Martin Bahrs

Forresten, her er video af alle de tungeste løft jeg fik godkendt til DM.
160kg/110kg/200kg

Forresten, her er video af alle de tungeste løft jeg fik godkendt til DM.
160kg/110kg/200kg

UPDATE FRA DM RAW 2014.
Jeg vil holde det nogenlunde kort da jeg ellers ville skulle til at skrive en novelle om det. Det var mit første stævne hvor jeg skulle lave en 3-kamp, og faktisk min første egentlige 3-kamp nogensinde. Så jeg var en god blanding at nervøs og spændt allerede om lørdagen da jeg så vores juniorer og damer løfte, hvor vi fik en 3-plads i damerækken og en dansk rekord i squatten med 151kg som subjunior i -74kg og bedste subjunior for andet år i streg.
Da søndagen kom og jeg skulle løfte var jeg bare klar, følte mig stærk og hurtig. Opvarmningen skulle jeg lige komme bedre ind i næste gang, jeg gik i gang lidt for tidligt og havde lidt for lang pause inden første løft i squatten. Jeg åbnede på 150kg, og fik dem super nemt. Planen var at gå 160 på andet forsøg, og fik dem også, dog noget mere usikkert. jeg forsøgte på 165kg, men kom for dybt og kom aldrig rigtig ud af hullet. Jeg skulle nok have forsøgt 162.5kg, men det må være næste gang.
På bænkpressen følte jeg mig lidt mindre klar, men fokuserede og kom ind i mindsettet under opvarmningen og fik min åbner på 100kg nemt. andet forsøg var på 110kg, og fik dem også, igen lidt mere usikkert. jeg gik her på 112,5kg istedet for de planlagte 115kg da jeg godt kunne mærke at jeg ikke ville have en chance på 115. Jeg gik i stå et stykke fra brystet i presset og fik rack signal.
Herefter havde jeg en føring på 2.5kg i forhold til nummer 2 som fejlede 125kg i bænken 2 gange.
Under opvarmningen til dødløft følte jeg virkelig at jeg ville owne hele lortet. Alt var let og hurtigt og med super meget overskud. Jeg fik min åbner på 190kg uden problemer, og det samme på andet forsøg på 200kg. Men da jeg kom til de 210kg i tredje forsøg fik jeg stangen for langt væk fra skinnebenene og følte ikke jeg kunne rette op på den dårlige bane. Efter at have set løftet på video er jeg lidt træt af jeg ikke kæmpede mere med den. Om jeg så havde fået den underkendt ville jeg rent faktisk have haft 210kg i lockout og det ville have været et kanon boost i selvtilliden at have løftet den.
Samlet set blev det til 470kg, med en BW på 72.55kg og 342.91 wilks point.
Jeg blev dansk mester med dette resultat, nummer 2 udgik efter første forsøg i dødløft, jeg mistænker en mindre skade/irritation som ville hindre ham i at løfte op til hans normale niveau. mine 200kg var dog 7.5kg over hans dødløft pr, så havde nok vundet den alligevel.
Jeg har nu meldt mig til Aask Open Raw, og håber på at smide 10kg på totalen ved at ændre lidt i startvægte og stævnemål.

Forresten, her er video af alle de tungeste løft jeg fik godkendt til DM.
160kg/110kg/200kg

UPDATE FRA DM RAW 2014.
Jeg vil holde det nogenlunde kort da jeg ellers ville skulle til at skrive en novelle om det. Det var mit første stævne hvor jeg skulle lave en 3-kamp, og faktisk min første egentlige 3-kamp nogensinde. Så jeg var en god blanding at nervøs og spændt allerede om lørdagen da jeg så vores juniorer og damer løfte, hvor vi fik en 3-plads i damerækken og en dansk rekord i squatten med 151kg som subjunior i -74kg og bedste subjunior for andet år i streg.
Da søndagen kom og jeg skulle løfte var jeg bare klar, følte mig stærk og hurtig. Opvarmningen skulle jeg lige komme bedre ind i næste gang, jeg gik i gang lidt for tidligt og havde lidt for lang pause inden første løft i squatten. Jeg åbnede på 150kg, og fik dem super nemt. Planen var at gå 160 på andet forsøg, og fik dem også, dog noget mere usikkert. jeg forsøgte på 165kg, men kom for dybt og kom aldrig rigtig ud af hullet. Jeg skulle nok have forsøgt 162.5kg, men det må være næste gang.
På bænkpressen følte jeg mig lidt mindre klar, men fokuserede og kom ind i mindsettet under opvarmningen og fik min åbner på 100kg nemt. andet forsøg var på 110kg, og fik dem også, igen lidt mere usikkert. jeg gik her på 112,5kg istedet for de planlagte 115kg da jeg godt kunne mærke at jeg ikke ville have en chance på 115. Jeg gik i stå et stykke fra brystet i presset og fik rack signal.
Herefter havde jeg en føring på 2.5kg i forhold til nummer 2 som fejlede 125kg i bænken 2 gange.
Under opvarmningen til dødløft følte jeg virkelig at jeg ville owne hele lortet. Alt var let og hurtigt og med super meget overskud. Jeg fik min åbner på 190kg uden problemer, og det samme på andet forsøg på 200kg. Men da jeg kom til de 210kg i tredje forsøg fik jeg stangen for langt væk fra skinnebenene og følte ikke jeg kunne rette op på den dårlige bane. Efter at have set løftet på video er jeg lidt træt af jeg ikke kæmpede mere med den. Om jeg så havde fået den underkendt ville jeg rent faktisk have haft 210kg i lockout og det ville have været et kanon boost i selvtilliden at have løftet den.
Samlet set blev det til 470kg, med en BW på 72.55kg og 342.91 wilks point.
Jeg blev dansk mester med dette resultat, nummer 2 udgik efter første forsøg i dødløft, jeg mistænker en mindre skade/irritation som ville hindre ham i at løfte op til hans normale niveau. mine 200kg var dog 7.5kg over hans dødløft pr, så havde nok vundet den alligevel.
Jeg har nu meldt mig til Aask Open Raw, og håber på at smide 10kg på totalen ved at ændre lidt i startvægte og stævnemål.

Torsdag d. 03/04-2014
Sidste træningsdag inden DM, og der skulle bænkes nogle reps af.
Opvarmning:
Mobilitet
Bænkpres:
10 @ 20kg
5 @ 40kg
5 @ 60kg
5 x 1 @ 80kg
5 @ 60kg
Alle kørt med pause på brystet, singlerne på 80kg var med signal.
Nu går pakning og forberedelse igang, jeg tager til sjælland i morgen for at kroppen kan falde til ro inden søndag. nogle gode nætters søvn og lidt mobilitet og foam rolling gør kroppen godt, og jeg er fucking klar til at løfte og give den max gas.!!!

Torsdag d. 03/04-2014
Sidste træningsdag inden DM, og der skulle bænkes nogle reps af.
Opvarmning:
Mobilitet
Bænkpres:
10 @ 20kg
5 @ 40kg
5 @ 60kg
5 x 1 @ 80kg
5 @ 60kg
Alle kørt med pause på brystet, singlerne på 80kg var med signal.
Nu går pakning og forberedelse igang, jeg tager til sjælland i morgen for at kroppen kan falde til ro inden søndag. nogle gode nætters søvn og lidt mobilitet og foam rolling gør kroppen godt, og jeg er fucking klar til at løfte og give den max gas.!!!

Torsdag d. 03/04-2014
Sidste træningsdag inden DM, og der skulle bænkes nogle reps af.
Opvarmning:
Mobilitet
Bænkpres:
10 @ 20kg
5 @ 40kg
5 @ 60kg
5 x 1 @ 80kg
5 @ 60kg
Alle kørt med pause på brystet, singlerne på 80kg var med signal.
Nu går pakning og forberedelse igang, jeg tager til sjælland i morgen for at kroppen kan falde til ro inden søndag. nogle gode nætters søvn og lidt mobilitet og foam rolling gør kroppen godt, og jeg er fucking klar til at løfte og give den max gas.!!!

Det ender med det er Kauf, Fame og jeg selv der de eneste der ikke er smadret til FHK :)

Jeg har heller ikke flere tunge pas, men jeg blev nødt til, rent mentalt, at ramme mine åbnere efter øvelsen i sidste uge. Laver lidt lettere arbejde onsdag og torsdag og så ellers ro på derfra. det er jo først søndag :)
Og jeg kommer til at ramme dagen på søndag, alt spiller lige nu. vejede 73.5kg i morges så det er jo perfekt og alle åbnere er klaret igen :)

Lørdag d. 22/03-2014
Sidste tunge træning i en uges tid, og ville lige føle squat åbner igen, denne gang i mit trikot. Jeg forsøgte også med et andet opvarmningsprogram som jeg ikke er sikker på jeg vil gøre til DM.
Opvarmning:
Mobilitet
Squat, åbner test:
10 @ 20kg
5 @ 60kg
3 @ 100kg
1 @ 120kg
1 @ 140kg
1 @ 150kg - åbner, video
1 @ 155kg - samme fart som åbneren, men har desværre ikke video af dette løft.
3 @ 100kg, langsomme med vilje
Video af 150kg:

Du har ALT ALT for meget vægt på stangen.

FHK Challange er ændret til 5 kamp bestående af Skak, Dam, Matador, Ticket to ride og Partners

Jeg kan da spørge
Jojo, det er det. Jeg har ingen anelse om, hvor jeg finder nogle sådan. Google is my friend, I guess...
Og så i dag ramte jeg 950 kcal med 50 gr. prots. i morgenmaden alene. Derefter tog vi til brunch og spiste en milliard gram prots og endnu flere kcals.. jebus, jeg var så mæt, at jeg kastede lidt op i munden ca. 2 timer efter.
I dag har jeg købt et loophole til carbs.
Jeg har købt en ismaskine! WOHOOO!!!!!

Skal lige låne en brandbill også, så kan der blive spillet op til dans.

Må jeg også være med i klubben :-)

17-03-14
Rigtig god træning idag, kroppen føltes tip top ovenpå yogaen igår, så det er ikke sidste gang jeg hopper med der. Skulle jvf. programmet lave 3x2x135, men allerede på opvarmnings sættene føltes benene gode, så efter første sæt besluttede jeg mig for at lave 3x3 i stedet for. Føltes generelt gode og fik os filmet sidste sæt iført min flotte tricot, som lige skulle testes af inden DM.

Back Squat:
1 x 8 x 50 kg
1 x 5 x 70
1 x 5 x 90
1 x 3 x 110
1 x 1 x 125
1 x 2 x 135
3 x 3 x 135

Video af sæt 3 --> https://vimeo.com/89318505

Bænk m. stop:
1 x 8 x 40 kg
1 x 5 x 50
1 x 3 x 60
5 x 3 x 70 - P90

Weigthed Pullups:
1 x 8 x BW
1 x 5 x BW + 10 kg
5 x 5 x BW + 20

Video! :-) det er for giftigt :-)

Det kan du satme tro! Bare spørg Bomba Tomba!

Torsdag d. 13/03-2014
Den sidste tunge dødløft inden DM RAW da arbejdet ikke giver mulighed for optimal træning de næste par uger.
Opvarmning:
KB Swings
Mobilitet
Dødløft, 1+:
10 @ 20kg
10 @ 60kg
5 @ 80kg
5 @ 100kg
5 @ 120kg
5 @ 145kg
3 @ 165kg
4 @ 185kg - PR! :) og den første rep føltes så let jeg blev helt overrasket :)
"Boring But Big" Dødløft:
1 @ 165kg
1 @ 165kg
1 @ 165kg
1 @ 165kg
1 @ 165kg
K2E, strict:
10
10
10
10
10
Supersettet med KB Goblet Squat:
20 @ 24kg
20 @ 24kg
20 @ 24kg
20 @ 32kg
20 @ 32kg
Video af dødløften:

PR på PR!!!! Awesome!!!

Torsdagstræning i Raw:
Squat - 5sæt x 5reps med 160kg (uden bælte. Noget hårdt, jo..)
Front Squat - 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x60kg, 8x60kg
Bend over Rows - 5sæt x 10reps med 110kg
Military Press - 5sæt x 3reps med 80kg
Dumbell Laterels - 5sæt x 10reps med 20kgs håndvægte
French Press ( fat bar ) - 5sæt x 10reps med 48kg
AB wheel - 2sæt x 10reps
Supersættet med
Pushdowns - 2sæt x 10reps
Hjernen kørte rundt med overvejelser omkring ny bolig, bankmøde, revisor osv.. Så var lidt brændt af i skallen da jeg skulle træne. Kroppen kørte også lidt død for energi efter squatten. Men positivt er det at jeg fik lavet det jeg havde sat mig for :-)

Torsdag d. 13/03-2014
Den sidste tunge dødløft inden DM RAW da arbejdet ikke giver mulighed for optimal træning de næste par uger.
Opvarmning:
KB Swings
Mobilitet
Dødløft, 1+:
10 @ 20kg
10 @ 60kg
5 @ 80kg
5 @ 100kg
5 @ 120kg
5 @ 145kg
3 @ 165kg
4 @ 185kg - PR! :) og den første rep føltes så let jeg blev helt overrasket :)
"Boring But Big" Dødløft:
1 @ 165kg
1 @ 165kg
1 @ 165kg
1 @ 165kg
1 @ 165kg
K2E, strict:
10
10
10
10
10
Supersettet med KB Goblet Squat:
20 @ 24kg
20 @ 24kg
20 @ 24kg
20 @ 32kg
20 @ 32kg
Video af dødløften:

Så ses vi til den tid :-)

Så ses vi til den tid :-)