Gregers TF

Hm-ja… der kom så noget arbejde ind i stedet for cykling. Jeg tror nu også det er OK, når jeg giver mig lidt mere restitution end mit hoved har lyst til. Kaotisk morgen. Håndværkerne arbejder på at istandsætte lejligheden ved siden af og de smækker sgu også med dørene og vækkede mig lidt for tidligt. Så ringede vækkeuret - også for tidligt. Lagde mig og sov. I små bidder, da håndværkerne tit vækkede mig. Var irriteret over at være vågen og ikke kunne sove til mere end lidt over 7 indtil…. Uret på væggen var gået i stå og klokken var 9:15. PIS - skulle jeg nå cyklen før arbejde, så havde jeg travlt nu. Det gik og jeg nåede en gang vo2max på Amagerrunden og fik også vasket og skyllet bibs´ene, så de kan tørre til i morgen. Resten af cykelkludene ligger stadig i håndvasken. Nåede en protein/carbshake (godt med pulver til den slags nødsituationer) men ingen rigtig mad og heller ikke at få noget med på arbejde. Men totalt fed tur med følelsen af at kunne holde godt med watt i lang tid og dejligt med sol og OK varme. Vinden gør ikke så meget på en intervaltur, så pyt med den.

Tillykke med fødselsdagen (og tak for solskinnet )

Hviledag - ØV! Solen skinner og så langt vejrudsigten rækker, er det også det varmeste dag resten af året. Men jeg er godt træt i stængerne, så hvis jeg ikke igen skal grave mig ned i et hul, så skal jeg springe over. Men jeg gad virkelig godt trille en tur. For en alt for sjælden gangs skyld har jeg så været lidt aktiv i det hollandske - det bliver ellers til pinligt lidt. Jeg havde tilmeldt mig en ordning, hvor der kom lidt undervisning og så lidt opgaver men det kom jeg aldrig i gang med. Helt af sig selv har de så stoppet det og hæver ikke flere penge. Det er ret god stil ikke bare at lade det køre, for det var jo lette penge. Nå…. jeg kommer nok lige til at lave lidt for overkroppen efter dette skriv. Mentalt havde jeg jo sat mig op til at køre hårde intervaller, så jeg er ved at flække af energi. Med de sidste is i går, endte jeg på 3900kcal. Nu SKAL jeg satme tage mig sammen!!!!!!!!

2 x kropshævninger 2 x dips 2 x bicepcurl 2 x laterals 2 x triceps (blev for let trods 15 reps) 2 x mavebøjninger 1 x “viskere” Jeg er på ingen måde restitueret til at cykle men det kriblede i hele kroppen, så måtte lige finde på noget andet til at brænde overskudsenergien af

Kollegaen og jeg havde forventet en restitutionstur med hans bedre halvdel. Men hun trampede godt igennem og hyggede sig med at overhale et par mænner, så det blev ikke helt så roligt alligevel. Pulsen er stadig underlig. Jeg har fundet et ubrugt pulsbælte i stumpeskuffen, så det må jeg køre med næste gang. Det ER altså ret sært hvis min arbejdspuls falder med 10-15 slag fra den ene dag til den anden. Ditto min tæt-på-maxpuls. Især fordi det sker efter nogle hviledage, hvor pulsen normalt så skulle være lidt høje. Vi kørte ikke SÅ langt i dag, så håber at kunne køre mig i smadder på nogle intervaller i morgen og finde ud af om der ER noget anderledes eller ej. Projekt kalorietælling kører men jeg taber mig ikke som jeg normalt ville gøre. Det skyldes uden tvivl, at LIDL satte prisen ned på is i løssalg og jeg var så dum at fylde i fryseren, i håb om at kunne styre det. Det kunne jeg ikke, så har typisk frådet 4-6 is fra kl. 20 til midnat. De sidste is er væk nu, så håber det hjælper.

Op og runde Ganløse med kollegaen. Ud i medvind og han lagde fra land i hidsigt tempo, så jeg var faktisk ret presset flere gange - især på de korte bakker, hvor han bare er rigtig væmmelig (på den fede måde, altså). Vi kørte en rundtur, så det var ikke sprint-bakke-leg. Han visnede lidt på hjemturen men jeg var også ved at være flad, så det generede på ingen måde. I bad, handle og så ned til ham og spise. Vi fik også set en GCN-video med en bodybuilder der skulle cykle. 1900 watt maxw i gummisko - fårk, da. Armene målte 45 cm på gutten. Jeg må egentlig have være pænt stor dengang jeg kunne klemme mig over 43. Han skulle også måle lår og så måtte vi have målebåndet frem og konstatere et kollegaen og jeg måler nogenlunde det samme - så der gik lidt drengerøv i den.

Tillykke med dagen. Håber du har fået lidt godt ud af det fine vejr

Ud i det gode vejr for at køre i sol og nogenlunde sommervarme. Det er ikke til at vide om der kommer flere af de dage i år. Om hvem ved om man får kræft eller noget andet skidt, så der ikke kan køres næste år… Benene var underligt nok gode, så Amagerrunden blev hurtigt ændret fra en tur i z2 til en tonsertur. Dog ikke mere tons, end der var overskud til at nyde vandet, den blå himmel og følelsen af sol og vind på lemmerne. Fungerer benene sådan her i september, så er sæsonen IKKE slut endnu. I går viste pulsen vanvittigt høje tal (og det også været ustabilt den sidste uge), så prøvede at skifte batteriet i pulsmåleren. I dag viste pulsen alt for lavt. Nu ligger bæltet i blød i sæbevand i håb om at det hjælper.

Det var en kort fornøjelse i går, for benene var stendøde igen i dag. Jeg lagde ud med (ikke så meget) 40/20 ud over diget. De tre fulde blokken jeg kørte i forrige uge var lettere at komme igennem. Især muskulært, for jeg havde følelsen af at træde +500w i dag. Hjemturen tog jeg sikkert: 300w. Alligevel blev jeg nødt til at stoppe efter syv minutter, hvor jeg var på vej i hegnet. Det er vist tegn til at runde sæsonen af. Det giver ikke meget mening at få benene på højkant for at køre et par uger og gå over til at fokusere på styrketræning. Spørgsmålet er så om jeg skal trække stikket totalt eller i et par uger køre lette ture når vejret er godt og sjattræne overkroppen som nu… Naboen ER helt ude nu. Nogle dage efter han ellers flyttet sengen, kom han stadig ved 23-tiden og rendte ind og ud i et par timer. Han skulle vel lige have solgt de sidste stoffer. Da jeg kom hjem fra turen i dag, var varmemesteren ved at brække hans postkasse op. Lugen var væk men kassen var så overfyldt, at fronten måtte nives af, for at få indholdet ud. Ikke den første postkasse han smadrer, ved ikke at tømme den. Det er ikke weekend men dette nummer må være på sin plads, nu vi mistede Gorbatjov i går.

92,8kg efter 3050 kcal. Mens tøjet hyggede i vaskemaskinen i går, var jeg i SATS og kigge udstyr. Mange maskiner og de så velholdte ud men kun et enkelt bænkpresstativ og to spinkle squat-stativer. Og egentlig ikke ret meget plads, så ekstremt skuffende når man tænker på prisen. I dag lurer jeg på… der var da slet ingen håndvægte??? Der må have været et rum mere, som jeg ikke kom ind i. I dag en kort tur på cyklen - benene føltes stadig træge. Men PÅ cyklen, føltes det fint. Generelt blot zone 1/2 og dertil to antrit og for første gang i nogle år, så havde jeg faktisk lyst til at fyre den af på Col de Kalveboderne. Jeg havde ellers erkendt at jeg var blevet for gammel til den slags pjat men i dag var det det sjovt at prøve igen.

93,5kg i går og 93,1kg i dag - uventet hjulpet af at jeg tiltede allerede før 22:30 og sov som en sten (udover de faste vågnetidspunkter 0:30, 3:15 og 5:15) til kl 8. Jeg ville egentlig ikke have cyklet i dag men nu vågnede jeg tidligt nok til en lille tur. Samtidigt, og det havde jeg jo lidt glemt, så bliver slidthedstallene MEGET hurtigere bedre når der er km på kontoen, i forhold til i foråret hvor det tog lang tid at slå tallene ned. Jeg kørte lidt 30/30 og zone 1/2 for resten. Lige før badet før turen også et sæt kropshævninger til fail.

NABOEN ER VED AT FLYTTE!!! Det var jo nok derfor han larmede ekstra meget i sidste uge, for han passer sgu ikke på sine sager - det bliver smidt godt med tingene. Ærgerligt nok, for han har jo ellers været nogenlunde stille til hverdag siden jeg råbte af ham. Jeg havde overvejet en trilletur men jeg har stadig ondt i stængerne og TP melder også stadig at jeg bør tage en hviledag. Men mest af alt, så er jeg bare træt efter at have været oppe kl. 7:15. Det er egentlig nok det største problem ved et evt jobskifte, at jeg så ikke kan få min søvn. Havde jeg aldrig prøvet det, havde jeg ikke savnet det på samme måde men nu…. Jeg kan blive nødt til det, alt efter hvad DSB beslutter men jeg tror ikke jeg vil opgive det frivilligt. Selvom jeg så hænger på Københavnermentaliteten. Jeg er også værre et madorgel i dag. Det har jeg nu været siden jeg kørte mig i hegnet på intervallerne i sidste uge men træthed gør det bare meget værre. Så! I dag skal skabe og skuffer tømmes for unødige fristelser (fortsat fra isskuffen i fryseren der blev fyldt HELT op med tilbuds-is fra LIDL). Fra i morgen begynder jeg at tælle kalorier igen og så skulle vægten gerne dale et par kg i løbet af september. Det bliver næppe vejr til de store cykeltogter og de små intervaltræningen tænder ikke for sultknappen. Det burde være muligt. Jeg skal også snart have fundet det varme cykeltøj frem og besøgt SATS og se hvad de har/ikke har af udstyr. Efter sigende skulle der også findes en app til gør-det-selv-bikefit. Jeg sidder skidt på både stueskrummel og vintercykel og kan ikke knække koden. Kan jeg få styr på det, ville det helt sikkert blive meget mindre plagsomt. Ellers overveje om jeg skal blive på sommercyklen indtil der saltes og så bare smide vinterhjulene på. Vintersæsonen ER truende nær.

Det må jeg lige kigge på. Om jeg så er modig nok, er så noget andet. Men….. Er btw stadig voldsomt træt i stængerne men er også næsten stadig i års-bedste i træthed ifølge TraingPeaks. Det er også snart på tide at overveje hvor og hvordan der skal styrketrænes. Indtil nu har jeg brugt FW men er lidt træt af stemningen, der ikke er ret god her på Vestegnen. I det ene center, er det ude i styrkeområdet (bl, a. indlukning af venner der hopper over kortlæserne der så efterfølgende opfører sig småtruebde - jeg ved selvfølgelig ikke om det stadigvæk er sådan) og det andet oplagte sted er omklædningen ikke ret stor. Er der tre unge gutter, kan de sagtens fylde hele bænken med tasker og skiftetøj og der gider jo ikke lave 40 cm plads, blot fordi der kommer en gammel skid ind. Så jeg overvejer SATS i stedet - det er også lige ved toget.

Pinligt ustruktureret. Jeg ville pumpe cyklen inden jeg gik i bad, før jeg trak i cykelkludene men så stod den punkteret. Nok derfor den føltes lidt svampet sidst på turen i går men når man er træt, synes jeg tit det føles som cyklen er halvflad. Da jeg havde skiftet slange, kom jeg i tanke om at jeg hverken havde rugbrød eller pålæg til madpakkerne, så måtte også i Netto. Så jeg kunne kun nå ud på diget, runde Lille Tonser og hjem igen. Fik kørt tominuttersintervaller. Føj, det var ledt. Det var slet ikke noget kraft i mullerne efter i går. Pulsmæssigt kørte det fint men jeg skulle virkeligt kæmpe med at træde hårdt hårdt nok. Formodentlig tre dage uden cykling (pga tidligt arbejde).

Benene føltes stadig flade og jeg kunne ikke bestemme mig. Men… det blev Silkeborg - trods jeg ville få modvind “hjem” til Ry. Satte som vanligt bilen på langtidsparkeringen bag Kvickly og brugte et af de fire store toiletter som omklædningsrum. Og manglede pulsbæltet. Nå, men det går jo nok. Og som vanligt starter jeg hårdt ud med at køre op til Himmelbjerget, selvom det er en lidt ond koldstart. Avs, hvor var der bare ingen watt. Heldigvis havde jeg tømt den første flaske efter kun et kvarter og kunne fylde den op ved “hundeskålen”, der står så fint på P-pladsen. Og ja - jeg havde jo næsten intet drukket og så skal benene jo ikke virke. For første gang nogenlunde, kørte jeg syd om vandet via Virklund til Silkeborg. FED tur gennem skoven. Det ene øjeblik bremser jeg for at holder farten under 50km/t på ukendt vej og 20-30 sekunder senere sidder jeg i panikgearet med 450w og 14 km/t. Desværre kører jeg forkert to gange i Silkeborg Bymidte (hedder det ikke sådan, lokalt?) og begge gange havde jeg en fornemmelse af at det var forkert. Fandt omsider vej i modvinden til Gl. Laven. Allerede 2-300 meter før byskiltet fik jeg gåsehud af bar gensynsglæde. Godt jeg kørte derover! Efter at have taget lidt billeder fortsatte jeg og fik igen gåsehud inden jeg nåede udsigten over vandet. Fik leget nogle gange på Slangebakken i Laven og der var her benene vågnede - selvom de nu også var begyndt at blive udtrættet. Kørte til Ry og nu der var liv, tog en ekstra tur til Himmelbjerget. Og så tilbage til Laven - den vej med udsigt over husene på “bjergsiden”. På vej tilbage til Ry visnede benene, så det var jo fint nok timet. Ikke en eneste uvenlig bilist og alle cyklister og fodgængere også ekstremt hensynsfulde. Absurd forskel i forhold til storKBH. Mens jeg cyklede havde jeg set utallige gamle amerikanerbiler. Ved parkeringspladsen i Ry var det grønne område omdannet til et stort træf for halvgamle biler. Der var også Volvo Amazon, en folkeboble og den gamle Fiat 500. Hyggeligt. Omkring Vejle finder jeg ind bag en Carlsberg Sættevogn og med vinduerne åbne hører jeg hurtigt den sprødeste Old School Scania Open Pipes-lyd. Det var lige til YouTube og ham der kørte kunne også godt lide det, for farten var ikke helt jævn og der blev skiftet gear unødigt mange gange. Jeg behøver vel næsten ikke skrive, at jeg kørte bagved med åbne vinduer til til lidt ind på Sjælland, hvor jeg blev nødt til at tanke. Alt i alt en virkelig dejlig dag, selv benene ikke var på toppen.

Ja, det er kommet godt tilbage og der er godt gang i ketchup-effekten i øjeblikket. Det eneste der virkelig halter er mine 40/20. De andre år har jeg kunne køre +450w i dem men det brænder jeg hurtigt sammen på i år. Og så giver kollegaen mig konsekvent bøllebank i de korte spurter. Men wattene er der, så det er nok fordi han har kørt en million korte spurter på Zwift hele vinteren og har forbedret sig. Men jeg kan stadig rive ham rundt hvis jeg åbner langt udefra. I dag var vejret perfekt til en restitutionstur på tricyklen men jeg vågnede lige sent nok. Og så er mine lår reelt ømme efter de sidste to dage. I stedet en halv times styrketræning af overkroppen. Jeg havde håbet at tage på tur i morgen, hvor jeg har fri. Planen var Silkeborg og omegn men hvis stængerne ikke er på toppen, gider jeg ikke bruge en tank benzin og bropenge på det.

Vækkeuret var sat til kl 7. Nu naboen ikke vækker mig, måtte det være realistisk men gal, jeg var træt. Jeg fik slået uret fra i stedet for at trykke snooze. Den lange tur faldt på gulvet men jeg var også ret træt i stængerne efter i går, det var nok meget godt. I stedet de vanlige intervaller på Amagerrunden. 300w er et OCD-pænt tal at sigte efter, så det blev dagens menu.

Enig - jeg er også ret misundeligt på disciplinen her i loggen. Det med skyr forstår jeg omvendt ikke. Jeg fråder sjældent under 500g dagligt og det sker ikke sjældent at jeg er over et kg. Jeg er ikke den store fan af de neutrale. Især ikke de økologiske, hvor smag og konsistens varierer en del. De kan sommetider være sært syrlige. Nu skriver jeg skyr… det kan lige så tit være isk eller proteinyoghurt fra LIDL. Proteinindhold og konsistens er det samme, så der skelner jeg ikke ikke. Nogle af frugtvarianterne smager fantastisk med lidt små stykker 80% chokolade i, så der også er lidt at tygge på.

Lidt kropshævninger i går… Til formiddag ud på diget og køre 3 x 40/20 a la vo2max. Jeg ved ikke hvor hårdt de skal køres men lå 40-50 watt over wattene i et tre-minutters-interval. Det var ikke helt i hegnet men heller ikke med meget overskud. Den midterste blok var i medvind og det kostede to i træk, da jeg ikke ville overhale med små 50 i timen. Til gengæld blev den sidste blok så på 12, så 30 gode. Herfra zone 2 krydret med et par spurter. Hurtigt i bad nu på arbejde. Jeg nåede også at afbestille en feriedag, da jeg åbenbart har taget ferie når vi kører de sidste tog på de gamle signalsystem. Det er desværre ikke så meget på det gamle jeg skal køre den dag men det er stadig bedre end ingenting. Puh, det bliver sørgeligt - sidste dag med et rigtigt arbejde, uden at være en abe i en 2 cm “lang” snor der tilmed er tvunget til at køre dårligere end før.

Selvom der smutter en træning, så er det det da bedre at få det ekstra prik i en fart - selvom det ikke giver statsgaranti. Og super at du kunne få det fremrykket.

78-78 km sammen med kollegaen og hans bedre halvdel. Jeg havde “fået lov” at spurte ved byskilte o. lign. men nød faktisk bare en moderat tur i godt selskab og gad ikke fjolle rundt. Det er vist godt at det ikke er så varmt for armen blive ved at “stramme”. Må tilbage til at hæve mig op i loftbøjlerne med jævne mellemrum og se om det ikke hjælper. Tåen gik på få dage fra at være lilla til normalfarvet og blot småøm. Den har underligt nok ikke forbedret sig siden og er stadig øm hvis jeg “skubber til den” men heldigvis ikke ellers. Gal, den her weekend er gået hurtigt. Er det mon straffen for at “gå på rov” i Monopolets Helte og sidde timevis passiv bag skærmen? Det var ellers svært hyggelige gensyn med mange af ungdommens skærmtrolde. Jeg kan ikke lade være at tænke over, om det var klogt at børne-TV dengang var mere oplysende og uddannende, selvom det nogle gange måske kunne blive for meget. Jeg tror ikke at børn ved mindre i dag men med de få jeg kender til, og som ellers nok er smågammeldags opdraget, er der alligevel nogle underlige huller i det jeg vil mene er helt basal grundviden. Nå, det var da et sidespor…

Blot en runde om Fælleden - ret præcist en time. 3-4 minutter på FTP og 40 sek på 6-700 watt - ellers resten i lav sone 2. Havde forventet en gang bakkefræs på Tyren med kollega i morgen men han skal køre med fruen og jeg er lokket med. Det bliver nok stille og roligt. Jeg fik ikke styrketrænet. Gulvet foran DSBs motionsrum er støbt men vægge og loft er på ingen måde færdige. Da jeg var derinde forrige uge var gulvet fejet, så gik ud fra at man havde arrangeret at vi måtte gå igennem når de ikke arbejdede. Men nu er der sat seddel op om at vi igen ikke må bruge det. Til gengæld har jeg sovet godt de sidste par nætter. Den fes ind hos naboen. Han smadrer stadig døren i en gang i mellem men ikke så tit. Og så.. det lyder åndssvagt, men han er blevet bedre til at lukket den stille. Jeg tror faktisk ikke han kunne finde ud af det. Før når han skulle lukke den udefra, knaldede han den tit i 2-3 gange - for at få den lukket. Så lige efter jeg svinede ham til, så lukkede han den hårdt. Og hev den voldsomt i med håndtaget. Men nu kan han gøre det stille. Øvelse gør mester. Han vækker mig stadig tit når han skal have sin elcykel (en Mate-kopi) ind og ud, men det er fair nok på den smalle trappe - det kan han ikke gøre for. Og han bumler ikke helt så meget rundt som før.

Jeg havde sat uret for at køre måske årets sidste rigtig varme tur. Men det havde lige regnet og der skulle også lige en byge mere henover, så… Da solen brød gennem skyerne fik den sammen med vinden hurtigt tørret vejene, så jeg kom dog ud på diget og “Tonseren” hvor jeg kørte lidt vo2max. Intervallerne var ikke så lange, da jeg var NOGET brugt i stængerne efter i går. Der gik også lige et par intervaller, før kroppen fandt sig til rette i det igen. Primært 2/1. Omsider fik jeg også spurtet på Avedøre Havnevej med frisklagt fin asfalt, efter den har været fræset op i et stykke tid. Lidt fesne ben og modvind men dejligt ikke at hoppe rundt i bulerne fra træ-rødderne. HVIS det holder, så har jeg lang pause kort før fyraften, så jeg har taget træningstøj med til at gå i motionscenteret. Jeg er lidt i tvivl om jeg skal træne ben eller bør springe dem over, for de halter efter på restitutionen.

Jeg synes det er for varmt til intervaller/fartleg, så en tonsertur igen i dag. Efter 20 minutters tid, ser det ud til at der er startet et nyt vejarbejde på cykelstien. Der holder to biler og en varevogn midt i det hele og der render folk rundt på cykelstien. Den er spærret og da jeg kører forbi, kan jeg ikke undgå at se at der ligger en mand i stramt lycra i en stor blodpøl. Lige ved en sidevej - så kan man jo godt regne ud hvad der er sket. De er fire ved ham og ingen af dem søger øjenkontakt, så jeg lister bare forbi uden at blande mig. Ok tur. Godt den ikke var længere, for jeg fik tømt begge dunke. Det er egentlig for varmt til styrketræning men armen driller - skal vi gætte på spurterne i går, så jeg lavede lidt for at få den til at te sig ordentligt. 2 x kropshævninger 2 x bicepcurl 2 x dibs 2 x mave.

Stadig lidt tung i skinkerne, drog jeg ud i det lumre vejr. Planen var zone 2 og et par spurter. Knap halvvejs åbner himlen sig og det står ned i stænger og jeg er hurtigt totalt gennemblødt. Der er det altså svært ikke at komme til at jokke lidt ekstra til, så man kan komme hurtigt hjem. 7-8 km hjemmefra bliver det heldigvis knastørt igen. Især fordi alle vinduer i lejligheden stod pivåbne, så havde det regnet ind…. Det viser sig så, at i hvert fald Garmin vurderer at jeg det meste af tiden har ligget i zone 3. Det må så være i bunden og det vælter næppe noget. Den var dog enig i at stængerne var lort og lagkage. Til gengæld er alle dimser koblet fint med telefonen og overfører lige så fint. Pga. den ekstra rengøring, nåede jeg hverken at klaske en madpakke sammen eller at spise, før jeg tog på arbejde.