salt

13 minutter siden, Vanessa skrev:

Hi everyone, I am pretty new here in Lyngby. I would like to ask if there is any crossfit or boxing sport here in Lyngby? Thanks for your reply 

Don't know about Lyngby. But there is a Crossfit Box in Gentofte, right at the train station.

Bodybuilding:

Der har været lidt flottemandstræninger siden sidste logning. Jeg kan se fremgang fra træning til træning. Bodybuildingen i Vesterbronx gym efterlod sig nogle slemme doms i pecs. Jeg undres stadig over, hvordan et sådan BB etablissement kun har håndvægte op til 50 kg, ikke at jeg på den givne dag havde brug for mere, men jeg er jo langt fra den stærkeste der har trænet i det gym.  

Squat:

3 x 5 @ 140 kg

Bænkpres:

2 x 5 @ 130 kg + 6 @ 130 kg

Safetybar goodmornings:

6 @ 40 kg, 6 @ 50 kg, 6 @ 60 kg

Inc. db presses:

8 @ 30 kg, 2 x 6 @ 40 kg

Leg curls supersættet med hack squat

Og læg.

Bodybuildingslogning 2017:

Årets først logbogsindlæg. Jeg var et smut i VB gym i dag. Anledningen bestod i at jeg skulle en tur forbi Jess, så jeg snart kan squatte tunge ting igen. Jeg løb også ind i Beermann, der havde sin først squattræning efter at have været under kniven. Og så et stemningsbillede, tyvstjålet fra VB Gyms instagram konto. Find Holger (mig).

Det kommer desværre næppe tilbage. Motion-online er blevet solgt og de/den nye ejer går desværre mere op i clicks og views, end i funktionalitet og faglighed.

3 minutter siden, Xithyl skrev:

Tak for svaret men jeg ville gerne vide om man kunne bruge en sko til alt eller bare dødløft hvis du kender nogen.

Der findes ikke en allround sko der kan det hele. Sko til styrketræning handler om stabilitet. Sko til løb og cardio-fitness handler om stødabsorbering, med nogle undtagelser selvfølgelig. I en ro-maskine og på en crosstrainer er det fx. ikke så vigtigt med stødabsorbering. Til spinning vil du fx. også gerne have en cykelsko.

Vægtløftningsøvelser: Vægtløftningssko

Squat: Vægtløftningssko eller sko med fast sål.

Dødløft: Bare tæer, strømpesokker, eller sko med så lidt sål som muligt.

Løb og cardio træning "fitness": Løbesko.

Tilbageblik på træningsåret 2016:

2016 har på mange måder været både et godt og et dårligt træningsår. Der er blevet sat ALL TIME PR's og der har været tilbagegang. Jeg synes at 90% af året har træningsmæssigt været rigtigt fint. Der har været træninger i VB Gym, Fitnessdk, LIVK, Fitnessworld og Atlas. Nogle steder følte man sig mere velkommen end andre. Dog vil jeg sige at den bedste beslutning var at droppe Fitnessworld og vende tilbage til Atlas. Det vil selvfølgelig aldrig blive The Gym, for satan jeg savner det sted.

Af gode ting jeg sådan lige kan huske: 165 kg i bænkpres med en smule overskud. Worksets på 175 kg i squat. Low incline db presses med 57 kg og en generel øget styrke i alle løft. Der har også været gode hypertrofigains og kropsvægten er all time høj. Alt dette gik skide godt lige indtil vi ramte midten af november. Der blev jeg ramt 9 dage i streg uden træning, hvilket er fuldstændigt uhørt. Sygdommen blev fuldt op af rygproblemer (der blev trænet) og rygproblemerne fik lidt ekstra sygdom at gå på.

Jeg synes endnu ikke at træningen rigtigt kører på skinner, men det bliver der arbejdet på og der vil blive taget nye værktøjer i brug i starten af det nye år.

Jeg ville gribe det sådan an: Få mig en god opvarmningsprotokol. Forsøge mig med forskellige former for pres med håndvægte - incline, decline, flat. Forskellige grebsbredder. Eksperimentere med tempomanipulation. Pushups er også en rigtigt god øvelse i alle mulige afarter - fra håndtag for ekstra ROM eller til en vægtskive for kortere ROM.

Det samme med overhead presses. Fat i håndvægtene igen. Find ud af om det skal være siddende, stående, unilateral (arnold presses?). Skal det være med et mere neutralt greb eller er det bedre når håndvægtene er på linje med overkroppen. Lateral raises kan også være en erstatning i en periode.

Jeg forstår din irritation omkring smerterne og det at bliver holdt tilbage i sin træning. De fleste af os har været der før. Min erfaring herindefra og fra andre steder på nettet, er at det er så godt som umuligt at give råd omkring skader, via. debatfora/internettet. Mit bedste råd er, at du finder dig en behandler der kan afhjælpe dig med smerterne og gerne så hurtigt som muligt.

Dine smerter kan jo komme af alt fra at du er blevet gammel, hændeligt uheld, muskel-ubalancer, slidtage, eller forkert teknik. Og det kan ingen af os vurdere via. internettet.

Jeg kan komme med en anekdote fra det virkelige liv (IRL). Min gamle træningsmakker Clark Kent, døjede med lidt riv og smerter i sin ene biceps. Det var jo ikke værre end at der kunne trænes lidt på det, strækkes lidt ud og indimellem holde sig lidt væk fra direkte bicepstræning. Efter noget tid, ville det stadig ikke gå væk, så jeg anbefalede ham en behandler. Hos denne behandler fik han konstateret en næsten overrevet bicepssene, og denne kunne faktisk være blevet revet nemt over et af hans tunge dødløft.

Spørg din fysioterapeut om de ting du er i tvivl om.

Bodybuilding.dk er også dødt.

88 kg på 183 cm, det er jo næsten nede i normalvægt på BMI-skalaen 

Jeg lavede noget squat for nogle uger siden. Et enkelt sæt blev filmet og jeg har smidt det op på youtube i fantastisk Instagram-kvalitet. I mellemtiden havde jeg 9 dage uden træning og med katabolsk sygdom i kroppen. Den sidste uges træning har jeg været på halv blus grundet kvadratus, men træningen er trods alt på vej frem igen. Sættet der ses i videoen føltes som en RPE 9, men det ser jo let ud. Sådan er livet med et teknisk flot high bar squat. Det ser skide godt og nemt ud, lige indtil det bliver 100 gram for tungt og så failer man.

Watson er en kopi af Elite FTS. Så enten skal du købe en Elite FTS, som vist kun kan købes fra US. Ellers er der denne i UK.

http://www.thegymrevolution.co.uk/index.php/atx-olympic-safety-squat-bar.html

Husk at anskaffe dig en safetybar med ægte vinkler og ikke en falsk Watson.

Jeg ville nøjes med at supersætte Lat pulldowns og overhead presses i det program. Du kan også godt supersætte squat og dødløft, hvis ikke har noget imod at myrde dig selv. Et andet godt redskab kunne være et stopur eller en gymboss, så du holder pauserne mellem sæt.

8 minutter siden, Kimmotex skrev:

Det er da vist ikke mere spam end så meget andet.

Korrekt, det er lige så meget spam, som alt andet spam.

15 minutter siden, Kimmotex skrev:

why?

Så vi kan få slettet dit spam.

Din genetik bestemmer hvordan du deponerer dit fedt.

Og må man spørge hvad du laver siden du har så ekstremt travlt i din hverdag?

Reddits samling af programmer. https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/programs

Du har været savnet.

WAT

Bodybuilding:

Der var drama i går. TosseKlaus fik et større meltdown fordi J-hooks'ne i powerracket nu sidder i den anden side. I dag forsatte han med at brokke sig til instruktørerne. Hans argumenter gik på noget der kun gav mening i hans egen hjerne.

Squat:

12 @ 20 kg, 8 @ 60 kg, 1 @ 60 kg, 6 @ 80 kg, 3 @ 100 kg, 2 @ 120 kg, 1 @ 140 kg, 1 @ 150 kg

4 x 2 @ 160 kg

2 x 5 @ 130 kg

Bænkpres:

20 @ 20 kg, 10 @ 40 kg, 8 @ 60 kg, 6 @ 80 kg, 3 @ 100 kg, 1 @ 110 kg, 1 @ 120 kg

3 x 6 @ 125 kg

Herfra til klods.

1 @ 125 kg, 1 @ 140 kg, 1 @ 150 kg, 1 @ 160 kg

Glemte at sige jeg skulle køre reps på de 160 kg, så jeg måtte nøjes med 1 rep.

Safety bar goodmornings:

6 @ 50 kg

3 x 6 @ 60 kg

Safetybar squat:

6 @ 90 kg

2 x 6 @ 100 kg

Heels raised.

Og lidt seated calf raises til en forandring.

Bodybuilding:

Jeg var ude og sondere et par beværtninger med drengene i går. Jeg fik een enkelt drink, gik tideligt hjem og i dag har jeg haft det som om jeg drak 6-8 øl og var ude til kl. 2. Inden træning stod den på lidt shopping af denne vinters herremode.

Squat:

15 @ 20 kg, 10 @ 60 kg, 1 @ 60 kg, 6 @ 80 kg, 4 @ 100 kg, 3 @ 120 kg, 1 @ 140 kg

5 x 3 @ 140 kg - 4 sekunders excentrisk

Bænkpres:

20 @ 20 kg, 10 @ 40 kg, 8 @ 60 kg, 6 @ 80 kg, 3 @ 100 kg, 1 @ 110 kg

2 x 6 @ 120 kg, 8 @ 120 kg

Safetybar goodmornings:

3 x 8 @ 50 kg

Supersættet med:

Safetybar squat:

3 x 8 @ 80 kg - skive under hælen, 4 sekunders excentrisk og 3 sekunders koncentrisk på sidste sæt.

cable flyers low to high

leg curls

og calf raises.

Min computer fik en virus af at gå ind på de sider.