Lars mikkelsen

Jamen godav igen her i loggen.

Jeg har været syg i nogle år, men nu begynder det så småt at lette på det hele, og de seneste måneders træning og optrapning begynder at give mig håb mht det realistiske i at komme til og løbe ok igen.

Da jeg begyndte den her log, så var jeg i gang med at begynde og lære at løbe langt - jeg har lært meget, og jeg er ok god til at planlægge og udføre både træninger og løb. Til gengæld, så har jeg også erkendt at Spartathlon nok realistisk set aldrig bliver med mig som deltager. Jeg er ikke så god til at løbe i høj varme, og igennem sommeren er det det gennemgående tema i mit liv: høfeber.

Men jeg vil gerne forsøge at løbe mig til et godt resultat på 24 timer, til det har jeg bestemt mig for at bruge 3 år. De nærmeste mål er VUMB 100 km, 24 timersløb i Sæby sidste weekend i maj og 100 miles Rundt om øen Mors i september.

Rent træningsmæssigt har jeg tidligere været på med lange træninger, det er jeg holdt op med, fordi jeg fandt ikke det gav den gode form for mig. I stedet er jeg på med en generel høj mængde pr uge samt en næsten tilsvarende lav intensitet. I denne uge har træningen set sådan her ud:

man: 14 km sub 65%

tir: 18 km Sub 65%

ons: 14 km sub 65%

tor: 18 km sub 75%

fre: fri

lør: 18 km sub 75%

søn: 18 km sub 60%

ialt: 100 km

En lidt sej uge med 5 timers kvalitetstræning og 11 timer på 55%

Mandag: Morgen: 1 time 80% - eftermiddag: 1 time 55%

Tirsdag:: Morgen: 1 time interval 5 min 85% 1 min 55% x 10 - Eftermiddag: 1 time 55%

Onsdag: Morgen: 1 time 80% - Eftermiddag: 1 time 55%

Torsdag: Morgen: 15 min 60%/30 min 90%/ 15min 60% - Eftermiddag: 1 time 55%

Fredag: Morgen: 1 time interval 5 min 85% 1 min 55% x 10 - 1 time 55%

Lørdag: 6 timer 55%

Ialt 175 km på 16 timer

Uge 9:

Alle ugens dage 30 km 65% og ialt: 210 km

Uge 10:

Mandag: 18 km

Onsdag: 18 km

Torsdag: 18 km

Ialt: 54 km

Ugens træning - det har været en god mængdeuge.

Mandag: 23 km

Tirsdag: 28,5 km

Onsdag: 31 km

Torsdag: 30 km

Fredag: 17 km

Lørdag: 65,5 km -> 0-30/50% -> 30-42/70% -> 42 - 65,5/50%

Søndag: 23 km

Ialt: 218, km

En god uge, hvor jeg har fået rendt godt med km uden egentlig at blive træt i benene, så i næste uge vil jeg nok se til at samle km igen. Og lige pludselig er det ikke mere svært at tabe vægt, ja jeg skal lige frem råæde for ikke at tabe mig for hurtigt.

Hvis man kigger på de sportsgrene, hvor der er lidt penge ind over, så lykkes vi jo meget godt med at lave fodbold, håndbold og ishockeyspillere samt cykeltalenter, så måske atletik skulle se lidt den vej. Det skal jo retfærdigvis siges, at det ser ud til at der er lidt grøde i talentmassen indenfor atletikverdenen i Dk. lige nu, så måske vi bare skal vente lidt..

Så når to gamle muppet-mænd løber og taler om de manglende elitetalenter kommer de så frem til en konklusion?

Personligt tror jeg, at løb er et af de områder, hvor der bare er noget helt grundliggende, man skal have ind i kroppen rent fysisk og ikke mindst mentalt -> km i kroppen og glæde ved at samle km. Og så tror jeg det spiller en rolle, at ingen kan se sig selv som verdensmester med mindre man er sort og ligner et kakkelovnsrør. Engang troede vi ikke at man ville kunne slå Rusland i håndbold eller der ville komme hvide proff bokser der ville kunne true de farvede boksere.

Det hele handler jo grundliggende om attitude: og jeg må med skam melde, at min egen generation har opfostret børn der i den grad ikke har lært at have et mål og kæmpe for det, fordi de har fundet mening i at kæmpe. Jeg har set min søn spille fodbold, og jeg har oplevet forældre råbe godt til spil som var meget langt fra at være godt, på sigt tror jeg det giver en taberkultur -> står der ikke en og råber godt til alt, hvad de unge mennesker bedriver, holder de meget hurtigt op med at bedrive noget som helst. Tja bare min tanke om det.

Som gennemsnits menneske skal man ikke bekymre sig om hvor vidt et 250kg bænkpres er sundt eller ej. Et 250kg bænkpres opnås ikke med mindre at:

1: Man er ekstremt genetisk veldisponeret, samtidig med at man indretter sit liv efter dette som mål

2: At man er konkurrence løfter i udstyr

3: At man vejer på den gode side af 110kg

4. At man er kraftigt doped

For os almindelige "motionister" så er mit postulat, at man så længe man tilsikrer korrket udførsel, så bør det antal kilo man flytter ikke udgøre et problem.

Jeg synes du er lidt mere end dum og "høre" på. Jeg har adskillige træningsløft over 250 kg i benchpress jeg er noteret for 252,5 kg i 2007 og jeg har aldrig været dopet!

Mandag: 20 km + løbespecifik styrketræning.

Tirsdag: 16 km

Onsdag: 16 km

Torsdag: 23 km

Fredag: 15 km

Lørdag: Hvil

Søndag 23 km.

Ialt: 100 km

En tiltrængt restitutionsuge, så nu nærmest som ny.

I den kommende uge er det tilbage på sporet og en weekend med mere end 100 km.

Det går sgu meget godt og slet ikke kedeligt selv om jeg i disse måneder bare skal trække km hjem i 24 timerstempo.

Henrik kan se du tænker lidt over din tid på 10 km. Har du trappet ned til løbet, jeg tænker, hvis du bruger 3 uger på at pleje benene, så vil du også have kræfterne til at komme under 40 min. Måske du kigger for meget på de 40 minutter - prøv at tilrettelægge dit løb efter en tid på 38 min.

Jamen så er det jo bare om at komme igang, så kan vi bytte tur i 2016 ;o)

Ja tak Henrik, det begynder at hjælpe på det, men jeg føler mig på ingen måde presset i forhold til det at gå op i mængde.

Idag mandag tager jeg nu en fridag fra løb og laver lige lidt styrketræning og så afsted til Aarhus og hente noget til mit næste oplevelsesprojekt. Begynder så småt at afsøge og få lidt erfaring med at rejse med løb som transportmiddel - En tur hjemmefra rundt om Den Botniske Bugt og hjem igen er lige nu på tegnebrættet for 2015 og kunne være en perfekt forberedelse til Spartathlon 2015.

Undskyld er jeg den eneste der undrer mig over hvordan i al verden man kan have klienter og så have behov for at efterspørge metode på et fora på et motionssite. Har man en klient formoder jeg, at man udbyder en faglighed indenfor det man udbyder til andre mennesker.

Endnu en uge i løberiet er gået. Det skulle egentlig havde været en let uge, men der røg alligevel en del km på kontoen, dog uden at blive hårdt, det har været en hyggelig uge..

Mandag: 21 km plus Styrketræning løbe specifik

Tirsdag: 13 km

onsdag: 13 km

Torsdag: 21 km

Fredag: 30 km

Lørdag: 60 km

Søndag: 20 km

Ialt: 178 km Alt er løbet imellem 50 og 60%. Stille og roligt - rigtig rart og hyggeligt.

I næste uge vil jeg lige holde lav profil eller relativ lav profil.

Så kom det gode vejr til Lanzarote, og det skulle selvfølgelig fejres med en god lang tur på lågen.

Uden at gå for meget i detaljer, så blev det til en skøn tur med masser af kilometer og ikke mindst højdemeter. Lanzarote er nu ikke så tosset til sådan en februar træningslejr

Cykling - 143 km @ 144 watt i avg.

Højdemeter - 2170

Jeg er meget overrasket over hvor solid formen er så tidligt på året. Den lange tur til trods, så returnerede jeg ikke med en drænet fornemmelse i kroppen, og med de seneste måneders træning taget i betragtning, så er det overraskende.

JA, jeg har trænet intenst på hometraineren, men min træning har været karakteriseret af 1-1,5 times sessions med fuld knald på, og ingen lange endurance rides. Et eller andet sted må det jo betyde, at man kan opbygge en solid udholdenhed blot ved at holde høj intensitet i veltilrettelagte programmer, og at det ikke kun er de lange seje ture der rykker formen på den front.

I det hele taget, så lader mit OOB træningsprogram til at rykke formen på alle fronter. Det er en god fornemmelse

Imorgen tager vi en lidt kortere tur, for at give kroppen en chance for at restituere sig. Vi har trods alt fået kørt 351 km på sølle 3 dage

Du begynder jo også og ha cyklet en del nu, og du skal se det hele på den lange bane -> at du efter hånden har samlet en del km i kroppen. Din krop er jo ikke den samme krop som for 3 år siden lige som du mentalt har udviklet dig og derfor er udbyttet af træningen også anderledes med tiden. Så jeg tænker det logisk og forventeligt, at du er i fin form. Bare for at sige lidt om, hvad en krop kan huske. Jeg vejer nu 80 kg, jeg har ikke rørt en vægtstang eller ligget på en bænk siden 2008, da jeg startede styrketræning op kunne jeg squate 155kg i fin stil og bænke 140 kg der dog var tunge, så man kan aldrig komme til nul som nul var for mange træninger siden.

Du begynder jo også og ha cyklet en del nu, og du skal se det hele på den lange bane -> at du efter hånden har samlet en del km i kroppen. Din krop er jo ikke den samme krop som for 3 år siden lige som du mentalt har udviklet dig og derfor er udbyttet af træningen også anderledes med tiden. Så jeg tænker det logisk og forventeligt, at du er i fin form. Bare for at sige lidt om, hvad en krop kan huske. Jeg vejer nu 80 kg, jeg har ikke rørt en vægtstang eller ligget på en bænk siden 2008, da jeg startede styrketræning op kunne jeg squate 155kg i fin stil og bænke 140 kg der dog var tunge, så man kan aldrig komme til nul som nul var for mange træninger siden.

Uge 5

Endnu en uge med fornuftigt volumen. Akillessener er lidt stramme om morgenen, og mobiliteten ved den venstre hæl er stadig lidt nedsat, men det bliver ikke værre og er ikke på noget bekymrende niveau, så jeg tøffer nok bare videre som hidtil i de kommende uger. Det skal vel også kunne mærkes på en gammel, gigtplaget krop, at der bliver bestilt noget :)

Mandag

Fuldstændig fridag. Ikke det, der ligner træning. Traditionen tro blev jeg bare endnu mere uoplagt af det.

Fin træningsuge. Jeg kender godt det med at blive uoplagt af ikke at træne, så jeg forsøger også at løbe hver dag.

Tjaaa Bruno stadig glad for teorier ser jeg ;o)

155 km på en uge, det er godt nok en seriøs mængde

Har du aldrig problemer med kedsomhed undervejs?

Kedsomheden er jeg ved at knække. Jeg holder en lille fest hver gang uret bibber en ny km i bogen - og man kan altid lige tage en km mere, så bygger glæde op for hver km, det er godt for mig også i al almindelighed i mit liv Jannie, så jo ikke lige har kørt på skinner de seneste 6 mdr. Men glæden over en km, det har for mig knækket den mentale udfordring.

Det er sgu nogle lækre lange inspirerende pas du får fyret af det. Hvordan måler du din fremgang i forhold til pace vs puls?

Og hvor længe oplever du at kroppen respondere nogenlunde på at arbejde med fedt forbrændingen, før der skal smides anden træning ind over?

Lydiard beskriver vist noget omkring 3-4 måneder, men jeg har læst om ultra løber der konsekvent løber LSD og har fremgang

Jeg træner jo oftest i en forudbestemt tidsrum og så måler jeg på intensiteten for en 2 timerstræning og ser til forbedringerne antal løbne km. Men helt overordnet, så opfatter jeg 24 timersløb som en styrkediscipling, hvor det gælder om at have kræfterne til det jeg vil gøre. Jeg har estimeret min træning efter et gennemsnit på 9,6 km/ t på de første 12 timer og der efter vil jeg falde til 9,4 km/t. Så lige nu er mit fokus lagt an på at kunne løbe og samle så mange km som muligt frem til maj, hvor jeg så begynder og skrue ned for mængden og op for intensiteten og dermed styrke benene. I Tyskland er mit mål at løbe over 220 km. Min længste træningstur bliver 100 km og ellers så er det om at samle km i hverdagen, være motiveret og i godt humør frem til juni. Og nu begynder kampen at smide gerne 7 kg også, så det vil selvfølgelig også give noget.

Så i hverdagen forsøger jeg at lægge alle teorier om løb til side og skabe en hverdag med mange timers bevægelse. Frem til Mors Rundt i Sep. har jeg lagt alt i min tilværelse an på at løbe hurtigt der og især flytte min grænser for, hvad jeg oplever som et langt løb.

I er da seje

Ugens træning:

Mandag: 23 km

Tirsdag: 30 km

Onsdag: 15 km - Styrketræning for understellet. Squats, frontsquats fra boks, goodmornings, deadlift med håndvægte samlet op fra 10 cm, pushpress med håndvægte for ben og core og div. maveøvelser.

Torsdag: 11 km

Fredag: 6 km

Lørdag: 35 km

Søndag 35 km

Ialt: 155 km alt løbet ved ca. 60%

En ok uge Med en del km og jeg er ved at være oppe i mængde. I den kommende uge vil jeg samle så mange km jeg kan, men også lige få frisket kroppen lidt op. Det her fedtforbrændningsdims jeg er ude i i disse måneder slider sgu lidt på silken, men det er ok. Frem til juni er det mængdetræning og mængdetræning den står på hele tiden.

Jeg ville slippe den meget stramme fokus på mad og sigte på flere timer hver dag, hvor du er i bevægelse.Enhver vil da blive madfikseret, hvis han eller hun skulle være så optaget af ikke at spise for meget.

Så kører benene igen - dejligt.

Mandag: Styrketræning.

Tirsdag: 1 time 60%

Onsdag: 1,5 time 60%

Torsdag: 1,5 time 60%

Fredag: syg.

Lørdag: 3 timer 60%

Søndag: 3 timer 60%

Ialt: 10 timer, 60%, 105 km.

En uge, hvor jeg lige har fået lidt gang i benene igen og ikke mindst mentalt er kommet op på hesten igen.

Lørdag d. 25/1-14

:1356:

Efter brunch kørte vi hjem, og planen var egentlig en times tid på sofaen inden der skulle trænes. Svigerfar ville det dog anderledes, da han ringede og meldte sin ankomst til lidt cykling, så vi oppede os og fik trukket i cykeltøjet for at få træningen overstået sammen med ham. Det er i øvrigt en temmelig cool svigerfar jeg har. Han har kørt La Marmotte +5 gange (hurtigste tid er sub 8 inkl Glandon nedkørslen og i en alder af ca. 50 år) og løbet +35 marathons - det kan man kun have respekt for!

Jannie - 50 år er ingen alder ;o)

Sidste uge:

Man: 0,5 time

Tirs: 1 time

Ons: 1 time

Tors: Styrketræning

Fre: 1 time

Lør: 0,5 time

Søn: 3,75 time

Så er benet så småt ved at være klar igen, nu følger en kort optrapning af mængden og så skulle jeg gerne have direkte vej mod 221 km i Delmenhorst ;o)

Og har min sæsonplan på plads nu:

Feb. VUMB ca 70 km trail på 24 timer 2 etaper.

April: Rundt om slagteriet 6 timertest skulle gerne ramme 66 km.

April: DM 100 km. Mål at vinde min aldersklasse og komme under 9 timer.

Juni: Thy Ultra Trail 50 miles. Sidste langtur inden 24 timersløb.

Juni: 24 timersløb i Delmenhorst. Mål: 221 km.

September: Mors Rundt 100 miles. Mål under 16 timer.