Lars mikkelsen

Søndag: Gribben, 72km Cross - 2t35min og en 13. Plads
Mandag: 45min Crosstrainer, 2000m C2, let styrke
Tirsdag: 2500m Svøm (10x200m, 400m PB+Plader, 100m ud)
Desuden var jeg mandag til Fys, og fik undersøgt min v Balle som har været syg stram. En klassisk pirriformis der er inflammeret og har nok været det i en del år - fyssen havde ikke set noget lignende. 15min shockwave, og for første gang i lang tid kunne jeg bøje benet i et ballestræk, som jeg ellers ikke har kunnet i lang tid! Ser frem til næste behandling på Fredag.
Motski

Helt rigtigt, det er en super skov med mange uberørte hjørner og en god portion bakker.
Siden jeg som ung trænede meget derude om vinteren er der desværre kommet et ret enerverende lydtæppe som baggrund: den østjyske motorvej. Det tager sgu lidt af romantikken.

Hihi jeg har løbet en del km i Pamhule skov da jeg var soldat i Haderslev. Jeg husker det som en spændende vildt vokset skov med stigninger ;o)

Et forslag mht ondt i ryggen. Bliv stærk i dine baglår - relativ høj mængde i et år med Stiffleg deadlift og goodmornings så vil du kunne mærke en klar forskel. Det er typisk at squats sætter sig i ryggen, når bagsiden af kroppen er mindre stærk end forsiden.

The Future is ... Now!
Min ældste søn fylder 25 år på onsdag. Det er simpelthen på den officielle Back to the Fure Day.
How cool is that?!

Uge 42
En næsten 1:1-kopi af uge 41. Den gik jo fint, så hvorfor ikke bare fortsætte i samme spor.
Mandag den sædvanlige kombination af 6 km og 40 min. styrketræning i FW.
Tirsdag en 14 km tur i nabolaget.
Onsdag en lidt længere 18 km tur i afdæmpet tempo.
Torsdag en 14,5 km tur syd på til Valby Parken og Hvidovre Strand, hvor jeg forsøgte at holde kæden lidt mere stram end ellers, så den landede på 4:48 min/km..
Fredag 6 km løb plus styrketræning som om mandagen.
Lørdag en 14,5 km cirka, hvor jeg bare løb rundt om Damhussøen (flere gange). Mit ene knæ øffede lidt, så jeg ville have mulighed for at hoppe af og forkorte turen.
Søndag tog jeg Rejsekortet i baglommen for det tilfælde, at knæet ville lave unoder. Men det gjorde det ikke, så jeg løb samme 31 km tur som sidste søndag. Endda en my hurtigere, så den sagde 5:11 min/km.
Det foregik fuldstændig afslappet og med glimrende ben. Turen begyndte egentlig først omkring Rødovre Stadion ved 25-26 km, hvor depoterne er ved at være tømt. Jeg prøver at arbejde målrettet med den zone for at blive bedre til de sidste 10 km i et maraton. I dag var det lidt bedre end sidste søndag.
Jeg havde mit gamle Garmin ur på, så jeg kunne tjekke pulsen for en gangs skyld. Den var kun 113 slag/minut i gennemsnit for hele turen, så jeg er da mildest talt ikke oppe i det røde felt.
I øvrigt sjovt at sammenligne de to ures bud på kalorieforbrug på præcis same tur i samme tempo. TomTom sagde 2752 kcal sidste søndag, Garmin siger 1533 kcal i dag, så den funktion kan man da ikke bruge til noget (hvad jeg så heller ikke skal).
Dagens tur findes her

Søndags tur
Jeg havde brug for at revanchere mig lidt idag efter den halvlunkne indsats jeg præsterede igår, og det kunne jeg meget passende gøre på den sidste lange tur inden Trans Tramuntana 4500 på lørdag.
I dagens anledning havde jeg på forhånd lavet en rute, som blev smidt på Michaels Garmin. Det betød nye og uprøvede veje, men også et par gamle kendinger - bla. i form af Ejer Baunehøj, Hylke og en par andre lede bakker i Skanderborg området.
Første 1/3 af turen blev meget urytmisk, da det konsant gik enten op eller ned. Det sled pænt meget på bentøjet, men vi kom igennem og kunne glæde over os lidt fladere kilometre fra Malling ned mod Hov. Det var tiltrængt
Fra Hov og ind mod Horsens var det igen yderst bakket, så det blev igen nogle opslidende km. Bedre bliver det heller ikke nu hvor temperaturen er faldet - det gør det altså bare 20% hårdere at køre i sommer og sol!
Men igen kom jeg fornuftigt igennem, og faktisk havde jeg en fornemmelse af at det rullede bedre og bedre for mig.
På vejen ind mod Horsens hentede vi stille og roligt ind på et par ryttere foran os. Lige før bakken op mod Horsens passerede vi, hvorefter den ene af rytterne satte afsted i en vild og kejtet acceleration. Vi holdte vores watt og inden vi nåede toppen var han spolet ind igen Men come on, hvad sker der for sådan en tosse? Hvorfor begynde med at spille smart hvis man ikke har nået at skyde med???
Fra Daugård og ind mod Vejle var der ved at være udsolgt hos mig. Jeg kunne godt holde wattene, men jeg sejlede lidt og havde problemer med at fokusere. Jeg fik klemt det sidste ud af mine dunke og det hjalp en anelse. I hvert fald fik det mig hjem i sikker stil.
Cykling - 161,7 km @ 153 watt i avg.

Bikefit og våd lørdags træning
I fredags smed jeg den nye EVO bag i Audi´en og kørte mod Aarhus for at blive bikefittet hos Velofit. Tilbage i februar blev jeg fittet af Thomas Bundgaard på træningslejren med Team TREFOR Bluewater, og jeg har rent ud sagt aldrig følt mig så godt tilpas på cyklen som siden da. Så hvorfor ikke prøve igen, nu hvor den nye cykel volder mig problemer?!?
Desværre var Thomas på ferie i denne uge, så jeg snuppede i stedet en tid hos Christian Jersild, da jeg virkelig gerne ville have min position på plads inden afrejse mod Mallorca.
Inden jeg hoppede i sadlen fik han tjekket mig lidt efter for skævheder, stivheder og andre fysiske ting der eventuelt skulle tages specielle hensyn til. Det gav anledning til lidt mindre justering af klamperne, da mit venstre lårben er en kende længere end det højre. Det skal der selvfølgelig kompenseres for, hvilket jeg havde glemt da jeg monterede nye klamper i mandags
Jeg hoppede i sadlen og fik gang i pedalerne mens Christian kiggede mig efter. Han kommenterede at jeg sad godt på sadlen - et resultatet af mit sidste bikefit hvor jeg fik monteret en S-Works Power sadel. Den var helt ny på markedet dengang, men det var lige den jeg manglede på det tidspunkt, og den sidder derfor nu på alle 4 cykler
Han prøvede at rykke sadlen nogle få mm tilbage, men konstaterede hurtigt at det ikke var lykken. I stedet kom jeg en anelse længere op, hvilket jeg kunne mærke gjorde mig godt.
Den forreste del af cyklen var den jeg var mest spændt på, for det var ligesom der jeg har været udfordret. Udfordret på den måde at jeg ikke har følt at mine hænder kunne være komfortable på styret, hvilket har givet ømme håndflader og skuldre.
Christian fik mærket mig godt efter hen over skuldrebladene og armene og foreslog at fjerne en spacer under styret. Min første tanke var at det var helt hen i vejret, da det blot ville øge presset på mine håndflader i kontakten med styret, men jeg lod ham forsøge. Det hjalp en anelse, men ikke helt nok, så den sidste spacer måtte også lade livet.
Igen var min første tanke at det var helt gak og at jeg ville komme til at sidde for lavt, for højden var som udgangspunkt en total copy paste af setuppet på den gamle EVO. Men da jeg fik fat i styret og gang i pedalerne, kunne jeg mærke at det gav en meget mere komfortabel position på styret, og at presset på mine hænder var markant aftaget. Derudover var mine skuldre meget mere afslappede
Det betyder at mit styr nu er helt i bund, hvilket ser pisse fedt og race-agtigt ud Vigtigst af alt er dog at det føles helt rigtigt. Eller dvs. førstehåndsindtrykket føles rigtigt, for jeg har endnu ikke testet det på landevejen. Vejret er simpelthen for ringe til at min nye låge skal udendørs Det hele giver dog god mening, da udformningen af Enve styret er markant anderledes end det gamle 3T styr. Faktisk toppen af skiftegrebene på begge cykler pt. i præcis samme højde, til trods for at der er en enkelt spacer under styret på den gamle.
Lørdagstræning
Da jeg vågnede lørdag morgen var det til støvregn og drivvåde veje. Hmpf, ikke lige hvad jeg havde håbet på, da jeg virkelig gerne ville ud og teste de nye indstillinger af. I stedet brugte jeg lidt tid på at få monteret Durano Plus dæk på mine Mavic hjul og få skiftet bremseklodser, så den gamle cykel nu er klar til at tackle vinteren med alt hvad det indebærer. Jeg må dog indrømme at det er med lidt stikken i hjertet at jeg kaster den ud som vintercykel, for det er den ALT for god og velholdt til
Vi kom afsted med mindsettet rettet mod de 4 x 15 min´s FTP intervaller der ventede. Jeg følte mig ikke 100% i hopla, hverken mentalt eller fysisk, så jeg var på forhånd en anelse bekymret for dagens program. Efter opvarmningen var følelsen dog væk, og jeg fornemmede en fin power i benene.
Jeg kom godt igang med første interval og fik første halvdel i hus uden de store problemer. Derfra blev det dog en lang deroute.... Min power forsvandt og mit tråd blev ujævnt, og jeg måtte rent ud sagt hutle mig igennem intervallet. Av for den!
2. interval blev kun værre. Meget værre faktisk! Jeg kunne slet ikke holde min power og var ved at give op af flere omgange. Jeg fik dog kørt intervallet til ende med et resultatet i den lavere ende af zonen, men det er også ok.
I pausen slingrede jeg afsted og kunne slet ikke samle mig igen. Det fik mig til at droppe de sidste to intervaller og blot finde vej hjemover. Det var en kamp i sig selv!
Cykling - 2 timer 4 min
Normalt kan jeg godt være noget hård ved mig selv, når jeg mislykkes med intervaller og ikke performer, men igår var jeg total ligeglad! Faktum var at der ikke var mere at komme efter - jeg havde en OFF day. Længere er den ikke! Det er ok at have en OFF day i ny og næ. Det fortæller jeg i hvert fald mig selv som trøst

Solid volumen ... :4flex:

Nu håber jeg efterhånden at jeg er lykkes med projekt billede-upload, for I skal ikke snydes for lidt pics af min nye racer Gaflen bliver selvfølgelig savet til så snart jeg er sikker på indstillingerne.
Vægten i dette setup lander på 6,1 kg, hvilket må siges at være meget pænt med et relativt tungt styr og wattmåler inklusiv.

Det er en pænt hardcore træningsuge jeg er inde i, så efter en rolig træningsdag igår var det atter tid til at give den gas her til aften.
Vi kom i tøjet og var egentlig kørt afsted, men vi fortrød efter 5 min og vendte om for at køre hjem og tage træningen på hometrainerne. Lidt gak, ja I know. Men dels var det vildt blæsende - så blæsende at jeg ikke rigtigt kunne styre min cykel med Lightweight hjulene på. Derudover føler jeg mig ikke særlig godt tilpas på den nye Cannondale endnu, og det var den jeg var kørt hjemmefra på. Det er primært styret der generer mig, men nu må vi se om et bikefit imorgen ikke kan hjælpe mig lidt på vej. Hvis ikke, så må jeg have fat i et styr magen til det jeg har på den gamle Cannondale.
Intervallerne på hometraineren kom til at se således ud:
40 min opvarmning
5 x 30 sek acceleration @ ca. 300 watt direkte efterfulgt af 5 min @ 100% FTP -> 5 min pause ml. intervallerne
Afrul
I alt 2 timer
F***, hvor var det hårdt ved mig idag! Jeg var ikke på 100%, men jeg fik mig alligevel kæmpet igennem selvom det til tider var yderst uoverskueligt!

Det er ikke geometrien på rammen det er galt med men derimod styret. Til trods for at jeg er super glad for mit 3T Ergonova styr på den gamle EVO, så skulle jeg alligevel eksperimentere lidt og valgte derfor et Enve SES styr til den nye låge. Det er jeg endnu ikke blevet gode venner med, men lad os se om dagens bikefit ikke kan hjælpe mig lidt på vej. Nu får det i hvert fald chancen weekenden over, og hvis det så forsat er noget hø må jeg have fat i endnu et Ergonova styr
Billederne blev taget til DGI Gran Fondo Munkebjerg, som jeg kørte for et par uger siden. Fedt løb i øvrigt, så måske det var noget? Ellers er Grejsdalsløbet også klart anbefalelsesværdigt. Masser af bakker og et generelt virkelig godt arrangeret løb.
Bakkeløbet i Hørning, som ligger allerede i slut april er heller ikke tosset. Generelt er der faktisk rigtig mange fine løb rundt omkring, og jeg fornemmer at der støt og roligt kommer flere og flere til
Jeg har i øvrigt lige forhåndsregistreret mig til dette løb: http://www.maratona.it/en/
Det køres samme dag som La Marmotte, men hvorfor ikke prøve noget nyt? Det er i hvert fald planen, hvis vi ellers får startnumre

Et og eller andet sted er marathon jo blot transport ud til 32 km. Men altid godt at undersøge det man er utryg ved, men du kan nemt løbe et marathon Henrik, og du kan gøre det på en fin tid også, er jeg sikker på ;o)

Uge 41
Nå, den ømhed i højre baglår blev ikke rigtig til mere. Til gengæld har jeg en øm sene oven på foden lige i knækket, hvor foden bliver til skinneben (hvis det giver mening). Det har jeg haft før i begge fødder på skift, og det har tilsyneladende ikke så meget med løb at gøre. Hvis jeg løber helt "lige" og korrekt med fødderne og i øvrigt er lidt opmærksom på teknikken - oprejst overkrop, høj kadence, optimal fodlanding - så er der ikke noget under løb. Det er mere, når jeg har siddet stille et stykke tid, at den klemmer lidt. Sidst gik det over efter et stykke tid, så det satser jeg på, at det også gør denne gang.
Ellers en glimrende uge, der er kørt lige efter bogen med en ordentlig søndagstur at slutte af på.
Mandag 6 km i parkerne efterfulgt af styrketræning i FW.
Tirsdag 15 km i Boserup Skov ved Roskilde, da jeg var i byen i embeds medfør. Altid rart at vende tilbage til gammelkendte stier.
Onsdag 18 km i relativt afslappet tempo i nabolaget.
Torsdag 14 km op til Kagsmosen og retur.
Fredag 8 km i parkerne efterfulgt af styrketræning i FW.
Lørdag 14 km op til Kagsmosen og retur.
Søndag 31 km rundt om hele byen i et okay tempo for en lang søndagstur: 5:12 min/km.
Ved ikke, om man kan linke direkte til siden hos TomTom, men den burde være her
Skøn, skøn tur, hvor jeg frøs lidt i starten, men så kom temepraturen op, og solen kom frem. Fantastisk at løbe langs med havnen hele vejen og bare indsnuse den friske oktoberluft.
Tog et par slurke vand på vejen retur ved hhv. Utterslev Mose og Rødovre Stadion, men fik ellers hverken vådt eller tørt undervejs. Til sidste var jeg sgu ærlig talt ved at være lidt sulten, så jeg gik om bord i noget frokost ved hjemkomsten.
Turen vil jeg nok komme til at gentage en del gange, hvis jeg fortsætter med forårets maratonplaner. Min erfaring fra de seneste maratonløb er, at jeg kæmper med de sidste 10 km. Tanken er at gøre ture på 30-32 km til ren rutine, så de tærer så lidt som muligt på de fysiske og mentale ressourcer.
Min udfordring er blandt andet, at jeg egentlig løber bedst uden at tage noget til mig. Det gør fint på ture op til 2 og 2,5 timer, men det giver mig altså problemer på de sidste 10 km fra 32 til 42 km. Og det skal jeg finde en strategi til at imødegå.
Det er helt tydeligt, at der sker noget i kroppen, når man kommer op på km 25 til 30. Det er dér - over de 2 timer, at man begynder at tære på depoterne, og det er derfor, at jeg bliver nødt til at komme derop under træning for at mærke efter, hvordan jeg kan imødegå det. Det kan hverken intervaltræning, 10/20/30-træning eller andre påfund bruges til :)
Her er turen fra i dag. Den kørte fint hele vejen, og benene har det super lige nu.

Ugens træning:
Man: 14 km restitution sub 60%
Tir: 21 km sub 65%
Ons: 27 km mtb Blaabjerg sub 65%
Tor: 19 km sub 65%
Fre: Fri
Lør: 26 km mtb Blaabjerg sub 75%
Søn: opvarm 1kmx 20. Tempo: 4 min. 30 sekunder
Ialt: 128 km
En uge, hvor jeg overvandt følelsen af træthed, så det er dejligt.
Jeg bruger ikke at have energiprodukter med i min træning, og jeg lever af en kost der er relativ fattig på kulhydrater. I den første tid med få kulhydrater blev jeg svimmel på mine træninger, men nu spiller det, og jeg tænker ikke så meget over det mere. Lørdag forsøgte jeg så med en smule energigels på træningen, og det skal jeg da love for gav en følelse af energi, men fortsætter nu med at træne uden ekstra energi.
Det går forrygende fint med min løbestil samt mit mentale fokus, så denne uge gav mig lidt mere tro på, at jeg kan lykkes med mit lille projekt her, så jeg snupper sgu lige en uge mere i grimt tætsiddende tøj og løbesko.

Søndags spol
Selvom jeg ikke rigtigt har mærket den ellers karakteristiske tunge fornemmelse i benene i dag, så besluttede jeg mig for at hoppe i cykeltøjet til en kort let rulletur. Det var faktisk rigtig skønt vejr - meget mildt i det og mere eller mindre vindstille.
Planen for turen blev eksekveret til perfektion, og det var faktisk ualmindelig skønt at cruise lidt i den sikre del af min komfortzone
Cykling - 42 km @ 29 km/t, 131 watt i avg.
Samlet set ender jeg på 460 km i denne uge og lige knap 15 timer. Ikke værst på denne tid af året!
Men bedst af alt, så har træningen i denne uge været af den slags som rykker formen, og det er en super fed fornemmelse!

DGI Gran Fondo Munkebjerg
Idag blev der sat nummer på trøjen og kørt lidt ræs Det er altid fedt, og så er det i øvrigt alle tiders form-booster, hvilket er præcis hvad jeg har brug for inden Transtramuntana 4500 om sølle 3 uger.
Før starten havde Michael og jeg aftalt at holde os lidt tilbage i feltet og lade spidsen køre, for så at finde vores eget jævne men høje pace. Lidt underlig taktik kan man mene, men ingen af os ville alligevel have kunne sidde med licensrytterne i fronten, og det vi var ude efter var egentlig mest af alt en god jævn omgang træning med et konstant højt wattniveau.
Vi startede derfor ud ca. 100 meter bag hovedfeltet, og indtog dermed den evigt jagtende rolle
Hovedfeltet var hurtigt væk godt anført af licensdrengene. Shit de kørte stærkt! Vores pace var nu heller ikke værst, og da jeg efter ca. 10 km nærmest ikke havde været under 220 watt, måtte jeg prikke til Michael og bede om at få tempoet bare en anelse ned. Det var for tidligt at syre til!
Det gav lidt luft og den første runde kom i hus i god stil. Videre, JA TAK!
Runde nummer to kørte som smurt! Benene var virkelig gode, og vi begyndte efterhånden med at få kørt en del ryttere ind, som ikke havde kunne holde hovedfeltets pace. Når jeg så på deres statur (læs: form), så kan jeg undre mig meget over at de overhovedet vælger at forsøge at sidde med. De har jo ikke en chance og ender blot med at køre dem selv helt i hegnet allerede tidligt i løbet......
Flere af rytterne forsøgte at hænge på os når vi kom blæsende forbi, men ikke en eneste lykkedes med projektet. Dertil var vores tempo for højt. Et kig på min wattmåler ca. halvvejs inde i løbet viste mig da også nogle pænt solide tal, så indsatsen fejlede bestemt ikke noget
Ud på sidste runde med fokus på at holde niveau. Jeg var på ingen måder flad på energi, men til gengæld begyndte benene så småt med at klage lidt. Det var dog ikke værre end at vi formåede at holde vores pace, og selvom der virkelig skulle fightes på sidste tur op over Munkebjerg samt på turen ned omkring Andkær Vig, så kunne jeg træde an op ad sidste bakke mod Brejning med en ualmindelig dejlig fornemmelse i kroppen.
Cykling - 3 timer 37 min, 33,7 km/t, 123 km, 182 watt i avg, 1250 højdemeter
Med min relativt beskedne vægt, så giver det et gennemsnit på ca. 3,5 watt pr. kg for løbet. Ikke værst distancen taget i betragtning. Michael endte med et snit på 265 watt, hvilket ikke er helt tosset for en gut på 77 kg. Jo jo, vi blev begge presset præcis derud hvor vi gerne ville, og et eller andet sted er det bare super fedt at vi kan gøre det sammen og få sådan cirka lige meget ud af det
P.S - Jeg kørte bedste tid blandt damerne. Ikke at der rigtigt var nogen nævneværdig konkurrence, men anyway....
Ja, det er sgu lidt ynkeligt!
Jeg endte med at bestille en SuperSix Evo Team Edition m. Campa Super Record. Den kommer i næste uge
Jeg er super glad for mit valg, for min nuværende Evo har tjent mig virkelig godt. Derudover synes jeg at Venge Vias bliver grimmere og grimmere jo flere gange jeg ser den. Især hvis man har spacers under styret. Det ligner simpelthen løgn!

En lidt sej uge med 5 timers kvalitetstræning og 11 timer på 55%
Mandag: Morgen: 1 time 80% - eftermiddag: 1 time 55%
Tirsdag:: Morgen: 1 time interval 5 min 85% 1 min 55% x 10 - Eftermiddag: 1 time 55%
Onsdag: Morgen: 1 time 80% - Eftermiddag: 1 time 55%
Torsdag: Morgen: 15 min 60%/30 min 90%/ 15min 60% - Eftermiddag: 1 time 55%
Fredag: Morgen: 1 time interval 5 min 85% 1 min 55% x 10 - 1 time 55%
Lørdag: 6 timer 55%
Ialt 175 km på 16 timer

De 10% er jo ikke en naturlov. Jeg vil mene at hvis man fx løber 40 km ugentligt i HHR 75 som snit, sagtens kan øge med recovery løb på mellem dage. Så længe man holder intensiteten lav. Så en øgning Fra 40 til 60 kan man godt uden at risikere liv og lemmer

Ok, jeg er kommet bagud med logningen -> tid til catch up
Det har været en virkelig fed træningsuge, så det er med stor tilfredshed at jeg nu har lænet mig tilbage i sofaen.
For første gang i mange måneder har min træning udelukkende foregået udendørs. Er du gal hvor en forskel det gør for motivationen og humøret - især når vejret pludselig skifter til det bedre!
Tirsdag
Så blev det endelig tid til at få den nye Evo på asfalt og sikke en debut!
Jeg stak afsted med både Michael og Carsten direkte efter arbejde, og det blev en tur med stram kæde mere eller mindre hele vejen rundt.
Turen blev krydret med en masse fede spurter og ryk på bakkerne, så pulskurven var noget ujævn.
Cyklen kørte i øvrigt fantastisk og mine ben var gode, så alt i alt den perfekte debut!
Cykling - 57 km @ 33,7 km/t
Onsdag
Jeg skal køre et 76 km mtb løb i Silkeborg på søndag, så der bliver kørt lidt på de bredde dæk for at pudse teknikken lidt af. Med Carsten som følgesvend blev det således til en super fed tur ud omkring Bindeballe Købmandsgård og derefter hjem via single track stierne ude i Grejsdalen. En god og udfordrende tur med en perfekt blanding af teknik og tons
MTB - 3 timer @ 72 km
Torsdag
To hårdetræningsdage i streg efterlod mig med noget stegte ben, så jeg tog en rolig tur på lågen og forsøgte at holde pulsen omkring de 70-73% af max så meget som muligt.
Cykling - 73 km @ 28,1 km/t
Lørdag
Afsted med Michael på en tur med et overkommeligt tempo og godt med overskud. Der var praktisk talt ingen vind på første halvdel af turen, så det var en sand fornøjelse at suse afsted derude.
Cykling - 115 km @ 149 watt i avg (31,8 km/t)
Søndag
Som afrunding på en super fed cykeluge, stak vi afsted med Carsten på en god lang tur i et blændende solskin. Jeg havde fået alt for meget tøj på, så jeg svedte som et svin undervejs. Sol på kinderne fik jeg også en del af, så der er forsat godt med blus på dem selvom turen er længe overstået.
Det blev en super fed tur, med en god blanding af tempo, lidt intervaller og så noget hyggekørsel. Det er den perfekte trio vi har, og stemningen er altid høj når vi er afsted sammen!
Cykling - 135 km @ 149 watt (31,3 km/t)
I alt er det blevet til lige godt 15 timers træning i denne uge og en total på 453 km. Det er vist godkendt her medio marts

Ugens træning - det har været en god mængdeuge.
Mandag: 23 km
Tirsdag: 28,5 km
Onsdag: 31 km
Torsdag: 30 km
Fredag: 17 km
Lørdag: 65,5 km -> 0-30/50% -> 30-42/70% -> 42 - 65,5/50%
Søndag: 23 km
Ialt: 218, km
En god uge, hvor jeg har fået rendt godt med km uden egentlig at blive træt i benene, så i næste uge vil jeg nok se til at samle km igen. Og lige pludselig er det ikke mere svært at tabe vægt, ja jeg skal lige frem råæde for ikke at tabe mig for hurtigt.

Ugens træning - det har været en god mængdeuge.
Mandag: 23 km
Tirsdag: 28,5 km
Onsdag: 31 km
Torsdag: 30 km
Fredag: 17 km
Lørdag: 65,5 km -> 0-30/50% -> 30-42/70% -> 42 - 65,5/50%
Søndag: 23 km
Ialt: 218, km
En god uge, hvor jeg har fået rendt godt med km uden egentlig at blive træt i benene, så i næste uge vil jeg nok se til at samle km igen. Og lige pludselig er det ikke mere svært at tabe vægt, ja jeg skal lige frem råæde for ikke at tabe mig for hurtigt.

Tirsdag d. 18/2-14
Starten på ugen har været relativ stille rent træningsmæssigt, og det forsatte således også idag hvor det blev til en af de efterhånden sjældne spinningtimer. Lårbasserne virkede lidt ømme, men der var god respons på pulsen igen. Alt i alt en godkendt time.
Cykling - 50 min @ 82% af HR
Som de trofaste læsere er bekendt med, så indgik jeg et coaching samarbejde med Out of Bubblegum tilbage i oktober. I månederne hvor tri forsat havde mit fulde fokus fungerede det super fint, og coach Thomas´s metoder var helt klart været med til at rykke min form på alle fronter.
Nu er tri-sporten droppet og fokus er i stedet på cykling, hvilket selvfølgelig har krævet en anden form for træningsprogram, da der nu kun er en disciplin at tilgodese. Mine forventninger til de nye programmer var derfor også en øget mængde og fokus, ikke kun på de hardcore interval sessions, men også på udvikling af endurance i form af længere intervaller i de lavere zoner. Desværre ville OOB det anderledes.
Deres filosofi er baseret på korte men intensive træningspas, hvilket betød at mine seneste programmer har bestået af et sted ml. 5-6 timer i sadlen pr. uge. Både Michael og jeg har prøvet at tage dialogen op med dem, men de fastholder at det er konceptet de ønsker at træne deres atleter efter. Fair nok, men den filosofi holder bare ikke hele vejen i min verden. Jeg anerkender fuldt ud den effekt programmerne har haft på min form vinteren over, men når det så er sagt, så mener jeg at der skal langt mere til i det lange løb.
Foråret nærmer sig, og det er netop nu at der så småt skal tilføjes lidt mængde. Selvfølgelig ikke som 100% erstatning for de hidsige intervaller, men et eller andet sted skal det foregå i en kombination og afbalancering med hinanden.
Vi har derfor valgt at stoppe vores samarbejde med OOB, da vores grundholdninger til cykeltræningen er for forskellige. Vi kunne måske have fundet et kompromis med dem, men et eller andet sted har jeg ikke lyst til at smide penge efter en coach, som vil trække i den modsatte retning af hvad jeg vil. Heller ikke selvom selve setuppet og kommunikationen ved OOB har været absolut godkendt.
Bruddet med OOB har fået os til at kigge i andre retninger, og vi havde således et telefonmøde med Rune fra AimHigh idag. En god halvtimes snak på telefonen gav os et meget positivt indtryk af deres metoder, og vi har derfor valgt at prøve det af.
AimHigh er i langt højere grad vant til at samarbejde med cykelryttere, og har desuden også en noget anden indgangsvinkel til træning end OOB har. Vi er derfor også meget spændte på at modtage det første oplæg til et fremtidigt samarbejde fra dem

I mine øjne er det ikke anderledes end at gå all in og købe en ægte weight weenie racer, mens du samtidigt selv render rundt med 15-20 kg ekstra på dunken. Det handler ikke altid kun om fart, træningseffekt og optimering, næ nej, lir spiller mindst en ligeså stor rolle.
Har man midlerne til at købe legetøj à la wattmålere, så gør det. Om ikke andet, så for at få respekt i motionsklubben
Når det så er sagt, så kan jeg sagtens følge dig. Der er bare ikke meget at stille op, og det vil aldrig ændre sig. Lir er og bliver lir! Personligt vil jeg da også til hver en tid hoppe med på lire-bølgen, selvom jeg dog mener, at min brug af wattmåler til fulde retfærdiggør dens tilstedeværelse på mine cykler.

Lol... Din harme skinner igennem. Og hvad hvis man bare vil se hvad man træder og vil sammenlignes med sidste gang. Cykelryttere har så travlt med at ophøje deres egen sport at de alt for tit mister fodfæstet.