Spinderella

14 timer siden, Gregers TF skrev:

Umiddelbart ville jeg sige humbug. Men så er der bare lige det med at japanere nogle gange gør nogle ting som virker, selvom de ikke burde. Jeg giver det sgu også et skud fra i morgen, hvis slidgigten vil acceptere håndklædet.

Cool at du er med, Gregers. Så kan vi sammenligne erfaringer undervejs...

Ved som sagt heller ikke hvor meget fidus jeg har til det - regner i hvert fald ikke med at det som sådan har indvirkning på vægten. Kunne være interessant at høre fra nogen, som har lidt mere fysiologisk indsigt...

Jeg spekulerer efterhånden på om mine lår nogensinde kommer til at føles normale igen!  Ingen træning fredag eller lørdag...

Søndag d. 1. marts

Løb - 3,8 km @ 24 min 

Stolperne noget tunge, og måtte slide for at få luft. Men alt i alt fin tur i ret stabilt tempo - bortset fra et stykke i strid modvind. Begyndte at komme noget regn mod slutningen af turen, men ikke mere end at humøret stadig var intakt. Ikke stor motivation til styrke, men besluttede at det var tid til at komme af knæene. 

3x3@bw - strækkere

Mandag d. 2. marts

Kombination af syg Bjergfidus og en masse logistik gjorde at mandagssvøm var aflyst (også for mit vedkommende).

Løb - 3,8 km @ 24:50

Lidt anderledes rute end i går, men godt nok tæt på samme distance. Efter knap 1 km var jeg tvunget til at standse og vente på at trafikken gav mig mulighed for at krydse vejen - det var lige som om at det tog gassen ud af beslutningen om at tage hele ruten i løb... I hvert fald var jeg nede og gå nogle gange. Løbsmæssigt ikke den store succes, men virkelig dejligt at være ude i skumring, som flytter sig længere og længere hen på dagen - og ovenikøbet uden en eneste dråbe regn!  Samme rutine på stuegulvet som i går:

3x3@bw - strækkere

Har i øvrigt kastet mig ud i et japansk stræk, som efter sigende skulle have gavnlig indvirkning på taljemålet. Det er muligvis det pureste humbug (har set mange youtube kommentarer om at det virker, men har ikke læst op på noget mere validt), men nu får det et skud... Det ser sådan her ud (rædselsfuld lyd på videoen):

Der sker en del i resten af ugen og næste, som udfordrer rutiner herhjemme - må se hvor meget træning jeg kan få presset ind... 

Torsdag d. 27. februar - m. Amigo

Takket være min ven, som havde talt varmt om CF, og som straks jeg havde meldt mig ind begyndte at planlægge hvornår vi skulle træne sammen, har jeg allerede været til min første opstartstime. 

Der lod til at være et lår-tema for mange af øvelserne, så jeg tror jeg kommer til at være en mere vraltende end gående udgave af mig selv i morgen.  Men syntes faktisk det var rigtig sjov træning, selv om det var hårdt. Der er enkelte ting, hvor jeg kan være lidt bekymret for nogle af mine mange skavanker - men umiddelbart har jeg klart lyst til at træne mere. 

Har lidt svært ved at huske det hele - mange forskellige øvelser og nye begreber at holde styr på.

Opvarmning:

5 min. quality

Burpee-agtig ting, men uden hop (5?) 

Bold fra gulv til over hoved, blå (10?)

Sjip (30)

Airsquat (10?)

Barhang (20 sek)

En øvelse mere, som jeg ikke husker. Alt undtagen hang og sjip skulle laves synkront med makkeren. Kan ikke huske præcis hvor langt vi kom - sjippede to gange, men hang kun en.

Derefter lidt leg med en træpind - prøve at vælte makkeren ned fra en skive + rundkreds, hvor man skulle til højre eller venstre og tage den næste pind

Work-out

Backsquat - intro 10 rep, herefter 3x10 rep - alle med en stang på 15 kg

AMRAP - 12 min

Bold op af væggen fra squatstilling, grøn (30)

Ring rows (15)

Burpees (10)

 - nåede 2 runder + bold i tredje runde

Mine lår er helt brændt af, og jeg måtte holde fast i gelænderet på vej ned af trappen efter træning. 

Mandag d. 24. februar, Svømmestadion

200 bryst - 2x100 crawl - 200 bryst - 2x100 crawl - 200 crawl

Ja, jeg har stadig ikke kunnet unde mig selv et svømmeur, og får læst tilstrækkeligt på forskellige modeller til at forvirre mig selv længere væk fra en beslutning. I mellemtiden har jeg købt nye svømmebriller og nye badedragter. Svømmebriller ikke et hit - men håber det bare er fordi jeg ikke havde fået dem justeret ordentligt inden baljen. Badedragt har jeg købt to af - en helt almindelig sort, og en frisk rød!  Sidstnævnte var den jeg prøvede da de var kommet med posten, og det var først da jeg stod med den foran spejlet at det gik op for mig, at det totalt er en Baywatch farve.  Alle illusioner om mig selv som beach babe forsvandt dog som dug for solen, da jeg under dagens træning måtte kæmpe en del med vejrtrækning... Men det lykkedes da at bakse mig igennem de 1000 meter - selv om det ikke var med så flyvende en følelse som sidste uge.

På en eller anden måde endte aftenen med, at jeg har fået købt et prøvemedlemskab til Cph Crossfit!  Egentlig ikke supergod timing eftersom jeg kommer til at være væk det meste af næste uge, og tager på ferie ugen efter, men når nu de lokkede med 10 kr. for perioden frem til 1. maj, ja så hoppede jeg på alligevel. Bliver spændende at se om det kan hjælpe mig videre med lidt mere styrke. 

Yes! High-five er en vigtig del af mandagssvøm!

Ses i aften.

Søndag d. 23. februar

Løb 4 km = 24:50

Var planen at løbe under 3 km, men nyder at kunne løbe på må og få uden et stramt program, og fik forregnet mig lidt. Lykkedes at holde et relativt jævnt tempo hele vejen rundt, og nøjedes med et par enkelte tunge dråber - himlen åbnede sig få minutter efter jeg var kommet ind. Forsøger at fange min motivation igen, så supplerede med lidt styrke i stuen:

3x10@knæ strækkere

3x0:45 planke

3x10@bw inverse rows

Det ville være løgn, hvis jeg påstod at jeg ikke skulle kæmpe lidt (særligt med planken), men ser ud til at jeg har kommet samle op hvor jeg slap.  Så synes for en gang skyld det er velfortjent at slappe af foran pejsen med kaffe og avis. 

I morgen svøm med den skønne Bjergfidus. 

I går fik jeg endelig taget sammen til at snørre løbeskoene igen. To ugers løbepause er klart for længe på nuværende tidspunkt, så selv om jeg kom godt fra start og havde en fremragende første kilometer, så måtte jeg ned og gå kort efter. Tog turen skiftevis i løb og gang, og besluttede på et tidspunkt at jeg så lige så godt kunne lægge nogle ordentlige intervaller ind, så lavede nogle spurte mellem villaveje. 

Fredag d. 21. februar

Løb 5 km = 31:25

Skulle nok have holdt lidt mere igen med distancen - knæet brokkede sig i hvert fald, da jeg skulle ned af trapperne til vinterbaderklubben senere samme aften... 

Det er godt udnyttet spildtid, Gregers! 

Jeg har selv samme følelse, når jeg får udnyttet min daglige transportcykling til at sludre med folk, jeg ikke ser så tit. Føles på en måde som gratis tid, hvis man får det brugt rigtigt. 

Mandag d. 17. februar - svømmestadion

Fremragende svømmepas i dag - kloge Bjergfidus var hurtig til at tale varmt for restitution. Det må også gælde for den slags, der er uplanlagt. 

200 bryst

2x200 crawl

400 crawl 

100 crawl

Lykkedes også med at tage cyklen i morges, selv om det krævede lidt overtalelse af mig selv. Har også været heldig at ramme uden om dagens værste byger - både på vej ud og på vej hjem. Men kan generelt godt bekymre mig om alt det vand vi får....

Hold nu op hvor har jeg været sløv denne uge!

Det startede allerede i sidste weekend, hvor jeg bare ikke kunne losse mig selv ud i det dårlige vejr til den planlagte løbetur - og det problem har ikke løst sig endnu. Hele ugen har jeg derudover (igen med vejret som undskyldning) udnyttet vinterferien (og dermed mindre morgentrafik og kamp om parkeringspladser) til at tage bilen på arbejde - så ikke engang mine vanlige 2x30 min. på cykel er det blevet til.  Det eneste der nærmer sig noget aktivt er at jeg har slæbt grene tirsdag, hvor jeg fik et 9-10 meter højt træ fældet i haven. Derudover brugte jeg et par timer i går på at køre nogle af grenene væk. Der mangler dog fortsat over halvdelen, men igen.... Det her vejr!!!! 

Må se om jeg kan gøre det bedre i næste uge - startende med svøm i morgen. Apropos - så mangler jeg at logge sidste uges pas:

Mandag d. 10. februar - svømmestadion

200 bryst

3x100 crawl

200 bryst

100 crawl

200 crawl

Rigtig fin svømmetur i altid godt selskab. Skønt at mange holdt ferie, så der var væsentligt bedre plads på banen.

Ja, jeg begynder at forholde mig lidt mere løst til mit løbeprogram. Onsdag fri som planlagt (svært andet med Kbh tidlig morgen til sen aften), torsdag skulle jeg have haft en "lille" løbetur - hvad det så end betyder. Syntes jeg havde været tung i benene, så besluttede mig for at aftenens danseaktiviteter måtte være tilstrækkelig erstatning. 

Fredag d. 7. februar

Løbeprogram uge 6, dag 7: 5 km løb - gennemført på ca. 29:30. 

Havde ærligt talt gruet lidt for turen, men havde ingen problemer med at komme ud af døren. Vil ikke ligefrem sige at jeg følte mig flyvende hele turen rundt, men var aldrig max presset, og havde slet ikke forventet at komme igennem på under en halv time - holdt bare det tempo, der føltes passende. Har en lille smule gene ved det venstre knæ, som også er det, der har drillet tidligere. Trækker lidt i den yderste sene bagpå, og op i baglåret. Tænker det nok vil være en god idé at få det masseret/løsnet, og overvejer om jeg derudover skal have en eller anden form for behandling ind over. 

Jeg er halvvejs i det program jeg har liggende - både mht. programmets længde og turens længde. Har ikke taget stilling til om jeg fortsætter op til de 10 km, men tænker i hvert fald at jeg tager næste uge med, og så tager jeg det en uge af gangen. 

Mega fedt at du har købt en rød cykel. 

Bliver faktisk lidt misundelig på den. 

1 time siden, Henrik S. skrev:

Det virker stadig fuldstændig surrealistisk, at 3. etape i TdF 2021 foregår på landeveje, som jeg kender hvert et sving på. Vildt. Må nok hellere lægge vejen omkring de 4. juli næste år. Jeg kan give dem lidt gode råd om Sdr. Havvej ved Kalø.

Findes der mere end en Kalø? Synes ikke Mols er på dit kort. 

Dans blev ikke bare ved pønsen søndag, men var undervældet, så blev ikke til så meget. Men fint at komme af sted...

Mandag d. 3. februar - svømmestadion

200 m lort - 100 m lort - 2x50 m lort - 200 m lort - 2x200 m lort

Efter sidste uges succesoplevelse, havde jeg virkelig glædet mig til at komme i baljen igen. Men træerne vokser så absolut ikke ind i himlen! Havde bare en af de dage, hvor intet fungerede.  Har ikke tal på de gange, hvor jeg var ved at inhalere vand (selv under brystsvømning!), ligesom det også føltes urimeligt hårdt hele vejen igennem. Måtte virkelig kæmpe for hver eneste meter jeg tilbagelagde, og overvejede seriøst at stå op allerede efter 3-400 meter. Heldigvis var selskabet jo helt i top, og saunapasset var helt uden irriterende curlingmødre, så aftenen var på ingen måder spildt. 

Tirsdag d. 4. februar

Løbeprogram uge 6, dag 4(3): løb 12 min ud og 12 min hjem igen

På cykelturen hjem fra arbejde følte jeg et par steder nærmest at jeg stod stille på cykelstien pga. modvind, så lysten til at komme ud og løbe var ikke overvældende stor. Men da jeg først fik taget mig sammen var det faktisk en fin tur. 

Følger med her igen. 

Spændende med faste. Jeg var ved at starte lidt på det for omkring 1½ år siden med udgangspunkt i "Den fede faste". Nåede kun at have en enkelt dag med reel faste (og hvor det endda var tilladt med "havrevand"). Det gik noget nemmere end jeg havde forudset. Kan godt være at jeg skal prøve mig lidt frem med det igen... 

Tirsdag d. 28. januar

Løbeprogram uge 5, dag 4: løb 10 min ud, og 10 min roligt hjem

Torsdag d. 30. januar

Løbeprogram uge 5, dag 6: løb 15 min roligt ud, 15 min tilbage, skiftevis gå og løb

Lørdag d. 1. februar

Løbeprogram uge 6, dag 1: løb 9 min ud og 9 min hjem

Der er vist ikke så meget at kommentere på det. Synes det går ganske fornuftigt med løb. Der kommer stille og roligt mere volumen på - af samme grund har jeg ikke pillet så meget ved hastigheden - bortset fra at jeg forsøgte at sætte noget tempo på lørdag, på den del hvor det alligevel var skiftevis gå/løbe. Er efterhånden oppe på at løbe 3 km i træk, og har været næsten oppe på 5 kilometer, når det har vekslet med gang. I følge programmet skal jeg kunne løbe 5 km på fredag. Tror på at det nok skal gå.  Efter planen skal jeg løbe 24 minutter i morgen, mens tirsdag er fri. Plejer at holde mig ret stringent, men af hensyn til svøm, tænker jeg at bytte de to... 

Foruden løb, blev det i går til en ganske god danseaften. Var taget af sted uden de store forventninger, da der ikke så ud til at komme ret mange. Men antal åbenbart ikke vigtigt. Fik i hvert fald masser af gode danse, og blev der meget længere end forventet.  Kan også mærke at min teknik begynder at komme tilbage, så det er fedt. Pønser på mere dans i aften, men nu må vi se om jeg når at blive for doven... 

På 1/28/2020 at 10:51 , vestjyden skrev:

ang. svømmehastighed.

Hvad med at prøve et simpelt ur med stopurs funktion. Tag tid på 25 eller 50 meter af og til. Lidt simpelt, men det er ok til at se fremskridt.

Det der er jo en meget logisk tilgang, men det tiltaler mig overhovedet ikke.  Tror jeg er ved at snakke mig selv ind i et gadgetkøb. 

9 timer siden, LaMotta skrev:

Desværre sandt. Døde af cancer kort efter nytår.

RIP.

Tragisk at skulle herfra i så ung en alder. 

4 timer siden, LaMotta skrev:

R.I.P bro... 

Hvad? Nej? 

28 minutter siden, Bjergtrold skrev:

Kom lige i tanke om, at jeg kom til at kaste mig ind i et holdende tog på perronen, hvor Århus toget normalt holder på det tidspunkt og pludselig trillede jeg så i den forkerte retning mod Skjern. Ja så af på den først mulige station og så powerwalk 45 min tilbage til Herning kan være ret distræt og tror stadig, at det er mest trygt for alle,  at jeg droppede det med at prøve at tage kørekort efter 2 sessioner 

Måske din underbevidsthed der lokker uplanlagt træning ind i en presset hverdag? 

Hvad er forskellen mellem "varieret grønt" og nu? 

Mandag d. 27. januar

Det lækreste svømmepas med den skønne Bjergsild.  

200 bryst

2x100 crawl

3x200 crawl

Tager jo ikke tid, så umuligt at vide om det bare var en følelse eller om der er noget om det - men havde en fornemmelse af lethed og fart i vandet i dag.  Havde helt sikkert kortere pauser end jeg plejer, og følte også godt jeg kunne være blevet ved lidt endnu. Valgte dog at stå op efter de 1000 meter, eftersom der efterhånden var ulideligt mange mennesker på banen - heriblandt et par tonsere, med virkelig dårlig banepli. 

Har været ved at kigge lidt på om jeg skulle anskaffe mig et svømmeur, men det ser ud til at jeg skal op i nærheden af 2000 kr. (Garmin Swim 2), for at få noget der både kan bruges til baner og til OW - og som kan genkende svømmestil. Ved ikke om jeg synes jeg vil ofre de penge, når jeg kun svømmer en halv time en gang om ugen...  Det kan uden tvivl også bruges til alt muligt andet - men synes ikke jeg har behov for at følge mere med på løb end hvad endomondo kan klare... 

Hvis der er nogen forslag til alternativer, hører jeg det gerne. 

Bum!

I onsdags valgte jeg at springe svøm over til fordel for en dejlig dukkert og saunasvedetur i vinterbadeklubben.  Når man tænker på hvor sindssygt jeg tidligere har tænkt den aktivitet var, er det lidt sjovt at jeg er blevet så glad for det. 

Torsdag var det meningen at jeg skulle gå en tur på max en halv time. Men dagen var presset af flere møder efter arbejdstid, så det kunne der ikke blive tid til. Tænker det er okay, så længe det ikke er løbepas, jeg springer over. 

Fredag d. 24. januar

Løbeprogram uge 4, dag 7: 15 min roligt løb ud - og hjem i rask gang.

Valgte at lave en rundtur frem for at vende om, så er ret sikker på at der kom ekstra distance på - i hvert fald tog det mig tæt på en halv time at gå hjem, så turen samlet blev omkring 43 minutter. Skøn tur - men var sen på den til en middagsaftale, så sprang styrke over... 

Lørdag fridag - men fik udnyttet det milde vejr til at gå til angreb på noget efeu, som er ved at overtage min have...

Søndag d. 26. januar

Løbeprogram uge 5, dag 2: Løb 7½ minutter ud, vend om og 7½ minutter hjem - uden pause.

Har slet ikke kunnet tage mig sammen i dag, så det blev til en aftentur. Lidt tung i starten, men gik rigtig fint, da jeg var kommet af sted, og var nødt til at lave en krølle på hjemturen, fordi jeg havde sat farten op i forhold til udturen. Til gengæld ikke nogen motivation til styrke - så det får lige lov at hvile lidt. Tror det er vigtigere at holde fast i svøm og løb, og er helt sikker på at det nok skal komme igen med styrken.

Har ikke skrevet så meget om det herinde, men kører sideløbende en lille ambition om at smide et par kilo. Har været meget højere oppe end jeg bryder mig om at indrømme, specielt i den periode, hvor jeg slet ikke trænede. Har lige så stille smidt 2-3 kilo hen over de sidste måneder af 2019 (underligt nok inkl. december), og her efter nytår kom jeg så endelig under 70 kg igen - for første gang i 4-5 år, tror jeg. Det har kørt rigtig fornuftigt hele januar - inkl. forlænget weekend sidste uge i Budapest - men denne weekend er det gået helt agurk med kosten. Således har jeg i dag kværnet en hel pose chips frem for at spise rigtig mad.  Må lige gå i tænkeboks over hvordan jeg får motivationen tilbage - har jo været så nemt al den tid, hvor det egentlig bare gik af sig selv, og jeg ikke havde lyst til at spise usundt, og derfor ikke skulle lave regler for mig selv. 

11 minutter siden, jsc skrev:

Yes, det skal det :)

Nej, men måske kunne man puste lidt liv i det :D

Ja, nu hvor både jeg og Bjergsilden er tilbage, kan festen godt begynde! 

På 1/16/2020 at 10:36 , jsc skrev:

Ja, den er nok mest rettet mod mig selv, da indtrykket er, at læserskaren er begrænset..

Det i parenteser er tempoet på gentagelserne i sekunder, rangeret således: (excentrisk fase, pause i “bunden” af øvelsen(efter den excentriske fase), den concentriske fase, pause/hold i toppen) :)

Så det skal læses 3-0-1-0?

Ja, efterhånden er der jo ikke så meget liv herinde, desværre...