Kermit

Lad os tage lidt opdatering på en af årets sidste dage. Generelt går det godt, og det går egentlig bedre end det har gjort længe. Jeg har gjort lidt forskellige ting det seneste stykke tid for at komme lidt ovenpå igen, som bl.a. inkluderede ingen hård træning i 14 dage, stille opstart med vægte og cykling, og så ellers bare holde igen. Ift. styrketræningen er jeg egentlig tilbage på nogenlunde niveau, men kan også mærke hvor meget det trætter kroppen. Jeg gjorde også det at jeg drønede til en osteopat og så ellers startede med elendighederne oppefra og ned. Målsætningen med det var egentlig at få nogle andre øjne på min krop, og de mekanismer der påvirker hinanden. Både ift. min træning, men også bare en periode hvor jeg har været igennem corona, coronavaccine, en antibiotikakur af 2 omgange, taget piller i 100 dage for noget underlivsproblemer, og så generelt stress. En enkelt behandling, jeg var syg dagen efter, men derefter er det gået i den rette retning. 

For at styrke mit korpus har jeg gjort følgende, og vil nok holde ved med en del af tingene fremover:

- Fokus på udstrækning. Min krop lever et halvhårdt liv med små unger, skrivebordsarbejde, cykling og styrketræning hvor jeg virkelig har vægt på min lænd, så derfor er det vigtigt at min krop bliver strukket ud og mobiliseret efter træning. Jeg har altid haft det i baghovedet, men har ikke altid fået eksekveret. 

- Vitaminer. Jeg har up'et mit indtag af omega 3, og sørger for at få D-vitamin, zink, selen, magnesium og jern. Samtidig er jeg også begyndt at spise lidt mandler i løbet af dagen for at få lidt ekstra omega 3. 

- Hue og buff. Når jeg er ude er det på med hue og nogle gange også en buff for at mindske risikoen for at blive syg. Når jeg skal cykle så gerne buff, kasket, og så er vanter lidt optional. 

- Citron og olivenolie. For en del år siden var jeg til en osteopat der fortalte mig om at man kunne rense sin lever ved at drikke saften fra en halv citron blandet op med en spiseske olivenolie og lidt vand. Det er jeg begyndt på, for igen at rense lidt ud i systemet. Generelt er jeg tilhænger af at kroppen ikke behøver hjælp til at "detoxe", men med det jeg har været igennem, tænker jeg at jeg kunne hjælpe den lidt på vej. 

- Kolde bade. Jeg har et Whoop træningsarmbånd, og et af de parametre den måler på er noget der hedder HRV - Heart Rate Variability. I grove træk er det noget med hvor ude af rytme dit hjerte slår. Så selvom dit hjerte slår 60 gange i minuttet, så er afstanden mellem de individuelle slag ikke ens. Jo større den variabel er, jo bedre form er man i, og jo bedre har kroppen det. Der er mange veje til at hæve ens HRV, og en af den er at tage kolde bade. Så jeg er begyndt at tage 30-45 sekunders kold stråle i afslutningen af mit bad, og det er egentlig ret lækkert. 

- Vand vand vand. En god væskebalance er også vigtig for at have en høj HRV, og når jeg er hjemme er jeg super dårlig til at drikke vand. Generelt er jeg dårlig til at få nok væske ind når jeg er hjemme, så det er jeg begyndt at lave om på. Så mere vand i løbet af dagen. 

- Vejrtrækningsøvelser. Generelt for bare at få ro på, så er jeg begyndt at tage 3-5 minutter hvor jeg trækker luften helt ned i maven og slapper af. Det kan være når jeg er på toilettet, når jeg strækker ud, eller bare sidder og ser fjernsyn. Er en god måde at få slappet af i hele kroppen. 

- Mindre hårdt, mere base. Så der skal stadig være hård træning på cyklen, men jeg skal blive bedre til at balancere den træning. Så måske kun 1-2 hårde træningspas om ugen, som så til gengæld godt må være mega hårde, og så skal resten være zone 1 og 2. Når jeg tænker tilbage på hvordan jeg trænede tidligere, så har jeg haft meget mere zone 1 og zone 2 end jeg har haft de senere år. Så det skal der styr på. 

- Styrketræning eller cykling. 3 gange styrketræning om ugen kombineret med 4 gange cykling med intervaller holder ikke. Derfor skal jeg periodisere lidt mere. Så når jeg træner mere cykling, så er det måske 1-2 gange om ugen med styrketræning som egentlig kun har til formål at vedligeholde, og når jeg så vil styrketræne mere, så skal cyklingen nedprioriteres og især intensiteten. Så det kan være at jeg lige kører januar med hvor jeg stadig har styrketræning 3 gange om ugen, og så relativt lette træningspas på cyklen, og så fra februar bliver cyklingen mere dominerende, og styrketræningen ryger ned på 1-2 gange om ugen. 

- Hvile. I 2023 prøver jeg at få lagt hvileuger ind. Selvom jeg generelt skruer ned for mængden af hård hård træning, så tænker jeg at det stadig er en god idé for mig at have nogle hvileuger eller deload uger i løbet af året. Specielt fordi jeg ikke kan undgå at blive angrebet af bakterier fra ungernes institutioner, og det stress og bakterier der alt andet kommer når jeg starter et helt nyt sted i januar. Så hver 5. uge bliver en slags deload hvor jeg stadig gerne må træne, men det skal bare ikke være mere end zone 1 og 2 på cyklen, og gerne halv mængde af hvad jeg plejer, og det samme med styrketræningen med 50% vægt. Så 4 ugers træning, og så en uges "fri". Det er allerede lagt ind i TP. 

Så der er gang i en hel masse ting, og som sagt føler jeg allerede at jeg kan mærke en forbedring. Det skal så selvfølgelig lige passe med at jeg bliver syg lige om lidt eller noget :D Men jeg krydser fingre for at alle tingene er med til at gøre mig stærkere og mere robust, og kan give mig mere stabilitet i min træning. Igen, jeg kan ikke undgå at blive syg fra tid til anden, men jeg kan forhåbentlig gøre en del for at det ikke sker for ofte. 

Og nu vi er igang, så kan vi da tage et par målsætninger for 2023. 

180 kg dødløft
140 kg squat
108 kg bænkpres
250 timers cykling
Vægt under 84 kg
Køre 100 km, 150 km og 200 km
Køre et cykelløb
FTP over 315 watt

Af mine mål for 2022 nåede jeg en del af dem. Jeg fik dødløftet 160 kg, kom desværre kun op på 130 kg ud af de 135 kg der var målet og 240 timers cykling (er omkring de 265 timer nu). Vægtmålet nåede jeg ikke stabilt, og min ambition om 5x5 ved 94 kg bænkpres var måske et reach :D 

Ud fra et TSS synspunkt syntes jeg ikke engang det var så slemt, men har tydeligvis undervurderet styrketræningens belastning 

Nå, en blandet landhandel og vi starter med alt det gode. Jeg har sikret mig et nyt job fra 4. januar 2023, hvor jeg efter planen starter hos Audika (en del af Oticon/William Demant) hvilket var et super fedt job der blev landet. Jeg er mega glad, jeg er lettet, og ser egentlig bare frem til at kunne starte derude og skabe nogle gode oplevelser igen. 

Og så til det knap så positive - jeg bliver ved med at være syg. Men det gode er at lidt selvransagelse måske har givet mig en forklaring på hvorfor. Blodprøverne viste ingenting, men en uge efter svarene blev jeg syg igen. Super frustrerende. I går hørte jeg et afsnit af Velofits podcast der bl.a. omhandlede overtræning og træning generelt. Jeg tvivler på at jeg er i overtræning, men det gav alligevel lidt indsigt. Samtidig læste jeg nogle artikler i dag omkring stress. 

Jeg har ikke følt mig stresset, jeg har sovet fint og har ikke som sådan følt klassisk ubehag. MEN, jeg tror egentlig at jeg har været stresset det meste af året. Jeg blev opsagt pga. omstrukturering i slutningen af marts, og stressede i starten over at skulle finde et nyt job, der dog hurtigt kom i hus. Så startede jeg nyt job, indenfor 3-4 uger stoppede min chef, hvilket skabte en masse usikkerhed hos mig. 3 måneder med en salgsdirektør som chef som slet ikke var et match, en ny direktør der kom ind som jeg på ingen måde klikkede med, og generelt en masse tanker om at jeg ikke følte mig tilpas i den stilling, i den virksomhed og det miljø. Til jeg sad i midten af oktober og blev enig med min chef om at stoppe. Det gav så et nyt stressmoment af 1,5 måneds opsigelse inden det hed dagpenge, usikkerhed omkring energipriser etc etc. Jeg knoklede på, søgte en masse jobs, tog til samtaler, ordnede ting herhjemme, valgte at lave et super hårdt træningsprogram på cyklen og bare køre mig selv helt i hegnet. Hver gang jeg blev syg tog jeg en lille pause eller arbejdede mig igennem det, og så snart der var bedring var det på cyklen igen og presse på. Stress og sygdom hænger meget tæt sammen. Om end jeg ikke har været stresset i klassisk forstand med sygemelding og meget andet, så er jeg egentlig ikke i tvivl om at jeg har været stresset over både job og manglende job. Også mere end jeg nok har været opmærksom på. Det forklarer måske også hvorfor det aldrig har været særlig slemt, men bare langvarigt. Heldigvis er der som sagt en underskrevet ansættelseskontrakt der kan give mig ro. 

Jeg nævnte det i ovenstående, men har på ingen måde givet min krop ro. Jeg har kørt et super hårdt træningsprogram samtidig med at jeg har prøvet at komme igennem sygdom. Jeg har på intet tidspunkt taget den der 14 dages pause med minimal indsats, og så startet langsomt op. Jeg har måske taget en uge uden træning, så et par lette ture, og så bum direkte ind i 2 sæt 3x3 vo2max eller 3x30 min sweet spot. Selv hvis jeg var super frisk ville det have været noget der havde smadret min krop. Kombineret med et forsøg på at få genstartet styrketræningen så har det nærmest bare været katastrofalt. Men mit fokus har bare været på at træne igennem, og nå de målsætninger jeg nu engang havde. I Velofit podcasten snakkede de om 80/20 princippet, og at man generelt er begyndt at gå tilbage til tanken om at træne relativt let i 80% af ens tid og så 20% hårdt. Så i virkeligheden periodisering i stedet for omvendt periodisering. Generelt fordi det stresser kroppen markant mere at træne hårdt. Så snart du bevæger dig udenfor zone 2 aktiverer man åbenbart noget, som er super godt, men samtidig ikke så godt hvis man gør det for meget. Så derfor var deres tilgang efterhånden at have 80% af ens træning i zone 2 eller derunder, og det skal være ægte zone 2, ikke en masse Z4-Z6 intervaller og så rulletempo imellem så man ender i zone 2 når man er kommet hjem, men træning hvor man nærmest ikke kommer over zone 2 i træningen. Og så have 20% træning hvor man virkelig giver den gas. Min træning har nærmest været lige omvendt. Tanken ved min træningsplan var nogenlunde:

Mandag: 90 min fri (så i virkeligheden zone 2)
Tirsdag: 120 min hård træning
Onsdag: 30 min Z1, men så lige kombineret med styrketræning (den vender vi retur til nedenunder)
Torsdag: 120 min hård træning
Fredag: Gentagelse af onsdag
Lørdag: 180 min hård træning
Søndag: Gentagelse af onsdag

Så 3x30 min zone 1 + 90 min zone 2 = 3 timer zone 2 eller derunder. Og så lige 7 timers hård træning. Når det bliver sat op på den her måde er det jo fuldstændig idiotisk.

Styrketræning nævner de også, og hvordan det faktisk takserer kroppen markant mere end cykeltræning gør. Så selv de dage hvor jeg har haft z1 træning, så har jeg smadret kroppen ved styrketræning. 

Så hvad gør jeg nu? 

Jeg skal simpelthen tage den med ro. Og jeg skal tvinge mig selv til at tage den med ro. For jeg dur ikke til det der med at tage den med ro sådan på et helt overordnet plan. 

Lige nu skal jeg være symptomfri. Det er jeg forhåbentlig om et par dage. Derefter står den på 14 dage hvor jeg godt må træne, men det er Z1 og det er max 1 time om dagen. Styrketræning skal principielt bare være bevægelserne med lav vægt. 

Ift. min kost så kommer jeg til at supplere med ekstra omega 3 for at få kroppen på ret køl igen. 

Så håber jeg virkelig at det betyder at jeg om 3 uger kan begynde at skrue op for intensiteten, uden at det tager overhånd. Skal stadig roligt igang, men jeg har simpelthen undervurderet hvor stresset min krop egentlig har været, og det faktum at jeg slet ikke har givet den ro. 

Men på den positive side, så har jeg i det mindste fået øjnene op for det. 

Lige nu er alle overvejelser oppe, så kan være jeg skal begynde med det. Dog er jeg generelt typen der hurtigt får det varmt, og derfor har jeg generelt ikke kørt med huer og vanter, med mindre det virkelig har været koldt. Har ofte gjort det lige i starten af turen til jeg fik varmen, men så derefter taget det af. 

En af de største udfordringer for mig og min form, er egentlig at jeg alt for ofte bliver syg. Om det er skødesløshed, piveri, eller bare et sløjt immunforsvar ved jeg ikke, men efter 2 uger med en træningsplan kom jeg hjem efter en 2 timers tur på den nye vintercykel, og allerede om aftenen kunne jeg mærke at noget ikke var helt som det skulle være. Jeg skulle gå en tur og havde super ondt i maven. Det fortsatte dagen efter hvor det samtidig blev suppleret med en gang ondt i halsen. Det værste var dog egentlig maven der blev oppustet i den øverste del af maven og bare føltes som om det pressede på alle interne organer. Det gjorde ondt at gå, bevæge mig og alt sådan noget. Efter lidt over en uge begyndte det at gå lidt i sig selv igen, og jeg kunne begynde at at træne stille og roligt igen. Jeg valgte at pause træningsprogrammet og bare komme ind i rutinen igen, og så i denne uge blev træningsplanen startet op igen hvor jeg slap. 

Det har bl.a. betydet en session hvor der skulle køres 2 sæt af 3x3 min VO2max og så 30 min sweet spot efterfølgende, og dagens session der stod på 3x30 minutter sweet spot. 

Fordi jeg nærmest føler at jeg har været syg i meget lang tid, valgte jeg også at gå til lægen og få taget en blodprøve for at se om den kunne vise et eller andet. Svarene kom i mandags, og der var ikke umiddelbart noget der skilte sig ud, generelt ret fine værdier. Selvfølgelig super frustrerende, men også på en måde rart at kunne udelukke at der skulle være noget alvorligt galt. Har i en lang periode sørget for at tage zink, selen, d vitamin og omega 3, og har nu valgt at supplere med magnesium også. 

Black Friday er også lige om hjørnet, og jeg er endnu engang faldet i. Palmares i Nordhavn havde nogle vilde tilbud jeg ikke kunne sige nej til, så jeg endte med at smide 2 Black Sheep trøjer i kurven. Normalpris omkring de 2300,- og jeg har betalt lidt over 500,-

Ligeledes har jeg haft et godt øje til Rocacorba mærket i år, og fik bestilt to vilde trøjer derfra også. 

Hold op min krop var smadret i morges. En seriøs omgang DOMS efter søndagens styrketræning, som var den første i en måneds tid. Ikke den bedste optakt til 3x8 min ved 100% FTP, men ifølge mit fitness armbånd, så skulle jeg nærmest være så klar til træning som jeg overhovedet kunne blive. 

Benene virkede tomme til opvarmningen, men da de 3x8 minutter var kørt var det egentlig okay. Var det hårdt? Helt bestemt. Men det var slet ikke umuligt. I alt skulle jeg køre i 2 timer i dag, så der var fri leg efter de planlagte intervaller, og det gav mulighed for at køre et løb også på ca. 30 km. Jeg havde egentlig ikke de store ambitioner, men efter at have lukket hullet til en stor gruppe der kørte afsted fra starten, var det som om benene fandt sig selv. Jeg fandt en gruppe at køre med, og følte mig egentlig ret ovenpå pedalerne, specielt på nogle af stigningerne. Faktisk var benene så gode at jeg formåede at køre fra mine 3 gruppemakkere på de sidste bakker ved egentlig bare at holde på. 

I alt nåede jeg at køre 2 timer og 5 minutter.

Tror egentlig bare dækkene er ved at være der. Kørte en tur i dag der skulle have været 90 min, som dog blev til 80 min grundet endnu en punktering. Havde dog 2 slanger med i dag, så jeg ikke skulle være så nervøs. Men jeg vil sige at jeg glæder mig til at afprøve tubeless, for de seneste punktering har alle været sådan nogle helt klassiske sivere hvor man mærker dem over lang tid. 

Fik lokket mig selv ud på landevejen i dag. 2 punkteringer senere og et opkaldt til konen et sted mellem Humlebæk og Fredensborg endte den tur efter 1,5 time. Planen sagde 3 timers træning, så jeg hoppede på Zwift da jeg kom hjem, bankede lige det værste rust af stængerne og kørte 1,5 løb. Så alt i alt endte jeg på 3 timers træning som planen foreskrev. 

I morgen står den lige på lidt let cykling i 30 minutters tid, og så en omgang styrketræning for første gang i over en måned. Det skal nok gøre naller om nogle dage. 

15 timer siden, Gregers TF skrev:

KK
HVIS jeg skulle ligge en my højere end I gør, så er jeg jo nogle kg federe, så I har stadig håneretten. Jeg er også ret sikker på at Kermit trækker voldsomt fra, så snart han prøver på det. Dvs nu…

Haha, jeg skal gøre mit bedste 

Overmodig tænkte jeg at jeg sagtens kunne køre en 20 minutters FTP test dagen efter min ramp test. Det kunne jeg også, men benene var ikke optimale i dag. Slet ikke faktisk. Jeg fik kæmpet mig igennem og endte med 295 watt på 20 minutter, hvilket giver en FTP omkring 280 watt. Med tanke på den hårde test i går, så tror jeg egentlig de er nogenlunde ens i output. Havde jeg været mere frisk, så havde jeg nok fundet de 5 ekstra watt. 

Efter lidt tilløb fik jeg kørt ramptesten i dag. En underlig fornemmelse, for i modsætning til den klassiske 20 minutters test så starter den super let, og bliver pludselig hård på meget kort tid, og så er det slut, hvor 20 minutter testen jo bare er samme smerte fra start til slut. Jeg nåede at fuldføre 380 watt, og ramte de 400 i meget få sekunder, og så måtte jeg droppe det. Det gav dig en FTP på 287 watt hvilket stemmer godt overens med de 285 watt jeg havde regnet med. 

Så nu er jeg igang, og det skal blive spændende at se om jeg om 6 ugers tid både har holdt mig sygdomsfri, og har hævet min FTP. Målsætningen er i hvert fald at komme forbi de 300 watt.

Nå, jeg fik lige pludselig lidt friere hænder til at få trænet. Startede nyt job tilbage 1. juni, hvor jeg lidt tog en chance for at tage et skridt op, og følte mig nogenlunde sikker i beslutningen fordi chefen bakkede mig op i det. 3 uger senere stoppede min chef så, og så fik vi en salgsdirektør til at skulle være vores leder i en periode. Det gav en masse usikkerhed for mig, fordi jeg følte at salgsdirektøren var langt mere hakkende i hendes måde at være på, hvilket både jeg mærkede, men også nogle af mine kolleger. Samtidig var dynamikken i mit team bare virkelig underlig. Jeg har efterhånden været i en del marketingafdelinger, men aldrig i en som denne, hvor der virkelig var interne magtkampe mellem enkelte medarbejdere, hvor de smilte falskt til hinanden, mens de egentlig stod og svinede hinanden til. Virkelig en underlig vibe. Efter vi fik ny chef i midten af september, har jeg egentlig følt mig malplaceret i teamet. Der var nogle få kolleger jeg havde det godt med og kunne snakke med, mens resten var et helt andet sted hvor det langt mere handlede om personlig promovering, og langt mindre om holdindsats. 

Havde egentlig en del snakke med min nye chef, og generelt kunne jeg bare konkludere at jeg ikke rigtig havde nogen kemi med hende. Lidt en skam, for hun virkede super kompetent, men matchet var der bare ikke. Så i dag valgte hun at fritstille mig - officielt er det en gensidig opsigelse hvor det er det bedste for begge parter, realiteten er at en gensidig opsigelse gør det nemmere for dem at ansætte en helt ny i samme stilling. Passer mig egentlig også fint nok. Mentalt var jeg selv på vej væk, jeg havde bare håbet på at have nået det inden de tog beslutningen for mig, så jeg kunne have noget andet på hånden. Det blev så ikke tilfældet, men kan da i det mindste se frem til en oktober og november med løn. Forhåbentlig kan jeg nå at få fingrene i et job inden da, så jeg ikke skal en tur igennem dagpengemøllen. 

Interessant. Gad vide om det er fordi rampe testen er kortere, og dermed giver lidt ekstra til folk med mere eksplosivitet. Jeg skal i hvert fald nok give en melding :) 

Efter en længere omgang sygdom, er jeg så småt begyndt at komme igang igen med cyklingen. Jeg har de seneste par år kørt uden de store målsætninger, men kan mærke at jeg i år er begyndt at haft en spirende lyst til at performe på en lidt anden måde, og måske også få lidt mere struktur i min træning. Helt overordnet har jeg jo manglet noget at træne op til som jeg havde dengang jeg kørte løb. Derfor leger jeg også med tanken om at jeg måske skal køre nogle motionsløb igen, og læste for nylig om GFNY løbet i Cannes som egentlig lyder som noget der kunne passe mig godt. Det er vidst 120 km og 2000 højdemetre. Højdemetrene havde været bedre hvis det havde været 0, men det bliver også langt mere for oplevelsen, mere end for at score en topplacering. La Marmotte spøger også, da det i 2024 er 10 år siden jeg kørte det første og eneste gang. 

Under alle omstændigheder så starter cyklingen stille og roligt op i denne uge, og så er tanken egentlig at jeg vil lave et 6 ugers program hvor jeg tester min FTP før og efter, for at se om det rykker noget. Det bliver et mix af dedikerede FTP intervaller som 2x20 minutter sweet spot og 4x10 FTP, men også noget 3-6x3 minutter VO2max, 30/30 intervaller, 30/15 intervaller, zone 3 og meget mere. Jeg satser på at første rigtige træningssession vil være Zwifts ramp test for at se hvordan den vurderer min FTP, og derefter køre den klassiske 20 minutters test for at se hvor langt de er fra hinanden (på forskellige dage selvfølgelig). 

Tanken er også at følge de 6 uger ret intenst og lave lidt videocontent omkring det.

Specielt SRAM er af mystiske årsager også ret hårdt ramt åbenbart. Visse grupper kan først leveres til sommer næste år. Forhåbentlig kommer der snart lidt normale tilstande igen. 

Spændende med projektet :) Og ja, brugte dele er nærmest ikke til at opdrive, og hvis man endelig finder noget så koster det. Endte faktisk med at bestille en ny sadelpind til min vinterracer, fordi jeg ikke kunne finde en brugt. Det er vanvittigt. 

Det er rigtigt :D Jeg tror dog ikke det ligger i kortene med XC :D 

Men jeg måtte et smut til Køge i lørdags, og hev en meget fin Scott Speedster i mørkegrøn med hjem. Nu går arbejdet igang med at få den lidt lækrere end standardtrim. Det startede med at fordækket var dødt, og de havde selvfølgelig ikke et Lugano som der sad bagpå, så det blev et Durano Plus med reflekskant. En hurtig konference med Jakob fra AH Cykler, og så ryger der et sæt Cinturato fra Pirelli på og sat op som tubeless. Nu hvor jeg alligevel er røget på skiver så kan jeg lige så godt kaste det sidste forbehold i havet og hoppe med på tubeless bølgen og se om det fungerer i praksis. Tanken er så også at købe nogle hard gravel dæk som jeg kan smide på når lysten skulle melde sig. 

Så skal der saves godt og grundigt i stilken, så der ikke er en vild omgang spacere ovenpå frempinden. Jeg brugte ret lang tid på at undersøge geometrien med stack og reach, og faktisk er en 54'er hos Specialized som jeg kører på nu, nogenlunde tilsvarende en 52'er hos Scott. Men når man køber en 52'er så er frempinden komisk kort. Tror den er opgivet til at være 93 mm eller sådan noget, så der skal jeg også lige have fundet en der passer til designet, men som er lidt længere. Kunne se at Proowned havde nogle, men de er for lange. Skal egentlig bare have en 120'er, men selve frempinden er designet så den skjuler kablerne en anelse, så ville egentlig gerne have en nogenlunde samme model. Trods den korte længde frempind, er styret selvfølgelig 42 cm. Så der har jeg bestilt et fra Proowned til 300,- der var 38 cm bredt. 

Sadlen der sidder på er egentlig ret fint, men jeg kan ikke få den langt nok tilbage, og derudover er jeg totalt hys når det kommer til min position ift. mit knæ. Så har sendt bud efter den sadel jeg bruger på alle mindre andre racere, så jeg forhåbentlig lidt bedre kan indstille positionen. 

På et tidspunkt skal den så også have lidt skærme på, og så satser jeg på at der skal en anden geargruppe på til næste år så der også kan komme hydrauliske bremser på og sådan. 

Tror egentlig jeg er gået lidt fra tanken om en dedikeret gravel cykel til vinterkørsel. Primært fordi de er voldsomt dyre, og når man er SRAM fan som jeg, så er det bare svært at finde noget i en fornuftig prisklasse. Derimod har jeg kastet min kærlighed mod en Scott Speedster med skiver. Den kan have op til 38 mm dæk på, så det burde være mere end rigeligt til de grusstier i Dyrehaven jeg kan finde på at udforske. Reel XC bliver jeg aldrig til, men det med at kunne køre ud på en grussti eller skovsti er tiltalende. Sådan en bandit kan købes for under 15k med Tiagra, og så må jeg leve med det indtil der igen er grupper på lager og så lave en opgradering. 

Snakkede med en cykelhandler for et par dage siden der kunne fortælle at ALT der hedder SRAM grupper lige pt er tæt på umulige at skaffe, med mindre man vil have topgrupperne. På Cykelgear.dk kan man da også se at en SRAM Apex gruppe forventes på lager 24. juli 2023.

Det er sjovt du siger det, for har flere gange i dette efterår haft træningsture på 3 timer på Zwift uden at jeg rigtig har tænkt over det. Jeg er altid fuldstændig gennmeblødt bagefter, men det generer mig egentlig ikke at køre så langt på Zwift efterhånden :D 

Tak for hilsenerne :D 

Lidt opdatering på træningen. DHL stafetten gik over al forventning, og jeg endte med at løbe den på 27-28 minutter, hvilket jeg er ret tilfreds med. Har da også allerede lavet en målsætning om at den tid skal forbedres til næste år, hvilket bestemt er muligt. Tænker en tid under 25 er målet. 

Der bliver skåret kraftigt i antallet af kcal, og også i mængden af kulhydrat for tiden for lige at komme det sidste ned. Henover weekenden var jeg nede omkring de 83,5 kg så målet om 82 kg på fredag er indenfor rækkevidde. Jeg har primært brugt Zwift til at træne på, dels fordi vejret ikke har lokket mig udenfor, og dels fordi med de løb der bliver kørt derinde, så har jeg noget motivation. Jeg kan dog også godt mærke at der ikke er så meget at skyde med i de løb, men sidder for det meste med, men er så bare drænet til spurten. Lige nu gælder det egentlig mere om at få et solidt kcal forbrug, og knap så meget at komme ud og få frisk luft i ansigtet. 

På lørdag drager vi mod Mallorca, og jeg smider et par løbesko med i kufferten så jeg kan bruge det som lidt motion hver dag. Der er også et okay fitnessrum på hotellet, så der også kan blive styrketrænet lidt. 

Vintercyklen er faktisk blevet sat til salg. Ikke fordi jeg vil undvære mine cykelture udenfor om vinteren, men mere fordi jeg vil prøve noget nyt. Jeg har haft min CAAD10 i en del af år, men tiden er løbet lidt fra den når den får skærme på. Der er nemlig ikke plads til meget mere end 23 mm dæk, og selv de skraber fra tid til anden på skærmene. Jeg lurer derfor på at købe en nyere ramme, eller måske en gravel cykel hvor der kan komme lidt større dæk på. Derudover må jeg også bare erkende at jeg synes Zwift er pisse morsomt, specielt i forhold til at skulle bruge en halv time på at få al vintertøjet på, køre ud på glatte og våde veje i blæsevejr, og så skulle vaske cyklen når jeg kommer hjem. Specielt med det behov jeg har - jeg skal ikke ud og køre licensløb. Jeg træner, kører for det meste solo, men gør det mest for at presse mig selv og sådan. 

Heeeey, under en måned siden sidste opdatering. Har faktisk fået logget en del træning henover den seneste måned med et godt mix af styrketræning, cykling og overraskende nok løb. Løb skrev du? Ja det gjorde jeg sgu. Vi skal et smut til Mallorca i slutningen af september, og selvom jeg egentlig havde ambitioner om at have cykel med, så tror jeg ikke det bliver i denne omgang. Hotellet vi bor på har et lille fitnesslokale, og hvis jeg kunne kombinere det med lidt løb, så kunne jeg blive dækket ret godt af. Det er ikke kønt, det går ikke hurtigt, men det er egentlig en ret fin måde at afslutte min styrketræning på. Af samme årsag meldte jeg mig halvt spontant til vores DHL stafet i morgen. Det bliver så første gang i enormt mange år at jeg løber 5 km. 

Ifbm. Mallorca turen har jeg også haft en målsætning til at komme lidt ned i vægt så jeg kan stå lidt skarpere ved poolen. Udgangspunktet var omkring de 87 kg, og senest har jeg vejet lige under de 85. Den periode for nogle uger siden hvor det var 28-30 grader varmt gjorde at jeg nærmest ikke havde nogen energi, og tyede meget til slik og sodavand for at holde mig nogenlunde kørende. Planen er lidt at når jeg kommer på den anden side af min fødselsdag (d. 6. september), så prøver jeg at cleane op i min kost. Jeg spiser egentlig ikke så skævt i hovedmåltiderne, men jeg er alt for god til at klemme en sodavand eller to ned, og lidt slik. Det skal skæres meget ned, og så håber jeg at jeg i den periode kan rive en del kg af. Så skal jeg også bare være indforstået med at cyklingen ikke kommer til at være med super mange intervaller og super højt output, og det samme med styrketræningen. 

Og speaking of cykeltræning, så har jeg fået nogle nye favoritintervaller. 30/15. De er pisseirriterende at holde styr på fordi de rykker sig, men de er mega fede. Køres i ca. 10 minutter pr blok og det er 30 sekunder omkring 120-135% af FTP, og så hvile i 15 sekunder. De gør naller, men på den gode måde. 

Og så noget ikke træningsrelateret - min første rigtige kærlighed var at spille guitar. Så fra jeg har været 6-7 år gammel og op til jeg var en 21 cirka, spillede jeg ekstremt meget guitar. Jeg har stadig haft guitarer med mig lige siden, men fingrene har ikke helt ville med. I starten af august blev jeg enig med mig selv om at jeg minimum skulle spille 10 minutter guitar om dagen, og det har jeg faktisk holdt, og det har været ret magisk. Udover at jeg får fart i fingrene igen, så er det ekstremt afslappende for mig at sidde og lære gamle numre, nye riffs og sådan. Og så valgte jeg også lige at købe to nye guitarer der skal op og hænge i stuen. 

Lidt over en måned siden sidste update. Der har været gang i træningen, og har egentlig fået nået en god portion af de mål jeg satte mig for i starten af året. F.eks. fik jeg en 200 km tur i benene for nogle uger siden, hvilket var sindssygt lækkert, og her i sidste uge formåede jeg med halvtrætte ben at dødløfte 160 kg. Der er stadig et par mål tilbage for året, bl.a. at få vægten under 82 kg, bænkpresse 5x5 a 94 kg (bliver nok svær at nå), samt at squatte 135 kg. Som jeg lige husker det har jeg været 5 kg fra squatten i denne omgang, så håber at det bliver muligt. 

Touren er et overstået kapitel i Danmark, og sikke en fornøjelse det har været. Jeg fik set enkeltstarten i København, og så var jeg og den ældste søn afsted om lørdagen for at se etapen lidt uden for Holbæk. Jeg gider ikke bruge ordet folkefest, men må konstatere at der var kæmpe opbakning til Touren i Danmark, og måske også bekræftet i at det kun er få danskere der decideret hader cykelryttere og cykelløb. 

I torsdags var jeg ude og køre med klubben, og det blev en lidt fesen affære, men da intervallerne var overstået på flyvestationen drønede vi ud mod Strandvejen over Allerød. Jeg fik sat lidt gang i tempoet og tog et par gedigne føringer inden vi ramte Strandvejen. Her fik vi hentet nogle ryttere som gik med rundt, og så var der jo nærmest stemning af cykelløb ind mod Klampenborgspurten. Og uden de store overraskelser, kunne jeg snuppe den. 

Styrketræning har jeg ikke haft så meget af de seneste uger, men det skal altså også igang igen for var inde i en ret fin stime. Jeg har dog også fokus på lidt vægttab igen, som vel nærmest er en selvfølge når man leger cykelrytter. Vægten var lige oppe på 88 kg i et svagt øjeblik, så jeg har en målsætning om at ramme 82 kg eller derunder d. 23. september. Synes allerede jeg er godt igang, og hvis tiden tillader det så vil jeg gerne have lidt flere timer på cyklen. Kan jeg f.eks. få 2,5-3 timer tirsdag og torsdag frem for 2 timer, så er det pludselig 1-2 timer ekstra om ugen. Hvis jeg kan komme afsted på en 4 timers tur om lørdagen, frem for 2-3 timer, så er det igen 1-2 timer oveni. Så det er hele tiden om at justere og vurdere hvor der er muligheder. 

Der er også røget lidt ekstra ind på grejfronten. Som nævnt i et par tidligere indlæg, så blev jeg aldrig rigtig venner med mine hvide S-Works 7 sko, så i går købte jeg de nye S-Works Torch, som åbenbart er afløseren. Der er nogle ting der er blevet ændret, herunder at velcrospændet foran er fjernet, og så er den blevet gjort lidt bredere ude omkring forfoden, og sikker en masse andre ting også. Jeg fik den prøvet i går, samtidig med at jeg lige prøvede nogle andre modeller også, og den sad faktisk ret fint på min fod. Så nu får den et skud, og forhåbentlig generer den ikke min fod. Jeg prøvede også et par af Shimano S-Phyre skoene i model 702 eller hvad den hedder. Så ikke topmodellen 902. Den var egentlig okay, men virkede ikke lige så lækker. Jeg fik også prøvet S-Works Ares modellen, som jeg egentlig altid har syntes var lidt af en øjebæ med de to spænder på oversiden af skoen. Dog må jeg sige at det var en SYGT behagelig sko at få på. Hvis ikke den kostede 3600,- kunne jeg godt finde på at købe sådan en på et tidspunkt. 

Jeg er også blevet glad for Rapha, efter i en del år at have ment at det var for tykke 40 årige på Strandvejen. Nu nærmer jeg mig jo med hastige skridt de 40, og har fundet ud af at Rapha også laver ting med farver. Så fik købt mig en EF Education træningsjersey, der har et andet design end deres normale team jerseys. 

Sikke det kører med opdateringer herinde. 

Torsdag kom jeg for første gang i lang tid ud med klubben til en hverdagstræning. Der var egentlig lagt op til noget cykelløb, men det blev åbenbart droppet. Vi tog et smut op til Farum, videre igennem Allerød, ud til Karlebo og så op mod Fredensborg, og ud til Strandvejen. Undervejs kørte vi 10x 40/20, som sad lige i skabet, og derefter kørte vi nogle 20-30 sekunders føringer på Strandvejen hjem inden der selvfølgelig blev kørt en spurt ved Klampenborg. En 2-3 stop undervejs grundet forskellige defekter, men egentlig gode ben. 

Fredag fik jeg styrketrænet lidt igen, og det samme gjorde jeg i går søndag med lidt efterveer fra et bryllup vi var til om lørdagen. Prøvede også noget nyt (for mig i hvert fald), da jeg i min dødløft valgte at starte med en højere vægt og så gå nedad. Normalt har jeg kørt noget lignende med 3x105 kg, 3x110 kg, og så 3x115 kg. I går gjorde jeg det omvendt så jeg lagde ud med 3x135 kg, 3x125 kg og så 3x120 kg. Fungerede egentlig også ret fint. 

En lille opdatering siden sidst. Jeg er startet på nyt job i en organisation der er mere kompleks end jeg nogensinde før har oplevet :D Heldigvis er alle søde, så det skal nok blive rigtig godt, trods et jævnt træt hoved her de første dage. 

Træningen døde lidt i løbet af maj. Ikke fordi jeg ikke ville, men først var vejret super ustabilt, og det der med at cykle ud i solskin for at køre i 4-5 kraftige byger undervejs gider jeg bare ikke mere. Derefter blev jeg først forkølet, og så lige lagt ned med noget omgangssyge i en uges tid. Så jeg er langsomt ved at komme tilbage til hægterne og har været ude og cykle et par ture. 

For nogle måneder siden købte jeg et par S-Works 7 sko, som er den model jeg har kørt i siden 2019. Der er bare et eller andet anderledes ved den nye, for den klemmer på et uheldigt sted på min fod der giver ret mange smerter når jeg kører i længere tid. Så de skal sælges, og så kunne jeg godt være køber til de nye S-Works Torch sko som lige er blevet lanceret. De har droppet velcrospændet ude foran som ingen alligevel brugte, og gjort skoen en anelse bredere. Prisen? 3500,- men med de nuværende prisstigninger ville det ikke undre mig om sådan en sko om et års tid koster omkring de 4000,-