Gregers TF

Hjemmetræning før arbejde: Kropshævninger: 4 sæt - to med hvert sig greb Skulderpres: 3 sæt Tåhævninger på et ben: 3 sæt Dips: 3 sæt Mavebøjninger: 2 sæt Vipers: 2 sæt Pausen har gjort godt, for jeg var tydelig stærkere/friskere end for en uge siden. Tænk om jeg kunne finde ud af også at give de gamle ben den samme ro. Ikke den vilde DOMS - knæet knækker lidt men ikke mere end det kan finde på alligevel Ryggen var træg da jeg vågnede men efter træningen kan jeg intet mærke, så er i syv sind om jeg skal have et knæk eller ej. Jeg skal sidde rådighed i dag, så med lidt held slipper jeg for de nye stole, så ryggen får ro - og jeg har også weekendfri, så hælder til at lade være. 92,4 kg, hvilket er det laveste i en del tid. Men lad os nu se. Mit kyllingepålæg var slimet da jeg skulle samle nogle klemmer, så jeg kommer til at leve af 7-11-“mad” i dag.

Jeg havde håbet at supersætte bænkpres mellem bentræningen. Men mens jeg var i gang med at hive uniformen af (havde træningstøjet under), kom der en anden gut ind for at træne, så det blev kun “overben” 4 sæt benpres (1-ben) 3 sæt leg extension (1-ben) 2 sæt siddende lårcurl Og så 2 sæt hypers. Der manglede mange reps, så kan godt mærke at ryggen spænder op og er træt. Ryggen øffede lidt da jeg kom ned i en af de nye førerstole og jeg kan se i spejlet af den er skæv og svajer, så jeg visuelt har taget 5 kg på. Må prøve om jeg kan få en kiropraktortid. Jeg havde planer om hjemmetræning her til aften men jeg er tom for energi, så håber at skyde det af før arbejde morgen. Kiro åbner kl 11 og jeg skal også møde kl 11, så det bliver alligevel ikke i morgen jeg bliver rettet ud. Venstre knæ var ikke glad for dagens træning men efter et par timer blev det godt igen.

Et sted hvor alderen trykker uanset krumspring, er på restitutionen. Turen i går var jo ikke ret hård. Heller ikke vildt lang. Alligevel trætte stænger fra morgenstunden. Men skal løb.. cykles væk, så Amagerrunden igen i dag, men med nogle vo2max ind - som jeg har gjort de foregående år. Jeg er heldigvis ved at vænne mig til de nye watttal, så jeg ikke hele tiden oversatser. Egentlig også ret simpelt, for ved vo2max, skal jeg bare sigte 20 wattt lavere end på den gamle måler. En enkelt gang kiksede det nu men det kunne lige så godt bare være at jeg var ved at være off, på det tidspunkt. Der bliver vist regn de næste to dage, så har shorts og tank-top med til bentræning i min pause og rene sokker og underhylerne, hvis hvis jeg får det varmt. Alle tog jeg kørte i går var med gamle førerstole, så ryggen har det super fint. Endnu

I går en sjælden 112% nuldag. Ikke en enkelt kropshævning el lign blev det til. Dagen begyndte med en akut-tid hos kiropraktoren. Aldrig før har min ryg lavet så mange lyde og det hjalp også super meget. Desværre er det faldet lidt tilbage, især i løbet af natten. Fik “vækket” en masse kollegaer mht de nye førerstole med et fjæs-opslag i sådan et omfang, at en af vores sikkerhedsrepræsentanter er hoppet på den samt også vores bindeled til teknisk support. Ikke fordi jeg tror der sker noget lige med det første men….. Her til morgen en hyggetur med kollegaen på den vanlige Amagerrunde. Efter lidt rul, lagde han friskt fra land ude på diget og blev et øjeblik bekymret for om jeg måtte på hjul for at følge med. Men så havde han lagt for hårdt ud. Men ellers relativ stram kæde resten af diget. Ellers meget stille og roligt. Han troede at jeg ville køre stille og roligt og jeg lod han styre tempoet som han plejer og ja… Men en rolig tur i ny og næ, skal man heller ikke kimse af. Satser på at køre mig træt i morgen. Jeg regner med at skulle til kiropraktor igen i løbet af ugen, så der ryger en træningsdag på den konto.

Det var en ond, ond afslutning . En ting er at gå kold i en spurt på cyklen, der har man stadig noget fart at rulle med men i løb…. Det må føles forfærdeligt - især når en det er en guldmedalje der forsvinder. At man ikke bliver ved til stregen (hvis man kan), har jeg aldrig forstået. Selv på motionsniveau bliver der vundet og tabt tusindvis af hyggeopgør, så det er jo fundamentalt grundlæggende at det er “farligt”. Alligevel smider profferne jævnligt sejre væk.

Gaaaal, hvor har jeg været smasket i pusselankerne i dag Styrketræning er heldigvis en anden slags belastning og jeg er heller ikke på all-out/stor volumen endnu, både aht. DOMS og for at finde niveauet for hvad venstre knæ kan acceptere uden at drille. Lidt opvarmingssæt og så: Et-bens læg i benpres: ?? , 12, 10, 10 - husker ikke reps i 1ste sæt Et-bens benpres: 3 x 12 Leg extension: 1 sæt - ej tungt, ej til fail Siddende lårcurl: opv + 20, 20 - jeg KUNNE ikke nå mere og nåede også kun lige at gribe min mad, få uniformen på og vælte ned til mit tog. Gæt hvem der hverken havde overtøj eller regntøj at trække i, efter at have parkeret toget på depot-spor og derefter skulle vade op til perronerne på stationen

God tur

Så gik den ikke længere uden ondt i ryggen. Årsagen utvivlsomt de nye førerstole i togene, som man placerer så langt fra førerbordet og dødmandspedalen i gulvet, at jeg dårligt kan nå. Trods min tricykel er en størrelse 58. Jeg “fik en en syl lænden” i går mens jeg sad i den. Jeg kørte en tonsertur i håbet om at det ville løsne op i ryggen - det har cykling gjort før og gik ikke ud fra at den “planlagte” zone to ville gøre det. Det hjalp ikke men var en fed tur alligevel. I går aftes før sengetid nappede jeg to statiske hold i loftbøjlerne. Det første på 90 grader hold 1 minut og 4 sek - virkelig mange år siden jeg har været over minuttet sidst og generelt kun en lille procentdel af min levetid. Så total optur. Det hjælper naturligvis, at jeg kun vejer 92,8 kg. For 20 år siden da jeg var stor og stærk, kunne ikke holde den længere men vejede jo også over 100 kg dengang, så vægten er en utvivlsomt en stor faktor. Jeg har planlagt at træne ben i min pause på arbejde. Overkroppen behøver vist ikke noget, lige med det første

Da jeg kom fra arbejde i går, kom jeg til at træne mere overkrop. Sikkert ikke så smart men sjovt var det. Jeg gik OK tidligt i seng og sov som en sten indtil 9:30!!! Selvfølgelig vågen ved 3-tiden, med arme og skuldre, der var helt off når jeg skulle høste mine HayDay-marker Jeg var meget sløv da jeg vågnede og med lidt kriller i halsen og lidt stoppet i næsen. Sæsonen for at fremføre tog med åbne vinduer er desværre ved at være slut, men jeg skal altid lære det på den hårde måde. Besluttede mig derfor for en nuldag. Da der er to timer til jeg skal møde, indfinder det lækre tidspres sig. Også en grund til, at jeg tøver med turen med de mange fridage. Op på stueskrumlet og køre 5 x 3/2. Den viser jo stadig de “gamle” watt, så latterligt nok, er den meget motiverende, nu. Jeg har haft en kraftig mistanke om tag den slækkede på belastningen og i dag var det MEGET tydeligt at kadencen stille og roligt steg på de samme watt. Jaja - man får jo ikke alverden på 20.000 kr

Må se hvad der kan reddes og ikke kan til næste år. I år blev i hvert fald en nitte Nå, men den dersens podcast-ting med Huxi kunne jeg ikke vente med, så jeg hoppede på skrumlet og kørte zone to i de tre kvarter den tog. Det er næppe den sidste jeg hører. Bagefter: Skulderpres: 2 sæt Kropshævninger: 2 sæt Dips: 2 sæt Vipers: 2 sæt Kyllingelæggene har været ømme i langt over en uge i træk, så sprang dem over. Godt nok læser man “alle” steder, at de bare skal have tæsk men lidt fred skal de vel også have. Under en uge til at husets motionscenter skal åbne - stadig ingen info eller reklamer. Kom nuuuu!!!

Starter lige bagfra… Tak for tippet. Jeg troede ellers kun at Huxi stod på en scene og fjollede og generede folk, men der kan man bare se. Det bliver så i øvrigt startskuddet til at jeg får hørt den slags lyd. Med mindre “Meget mere Matador” tæller i sammen genre Mht. cyklingen, så ER der ting der gør at jeg håber på at holde niveauet næste år. Jeg begyndte årets med alt for mange rulleture og så der der astmamedicinen som blev sat på ufrivillig pause. Der sker forhåbentlig ikke næste år. Men uret tikker også. Den bog Henrik omtalte for nylig har jeg også læst. Der er målt og vejet at “nedturen” accelererer midt i 50´erne og det passer jo meget godt. Min maxpuls, som eller kun er faldet ganske lidt over mange år, er faldet tre pulsslag fra sidste år, så noget sker der … Men vægten er for en gangs skyld faldet, så for første gang i en uges tid er jeg under 93 kg - på 92,9. Det er sikker kunt en enlig svale men fint alligevel. Jeg satser på at få rullet lidt i zone to før arbejde. Om det bliver inde eller ude er op til bygerne.

En tonsertur inden arbejde. Jeg fik indlagt en spurt (1ste gang over 1500 w på den nye wattmåler) og et lidt vo2max i midten. Ellers fornuftig stram kæde og havde jeg ikke skullet på arbejde, kunne turen sagtens have været længere. Ærgeligt at jeg ikke gad (og var sløv) da jeg skulle ud, nu det gik sådan.

Hvis det er at par der truer danskerne, kan man altid bruge

Planen var en lille triller i zone to men jeg gad overhovedet ikke cykle. Har også spildt det meste af fridagen med ingenting - skal nok lige overveje om jeg alligevel vil tilbage i den turnus med skiftevis tre fridage og tre arbejdsdage. Men jeg har da styrketrænet lidt herhjemme: 3 sæt skulderpres 2 sæt kropshævninger 2 sæt bicepcurl - den gode arm er nu over 40 cm koldflekset. Det er vel 5-8 år siden jeg har været der, på denne tid af året. 3 sæt dips 2 sæt mavebøjninger 2 sæt vipers 2 sæt læg - ret klar PR med 20 kg … Det er en kæmpe byld i røven at blive gammel og mærke hvordan wattene på cyklen bare forsvinder ud i det blå. Det er vanvittigt frustrerende, at det der var rutine sidste år, nu er fuldstændigt urealistisk. Heldigvis er der trøst i styrketræningen, hvor jeg åbenbart ligger langt fra potentialet, så her kan jeg - endnu - opleve fremgang. På længere sigt er der en udløbsdato der kommer tættere på. Selve processen derhen ser jeg ikke frem til. Men jeg er efterhånden ret nysgerrig på, hvad der venter på den anden side. Jeg følger en hospice-sygeplejer på TikTok og får flere lign. videoer ind. Mange oplevelser der kolliderer med alm. logisk opfattelse men de fleste med samme fællestræk, allerede uger inden folk stiller træskoene. Ikke at fortællinger om nærdødsoplevelser er nyt f eks… https://nyheder.tv2.dk/2023-08-16-hun-vaagnede-fra-en-dyb-soevn-og-fortalte-detaljer-hun-umuligt-kunne-vide-lige-siden-har-eksperten-undret-sig … men der er mange fællesnævnere i fortællingerne. Lidt ærgerligt at der ikke bliver dykket ned i de fælles oplevelser. At jeg glæder mig at hitte ud af hvad der sker, er nok lige at stramme den, men det bliver da vildt spændende …. Hvis der stadig er retro-stemning når der er parløb på cykelbanen, så kunne nogle strofer fra den her være ret fed at sætte på, når der går nogen i udbrud. Men det er nok for gammelt, for de fleste

Jeg havde 48 minutters pause før sidste køreblok og brugte de 35 på dette: Benpres: 2 opv.sæt og 2 sæt et-bens m 15 reps Læg i benpres: 2 sæt med 12 og 10 reps. Vægt 10 kg ned og 11 og 10 reps Leg extensions: 20, 15 ish - begge til fail. Det brændte vanvittigt, da de sidste reps skulle gryntes ud. Kun to reps med smutten i knæet, så er ved at få føling med grænserne. Venstre ben, som jeg ikke kan strække ud uden det smutter, holder jeg i stedet statisk et øjeblik ekstra. Siddende lårcurl: 20, 20 Bænkpres, DB: 10, 10, 10 Tricep pushdown: 10, 5 hrmpf Mave i stativ: 20, 20 Hypers: 20, 20 I shorts og tanktop havde jeg ni minutter til at finde over i køkkenet og sluge en skive rugbrød m kylling og et par krus vand. Få en uniformtrøje på og ja, bukserne kom bare uden på shortsene og så speedy gonzales ned til mit tog. Der var flere der kiggede som om jeg var faldet ned fra Månen, så måtte lige se om trøjen var på vrangen eller omvendt på men det var bare mig Nuldag i morgen.

Du er heldig, du har området “lidt” tættere på. Jeg fedtede med vandet i går, for at få det til at række. Og fik ikke drukket før før jeg gik i seng. Det kom jeg til at mærke. Gik som vanligt i seng med en video NL-grammatik. Da jeg lukkede ned og krøllede mig i sovestilling, fik jeg straks krampe i venstre quad. Jeg kunne ikke lige komme ud af den, så stod ud af sengen (kortvarig krampe i læggen) og stod et stykke tid og lænede mig til mit DIP-stativ. Fik koldsved og blev svimmel og humpede op i køkkenet. Fyldte literbægeret med vand og bundede. Ved godt at det ikke var derfor men endelig slap det. Fik bællet en liter mere med en hydrotab og gik forsigtigt i seng. Vågnede som vanlige ved 3-tiden og drak en liter mere med en teskefuld salt. Måtte dog op og nifle ved 4-tiden og igen kort efter men sov ellers som en sten, indtil overboen begyndte at hamre. Jeg ville trille lidt i zone to. Cyklen stod flad igen. Denne gang på forhjulet. Igen i en svejsning som ikke vendte helt yderst. Det lugter af en dårlig produktion. Men jeg mærkede alligevel nok rigtigt i gårsdagens eneste spurt, da jeg syntes cyklen sejlede. Fik trillet tre kvarter - lidt mere i zone tre end optimalt. 2 sæt skulderpres 2 sæt laterals 4 sæt kropshævninger - 2 med hvert sit greb.

OK. To sjæle - en tanke. Jeg sad lige og fjernede slåfejl da din post dukkede op.

Den er nok både for stor og helt sikkert alt for kedelig og almindelig. Men jeg har en Cervelo P2. Hvid/blå i str 58 med Shimano 105. Den kører på FFWD F9R-hjul og har næppe rundet de 3000 km Du er velkommen til at låne den og se om det fanger i fjerde forsøg og vi kan sikkert også finde en MOL-venlig pris.

Lige en snas over 100 km. De yderste 9,5 i begge ender alene men ellers med kollegaen. Dejligt med flere blokke med stram kæde og snakketempo ind i mellem. Endnu en tur omkring Abbetved - det er nogle sjove bakker der er, derude. De første 9,5 er ikke med på kurverne. Stram kæde hjem, da jeg skulle spise med ham og ungerne bagefter. På vej hjem, fik jeg bekræftet alle fordomme om at folk kører ornli´ sygt på Hundige-egnen. I det andet lyskryds kørte den første over for rødt. Generelt har jeg fartpiloten på ca 6-7 i timen over tilladte hastighed - der er ca 1 over på GPS´en. Alligevel kommer der en Audi og overhaler venstre om helleanlæg. I mit lokale kryds, da jeg er 3-400 meter fra og der er grønt i min retning, suser en bil på tværs med pænt over de tilladte 50.

Slettet

Ikke så meget DOMS i lårene men læggene er noget ømme. Jeg ville se hvor længe man kunne stå på tæer. Efter et kvarter indså jeg at det var længe og gad ikke mere. Tog den i stedet til fail på et ben af gangen. Den korte version: Jeg har cyklet en halv times tid. Jeg ville have cyklet tidligere på dagen, men så kunne jeg høre at overboen havde cykelskoene på og så blev jeg hjemme og nød freden mens han var ude. Da det blev min tur kom jeg ikke så langt, for min ene cykelsko var gået i stykker. Der burde sidde en indvendig plastikbund, nittet til skoen ude foran, men den var brækket af. Desværre er jeg skiftet fra Specialized (som jeg synes er blevet for dyrt) til Shimano og eftersom det var var nyt mærke og jeg ikke var 112% tilfreds, havde jeg ikke nye sko liggende klar. Det plejer jeg ellers at have. Jeg havde dog gemt de gamle De var så i stykker, da det ene mellemstykke til klamperne kun vanskelig kan skrues fast, da noget af indmaden er gået løs - sådan var de fra nye. Den skrue der skulle i den “møtrik” opgav jeg at få spændt og opdagede godt at den ene af de andre flyttede sig, da jeg skruede den i. Men lagde ikke noget i det. På Col de Kalveboderne begynder skoen at klikke og jeg kan jo godt regne ud hvorfor og vil så bare køre forsigtigt om Fælleden. Efter to minutter mere sidder det helt løs, så humper hjem. Har dog fået spændt det ordentlig til nu (tålmodighed, indtil “møtrikken” fik låst sig), så skulle gerne kunne køre i morgen. Men ellers dejlig at komme tilbage i Specialized. Jeg ender nok med at ofre muldvarpen og spendere sådan nogle igen. Spændende vind når regnen rammer i aften. Det er sjældent at den vender SÅ hurtigt på disse breddegrader. Havde jeg boet længere sydpå, så var jeg nok gået ud for at oplevede men det det bliver ikke rigtigt til noget her. Vindstøds-udsigt:

Goog fornøjelse og giv den gaaaas

DSBs motionscenter skulle genåbne 8/8. I dag håbede jeg at det var lykkedes, da jeg havde en lang pause på 40 minutter og derfor også en ærmeløs trøje med. Så kunne jeg bænkpresse, lave lidt hypers og et eller to sæt benpres. Men jeg er jo mig, så…. Jeg burde have haft shorts med men satsede så på at der ikke kom nogen og smed bukserne og måtte så spritte mere grundigt af end ellers. Der var lummervarm og stank af maling og “råddent” efter vandskaden. Fik nappet et sæt benpres der var lidt let og så 2 x 15 med et ben. Usj, dåren gik op, så hurtigt ind bagved og i bukserne. Gutten der kom, havde glemt at skrive sig i fremmødebogen og fik vi snakket om stank og om træktårnet og de to benmaskiner der havde byttet plads - så gik han. Uhh.. Benmaskiner Bukserne røg igen og Leg extension: 3 sæt - de to sidste til fail ss Lår curl: 2 sæt Jeg glemte alt om musen i venstre knæ men blev mindet om den, da den begyndte at hoppe rundt. Jeg tror dog ikke at jeg har lavet noget som for alvor får den frem. Hypers: 2 sæt Bænkpres: 3 sæt Tricep pushdown: 2 sæt … En af de gode ting ved NPO Radio 1 er den ligegyldige viden, de lægger ind mellem nyhederne. I dag er det 40 år siden Phillips trykte den første CD, så stort tema om udviklen af CD. Betydningen for musiksalget og udviklingen nu med AI, hvor man kan bestille ethvert nummer med enhver kunstner og de konsekvenser der kan komme ud af det. Jeg skulle lige sikre mig at havde opfattet tingene korrekt og faldt over denne sag, som også indholder et par sjove ting om CD´en. https://digitalt.tv/historien-cden-35-aar-siden-foerste-cd-trykt-paa-philips-fabrik-tyske-hannover/ Nuldag i morgen. Jeg har friweekend men nu må vi se hvordan der bliver med DOMS i stængerne.

Træt af for lidt søvn og meget træning, kiksede madindtaget for mig i går, da jeg kom hjem fra arbejde og jeg endte på næsten 4000 kcal. Fortjente 94,0 kg i dag. Overkroppen frisk trods styrketræning men stadig træt i stængerne efter Silkeborg. Irriterende at det ikke er omvendt men sådan er det. Alligevel ud på diget og køre intervaller. Det blev til 30/30 i begge retninger. Kermits sjove tilgang med blokke må blive på stueskrumlet, så jeg ikke skal U-vende så mange gange. Ind over fælleden og tilbage på diget, hvor jeg “fortrængte” at wattmåleren ikke viser samme watt som før, så jeg måtte trække stikket efter fem minutter i stedet for at holde ti. Efter to halvt minut, kørte jeg så interval på resten diget. Spurt på Havnevej. Fik brændt køllerne godt af igen. …. Jeg får ingen forsikringspenge ud af min arm. At løfte en vægt ud af en holder er ingen pludselig skade. Fair nok. Jeg skal til gengæld heller ikke til hørelæge. En notits på vores intranet fortæller, at Trafikstyrelsen har indset at det pga. ventetider ikke er et realistisk krav, så vi nøjes igen med den analoge test som lægen har lavet de sidste 50 år, med at stå og hviske og knipse bagved en.

Vægten 600 gram ned til 93,5 kg - den går op i morgen, er jeg sikker på. Jeg havde lyst til at cykle og benene føles ikke HELT off, men det kan jo ændre sig så snart man træder. Overvejede zone to men det endte med styrketræning i stedet. 3 sæt skulderpres 2 sæt kropshævninger - lige lidt ro på lortearmen 4 sæt tåhævninger på et ben - alle med kort pause og de tre første var med plus 18 kg 3 sæt dips 2 sæt lige mave 2 sæt vipers …. Denne introverte hader dette efterår. Det driller med at få tid til øjenlægen - det dersens online virker heller ikke fra PC Jeg skal kiropraktor midt i september. Jeg skulle til astma-check en uge senere. Jeg venter på en invitation fra tandlægen. I dag fik jeg “indkaldelse” til helbredsgodkendelse til Trafikstyrelsen. Ringe og bestille tid hos læges - i kø som nr 13 og det gik BARE langsomt. Hende der styrer min astmamedicin tog telefonen men har naturlig nok ikke styr på alle “sekretærdetaljerne” og lægehuset har også fået nye arbejdsgange, så puha det var forvirrende for os begge to. Nå, men EKG kan de nu lave i huset og jeg fik en tid til det hele på samme dag som mit astmacheck. Men man må ikke have to tider på samme dag, så den skulle flyttes. Den høreprøve som lige er blevet indført for at bestå kan de ikke lave, så nu skal jeg også til ørelæge. Proceduren om dette er endnu ikke udmeldt. Men jeg ved at der er flere ugers ventetid. Jeg skal også bestille uniform inden kort tid. Og vinterferie. Og det er lummervarmt. Jeg føler mig sgu ærlig talt lidt stresset… lad mig være i fred Tilføjet: Godt jeg ikke cyklede - benene er ikke glade for trapperne i dag