Martin Bahrs

Det var dælme også en af de bedre :) masser af energi og alt var flot, sidste del af træningen blev også klaret i bar køler, CF STYLE :)

Får du trænet noget overhovedet, eller er du blevet helt voksen og kedelig?

Har jeg skam prøvet, mener jeg lavede en enkelt med 145kg på et tidspunkt. Også sådan en 2 sek pause Ca. Kan ikke forestille mig at lave 4 mere på den vægt :)

paraletter ;)

Så kom der video fra stævnet :)

Lige fået slæbt 160kg ekstra 50mm skiver, eleiko 2,5kgs spænder inklusiv vægtholder samt et sæt 19kgs håndvægte med ekstra tykke greb og et sæt 35kgs håndvægte.... Uhhhh, det var meget tæt på at jeg fik stiv tissemand...

Det gør jeg også Haha 😉

Det er lige meget, skift noget fedt ud med piskefløde. Så bliver du så glad du glemmer proteinmanglen :)

Sikke noget bras
Har været off hele dagen. Haft noget med maven, som absolut ikke er formålstjenstligt for noget
BVK i dag
Squat
1 x 8 x 20
1 x 8 x 50 - Her efter,5 sek ned, 5 sek op
1 x 5 x 82,5
1 x 5 x 90
1 x 5 x 95
3 x 5 x 92,5
Her efter skulle jeg bænke, men havde var ved at knække mig, og havde koldsved. Kanon
Det bliver man nok rigtig stærk af.........
NÅ, men på den anden side, så har vi været til scanning i dag, og har fået at vide at vi åbenbart har produceret en Prinsesse. Så jeg kan godt sende den He-man start pakke retur.

Haha ja så kan jeg godt se det. Så hatten af for det lykkedes dig at lave pullups.

Jeg er muligvis den eneste dansker der har opbygget en styrke som min, ved en kost udelukkende bestående af Oblater

I know, men vil hellere drikke ren piskefløde end æde feltrationer når jeg ikke er på øvelse :) så jeg spiser hvad jeg kan, af ikke frysetørret mad og langtidsholdbare kiks ;) jeg mangler bare lige 3kg BW så er jeg på toppen igen, og det må gerne tage lidt tid. Så er jeg nogenlunde sikker på det er lean mass og ikke bare fwjiet :)

Rettelse: Feltrationer er utroligt gode de første gange man spiser dem. De er knap så tiltalende, hvis man i længere perioder har været tvunget til at æde dem.

mine ben brænder, mine lunger skriger, min appetit er næsten ikke eksisterende. velkommen til schweiz og klatring.
har været på 12 timers tur i dag, med 900m op hvor 100 af dem var rebklatring på 4 reblængder. og self 900m ned, og mine damer og herrer det kan satme mærkes i knæ og ankler. fy føj da de føles slidt allerede. den værste højdesyge har lagt sig, men appetitten måtte godt vende tilbage meget hurtigt!!!

idag var en super fed dag. vi klatrede Via Ferreta 700m op, lavede selvredning på gletscherside med isøkse, gik til en top i 3090m, lavede prusikvandring op af 15m reb (shit det er hårdt) og gik 700m ned af en sti langs bjergsiden. Takket være lidt let højdesyge har jeg stadig ikke ret meget appetit, men kroppen virker da endnu. Er spændt på at se hvor meget jeg har tabt mig når jeg kommer hjem til DK.

Lørdag d. 30/08-2014
Så var det 3 runde af divisionsturneringen, og vi lå på en 4 plads inden runden. Jeg vejede ind på 73.3kg, og følte styrken var god i dag. Det skulle dog vise sig at underlaget vi skulle løfte på var utroligt dårligt og ujævn. Det var nogle planker der kunne låses sammen, men de var lagt på tværs af løfteretningen og ikke på langs, hvilket gjorde det utroligt ustabilt. Flere jeg snakkede med under squatten sagde de havde svært ved at finde en god position. Det gjorde så også at vores dødløfter ikke fik mere end hans åbner.
Opvarmning:
Grundig Mobilitet
Squat:
2 x 10 @ 20kg
2 x 5 @ 70kg
3 @ 100kg
2 @ 120kg
1 @ 130kg
1 @ 140kg
1 @ 150kg
1 løft: 160kg - underkendt 0-3 pga jeg flyttede en fod på vej op, mine fødder stod ikke plant på underlaget.
2 løft: 170kg - godkendt 3-0, jeg fandt et bedre sted, dog ikke helt plant, og kunne få gennemført løftet
3 løft: 175kg - underkendt 0-3, brugte ret lang tid på at finde god position, og gik lidt for dybt. Jeg kunne ikke få fart nok på til at komme ud af hullet og missede løftet.
170kg med 73.3kg BW giver 123,12 willks, hvilket er point PR. Så jeg er alt i alt godt tilfreds. Jeg ville dog satans gerne have haft de 175kg med, og tror også de var kommet op hvis underlaget havde været bedre og jeg ikke havde brugt kræfter på at finde mig til rette.
Vi lavede samlet 376,07 point.
På mandag går turen til Schweiz i nogle uger hvor jeg skal klatre i bjerge. Det er noget der giver hår på bollerne og brystet. Jeg er meget mere mand end jer alle tilsammen når jeg kommer hjem ;-)
Redigeret i forhold til en regnefejl som DSF havde lavet med KSKs resultat, noget med at glemme at en kvinde laver lige lidt flere willks :-)

Når man kender et par stykker af dem du beskriver, er det svært, ikke at være rørende enig. Bla manden på 38, der mangler et år i at gøre sin (anden) uddannelse til fys færdig, så han kan bidrage til familiens økonomi, der er lidt trængt, da de fik tvillinger 13 måneder efter deres første barn. Men nu skal han træne til IM og SÅ må alt andet vente. Drengerøv!Næ, jeg har valgt, at gå efter kropsvægt i stående pres. Det tager 5 sekunder, måske 20 min indregnet opvarmning ;)

Mandag d. 04/08-2014
Træning i AK Frem, lige hilse på, snakke lidt taktik til på lørdag og lidt "tunge" singler for at se hvordan formen er.
Opvarmning:
Mobilitet
Back Squat:
10 @ 20kg
5 @ 70kg
3 @ 100kg
1 @ 120kg
1 @ 140kg
1 @ 150kg
1 @ 155kg - meget lette, overvejer at åbne højere. Smolov har gjort et eller andet.
Bænkpres:
10 @ 20kg
5 @ 50kg
3 @ 70kg
1 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg - singler var med stop, jeg tror på 110kg på lørdag.
Dødløft:
2 x 5 @ 70kg
3 @ 100kg
3 @ 120kg
1 @ 150kg
1 @ 170kg - fint let, åbner nok på 190kg.
Jeg håber på følgende løft:
Squat: 155 - 165 - 170
Bænk: 100 - 110 - ?
Dødløft: 190 - 205 - 210/215
Total: 490+
Jeg krydser fingre, kroppen føles stærk og på dagen skal der nok komme gode kilo på stangen :)

Ik noget galt her. Tværtimod.
For et par måneder siden var jeg hos en rheumatolog der forklarede mig at jeg har psoriasis gigt og at det er derfor jeg har haft så meget halløj med mine led i så mange år. Så fik jeg lidt gigtmedicin og lidt forklaring om kost og at jeg skule huske at jeg efterhånden er 40 år gammel osv. Det har været en hjælp uden lige.
Jeg har rendt til læger og fys og kiropraktor i mange år og de har som regel bare fortalt mig at jeg ikke skulle træne så tungt og i stedet bare hyggemotionere (= at give op). De har simpelthen ikke opdaget det.
Nu kan jeg træne som jeg gerne vil og hvor er jeg bare glad for det. Oppe på hesten igen!

Hjemmetræning
Dødløft 10x237,5 kg
Squat 10x190 kg
Bænkpres 10x115 kg
military 10x92,5 kg
EZ-curl 10x70 kg
triceps pres 10x70 kg
Laterals (foran, til siden og bagpå) 10x20 kg
Og så har jeg besluttet at efter Danmarks stærkeste mand, så skal der cuttes og skal under 100 kg, og det må tage den tid det tager, så må vi jo se om det er mig, eller andre der må æde deres ord igen ;)

Hvis Klåååååge Anders var så Klåååååg som du siger så burde han dødløfte noget mere og blogge noget mindre.
Just saying

Schroinx og Defecto:
I tager da stråmandsargumentation til et helt nyt niveau.
Der er ingen der vil fortælle kvinder at de er svage eller noget i den stil. Der er tale om at målrette et program til individets behov, fremfor (som bl.a. i Schroinx's CF-center) at smide en skabelon i hovedet på dem.
Dødløft er ganske rigtigt en øvelse mange kvinder finder stor glæde ved, men det er også en øvelse hvor rigtig mange har problemer med teknikken (især de nederste ~5cm). For øvrigt finder mange kvinder samme glæde i RDL/SLDL.
Der er ingen grund til at hænge fast i et træningsdogme der dikterer at squat, bænk og DL er endegyldige sandheder, når andre øvelser er bedre i den specifikke situation.
Alle trænende har fordel af at starte med pushups og progrediere til bænkpres eller varianter heraf - fordelene tæller bl.a. kropskontrol, skulderhelbred, stabilisering af midten og cool-faktoren (i hvert fald for kvinder).
Dips og chins (som Schroinx anbefaler) er uendelig langt fra hvad de fleste kvinder kan. Og nej - bands er ikke gode skaleringer. Her handler det om som Salt er inde på at opbygge styrke og muskulatur gennem presse- og trækkeøvelser. Det kunne være rows og pushups.
Varianter af de store øvelser trænes bedst med 5 reps pr sæt for 3-8 sæt. Det er beskrevet i Starting Strength på side 226 (frit fra hukommelsen) hvorfor.
Slutteligt: en af de helt store buzzwords blandt trænere er "compliance" - følger folk rent faktisk dine anbefalinger? Der er forskel på selvmotiverede superatleter og almindelige mennesker. Der skal være en sammenhæng og en langsigtet plan i alle øvelsesvalg - det skal ikke bare være noget man gør for at gøre det. Øvelser skal forberede både fysisk, motorisk og mentalt. Tager man ikke højde for det skal man ikke lege ekspert på internettet. Det kommer der ikke noget godt ud af.
PS: der ER en kæmpe forskel på køn - specifikt er det for langt de fleste mænd mere acceptabelt at være grim og svede, ligesom de typisk har langt større erfaring med at bevæge sig - både fra sport og fra leg.

Jeg har ikke trænet længe.
Men jeg har slået 3-4 timer brændenæller ned med le. Fældet træer, fældet hyben, båret træer, gravet huller, bokset rundt med 1000 liter vandtanke, ordnet brændeskur, flyttet en fuld 3x34 lastvogn - eller rettere: flyttet indholdet, købt en Kia konebil, fået lavet plan over kloak, minirenseanlæg og faskiner,, renset hønsehus, fået den ældste tøs i skolestart og fritidshjem, kæmpet med inkompetent personale på pladshenvisningen og gode lokalpolitikere for at få en plads til den yngste i børnehaven, set på Cat male som bare fanden indenfor, haft lyst til at tæve mine unger, når de ikke har kunnet sove pga. de mange omvæltninger i det sidste stykke tid, talt at vi har 12 æbletræer, 5-6 pæretræer, 4-5 mirabella træer, 2 spisekastanjetræer, brombær, stikkelsbær, solbær, solstikker, kvædetræer og hvad ved jeg, mens jeg har ædt en helvedes masse næsten modne pærer og en masse modne brombær.
Jojo... det bliver godt.
Jeg starter med at træne i morgen eller på torsdag, dog uden logbog. Jeg ville bare lige sige hej.
Hej

140Kg er et dejligt specifikt tal. Hvor mange kilo kan en på 30 løfte uden at overbelaste sig selv? Jeg har prøvet at finde ud af det selv, men pt uden held

Lørdag d. 09/08-2014
Så blev sommerstævnet i A.k. Frem overstået. En kanon dag med flotte løft, tunge løft og tæt konkurrence. Efter at have kørt Smolov Jr i squat i løbet af sommeren var jeg spændt på at teste formen af, og jeg blev ikke skuffet
Vejede ind på 74.0kg, så holdt mig i min vægtklasse.
Squat:
1: 155kg
2: 165kg (2.5kg pr)
3: 170kg (7.5kg pr)
Bænkpres:
1: 100kg
2: 107.5kg
3: miss på 110kg - klart min svaghed
Dødløft:
1: 190kg
2: 200kg
3: 210kg (2.5kg pr)
Samlet: 487.5kg og 350.67 Willks point (4-5 point pr)
Jeg fik en samlet 2. plads til stævnet, målt på point, kun slået med 1.2 point ca.

Nu venter Divisionsturneringen d. 30 august hvor jeg skal squatte, og et forsøg på 175kg er ikke urealistisk