Yod Manut

Selvfølgelig, men hvis du skal ha' cannonball delts, tror jeg du skal spice det op med noget ala Defranco shoulder-shocker! BB range-reps for side/rear delts. Det er Yod Manut approved.....

Afledt af gårsdagens svage præstation på bb. complex har jeg besluttet mig for at droppe CrossFizz, MMA, Junkyard osv. for at blive BODYBUILDER™ i dag trænede jeg derfor BRYST og BICEPS.
Træning @ The Gym
Warm Up
Foam roll, piriformis deep tissue massage, mobility drills + lidt static stretch
Bench Press
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 3 x 90kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 105kg
1 x 3 x 110kg

Bodybuilding Finisher
3 rounds of:
6 DB Bench Press 36kg
12 High Incline DB. Press 21kg
20 Incline DB. Flyers 11kg
Ingen pause mellem øvelserne.... 1-2 min mellem runderne. Ohhhh the burn!

BB. Curls m. Fat GripZ
1 x 15 x 40kg
1 x 15 x 40kg
1 x 15 x 40kg

Incline DB. Curls
1 x 8/8 x 18,5kg
1 x 8/8 x 18,5kg
1 x 8/8 x 18,5kg

Træningen blev selvfølgelig udført i wife-beater. Det' BB..... og i ægte BB stil havde jeg veins poppin all over. P.t. spise jeg chokolade, mandler og cream fraiche inden sengetid for ikke at blive for cut!
.............
Jhax: Thanx bro....Rightback@ya!

Heh, det kommer fra evighedscutteren

Fredag 29-04-2011
Uhhh, der var fyldt op med trænere til trænertræning i dag. Der går altid alt for meget hygge i det. Så mange mennesker man lige skal snakke med
Men jeg fik trænet, og hårdt var det også!
Opvarmning
Z-health og mobilitet
Opvarmning og max test:
5 x towel pullups unbroken
5 x towel pullups unbroken
5 x towel pullups unbroken
Love it!
BBfit workout
5 runder af:
8 towel pullups unbroken
Straf: For hver pullup jeg manglede per runde skulle der laves 5/5 DB rows med 20 kg og 10 BB curls med 15 kg.
Reps: 5 - 5 - 4 - 3 - 3
Det vil sige, jeg lavede i alt: 20 towel pullups, 100 DB rows med hver arm og 200 curls
Arnold Schwarzenegger: The greatest feeling you can get in a gym, or the most satisfying feeling you can get in the gym is... The Pump. Let's say you train your biceps. Blood is rushing into your muscles and that's what we call The Pump. You muscles get a really tight feeling, like your skin is going to explode any minute, and it's really tight - it's like somebody blowing air into it, into your muscle. It just blows up, and it feels really different. It feels fantastic.
Det føltes fantastisk!

I går stod den på BRO træning på Høvelte med DBM, Ivan-Igor, LasseBB og Rasmus Jæger! Egentlig var der Bro træning i Butchers, det kunne jeg ikke, The Bro's ændrede det derfor til The Gym.. hvilket jeg heller ikke kunne.. Derfor ændrede THE BRO's deres planer og kom forbi HØK, så jeg kunne være med
Inden vi kom igang brugte vi ca. 20 min. på at ævle om krudt og kugler, dele pulver og sniffe hele lortet op i næsen, mens vi skød hinanden i røven med kanyler! Så var vi klar!
I starten gokkede jeg rundt, da jeg havde 75% af min opmærksomhed på den store tøs, som i dagens anledning var kommet med. Min kammerat Heino var med som børnepasser, da han skal løbe marathon på mandag og derfor stod over på træningen.
Jeg gokkede lidt med Ivan-Igors bøsssjiptov og fandt ud af at jeg skal have sådan et - uden problemer ramte jeg flere gange over 30 i streg og fik ny "PR" på 37 - wipiii!!!
Clean op til 70 kg. - vist nok stød med det samme.
- og sådan noget andet gok.
Udendørs-bar-slæde-træning:
4 runder:
20 m. Trapbar farmerwalk @ 140 kg.
20 m. Slædetræk @ 70 kg. + slæde
5 dækflip
20 m. Plankpulls @ 32 kg. KB.
20 m. Sandsækløb @ 30-40-ish kg.
Tid 3. runde: 2.01
Tid 4. runde: 1.44 - dagens bedste tid blev delt med Rasmus jæger - vi ramte præcist 1.44.1 - målfoto!
Lækker træning med bonuspølser på grillen som afslutning. Inden vi skulle belønnes med pølser måtte LasseBB og jeg dog lige curle lidt i baghaven.
BB krøl:
10x40 kg.
10x40 kg.
10x40 kg.
10x40 kg.
10x40 kg.
Så blev der aktiveret D-vitamin i solen, ædt pølser og bulgursalat. LasseBB takkede nej til hvidt brød, da han er bange for insulinspikes. Til gengæld var han og Rasmus Jæger flot i deres mansuits!
Da Aalborg drengene var taget hjem, tog vi på legepladsen med hele banden, hvor det, som sædvanligt blev til lidt Chins i klatrestativet.
Chins, parralelt greb:
8
10
12
10
- hjem med den lille -
Pt. leder vi efter overførselskablet til mit kamera, når det er fundet, poster jeg billeder af LasseBB, der pumper Guns i baghaven. Her er lidt billeder af mig, taget af Rasmus Jæger under træningen.

Søndag 1330 Feat Daisy, Fameboy og SkinnyManGuru
Crossfit Daisy’s Sunday Chipper
5 Ring Dips
10 Trolde Clean 60kg
15+15 KB Snatch 24kg
20 Slamballs 20 lbs
25 Pullups
30 Hammer slam på dæk
25 Box Jumps
20 Pushups
7 Toes to bars
10 KB Push press 2x24kg
5 Baner OH Walking lunges 15kg
- Tid: 21:00
--------
Meget hyggelig og temmelig sjov træning med banden. Luft til tømmermændene.
Var ikke alt for paleo mht drinks i nat. Den ekstra træning i dag gav lidt aflad for den dårlig samvittighed. Var temmeligt DOMS’et op til træningen og endnu mere efter træningen. Rimelig afbrændt i hele kroppen. Håber sgu jeg i morgen er frisk nok til en god power-træning.

Så så man lige mig være ramt af DØDS-doms i korpus og generel træthed i dag! Ivan Igor havde dog inviteret på aftenhygge, så jeg carbede op på en røvfuld peanutbutterbanan-vilde-riskiks-madder og kom afsted. Det var BIG GUY dag i The Gym feat. Ivan Igor, Karim, Stærkmands-Claus, tjr, Dixen og Christoffer Beast...... Jhax manglede desværre i det line-up!
Træning i The Gym
Warm Up
Foam roll, piriformis deep tissue massage, mobility drills og static stretch (30 min!).
Press -> Push Press -> Jerk
1 x 3 + 3 + 3 x 50kg
1 x 3 + 3 + 3 x 55kg
1 x 3 + 3 + 3 x 60kg
1 x 3 + 3 + 3 x 65kg
Pullups
1 x 5 x 30kg
1 x 5 x 30kg
1 x 5 x 30kg
1 x 5 x 30kg
1 x 5 x 30kg
FINISHER
5 Rounds for time of:
5 Cleans 60kg
7 Burpees
9 Ring Pushups (feet elevated)
Tid: 07:56 ..... Gav sved på panden!
Ekstra-det er snart sommer-lir
EZ-Kerlz
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 50kg
Så hjem og æde mørbradbøffer og veggies..... ANABOLIC!

Hvor forudsigeligt.....

I den foregående uge, har jeg forresten også lavet en Ivan-Igor tribute:

Har du stadig sponsor??
Diz iz whad ya rheeealyyyy wantz!
(damnit... Lamotta beat me to it!)

Tørret frugt er bare rent sukker, så der findes bedre valg.
De allerede nævnte er gode valg.

Cutzors
http://www.madlog.dk/jhax/pb27
Torsdag formiddag
Fasted Cardio uge3 - dag4/6
Rask gang/løb/sprint
4 KM - ca 4 km. Kroppen føltes godt. Ingen smerter i knæ eller lægge. Ingen omsonst led DOMS i hams. Bare dejligt - udover at det var bidende koldt forstås. I dag var det ikke nomadetræning, men neanderthals-jæger-trænign. lydløs henover sneen skiftesvis i hurtig gang og hurtigt løb.
Torsdag omkring kl 20
Tension WOD uge2 - dag4/6
KB Swings
opv med 16 og 20
10@32
10@40
10@40
...lænden var ikke vild med det i dag :-/
Incline DB Press
8@26
6@38,5
8@46
8@46
6@51 + 8@38,5 ...ca rest pause 30 sek
Chins
8@BW
8@BW
8@BW
8@BW
Dips & BOR
10@BW+5 + 12@60
10@BW+5 + 12@60
10@BW+5 + 9@90
- - 9@90
...ikke supersets med alternated
Laterals
12@13,5
10@18,5
10@18,5
Leg extensions + Leg Curls
1-2 opvarmnings reps - knæet var baldret i dag - formentligt pga sprinteriet tidligere på dagen :verysad:
Calf Raises + EZ Reverse Curls + Tri pushdowns
12@200 + 11@37,5 + 12@75
12@200 + 10@42,5 + 12@75
12@200 + 11@42,5 + 12@75
Tid: 2 timer og 10 min
------
Sidste udtømning før carbolade-load. Sidste uge var det let. I dag var det lige modsat. Kom ca 1,5 time for sent afsted til træning og allerede kort inde i træningen måtte jeg tage hul på post work out carbsne, for ikke gå totalt sukkerkold. Smårystede og frys lidt, så der var ikke nogen vej udenom. Ned med et par boller med pålæg og 1L lille lise kakaoskummetmælk plus diverse. Jeg kom igennem. Lyle M skriver at man skal være varsom med torsdag cardio, som i.ø. er frivillig. Man skal helst ikke lave noget der er hårdere end at det ikke fucker med aftenens træning. Det kom jeg vist til i dag.
Skidegod knæ dag blev til en dårlig knædag. Gik kanon under formiddagens løb og det var i det hele taget fedt at løbe. Sjælden men rar fornemmelse. Et par timer senere begyndte knæet dog at arte sig skidt - og hertil aften måtte jeg som nævnt helt droppe extensions. Not good. Not good. :blackeye:
Og så lige det sædvanlige - jeg vejer i dag - surprise surprise - et hundrede og otte kilo. MEN, jeg synes at det lader til at jeg langsomt for en mere BB-alike overkrop. Fatamorgana - eller også er der rent faktisk et eller andet i gære.

Jhax 7 år, Jhax elsker det - Jhax 26 år senere, Jhax elsker det stadig!

Damen "skal vi ikke slukke fjernsynet og gå i seng skat?!"
T "njoh, lad os lige foame først! Vil du ikke prøve mit PVC-rør - så sover du dejligt"

Damen "skal vi ikke slukke fjernsynet og gå i seng skat?!"
T "njoh, lad os lige foame først! Vil du ikke prøve mit PVC-rør - så sover du dejligt"

Ja, det er en joke. Havde slet ikke læst andet end dit quote.
Ja, og man kan også vinde TDF på en et-hjulet cykel, hvis man er god nok. Pointen er bare, at man ikke vinder noget, der er værd at vinde, hvis ikke man bruger trøje i SL - På samme måde som man ikke vinder noget i Crossfit, hvis man ikke kipper i sine pullups. Og ligesom der findes enkelte stævner uden udstyr i SL, findes der iø. også Crossfit workouts med strict pullups.
Personligt synes jeg både kipping pullups og bænkpres trøjer er en kæmpe joke!

Pullup and knee raise combo - 25 reps -her
DB Deadlifts with 2x40 kg - 50 reps
Clap Pushups - 50 reps
24-inch box jumps - 50 reps
Floor wipers - 50 reps
Single-arm Clean-and-Press with 36 lbs Kettlebell - 50 reps
Chins BW+10kg - 25 reps

Sviner hårdtarbejdende folk. Slap dog af, Manden er hverken racistisk, diskrimerende og stjæler ej heller slik fra udsultede børn. Man har vel lov til at have en holdning også selvom den er skarp. Og - æh, hvad er egenligt din definition på hårdt arbejde, når vi nu taler 'elite-sport'?
Mit bedste gæt er at den differentiere en hel del fra X's. Sandsynligvis også fra min. Jeg kommer til at tænke på Wulff-Morgenthalers Wozniaki tegning, når du jamrer sådan.
Hvad h har kulturel og historisk indsigt iø. med noget at gøre??
Nu er du jo meget personlig i din kritik, så det vil jeg så også være. Jeg har endnu til gode se et 'dagsforms-billede' eller lign. hvor du nogen måde ligner noget man kunne betegne dig som en sportsmand. Tror du ikke du bare føler dig ramt bagi af kage-bajer bemærkningen?

Sviner hårdtarbejdende folk. Slap dog af, Manden er hverken racistisk, diskrimerende og stjæler ej heller slik fra udsultede børn. Man har vel lov til at have en holdning også selvom den er skarp. Og - æh, hvad er egenligt din definition på hårdt arbejde, når vi nu taler 'elite-sport'?
Mit bedste gæt er at den differentiere en hel del fra X's. Sandsynligvis også fra min. Jeg kommer til at tænke på Wulff-Morgenthalers Wozniaki tegning, når du jamrer sådan.
Hvad h har kulturel og historisk indsigt iø. med noget at gøre??
Nu er du jo meget personlig i din kritik, så det vil jeg så også være. Jeg har endnu til gode se et 'dagsforms-billede' eller lign. hvor du nogen måde ligner noget man kunne betegne dig som en sportsmand. Tror du ikke du bare føler dig ramt bagi af kage-bajer bemærkningen?

Efter 95 chins kører du 20 i rap og runder indlægget af med en snak om low work capacity

På den ene side er logføring motiverende og gør mig lidt mere disciplineret.
På den anden side er det jævnt tidskrævende og der ikke vist ikke rigtigt nogen der læser det. I alt fald er det åbenbart - som man kender det - først efterspurgt når forfatteren er død
Nå, men jeg fik en forced 1-rep max med 215 i SQ med kæder i går og forleden 3 med 170 i alm SQ.
Ligeledes 3@125 i skrå bænk. Så jeg kan åbenbart stadig lidt.... og det er jo meget rart.