CloudHands

2. dag på 5/3/1

DL

5x50, 60, 75, 87,5, 102,5

13x115

5x8x62,5

Press

8x20

5x22,5, 27,5, 32,5

10x37,5

5x10x22,5

Tak for de venlige ord.

Angående de 5x10, så er det bare fordi jeg har kørt den model tidligere og været ok glad for den, fordi det er nemt og overskueligt. Når jeg squatter og bænker den ene gang og dødløfter og presser den næste gang, så kommer jeg jo hele kroppen rundt, hver gang. Det er den rutine som Wendler kalder Boring But Big... Har i korte perioder forsøgt mig med kropsøvelses add-on'et som tilsvarer BBB. Det har også været ok. Jeg kommer nok til at veksle lidt imellem add-on typer.

Jeg vil gerne give den et forsøg med et (par?) tungere slut sæt, for at se hvordan det virker.

Åh jo og så fik jeg 10 til min skriftlige eksamen i centralnervesystemets struktur og funktion. Jeg kan slet ikke få armene ned og jeg er ret sikker på at ham censor må have været pisse vissen... Men fuck det! Jeg fik 10 og det betyder bare så meget for min oplevelse af at klare det her studie. Er meget stolt og meget taknemmelig lige nu :D

Nu står den på videnskabsteori aflevering på onsdag og om halvanden uge eksamen i videnskabsteori... Derefter integreret eksamen i mave/tarm, hjerte, kredsløb og lunger... Skriftilg 6 timer. \m/

1. dag på 5/3/1 (special edition)

Squat

10x20

5x50, 60, 72,5, 82,5

10x95

5x10x62,5

BP

10x20

5x50, 57,5

15x65

5x10x47,5

Dejlig session med god rytme og fint overskud.

Den måde jeg træner lige nu og har gjort det sidste år og særligt de sidste par måneder er helt hultertilbulter. Der er ikke nogen fastlagt progression og intet fast program. Jeg kører bare mere eller mindre det jeg føler for på den pågældende dag. Den altovervejende grund til absolut mangel på struktur er mit studie. Jeg har ganske enkelt ikke magtet at vedligeholde et godt træningsprogram, samtidig med læsning, tre børn og arbejde.

Min copingstrategi, om I vil, har lige for tiden været at træne så hårdt og så hurtigt, som jeg kunne hver gang jeg ramte centret. Noget af det jeg har jagtet i den senere tid er følelsen af pump og burn i overkroppen. Jeg ved at det er herredårlige parametre at måle egentlig træningseffekt ud fra, men rent psykologisk har det betydet en del for min motivation, at "slide i det" uden at køre under 5RM. Jeg ved ikke om det giver mening...?

;)

Gårsdagens træning

Hypers 3x10x10

Leg raise 3x10

Dips 3x10

Chins 2x6, 7 (fuck det er vildt hvor meget 6 ekstra kilo og at min egen chin up stang derhjemme er knækket, gør ved den her øvelse. Jeg har været oppe på 9 reps og nu er jeg ved at dø bare jeg skal tage 6-7 stk)

Power cleans 10x20, 5x30, 5x40, 3x5x50

Military 10x20, 6x30, 5x35, 5x40, 3x45, 5x40, 6x35, 8x30, 10x25, 12x20

DB skulderpres 8x14, 8x16, forsøg med 18, 8x16, 8x14, 10x12, 12x12

DB curlz 10x20, 18, 16, 14, 12, 10, 8

DB shrugz 3x10x38

Jeg føler mig så sygt svagt i min overkrop at det er til at blive åndsvag over. Mine ben og til dels min ryg (trods smerter og bygningsfejl) har altid fulgt godt med på styrken, men damn hvor føles mine arme slatne. Selv når jeg er bedst er det so so med styrken. Når jeg nærmer mig mit max så begynder småskader og gener at melde sig hurtigt. Efter mit sidste halvamarathon har jeg haft nogle trælse smerter i venstre hæl, som ikke rigtigt er gået i sig selv igen (måske en hælspore?). Jeg har forsøgt at ignorere det, men nu er det på det seneste blevet værre, så nu dropper jeg tunge øvelser der går over ankelleddet og løb i et stykke tid og fokuserer på at få min overkrop med. Det bliver en langsom progression med flere reps og forholdsvis lette vægte, for at undgå det ubehag (skader? det lyder så voldsomt) jeg tidligere har haft ved at køre tungt med skuldre og bryst. Tænker at jeg skal begynde at planlægge med en masse push ups :) Nu må vi se hvordan det går.

Bare go with the flow. Det er neuronerne der bestemmer jo :-P

Spøg til side. Jeg åbnede din log for at se hvordan din træning gik. Og det har jeg åbenbart ikke gjort siden Juli fordi den åbnede lige netop på det indlæg, og jeg fik flashback.

Og hold så op med at være så uptight , det må man først når man har været praktiserende læge med egen praksis i Gentofte i 10år. Det står i håndbog for læger bind 3 kapitel 24 stk 12

Jeg beklager hvis jeg fremstår uptight... For alt hvad jeg ved er det ikke det jeg er og i hvert fald ikke det jeg vil være. Grunden til at jeg spurgte var at jeg hellere ville høre hvad du mente med det end at skrive et svar hvor jeg antog hvad du mente med det.

Men flowet er hermed grebet og du kan fortsætte fredeligt på din vej mod dit prædeterminerede paradis ;)

Den højdeskræk du beskriver lyder mere som naturlig respekt for risikoen for at falde ned end en decideret fobi.

Som om du ikke har så meget erfaring med højder endnu.

Det er slet ikke umuligt mvp, jeg har bare altid kaldt det højdeskræk. En skræk som meget naturligt har holdt mig fra at få erfaring med højder. Jeg vil gerne fortsætte med at udfordre min højdeskræk og uanset om det er en fobi eller bare er en sund respekt for at falde ned, så mener jeg at det er måden at ændre på den på. Tak for dit indspark :)

Your point being?

25. august fik jeg iøvrigt også klemt en løbesession ind med 7km på 43min.

I går stod den på træning i FW (lortested)...

3x10x10kg hyperxtensions

3x10 straight leg raise

20, 10, 20 push ups

2x6, 7 chins

Lateral raises 10x12, 3x10x10, 10x8, 10x6, 15x5

EZ BB curl 10x14, 3x10x24

Den der med én håndvægt bag nakken, hvor man holder begge hænder på og presser vægten op over hovedet 10x16, 10x18, 10x20, 6x22

KB clean and press 8x16, 10x14, 12x12

Squat 10x20, 5x10x60

Front squat 2x10x20

DB BP 10x20, 8x24, 2x6x28, 8x28, 8x24, 10x20, 10x16, 15x12

BOR 10x20, 5x10x50

Military 3x10x20

22. august

3x10x10kg hyperxtensions, 3x10 straight leg raise, 3x10 dips, 2x5, 8 chins

5x100, 5x120 DL

10x20, 10x18, 10x16, 10x14, 10x12 Curls

3x10x10 Lateral raises

3x10x22 cable push down

5x10x20 squat

5x10x20 military

10x18, 8x22, 2x6x26, 9x26, 10x22, 10x18, 10x14 DB BP

Og noget andet som jeg ikke lige kan huske fordi jeg er en idiot og glemme min lille blok derhjemme...

I dag = Opvarmningsrutine, same procedure as every year James...
3x10x10kg hyperxtensions, 3x10 straight leg raise, 3x10 dips, 5,6,5,3,2 chins

10x20, 10x30, 5x40, 5x5x50kg power cleans
10x20, 5x8x50kg BORs
10x18, 8x22, 2x6x28, 10x28, 10x22, 10x18, 12x14kg DB BP
10x20, 10x18, 10x16, 10x14, 10x12 DB curlzorz
10x24, 8x29, 6x34, 8x29, 12x24kg EZ BB curlzorz
5x10x10kg lateral raises
3x40mx56kg farmers walk

Og dagens pumpesession (no homo) som ikke foregik i Pumpehuset (no homo) så således ud

Chin ups

2x5

8

Straight leg raise

3x10

Hypers

3x15x10kg

Dips

3x10

DB BP

10x18

8x22

2x6x26

8x26

8x22

10x18

10x14

Lateral raises

3x10x10

Curlz (no homo)

10x20

10x18

10x16

10x14

10x12

Military

3x10x20

Bent over rows

10x20

8x50

6x60

Pendlay rows

3x6x70

Farmer's walk

2x60mx56kg

Hørte i dag en ung medicinstuderende, på samme semester som mig, der havde væddet, en middag på Hot Buns og en bytur med alt betalt, med en anden medicinstuderende, om han naturligt kunne pakke tre kilo ren muskelmasse på, på 42 dage. Åh det var god lol. En cand. scient. i idræt og jeg ønskede ham held og lykke med projektet.

En anden sjov historie... Mine børn er altid good for laughs

"Har hentet ungerne og sidder i bilen og nyder udsigten ud over Sjælsø mens det regner. Udsigten er skøn og der er trods regnen meget lyst og højt til loftet. Man kan nææææsten se så langt øjet rækker. Min datter mener at Gud bor oppe på de store hvide skyer. Min yngste søn mener bestemt at han kan se en fisse oppe i skyerne. Det må være Guds fisse. Nej siger min ældste søn for Gud har en tissemand. Yngsten mener så at det må have været Guds kæreste han så. Nej for Gud er bøsse erklærer ældsten bestemt og så eksisterer han i øvrigt slet ikke tilføjer han... Jeg sad bare stille og lyttede uden at blande mig og morede mig kosteligt."

Reeksamen i CNS struktur og funktion er vel overstået og et foreløbigt konservativt bud er at jeg har 67,9% rigtig besvarelse af opgavesættet som helhed, hvilket burde sende mig videre til 4. semester med et to- eller firtal. Jeg bliver igen og igen nødt til at minde mig selv om at niveauet er et helt andet end på HF, hvor jeg kun høstede 10 og 12-taller og at jeg har arbejde og tre børn ved siden af. Det er så nemt at glemme når alle dem jeg læser med er helt unge (19-24, mere end 10 år yngre end mig) og uden de store bekymringer eller forpligtelser.

De mest pressede af mine medstuderende har stadig (hvis de da føler for det) mulighed for at klemme mellem 40 og 50 timers læsning ind på en uge. Jeg ligger på en jævn læsekadence omkring 20 timer om ugen i snit. Selvom at alle siger at det ikke handler om karaktererne når man først er ude i det pulserende arbejdsliv og at alt over 2 er spildt arbejde osv. osv. så føles det alligevel temmeligt taberagtigt at hive mit foreløbige resultatskema frem. Jeg er slet ikke i tvivl om at jeg vil blive en god læge og det er der heller ingen af dem jeg støder på ude i praksis der er i tvivl om og jeg har et enormt heppekor af venner og familie som heller ikke er i tvivl, så meget desto mere føles det så tåbeligt at skulle bruge så meget mental energi på at hoppe gennem brændende hulahopringe der ingen relevans har for det egentlige arbejde jeg skal lave når jeg er færdig. Glæder mig til efter 5. semester når alting bliver lidt mere praktisk...

Træning...? Det må blive i morgen :D

12. august

Chin ups

2x5

8

Straight leg raise

3x10

Hypers

3x15x10kg

Dips

3x10

Squat

10x20

5x60

5x80

5x100

Curlz

10x20

10x18

10x16

10x14

10x12

10x10

Lateral raises

10x10

10x8

10x6

14. august

8km 51m30s

15. august

7km 41m30s

30. juli

Chin ups

2x5

9

Straight leg raise

3x10

Hypers

3x15

Dips

3x8

Har siddet og gennemgloet mine noter og jeg kan simpelthen ikke finde en træningssession logget på den dag, men jeg ved at jeg var afsted og jeg ved at jeg lavede mit opvarmningsprogram, men jeg kan slet ikke finde hvilke hovedøvelser jeg lavede den dag. Sært! Ved at der også var noget farmer's walk og sandsynligvis noget db curl.

2. august

Chin ups

2x5

10

Straight leg raise

3x10

Hypers

3x15

Dips

3x8

Dødløft

10x20

5x60, 80, 100, 120, 130

1x140, 150 (Vildt fedt stadig at kunne selvom jeg ikke træner målrettet efter at blive bedre på DL. Ville gerne, men har ikke tiden til det. Så er det fedt stadig at kunne hive mit all time max)

3x8x60

DB curls

10x18, 16, 14, 12, 10, 8

6. august

Chin ups

2x5

10

Straight leg raise

3x10

Hypers

3x15

Dips

3x8

DB BP

10x16

8x20

2x6x24

10x24

10x20

10x16

DB curls

10x18, 16, 14, 12, 10, 8

Lateral raises

3x10x10

10x8, 7, 5

Power clean

5x20, 30, 40

3x5x50

Military

3x10x20

Push ups

15

Chin ups

2x5

9

Straight leg raise

3x10

Hypers

3x15

Dips

3x8

Squat

10x20

5x60

5x70

5x80

5x90

3x5x100

5x10x60

DB Curlz

10x18

10x16

10x14

10x12

10x10

10x8

10x6

Dagens program

Løb til og fra center ca. 3km med ca. 9km/t.

Chin ups

2x5

8

Straight leg raise

3x10

Hyperextensions

3x15

Dips

3x8

Power cleans

10x30

5x40

5x5x50

Lateral raises

10x8

10x10

8x12

2x6x12

DB curl

10x12

10x14

10x16

10x14

10x12

10x10

10x8

DB BP

10x16

8x20

2x6x24

10x24

10x20

10x16

10x12

Military

5x10x20

Du kalder det en hofteskade, betyder det at der har været et udløsende traume?

Jeg er vanvittigt højdeskræk. Forleden var jeg i svømmehallen med mine unger. Undervejs på turen besluttede jeg mig for at udfordre min højdeskræk og gik op på 3 m vippen. Jeg gjorde det uden at sige det til nogen, men da jeg stod deroppe og var i gang med at tage mig mod til at gå ud på vippen, så jeg at alle mine unger og min kone (som alle fire ved hvor højdeskræk jeg er) var linet op i den anden ende af hallen og kiggede forventningsfuldt i min retning. Det tog mig nogle minutter at besinde mig, men ud på vippen fik jeg da møvet mig, forsigtigt og så umacho som man overhovedet kan gøre det. Og så hoppede jeg!

For de fleste er det sikkert ingenting, men for mig var det fandme stort. Mine unger var også ellevilde og hujede af mig. Det betyder meget for mig at vise dem at man nogle gange kan og i nogle situationer skal gøre noget man ikke ellers ville gøre.

16. juli 8km løb 50min... Lorteform.

I dag stod den på

Squat

10x20

5x50

5x60

5x70

5x80

5x90

2x5x100

7x100

5x10x60

Cåhrlzorz

15x18

15x16

15x14

15x12

15x10

15x8

DB BP

10x16

8x20

2x6x24

10x24

10x20

10x16

10x12

Push ups

2x10

Chin ups

4x5

7

Hyperextensions

3x15

Straight leg raises

5x10

Seated rows

10x45

10x50

8x55

6x60

5x65

5x60

5x55

5x50

10x45

Den 9. lavede jeg styrketræning og jeg fik aldrig skrevet ned hvad jeg lavede og nu har jeg glemt det... Der var helt sikkert nogle curlzz, noget peczzz og nogle lette squatzzz. Løb til og fra centret.

Den 11. lavede jeg det samme. Både det der med ikke at skrive ned og det der med at træne.

Den 13. stod træningen på følgende

Dødløft

10x20

5x60

5x80

5x100

5x110

5x120

5x130

3x8x60

Military

10x20

5x30

5x35

5x40

5x45

5x40

5x35

5x30

2x10x20

DB curls

10x14

10x16

10x18

10x12

10x10

10x8

I dag blev det til følgende løfteøvelser...

KB clean & press

3x10x16

DB bench press

10x16

8x20

2x6x24

10x24

3x10x20

DB curl

15x12

15x14

15x16

Bent over rows

5x10x50

Lat raise

3x10x12

Straight leg raise dip station

5x10

Lunte løb til og fra FW... Weeeeee!

5. juni stod den på

Squat

10x20

5x50

5x60

5x70

5x80

5x90

2x5x100

1x8x100

5x10x55

Military

5x10x20

Bent over rows

5x10x60

DB curls

3x15x14(x2)

Lat raise

3x10x9(x2)

Og det var vist det... Fik ikke skrevet ned undervejs. Benene var overraskende gode dagen efter, men rimelig domsede i dag. Fik alligevel sneglet mig ud på næsten 10km på omkring en time... I regnvejr. Lækkert! Nåede kun lige at skifte til en skjorte og et par shorts inden jeg skulle hente ungerne. Da jeg kom ned på skolen krammede min datter mig og sagde "Far hvorfor lugter du af sved?" Lækkert! ;)

I går eftermiddags forsøgte jeg mig med et Sjælsø rundt løb efter eget design på godt 18 km. Jeg "farede vild" og endte med at løbe en lille omvej, så ruten ville ende med at blive på lidt mere end 21 km. Da jeg havde passeret 17 km mærket, så var varmen uudholdelig og jeg opgav mit forehavende og smed mig i grøftekanten. Der drak jeg resten af mit medbragte vand, masserede fødderne, luftede sokkerne og slappede lidt af inden jeg vendte næsen hjemad de sidste par kilometer. Det er fandme et lækkert landskab at løbe og vandre i. Smukke rullende bakker, marker, skov, sø, fuglefløjt og alt det der naturnoget. Ret fantastisk! :D

I dag stod den så på

Dips

3x8

Power cleans

3x10x20

3x5x30

3x5x40

3x5x50

Dødløft

10x20

5x60

5x80

5x100

5x110

3x3x120

KB clean & press

2x10x12

EZ bb curl

3x10x29