N Gadegaard

Racereport:
Det hurtige overblik er som følger:
Swim: 31:52
T1: 04:10
Bike: 2:38:58
T2: 02:24
Run: 1:33:26
Total: 4:50:49.
Overall er jeg godt tilfreds. Jeg havde sagt før, hvis alt spiller 100%, ville jeg køre 4:50, så på den måde er det jo godkendt. Her efterfølgende er der dog en lille del af mig, der er lidt skuffet.
Tiden på svømningen er hvad jeg havde håbet på. Havde sigtet efter 32 min, så det kan jeg ikke brokke mig over. Dog bliver de første 150-200 m svømmet som polocrawl, og det er ren boksekamp. Da vi endelig kommer ordenligt i gang, finder jeg et par fødder jeg lægger mig bagved, og følger bare dem. Da jeg så kigger op, er vi helt ude i den ene side, og jeg lader ham slippe. Jeg ser heldigvis ikke på uret under svøm, så da jeg kommer ind i lige under 32 min er jeg godt tilfreds. Efterfølgende kan jeg se, mit Garmin har målt min svømning il lige under 2100 m.
Da jeg kommer op fra svøm, skal der selvfølgelig fart på, så jeg kommer til at tage den forkerte pose i transition. jeg opdager det først, da jeg sidder inde i omklædningsteltet, og må så tilbage og bytte den. Super dum fejl, og en åndsvag måde at bruge unødvendig tid!!
Cykelruten var hård. Rigtig hård. For det første, er den rigtig kuperet, og i år var der så lige lagt en lettere orkan ind. Fra Nordsminde til Skanderborg er det stiv modvind hele vejen, og det er både og hårdt og går langsomt. Men det er jo ens for alle, og de sidste 25ish km er med nogenlunde medvind, og godt for psyken at få snitfarten op. Jeg ender på 33,7 km/h. Jeg havde håbet på at køre 34-35 stykker, og har også kørt samme tid bare i træning. Men med de forhold der var i går, er det godkendt.
T2 går forholdsvis godt. Begge transitions er forholdsvis lange, så man kan ikke undgå at bruge lang tid her.
Lige da jeg kommer ud på løberuten kan jeg mærke, et toiletbesøg ikke ville være dumt. Men jeg løber videre, og satser på det går over. Derimod kommer der en begyndene krampe i mit ene forlår, og jeg har selvfølgelig glemt mine saltsticks i T2. For at det ikke skal være løgn, gjorde jeg præcis det samme til IM i Kbh i '12, hvor jeg var helt nede at gå pga. krampe. Heldigvis møder jeg en klubkammerat, som har en ekstra, og jeg får faktisk løbet krampen væk uden at stoppe. Jeg kan godt se mit drømmemål på 1:30 bliver urealistisk, men til gengæld kan jeg nok nå ind under 4:50 samlet, hvilket ville være mega fedt! Da jeg runder den sidste omgang på løbet, er der dog ikke noget at gøre, og jeg må stoppe ind og gå på toilettet. Det koster ca. 1,5 min og derefter vidste jeg godt, jeg ikke ville løbe under 4:50.
Alt i alt var det en super hård dag. Jeg skal lige komme mig, så er jeg helt sikkert ovenpå igen. Sætter trods alt PR med 13 min, og får super opbakningen af både venner, klubkammerater og min kæreste. Triklubben havde en fanzone med konfettikanoner, så når man efterfølgende finder små konfettistykker inde under tøjet, er det vel ok.
Et mere eller mindre vellykket billede fra løberuten:

Hvad gør man, når hele dagen er booket med arbejde og sociale arrangementer, så der ikke er tid til træning?
Man hopper da i havet 06h15 om morgenen! Great life!

Racereport:
Det hurtige overblik er som følger:
Swim: 31:52
T1: 04:10
Bike: 2:38:58
T2: 02:24
Run: 1:33:26
Total: 4:50:49.
Overall er jeg godt tilfreds. Jeg havde sagt før, hvis alt spiller 100%, ville jeg køre 4:50, så på den måde er det jo godkendt. Her efterfølgende er der dog en lille del af mig, der er lidt skuffet.
Tiden på svømningen er hvad jeg havde håbet på. Havde sigtet efter 32 min, så det kan jeg ikke brokke mig over. Dog bliver de første 150-200 m svømmet som polocrawl, og det er ren boksekamp. Da vi endelig kommer ordenligt i gang, finder jeg et par fødder jeg lægger mig bagved, og følger bare dem. Da jeg så kigger op, er vi helt ude i den ene side, og jeg lader ham slippe. Jeg ser heldigvis ikke på uret under svøm, så da jeg kommer ind i lige under 32 min er jeg godt tilfreds. Efterfølgende kan jeg se, mit Garmin har målt min svømning il lige under 2100 m.
Da jeg kommer op fra svøm, skal der selvfølgelig fart på, så jeg kommer til at tage den forkerte pose i transition. jeg opdager det først, da jeg sidder inde i omklædningsteltet, og må så tilbage og bytte den. Super dum fejl, og en åndsvag måde at bruge unødvendig tid!!
Cykelruten var hård. Rigtig hård. For det første, er den rigtig kuperet, og i år var der så lige lagt en lettere orkan ind. Fra Nordsminde til Skanderborg er det stiv modvind hele vejen, og det er både og hårdt og går langsomt. Men det er jo ens for alle, og de sidste 25ish km er med nogenlunde medvind, og godt for psyken at få snitfarten op. Jeg ender på 33,7 km/h. Jeg havde håbet på at køre 34-35 stykker, og har også kørt samme tid bare i træning. Men med de forhold der var i går, er det godkendt.
T2 går forholdsvis godt. Begge transitions er forholdsvis lange, så man kan ikke undgå at bruge lang tid her.
Lige da jeg kommer ud på løberuten kan jeg mærke, et toiletbesøg ikke ville være dumt. Men jeg løber videre, og satser på det går over. Derimod kommer der en begyndene krampe i mit ene forlår, og jeg har selvfølgelig glemt mine saltsticks i T2. For at det ikke skal være løgn, gjorde jeg præcis det samme til IM i Kbh i '12, hvor jeg var helt nede at gå pga. krampe. Heldigvis møder jeg en klubkammerat, som har en ekstra, og jeg får faktisk løbet krampen væk uden at stoppe. Jeg kan godt se mit drømmemål på 1:30 bliver urealistisk, men til gengæld kan jeg nok nå ind under 4:50 samlet, hvilket ville være mega fedt! Da jeg runder den sidste omgang på løbet, er der dog ikke noget at gøre, og jeg må stoppe ind og gå på toilettet. Det koster ca. 1,5 min og derefter vidste jeg godt, jeg ikke ville løbe under 4:50.
Alt i alt var det en super hård dag. Jeg skal lige komme mig, så er jeg helt sikkert ovenpå igen. Sætter trods alt PR med 13 min, og får super opbakningen af både venner, klubkammerater og min kæreste. Triklubben havde en fanzone med konfettikanoner, så når man efterfølgende finder små konfettistykker inde under tøjet, er det vel ok.
Et mere eller mindre vellykket billede fra løberuten:

Perfectly. Det lyder som om, du er kommet i gode hænder!

Jeg kan prøve. Sagen er at vinklen som min venstre ankel kan bevæge sig i er mindre end den højre, altså ankelleddet er mindre mobilt. Det giver nogle uheldige sideeffekter. Bla at jeg roterer venstre fod lidt udad lige inden nedslaget, så det bliver lidt Anders And i venstre side, og det betyder bla at forfoden har en anden vinkel i forhold til at afvikle skridtet, sammenlignet med højre og det kunne være årsag til forfodsproblemerne.
I nedslaget falder anklen også mere ind i venstre side, end den gør i høje side.
Han mente at det også har været med til at give mig problemer med venstre knæ, fordi at det øger belastningen på patellascenen i fx pistols/squat etc. Se bla hvordan at mange kompenserer for dårlig ankelmobilitet med vægtløftersko som mindsker vinklen.
Så ved at øge ankelmobiliteten i venstre side, mente han at kroppen selv ville rette op på disse afledte problematikker og ubalancen.
Giver det mening?

Racereport:
Det hurtige overblik er som følger:
Swim: 31:52
T1: 04:10
Bike: 2:38:58
T2: 02:24
Run: 1:33:26
Total: 4:50:49.
Overall er jeg godt tilfreds. Jeg havde sagt før, hvis alt spiller 100%, ville jeg køre 4:50, så på den måde er det jo godkendt. Her efterfølgende er der dog en lille del af mig, der er lidt skuffet.
Tiden på svømningen er hvad jeg havde håbet på. Havde sigtet efter 32 min, så det kan jeg ikke brokke mig over. Dog bliver de første 150-200 m svømmet som polocrawl, og det er ren boksekamp. Da vi endelig kommer ordenligt i gang, finder jeg et par fødder jeg lægger mig bagved, og følger bare dem. Da jeg så kigger op, er vi helt ude i den ene side, og jeg lader ham slippe. Jeg ser heldigvis ikke på uret under svøm, så da jeg kommer ind i lige under 32 min er jeg godt tilfreds. Efterfølgende kan jeg se, mit Garmin har målt min svømning il lige under 2100 m.
Da jeg kommer op fra svøm, skal der selvfølgelig fart på, så jeg kommer til at tage den forkerte pose i transition. jeg opdager det først, da jeg sidder inde i omklædningsteltet, og må så tilbage og bytte den. Super dum fejl, og en åndsvag måde at bruge unødvendig tid!!
Cykelruten var hård. Rigtig hård. For det første, er den rigtig kuperet, og i år var der så lige lagt en lettere orkan ind. Fra Nordsminde til Skanderborg er det stiv modvind hele vejen, og det er både og hårdt og går langsomt. Men det er jo ens for alle, og de sidste 25ish km er med nogenlunde medvind, og godt for psyken at få snitfarten op. Jeg ender på 33,7 km/h. Jeg havde håbet på at køre 34-35 stykker, og har også kørt samme tid bare i træning. Men med de forhold der var i går, er det godkendt.
T2 går forholdsvis godt. Begge transitions er forholdsvis lange, så man kan ikke undgå at bruge lang tid her.
Lige da jeg kommer ud på løberuten kan jeg mærke, et toiletbesøg ikke ville være dumt. Men jeg løber videre, og satser på det går over. Derimod kommer der en begyndene krampe i mit ene forlår, og jeg har selvfølgelig glemt mine saltsticks i T2. For at det ikke skal være løgn, gjorde jeg præcis det samme til IM i Kbh i '12, hvor jeg var helt nede at gå pga. krampe. Heldigvis møder jeg en klubkammerat, som har en ekstra, og jeg får faktisk løbet krampen væk uden at stoppe. Jeg kan godt se mit drømmemål på 1:30 bliver urealistisk, men til gengæld kan jeg nok nå ind under 4:50 samlet, hvilket ville være mega fedt! Da jeg runder den sidste omgang på løbet, er der dog ikke noget at gøre, og jeg må stoppe ind og gå på toilettet. Det koster ca. 1,5 min og derefter vidste jeg godt, jeg ikke ville løbe under 4:50.
Alt i alt var det en super hård dag. Jeg skal lige komme mig, så er jeg helt sikkert ovenpå igen. Sætter trods alt PR med 13 min, og får super opbakningen af både venner, klubkammerater og min kæreste. Triklubben havde en fanzone med konfettikanoner, så når man efterfølgende finder små konfettistykker inde under tøjet, er det vel ok.
Et mere eller mindre vellykket billede fra løberuten:

19/6 Forårstjek hos Ronni / Amnitzbøll Running http://www.a-running.dk/
Jeg havde vundet det her forårstjek hos en idræts/løbefys og havde tid i dag mht forfoden. Så lige lidt noter, så jeg kan huske hvad han sagde. Efter diverse undersøgelser herunder mobilitet røg jeg på løbebåndet barfodet, og i vomeroerne og i minimalist trailfutterne. Her er lidt observationer:
Højre ben er stærkere end venstre, og han bemærkede endda at venstre gmax er mindre end den højre.
Min ankelmobilitet fremad i venstre side er mindre end i højre side, og det er sandsynligvis hovedårsagen til flere problemer. Kunne skyldes en gammel forstuvning. Der er en forskel på måske 4 cm i hvor langt at jeg kan få knæet frem.
Han påpegede også at hoftemuskulaturen virkede stærkere end gmed og gmax og derfor trak lidt frem og havde større tendens til at aktivere. Tror jeg at han mente :-)
Jeg har lidt mere mobilitet omkring rotation af venstre ben i længdeaksen, men ikke nok til at være et problem.
Plantar faciia har fin mobilitet, men venstre forfod savner lidt led og muskel mobilitet. Der er lidt tendens til nedfalden forfod, men ikke slemt og svangen var fin.
Det bånd der går på ydersiden af låret, som jeg har glemt hvad hedder, er også en anelse stramt.
Han snakkede også om hamstrings, som åbenbart har en yde og en indre del, der er inderdelen ikke så aktiveret. Han anbefalede kb swings bla. Jeg har desuden en tendens til at stritte med tæerne på venstre fod, sådan at de bliver vinklet lidt opad, og det er nok med til at fremkalde/forstærke forfodsproblematikken.
Løbetesten afslørede også at jeg har en tendens til at rotere venstre underben og fod lidt ud, samt at jeg falder lidt mere ind på venstre fod end på højre, når jeg sætter vægten i.
Endvidere taber jeg højre hofte lidt dybere, når vægten er på venstre ben, end når det er omvendt, og det tyder også på dårligere aktivering af venstre gmax og venstre gmedius.
Jeg hoppede lidt vel rigeligt op i luften efter hans vurdering, og det kommer højere kraft på ben end hvis at jeg lod være. Kunne træne det ved at løbe som om jeg løb et sted med lavt til loftet.
Han mente at jeg tog korte skridt.
Hvad der var ekstra interessant var at disse ting var mere udpræget, sammen med hællandinger, når at jeg løb i vomeroerne, end når jeg løb i minimalistskoene.
Der er slidmærker i sålerne, ved hovedet af midterste metatarsal, i både venstre og højre sko i både vomeroerne og trailfutterne, hvilket antyder at jeg har noget der i begge sider, men bare ingen symptomer i højre fod.
Jeg løber lettere i trailfutterne, mere som uden sko.
Hans hovedkonklusion var at pga den manglende mobilitet i anklen i venstre side, så var det årsagen til flere af de problemer jeg har med venstre side, eller som er mere udprægede i venstre side, herunder også knæproblemerne, og at jeg ved at løse det, vil kunne slippe af med de andre problemer også.
Mobilitetsøvelse for ankelledet, så symmetrisk med højre.
Et par fodøvelser og tre til stabilisering af hoften.
Kunne også øve hofteaktiveringen i venstre side ved at sparke lidt mere bagud og op når at jeg løber.
Jeg burde desuden droppe at løbe i vomeroerne, og begynde at fokusere mere på at løbe minimalist, da det klart var bedre på videoerne. Men roligt.
Han forsøgte også at sætte en støtte ind i mine sko, men det må tiden lige vise om det er godt. Jeg er umiddelbart ikke fan da jeg prøvede det på hans løbebånd.
Det kommer der alt sammen mere om senere.
Udsigterne for at slippe af med det var gode.
Alt i alt virker det til at han var ret kompetent og grundig. 2 timers undersøgelse inkl løbetest. Jeg er glad for at jeg tog afsted og her bagefter har jeg lært at det sagtens kan være pengene værd, også hvis at man skal betale. Det er jo småpenge i forhold til at leve og løbe med generne i årevis. Sådan bliver man klogere :-) Tak til dem af jer her der skubbede mig afsted :-)

Velkommen tilbage, det bliver spændende at følge dine projekter!

Gammelfar ser fodbold? WTF?!
Jeg ser normalt aldrig fodbold. Eller ... aldrig er måske for bastant, for det sker da indimellem, når der har været CL-kampe og den slags. Men under dette VM har jeg allerede fået set et par kampe, og uden at være egentlig hooked, så har det været ret underholdende.
I går aftes så jeg Costa Rica sende Uruguay fra banen med en 3-1 lussing. Fuldt fortjent. Og det er jo altid sjovt, når the underdog giver favoritten en afklapsning.
Den anden dag så jeg Spanien nedsmelte for åben skærm, og det er var godt nok også interessant. Specielt da Van Persie kom svævende gennem luften fra Gud ved hvor og scorede på et hovedstød. Jeg skal godt nok grave dybt i hukommelsen for at erindre et smukkere mål. Med den slags boldkunst kan fodbold altså godt rykke i sådan en fodboldignorant som mig.

Opturstirsdag!
To ting:
Min cykelaftale med min læsemakker i dag bestod på "50-ish km, hvis du er klar?" - og det var jeg!
Men 30 min før vi skal mødes blev jeg grebet af stemningen, og foreslår at køre 70.3 ruten i stedet. Min reaktion på han svar ville være den samme, for jeg ville gerne køre langt, omvendt ville små 50 hyggekilometer heller ikke gøre noget
Men som forventet kunne han ikke lade det hænge på sig, så vi kørte den lange. Turen endte på de 90 km med 33,2 i snit, med høj sol og friske ben hele vejen! Great life!

Den anden optur består i mit race sidste søndag i Haderslev. Jeg vidste godt, jeg havde kørt negativ split på både cykel og løb, men havde egentlig ikke nærstuderet mine tider. På nedenstående billede, er mine kilometertider fra cyklen - som I kan se, er den første den langsommeste og den sidste den hurtigste. Det er sgu da lidt sjovt, hva folks? God sommertirsdag til alle

Edit: Det blev lidt mere hippieagtigt end jeg lige havde forestillet mig

Ugen so far har været præget af sygdom.
Rigtigt dårlig mave, og feber ind i mellem.
Mandag var det mest maven der var tosset. Så der fik jeg lige sneget 5 km roligt løb ind før jeg skulle på tønden igen.
Tirsdag var jeg helt lagt ned, men Onsdag var jeg ved at blive idiot af at være inde, så smed 45 min mellem løb ind. Det gik egentligt okay, men var glad for det ikke var mere end 45 minutter da jeg i den grad skulle klemme balderne sammen de sidste minutter.
Torsdag:
Årets grundlovs løb blev løbet på bagkanten af 4 dages sygdom, med feber og dårlig mave. Så depoterne var langt fra fyldt op. På den anden side syntes jeg heller ikke at jeg ville lade være med at løbe, og valgte at tage den som ugens Hårde tempo tur. Jeg forsøgte fra starten at finde et jævnt tempo, jeg kunne holde hele vejen, og det lykkedes lidt bedre i år en sidste år. Dog kneb det lidt med troen på mig selv op af de store stigninger, hvor energien også gik lidt nedad. Men i forhold til at jeg har løbet meget få AT ture i år er det egentligt godkendt, specielt ift. at energien langt fra var optimal, og at jeg løb konservativt. Vægten er vist også lige 1-2 kilo højere en sidste år, hvor tiden blev 43.08, og hvor jeg løb mig betydeligt mere i hegnet. (Sidste års HHR%:90 I år:85%) HHR%:8510 km @ 4.27 min/km44.28 (officiel chip tid)

Hvad gør man, når hele dagen er booket med arbejde og sociale arrangementer, så der ikke er tid til træning?
Man hopper da i havet 06h15 om morgenen! Great life!

30. maj 10,2 km på 1t slog min egen rekord med 28 sekunder... Weee hurtige mig :P

Haderslev 1/4 IM 2014:
Overall er jeg godt tilfreds. Satte PR med 7 min på distancen, og både cykling og løb gik langt over forventning. Største optur var, knæet holdt på de 10,5 km med ok speed.
Swim: 15:41
Bike: 1:10:47
Run: 43:46
Total: 2:13:36
T1 og T2 var lort, men det kunne jeg godt have forudsagt. Jeg holder 37,6 i snit på cyklen, og løber i snit 4:09. Begge dele med negativ split. Set i bakspejlet, skulle jeg måske have presset mere på, men er ret godt tilfreds alligevel.

Haderslev 1/4 IM 2014:
Overall er jeg godt tilfreds. Satte PR med 7 min på distancen, og både cykling og løb gik langt over forventning. Største optur var, knæet holdt på de 10,5 km med ok speed.
Swim: 15:41
Bike: 1:10:47
Run: 43:46
Total: 2:13:36
T1 og T2 var lort, men det kunne jeg godt have forudsagt. Jeg holder 37,6 i snit på cyklen, og løber i snit 4:09. Begge dele med negativ split. Set i bakspejlet, skulle jeg måske have presset mere på, men er ret godt tilfreds alligevel.

På forhånd held og lykke søndag. Cyklen ser skarp ud.
Det er jo omkring min fødeby, og jeg har lige tjekket cykelruten ud. Det er lykkedes dem at finde en strækning uden de helt store bakker, hvad der i sig selv er en bedrift i den omegn

Du kan ikke forbedre din form væsentligt på to uger. Drop de kortsigtede mål, og træn mere struktureret frem mod det du ønsker. Når du træner i længere tid, bliver glæden ved at nå dit mål des større.

Søndagens race setup:

Du kan ikke forbedre din form væsentligt på to uger. Drop de kortsigtede mål, og træn mere struktureret frem mod det du ønsker. Når du træner i længere tid, bliver glæden ved at nå dit mål des større.

Uge 21
Jamen, så tidligere skrevet, så tog fanden ved mig i denne uge. Nu skulle kroppen altså have nogle bank igen. Og da jeg ikke vil kaste mig ud i ultralange løbeture, så måtte det blive lidt blandede bolcher i stedet for. Så det er er blevet til ikke mindre end 10 træningspas hen over ugen. De har bare været korte og ikke super-intensive, men alligevel. Lige nu føler jeg mig da også godt brugt.
Mandag blev det til en joggingtur ved mosen måske en 5-6 km.
Tirsdag morgen/formiddag blev det til endnu en joggingtur på ca. 7 km
Tirsdag eftermiddag i FW med en 30-40 minutters efterfulgt af styrketræning.
Onsdag: 2 timers SkovSjov™ hvor jeg cyklede ud i Hareskoven og løb op ad bakkerne med cyklen på ryggen. Det var sgu' hårdt, men jeg havde da fornøjelsen at overhale en mountainbiker på en af de lange bakker :)
Torsdag morgen en morgenjoggetur på 4-5 km.
Torsdag eftermidag samme recept som tirsdag med en omgang solospinning efterfulgt af styrketræning.
Fredag eftermiddag tog jeg mig sammen og løb hele mosen rundt, ca. 9 km, uden problemer med læggen.
Lørdag morgen en joggingtur på 4-5 km.
Lørdag eftermiddag en kort tur på racercyklen, bare op omkring Værløse og tilbage.
Søndag - i dag - har jeg taget 6 runder i hamsterhjulet. Jeg joggede ned til vores afsnit af mosen, hvor rundstrækningen er præcis 2,42 km. Jeg ville så tage den en runde ad gangen i stille og roligt morfartempo og mærke efter i min højre læg. Hvis den begyndte at brokke sig, ville der jo ikke være langt hjem. Da jeg kom helt op på 6 runder uden bøvl, blev det simpelthen for kedeligt, og jeg joggede hjem igen. Noget kunne tyde på, at den lille fiber er et overstået kapitel, men jeg fortsætter nok den blandede træning i næste uge også.
Dagens rundtur er her
Godt nok dejligt med en aktiv uge med sved på panden. Og faktisk rigtig sjovt at blande kortene på denne her måde. Hvis det begynder at køre med løberiet igen, så får det giver taget helt over, men det er altså rart at vide, at man bare lige kan aflaste lidt gennem cykeltræningen, hvis der opstår skavanker.

Åh ja hvem der nu bare havde vundet et eftersyn hos en fys der eventuelt kunne kigge på "lortespasserfod" ....
Mvh Jens

First things first: stort tillykke med marathon. Uanset hvad, er det altid en kæmpe præstation at løbe et marathon!
Når det så er sagt, er jeg nødt til at sige, jeg lidt ambivalent ift. din træning. Du styrer det selvfølgelig selv, og hvis du synes jeg er en idiot at høre på, så kører du bare videre
Hvis jeg var dig ville jeg dog passe lidt på kroppen. Jeg ved godt, du ikke synes du presser på, men din puls ligger - som du også selv siger - forholdsvis højt under hele dit marathon. Jeg ved ikke, hvad din maxpuls er, men jeg kan se på endomondo den er i hvert fald høj til sidst - hvilket også er rigtig fint, hvis man husker at respektere sin restitution.
Jeg er 100% med på, du er blevet bidt af løb, men det tager kroppen mange år at blive super stærkt, så når du "kun" har løbet 1-2 år(?), er det vigtigt også at passe på, og give kroppen hvile og restitution. Et marathon er sindsygt hårdt for kroppen, og nok ikke ligefrem i den sunde ende.
Ovenstående er skrevet som et godt råd - take it or leave it, jeg har tænkt over det længe, hver gang du har fyret et nyt marathon af, og nu er det sagt. God træning

Både, og. Tre dage i streg er meget at løbe, hvis man ikke er vant til det. Der findes en tommelfingerregel som hedder, at du max på skrue 10% på fra den ene uge til den anden, og ikke skrue op for både distance og tempo på samme tid. Det jeg i bund og grund prøver at sige, er at man skal passe på, men det er jo netop når det går godt, og man får blod på tanden, man har allermest lyst til at skrue på.
Husk, det er imellem dine træningspas, du bliver stærkere

Stærk fremgang. Men pas på med overbelastning, hvis du ikke er vant til at løbetræne :4flex:

Jeg løber 10km på 54km, så jeg skal nok bare lære at holde tempoet hele vejen. Jeg har lige tjekket løbesidens marathon program ud. Ser faktisk rigtig spændende ud!
Spørgsmålet er bare om man kan overføre det nemt til Garmin uret.
// Update: Har nu programmeret de første par uger af marathonprogrammet fra løbesiden ind på uret manuelt.