JustALittleBit

Kære Log,
Hej og velkommen. Nyt navn, til en ny periode ja.
Ja jeg har gang i et nyt projekt og jeg kan slet ikke forklare jer det hele i et indlæg, så forklaringen må komme spredt ud. Jeg kalder mit nye projekt equilibrium fordi det er ved det handler om, at opretholde ligevægtstilstanden. Det handler ikke om styrke, udholdenhed, sund kost eller vægttab. Det handler om balance. Det handler om at lære at holde min vægt, ved at holde ligevægt i mit indre. At udvikle nye copingstrategier til at tage pladsen som mad har udfyldt i mit liv, om at føle, mærke og alt det der bløde psykologilort som vi elsker at hade. Det handler om at tage sidste skridt ud af spiseforstyrrelsen.
Dagens indlæg vil være langt og rodet og nok slet ikke give forklaring nok. Men jeg vil tage de forskellige emner op efterhånden.
SPISEFORSTYRRELSE
Sådan, der nu er det sagt. I har jo nok haft gættet det før og jeg har jo nok også sagt det uden at bruge dette frygteligt tabuiserede ord. Men nu kryber jeg altså til korset og erkender at jeg siden jeg var… erhm tidlig teenager har haft en spiseforstyrrelse.
SPISEFORSTYRRELSE - Lorte ord.
Nå men. Lad mig få gjort rent bord. Og lægge resten af kortene på bordet. Så kan vi tage den der fra når jeg har fortalt færdig.
Jeg gider ikke at sætte en diagnose på mig selv, det er efterhånden lang tid siden jeg har kvalificeret til en, men hvis nogle er interesserede kan vi godt snakke om spiseforstyrrelser mere indgående.
Spiseforstyrrelser er ikke det samme for alle og nu skal jeg fortælle i korte træk had det har været for mig, hvad det er nu og hvor jeg skal hen.
Da jeg var tidlig teenager begyndte jeg at spise en masse crap i skjul, is slik osv. Men alt mad kunne egentlig fungere. Jeg var ensom, trist og kunne ikke helt finde ud af det med venner og drenge, mad var vel trøst men det var også dæmpende for en tilstand af utilpashed som jeg nu kender det rigtige navn for, angst.
Mens jeg spiste kunne jeg dulme den uro jeg havde i kroppen og når jeg var færdig så var utilpasheden så overvældende at den dulmede. Efterhånden begyndte jeg at kaste op, fordi jeg spise så meget at jeg tog på og at det gjorde ondt.
Jeg var flov, både over min spisning og over mine opkastninger, og skjulte det så godt jeg kunne. Til aftensmad spiste jeg alligevel selv om maven var fyldt til renden af kvalmende mænger regnbueis og matadormix så ingen skulle finde ud af noget. Og lige så stille vænnede min krop sig til at kunne spise rigtig rigtig meget.
Bekymringen for overvægt var aldrig det primære for mig som det er for mange spiseforstyrrede, maden var en aktiv copintstrategi, og på et tidspunkt holdt det op med at blive et bevidst valg. Jeg ved ikke hvornår jeg mistede fornemmelsen for at skelne mellem ægte og emotionel sult, men efterhånden blev det ødelagt.
Årsagssammenhængen blev også ødelagt eller nærmere sprunget over, maden var en måde at handle i stuationer som jeg følte jeg ikke kunne håndtere eller løse. Maden var en måde at undgå at tænke og føle det, så ganske hurtigt, blev processen ubevidst. Tilstand i kroppen --> spise. Hvorfor var tabt, præcis som det skulle blive... Jeg følte ingen dårlige og håndterlige følelser længere, blot en trang til at spise jeg havde kendt så længe jeg kunne huske der kom og gik. Jeg troede jeg var et grådigt menneske, et svagt menneske, jeg forstod ikke hvorfor jeg ikke kunne styre mig selv. Men trangen til at spise var en tilstand så ubehagelig at jeg ikke kunne holde ud at lade være.
Senere kom fikseringen på vægten, jeg var blevet overvægtig og pludselig så kunne jeg gøre min overvægt til skylden for alt og forløberen for alt. Hvis jeg kunne bekymre mig om min kost, og min vægt, så behøvede jeg ikke at bekymre mig om de ting som virkelig var galt. Det er i hvert fald min opfattelse i bakspejlet nu. En overspisning og en opkastning, et nyt slankekursprojekt eller lign. Kunne være det som jeg kunne fiksere alle mine tanker og energi på så jeg ikke behøvede at forholde mig til andet.
Nogen gange var min kost også restriktiv at bare kosten i sig selv også skabte trang til overspisninger.
I mange år følte jeg mig aldrig vred, aldrig noget som helst dårligt. Bare trang til at spise. Mad var den måde som jeg undgik at forholde mig til mig selv og mit liv. Og jeg forstod ikke hvad jeg gjorde, troede det bare var sådan jeg var.
For nogle år siden, oplevede jeg en periode af så meget fred og ro at det gik op for mig at jeg hele mit liv havde levet i en konstant storm af stress og kaotiske følelser. Jeg havde aldrig forstået at der var en anden tilstand en den skramlende uro som jeg konstant følte, den konstante trang til at spise osv. I den periode af fred og ro opdagede jeg at min appetit var normal, min trang til at spise ud over min sult (en fornemmelse som jeg dårligt kendte) var væk. Det blev startskuddet til at jeg tog mit liv op til revision. Jeg har lavet meget arbejde siden da. Og jeg er et andet sted i dag.
Meget af det arbejde har gået på at identificere hvad fanden der sker når jeg lige pludselig står ude ved køkkenbordet og er ved at smøre en leverpostejsmad…. At få stoppet processen, der normalt går STØJ à MAD…. Så i stedet få en proces der er STØJ à TÆNKE à IDENTIFICER PROBLEM/FØLELSE. At få støjen oversat til følelser, så jeg kan begynde at finde ud af om de ting jeg føler er reelle eller udtryk for dumme tankemønstre? I starten var det en helt mærkelig proces hvor jeg måtte kigge min dag igenne med lup for at finde en hændelse der kunne have gjort mig utilpas, og selv når hændelsen var på størrelse med en elefant forstod jeg det dårligt. For jeg havde for lang tid siden besluttet mig for at sådan noget sårede da ikke mig? Eller det var da helt okay. Eller SELVFØLGELIG KUNNE JEG DET! En masse beslutninger jeg havde taget helt uden at konsultere… Mine følelser, mit indre, eller hvad man skal sige. Beslutninger taget af en hård perfektionistisk kerne, som ikke tolererede noget slinger i valsen.
Min arbejde har også gået på at lære min krop at kende igen, at rydde op i det kaos af følelser der larmede så meget jeg ikke kunne høre mig selv tænke. Finde ud af hvem jeg egentlig er, hvad jeg har lyst til og ikke har lyst til. Hvad der gør mig ked af det og hvad der gør mig utilpas. Hvad mit liv er værd og hvad jeg på ingen måde kan bruge min tid på.
Up to date.
Jeg ved godt hvem jeg er nu, hvad jeg vil, kan og ikke kan. Det er okay jeg ikke er en superstar, sådan da. Men lidt ambitioner er også okay at have. Jeg ved hvad pris jeg er villig til at betale for dem nu.
Identificeringsprocessen går bedre og bedre, det går hurtigere og hurtigere med at få identificeret støjen, og dens ophav. Og efterhånden er jeg også blevet dygtig til at teste min tanker og smide de dumme irrationelle selvdestruktive tanker ud, til at blivevred og sige ”fuck dig” og ikke vende vreden ind i stedet.
Men nogle gange så har mit problem været at enten så er følelsen ikke en der kan afvikles, den er ikke udtryk for et dysfunktionelt tankemønster men helt reel. Fx stress, sorg, vrede, angst eller ydmygelse. I disse tilfælde har jeg følt mig magtesløs. Jeg har vidst hvad problemet var, men har ikke kunne afvikle det. Så valget har været imellem at udholde det kaos eller falde tilbage til at spise, acceptere at det er det bedste jeg kan for nu, og aktivt vælge at bruge den strategi.
Mit projekt er nu at tage det sidste skridt ud af spiseforstyrrelsen og få fasttømret nogle andre strategier til ALLE situationer. At aldrig mere bruge mad som en strategi til at regulere eller undgå følelser eller tanker.
At kunne fastholde et indre equlibrium.
At kunne imødekomme mine egen følelsesmæssige behov adækvat og på en hensigtsmæssig måde.
Min udfordring for mig selv er at ikke længere spise som en reaktion på en følelsesmæssig tilstand. Men hver gang jeg oplever støjfølelsen så identificere og analysere og foretage den hensigtsmæssige handlen, og når ingen handlen som sådan er mulig, så udvikle og bruge adækvate coping strategier.
Jeg vil regelmæssigt tjekke ind og registrere fremskridt og nederlag og så får vi se om jeg kan holde min vægt i en helt måned.
I går vejede jeg 88.1kg
Dag 1: Deadline dag, masser af stress, perfekt håndtering, verbaliseringscoping, snak med en ven
DAG 2: perfekt, en kortvarig forstyrrelse blot bevist og fravalg, god stressfridag.
I velkommen til at spørge til det hele, hvis jeg ikke vil svare så siger jeg det bare, no worries.

Din Krop er jo faktisk nybegynder i rigtigt lang tid. Dine sener er længer om at vende sig til den større belastning en både dine muskler og din mentalitet er. Hvis man glemmer det skal de nok mine dig om det.
I forhold til et split program, og det at køre fx 3-4 øvelser for bryst skuldre osv. Så vil jeg mene at det er spild at tid og krafter, nar man er "ny" og her mener jeg under 1 års træning. Måske endog længer (Jeg betragter mig selv stadigt som ny)
Thomas Jagd nævner det i sin artikle på Getbig..
http://www.getbig.dk/article.php?id=31
Hvis du barbere det unødvendige af dig fullbody program og fokusere på de store øvelser, vil jeg når jeg holder det op mod min egen erfaring nå rigtigt gode resultater. Og det kan gøres på under 60 minutter.
Husk at Squat også kan laves med håndvægte hvis Squat stativet er optaget. Eller uden stativ. Er løbe båndet optaget, så husk at du kan gå en powerwalk. Det vigtige er at du får gennemført dit progra,, og samtidigt tæller dine sejre. Ikke dine nederlag.
Selvom du skulle have taget 1 eller 2 kilo på er det vigtigste at du anderkender at sådan er det nu engang imellem, og ikke bruger det som en undskyldning for bare at lade stå til.
Så hold det gode fokus, læs og lær noget mere om grundlaget for træning så du også kommer til den erkændelse at ting tager tid, men når man har et solidt fundament kan man også bygge et meget stærkt og højt hus der ikke vælter ved et lille jordskælv, eller en fødselsdagsfest med sprit og lagkage

Hej Log
massage og udstræk
Pull downs (ny maskine)
3x15x25kg
benpress
3x12x25kg
Satte den 10 kg ned i forhold til sidste uge, da jeg måtte behandle med is og massage samme dag som jeg havde trænet samt den efterfølgende. Mit mål er at finde en belastning som ikke skaber irritation i knæ som strækker ud over samme dag. Det er vist umiddelbart lykkes nu. Så jeg vil holde denne vægt resten af denne uge og minimum næste uge med og så langsomt øge.
Jeg synes også jeg især i sidste sæt havde en god fornemmelse for bevægelsen. Skubbe igennem hælene, god aktivation af inderlår og glutes og god vinkling af knæ i forhold til tæer. Jeg tror virkelig jeg skal være super opmærksom her, for det føltes meget bedre. Det er irriterende jeg er så dårlig til at bruge min krop. Men jeg må jo bare øve.
Ingen doms idag, øv. Efter sidste træning havde jeg masser af doms. Men ikke nu. Måske er vægten for lav faktisk, men better safe than sorry.
Hofte øvelser
3x15kg (bagud, fremad, til siden, og pr ben selvfølgelig)
Heller ikke noget at mærke til mine hofter i dag, så denne kommer til at følges med min benpress og jeg øger langsomt både intensitet og volumen
BOSU BOLD
nix - fokus på benpress ville ikke risikere at overbelaste.
skulder rotatorcuff rehab
3x20x2,5kg (intern, ekstern og pr arm)
skal til at have lagt et mere direkte genoptræningsprogram til mine skuldre. Jeg er dog så usikker på min teknik at jeg tror jeg får brug for hjælp i selve udførelsen af det.
Kerne
Hyper ekstentions
3x12
var svært at aktivere i dag, ved ikke helt hvorfor. Prøvede at strække ud i bagkæden undervejs og jeg var lidt stram, måske det var det som gjorde det svært at gøre det ordentligt. Men jeg bliver bestemt stærkere.
kerneleg på måtte
cykelben
svæveben
hjerteslag
alt muligt
Jeg fortalte jo sidst jeg skrev at jeg var ved at finde ud af nogle ting omkring hvad jeg vil og ikke vil, og det er jeg også stadig, mit fokus har været lidt uklart på det seneste og det er ved at udkrystallisere sig nu. Jeg har i løbet af de sidste uger læst en masse om forskellige ting relateret til alvorlig overvægt. F.eks. hvorfor man bliver overvægtig, hvorfor man har svært ved at holde vægten, og hvordan man behandler det. Det jeg har læst har handlet om alt muligt fra kropsbillede, binge-eating, appetit regulering, afhængighed, affektregulering osv. Jeg skal læse rigtig meget endnu, men jeg føler egentlig at det jeg læser nu er sidste trin i rækken af ting jeg behøver at vide for at færdiggøre mit projekt.
De sidste par uger har også gået med at vågne op igen efter sidste stressede period med aflevering, fatte hvad der gik galt hvorfor jeg var faldet tilbage i gamle dysfunktionelle mønstre, ikke blot op til afleveringen, men også mens jeg var i praktik, og gøre noget ved det.
Det er lidt spændende nu, at få de sidste ting på plads, finde de sidste ting som jeg skal have arbejdet igennem, så jeg har de resterende værktøjer jeg har behov for til at kunne holde en stabilvægt og ikke blive panisk ved ideen om en tynd krop. Jeg ved godt det lyder dumt men tanken om at blive slank skræmmer mig faktisk ikke så lidt. JEg har en del irrationelle tanker lidt "ala jamen hvis jeg vælter så går jeg jo i stykker når jeg er tynd!" (jaja, det er okay at grine, jeg er en idiot jeg ved det godt), eller tanken om at folk bare frit kan gå hen og røre direkte ved min mave (altså hvis der ikke var noget fedt), giver mig lyst til at iklæde mig middelalderinspireret panser, men så er det jo nemmere at være tyk, så skal man ikke bekymre sig om at tage panser på og af, og få det rengjort osv.
Det er også begyndt at gå op for mig at min overvægt også er meget handy at have. Ud over at jeg føler mig mere sikker, at den er mit eget bløde og komfertable panser, så er den også et godt skjold som jeg kan holde op imod alle de ubehageligheder som folk kunne rette imod mig. Siden jeg blev teenager og blev overvægtigt har jeg givet min overvægt skylden for alt interpersonelt dikkedak. Hvis en fyr afviste mig, så behøvede jeg ikke tage det så personligt, det var jo tydeligvis fordi jeg var tyk. Så skulle jeg ikke forholde mig til om det måske var fordi jeg havde opført mig som en idiot, eller mere sandsynligt, som en kloge åge.
Alt kritik af mig, kunne jeg fint bare gribe i mit skjold.
Folk kunne ikke lide mig fordi jeg var tyk og grim. Og nogen gange var det jo ikke løgn. Som overvægtig udsættes man for ganske mange fordomme. Folk tror man er doven, ulækker, mindre intelligent, grådig, ikke har nogen viljestyrke osv.
Jeg har aldrig set begreber der på nogen måde føles mere fjerne fra min forståelse af mig selv og mit eget liv. Men det var alligevel sådan jeg som udgangspunkt blev opfattet.
Nå men det var et sidespor. Min pointe var blot, at et eller andet sted så har jeg taget et valg om at blive overvægtig, fordi overvægten har en funktion. Og det må jeg hellere få kigget på.
Et eller andet sted kunne jeg egentlig godt tænke mig at diskutere der her med overvægt og spiseforstyrrelser med jer, men jeg ved ikke helt hvor jeg skal starte, så hvis der er nogen der er nysgerrige, eller havde erfaringer at dele, så ville det da være fedt hvis i turde skrive, så skal jeg svare så godt jeg kan, og prøve at sætte min belærende kloge åge tendens lidt på hold.
Fordomme vil faktisk også være velkomne, kunne også være meget spændende at få snakket om dem.

Den bedste træning der findes er den træning der motiverer en til at træne.

Vægt: 105,4kg (-1,2/-5,6)
Arm: -0,5cm/+0,5cm
Bryst: -1cm/-5cm
Mave: samme/-12,2cm
Hofter: -1,5cm/-8cm
Bagdel: -1,5cm/-5,2cm
Lår: samme/-4cm
Så har jeg tabt de første 5 kg

Vægt: 105,4kg (-1,2/-5,6)
Arm: -0,5cm/+0,5cm
Bryst: -1cm/-5cm
Mave: samme/-12,2cm
Hofter: -1,5cm/-8cm
Bagdel: -1,5cm/-5,2cm
Lår: samme/-4cm
Så har jeg tabt de første 5 kg

Vægt: 106,6kg (-0,4/-4,4)
Arm: -0,5cm/+1cm
Bryst: -1cm/-4cm
Mave: -2cm/-12,2cm
Hofter: +3cm/-6,5cm
Bagdel: -0,5cm/-3,7cm
Lår: samme/-4cm
Ganske godt tilfreds med ugens resultat, men er dog lidt usikker på hoftemålet.. Om jeg målet forkert sidste uge eller om den er god nok, men det betyder sgu egentlig ikke så meget.. -6,5 cm er det også helt fint med mig Kun 600 g og så er de først 5 kg tabt, så det er målet for næste uge, hvilket betyder at jeg vil på træne fuldt program hver anden dag og resten af dagen vil jeg tage 30-45 min gang på løbebåndet, lige med undtagelse af søndag.
Havde planer om at et smut i centret i morges inden arbejde, men var virkelig træt og i dårligt humør (pga. en dårlig afslutning på dagen i går), da jeg skulle op, så sov lidt længere og det hjalp på både træthed og humøret. Efter arbejde var det så et smut forbi centret og en tur på løbebåndet. Måtte tage en af de dårlige løbebånd og satte tiden til 45 min., men fornemmelsen af at gå på det løbebånd var helt forfærdelig, så besluttede mig for at 30 min. også var helt iorden, men efter 15 min. blev et af de andre ledige, så skyndte mig at snuppe det og fortsatte i 30 min., så 45 min. i alt
I morgen står den på fuld program
I øvrigt en underlig oplevelse at komme ind i centret i dag. Ham bag disken sagde Hej som altid, men i dag var det mere et godt-at-se-dig-hej end bare et job-hej og en af de andre på arbejde skulle også lige sige hej, hvilket jo er meget normalt når man lige får øjnekontakt, men havde ikke opdaget ham, hvis ikke han har hilst. Bliver vist set som en af det faste kunder nu, fremfor en nu-skal-der-ske-noget-type, som er væk igen efter 3 uger

Hvor langt er du nede i dine Squats? Husk at komme til eller under vandret. De fleste har en grim vane med at stoppe før, og det putter alt for meget pres på knæet.
Hvis der er nogle der siger du ikke må gå under vandret.. så er de nogle fjolser..
Hvordan er dine knæ i squatten? Husk at knæene egentligt skal ud af, og du skal åbne op i hoften, når du går op igen, skal du presse hoften ud op op.
Det med at få knæene ud til siden når du går ned, og ikke ud over knæene var lidt en øjenåbner for mig. Efter jeg fik styr på den den har mine knæ osv ikke gjort ondt.
Husk desuden at hvile stangen på skuldre bladene og ikke nakken. Tror mig, du vil blive glad for at lære det tidligt frem for senere når der er kommet lidt kilo på.
Ellers er det jo flot trænet. I forhold til energi er en Protein shake god efter træning hvis du har en tendens til at gå kold.
Der er meget okay pulver der ude, og det er svine nemt at have med...

Hej Log
Jeg ville have været oppe og træne i dag, men var til fys. Hun hev og trak i mig, så jeg har fået noget opblusen og jeg tog derfor ikke af sted.
Men det er vidst også lang tid siden jeg holdt op med at synes jeg skal have været oppe og træne, for at give mig til at skrive i min log.
Men så fandt jeg en edderkop.
Jeg nåede dog at kyllinge ud inden jeg fik lortet op i hånden. Jeg tror jeg har brug for nogen til at holde mig fast i mit projekt. Jeg får virkelig stukket mig selv overordentligt mange undskyldninger når jeg sidder der og nærstuderer sådan en klamrian.
Sidste gang jeg fandt en edderkop var det stadig meget koldt, og derfor synes jeg det var realistisk at det kunne være den var kommet sammen med bananerne fra Afrika og derfor giftig, så det nok ikke var så godt at træne min edderkoppefobi med lige præcis den edderkop. Fordi normale edderkopper de var da i dvale eller noget? Right?
Nå men ud over edderkoppen udsatte jeg også mig selv for endnu et fint skinnende blad i dag. Jeg fandt det på vores sofabord, der var bikinier i, så jeg kiggede selvfølgelig.
Men friends, så blev jeg sur.
Inde i bladet var der den evigt typiske QUIZ! Som er i alle dameblade. Vi kender dem alle sammen, også fyrene. Det er de der evindelige quizzer der forsøger at fortælle os hvilken type vi er i vores ”parforhold” og hvordan vi ændrer det. Fyrene vil jeg gå ud fra mest kender de der quizzer ud fra sætninger der kunne ligne denne: ”Hey skat, nu har jeg fundet ud af hvorfor du er så dårlig til at vise følelser, det er fordi bla bla, og hvis du bare ændrer dig og gør bla bla så bliver vi lykkelige”. Disse sætninger bliver ofte nogle dage senere fulgt op af gråd og utilfredshed når fyren nu IGEN ikke har bevist sin kærlighed ved at ændre sig fuldstændig som dette smukt knitrende blad nu siger man skal for at opnå ægte kærlighedslykke (eller også skal man bare blive tynd, men så er det jo nemmere at køre skyld trip på sin kæreste som jo bare gerne vil sidde og spille D3 og som derfor har være mindre opmærksom på det seneste(!?), og få ham til at ændre sig i KÆRLIGHEDENS navn).
Nå men i kan jo sikkert godt udlede af det ovenstående hvad jeg mener om sådanne quizzer, men jeg skal for min egen tilfredsstillelse alligevel sætte en hel masse flere bogstaver, ord og tegn på.
Denne præcise quiz tog sit udgangspunkt i det man kalder en tilknytningsstil som er noget alle har.
Kort fortalt er en tilknytningsstil vores måde at være over for hinanden i de få helt nære relationer vi har. Bliver vi jaloux? Kolde? Råbende? Bange for at miste? osv.
I vores interaktioner med vores mor (eller hvem der nu er den primære omsorgsgiver) i vores helt tidlige barndom, lærer vi kort sagt hvordan vi skal opføre os for at overleve. Dette danner grundlaget for vores senere interaktion i intime relationer og bliver det adfærdsmønster der bliver typisk for os.
Man snakker om at der inden for normalområdet er tre typiske mønstre:
Trygt: Hvis vores behov bliver mødt adækvat noget ala
sult --> gråd = Mor+Mad, så får vi en trygt tilknytingsmønster, vi stoler på at få hvad vi har behov får når vi giver udtryg for det.
Utrygt, ambivalent: Nå men hvis vores behov bliver mødt mindre adækvat, som jeg forsøger at illustrere her:
Sult --> Gråd = ?
Sult --> GRÅD GRÅD GRÅD = Mor+Mad
Så indlærer man et mønster hvor hvis man ikke får hvad man behøver første gang, så må man græde lidt højere. Hvilket man så oversætter i sit voksenliv til at råbe lidt højere, være lidt mere clingy eller what not.
Utrygt, afvigende: Det sidste store mønster man kan få er det der kaldes afvigende. Her har man basalt set lært at gråd ikke fører til mad (men måske endda til straf), så har man et behov, så må man selv dække det. Man lukker følelsesmæssigt af.
Nå men i denne quiz kunne man så teste sig selv og se hvilket mønster man havde, alene det blev jeg sur over, at man på to blanke sidder lover folk en sådan indsigt i dette er uforskammet. Store tests er udformet, som er videnskabeligt verficeret på alle punkter og leder og som stadig bliver kritiseret i dag for at sikre at de resultater man få er i orden.
HELT ÆRLIGT!
Nå men det næste trin i testen var selvfølgelig at man fik redskaberne til hvordan man kunne bryde sit mønster hvis man havde landet i et af de to utryge mønstre. Der blev fremstillet et eksempel på hvorfor dette kunne være nødvendigt, f.eks. en pige af type to, og en fyr af type tre er sammen og så kommer problemet fordi, hun bliver clingy og han lukker af, så hun råber højere og han isolerer sig meget.
Fair nok men så er det jo godt at fem linjer kan give udførlig instruktion omkring hvordan man ændrer et af de tidligst indlærte handlingsmønstre, en af grundpillerne i ens personlighed.
Eller hvad?
HELT ÆRLIGT!
Hvad fanden er det for noget at bilde folk ind at det bare lige er noget man ændrer? Det er fucking disgusting. Jeg siger ikke hermed at man ikke kan ændre sit mønster, det kan man. Men enhver grundlæggende forandring er ikke let, og jeg har meget svært ved at tro at det skulle ske på denne måde. Jeg har til gengæld lettere ved at tro på at denne latterlige test giver personen der tager den og forsøger at bruge den, en følelse af nederlag og endnu værre implicerer hendes kæreste til at være ubehjælpsom. Det der bliver beskrevet som en hjælp for parforholdet er altså i dette format en u-hjælp.
Hvilket vel bringer mig hen til det der gør mig virkelig vred så jeg skriver lange ubehjælpelige indlæg i min log med tastefejl og manglende kommaer nok til at gøre Karl Æg både gul og grøn.
Hvordan kan man forsvare at sælge sådan noget? Et produkt som på overfladen hævder at gøre en ting, men som faktisk på grund af dets formidlingsform gør noget andet, faktisk gør det modsatte. Hvordan kan det være okay at skrive og udgive sådan noget lort?
Er det bare okay at smide mirakelkure i hovedet på folk fordi det er det de vil have? Jeg giver da heller ikke børnene i børnehaven chokolade morgen middag og aften? Man har vel et ansvar som forfatter, skribent, diætist, eller psykoterapeut (ja selv dem, som det jo nu var i dette tilfælde!!!), eller hvad?
Jeg forstår det ikke og jeg bliver sur som en citron. Hvis det var mit blad havde jeg smidt det ud, men det er slet ikke logisk muligt det var mit.
Lorteblad.

Vægt: 107,0kg (-0,9/-4)
Arm: -0,5cm/+1,5cm
Bryst: samme/-3cm
Mave: -3cm/-10,2cm
Hofter: -3,5cm/-9,5cm
Bagdel: -0,5cm/-3,2cm
Lår: samme/-4cm

Tak for input Arcus! Fed idé med delmål der ikke baseret på cm og kropsvægt! I mit hoved har mål/delmål altid haft noget med x antal kg tabt eller at kunne klemme sig ned i et par gamle bukser, men det andet er da meget sjovere
Det blev ikke til nogen bonustræning i går.. Har meget ondt i mine knæ og hofter, så valgte at tage den med ro. Dagens træning var derimod den bedste træning i lang tid! Jeg har en dårlig vane med at tage for lange pause mellem sæt, så det var jeg meget opmærksom på i dag og det gjorde selvfølgelig de sidste sæt hårdere, så blev presset til det yderest i alle øvelser og øgede triceps ext. til 15kg. Havde ingen problemer med mine skinneben på løbebåndet i dag, så der fik jeg også presset lidt mere på. Selv opvarmning på cykel var bedre i dag! Presse ikke på, på cykel, fordi det netop er opvarmning så længe jeg ligger over 100 w, men det er jeg nu altid. Idag kom gns power op på 121 w, hvor det ellers normalt ligger omkring 115 w. Og går alligevel fra centret fuld af energi
Blev nødt til at købe nye bukser i går, da endnu et par gav op.. Havde håbet på jeg kunne have ventet en måned mere af hensyn til størrelsen, men der var ikke rigtig noget at gøre.. Min chef har nu også været efter mig pga. at jeg må gå og hive min bukser op hele tiden.. Var så heldig at falde over et udsalg, så fandt to par bukser til -50% og er gået en størrelse ned siden sidst jeg købte bukser (i samme mærke) :4thumbup: Gik også lige i gennem noget af mit gamle tøj og fandt et par jeans, som jeg nok snart kan passe. Prøvede også lige et par bukser, som jeg fandt frem for en uge siden og de er tættere på at passe end de var for en uge siden
I love my life! <3

Vil lige huske dig på at April er langt væk endnu.
Smid de negative tanker i skraldespanden og fyld nogle posetive på.
Hvis du fortsætter din træning, og også får lagt lidt periodisering ind, så du øger vægtene efter en plan og ikke på "gefuhl" skal du sgu nok bliver pænt fit til April.
Du har alderen med dig i høj grad, og selvom det bryllup i april ikke er en succes kriterie for dig, tror jeg det er super at have et mål at gå efter.
Sæt dig evt nogle delmål også. Der ikke kun er baseret på Krops mål og vægt. Men evt noget med at kunne løfte X antal kilo, tage X Antal reps osv.
Du kan også sætte nogle delmål op. Om det er at være 5 kilo lettere til den der julefrokost i december eller noget andet er sådan set underordnet. Men det kan virke super motiverende.
Detter er udelukkende lommefilosofiske tricks jeg selv har benyttet mig af, så de skal selvfølgeligt tages i den ånd..
Keep on fighting...

Mandag 28. Maj - Drama Update
Jeg har valgt ikke længere at samarbejde med min træner, af flere årsager. Jeg har gennem det sidste stykke tid, virkelig tænkt meget over tingene. Det største problem for mig, er alt det drama omkring the juice. Alle i mit team inkl. træner, var på, eller havde tænkt sig, at være on. For ca. en mdr. siden, tog jeg mig selv i, at sidde og google bivirkninger på noget juice, som jeg havde fået at vide, var noget som "alle tager" og det skulle være "noget af det mildeste på markedet". Jeg havde virkelig svært ved at sove den nat, fordi jeg hele tiden tænkte på, hvordan jeg skulle kunne se folk i øjnene, hvis jeg tog det? Jeg er aldrig blevet presset til noget som helst, men jeg har fundet ud af, at jeg har en meget stærk holdning overfor juice, og jeg kan på ingen måde forene mit liv eller min livsstil med det. Uanset, hvordan jeg gerne vil se ud.
Jeg vidste godt fra starten af, at jeg ikke rigtig passede ind i det miljø, og min Mor har hele tiden været stor modstander af det. Jeg ser ikke migselv som værende bedre end andre, men jeg har ikke kunne skabe en følelse af samhørighed, hos folk der er på A-kasse og langtidssygemeldte, og hvis største motivation er at omgå systemet, så man kan undgå at komme i arbejde, og dermed få mere tid til at træne. Folk, der ikke kan forstå, at man tager telefonen hvis de ringer fra arbejde, selvom man er midt i et sæt...
Som så mange andre ting, er det et spørgsmål om prioritering, og jeg prioriterer til enhver tid, mit arbejde højest. Jeg elsker at træne, og vil gøre det resten af mit liv, men jeg vil aldrig, og har pligt til, ikke at gøre noget, som kan give min arbejdsplads et dårligt omdømme. Så for at der aldrig skal blive tvivl om noget somhelst, så valgte jeg at droppe det samarbejde. Så, lige nu, ved jeg ikke rigtig mht. det at stille op i år...
Nu skrev jeg det som det var, og forhåbentlig på den mest Google tolerante måde ;-))
Cardio
7,5K with friends <3

25/42
Smuk luntetur langs voldene i den drachmannske danske sommeraften uden pauser. Pinlig kort distance (3.4km), men hey... 2km var en kamp for et par uger siden! Mælkesyren meldte sin sure ankomst, men det var i overkommelige doser, så det var faktisk en rigtig stille og rolig tur med en fantastisk udsigt. Bliver jeg varm i sjælen af.

Må sige at du virkelig går all in med træning, kost og livsstil. Du er super sej!! Kan godt forstå at fyrene sværmer omkring dig
Er sikker på at du når dine mål snart og bliver en super lækker sild!!!

WOD @ BUTCHER's LAB (1900 holdet aka "The Blubber Squad")
Warm-up
Blandet, herunder noget, han kaldte "delfinen" (troede det var en "hygge" stilling) og en maveøvelse med benene som jeg ikke kunne håndtere.
WOD
10 sæt med t reps, for alle t = 10, 9, ... ,1
KB Hang-Clean (24kg)
Push-ups
200m lunges
10 sæt med t reps, for alle t = 1, 2, ... , 10
Tid: 25:22
Kommentar: Kunne ikke finde ud af at lave en ordentlig clean med BB så måtte ty til kettlebell i stedet, og her var jeg lidt en tøs, men det gjorde også nas i lænden, såårh sidste sæt blev kun til squats... push-ups var piece of cake. Kostmæssigt tror jeg, at jeg fik en tand for meget fedt idag. Bvadr. Drak dog de aftalte 4l vand.
Er ved at blive nice til at fortolke Ramsey modellen og dens ligninger. Økonomi er en lidt tør beskæftigelse og i øvrigt betragter jeg humaniora for en højere, mere ædel form for dannelse, der herhjemme fortjener langt bedre, men jeg må indrømme, når jeg sidder med læsegruppen og skal løse nogle lede differentialligninger, går der lidt konkurrence i det, og jeg kan heller ikke lade være med at synes, det er lidt smukt sådan som verden kan hænge sammen givet nogle enkle og forsimplende antagelser. Teoretisk økonomi og den tungere forskning vil jeg dog overlade til kvantnørderne. For undertegnede er det sjovere at betragte verden på tværs af de faglige briller... såvel historiker som økonom, filosof som videnskabsmand, hedonist som teolog, polyglot som vagabond... mere af det, tak!

Der sker rigtig mange positive ting for din krop, hvis du begynder at bevæge dig jævnligt, minimum 30min om dagen, og et par gange i ugen, hvor du får pulsen højt op.
Jeg synes denne video er ret god:

WOD @ BUTCHER's LAB (11AM)
Warm-up: Find 3RM for OH-Squat. Endte på 65kg. Flaskehalsen var teknikken! Den er svær!
AMRAP (2min)
Pistol Squats - 43 reps. Venstre ben var flaskehalsen. Super øvelse!
AMRAP (7min)
8 T2B
6 KB Swings (32kg)
4 burpees + box-jumps
... udførte 4 runder, er for fed til T2B så de sidste 2 runder lavede K2Es i stedet. Fatty.
Kommentar: Sjovt at være på b-holdet. Jeg er noob og må se mig banket tilbage som den svageste i gruppen. Det er ydmygende (på den gode måde).
Min udfordring ligger som følger: Jeg vil gerne komme i god form hurtigt, så derfor vil jeg gerne komme ned i Butcher's ofte og lave en masse Guerilla Cardio og løbetræning. Samtidigt vil jeg gerne bevare styrken jeg har vundet de sidste 11 mdr. Så der skal også bb'es. Udfordringen ligger i hvordan jeg tilrettelægger træningen optimalt.
Jeg kører nul carbs i løbet af ugen, og carb-loader i weekenden. Er det hensigtsmæssigt? Burde jeg få flere carbs? Hvor ofte burde jeg dyrke de forskellige slags træning, hvornår og hvordan?
I øvrigt glemte jeg at i går var 67. årsdagen for Anden Verdenskrigs afslutning, V-day. Husker da vi boede i England hvordan den dag blev fejrede med pomp og pragt, men forsidepladserne er langsomt forsvundet. Nu aner den unge generation endda ikke, hvem der var hvem, hvorfor de kæmpede, hvorfor blev Europa lagt i ruiner, hvordan den ene halvdel blev reddet og den anden underkastet en slavediktatur og hvorfor man lod det ske. De sidste veteraner forsvinder hurtigere og hurtigere. De yngste veteraner må være midt i firserne. Min farfar deltog i Italien, og andre familiemedlemmer i Stillehavet. Krigen kunne siges at være den største unødvendige krig nogensinde, alligevel blev den ført med en viljestyrke og målrettethed, der sætter nutidens krige og generationer i et andet lys. Kan man tænke lidt over.

Det er hensigten. Må se om jeg kan vedligeholde motivationen. Jeg eksperimenterer også lige pt... det er lidt overvældende men jeg tror inden for et par uger har jeg stablet et godt program på benene. Har fundet et program jeg vil prøve af som involverer push-ups 3 gange ugentligt, som jeg vil køre sideløbende.
Workout @ BUTCHER'S LAB
Furious Fifities
Siger lidt sig selv
50 reps of...
Bænk: @ 100.0kg
Pull-Ups: OH-grip @ BW
Standing Military Press: @ 60.0kg
KB swings: @ 24kg
DB curls: @ 2x16kg
Bent-over DB rows: @ 40kg
Kommentar: Puha, det var hårdt... især med push-ups tidligere på dagen stadig i pecs. Tog 1½ time at gennemføre, hvilket er for langsomt. Men jeg tror jeg har en skabelon til et ledt program!

Jf. første indlæg i denne log (12. juni 2011).
Tallene svarer til topkarakter på USMC Physical Fitness Test. Armstrækkere har jeg med fordi, selvom de ikke indgår i prøven, så kan du bande på at 100 armstrækkere er normalt for en stor del af de mandlige aspiranter.
Som du dog kan få mig til at fundere, Jaanie!
Både og. Vigtigt at opnå, fordi jeg opfatter dem som én blandt mange definitioner på at være stærk og i god form. Min opfattelse af god form indebærer heldigvis en lav fedtprocent, a la 100m sprinter vis-a-vis maratonløber. Den atletiske side er helt klart den vigtigste, og målene første stop på vejen til et liv i evigt god form (læs: awesomeness). Ikke mindst er målene et løfte til mig selv, som at holde er et mål i sig selv.
Jeg starter med at sige, "jeg vil være i den bedste form, jeg overhovedet kan" men jeg ved nu også, at den sætning er vag og udefineret. Jeg ved hvad jeg vil være, men for at gøre målene håndgribelige og overskuelige, definerer jeg at være gennem gøremål.
At være i god form? Bænk, squatte og dødløft x antal kg, for derefter at løbe y km på z minutter, for derefter at spytte en helvedes masse armstrækkere, mavebøjninger og armhævninger ud. Æstetikken er rart, men for mig har den ingen åndelig værdi. Det er ren forfængelighed, en flygtig fornøjelse. Der er ingen dybere tilfredsstillelse.
Det som jeg får tilfredsstillelse af er, at udvikle mig dagligt i en positiv retning; fysisk, men også psykisk, følelsesmæssigt og, tør jeg sige det? Åndeligt. Ofte går delene hånd i hånd. Når jeg rykker grænser, eller kommer ud af min bekvemthedszone, ikke mindst når jeg bliver slået tilbage og må se mine svagheder og dér, hvor jeg kommer til kort, i øjnene. Netop dér udvikler jeg mig mest, når jeg tager ansvaret for såvel mod- som medgang.
Så ved jeg, at jeg har ingen at takke min egen udvikling for, end mig selv. Såvel ansvaret som valgmuligheden ligger i mine egne hænder.
Fra 1. maj frem til 1. september vil fokus være på at udvikle en dræberkondition, a core of granite, og, næsten endnu vigtigere, mental udholdenhed jfr. ovenstående mål. Jeg regner ikke med, at det bliver en let sag at flytte mine snart 95kg fordelt på 178cm i 16km/t i næsten 19 minutter.
Fra 1. september vil jeg sætte mig nye styrkemål, hvor jeg vil give mig selv 6 mdr. at udrette dem (to har jeg allerede sat: bænke 102,5kg 25 gange, og så komme igen med dødløft). Jeg forventer, at det vil blive min sidste "bulk" sæson. Jeg har ikke ambitioner om at blive stærkere, end en god wide-receiver på min størrelse.
Og, nu hvor vi snakker forfængelighed: Mit første prolbillede (by special request)!

Super god træning i dag! Var ellers sikker på at den ville være kamp at komme igennem, efter som jeg skulle træne efter 9,5 timer på arbejde. Skulle kun have arbejdet 7 timer, så det havde jeg planlagt min mad og stacker efter, men det gik overraskende godt alligevel. Under opvarmning plejer jeg at ligge på omkring 100-105 w og 60 rpm. I dag var jeg oppe på 120 w og 70 rpm, uden jeg overhovedet skulle presse for det, det skete ligesom bare af sig selv. Gav den også lidt ektra på løbebåndet :)
Vægt: 110,2kg (-0,5/-0,7)
Arme: +0,5cm/+2cm
Bryst: Samme
Mave: -2cm/-8,2cm
Hofte: samme/-3cm
Bagdel: -0,5cm/-1,2cm
Alt i alt ganske godt tilfreds :)

Det er jo mig..
Den gamle mand der næsten ikke har vægt på, men som bare skal igennem øvelserne så hurtig som muligt