salt

Find HST her.

https://andersnedergaard.dk/kropblog/programanmeldelse-hypertrophy-specific-training-hst-lineaer-periodisering-for-motionister/

Jeg lavede 4 reps på 150 kg i patpressen i går. Det var bare det jeg vil sige.

Lololol.

4 timer siden, Onkel Troels skrev:

Dejlig træning. Nogle gange frustrerende at det går SÅ langsomt med skulderen. Men må bare være glad for at det trods alt går fremad.

Vi er flere i logbogsforaet, der skal prise os lykkelige over at vi ikke er blevet slæbt ud bag laden og har fået med Oksens oversavede.

Bodybuilding:

Hold kæft en fesen log. Jeg kørte 5 træninger i streg i sidste uge, uden at logge en eneste af dem. I går holdt jeg helt og aldeles fri, hvilket kunne mærkes i dag. Massere af styrke og energi. Jeg vil også prøve at holde piveriet omkring skader nede.

Squat:

5 x 3 @ 170 kg

Bænkpres:

7 @ 140 kg, 2 x 6 @ 140 kg, 5 @ 140 kg

Hack squat:

3 x 10 @ 40 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 49,9

Inc. db presses:

3 x 6 @ 40 kg

GHR:

3 x 6 @ bw

Bodybuilding:

Første træning med forbedring af ankel og knæ. Det var næsten helt almindelige squats. Irritationen er bestemt ikke væk, men en mærkbar ændring i forhold til tidligere ugers træninger.

Det hænder forholdsvis ofte at vi får nyt udstyr. Tidligere på ugen kom vores nye hip thrust bænk, så der er endnu flere muligheder for at træne glutes - lige noget for Mambomads.

Squat:

1 @ 140 kg, 1 @ 140 kg, 3 @ 140 kg, 3 @ 140 kg, 5 @ 140 kg, 6 @ 140 kg

Bænpres:

5 x 6 @ 125 kg

BG Split squat:

8 @ bw, 2 x 5 @ 13,5 kg

RDLs:

3 x 6 @ 70 kg

Machine fly's supersættet med pushups på håndtag.

Leg curls til sidst.

21 minutter siden, andreassvane skrev:

træner ikke men vil bare have lidt mere fedt på kroppen da jeg nærmest ikke har noget

Der ikke noget du vil ønske dig, men for de fleste er det noget der kommer helt automatisk med alderen. Og du er kun 15 år, så du er ikke helt udvokset kropsmæssigt. Giv det er par år, så har du sikkert taget 15-20 kg på.

Bodybuilding:

5. træning i streg og måske ugens bedste træning, indtil videre. Squatten er stadig lidt semi ok lortet grundet vedvarende ømhed i anklen. Nu prøver jeg med noget squat med hævet højrefod, for at tvinge min venstre side til at tage mere af læsset. Jeg tror at min højre side har taget for meget over og det måske er det der er skyld i ømheden. Udover det, så har jeg en tid hos Fardan på onsdag.

Squat:

4 x 3 @ 150 kg, 5 @ 150 kg

Bænkpres:

3 x 5 @ 140 kg

BG Split squat:

6 @ bw, 2 x 6 @ 11 kg

leg curls:

3 x 8 @ 100 pund, 10 @ 90 pund

Inc. db presses:

3 x 8 @ 40 kg

GHR:

3 x 6 @ bw.

Træner du eller vil du træne? For der er sgu ikke noget positivt i at tage fedt på.

Lidt dødløft fra dagens træning...

12 minutter siden, Onkel Troels skrev:

Gode gener du har med dig der... :-0

Vildt nok Fatter lige repper løs med 100kg i bænk!?!

Den gamle kan stadig. Jeg tror da også at han squatter 100+ når han endeligt squatter. Det burde han fanme også, nu når han har arvet mine AdiPowers.

Bodybuilding:

Middagstræning på en lørdag. Ryggen skulle testes for anden gang. Det gik ganske fint og uden brok. Min ankel/knæ bliver dog ved at irritere i squat - please fuck af ok? Jeg får fanme aldrig squattet 200, så jeg kan blære mig overfor mine internetvenner 

 I dagens anledning havde jeg inviteret begge mine forældre med til træning. Den gamle fik lige kørt nogle 5ere på 100 i bænk og min mor kan fint reppe løs med 40 kg, sikkert også 50.

Squat:

5 x 3 @ 160 kg

Bænkpres:

3 x 5 @ 140 kg

BG split squat:

3 x 8 @ bw

Leg curls:

3 x 8 @ 40,5 kg

Inc. bb presses:

3 x 8 @ 80 kg

GHR:

3 x 6

Bodybuilding:

Jeg lavede noget træningsmand for et par dage siden. Jeg tror at jeg pressede citronen lige lovligt meget. Jeg vågnede i hvert fald op midt om natten med godt ondt i ryggen. Om morgenen var det kun blevet værre, med strålinger ud i låret og godt op i ryggen. Min fornemmelse sagde mig at det var SI-leddet der havde sat sig. Senere på par arbejdet ringede jeg til Fardan og var så heldig at få en tid 1,5 time senere. Fardan kunne også konstatere at det i den grad var SI-leddet der havde låst sig. Efter ganske få minutters behandling var 95% af smerterne forsvundet. Nu har jeg lige holdt 2 dages træningsfri og forventer at træne disko i morgen dvs. ryg, arme, delts, læg og mave.

Nå, men til selve træningen:

Squat:

5 x 3 @ 140 kg, tog den stille og roligt da jeg havde fået behandling af låret og anklen dagen før.

Bænkpres:

5 x 3 @ 150 kg tungt men nemt. Og så er det en god træning når man bænker mere end man squatter.

BG Splitsquat:

8 @ bw, 2 x 6 @ 11 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 40,5

Inc. db presses:

3 x 7 @ 40 kg

GHR:

3 x 6

På 10/1/2018 at 13:24 , Thomas Hoffmann skrev:

Mandril-klip i sine opslag er det nye!! 

6 minutter siden, Onkel Troels skrev:

Må jeg prøve at kører de der skæve kg en dag? Tænker 153 og 158kg forvirrer musklerne helt vildt. Ja, tror faktisk mine muskler slet ikke forstår at løfte den slags skæve kg..

Jeg kan ikke anbefale det. Som du kan se, så er jeg ikke engang sikker hvor mange sæt og reps der blev kørt. Forvirringen trængte helt ud i kødet, som Rulle og Cromwell foretrækker det.

Bodybuilding:

Det blev sørme også til en træning i dag. Inde i yoga-rummet mødte jeg Rasmus. Rasmus skulle maxe i squat i dag, så vi squattede sammen i dag. Det er selvfølgelig feje hold at jeg repper med hans max når jeg har et ømt knæ. Det er jo hvad det er og samtidig tror jeg at jeg fik fundet årsagen til mit ømme knæ og nu også ankel. Der skal foamrolles løs på vastus lateralis. Jeg foamrollede mellem sæt og til sidst kunne jeg faktisk squatte næsten uden smerter.

Senere troede jeg, at jeg skulle opleve det første dødsfald i et træningscenter. To tynde teens gik over til bænkpressen ved siden af mig og loadede 70 kg på stangen. De kunne heldigvis løfte vægten, men en måske lige en tand for optimistisk tilgang når man har et max på 85 kg. Det var som at se Spøer i sine velmagtsdage, hvor han startede med stangen og derefter direkte på 100 kg.

Squat:

Jeg er lidt i tvivl om samtlige sæt og reps, men det var vist nogenlunde således:

3 @ 145 kg, 2 x 2 @ 153 kg, 2 x 2 @ 158 kg og 2 x 2 @ 160 kg

Bænkpres:

3 x 5 @ 140 kg

BG split squat:

3 x 8 @ bw

Leg curls:

3 x 10 @ 40,5

Inc. bb presses:

3 x 8 @ 80 kg

GHR:

3 x 5 @ bw

1 time siden, Onkel Troels skrev:

Squat - 12x50kg, 12x50kg, 12x100kg, 12x100kg, 12x100kg, 12x100kg(Synes sgu det er klamt mange reps)

God damn Copycat.

Bodybuilding:

Det er ikke så tit at jeg logger mine ægte bodybuildingsdage, men i får alligevel gårsdagens omgang. I Atlas har vi en månedskonkurrence og i denne måned er det dips for flest reps. Jeg synes det kunne være sjovt at komme på tavlen og for at komme på, skulle jeg slå 29 reps. Det skal lige siges at jeg ikke har lavet dips i årevis.

Sumodødløft:

3 x 3 @ 140 kg - kørte ikke skide godt grundet knæ og ankel.

Pullups:

5 x 5 @ BW 

Seated cable rows:

4 x 10 @ 55 kg

Pulldowns:

10 @ 70 kg, 3 x 6 @ 80 kg

Seated db curls:

8 x 8 @ 11 kg

Standing triceps extensions:

8 x 10 @ 90 med reb.

Behind the neck shoulder presses:

4 x 10 @ 40 kg

Lateral raises:

2 x 15 @ 7 kg

Calf raises:

2 x 14 @ 110 kg + 2 x 10 @ bw

Lying leg raises:

2 x 6

Dips:

30 reps med en bw på 107,2 kg

Bodybuilding:

God tung træning i dag. Nappede knækogerne med til træning i dag, for at beskytte knæet ved de tungere vægte. Det fristede lidt for meget, så det blev noget tungere end først planlagt. Bænken var også meget solid, selv efter de tunge sæt squat.

Squat:

2 @ 120 kg, 1 @ 140 kg, 1 @ 160 kg, 1 @ 170 kg, 2 @ 180 kg, 1 @ 190 kg, 3 @ 160 kg, 2 x 5 @ 140 kg

Godt med skub på de 190 kg og uden spottere. Det er måske en PR, men en nem en og hvem blærer sig overhovedet med at de squatter 190 kg? 200 or GTFO.

Bænkpres:

3 @ 100 kg, 1 @ 120 kg, 1 @ 140 kg, 4 x 2 @ 150 kg, 3 @ 150 kg

Der var i hvert fald også til nr. 4 på sidste sæt.

Hacksquat:

3 x 8 @ 40 kg

supersættet med:

Leg curls:

3 x 8 @ 49,9

Inc. bb presses:

8 @ 50 kg, 8 @ 70 kg, 10 @ 70 kg

3 sæt GHR til sidst.

Playboy og Henning kunne ikke have lavet en mere disko-træning end den.

Bodybulding:

Det blev lidt af en tombolatræning i dag. Først i squatten, da mit højre knæ har været lidt ømt på det seneste. Det gør sig især udmærket når jeg squatter over 140 kg. Så det blev cardio squat istedet, hvilket jeg på ingen måde er konditioneret til. Lungerne var klart det svageste led i den kæde. Bænken blev også improviseret i dag og resultatet var jeg godt tilfreds med.

Squat:

Op til en single på 160 kg og så gad jeg ikke presse knæet yderligere.

4 x 12 @ 100 kg

Bænkpres:

1 @ 120 kg, 1 @ 140 kg, 1 @ 150 kg, 1 @ 160 kg, 3 x 6 @ 110 kg

Godt med overskud på de 160 kg.

Squat:

0-5-1-5 tempo - hæl løftet yderligere med en Eleikomåtte.

3 @ 60 kg, 5 x 3 @ 80 kg

RDL:

3 x 6 @ 80 kg

Inc. bb presses:

3 x 8 @ 70 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 49,9 og et dropsæt til sidst.

Jeg laver jo noget træning indimellem. Man kunne næsten fristes til at sige "hver dag". For det meste er det squat og bænkpres jeg går op i. Jeg er ikke rigtigt bygget til at dødløfte. Små hænder, lang overkrop og korte arme er ikke opskriften på et voldsomt dødløft. Jeg har derfor givet mig i kast med at få indkorporeret sumodødløft, sådan for alvor. Jeg fik filmet et enkelt sæt i dag, for at få en status teknikken. Det så egentlig bedre ud end forventet, selvom der selvfølgelig er en del der stadig skal arbejdes med.

Er jeg i øvrigt den eneste der fik sat PR i kropsvægt efter julemaden i går? 108,2 sagde min badevægt da jeg kom hjem fra mine forældre.

4 timer siden, Onkel Troels skrev:

God jul forhelvede....

Det skal du fanme ikke bestemme!

Bodybuilding:

Der er dødstravlt på arbejdet pt. så da jeg ankom til træning i dag, var jeg noget ødelagt i hjernemanden (som Mambomads ville sige det). Træningen blev derfor kortet af, men det vigtigste blev dog udført. Alt var tungt og forfærdeligt, måske også fordi det er tungt, ja hvem ved. Når jeg ikke er syg, går det faktisk meget godt med træningen.

Squat:

Op til en single på 160 kg

3 @ 170 kg, 3 x 2 @ 170 kg, 3 @ 170 kg

Bænkpres:

4 x 3 @ 140 kg, 5 @ 140 kg Sidste sæt var eneste fornuftige sæt.

Leg curls:

5 x 8 @ 40 kg 

Og så gik jeg i sauna.

Bodybuilding:

Her løftes stadig vægte. Hvis nogen skulle være i tvivl. Det går sådan medium til semifornuftigt. Jeg er begyndt at køre sumo i dødløft og kører med nogle arbejdssæt på 140 kg. Jeg synes det kræver en del reps under bæltet før at teknikken bliver konsistent. Det gode ved sumo er at jeg ikke føler samme behov for bælte og jeg synes ikke at jeg bliver krøllet sammen, på samme måde som ved alm. dødløft.

Squat:

5 @ 160 kg, 2 x 3 @ 160 kg, 2 x 5 @ 140 kg

Bænkpres:

3 x 3 @ 140 kg, 8 @ 110 kg

Hack squat:

3 x 8 @ 40 kg

supersættet med:

Leg curls:

3 x 8 @ 49,9

Inc. bb presses:

3 x 10 @ 70 kg non lockouts.

GHR:

3 x 5