JustALittleBit

Træning i går:

Squat

5x12 a 57,5 kg

Lunges

5x12 a 25 kg

Military press

5x12 a 15 kg

BB upright row

5x12 a 15 kg

Ond træning! Alt for varmt til at træne ben.. Jeg var klar til at gå hjem efter det første sæt squat, men sådan en dag er god til at teste viljestyrken!

Træning i dag:

DB benchpress

3x12 a 16,1 kg

2x10 a 16,1 kg

Incline DB benchpress

5x12 a 13,7 kg

Triceps ext. med reb

5x12 a 17,5 kg

One arm triceps ext., rev. grip

5x12 a 7,5 kg

One arm tricep ext.

5x12 a 12,5 kg

Igen alt for varmt, men kom da igennem igen i dag.

Løb:

Tid: 23:42 min.

Distance: 3,20 km

Pace: 7'25"

"Lunte"-tur i dag og det blev til 3,2km uden pauser. Jeg skulle dog holde mig selv lidt i ørene på et tidspunkt, da jeg kunne se at gns. Tempoet steg lidt for meget. Jeg kan slet ikke komme mig over at jeg nu løber 3 km ud i et stræk! Tror jeg faktisk aldrig i mit liv jeg har gjort før, hvilket i sig selv er ret skræmmende! Og det eneste der egentlig skulle til, var jeg skulle mindes om at det er altså mig som styrer mine ben og ikke mine ben, som styrer mig. Interval-delen kan jeg så lige pludselig ikke finde ud af længere, men der tror jeg tricket er opvarmning, men det må jeg lige lurer på, på lørdag når det er tid til løb igen

Jeg tror mine rutiner kommer til at ændrer sig lidt her efter ferien. Jeg har tidligere løbet før styrketræning, men jeg har faktisk kun gode erfaringer med at løbe efter og med varmen vi har for tiden, så er det også meget mere behageligt at løbe senere. Samtidig giver det mig også lidt luft tidsmæssigt efter arbejde på de dage, hvor jeg løber.

Lyder godt at du er mere positiv, sådan skal det være! Hvilke mål er i sigte?

Mit hele "store" mål er at kunne løbe 5 km på 30 min., men inden da har målet være at kunne løbe 3 km i et stræk, hvilket jeg nu godt kan sætte flueben ved. Nu er næste mål så at kunne løbe 5 km i et stræk, hvilket jeg kommer til at arbejde hen imod i det næste stykke tid, da jeg øger min distance med 200 m hver anden gang jeg løber.

Generelt er jeg meget mere positiv for tiden! Har gået en højere lønforhøjelse end forventet da min chef gerne vil viser at han sætter pris på min arbejdsindsats. Der sker en del fremskridt med løb, dog er fremskridtene i styrketræningen gået lidt i stå, men det handler vidst bare om lidt tålmodighed, og jeg behøver ikke længere tænke på, om jeg nu kan passe den søde bluse eller bukserne, som jeg ser i butikkerne for nu jeg nede i "alm" tøj-størrelser.

Dødløft

2x10 a 50 kg

2x8 a 50 kg

1x7 a 50 kg

Pulldown

5x12 a 40 kg

Kneeling pulldown v.2

5x12 a 35 kg

Kneeling pulldown

5x12 a 35 kg

Kneeling pulldown v.2, close grip

5x12 a 30 kg

One arm cable hammer curls

5x12 a 10 kg

DB benchpress

2x12 a 16,1 kg

3x10 a 16,1 kg

Incline DB benchpress

5x12 a 13,7 kg

Triceps ext., reb

5x12 a 17,5 kg

One arm triceps ext., rev. grip

5x12 a 7,5 kg

One arm triceps ext.

5x12 a 12,5 kg

BB close grip benchpress

1x8 a 20 kg

2x10 a 20 kg

1x12 a 20 kg

Løb:

Tid: 22:05 min.

Distance: 3 km

Pace: 7'22"

I dag var en "lunte"-tur og det blev kun til en gå-pause! Og det var faktisk ikke nødvendig, da det mere var en "mental"-pause jeg valgte at holde efter 2 km. De mål som for en uge siden virkede meget langt ude i fremtiden, er nu lige rundt om hjørnet!

Squat

5x12 a 57,5 kg

Lunges

5x12 a 25 kg

Military press

5x12 a 15 kg

BB upright row

5x12 a 15 kg

Lying leg curls

5x12 a 30 kg

Løb:

Tid: 13:43 min.

Distance: 1,94 km

Pace: 7'04"

Har haft lidt problemer med lænden i de i sidste par uger og i dag begyndte det at gøre ondt under løbeturen, så besluttede mig for at slutte turen før tid.

Styrketræning:

Teknik/core-dag

Static holds

5x25-30 a 50 kg

Lat. raise med rotation

5x12 a 5 kg

Standing cable fly

5x12 a 12,5 kg

Lying knee raise med bold

5x12

Løbebånd:

Tid: 15 min.

Hastighed: 6 km/t

Hældning: 6%

Fin træning, men som desværre ikke hjalp på lænden, så jeg har brugt lidt tid på foamrolleren og vil forsøge med et par piller inden sengetid for at se om det ikke får lænden til at løsne lidt op.

Skummel type som i f.eks. en fulderik ... Det ville jeg dog ikke lægge særlig meget i.

Det var nemlig en skummel type.. Fuld kl.13 på helt alm. fredag og tydeligvis et par dage siden han sidst havde set et bad.. En ubehagelig type..

Dødløft

1x10 a 50 kg

1x8 a 50 kg

1x7 a 50 kg

1x8 a 50 kg

1x7 a 50 kg

Pulldown

5x12 a 40 kg

Pulldown med reb

5x12 a 30 kg

Kneeling pulldown

5x12 a 35 kg

Kneeling pulldown v.2

5x12 a 35 kg

Kneeling pulldown v.2 smalt greb

5x12 a 30 kg

BOR

3x12 a 20 kg

One arm cable curls

5x12 a 10 kg

One arm cable hammer curls

5x12 a 10 kg

DB benchpress

3x12 a 16,1 kg

2x10 a 16,1 kg

Incline DB benchpress

5x12 a 13,7 kg

Triceps ext., reb

5x12 a 17,5 kg

One arm triceps ext., rev. grip

5x12 a 7,5 kg

One arm triceps ext.

5x12 a 12,5 kg

Løb:

Tid: 21:50 min.

Distance: 3 km

Pace: 7'15"

Forsøgte med noget nyt i dag efter at have snakket med Træner om det. Mit problem er jo stadig at jeg ikke kan løbe i ret lang tid af gangen, men synes egentlig mit løbe-tempo er fornuftigt, så Træner foreslog at så må jeg jo sætte tempoet ned (og jeg er altså ikke god til at styre tempoet.. Jeg følger bare efter mine ben), så det prøvede jeg, hvilket resulteret i nogenlunde samme tid og gns. tempo som ellers, men med 5 gå-pauser mod omkring 15 gå-pauser normalt.. Det er jeg egentlig godt tilfreds med!

Squat

5x12 a 57,5 kg

Lunges

5x12 a 25 kg

Military press

5x12 a 15 kg

BB upright row

5x12 a 15 kg

Lying leg curls

5x12 a 30 kg

Dødløft

2x8 a 50 kg

1x6 a 50 kg

1x8 a 50 kg

1x7 a 50 kg

Pulldown

5x12 a 40 kg

Pulldown med reb

2x12 a 25 kg

3x12 a 30 kg

Kneeling pulldown

5x12 a 35 kg

Kneeling pulldown v.2

2x12 a 30 kg

3x12 a 35 kg

Kneeling pulldown med reb

5x12 a 25 kg

Seated row, wide grip

1x12 a 35 kg

4x12 a 40 kg

One arm cable curls

1x12 a 12,5 kg

?x12 a 10 kg

Trænede med Træner i dag, som kom en halv time for sent, hvilket han ikke kan forstå at jeg er irriteret over. 2,5 time tog det at komme gennem dagens træning. Det var egentlig fedt nok at prøve så mange nye øvelser, men jeg er fandme også træt og det sammen med en alt for tung frokost sammen med min mor, så tror jeg ikke at dagens løbetur bliver til noget, men kan også fornemme at der muligvis er noget skinnebenbetændelse på vej, så det er nok fint nok.

Jeg er med på at hældningen giver en smule mere kalorie forbrug. Men hvorfor ikke løbe ved 1 eller 0 grad og finde ud af at løb faktisk kan være sjovt? Du vil sikkert kunne løbe både længere og hurtigere

De 6% på løbebånd er jo aldrig ved løb og det er kun som en slags bonus til at forbrænde en lille smule ekstra. Min cardio træning består kun af mine 3 km løbeture 3 gange om ugen.

DB benchpress

2x12 a 16,1 kg

3x10 a 16,1 kg

Incline BD benchpress

5x12 a 13,7 kg

Triceps ext. med reb

5x12 a 17,5 kg

One arm triceps ext., rev. grip (cablecross)

1x12 a 10 kg

4x12 a 12,5 kg

One arm triceps ext.

5x12 a 12,5 kg

Løbebånd:

Tid: 15 min.

Hastighed: 6 km/t

Hældning: 6%

Træning med Træner hele denne uge og næste uge. Ved ikke helt hvad planen er, men vidst lidt rettelse. Kunne træne uden han sagde noget i dag, men i morgen bliver det vidst den helt store omgang ryg.

Løb:

Distance: 3 km

Tid: 21:42 min.

Pace: 7'11"

Tunge ben :-/ men pace er under 7'15", så næste mål må være 7'00".

Squat

5x12 a 57,5 kg

Lunges

5x12 a 25 kg

Military press

5x12 a 15 kg

BB upright row

5x12 a 15 kg

Lying leg curls

5x12 a 30 kg

Træning i går:

DB benchpress

2x12 a 16,1 kg

1x11 a 16,1 kg

2x10 a 16,1 kg

Incline DB benchpress

3x12 a 13,7 kg

2x10 a 13,7 kg

Triceps ext. med reb

5x12 a 17,5 kg

One arm triceps ext., rev. grip

5x12 a 7,5 kg

I dag:

Løb:

Tid: 21:43 min.

Distance: 3 km

Pace: 7'13"

Styrketræning:

Dødløft

1x12 a 50 kg

1x11 a 50 kg

1x7 a 50 kg

1x8 a 50 kg

1x6 a 60 kg

Pulldown

5x12 a 40 kg

Pulldown med reb

5x12 a 25 kg

Cable BOR

5x12 a 45 kg

One arm cable hammer curls

5x12 a 10 kg

Løbebånd:

Tid: 15 min.

Hastighed: 6 km/t

Hældning: 6%

Squat

5x12 a 57,5 kg

Lunges

5x12 a 25 kg

Military press

5x12 a 15 kg

BB upright row

5x12 a 15 kg

Lying leg curls

5x12 a 30 kg

God træning i dag!

Dødløft

1x8 a 50 kg

1x7 a 50 kg

1x8 a 50 kg

1x5 a 50 kg

1x8 a 50 kg

Pulldown

2x12 a 45 kg

3x12 a 40 kg

Pulldown med reb

5x12 a 25 kg

One arm cable hammer curls

5x12 a 10 kg

Okay træning, manglede lidt energi. Har sat vægten ned i pulldown, da jeg ikke følte at teknikken var særlig god. Det føltes meget bedre med 40 kg.

Løb:

Tid: 22:21 min.

Distance: 3,08 km

Pace: 7'16"

Fin løbetur! Overrasket over at jeg kom afsted i dag. Stadig godt tilfreds med brugen af glycerin cremen.

Tror jeg skal have sat mig et eller andet mål for mit løb. Vil jo gerne kunne løbe 5 km på 30 min., men det virker bare til at ligge så langt ude i fremtiden. Og Træners mål virker bare ret uoverskueligt. Kan godt lide at løbe efter puls, men det har den ulempe at jeg har følt at der ikke rigtig er sket forbedringer, fordi kurven ser ens ud fra gang til gang og jeg har ikke lagt mærke til at jeg løber hurtigere og det er jo også fremskridt. Tror jeg vil fokusere på at forbedrer mit pace fremadrettet. Jeg vil dog prøve at løbe 5 km en dag i ferien, bare for at prøve.

Nyt koncept har overtaget min hviledag: core/teknik-dag, som i dag bestod af:

Static hold

5x20-30 sek a 50 kg

Lying leg raise med bold

2x12

2x10

1x8

Mavebøjninger på bold

5x12

Skulle have lavet 2 øvelser mere, begge i cablecross, men den var selvfølgelig optaget. Tænker at jeg skal have mit elastik med, så jeg kan lave nogle skulder-øvelser.

Løb:

Tid: 22:02 min.

Distance: 3,01 km

Pace: 7'19"

Den første gode løbetur uden bøvl med uret siden ferien glycerin cremen fungerede vidst fint. Mistede kun forbindelse ganske kort, men vendte tilbage da jeg rettede på bæltet.

Styrketræning:

DB benchpress

3x12 a 16,1 kg

2x10 a 16,1 kg

Incline DB benchpress

3x12 a 13,7 kg

1x10 a 13,7 kg

1x12 a 13,7 kg

Tricep ext med reb (cablecross)

5x12 a 30 kg

One arm tricep ext.

5x12 a 12,5 kg

Løbebånd:

Tid: 15 min.

Hastighed: 6 km/t

Hældning: 6%

Rigtig fin træning! Og endnu et mål er kommet under 100 cm og hvis det fortsætter, som i denne uge, så er de sidste 2 også snart under 100 cm, men at tabe 3 cm på en uge er jo nok mere held end forstand.

Lunges

5x12 a 25 kg

Squat

5x12 a 55 kg

BB upright row

5x12 a 15 kg

Military press

3x12 a 15 kg

2x10 a 15 kg

Lying leg curls

5x12 a 30 kg

Fin træning i et alt for varmt center!

Kan du lokkes til at melde tilbage om glycerin cremen hjælper?

Selvfølgelig

Løb:

Tid: 14:50 min.

Distance: 2,13 km

Pace: 6'57

Endelig en tur, hvor kroppen føles godt imens og så svigter sensoren. Efter lidt tid på Google har jeg været et smut forbi matas og købt glycerin creme, så må jeg se om det giver en bedre forbindelse til bæltet.

Styrketræning:

Dødløft

1x12 a 50 kg

2x8 a 50 kg

1x5 a 50 kg

1x8 a 50 kg

Pulldown

5x12 a 45 kg

Pulldown med reb

5x12 a 25 kg

Cable BOR

5x12 a 45 kg

One arm hammer curls

5x12 a 10 kg

Løbebånd:

Tid: 15 min.

Hastighed: 6 km/t

Hældning: 6%

Fin træning og bedre humør end igår

Det lyder ikke umiddelbart til at trådstarter og jeg slipper for enten straps eller mixed grip, men jeg er nu ikke helt klar til at overgiv mig endnu, så jeg vil give træning af mit greb en chance

DB benchpress

2x12 a 16,1 kg

1x10 a16,1 kg

1x9 a 16,1 kg

1x8 a 16,1 kg

Incline DB benchpress

2x12 a 13,7 kg

3x10 a 13,7 kg

Tricep ext med reb

5x12 a 17,5 kg

One arm tricep ext.

5x12 a 12,5 kg

Skod uge! Som lige blev afsluttet helt perfekt da en eller anden stodder stoppede mig på vej hjem og spurgte om jeg havde overvejet hvor jeg skulle sove i nat. ARRGH!!

Jeg har samme problem og er ikke den store fan af straps eller mixed grip, men jeg lavede lige en hurtig søgning og fandt denne artikel (ved ikke, hvorfor pokker jeg ikke har googlede det før):

http://news.bodylab.dk/artikler/3246-sadan-far-du-et-staerkere-greb

Benpress

1x12 a 133 kg

4x12 a 141 kg

BB upright row

5x12 a 15 kg

Lat. raise med rotation

5x12 a 5 kg

Lying leg curls

5x12 a 30 kg

Okay træning i dag. Måske endda lidt mere end okay, når man tager i betragtning at jeg var et nanosekund fra at vende om og gå igen. Droppede træning i går. Har været presset i denne uge og jeg er rimelig striks med kosten i denne uge, også mere end tiltænkt. Når jeg har travlt på arbejde, så glemmer jeg at spise mine mellemmåltider, så jeg har ligget på omkring 1100 kcal pr. dag i denne uge. Det var ikke lige helt meningen og det resulterer jo så selvfølgelig i at energien ikke er helt på sidst bedste, så i går blev brugt på lidt selv-forkælelse. Presset på arbejde er væk fra i morgen, så kan jeg komme tilbage til lidt normale tilstande og så er der kun en uge mellem mig og 2 ugers ferie, som skal bruges sammen med Træner i centret.. Han når at bliver SÅ træt af mig :-P

Løb

Tid: 15,01 min.

Distance: 2,1 km

Pace: 7'07"

Styrketræning

DB benchpress

4x10 a 16,1 kg

1x8 a 16,1 kg

Incline DB benchpress

2x8 a 16,1 kg

3x12 a 13,7 kg

Tricep ext. med reb

5x12 a 17,5 kg

One arm tricep ext.

5x12 a 12,5 kg

Fin træning.

Det første af de 3 mål over 100cm er nu under 100 og nr.2 er der lige om lidt :-)

Squat

5x12 a 57,5 kg

Lunges

5x12 a 25 kg

Lat. raise med rotation

5x12 a 5 kg

One arm upright row

5x12 a 4 kg

Lying leg curls

5x12 a 30 kg

Fin træning! Lod Træner vælge den ene skulder-øvelse, da det er lide pest eller kolera for mig vedkommende. Skulder er ikke det jeg synes mest om at træne. Men han valgte altså den der upright row-ting og det lød som en rimelig nem øvelse, men den er sgu sværere end jeg lige regnede med og den bider godt!

Løb:

Distance: 3 km

Tid: 21:52 min.

Pace: 7'17"

Forbindelsen mellem ur og sensor drillede meget i dag.. Tror ellers det kunne være blevet til en ny PR i dag, hvis ikke jeg have brugt tid på det.

Styrketræning:

Dødløft

1x11 a 50 kg

2x10 a 50 kg

1x5 a 50 kg

1x8 a 50 kg

Pulldown

5x12 a 45 kg

Pulldown med reb

5x12 a 25 kg

Cable BOR

5x12 a 45 kg

One arm hammer curls

5x12 a 10 kg

Fin træning!

Har modtaget min Gymboss minimax interval timer i dag, så nu skal telefonen blive i skabet igen. Tror den bliver en god hjælp, både til styrketræning og løb.