mere inspireret af LCHF.

Jeg har også prøvet en 24 timers faste, fra 19 til 19. Det føltes faktisk næsten for nemt på dagen, i hver til fald set i forhold til 36 timers kuren. Jeg nåede slet ikke at føle mig sulten.

Jeg har dog taget en 24 timers faste dag mere i forbindelse med min ferie tur til London, da det passede bedst med 24 timer, frem for at springe aftensmaden over

Det leder mig hen på det der umiddelbart er den største udfordring ved fasten for mig. Det er nemlig slet ikke det at faste, eller ”føle” mig sulten. Nej det er at folk, læs kollege, venner og familie generelt er utroligt optaget af om man spiser eller ej.

Er du på kur? Lyder spørgsmålet ofte, fra kolleger. ”Pas nu på du ikke bliver for tynd” har jeg hørt mere en gang. Med en højde på 185 og en vægt på 82 kilo er jeg ikke lige frem overvægtig, men jeg er heller ikke tynd. Jeg skal også huske ikke at svare igen med at sige. ”ja og pas nu på at du ikke bliver for fed” Det er jo mere socialt accepteret at sige folk spiser for lidt og er ”frygteligt tynde” end at folk er fede.

Nå men jeg er jo som sådan ikke på kur, jeg forsøger bare at træne min krop i at køre på ketone stoffer, og måske opnå en fordel ift. Min sundhed, og alders markøre. Her syntes jeg at faste er en utroligt nem måde at gøre tingene på. Jeg behøver ikke at tænke på hvad jeg spiser de dage jeg ikke faster, selvom det ikke gør noget at jeg fokuser på god sund mad. Samtidigt er faste utroligt nem at gå til, da det handler om IKKE at spise noget, frem for at spise noget bestemt.

Men det er ikke specielt nemt at tale med folk om faste, da de generelt betragter det som noget usundt og skadeligt. ”jeg kan ikke faste fordi jeg bliver alt for sulten, og i dårligt humør” har jeg hørt mange sige. Inklusive kæresten, der slet ikke kan forestille sig bare 12 timer uden mad.

Jeg skal passe på med ikke at blive lidt docerende omkring emnet, men jeg syntes egentligt at alle burde prøve at udfordre deres spise vaner, da det netop er vaner, og ofte ikke baseret på fysiske behov.

”jeg får lavt blodsukker” siger mange, selvom blodsukkeret beviseligt intet har med humøret at gøre. Det er nok langt hen af vejen psykosomatisk, og handler om mistolket signaler fra vores Vagus nerve, der mener at alle signaler skal tolkes som sult.

Mener jeg så det er nemt at gå 24-36 timer uden mad?

Nogle dage har det været nemt. Andre dage tænker jeg meget på mad, men det handler også om at jeg kommer til at stresse lidt over hvordan jeg fx, kan springe et måltid over uden at skulle forklare en masse, og syntes at jeg går glip af en masse god mad.

Jeg har dog 2 gange sagt nej til gratis frokost, uden at føle jeg gik glip af en helt masse. Men jeg tænker da en del mere på mad, og føler sulten når jeg sidder sammen med andre der spiser.

Jeg har også lavet aftensmad til kæresten og ungerne, uden selv at spise med. En lidt speciel oplevelse, jeg nok ikke vil gøre til en vane.

Hvordan så med Træning når jeg faster, og er jeg helt uinteresseret i et evt. vægt tab?

Nej. Selvom jeg ikke faster som en Kur, men mest for at træne min metaboliske fitness og muligheden for at leve med en sundkrop så længe som muligt, er jeg heller ikke uinteresseret i det vægt tab en faste kan give. Jeg har siden jeg vejede 94 kilo, og specifikt gik på kur (Jeg spiste efter vægt konsulenterne planer, uden at være medlem)

været ret stabil i min vægt omkring de 82-84 kilo. Selv efter jeg stoppede med den specifikke styrketræning og begyndte at løbe, er min vægt den samme, og det selvom jeg kan se at jeg ikke har den samme muskelmasse som hidtil. Nok fordi jeg har spist for meget og for dårligt som løber, og har, kunne bevare den samme vægt, da jeg har ”løbet” resten væk.

Efterfølgende ”forsøg” på at komme ned under de rimeligt stabile 82 kilo, har kun været kortvarige. Med 78 kilo værende et minimum, der dog kun varede 1 uge, og som jeg ikke har kunne vedligeholde i en længere periode. Mit mål har været at komme ned omkring de 76-75 kilo, da jeg kan se at det er en mere sund BMI, vil forbedre min løbe økonomi, og samtidigt er det ikke et urealistisk mål.

Jeg læste på et tidspunkt en blog, hvor en løbe træner advokerede for at atleter burde betragte vægttab som en konkurrence. Ikke fordi det var super sundt, men fordi han kunne se at, af de mål atleter satte sig, var vægttabs mål, et af de mål der meget ofte blev ved målet, og sjældent gik i opfyldelse. Det syntes jeg egentligt godt jeg kunne genkende.

Derfor er Faste også en dejlig konkret måde at gribe det an på. Faste dagen kan betragtes som en ”en dags konkurrence” hvor målet er ikke at spise, og give efter for en pludselig impuls.

Samtidigt har jeg oplevet at jeg sagtens kan træne, selv lange pas på en faste dag. 20 km er so far det længste jeg har prøvet, og det var oven på 24 timers faste. Men mon ikke jeg kan løbe længer på faste en det? Der er jo en masse energi i fedt, og så længe jeg løber roligt nok, er det faktisk rimeligt nemt. Der hvor jeg oplever det bliver vanskeligt er når jeg ikke tilpasser tempo og puls, og ligger alt for meget over de 144 bmp. (70% af min HHR)

Det skal så siges at jeg har en del erfaring med at løbe på fx 16 timers faste, så jeg kender min krop ret godt. Det er også et råd jeg vil give til mange løbere. At de skal løbe nogle pas før morgenmad eller uden at have spist i fx 12 timer. Kroppen lagre ikke de kulhydrater vi spiser lige op til et morgenløb inden for de 3 timer hvor folk typisk spiser, så vidt jeg husker skal man spise det man vil bruge i et længere løb, op til 18 timer før. Det betyder også at man ikke går ”kulhydrat” kold på en 5-22 kilometer tur. Jeg har set folk have 5-6 gels med til et ½ maraton, hvilket rent fysiologisk jo ikke giver den store mening.

Har jeg så tabt mig. Ja, det har jeg. Jeg startede ud på en vægt der lå mellem 82-83 efter en lidt ”vild” sommer. Den laveste vægt jeg har målt efter faste og en løbetur var 76.6 kilo, hvilket må siges at være en del. Det var dog også på bagkanten af 4 uger med LCHF inspireret kost, så der har været minder kulhydrater i kroppen. Men der har så heller ikke været den samme mængde til at binde væske som ellers.

I forbindelse med min nylige forlængede weekend tur til London, var jeg lidt spændt på om jeg kunne fastholde den vægt jeg havde før jeg tog af sted.

Min vægt da jeg kom hjem var 80 kg, hvor jeg havde spist aftensmad ved 1.45 tiden og vejede mig ved 12-13 tiden, den efterfølgende dag. Så det var ikke på en længere faste eller andet. Jeg må derfor konstatere at selvom jeg måske har taget lidt på igen, under min tur, har jeg stadigt effektivt tabt mig 2 kilo, på godt 2 uger, hvilket er ret lovende, efter blot 3-4 gange med faste, hvor af 2 af dem ikke har været mere end 24 timers.

Hvad tænker jeg så fremover?

Den primære udfordring for mig, bliver nok egentligt mest praktisk. Jeg kan godt lide de sundheds fordele fasten lover, og som jeg umiddelbart kan opleve.

Mere stabilt energi igennem dagen. Minder fokus på mad og hvad det indeholder, og mere fokus på at spise det der smager godt og som jeg kan lide.

Samtidigt er fordelene ift. Aldring noget af det jeg syntes er meget fascinerende i det lange løb. Samtidigt med evnerne til at løbe længere og bedre på fedt forbrændingen.

Samtidigt er jeg ikke blind for at kæresten syntes det er ret anstrængende når jeg taler om mad, faste kure osv. Fordelen ved faste er så nok at jeg taler mindre om mad, og hvad den må indeholde en jeg ellers har gjort.

Jeg tænker umiddelbart at et fastemønster der går fra Aftensmad til aftensmad er det nemmeste at inkorporere i en hverdag. Spiser jeg aftensmad på en ikke fastedag ved 6 tiden, spiser jeg blot igen aftensmad med familien kl 6-7 tiden næste aften. Morgenmad og frokost er rimeligt nemt at springe over på en normal arbejdsdag, da det ikke involvere andre en mig selv. Eneste udfordring er nok at jeg efterhånden har fået for vane ikke at spise morgenmad, og hvis jeg gør, fortrækker jeg noget lidt mere bastant som fx æg, pølser og bacon. Det er dog ganske hyggeligt at spise morgenmad i weekenderne, men der har det også ofte form af en brunch, da både jeg og kæresten kan lide at sove længe. De dage hvor det fx ikke involvere andre en mig selv, kan jeg sagtens springe aftensmaden over, og køre en 36 timers faste.

Min pointe er egentlig at hvis jeg ikke hardcore går efter en 24+ model, er det faktisk ret enkelt at få 2-3 ugentlige faste dage, uden at det på den måde forstyrre familien og andre, og at det samtidigt gør at jeg ikke kommer til at fokusere så meget på diverse projekter om mad, og hvad jeg spiser på mine ikke faste dage.

Jeg tænker i at købe nogle keto sticks så jeg kan måle indholdet af ketose stoffer i min urin, under fasten, for at få en ide om jeg bliver hurtigere til at gå i ketose. Hvis jeg evt kan få trænet den s godt at jeg går i katose efter fx 12 timer, har jeg jo 12 timer med effektiv ketose på en 24 faste dag. Det er jo ikke helt ringe.

I forhold til min træning, har jeg ikke det store behov for at tilrettelægge den anderledes ift. Faste. Omkring 90% af min træning foregår i den rolige ende af løbe skalaen, da jeg følger Phil Maffetones principper.

Jeg skal have skemalagt min løbe core træning lidt mere specifikt, så jeg faktisk får den udført, her er det mest hensigtsmæssigt at jeg laver styrke, og evt. tempo træning på ikke faste dage.

Indtil videre er det en spiseform jeg gør mig erfaringer med, og som bestemt ikke er ment som en spændetrøje, men faktisk det modsatte, da jeg kan se jeg nogle gange kommer til at fokusere for meget på mad sammensætning osv. Under diverse andre diæter. Det er alt for krævende, og gør at jeg ikke gider spise efter det i længere tid.

Om jeg har fundet den magiske kugle ved jeg ikke, men jeg syntes det er interessant at se hvilken effekt 2-3 ugentlige faster vil have på min krop, og min generelle fornemmelse af sundhed.

Ang. nederlandsk, så er det et kursus, vi har på AU. Tysk-studerende kan vælge at tage det som tilvalg. Jeg er kommet med, bl.a. fordi jeg kender underviseren.

Bliver der så snakket i krogene??

Jeg kom igennem ;)

Jeg klarede svømmeturen på 1 time og 4 minutter, de 90 km cykel på 2 timer og 41 minutter, løbeturen klarede jeg på omkring 2 timer. Samlet tid 5 timer og 54 minutter ;)

Dejligt for dig.

Men set lyder som en hård omgang?

Jeg håber at du i det mindste havde det sjovt, og nød det?

Det er vigtigt at være god til at forbrænde fedt. MEN. Det gamle mantra "fat burns in a carb furnace" beskriver simpelt at det er essentielt at have begge dele for optimal præstation - specielt i udholdenhedssport.

Måske det er fordi jeg ikke er trænet i at læse videnskabelige artikler. Men siger denne artikel ikke at det du der sige faktisk er lidt af et myte??

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129159/

Er i bund og grund enig med Fame.

IMO er den nemmeste måde at opnå fordelene ved at spise Low carb at faste.

Fasten skal være af så lang varighed at man går i ketose, hvilket jeg ikke mener at have set nogen evidens for skulle være skadelig?

Fordelen er så at man kan spise "normalt" resten af tiden.

JSC:

Kulhydrater er vel glimrende brandstof til høj intensitets arbejde, men er vel så vidt jeg har kunne læse mig frem til, på ingen måde nødvendig? Og slet ikke til udholdenheds sport, hvor man jo ønsker at kunne trække så meget energi ud af musklerne som muligt

Jeg gik for nogle år siden til en diætist som også skar kraftigt i kulhydratindtaget. Kuren virkede fint (altså bortset fra, at jeg heller ikke dengang evnede at vedligeholde resultatet) men cardiotræningen var lort og lagkage - der var nada at skyde med. INTET!!!!

Vægttræningen gik derimod nogenlunde som sædvanligt.

Du taber meget væske i starten af en Low carb diæt. Det er ikke skadeligt.

Spiser du til du er mæt, spiser du nok ikke for lidt. Samtidigt er der så vidt jeg ved ikke noget egentligt behov for kulhydrater for at kroppen fungere. Fedt og protein omdannes til Ketogen der fungere som energi i stedet.

Læs evt. bogen 1-dagskuren, afsnittet om fedt tilpasning er ret vel skrevet og forholder sig til fakta og formodninger på en ganske okay måde.

Desuden er kropblog.dk også en ganske god log der har artikler af forskellig sværhedsgrad, bland andet om kost.

Jeg har selv spist efter LCHF, men er i stedet sprunget på 2 til 3 ugentlige faste dage. Det fungere bedre for mig ift. at optimere min fedt forbrænding, og det er meget nemmere at spise normalt de andre dage, og så ikke spise noget på faste dagene.

Skal løbe Storebælt ½ marathon 13/9, men kom lidt sent i gang med træningen, og har været nedlagt af influenza den sidste uges tid.

Løb sidst 10 km, inden jeg blev syg, med 11.45 km/t d. 26/8 og 12½ km. med 9.5 km/t d. 22/8. Ingen af delene var hårdt, men lige nu bliver jeg træt, bare af at gå en tur.

Jeg har 5 løbedage tilbage, inden løbet, mit mål er bare at gennemføre (dvs. ikke gå på noget tidspunkt, ingen pauser, fraset få sek. vand).

Gåde råd ?

Det der giver en indikation på din form, er ikke længten af nogle individuelle ture, men hvad din samlede løbe mængte har været over de sidste måneder.

Du kan godt komme igennem et 1/2 maraton med 20-30 km løb om ugen, men omkring de 40 ville helt sikkert være bedre.

Hvis du løber efter puls ville jeg lægge ud i 60% af puls reserven og over løbet vil den sikkert stige til 70% med den samme hastighed.

Dvs. læg ud i "snakke" tempo og bliv der, til du evt. rammer de 15 km så kan du øge tempoet lidt

Men mit bedste råd jeg kan give dig er at udsætte din debut på distancen, og træne ordenligt op til den, og give kroppen mulighed for at ramme formen ordenligt. Hvis du ikke er en erfaren løber (Hvilket jeg antager du ikke er?) er det en dårlig ide at løbe et konkurrence på bagkanten af sygdom. Selv erfarne løbere bør tænke sig om 2 gange før de kaster sig ud i den slags.

Du risiker ikke bare at blive skadet, men endnu værre at få en så dårlig oplevelse at du ikke får lyst til at løbe mere. Det syntes jeg ville være en kæmpe skam.

Til inspiration ift. løb kan du se forbi Løbesiden.dk

Husk at læse afsnittet om grundtræning før du springer på diverse trænings programmer.

Bare mine 2 cent

Angående kosten tænker jeg at bogen 1-dagskuren kunne være interessant for dig?

Min egen erfaring er at det er nemmere at faste helt 1 til 2 dage om ugen frem for at tælle kalorier osv, konstant og hele tiden. Samtidigt er de sundhedsmæssige konsekvenser af ikke at spise i en kort periode stærkt overdrevet, og præget af tro og synsninger, og ikke på fakta.

5:2 Kuren er også et okay alternativ, men personligt syntes jeg det er besværligt at skulle tælle kalorier på "faste" dagene. Samtidigt opnår man ikke Katosen på faste dagene, og det er faktisk her man rykker.

25-31 Aug.

En uge der ikke bød på den voldsomme mængte løb.

Både pga. arbejde, men også fordi jeg har haft en lidt træt muskel i højre lår, der har drillet lidt. Så frem for at forcere noget, har jeg valgt at tage den med ro, og give den lidt udstræk, foam rollig osv. Hvilket har hjulpet gevaldigt. Mon ikke de 42 km i sand og klitter har slidt lidt på biostilladset?

Da jeg ikke har løbet helt så meget, har jeg fået læst en del, også den gode Kropblog.dk hvor der var et indlæg om 5:2 den falske faste. Det var ret inspirerende, og jeg købte faktisk bogen 1-dagskuren på Google books efterfølgende. Uden at gå i detaljen med bogens indhold, var pointen at der er mange fordele ved at fx faste helt 1 dag, frem for den gænse 5:2 tilgang, med lidt kalorier på dagen. Jeg afprøvede det faktisk samme dag jeg læste bogen og tog en 36 timers faste, kun med vand, the og kaffe. Jeg må give bogens forfattere ret i at jeg ikke oplevede en værre sult, en jeg har gjort på fx 16:8 eller 5:2, samtidigt er metoden ret enkelt. Lad være med at spis noget i 1 døgn. Så ingen kalorie tælling, eller søgen efter de "rigtige" føde vare.

Jeg tog også en løbetur på komplet faste, og som jeg forventede var det ikke specielt svært, så længe jeg holdt pulsen og farten i min fedt forbrændings zone.

Jeg vil lave en mere fyldestgørende update om mine oplevelser med denne "diæt" når jeg har fået afprøvet den i noget tid, under normale omstændigheder. Min plan er at tage 2 til 3 ugentlige faste dage, hvor jeg enter faster 24 eller 36 timer. Planen er at faste fra aftensmad til aftensmad, de dage hvor det ikke er foreneligt med børn og kæreste at springe aftensmaden over. Det er relativt uproblematisk at springe morgen og middagsmad over på de fleste fastedage, da det involvere mig selv.

På løbefronten blev det til godt 35 km løb, fordelt over 4 dage, så bestemt ikke en prangene mængte.

De bjerge, de bjerge ...

Pokkers også. Nu satser jeg jo - endnu engang - hele butikken på at komme ned at løbe Jungfrau Marathon her i september. Min tanke er, at hvis jeg endelig får løbet det, så kan bjergene pakkes væk et stykke tid.

Og så opdager jeg lige, at de i samme region har noget, der hedder Inferno Halbmarathon, som lige er afviklet. Det starter i Lauterbrunnen og går lige op i himlen helt op til Schilthorn! Det er over 2000 højdemeter. På et halvmaraton.

Jeg kender mig selv godt nok til, at drømmen om at løbe det en dag nok skal dukke op, hvis jeg overlever Jungfrau. Damn! Og så slutter det på Schilthorn med Piz Gloria, hvor selveste Ernst Stavro Blofeld havde sit hovedkvarter i Bond-filmen On Her Majesty's Secret Service. Hvor cool er det lige?!!

Føj for den lede. Mon ikke man har ømme lår efter sådan en tur? Jeg skal nok ikke klynke over de sølle højdemeter jeg løber til dagligt.

18 - 24. August.

Mandag:

3 km opvarmning

På løbebånd.

8 km MAF test.

Mål puls (134-144)

Kunne faktisk holde et ret konstant tempo gennem hele testen, uden at min puls steg meget. Det der driller lidt er at der var automatisk udluft, der blæste kold luft ind. Det kan fx ses på de 2 sidste kilometer hvor jeg blev kølet lidt ned, og derfor kunne øge tempoet uden at pulsen kom op. Derfor er løbebånds testen også kun noget værd ift. at måle på bånd igen, da min puls typisk er 10 slag højere inde en ude, og tempoet derfor er meget langsom ift hvad jeg ellers præstere.

Tiderne pr. Km taget fra Garmin er:

MAF Test.

1: 6.03

2: 5.37

3: 5.41

4: 5:38

5: 5:45

6: 5:42

7: 5:39

8: 5:33

Gns: 5:43

Puls: 139

Jeg vil se om jeg kan få lidt flere kilometer i benen og fastholde en ugentligt Mellem tempo tur, på onkring 30-45min jf. Mark Allan/Maffetone, og så lave en ny test om ca 30 dage. Hvis resultatet er det samme skal der nok lidt mere bakke/tempo ind, hvis jeg ikke stagnere pga. andre elementer, som fx overtræning eller manglende søvn

Tirsdag:

Morgen:

30 min let løb

5.91 km

5.05 min/km

HHR%:66

Aften:

12 km let løb

1t01m52s

5.10 min/km

HHR%:66

Skulle lige finde energien og motivationene i blæsten og regnen, men kom da ud. Vejret hold nogenlunde tørt, og det var faktisk en skøn tur, selvom det blæste en smule. Havde lidt besvær med at holde puls/pace oppe de sidste 2 km, fordi jeg syntes jeg var lidt træt, og fordi blæsten var lige i masken på mig. Fik dog sluttet nogenlunde af.

Onsdag:

12 km blandet løb

1t02m50s

5.14 min/km

HHR%:70.4

Løbetur med lidt fartlek de første kilometer. Bakker og vinden næsten i ryggen gjorde at der blev leget lidt med tempoet. Den sidste del af turen skulle der en del til for ikke at løbe med for høj puls, da både bakkerne og vinden var i mod mig. Det giver dog på mental kontoen.

Torsdag og Fredag Løbe fri, pga. Lørdags Maraton.

Lørdag:

Maraton nr. 11 (Strandby Karrusellen 2014)

3t39m03s

5.11 min/km

HHR%:79

En noget udfordrende dag på kontoret, kunne være overskriften for dagens Maraton. Ruten var noget mere trail en jeg regnede med, hvilket betød at ca 1/2 af ruten var strand, eller sti i klitterne med ujævnt underlag. Egentligt gik starten ganske fint, og jeg kunne holde hastighed og puls belastning ganske fint. Men specielt det sidste stykke strand og klit var udfordrende for baglår, speielt fordi det skrånede ned til højre mod vandet, og lagde meget pres på venstre ben. Der skulle blandt andet forceres en sand klit der var godt stejl, både op, og ned, hvor jeg desuden fik reddet mig sand i skoen. Det uvante underlag, og mine dertil hørende undertrænede asfalt ben, og i særdeleshed baglår, fik så en gevaldig omgang krampe ved 38 kilometer. Ikke noget jeg umiddelbart kunne løbe væk, så for første gang nogen sinde under et maraton, var jeg nød til at stå stille nogle sekunder og strække baglår, for så langsomt at komme i gang igen. De sidste kilometer fokuserede jeg på at slappe af i løbet, men hastigheden og pulsen var ikke helt gode længere. Strandstykket udfordrede igen baglår ved de 40 km, men det lykkedes mig at "løbe" det i ro igen ved at sætte hastigheden ned til mormor tempo. Jeg kom dog igennem på en okay tid, set ift. ruten der var meget anderledes en jeg lige forventede (det er hvad der sker når man melder sig til 2 dage før, uden at undersøge tingene ordenligt) og kramperne der nok primært var et resultat af muskler der ikke normalt er meget aktive, der fik noget at lave. Jeg holdt fast i min plan om at løbe et Maraton i en højere puls belastning en jeg har gjort på det seneste, for lige at styrke psyken, og få banket rusten af karosseriet. Nu regner jeg med at der går mindste en måned før jeg igen kaster mig frådende over Maraton distancen, men med dagens mellem belastnings maraton i bagagen, tror jeg mere på at jeg kan kommer under 3.30 i år på en fladere rute, og frem for alt en rute uden sand.

ENDOMONDO LINK: https://www.endomondo.com/workouts/396101464/3946066

Søndag:

2.43 km

14 min recovery run.

Lidt trætte baglår, men ellers ikke noget alarmerende.

Samlet bød ugen på 86 km i tempo 5.12 når jeg ikke regner MAF testen med.

Næste uge bliver nok lidt mere recovery præget.

11 - 17. August.

Mandag:

50 min let løb

9.71 km @ 5.14 min/km

HHR%:65

Turen blev løbet efter puls.

Tirsdag:

HOV! Sneg der sig lige noget breaking news ind dér? Har du også - som undertegnede - et par Skechers som hemmeligt våben ved festlige lejligheder?

Nu har jeg løbet et par maraton i helt flade futter, og det er sådan set ganske fint. Men de sidste km kan godt være noget onde på asfalt i en meget tynd sål. Så jeg prøvede Sketchers go run efter anbefaling, og må sige at den passer mit temperament og løbe stil rigtigt godt. Den eneste "skum" sko jeg har prøvet hvor der er massere af plads i tå boksen, og hvor jeg faktisk kan løbe poserunning uden at føle jeg går på kompromis med stilen. Jeg får ikke vabler af dem, selvom de ikke var løbet til eller noget, og min fod havde det som Jeppe i baronens seng. Det betyder ikke at jeg ikke stadigt løber i de minimale, men jeg har nok, ligesom dig lidt et blandings misbrug. Det virker for mig, og det er det vigtigste

Der er flere ultraløbere der spiser efter LCHF prinsippet, da de derved løber længere på de kulhydrater de har. De carb loader dog stadigvæk, og er ikke nede på de 25 g kulhydrater som de hardcore LCHF fortalere advokere.

Min egen helt uvidenskabelig antagelse omkring LCHF og generelt Low Carb er at det betyder rigtigt meget når man dropper det hvide brød og pasta/ris, og fokusere mere på at indtage kvalitets kulhydrater. Fx via grøntsager osv.

Jeg er selv hoppet på LCHF vognen og oplever faktisk et mere stabilt blodsukker og energi ift. løb, samtidigt er det et ret nemt "koncept" at spise ud fra, også i hverdagen da man kan spise ret normalt også med familien.

Dog spiser jeg alt for mange kulhydrater til at opnå den hellige katose tilstand pt.

En lidt sen opdatering for 4. august til 10. August.

Planen for ugen var ikke at fyre for mange kilometer i benene før fredag hvor der stod jubilæums maraton på programmet.

Mandag:

6 km recovery tur i fedforbrændings zonen. Tiden var lidt pressede så det blev ikke til mere.

Tirsdag:

Arbejde og familie ting og sager gjorde at den planlagte træning blev erstattet af en hviledag.

Onsdag:

10 km let løb i fedt forbrændings zonen. Fik lidt pangel efter 3 km med en muskel der trak over højre knæ og gav nogle ret interessante smerter. Fik dog løsenet op i det og kunne fortsætte smerte frit.

Torsdag:

7 km let løb i den lave ende af fedt forbrændings zonen. Fk under vejs hilst på en rottweiler, der dog var fredelig. Så brugte lidt tid med at nusse den bag øret så den ved at løbere er venner ikke mad.

Fredag:

Lørdag:

4 km recovery i den helt lave ende af hastigheden og pulsen. Kunne egentligt godt have løbet hurtigere og længere men valgte at lade fornuften råde, og blot lige få iltet musklerne.

Søndag:

Startede ud med en stille gå/løbe tur med kæresten. Dog uden puls ur tænt osv, da hendes hastighed nærmest er i min hvilezone. Men det var dog ganske hyggeligt, selvom jeg skal fokusere meget på at være pædagogisk og støttende når hun syntes hun er træt efter 1 km.

Efter at vi havde løbet 2-3 km og var tilbage ved huset tog jeg en 30 minutters recovery tur i den lave ende at fedt forbrændings zonen.

I løbet af søndagen fik jeg det lidt små skidt. Kæresten gjorde mig opmærksom på at jeg ofte får det sådan på 2 dagen efter en maraton. Noget jeg nok ikke helt selv har været obs på. Det passer meget godt med at det også ofter erpå 2 dagen efter et tungtstyrke pas jeg får DOMS. Det er også et reminder på lige at huske at tage 2-3 dage med nedsat mængde og hastighed efter en maraton, også selvom det er en rolig en af slagsen.

Ugen bør samlet set på 75 km + det løse.

Gennemsnits hastigheden var rolige 5.37 min/km og puls belastningen lå på 64 af HHR%. Så en meget rolig uge, der egentligt er gået som planlagt, og som bød på et dejligt jubilæums Maraton løb i godt selskab.

Jeg håber selvfølgelig at der kommer ligeså upartiske svar på min kommentar, med god argumentation, så vi kan få en åben debat i gang.

Jeg tænker at en diskussion som den du her lægger op til ( og for så vidt også jsc) skal være i sin egen tråd. Trådstarteren spørger helt specifikt ind til LCHF kost.

Jeg syntes blot at dit indlæg var så underholdende partisk at jeg ikke kunne lade være med at kommentere på det...

Hej Nina :)

Jeg kan absolut ikke anbefale LCHF kosten. LCHF bliver frarådet blandt de førende forskere og læger på ernæringsområdet.

LCHF har især en negativ indflydelse på åreforkalkning og følgesygdomme deraf:

https://www.youtube.com/watch?v=zTuK6QKBvcc

https://www.youtube.com/watch?v=ZR_-lJYRSEw

Det der bliver anbefalet for sundhed, er en fedtfattig plantebaseret kost af hele planter (uraffineret):

https://www.youtube.com/watch?v=1DCjwIVJmMw&list=UUddn8dUxYdgJz3Qr5mjADtA

Hilsen

Kasper fra HelePlanter.dk

Ret heldigt at din anbefaling er så upartisk....