incognito

Så skal der logges træninger igen
Disse træninger er dedikeret til den hedengangne komiker George Carlin, som er et af de viseste mennesker der har levet på jorden
Sådan! Couldn't agree more
Den første træning jeg skal have ud er det sidste smolov bænkpres pas... Det holdt hårdt, men det gik. Set i bakspejlet skulle jeg nok have sat mit max lidt lavere end det reelle, da det er min erfaring at det ikke nødvendigvis bliver bedre af at det bliver tungere. Jøden kommenterede i flere omgange at det lignede lort. det er bare fordi han er rødhåret.
Bænkpres
2x5@60
1x4@80
[email protected]
[email protected]
Det holdt hårdt.... Imellem de første sæt kørte jeg lidt kropshævninger
Kropshævninger (uhg, smal)
4x8@mig
Barbell curls
4x0@50
Rope tri pushdown
4x10@noget
Den næste træning var i går (lørdag) i thor, hvor jeg gangede op med en tømmermandsramt thyge til noget marathon udendørs træning
Råtræk/OH squat
2x5/5@20
3x5/5@40
1x5/5@50
Front squat
2x5@60
2x5@70
2x4@80
2x3@90
3x1@100
2x1@110
2x3@90
2x5@70
Boom
Supersæt A
A1 - Military press
2x5@40
2x5@50
1x5@60
1x5@70
2x5@60
2x8@50
1x10@50
1x8@50
Supersættet med kropshævninger
A2 - Kropshævninger (fra tagkant, ohg medium)
2x6@mig
2x8@mig
6x6@mig
2x4@mig
Man kan godt mærke at dårligt greb koster noget her... Til gengæld fik jeg ondt i fingrene
Supersæt B
B1 - BB curl
5x10@40
2x8@40
1x5@40
B2 - Fransk pres/california press
3x15@35
3x12@35
2x10@35
De sidste blev kørt back-to-back
Undervejs blev der kværnet 2 liter skummet og en af de grønne... Vi fik flexet af mange ungpiger på vej til stranden eller CCP og spurgt dem om de godt kunne lide stærke, smukke mænd. Thyge fik PR'et i død. Grats

Jeg har kun læst dette indlæg - og ikke de svar, der er kommet.
Her er min spådom om, hvordan tråden forløber:
1. Indlæg i stil med:
- "Hvor stor er det lige du er, karl smart?"
- "Pics or it didn't happen"
2. Trådstarter poster herefter mål/billeder
3. Syndflod af "du er itty-bitty"-indlæg
4. Trådstarter protesterer og insisterer på hans muskler er bøffelagtige og ikke passer til hans image.
5. De første billeder af katte / picard + tekst dukker op. De bliver repped.
6. Trådstarter bliver vred over tonen og skrider, for aldrig at blive set her igen.
7. Jeg kommer ind for sent med mine vittigheder og katte-billeder, tror jeg er uber-sjov og bliver til grin for manglende situationsfornemmelse og firser-humor.

fordi der altid er en tolkningsgrad i tolkning af videnskabelige forsøg. Jeg har lavet forskellige former for formidling af den slags i lang tid nok til at jeg ved det er bedre at udtale sig med forbehold end at udtale sig alt for sikkert.
PS: Fuck hvor er du irriterende. Kan du ikke bare skride over på et board der har mere brug for at blive spammet af idioter, som østrogen.dk?

fordi der altid er en tolkningsgrad i tolkning af videnskabelige forsøg. Jeg har lavet forskellige former for formidling af den slags i lang tid nok til at jeg ved det er bedre at udtale sig med forbehold end at udtale sig alt for sikkert.
PS: Fuck hvor er du irriterende. Kan du ikke bare skride over på et board der har mere brug for at blive spammet af idioter, som østrogen.dk?

fordi der altid er en tolkningsgrad i tolkning af videnskabelige forsøg. Jeg har lavet forskellige former for formidling af den slags i lang tid nok til at jeg ved det er bedre at udtale sig med forbehold end at udtale sig alt for sikkert.
PS: Fuck hvor er du irriterende. Kan du ikke bare skride over på et board der har mere brug for at blive spammet af idioter, som østrogen.dk?

fordi der altid er en tolkningsgrad i tolkning af videnskabelige forsøg. Jeg har lavet forskellige former for formidling af den slags i lang tid nok til at jeg ved det er bedre at udtale sig med forbehold end at udtale sig alt for sikkert.
PS: Fuck hvor er du irriterende. Kan du ikke bare skride over på et board der har mere brug for at blive spammet af idioter, som østrogen.dk?

fordi der altid er en tolkningsgrad i tolkning af videnskabelige forsøg. Jeg har lavet forskellige former for formidling af den slags i lang tid nok til at jeg ved det er bedre at udtale sig med forbehold end at udtale sig alt for sikkert.
PS: Fuck hvor er du irriterende. Kan du ikke bare skride over på et board der har mere brug for at blive spammet af idioter, som østrogen.dk?

Selvfølgelig vel vidende at deres inderste, dybeste våde drøm er at blive grovpløjet af en muskuløs neandertaler. Sådan er det jo med sippede kællinger

Selvfølgelig vel vidende at deres inderste, dybeste våde drøm er at blive grovpløjet af en muskuløs neandertaler. Sådan er det jo med sippede kællinger

Selvfølgelig vel vidende at deres inderste, dybeste våde drøm er at blive grovpløjet af en muskuløs neandertaler. Sådan er det jo med sippede kællinger

Selvfølgelig vel vidende at deres inderste, dybeste våde drøm er at blive grovpløjet af en muskuløs neandertaler. Sådan er det jo med sippede kællinger

Selvfølgelig vel vidende at deres inderste, dybeste våde drøm er at blive grovpløjet af en muskuløs neandertaler. Sådan er det jo med sippede kællinger

Selvfølgelig vel vidende at deres inderste, dybeste våde drøm er at blive grovpløjet af en muskuløs neandertaler. Sådan er det jo med sippede kællinger

Selvfølgelig vel vidende at deres inderste, dybeste våde drøm er at blive grovpløjet af en muskuløs neandertaler. Sådan er det jo med sippede kællinger

Selvfølgelig vel vidende at deres inderste, dybeste våde drøm er at blive grovpløjet af en muskuløs neandertaler. Sådan er det jo med sippede kællinger

Selvfølgelig vel vidende at deres inderste, dybeste våde drøm er at blive grovpløjet af en muskuløs neandertaler. Sådan er det jo med sippede kællinger

Selvfølgelig vel vidende at deres inderste, dybeste våde drøm er at blive grovpløjet af en muskuløs neandertaler. Sådan er det jo med sippede kællinger

Selvfølgelig vel vidende at deres inderste, dybeste våde drøm er at blive grovpløjet af en muskuløs neandertaler. Sådan er det jo med sippede kællinger

Selvfølgelig vel vidende at deres inderste, dybeste våde drøm er at blive grovpløjet af en muskuløs neandertaler. Sådan er det jo med sippede kællinger

Selvfølgelig vel vidende at deres inderste, dybeste våde drøm er at blive grovpløjet af en muskuløs neandertaler. Sådan er det jo med sippede kællinger

Selvfølgelig vel vidende at deres inderste, dybeste våde drøm er at blive grovpløjet af en muskuløs neandertaler. Sådan er det jo med sippede kællinger

Selvfølgelig vel vidende at deres inderste, dybeste våde drøm er at blive grovpløjet af en muskuløs neandertaler. Sådan er det jo med sippede kællinger

Det synes jeg sådan set også var indeholdt i mit forrige indlæg.
Du kender godt KISS princippet, ikke? det holder hele vejen og specielt i en så relativt bredt funderet opgave, som den unge dame står overfor. Helheden først - derefter detaljer og tweaks, det er helt basal pædagogik og didaktik.
Når du begynder at udbrede dig om alle mulige detaljer og spidsfindigheder, så forekommer det mig (og jeg ved tilfældigvis at jeg ikke er den eneste der har det sådan), som om du har travlere med afstive dit ego, end reelt at hjælpe. Om det er din reelle motivation, ubevidst eller bevidst er ikke nødvendigvis vigtigt, men nu ved du hvordan det bliver opfattet. Og hvis du nu skal være helt ærlig, vil du så ikke give mig ret i at der er langt flere der spilder tid ved at kneppe detaljer i deres træning, fremfor at bruge tiden på the basics (grundtræning, opbygge konsistens, osv.) end det modsatte?
Jeg afviser slet ikke at der er nogle væsentlige kønsforskelle, men det er bare som udgangspunkt ikke særligt relevant. Det er noget man skal have i baghovedet hele tiden, men først og fremmest handler det sgu om at hun skal have en grundlæggende arbejdskravsanalyse, som afklarer hvad hun skal arbejde med, om det så er svømning, kortlære, styrketræning, marchtræning eller noget helt andet. Ikke at hun skal micromanage sit jernindtag, styre sin periode med p-piller, fokusere på forebyggelse af svangbueproblemer eller noget andet kønsrelateret.

Det synes jeg sådan set også var indeholdt i mit forrige indlæg.
Du kender godt KISS princippet, ikke? det holder hele vejen og specielt i en så relativt bredt funderet opgave, som den unge dame står overfor. Helheden først - derefter detaljer og tweaks, det er helt basal pædagogik og didaktik.
Når du begynder at udbrede dig om alle mulige detaljer og spidsfindigheder, så forekommer det mig (og jeg ved tilfældigvis at jeg ikke er den eneste der har det sådan), som om du har travlere med afstive dit ego, end reelt at hjælpe. Om det er din reelle motivation, ubevidst eller bevidst er ikke nødvendigvis vigtigt, men nu ved du hvordan det bliver opfattet. Og hvis du nu skal være helt ærlig, vil du så ikke give mig ret i at der er langt flere der spilder tid ved at kneppe detaljer i deres træning, fremfor at bruge tiden på the basics (grundtræning, opbygge konsistens, osv.) end det modsatte?
Jeg afviser slet ikke at der er nogle væsentlige kønsforskelle, men det er bare som udgangspunkt ikke særligt relevant. Det er noget man skal have i baghovedet hele tiden, men først og fremmest handler det sgu om at hun skal have en grundlæggende arbejdskravsanalyse, som afklarer hvad hun skal arbejde med, om det så er svømning, kortlære, styrketræning, marchtræning eller noget helt andet. Ikke at hun skal micromanage sit jernindtag, styre sin periode med p-piller, fokusere på forebyggelse af svangbueproblemer eller noget andet kønsrelateret.

Sjov tråd, David
Allerførst så falder det mig for brystet at du er så arrogant og bedrevidende overfor din lærer. Havde jeg siddet i den samme ende af sådan en udveksling, tvivler jeg på at jeg havde svaret lige så pænt. Det er vigtigt at huske på at Sandheden er en flygtig størrelse og jeg har, på trods af at jeg har mødt mange kloge mennesker, aldrig mødt nogen der har haft Den i deres hule hånd. Selv om man selvfølgelig skal have en vis tro på sine egne valg og sin egen viden, så er det meget farligt at tro at man per definition har mere ret end andre, for så bliver det lige pludseligt svært at lære mere, hvilket vel må være det overordnede mål i enormt mange sammenhænge.
jeg er helt klart uenig i lærerens standpunkt om at kosttilskud ikke tilfører noget man ikke kan få fra sin kost, hvis den er varieret. I den konkrete oplistning, har jeg følgende kommentarer
waxymaize - (Se svaret under postulat 3)
BCAA - idet en forholdsvis stor mængde af dit protein alligevel kommer fra mælkeproteiner, som indeholder en del BCAA, vil jeg tro at du fra kosten alene kommer op på 60-80 g BCAA fra kosten. Jeg ville nok forvente at den potentielt gunstige effekt af BCAA'er var mættet ved dette indtag og dermed ikke forvente nogen gavn af yderligere tilførsel.
ZMA - generelt er effekten af ZMA meget dårligt dokumenteret. Jeg personligt betragter det som værende meget usandsynligt at det gør noget godt i tilstedeværelse af en ok kost.
vitaminer/mineraler - De fleste mikronæringsstoffer har et bredt terapeutiskindex og hvor man BØR være dækket ind fra kosten, er det aldrig nogen skade til at suppleremed vitaminer og mineraler
kalk - jeg er skeptisk i forhold til suppleret kalk indtag, da det i forvejen er et af de mikronæringsstoffer med mindst terapeutisk index og jeg vil tro at du i forvejen ligger højt jf. dit indtag af mælkeprodukter. Det kan dog variere en del mellem produkter, så jeg kan tage fejl.. Men det står fast at kalk helt klart er noget af det man kan få for meget af.
CLA - fremstår lidt som et tveægget sværd. Noget tyder på at det styrker metabolismen i mennesker og noget andet tyder på at det svækker den. Det er trods alt ikke for sjov at fødevarestyrelsen har udstedt en offentlig advarsel mod det. Jeg afventer yderligere dokumentation på CLA, før jeg vil sige noget om det.
Beta alanin - dette ser helt klart lovende ud og jeg vil forvente at det er sandsynligt at der er en muskelopbyggende effekt og en vis øgning af udmattelsestolerancen
Generelt om din kost
Nu ved jeg ikke i hvilket omfang den viste dagskost er repræsentativ, men det ser virkeligt ud som om du ikke spiser nok grøntsager. Grøntsager har en række gunstige effekter på sundheden, både i kraft af de mikronæringsstoffer vi kender, men givetvis også en række vi endnu ikke kender. Der er et hav af polyphenoler, alkaloider og whatnot, som gør at grønt er fucking sundt, langt hinsides hvad man kan få i en vitamin-mineral pille. Hver gang man opdager sådan en ny gunstig mikronutrient, opstår der et nyt hypet superfood, om det så er blåbær, kirsebær, spinat eller noget helt fjerde, hvor det måske i virkeligheden er stort set alle grøntsager der er superfoods, på den ene eller anden måde.
Generelt om kostilskud
Kreatin giver gennemsnitligt 20-30 % større fremgang i styrke og muskelmasse i forbindelse med styrkeræning, end placebo, i utrænede. Selvom denne effekt givetvis er mindre i trænede, er selv en 5% større fremgang end uden vigtig. Det vigtige her er at dygtige atleter i regel har en standardafvigelse i deres performance på 1-2% og at selv en fremgang på 1-2% være voldsomt væsentlig. Mange af de studier der undersøger kosttilsskud tager ikke højde for dette og er dermed hvad man kalder for statistisk underpowered. Derfor kan litteraturen være svær at læse, da man både skal tage stilling til forsøgsdesign, og statistisk layout. På almindeligt dansk, så er et negativt fund ikke det samme som fravær af effekt. Omvendt har man selvfølgelig en kosttilskudsindustri som er helt iden anden grøft og misbruger litteratur efter for godt befindende.
Jeg er helt enig i din lærers standpunkt på dette område. Der er lavet mange studier på dette, også på vægttrænede atleter, hvor man ikke finder gunstige effekter ved at indtage over ca. 2 g/kg kropsvægt/dag. Og selvom jeg ser det som en svaghed at man angiver dette mål i forhold til kropsvægt, istedet for muskelmasse (idet muskelmassen givetvis er den største forbruger i denne sammenhæng), hvilket i princippet ville kunne betyde at folk med MEGET stor muskelmasse msåek har lidt større behov, så vil jeg fortsat være meget, meget skeptisk i forhold til så højt proteinindtag som dit.
jeg er ikke enig i at raffineret sukker og maltodextrin er det samme, primært på grund af fruktose indholdet, men eftersom der slet ikke er noget der tyder på at voldsomt store mængder hurtige kulhdyrater er nødvendige, er jeg ret skeptisk i forhold til om maltodextrin skulle være bedre en helt almindelige stivelse fra pasta eller ris. Desuden, med et indtag i en størrelsesorden som din, tvivler jeg på at dit blodsukker nogensinde bliver så lavt at din krop har "behov" for noget sukkerjunk i form af disse virkeligt hurtige kulhydrater.
Desuden, hvad angår estimering af energiforbrug, så kan det i praksis ikke lade sig gøre at estimere den slags med pulsur ved styrketræning, og andet intenst muskelarbejde med højt ekscitationsniveau, da pulsarbejdet ved denne type træning ikke matcher energiforbruget. Næstefter kalorimetermåling er den bedste måde til dette formål kostregistrering i forbindelse med styrketræning.