N Gadegaard

http://www.bt.dk/danmark/tilladelse-til-at-draebe-nu-maa-maagerne-skydes-i-aarhus

Jeg håber så meget, du er en af de heldige!

Jeg har været til foredrag med ham. Kort sagt, så gælder Hechmanns principper for alle, ikke kun eliten. Han mener, du har en topfart, som ikke kan ændres, derfor er der ikke grund til at træne den (ved at løbe hurtigt). Derimod kan du træne din udholdenhed (ved at løbe langsomt), og dermed den tid du kan løbe din topfart.

Cykelproblem:

Jeg kan ikke skifte op på den store klinge på min crosscykel. Selv skifteren flytter sig, når jeg skifter, men kæden hopper ikke op på den store klinge.

Normalt ville jeg bare smutte forbi mekanikeren, men påsken sætter sine begrænsninger, og jeg skal bruge den på søndag.

Nogen cykelnørder, som har et godt råd (evt. hvad jeg kan google for at finde videoer), så jeg selv kan fikse det?

Jeg har også sporadiske pulsproblemer med Garmin. Det hjælper nogle gange at fugte bæltet, og tage det på lidt før du løber. Men det ved du nok allerede

Edit: Da jeg skiftede fra 910 til 920, blev det meget bedre.

Konklusion: køb et nyt ur

Opsamling uge 4:

Mandag:

Løbebånd,

10 km progressivt (5:00-4:15)
2 km afjog

Tirsdag:

Svømning: 3500 m

Cykling: 60 min spinning

Onsdag:

Styrke: 60 min

Cykling: 115 min spinning

Torsdag:

Løbebånd, 12 km inkl. 6 x bakkespurt, 10%

Fredag:

Svømning: 3500 m

Styrke: 60 min

Lørdag:

Svømning: 3300 m

Søndag:

Løb:

4 km opv

10 km som fartholder til DuPont, 4:48

4 km afjog

I alt:
Svømning: 3 pas, 10,300 m., 3 timer 45 min

Cykling: 2 pas, 2 timer 55 min

Løb: 3 pas, 42 km, 3 timer, 20 min

Styrke: 2 pas, 2 timer

Total: 12 timer

Så er det vist ved at være tid til en lille update...

Siden sidst har jeg ligget meget jævnt med en 10-12 timer om ugen, med udgangspunkt fordelt på 3 x svøm, 3 x cykling, 3 x løb og 2 x styrke.

Svømningen går fremad. Jeg får svømmet længere pas, og føler mig godt i vandet. Denne sæson har jeg fået mulighed for supergode morgentider, som gør det ekstra fedt og nemt at svømme. Næste test må vise, hvor niveauet ligger.

Cykling har været ganske udemærket. Jeg får selvsagt ikke kørt 4-5 timers ture, men jeg får mine timer på cyklen - og helst udendørs. Det har været få gange jeg har været nødsaget til at rykke indenfor, hvilket jeg prøver at undgå. Selvføligelig glæder jeg mig alligevel til det bliver varmere, og jeg kan pakke de lange bukser væk.

På løbet har jeg haft problemer med mit knæ. Jeg er dog startet helt forfra, og kommet frem til den konklusion, at det er kulden jeg har problemer med. Da det var værst, kunne jeg ikke løbe 6 km udenfor (i kulde) uden smerte, og to dage efter, kunne jeg løbe 14 på bånd. Derfor har jeg løbet en del på bånd, hvilket trods alt er bedre end at være skadet. Jeg er oppe på et relativt fornuftigt km-antal nu, og til marts begynder vi at sætte fart på også. Lige nu løber jeg alle mine ture helt roligt, og det eneste interval er når jeg sætter hældning på løbebåndet.

For at styrke bentøjet har jeg også haft ekstra fokus på styrketræningen. Jeg er stadig ret svag, men der har været en tydelig fremgang, som giver mig et ekstra spark i røven!

Som min sæson ser ud nu, skal jeg køre Viborg Duathlon i starten af maj, 1/2 IM i Haderslev i slut maj og så fuld distance 5. juli i Frankfurt. Hvad der skal ske i efteråret, er stadig usikkert. Jeg ville vildt gerne have løbet Berlin Marathon, men fik desværre ikke startnummer. Tiden må vise, hvad det ender med.

/N.

Han kunne godt bruge dine gode råd fra i sommers. Mig har det i hvert fald hjulpet.

Vil du gengive disse for os andre?

Ja, det er sgu ikke særlig dansk. Der plejer at være god afstand imellem os, også i busser osv.

Endnu engang må man resigneret konstatere, at der altså ikke er ret meget lir, gear og gadgets, når man "kun" løber

Garmin 920...

Så kom der også en vinterracer i familien...

En tur med et par fra klubben, og hyggeligt samvær. Dagens menu stod på en 1600M test, som giver en fin indikation af hvor ens 5Km pace ligger. Når de 1600M er løbet, lægges 30sek til gns. pace og så har man et estimat at arbejder ud fra.

Interessant. Jeg har aldrig hørt om det estimat før, ved du hvor det stammer fra?

Velkommen tilbage!!

...og tillykke!

Fingers crossed!

Spørgsmål til cykeleksperterne:

Hvilken ville I vælge til at træne på henover vinteren? Jeg håber på at kunne undgå spinning så meget som muligt.

http://www.bike-discount.de/en/buy/wilier-triestina-105-cross-208818

http://www.bike-discount.de/en/buy/cube-cross-race-disc-black-n-red-n-blue-237563

Eller er der noget helt 3. derude, som er værd at kigge på? Mit budget er lige deromkring 8k.

Hjerteløbet?

Held og lykke! Det var det løb, jeg var på podiet for første gang - så kan kun anbefale det!

Martin, som også står for holdet, vi kører for.

En anbefaling til yoga i Aarhus?

Det bliver småt med opdateringerne for tiden, det betyder dog ikke at jeg ikke får trænet - tværtimod.

Jeg indgik aftale med personlig træner 1. sept. og siden da er der sket en del på træningsfronten. Vores samarbejde betyder, jeg får mere struktur på træningen, og jeg for en gangs skyld skal prøve en hel sæson uden skader, som han siger "du har helt sikkert talentet, du skal bare holdes skadesfri". Så det er målet nu.

Siden vores opstart ligger jeg i snit på 10-11 timer om ugen, inkl. en total off-day. Jeg er begyndt at træne flere gange om morgenen for at kunne nå det hele, og der er samtidig kommet mere fokus på cyklingen, hvilket klart er mit svageste punkt.

Desuden er jeg begyndt med to ugentlige styrkepas med fokus på de store muskelgrupper omkring mit knæ (hvor jeg altid bliver skadet), samt stabiliserende øversler ligeledes for knæet.

Som det ser ude nu, har jeg tre pas af hver disciplin og to gange styrke pr. uge. Det passer mig fint!

Derudover har jeg fået besked på at alt løb indtil jul ikke må være hurtigere end pace 5:00. Tankegangen er at opbygge en masse styrke i benene, før vi begynder at skrue på med fart. Det er kedeligt, men helt klart den rigtige tilgang, hvis jeg vil undgå skader. Så de næste måneder kommer nok til at stå på en del timer på hjemmetræneren samt lange, langsomme løbeture.

/N.

Hvad med hometrainer?

Jeg er selv blevet positivt overrasket over min BKool. Her kan du køre online mod dine kammerater, og der er selvfølgelig også de kendte TdF, m.m etaper.

En sjov feature er, når du kører de "rigtige" etaper og overfører til Endomondo, viser den på Endomondos kort den geografiske placering. Således var jeg lige pludselig i Sydfrankrig sidste uge, da jeg kørte Tourmalet

Jeg er ikke i tvivl om, MAF virker. Det jeg undrede mig over, er at du øger dit tempo over 5 km med samme puls. Det havde jeg ikke troet

MAF test.

Indendørs løbebånd.

3 km opvarmning.

Lap/ puls/ pace

1: 142/5.38

2: 143/5.29

3: 144/5.26

4: 143/5.26

5: 144/5.26

6: 143/5.27

7: 143/5.31

8: 144/5.30

Avg: 5.29

Rigtig fin test. Jeg har forbedret mig med omkring 14 sekunder i gennemsnits hastighed, ift sidste test. Der kan selvfølgeligt være forhold der påvirker på dagen, men det viser da at tingene køre nogenlunde okay ift. recovery osv. Den lille pause og nedsat mægte har virket okay.

Det er altid fedt at se fremgang, tillykke med det!

Jeg finder det underligt (og ret interessant), at dine km-tider enten bliver hurtigere, eller er konstant, helt indtil den 5. km. Det er imponerende

Ved du, om det er tendensen for alle dine test, eller er det en enkelt svane?

Tillykke og :1356: :hippy:

+1

Jeg løb Powerade Copenhagen Half Marathon i går.

Efter jeg kom hjem fra ferie har jeg kun trænet to uger, så formen er langt fra, hvor jeg plejer at være.

Planen for løbet hed sub 1:30; jeg skulle løbe 4:15 indtil 16 km og så skrue på, og løbe negativ split hvis der var kræfter til det.

Jeg fulgte planmæssigt 1:30 ballonen indtil 15 km, hvorefter jeg øgede tempo lidt, fortsatte og kom i mål på 1:29:08.

Ikke min bedste tid, men jeg er ret godt tilfreds med disponeringen af mit løb. Det giver altid en meget federe oplevelse at løbe med overskud til sidst.

Nu er der et udgangspunkt, og mens vægten forhåbentlig går nedad, går formenkurven opad!

Nu skal jeg lige forstå rigtigt, Henrik. Skærer du i din løbesko med en hobbykniv? Vil du evt. poste et billede?

Lang tid siden sidste update. Efter min tur til London, har jeg tilbragt 1 måned i Indonesien med kæresten. Det blev til meget lidt træning, så nu er jeg klar med træning imod IM Frankfurt.

Jeg har desuden takket ja til at komme med på et hold, og samtidig er jeg indgået samarbejde med personlig træner, for at få mere struktur på min træning.

http://www.teamdelta508.dk/ny-staerk-profil-paa-holdet.html