incognito

Du skal have fat i den sorte ivanko-stang det er den mest vl'ede af 20 kg stængerne vi har.

Jeg synes at muskeldoktoren skulle opstille et forsøg, hvis formål er at kortlægge dødeligheden blandt voksne veltrænede mænd på 200 mg test EW. Så kan vi få farm grade test resten af livet.

jeg ved faktisk at nogle af stærkmændene i nordjylland har haft en "indkøbsklub" og nej, vi snakker ikke om magnesium ;o) Ved ikke om det stadig findes

lols, gode løft, gevir

jeg tror også du er nødt til at lave noget pushpress og råtræk med kæder og bands og kæder i bands, for lige at toppe det af

jeg tror også du er nødt til at lave noget pushpress og råtræk med kæder og bands og kæder i bands, for lige at toppe det af

jeg synes bare han skal fyre den af. Gerne med masser af faaarced ;o)

For helvede, Anders! Din gamle glaslænd, altså!
Sikke noget pis.
God bedring med den.
- Og god pressepower forresten!

og mine knæ bliver ved med at blive gladere. Oh happy days.

Golf er et spil ikke en sport.

10x5 debriefing
Denne runde 10x5 har været fucking awesome hele vejen rundt. Noget af det har kørt lidt tentativt pga knas med lænden, men det har været fantastisk som kom-i-gang igen træning. Nu da det er comeback gains tæller det jo ikke helt, men jeg er steget 20 kg i bænk, 10-15 kg i military, 30 kg i squat på 6 uger, har taget 6-7 kg på og er faktisk kun 5% fra PR niveau i det meste. Og fået 4 cm større guns ;o) nice
Nu står den på skiftevis at bygge op til en tung 5'er (optional repper) og at køre 5x5 på 90% af den sidste tunge 5'er. Jeg vil starte på cirka 90 % af den mit forventede 5RM og bygge på i små spring i 6 uger. Så ser vi derefter hvad det skal være.
Jeg kommer til at bytte om på hvornår jeg kører tung/let i military/pullup dagen ift bænk/rows dagen, da jeg ellers kommer til at køre tung patværk efter tung skulderværk, hvilket ville være helt forfærdeligt. Det betyder at den står på tung bænk i dag. Den står også på let dødløft.

10x5 debriefing
Denne runde 10x5 har været fucking awesome hele vejen rundt. Noget af det har kørt lidt tentativt pga knas med lænden, men det har været fantastisk som kom-i-gang igen træning. Nu da det er comeback gains tæller det jo ikke helt, men jeg er steget 20 kg i bænk, 10-15 kg i military, 30 kg i squat på 6 uger, har taget 6-7 kg på og er faktisk kun 5% fra PR niveau i det meste. Og fået 4 cm større guns ;o) nice
Nu står den på skiftevis at bygge op til en tung 5'er (optional repper) og at køre 5x5 på 90% af den sidste tunge 5'er. Jeg vil starte på cirka 90 % af den mit forventede 5RM og bygge på i små spring i 6 uger. Så ser vi derefter hvad det skal være.
Jeg kommer til at bytte om på hvornår jeg kører tung/let i military/pullup dagen ift bænk/rows dagen, da jeg ellers kommer til at køre tung patværk efter tung skulderværk, hvilket ville være helt forfærdeligt. Det betyder at den står på tung bænk i dag. Den står også på let dødløft.

Jeg synes ellers videoen er ok spændende imellem 4.50 - 5.55...

Jeg har vist fået noget olecranon bursit. Ikke af træning men af at støtte med albuen på bordet, når jeg arbejder med computer. Det generer mig heldigvis ikke rigtigt under træning, men resten af tiden. Løsningen må være at træne HELE TIDEN.
Nåja og så er der vist noget springerknæ der gerne vil snige sig ind, men det kan holdes væk med manserehabslangsomnonlockoutsquatzorz

Foredrag i Trykkeriet og træning med Haacker bawætter
A supersæt, frivend på lige minutter og dips på ulige
A1 - frivend
opv
2x5@20
3x5@50
work
1x5@50
1x5@60
1x5@70
1x5@80
1x3@90 (måske 5 ikke sikker)
1x2@100
1x1@105
1x1@110 nice
jæj. Det ligner noget alligevel.
5x5@80
A2 - Dips
Lorte dip stativ. Kørte dem langsomt da min skulder har knaget lidt efter bænkpres i torsdags
tempo 3010
12x10@mig
Front squat
opv
tempo 5310
3x5@50
1x5@80
work
8x5@80 (Easy peasy)
1x10@80+1x10@80 back squat + 1x10@50 drop sæt
BZPZ barbell
tempo 5010
3x10@40
nice parmp

husk nu at det er continental cleans man laver med en tyk log. Det minder mere om en uhellig forening af power curls og front raise, end det minder om frivend med en stang.

Hvis bare der var noget decline liggestem, hva' Storm?
Det er lidt ærgerligt at være specialist i den eneste øvelse K ikke smider ind. :D
(Samme gælder selvfølgelig for mig og mit pres. Jeg testede forleden og kan fortælle at det er nemmere at presse 85 end at pushpresse)

Det er fordi du er dværg ;o) Ihvertfald hvad squat angår

Med pikken ;-)

Træning i the gymzorz
A supersæt, MP på lige minutter, kropshævninger på ulige
A1 - military press
opv
2x5@20
2x5@30
2x5@40
workset
1x5@45
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected] (2.5 kg fra tangering)
5x5@55
Nu skal jeg nok regne med at kurven er ved at flade ud for military press, men der ligger helt sikkert 2.5-5 kg mere derude og venter, for jeg kører trods alt disse med ret korte pauser og det er lavet i en periode med stor træningsbyrde. Det går nok bare lidt langsommere end de har gjort de sidste 6 uger ;o)
A2 - kropshævning, uhg, smal
opv
2x3@mig
workset
10x5@mig+5
easypeasy
Craaazy pump i hele stativet
B - Bænk efterbrænding, tempo 5010
2x8@50
2x8@70 +2 negativer fra juicen
C1 - OL squat ( kørte et sæt squat for hver 120 sek, så cirka 90 sek pause)
opv
(tempo 3310)
2x5@50
2x5@60
2x5@80
1x3@100
workset
(tempo 2010)
9x5@105
1x10@105+1x10@60 dropsæt
Virkeligt god squat runde. God kontrol i bevægelsen og undgik at knække på næsten alle reps.
C2 - Fransk pres
(tempo 5010)
3x10@45
D - Ext rotation
3x10@10
E - trækfat RDL
3x10@70
God træning. Følte mig stærk, da jeg kom og stærk, men træt, da jeg gik.

Træning i the gymzorz
A supersæt, MP på lige minutter, kropshævninger på ulige
A1 - military press
opv
2x5@20
2x5@30
2x5@40
workset
1x5@45
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected] (2.5 kg fra tangering)
5x5@55
Nu skal jeg nok regne med at kurven er ved at flade ud for military press, men der ligger helt sikkert 2.5-5 kg mere derude og venter, for jeg kører trods alt disse med ret korte pauser og det er lavet i en periode med stor træningsbyrde. Det går nok bare lidt langsommere end de har gjort de sidste 6 uger ;o)
A2 - kropshævning, uhg, smal
opv
2x3@mig
workset
10x5@mig+5
easypeasy
Craaazy pump i hele stativet
B - Bænk efterbrænding, tempo 5010
2x8@50
2x8@70 +2 negativer fra juicen
C1 - OL squat ( kørte et sæt squat for hver 120 sek, så cirka 90 sek pause)
opv
(tempo 3310)
2x5@50
2x5@60
2x5@80
1x3@100
workset
(tempo 2010)
9x5@105
1x10@105+1x10@60 dropsæt
Virkeligt god squat runde. God kontrol i bevægelsen og undgik at knække på næsten alle reps.
C2 - Fransk pres
(tempo 5010)
3x10@45
D - Ext rotation
3x10@10
E - trækfat RDL
3x10@70
God træning. Følte mig stærk, da jeg kom og stærk, men træt, da jeg gik.

Lidt ligegyldigt indlæg når du nu ikke dødløfter 400

Det er sådan nogle flotte kinder Mikkel har ;o) #loveatfirstsight

Træning i the gymzorz efter en lang dag på arbejde
ryggen havde føltes godt hele dagen og benen føltes også godt sovsede. Desværre begyndte min lænd at føles dum efter overkropssupersættet, men jeg kørte igennem alligevel og det blev ok, men jeg tror det fucker min styrke og bevægelse når min lænd føles pølset.
A supersæt kropshævninger på lige minutter, military på ulige
A1 - kropshævning, uhg
3x5@mig
1x5@mig+5
1x5@mig+10
1x5@mig+15
1x5@mig+20
1x3@mig+25
5x5@mig+5
A2 - Military press
2x5@40
[email protected]
B - Bænkpres - efterbrænder tempo 5050
2x10@60
brændte så meget i mine deltards at mine arme begyndte at sove??
C1 - OL squat - kørt udenfor tid
3x5@50 (pause i bunden)
2x5@80 (pause i bunden)
1x5@90
1x5@100
1x5@110
1x5@120
1x5@130
fuck det var nogle grimme squats.. ramte en dårlig bane hver eneste gang
4x5@100
1x30@80
brændt aw
de blev supersættet med nogle
C2 - hammer krøl
4x8@21
BB
Så følte jeg mig meget gammel og svedig. Ligesom Max Hardcore