Gregers TF

Der er 94,5 kg af mig, efter jeg er tilbage fra Jylland. Suuuuuper hyggelig tur - helt uden politik, Mette/Gates-opfundet corona og andre sprængfarlige emner. Det stak lidt af, da man ved tankens kraft skulle kunne løfte sten men der fornemmede de denne gang, at det er for langt væk fra mine fysiktimer.

Heldigvis var der børn, der gerne ville spille Risk og UNO - ellers havde de (andre) voksne siddet rigtig meget ned næsen i telefonen.

Inden arbejde var jeg på skrumlet.
Fem minutter midt zone 2 -> høj zone 2 -> lav zone 3 -> forfra og 5 minutters afrulning. 35 minutter i alt.
… en stille opstart også de næste par dage.

Ingen træning - bare for at få det på plads.

Vægt ned til 93,6 kg trods ingen kalorietælling.
Var absurd træt i går, så gik i seng allerede kl 22 - dog med Ipad´en, så jeg ikke faldt i søvn før kl 23. Som “straf” vågnede jeg 0:30  men sov heldigvis allerede efter et kvarters tid.
3:05 lyder der en mindre jordskælv, da mellemvæggene til altanerne står og blafrer: Naboen forlod lejligheden og lukkede hoveddøren. 3:11 knalder han den i igen. Jeg er dog ikke faldet i søvn og sover først henad ved 5-tiden. Alligevel holder jeg stilen jeg vågner lidt over 8. 

I skrivende stund har de en “fest” inde hos naboen. Høj snak, grinen og musik. Og en stank af hash, der siver ind gennem papvæggen i entreen. Heldigvis ligger den nederst i lejligheden, så fysikkens love sørger for at den kolde luft - med hash-hørm - ikke søger opad i resten af lejligheden.

Jeg har været ved at gå ud af mit gode skind hele formiddagen for at træne men har været fornuftigt og ikke rørt en negl. Om lidt på arbejde.

Frisk frisk fra youtube - den blev lagt op klokken 9. God weekend og sov godt

Vægten 400 gram op igen. Jeg kom til at spise noget nyt og var for doven til at få tastet det ind og derfra, da jeg ikke mere talte kalorier, skred det hele.

Skulle i dag møde lidt for tidligt til at varmen kunne nå at indfinde sig. Det blev så på skrumlet, hvor jeg kørte turen med 30/30 - 40/20. 
Da jeg kom i gang, måtte jeg se i øjenene at jeg SLET ikke var blevet frisk i benene. Heldigvis er formen opadgående, så jeg fik den svesket hjem alligevel og med større belastning end sidst. Skiftevis to intervaller på 100% og 110%. En stor ulempe ved Rouvys træningsplatform er de store spring, hvis man justerer belastning undervejs. Til sidst tre antrit, hvor skrumlet som vanligt går i panik og tager belastningen af, så en hulens masse omdrejninger. 
Jeg overvejer MÅSKE at køre lidt zone 2 efter fyraften men ellers står den på tre nuldage (også derfor jeg har kørt mig i hegnet), da jeg skal til Jylland. Så måske et pip senere….

400 gram ned til 93,1 kg efter 3500 kcal.

Plan var zone 2 men jeg var totalt kvast i benene, så det droppede allerede efter de første skridt ude af sengen - igen 8:!5.

Jeg skal først møde 13:06, så gad ikke bare dalre rundt. Jeg ville prøve med lidt restitution på skrumlet og så holde fast i kort tid og få watt. Det lykkedes faktisk og da jeg stod af, føltes benene helt normale. Så måske burde jeg alligevel har kørt zone 2…?

I stedet blev det så til lidt hjemmestyrk men ikke lige så meget som sidst!!!
Tåhævninger på et ben: 30
Kropshævninger: 12,5 - det er hvad fedtmandsformen er til
Dips: 29 
Bicepcurl: 10x18
Arnold pres: 10x18
Mavebøninger: 40
Fransk pres: 15x11
Rotator cuff lodret DB: 20x4,5 , 20x4,5
Rotator cuff vandret: 20, 20 m elastik

Tager et eller to sæt hypers i pausen på arbejde.

Vægten faldet ca 500 gram

Blev som så ofte vækket af naboens hoveddør lidt over kl 7. Normalt falder jeg i søvn med det samme men den dejlige sol bragede ind i soveværelset - havde med vilje ikke trukket for. Hyggesov indtil 8:15, hvor jeg stod op.

Det blev alligevel kun en kort cykeltur, for det var koldt og da jeg ville køre intervaller, ville jeg ikke svede og fryse. Men så er der jo plads til progression.

Jeg nulstillede wattmåleren ved det vanlige teknikskur før broen som jeg plejer. Alligevel ved jeg ikke helt om jeg tør stole på tallene.

Jeg lagde ud med to korte antrit og toppede på 1650w. Der plejer jeg ikke at ligge så tidligt på sæsonen og heller ikke på flad vej.

Derefter 4 x2/2. 20-30 watt over wattene for første gang sidste år, hvor jeg kørte lignende intervaller.

To stående starter for at teste museknæet, lidt forsigtigt med kæden midt på kassetten.

Da jeg flyttede til Avedøre blev det hurtigt et fast indslag at tage motorvejsbroen med stram kæde. Det er jeg kommet fra og er efterhånden blevet lidt “bange” for broen. Jeg tog en enkelt tur sidste år og besluttede at det “ritual” skal genindføres, i hvert fald hvis jeg ikke lige har kørt intervaller eller kører zone 2. 

Til slut den obligatorisk skiltespurt på Avedøre Havnevej. Jeg var ved at være ristet, så det passede mig fint at spurten blev kortere end normalt, fordi jeg først skulle overhale en anden cyklist, inden jeg lukkede op.

Det sidste stykke hjem var solen VIRKELIG begyndt at varme og benene var trætte som efter en gang sommerleg. Æv, at jeg skulle på arbejde for det var (igen) fuldstændigt fantastisk.

I morges var benene trætte efter i går men da de kom i gang, var de virkelig i hopla. Alligevel kan jeg ikke andet end at tro at wattmåleren har slået en bøvs. Varm sol på den ene side og kold skygge på den anden?

En pudsig ting: Min DOMS var ellers væk men nu er mine lægge igen temmelig ømme. Mon de kan byttes
Jeg glemte at knappe pulsmåleren på bæltet, så ingen puls i dag.

Jeg elsker din sidste sætning… 

Tak, jeg prøver vel egentlig mest på IKKE at få gentaget de ubehagelige ting som jeg oplevede dengang og aldrig at risikere at udsætte andre for det samme.

En bog? Tja, hvorfor ikke. Jeg ved ikke hvad den skulle handle om men det kunne være et fint projekt. Ideen skal helt sikkert simre 

Jeg var træt nok i går til at jeg turde gå i seng allerede 23:30 og det lykkedes også at sove igennem. Og neutralisere vækkeuret da det ringede lidt over otte. Så jeg kom op ved 9-tiden som vanligt. Det var lidt ærgerligt men i betragtning af hvor træt jeg var, så pyt.

Heldigvis har jeg haft fridag, så jeg kunne trække tiden inden jeg hoppede på cyklen, så temperaturen kunne stige lidt. Det var næsten vindstille og måske fordi det sker så sjældent, er det bare ekstra hyggeligt.

Det blev til 2t 15m i zone 2. Da jeg var et kvarter hjemmefra, var jeg ved en skillevej så jeg kunne lægge en en sløjfe ind på ca 20 minutter. Jeg undlod, da jeg ikke ville risikere at gå kold. Heldigt, for kort efter begynder maven at rumle af sult og da jeg er to minutter hjemmefra, begynder det også at regne. Det kunne næsten ikke blive mere perfekt. 

Jeg passerede to tri-cykler på turen. Lyden af pladehjul gav også lige et prik til sulten efter sommer. Jeg glæder mig altså meget mere end jeg plejer…

Derfor SKAL jeg også tidligt nok op i morgen, så jeg får cyklet før arbejde. Evt. bare i stuen men cykeltøjet har været i vaskekælderen så det tørrer hurtigere, hvis nu.
En af mine største tidsslugere er at læse nyheder. Nok især fordi selv de gamle seriøse medier også benytter sig af clickbate og det derfor tager en evighed at komme raden rundt med en masse overflødige klik.
Det er lige før jeg burde droppe aviserne og holde mig til Tekst-TV. Kort, præcist og man ved hvad man klikker på. Det er desværre bare lige overfladisk nok. Men måske er det godt nok til morgenkaffen…?

Det var en rodet opvækst. Jeg var trods alt så priviligeret at jeg fungerede fagligt i skolen - trods jeg var et at de store mobbeofre. Måske derfor man så gennem fingre med et fravær på 15-20%.

Min søster havde det værre og gik et par klasser om, inden hun “fik hjemmeundervisning” (i praksis ingen undervisning). Måske derfor (og de årlige lytinger) var man obs på min bror, som kommunen ville tvangsfjerne. I starten klarede de frisag ved at sende ham i Rodolf Steiner skole men til sidst måtte de flytte til Sverige. Der boede jeg så hos en kæreste (faktisk hende jeg stadig besøger ovre ved Esbjerg), så det slap jeg dog for.

Men ikke sært at vi alle tre er blevet underlige og sociale analfabeter. Især min søster som også går med rollator pga ryggen, er halvblind og døjer med overtryk i kraniet har trukket nitten. 

Hæhæ - kunne sgu være spas at være den gnavne særling med en bunke bilvrag “ude bagved”.

Men… jeg skal ikke bo i noget jeg ejer. Min barndom var fyldt med tvangsauktioner (og deraf panikflytninger i plastikposer mm), slukket telefon, strøm osv.
Mine praktiske evner kan ligge et meget lille sted, så det med selv at holde ved lige, kan jeg glemme alt om. Og har boet i hus der ikke blev vedligeholdt og endte med utæt tag, vandskader, hul i gulv, rådne vinduer osv.
Dertil er der økonomien. Jeg har et job der kan ryge hvert år, hvis jeg ikke bliver helbredsgodkendt og det sker altså, at folk ryger på et EKG der pludselig er forkert eller andre sjove ting der kommer med alderen. Plus at der står folk i kulissen, der kan tage mit arbejde for 175K mindre årligt. Man ved ikke hvori længe der går, før DSB sparker os gamle ud. Og de første førerløse tog kommer om under 5 år.

Hvis jeg nu bare kunne få en almindelig nabo, der ikke skal pushe stoffer midt om natten (den forrige) eller som kan lægge sine spytklatter i toilettet… eller holde sit mundvand inde. 

94,0 kg. Jeg har ædt alt for meget. Jeg har DOMS stort set overalt. Selv skuldre og underarme, som jeg ellers aldrig bliver øm i, er ømme.  
 

Vægten 400 gram op - det er OK efter styrketræning

Jeg var energisk fra morgenstunden, så jeg har trænet nu, selvom jeg i skrivende stund “kun” er på vej på arbejde.

Dibsene lavede jeg faktisk allerede i går.

Til formiddag:
Kropshævninger: 10, 10 - første gang længe der er til 2x10 men det var også i ringene, hvor håndstillingen hele tiden kan optimeres. Og de sidste 10 cm i sidste rep tog laaang tid. Men de statisk hold giver åbenbart alligevel noget.
ss
Tåhævninger: 100, 100
Tåhævninger på hug: 30
Bicepcurl: 8x18, 8x18
ss
Arnold pres: 10x18, 8x18
Mavebøjninger: 40, 30
ss
Fransk pres: 15x11, 15x11
Skrå mave: 20, 20
ss
Rotator cuff: 20x4,5 , 20x4,5

Jeg må lige nappe 2-3 sæt hypers når jeg får pause.
I morgen ringer vækkeuret 6:45 (tror jeg det bliver), så forestiller mig en nuldag, hvor jeg ligger i fosterstilling efter fyraften

…
Naboen der flyttede ind for et par måneder siden, smækker næsten lige så tit med hoveddøren som den gamle nabo. Nu fik jeg set, hvad han laver når han fistrer ud og ind. Han er ude for at spytte ud over gelænderet på svalegangen. 

 

3 timer på turboen… du er ikke rigtig rask

Igen tricket med at tage træningstøj under uniformen ude på vendespor, hvor jeg er alene toget.
I motionsrummet i pausen og smide det yderste lag og så havde jeg 20 minutter. Halvvejs dukkede der en kollega op - en “parodi på en RIGTIG fjernfører”, der hverken hilser eller sågar bare kigger når man hilser. De er satme sære nogle af dem - selv for introverte mig.

Nå, men
Opvarming: Benpres: 2 x 20 x 130 supersættet med 20 reps til læggene
Legextension 1 ben: 2 x 25 x 40 - blev aldrig tæt på fail men brændte som en i….
ss
Læg i benpres 1 ben: 2 x 15 x 130
Bulgarsk split squat: 3 x 10 x bw+28 - to “musesmut” i knæet da venstre ben var bagerst men der er det jo også bøjet en del. Kommer nok nok også droppe denne øvelse  
Siddende lårcurl (begrænset ROM): 20x40, 25x60 og så var der ikke tid til mere.

…. hankede op i taske og tøj og ud på Kongeperronen (kongefamilien er de eneste passagerer der bruger den, da den ligger på “den forkerte side” af spor 1, ind mod personalebygningen) - to opgange hen - tre etager op - finde køleskabet og madpakken. Der var så 11 minutter til at spise, drikke en kop kaff´ og så er der altid en masse snak og drillerier, når jeg sidder i træningstøjet.
8 minutter til jeg skulle afløse på toget. Ud til toiletterne, hvor det store heldigvis var ledig og god plads til at skifte tøj og så ned i spor 9/10 og finde mit tog til Hillerød - retur til Hundige og så hjem.  

Vægt 200 g op efter 3350 kcal.

En sjælden gang sweet spot - det var næsten helt hyggeligt.

Jeg har træningstøj med på arbejde. Jeg skal som vanligt møde tidligt i weekenden og får næppe cyklet, så trætte ben vil passe godt.
Min pause er ikke lang, så jeg når kun at træne ben og kun hvis der ikke er andre i vægtrummet. Overkrop må så komme i morgen, hvor jeg har fri på Hovedbanen.
Ved at dele det i to, håber jeg også at jeg ikke får trang til at voldtage køleskabet.
 

Det må så have været fugt eller vind, for på temperaturmålingerne var det ikke koldere end ellers.

400 gram tabt efter 4000 kcal.
50 minutter i grænselandet mellem zone 2 og 3 eller måske mere i bunden af zone 3. Måsen glad for at det ikke var i længere tid.

Bagefter tåhævninger på ét ben: 2 x 20 x bw+20

Jeg havde udfald på data mens jeg havde HayDay åben - belastningen blev dog holdt.
 

93,3 kg. Vågnede 8:15 men i stedet for at stå op, så lå jeg og hyggesov en time i små bidder. Ikke så konstruktivt men en lækker luksus.

Fridag i dag, så NU skulle det testes med to ture på skrumlet. Det var dog tørt udenfor, omend vel blæsende, så… Inden jeg steg på vintergeden, fik jeg ordnet nogle ting - bl a mit køleskab, der har været oppe på 8-9 grader den sidste uge.

Da jeg kom ud på cyklen, var det koldt - vinden måske? Jeg vurderede at jeg ikke ville kunne holde varmen, så jeg kørte hjem med det samme. Skiftede tøj og hoppede på skrumlet.

Planen var intervaller på otte minutter. Det er vist på mode at lægge hårdt ud (eller også er det bare nogle “tosser” jeg finder på youtube), så jeg lagde ud i vo2max og kørte resten i sweet spot.
De første to begyndte jeg med et halvt minut på ca 120% men det var for let, så de sidste tre kørte jeg et helt minut i stedet. Til gengæld var jeg lige så dygtig til at regne, som da vi skulle tælle omgange ude på cykelbanen. 8 minutter minus 1 minut… det giver 6. I det sidste interval opdagede jeg fejlen og kørt det rigtigt.

Havde overskud og var blevet legesyg, så lidt zone 3 og et par fesne antrit, hvor jeg ikke havde hovedet med. Så en hjemmelavet over/under på sweet spot/zone 2 indtil jeg kølede ned.

2 timer i alt. 
Det er meget godt med Zwift, Rouvy og alt det andet avancerede stads. Men det ER altså meget sjovere at lege med tallene fra puls- og wattmåleren, selvom jeg så ellers bare kigger ind i en hvid væg. To timer var hårdt for måsen og stængerne var også helt tømte bagefter. Ingen knas fra knæet. Btw var i går den første dag jeg ikke mærkede noget til det, efter den sidste omgang squat.

Nu mad og så Olsen Banden igen. Jeg ser en om dagen for tiden, i stedet for at binge-læse nyheder.

94,1 kg. Jeg frygtede at jeg var ved at blive syg, da jeg gik i seng i går. Jeg var småsnottet og frøs. Muligvis fordi der ikke har haft varme på Hovebanegårdens personaleområder siden midten af sidste uge - der var 16 grader i går.

Jeg vågnede 8:30 uden snot og med friske stænger. Overvejede at cykle men nu holder jeg fast i at lade være. Det blev dog til to sæt læg og kropshævninger, så jeg har ikke ligget helt brak.

For ikke at fryse igen i dag, har jeg besluttet at spise i Tutten, hvor der efter sigende skulle være varme på.

Sidste dag med carnaval - det kunne altså være sjovt at opleve en dag….

94,2 -> 93,8 kg …. Bare man kunne købe sig til motivation…

Godt træt i kroppen efter i går og overvejede også en nuldag. Men jeg skal møde “tidligt” i morgen, så er ret sikker på at der ikke bliver motioneret.

I stedet en lille tur på blot en halv time på skrumlet med 20 minutters progressivt fra ss til til ftp-ish og det sidste minut som vo2max. Det var nu ret rart lige at få gang i kroppen.

Hov - her bagefter har jeg over brugt en god halv time på hjemmestyrk af overkrop og lægge.

Som vanligt sejler kosten og tiden, når jeg har fri.

I går ville jeg teste at cykle to gange på sammen dag. Jeg lagde ud med 70 minutter i zone 2. Derefter vaskekælder, indkøb og samling af et stativ jeg købte. Da jeg var for dumstædigt til hverken at tage briller på eller læse samlevejledningen, tog det længere tid end det burde. Jeg blev “for” sulten, spiste for meget, blev sløv og fik ikke kørt anden gang.
Fik dog set Olsen Banden og bagefter bladrede jeg i DVD-mappen. Til min store overraskelse, så HAR jeg faktisk billeder af mig selv fra for 20-25 år siden, da armene var på den sjove side af 43 cm og latsene brede, så der var til +25 kropshævninger. Nu er man blevet til et gammelt skvat med slidgigt og mus, så man hverken kan dødløfte eller squatte. Og nej, det sidste skal jeg ikke igen. Knæet driller stadig efter sidste gang, så det var godt jeg ikke smed 110 kg på, selvom der var til det.
Men jeg er jo også en idiot, når jeg bliver så ivrigt efter at prøve, at jeg glemmer at jeg netop IKKE skulle træne tungt. Det var ikke et kækt forsøg men en dum forglemmelse.

Kunne have cyklet ude i dag men gad ikke vinden.
Kørte i stedet 10 x 30 sekunders stående forceringer og et kvarter bagefter i frihånd. Jeg havde ikke ladet ipad´en op, så stoppede med 3% tilbage.
Det ER denne weekend det er fastelavn og carnaval, så i stedet for at cykle til P4, var det derfor til carnavals-techno. Det kunne jeg godt finde på at gentage, for det er noget mere livligt.

Wattene ligger og flyder over det hele, da skrumlet både reagerer langsomt og overkompenserer. I forhold til en Tacx-kurve, ligner det noget der er løgn. Heldigvis er jeg efterhånden ved at vænne mig til at hverken intervaller eller pauser er ens fra gang til gang.

Det med høflighed er en “sjov størrelse” og ligger vist i samme skuffe som den med hensyn.

I skrivende stund er klokken 18:15 og der er stadig svage strejf af lys på himlen. Det er er helt igennem fantastisk. Men dog ikke så vildt som turen, nu det hele er ved at falde på plads.
 

Jeg tror vores barndom var MEGET bedre indrettet dengang. Det skulle slet ikke undre mig om, det er alle de rådne lorteskærme der der gør, at tidens børn og unge er psykisk sårbare.
En ting er at de hele tiden oplever en masse supermennesker og skal sammenligne sig med dem og deres alm jævnaldrende. Men vores hjerner er givetvis designet til at vokse op med at klatre rundt og lege og kigge på og lære af omgivelserne og ikke i en skærm.

Der må også være noget fysisk udvikling, der halter. Fra egen verden er det nærmest grotesk så få børn/unge, der løber efter toget hvis de er ved at komme for sent. Og når de løber, så ser det oftest miserabelt ud. Før i tiden, fyrede de en pæn spurt af. Også trist så tit ungerne står i kø ved elevatoren i stedet for at tage trapperne. 
Nå hov… nu gik der gammelgniske i den
 

Vægt 400 gram ned til 93,7. Da jeg skulle koordinere noget tøjvask i forbindelse med at jeg skulle til Jylland, fik jeg at vide at det først er næste friweekend - altså om to uger.
Min indre kalender er gået i fisk, for så er der jo også to uger til de holder carnaval i Holland og allerede i forgårs, pyntede jeg min HayDay-gård op. Alt for tidligt, altså

Nu her før arbejde 1t25m på Skrumlet i zone 2.

Jeg har tre kvarters pause, så har træningstøjet med og går efter en hurtigt fullbody. Jeg nok sætte små 25 minutter af, så det bliver næppe værd at notere.

Nuldag i morgen

94,1 kg - jeg skal til fødselsdag i Jylland i weekenden og er allerede begyndt at fråde igennem. 

Kun 4 grader og tåget. Det er liiige til den kolde side at køre svedige intervaller udenfor. I stedet tog jeg turen med 3 x 10 korte i stuen. En smule overskud, så satte lidt mere belastning på i sidste blok.

Til sidst to antrit. Først troede jeg at Skrumlet havde slået en watt-bøvs men TrainingPeaks-grafen KUNNE godt se realistisk ud. Det der måske de 94 kg der lige gav lidt ekstra. Eller måske de 3 x 3 i squatten. 
Eller også er det bare en sjov fejl  

Ja, til intervaller laver den fine grafer. Den snitter dog heftigt i store wattudsving, så spurter og især antrit bliver næsten væk. Men så længe men ikke laver den slags, så er det også min favorit.

93,5 kg.

(Formid)dagen begyndte med det vanlige 10-ugers-knæk hos kiropraktoren. Nu jeg havde fat i bilen, fik jeg også købt en masse af de ting jeg ikke kan få i LIDL og Netto, så det tog et par timer.

Vel hjemme: Lidt havregryn, en skyller, i cykeltøjet og ud på vintergeden. Det var så sent at jeg i morgen ville være træt i skinkerne hvis jeg kørte zone 2, så planen var “leverpostej” på den korte runde og så zone 2 i morgen. 

Jeg lagde forsigtigt ud (Z2). Nede ved letbanebyggeriet er cykelstien som en grusgrav og jeg kørte på en stor sten som jeg ikke så men mærkede og nåede lige at tænke at der var jeg heldig, men så fes luften ud alligevel.
Skiftede slange. Meget lettere med 4season i stedet for Durano Plus men fedtede lidt med at lægge indlægget i, indtil jeg droppede det.
Med kun en enkelt reserveslange, var der ingen grund til at køre længere væk, så vendte hjem i zone 1, så jeg kan give den gas i morgen. 
Ved næstesidste lyskryds holder jeg for rødt og lige efter jeg satte i gang, fes luften ud, så jeg kørte på fælgen inden jeg nåede over. At skifte slange igen.

Det var dejligt i 2021 og 2022 at jeg ikke punkterede en eneste gang på sommercyklen, så jeg skulle skifte slange ude i marken (den HAR dog stået flad i entreen) men synes nu alligevel, at jeg betaler dyrt tilbage nu. Fire punkteringer i denne vintersæson med de få ture jeg har kørt. Nu behøver jeg ikke flere
 

Vægten steget lidt - fortjent.

“Tidligt” op i dag. Jeg nåede UD på cyklen. Kørte så længe som jeg havde planlagt. Og nåede at vaske cykelkludene i vaskekælderen, så de er tørre til i morgen. Glæder mig til at køre i sommertøj, der tørrer hurtigere. Nåja - så er der også dejlig varmt ud på altanen.

Ud på diget og planen var 4x8 frem og tilbage. Jeg løb tør for dige på anden tur i medvind, så den blev kun 7,5 minut. Til gengæld kørte jeg så 10 minutter i det sidste interval.

Jeg havde håbet på flere watt. Sidste år samme tid, kørte jeg nogenlunde det samme, bare 2x20 minutter på turboen.
På et eller andet tidspunkt skal alderen ramme og jeg har også kørt alt for lidt, dels fordi jeg ikke har gidet skrumlet og dels mit stunt med knæet. Vi ser hvad der kan reddes.

Men stadig suuuper dejligt at køre ude og mærke solen varme og være  koncentreret om at modvirke vindens rusken i wattene. Og en meget federe fornemmelse i stængerne bagefter.