Arcus

28. juli - 3.aug

Mandag:

Fri - Små forkølet og uoplagt.

Tirsdag:

7 km mellem løb
35m24s
5.02 min/km
HHR%:72
Mellem tempo i nye sko. En Skechers go Run 3, da jeg blev den anbefalet af en ultra løber. Tanken er at bruge den i stedet for min brooks, når jeg syntes fødderne trænger til lidt hvile fra de helt minimale. Det er en super sko fordi der faktisk er plads i forfoden til at løbe på for/mellemfod. Der er også ret god affjedring i dem, så føler lidt som om man løber i en Hoka. Super sko der kun kostede 800 kroner, uden at være på tilbud.
-Dagens tur startede ud med overskud, men afjogning var en smule hårdt i dag, nok fordi jeg er ved at test LCHF diæt, så kroppen skal lige vende sig til at køre på fedt forbrænding.

5 km let løb
28m45s
5.44 min/km
HHR%:74
Det eneste der var let var tempoet. Pulsen var rimelig høj, og jeg kunne ikke rigtigt få den ned. Måske fordi jeg som før nævnt er på en LCHF diæt, for at teste om det er noget for mig. Læste for nyligt om en dansk ultra løber der havde fået gode resultater på diæten. Har også tidliger gode erfaringer med at køre på fedt forbrændingen, men de første 1 til 2 uger kan godt være lidt hårde, og pulsen er noget højere en normalt. Men ellers god tur i de nye Gorun3

Onsdag:

9.60 km let løb
52m54s
5.31 min/km
HHR%:72.5
Morgen løb på LCHF. I dette tilfælde før morgenmad. Var egentligt ikke sulten eller noget, men kroppen og energien føltes lidt som efter 25-30 km løb, uden energi indtag. Pulsen er også noget højere en den normalt er ved samme hastighed, så det er tydeligt at kroppen lige skal vende sig til at udnytte fedt depoterne frem for de hurtige kulhydrat depoter. Det var dog en ualmindelig dejlig tur, hvor jeg specielt blev helt glad af at se en flok heste inde på en mark i fuld galop og leg. It's greate to be a runner :)

Torsdag:

15 km let løb
1t23m03s
5.32 min/km
HHR%:66
Super fin tur i dag. Energien var helt anderledes en de sidste 2 dage. Løb roligt og konservativt efter pulsen, og kan stadigt se at puls/pace er anderledes på LCHF en normalt. Der var en god frist blæst i dag, der dog ikke generede det store. Turen blev igen løbet i GoRun3. De har ind til videre ikke givet vabler eller andet.

Fredag:

105+min Let løb
19.18 km
1t46m33s
5.33 min/km
HHR%:69
Ganske fin tur i dag. Det var rimeligt varmt og fugtigt, så havde medbragt 400ml vand, og smidt en salt stick ned før jeg løb. Løbprimært på Gefûhl i dag, og så ikke så meget på uret. Omkring de 12 km begyndte det at regne, men det gjorde nu ikke så meget. Havde en smule muskel ømhed i venstre balle, men det løsnede op omkring de 9-10 km. Alt i alt en rigtig dejlig tur, der blev foretaget med god klassisk rock i ørene.

Lørdag:

6 km let løb
31m01s
5.10 min/km
HHR%:71
Kort recovery tur for at få lidt varme i benene.

Søndag:

9.68 km tur

51m39s

5.20 min/km

HHR%:65

Dejlig lille kort tur i de minimalistiske sko. Blæsende varmt og fugtigt men alligevel skøn tur.

Ugen bød på 72 km løb. Gennemsnits tempoet er 5.27 min/km og med en puls på 144 svarende til en HHR% på 70. Godkendt oven på en maraton langtur sidste Torsdag, og en sommerforkølese.

Jeg har et trænings maraton på Fredag i Viborg, så den kommende uge bliver nok endnu en uge uden tempo træning. Desuden brygger jeg på et nyt langsigtet mål ift løbet, som jeg vil skrive lidt mere om. senere

Det er en rigtig flot fremgang og dedikation du har vist. Fedt at du har fortsat din træning og stadigt sætter nye mål for dig selv.

Der er ikke meget der slår følelsen af at nå sine mål, og vide at det er ens eget arbejde der har bragt en resultatet.

21 - 27. Juni

En uge med pjat, pangel og Maraton.

Mandag:

12 km let løb

1t02m40s

HHR%:70

5.12 min/km

En dejlig formiddag tur i solskindsvejr.

Let vind og 22 grader i skyggen.

Tirsdag:

En form for Tempo tur al pyramide intervaller.

Først.

1. Del

Onsdag:

Løbe fri, men lidt core styrketræning med KB og håndvægte.

Torsdag:

14 juli - 20. juli

Mandag:

1 times let løb

12 km @ 5.04 min/km

HHR%:67.5

Fin tur, der dog startede med et noget tungt hoved, nok pga. den tunge fugtige luft. Det var dog dejligt at tage sig sammen til at løbe alligevel.

Tirsdag:

15 km let løb @ 5.11 min/km

HHR%:65

Rigtig fin mellem langtur. Det skiftede mellem regn og trope fugtig luft. Ruten bød på 192 højdemeter, så der var god variation. Der blev primært løbet efter fornemmelsen, men det lykkedes alligevel at holde tempoet.

Onsdag:

30 min Recovery @ 5.05 min/km

HHR%:65

meget kort tur for lige at få lidt asfalt i benene.

Torsdag:

Dagen blev brugt fra 11 til 21 i Faarup sommerland med egen og sammenbragte unger, kæreste + min søster og hendes børn. Jeg var sgu rimeligt brugt da jeg kom hjem.

Fredag:

20 km let løb @ 5.20 min/km

HHR:70

Fin "langtur" der blev løbet i høj luftfugtighed og på små brugte ben.

Turen havde omkring 300 højdemeter, så lidt udfordring var der da.

Lørdag:

10 km Mellem tempo tur @ 4.44 min/km

HHR:76

Okay mellem tempo tur, i betragtning af at jeg var plaget af lidt små kramper i venstre baglår. Det gik dog fint med at holde tempoet, og det lykkedes mig endda at øge tempoet op af nogle af bakkerne uden at gå helt kold.

Søndag:

12 km let løb @ 5.13 min/km

HHR%:67

Dejlig tur, de 2 sidste kilometer på rustik grusvej kunne god mærkes i vivo minimal skoen.

Ugen bød samlet på 75 kilometer løb med et gennemsnits hastighed på 5.08 min/km

og en HHR% på 68. Det er også blevet til en smule hjemme core træning med KB's pg håndvægte, men ikke noget der er så seriøst at jeg gider skrive det ned.

Denne uge byder på et lille hygge maraton Torsdag aften, så det er muligt at jeg holder onsdag fri.

Fameboy og Blackice har sådan set sagt det.

Hvis du vil finde nogle gode råd som begynder er begynder tråden rigtigt god.

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=42685

Den hjalp mig meget da jeg startede med at træne. Speciel Thomas Jagds begynder program og det der er skrevet der var lidt af en øjenåbner for en begynder som mig.

http://www.getbig.dk/fundament-traening-for-begyndere

Selvom mit fokus primært er på at løbe nu, køre jeg stadigt et fullbody program 2-3 gange ugentligt. Hvis man ikke gokker for meget rundt i det kan man gøre det på 45-60 minutter.

Jeg er med på at hældningen giver en smule mere kalorie forbrug. Men hvorfor ikke løbe ved 1 eller 0 grad og finde ud af at løb faktisk kan være sjovt? Du vil sikkert kunne løbe både længere og hurtigere

7. juli - 13. juli

Mandag:

Du skal vælge dem motionsform du er mest motiverede for, og som du regner med vil give dig mest "glæde"

Om du dyrker løb, cykling, dans eller vægttræning er den træning du rent faktisk får udført, og som du syntes er sjov. Bedre en den træning du føler dig forpligtiget til, og som du derfor med stor sandsynlighed vil springe over når det hele bliver lidt stressede eller surt.

Jeg forstår ikke helt din hensigt?

Ønsker du at træne din hastighed for at løbe en given distance hurtigere?

Eller ønsker du at træne din udholdenhed?

Jeg er ikke sikker på at man ikke træner "kondi" lige meget hvad man foretager sig at fx løb.

Alt andet lige vil du med din alder helt sikkert have god gavn af mindst 1 ugentlig langtur på 1-1.5 time i roligt tempo, for at styrke kroppen og opbygge noget udholdenhed.

Du kan så have 1 dag med Tempo træning, hvor du fx løber 3x2000 el. 4x1500 meter intervaller i HHR%:85 sørg for at varme op med 30 minutter roligt løb

og en dag med mellem løb hvor du er omkring de 70-85%HHR i 45 minutter. En ekstra dag kan med fordel smides ind hvor du løber 1 time i roligt tempo.

Prøv evt. at tag et smut forbi Løbesiden.dk og beregn dine tempi. Det er vigtigt at du beregner dine tempi på baggrund af det kan løbe fx en 5 km lige nu, og ikke det du håber at kunne løbe den på. Da du ellers vil ligge for meget belastning på kroppen.

Jefit har vel rigtigt mange af de ting du her nævner??

Gratis versionen med reklamer giver mulighed for at sætte reps, vægt og pause. Samtidigt kan man så downloade video over øvelserne hvis man er i tvivl.

Der er endnu mere at lege med hvis man logger på via computeren.

Den ikke reklame drevne version koster vist 38 kroner på Android.

Jeg kan godt lide at bruge min telefon til at føre log over, da jeg alligevel har den med til at høre musik. (Fitness worlds musik er i den lidt for bløde ende)

Det er dog et meget simpelt program jeg bruger nu. Da jeg kørte Bill Starr havde jeg som Salt også nævner, et Excel ark med de forskellige vægte med.

30. juni-6. Juli.

Ferie og det faktum at jeg stadigt er i færd med at flytte ind gør at jeg ikke opdatere loggen helt så ofte. Det er dog ikke ensbetydende med at der ikke bliver trænet. Det har dog været lidt en udfordring at få TDC til at oprette internet på adressen.

I første omgang var de forbi mellem 7.30-14.00 om mandagen. De kom så 11.30 og der blev målt osv, men ikke lavet noget. Det betød at det modem min kæreste havde med ikke umiddelbart kunne sættes op. Vi fik fejlmeldt, og de lovede at komme Onsdag.. Mellem 7.30-16.00.. De ringede så lidt i 12 til min kæreste og kunne ikke forstå hun ikke lukkede op... På den gamle adresse i Gentofte

De fik dog sendte en tekniker til den rigtige del af landet samme dag, og tingene kom op at køre. Nedturen var så at de havde oversolgt deres produkt til min kæreste, da de havde sagt at de kunne garantere 11/1.. På en god dag med vinden i ryggen er det nærmere 4/1, hvilket har gjort at jeg seriøst overvejere et Telia trådløst abonnement, da jeg hiver 20-40mbit på min 4G Telia.

Nå men nu er det jo egentligt ikke noget jeg ikke havde forventet, og jeg er utroligt glad for at være flyttet lidt på landet. Samtidigt er jeg erendelig ved at få lidt mængte på løbet igen, efter et udbrud i min Colitis i midten og slutningen af sidste månede, der satte noget af en begrænsing for hvor langt jeg kunne løbe, før jeg skulle forbi et toilet.

Vægten er så ikke specielt opmuntrene da der er gået ferie og hygge i den.

82.7 kilo viste vægten i morges. Men så længe den ikke kommer over 83.5 her i ferien er det okay. Jeg skal dog nok lige være lidt obs. Måske betyder det jeg kan løfte lidt tunger vægt? Så er det jo godt for noget..

Nå men ugens træning så nogenlunde sådan her ud.

Mandag:

Stronglift 5x5 (A)

---

Squat

5x5 @ 75

----

Overhead press.

3x5 a 40

1x4 a 40

1x3 a 40

--

Ab Wheel rollout

3x10 a Krop.

--

Pga reparations arbejde i FW kunne jeg ikke komme til at Dødløfte. I området med de frie vægte er gulvet gået i stykker, da betonen har været så flimset at den ikke har kunne holde til at folk smed vægten i fx en dødløft. Spændende om de kan gøre gulvet stærkere. De jeg kunne se af gulvet de havde skåret op viste ikke en armering der så ud til at være beregnet til meget belastning.

Eftermiddagen bød på en omgang Mellem løb.

45 min Mellem løb

9.80 km @ 4.39 min/km

HHR%:77.5

Target pace: 5.02-4.32

Godt tur, hvor det lykkedes mig at holde dampen oppe hele turen, og have fint overskud. Fedt tur, og virkeligt fedt at kunne holde tempo når det går mere op og ned en jeg er vant til.

Onsdag:

Fri

Torsdag:

Dagen startede ud i IKEA. En af de store parforholds test.

Sen eftermiddag bød på en omgang løb

14 km let løb

1t10m51s

5.03 min/km

HHR%:68

Fin lille tur. Rimeligt blæsende visse steder, men det var egentligt ganske fint. Løb primært efter puls idag, og målet var at ligge mellem 134-144 hvilket lykkedes ganske fint. Valgte at løbe efter tempo op af visse bakker for lige at presse pulsen lidt udover cruise mode.

Fredag:

Formiddags træning:

Strong lift (A)

Squat

5x5 a 75

Bench press

5x5 67.5

Endelig en hel 5x5 med den her vægt. En smule op til min PR på 87.5

Rev. Grip barbell row.

5x5 a 57.5

___

Ab wheel rollout - knees

3x10

Dumbell curlz

3x10 a10 - each side

Aften:

31 min let løb (Recovery)

6.01 km @ 5.12 min/km

Okay lille tur. Der var rimeligt varmt og torden fugtigt, og ufatteligt mange torden fluer i luften der tvang mig til at løbe med lukkede mund det meste af vejen, hvis jeg ikke skulle sluge dem.

Lørdag:

Jeg vil mene at 1 time i MAF tempo er godt givet ud. Har selv trænet så sådan i længere perioder. Har du tid til en 90 min tur lørdag eller søndag er du godt på vej.

Tillykke med PR på den Halve.

Der er selvfølgeligt rigtigt mange veje til Rom, når det kommer til løbe træning.

Men jeg har erfaret at man som ny løber ofte får løbet for mange kilometer i et for højt tempo. Jeg ved ikke hvor mange kilometer du har løbet før, og hvor mange du planlægger at løbe nu?

Ligger du omkring de 40 kilometer om ugen, ville jeg nok tage en tur i Mellem tempo i AT puls - 75%-85%HHR

og så 1 langtur og en mellemlang tur. Umiddelbart ville jeg nok holde mig helt fra de Hårde intervaller, da du IMO burde fokuser på at opbygge grundformen.

Alternativt tager du alle dine ture i roligt tempo, omkring de 65%HHR, men sørger for at løbe i varieret terran, så kan du give den gas ned af bakkerne, uden at udfordre kroppen for meget.

Lige meget hvilken tilgang du vælger tænker jeg at det væsentelig er at du finder det rette tempo at løbe i. Jeg har selv brugt Løbesidens beregner. Det er vigtigt at man tager udgangspunkt i en reelt løbet tid, og ikke hvad man håber at kunne løbe.

Jeg startede med en roligt tempo omkring de 6.10-6.20 og ligger nu omkring 5.10-5.20. Det endda med 1/2 år hvor jeg kun har løbet roligt løb, inspireret at Phil Maffetone. Det lykkedes mig endda at løbe en halvmaraton på 1.35 som var ny PR, uden nogen form for Interval træning. Jeg træner dog primært ift. Maraton så hvor godt det vil virke ift. de 21.1 km ved jeg ikke helt. Dog vil jeg påstå at når først du har langturs formen i orden kan du rimeligt nemt fyre en Halv af.

Rekordjagt.dk og Loebesiden.dk er gode sider at finde inspiration til løbetræningen. Smid en PM hvis du har brug for en helt uvidenskabeligt subjektiv løbesnak.

Min personlige grund til at have fokus på det rolige løb, er at jeg har erfaret at man kan bygge en god form op med ture på 10-15 km i roligt tempo, uden at blive skadet. De gange jeg har givet den for hurtigt gas med V02max og AT intervaller har kroppen været mere presset.

Intervaller bør i min optik være noget der bliver gjort som del af et special træningsprogram op mod et løb, hvor man er opsat på at slå sin PR. Hvis man til hver en tid blot vil kunne løbe et solidt løb, er et godt grundtrænings program essentielt. (Det er det nu unde alle omstændigheder)

Ift. Styrkedelen ville jeg fokuser på 2-3 gange fullbody, noget 5x5 med fokus på Squat og dødløft. Det er den tilgang jeg selv har valgt, og Fx Stronglift 5x5 program er til at komme igennem på 35-45 min.

Respekt for dine intervaller. Jeg er begyndt at dyrke dem igen, og er altid taknemmelig for at jeg overlever hver gang. Jeg har en psyke som en våd kineser Men det skønt når man er færdig.

Er det AT eller V02Max intervaller?

Ugens træning:

Mandag:

Dejligt at se flere der benytter sig af Maffetones trænings principper.

Jeg har selv trænet efter Maffetones principper siden December 13, og har oplevet et god syabil fremgang, og frem for alt ingen skader, udover lidt stiv ofte, jeg dog tilskriver 3 maratons inden for 6 uger.

Rigtigt godt at se dig tilbage i log land

Selvom loggen ikke er blevet så flittigt opdateret er der stadigt blevet trænet.

Jeg har været ret travl med at pakke ud osv, samtidigt med at jeg ikke har fået fast net i huset endnu. Så tingene foregår via USB modem... Slow stuff, men det er ikke sikkert jeg kan få meget hurtigere net.

Anyways.

Mandag 16. Juni

10 km @ 5.28 min/km

HHR%:61

Fin tur oven på en lang dag. Min CU var dog rimeligt aktiv, så måtte korte turen lidt af da jeg virkeligt skulle på WC.

Tirsdag 17. Juni

Dagen stod på Kiropraktor besøg. Jeg havde go for at løbe, men dog ikke intervaller og bakketræning.

Derfor blev det til.

40 min mellem løb

7.80 km @ 5.13 min/km

HHR:63%

Det var varmt, så var overrrasket over at pulsen ikke var højere.

Jeg skal nok revurdere mit Mellem tempo, da pulsen generelt er i den lave ende. Den skulle gerne ligge et sted mellem 70-75%HHR. Problemet er nok mere min psyker pt, og så min CU der driller.

Onsdag:

Fridag

Torsdag:

Styrketræning.

Stronglift 5x5 (A)

Uden Squat da Kiropraktoren har frarådet tung træning.

Bænk

5x5 a 62.5

--

Bent over row

5x5 a 50

---

Løb.

Let Løb.
9.65 km @ 5.32
HHR%:62.5
Fin lille løbetur. Tager den stadigt roligt for ikke at udfordre hoften. Kan egentligt ikke mærke noget, men dumt at betale så meget for en kiropraktor, og så ignorere hans anvisninger

Fredag 20. Juni

22 min let løb.
4.30 km @ 5.08 min/km
HHR%:64
Var lidt under tidspres, så det blev ikke til den store løbetur idag. Fik dog lige en hurtig omgang ind, hvor jeg hævede tempoet lidt. Kiropraktoren har sagt GO for styrketræning igen, og nok også snart interval. Det ser dog ud til at de lidt hurtigere ture ind imellem har virket godt. Jeg overvejer at løbe lidt progressivt snart, og lige presse tempoet lidt op. Tror det er godt med bakkerne og et fast tempo da det giver en god varieret træning. Bliver spændende om jeg fx kan løbe med 5.00 min/km over 10 km med 65%HHR. Hvis det kan lade sig gøre er kroppen vist meget godt med igen.

Lørdag 21. Juni

Det sjove ved at være flyttet er at finde nye løbe ruter. Idag testede jeg en der går et stykke af en grusvej bag om mit hus, og fortsætter på asfalt. Omkring 6 km hvor jeg løber lige forbi huset, uden at skulle vende om osv, er jo perfekt til en eventuelt langturs træning hvor jeg ikke vil slæbe vand og energi med.

Det blev til 2 ture, med 3-4 imellem, da jeg lige skulle et smut ind og tjekke til mine unger, og bede min knægt om ikke at rode med Spotify så jeg kunne høre musik på dagens tur.

6 km Let løb.
Tur 1
6.05 km @ 5.12 min/km
HHR%: 61

Lille pause ved de 2 km da min musik stoppede. Fandt ud af det var fordi knægten hørte musik på min ipad, uden at logge af min konto.

Tur 2

6.01 km @ 5.15 min/km
HHR%:67
Tur 2. Denne gang uden pause under vejs, og holdt godt på, så pulsen er nok mere retvisende. Stille og roligt de første 1.5 km pga grus/sten vejen. Dejlig rute jeg har fundet med god variation højde mæssigt.

Ialt blev det til 12 km.

Søndag:

55 min let løb.

10.09 km @ 5.28 min/km

HHR%:65.5

Testede ny rute. Fand en bakke der går fra 20meter til 70 meter over godt 1 km. Dejlig stigning der helt sikkert kan bruges til en maxpuls test en dag.

Ugen bød samlet på

54 km løb med et snit på 5.22 min/km og en HHR% på 64

Desuden 2 Kiropraktor besøg, som har virket godt på Hoften. Godt at vide at det ikke var noget alvorligt.

Hele ugens løb blev gjort i enten mine Vivo eller de nye Fivefingers Bikela jeg har anskaffet. En dejlig let sommer minimal sko. Min CU er i bedring, så håber at næste uge kan byde på nogle lidt længere ture. Skulle gerne have gang i mine 2 timers langture igen. Dog er jeg ret tilfreds med ugens træning, ift at jeg stadigt står i flytte rod. Det bliver nok ikke bedre den næste månedes tid, specielt ikke når kæresten rykker ind.

Mandags MorgenSang™

Stevie Wonder kommer til Roskilde, men lur mig, om ikke det bliver med en masse af hans nyere sange - I Just Called, Woman in Red ... - så det bliver nok uden mig blandt publikum. Hvis han derimod gav et 70'er sæt fra dengang han var super-bad og super-funky, så var det en anden snak.

Det er så godt et nummer...

Ham posefætteren får du mig ikke til. Jeg får røde knopper af de frelste og sådan virker han lidt på mig, og det er ikke et godt udgangspunkt for læring, når at man i forvejen er skeptisk og han endda tager mine penge ;-) Men hvis du kender til en forfodsløbespecialist her i det østjyske med et lidt mere nuanceret verdensbillede, så vil jeg gerne høre om det. Jeg er blevet lidt mere åben for muligheden, nemlig. Men jeg er jo en stædig ræd :-D

Umiddelbart er det jo gået ok med at få indfaset mine roclites og jeg kan vel løbe fem- otte km i dem uden problemer. Når der ikke er affjedring i og ingen hæl, så tvinger skoene i sig selv mig over i en midtfodslanding, hvilket også var det som Ronni så på videoen han optog. Han kom ikke med nogen umiddelbare kommentarer til den måde jeg løb på i minimalistskoene. Jeg kan jo prøve at høre ham. Han har videoerne liggende. Decideret forfodsløb er der måske ikke tale om?

Hvad er dine erfaringer med mobilitet? Og har du nogle gode råd?

image.jpg

Billedet her af et par pæne danserinde lår viser min problematik. Holde hælen i gulvet og så knæet så langt fremme som det kan komme. Ved at gør det op mod en dørkarm og så måle afstanden fra tåen og ind til væggen kan man sammenligne fleksibiliteten i anklen. Hos mig er den 4cm mindre i venstre side. Det var ikke umiddelbart klart om det var foran eller akillesscenen problemet var, men det var måske heller vigtigt. Jeg er i gang med at sætte mig lidt ind i det og prøve nogle ting af.

Susanne Couragi er en glimrende coach, med en meget praktisk tilgang. Men også løb let i århus har en lidt mindre "frelst" tilgang, hvor man fx ikke snakker meget om sko (det syntes jeg er fint, da skoen er det der i virkeligheden betyder mindst). Jeg oplever dog i udgangspunktet ikke Claus mere frelst en visse ekspedienter i maraton sport :)

Igen vil jeg anbefale dig som et minimum at filme dit løb fra siden, (jeg tager gerne et lægmands kig på den) men råder til et besøg hos fx posemanden, eller en af de tilknyttet coaches, hvis du vil have mere styr på den neutrale stil.

Mobilitet er en bitch. Håber du får styr på det, har selv lidt mobilitet udfordringer i hoften.

Jeg var på rex-turen tilbage i februar 1997. Dengang var det en fem-dages øvelse i terrænet nord for Høvelte Kaserne. Vi gik selvfølgelig en masse kilometer hver dag, patruljer og overvågning af BSE om natten osv. Vi fik kun to - tre feltrationer i løbet af den uge, samt en aften, hvor vi overnattede i en lade fik vi smidt en sæk gulerødder ind mellem os, som vi kunne skrælle og spise. Selve øvelsen/rex-turen er selvfølgelig hård idet man bliver presset på energi og søvn. Og som Dr. Durden skriver, så skal man passe på sine fødder. Ellers er det ikke noget, man ikke kan gennemføre hvis bare man har fulgt træningen og hverdagen i værnepligten op til turen. Det "hårde" er det mentale. Kan man klare presset og de udfordringer, der hele tiden bliver lagt ovenpå?

Jeg får sikkert hug nu, men Rex turen er ikke hårdere eller lettere en andre rekrut ture i militæret, med mindre du er kok for kaptajnen.

Konceptet er enkelt. Reducer søvn, og kalorier, og fortæl ikke hvad der skal ske næste gang.

Nu bedre form du har, nu bedre klare du at blive presset vil jeg vurdere. Jeg var i elendig form da jeg var soldat i 93, men jeg kom stadigt igennem, men jeg havde godt nok ondt af mig selv ;)

Sidste uges træning Fortsat.

Torsdag var træningsfri, da jeg var en smut forbi Kiropraktoren og blive rettet lidt på. Det var ikke noget alvorligt, blot en mindre irritation i venstre hofte led. Han advarede imod at jeg godt kunne blive ekstra øm når jeg kom hjem, og det skal jeg love for.

Jeg skal have mindst 1 behandling mere, for at få arbejdet noget mobilitet ind.

Fredag.

Der kom 3 stærke flyttemænd og flyttede alt ud af min lejlighed og ind i det hus jeg har lejet med kæresten. De var godt nok hurtige og effektive. Herligt.

Dagen bød dog også på en lille løbetur. i de nye omgivelser. Utroligt smuk natur

57 min Let løb
HHR%:63

10.40 km

Lørdag stod på klargøring og rengøring af lejlighed. Skod arbejde...

Søndag.

Meget af dagen stod på det sidste rengøring og klargøring af lejligheden.

Der blev dog også tid til at teste en ny løberute af.

55 min let løb

10 km

HHR%:63

Der er noget mere kuperet hvor jeg bor nu, og jeg skal nok blive glad for min pandelampe til vinter. Men der er også utroligt smukt

Hej alle!

Jeg er en gut på 29 år, der skal stille op til et forhindringsløb/militær-bane om 14 dage.

Det er et løb på 5-6 km med ca. 20 forhindringer undervejs.

Startede med min træning/ kostomlægning for ca. et halvt år siden, vejede 105 kg (187 cm høj), og havde ikke en muskel, rent fedt.

Har ca. trænet hver anden dag, ca. 30 min styrke og 30 min kondi træning (på kondi cykel).

Vejer pt ca. 83 kg, styrken er ok, men kondien halter.

Så mit spørgsmål er; 'hvordan for jeg det maximalt bedste udbytte af min kondi træning, til mit kommende løb om 14 dage?

Umiddelbart, havde jeg tænkt mig at løbe 5 km hver anden dag, i det hurtigste tempo jeg kan håndtere.

Er pt ca. 6-7 min per km, altså rigtig langsomt;)

Alle svar/ råd er velkomne, tak!

Hvis du vil præstere optimalt om 14 dage, er det dummeste du kan gøre nok at give den fuld skrald lige nu.

Følger man en normal opbygning begynder nedtrapningen 2-3 uger før en konkurrence. Hvor man typisk reducere træningen så man ligger på 60% og 40% sidste uge.

Her taler jeg om mængden, og ikke intensitet.

Du kan ikke flytte din kondi nævne værdiget på nuværende tidspunkt. Her bliver du nød til at lægge en mere langsigtet plan.

Byg et solidt fundament op ved hjælp af fx 80% rolige ture, og evt. 20% tempo/interval.

Blot min mening.

Kig evt. forbi Løbesiden.dk og læs deres afsnit om løbetræning osv.

Mandag Aften:

1 times let løb
11.01 km @ 5.30 min/km
HHR%:64
Dejlig tur. Benene var rimeligt gode oven på gårsdagens langtur, og dagens lille styrkepas. Selvom jeg følte mig lidt små træt omkring de 6 km, men så hjælper det at tænke på ultra gutterne jeg kender, der æder 100 km uden at kny. :)
Rigtigt godt tilfreds med Puls/Pace.
Vejret var faktisk rigtigt skønt, med en lille brise der kølede dejligt...