salt

Gør det i en weekend, så har jeg tid til at hjælpe.

Styrkeløft:

Træning af muskler og cns i dag. Det var tung dag og nogenlunde tungt blev det da også. Det blev til en PR i squatten, med film og jeg ved ikke hvad. Jeg er helt fint tilfreds med squatten, selvom det kun blev til 2 reps. Især fordi jeg er ganske sikker på at dybden var meget bedre, end da jeg lavede 3 på 170 kg. Bænken var nogenlunde. Det føles altså stadig lidt underligt, men der fint med tryk/sovs i pecs.

Squat:

Opvarmning op til en single på 160 kg
2 @ 175 kg PR
4 x 3 @ 145 kg

Bænkpres:

8 @ 70 kg
8 @ 83,5 kg
5 @ 103,5 kg
5 @ 113,5 kg
8 @ 123,5 kg

Platz hack squat:

10 @ 30 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
godt med tempo og supersættet med pushups på håndtag.

GHR:

8
8
10
Supersættet med seated db presses.

Leg curls:

3 x 8 @ 30
supersættet med lateral raises.

Fucking heftigt. Kigger forbi inden længe for at få lidt respons af the man himself!

Styrkeløft:

Bum bum bum. Tid til lidt styrkeløft/bodybuilding. Makker kørte squat/goodmornings og fik et spot på sin udrepper. Jeg gav bænkpressen et skud i dag og det gik ganske fint.

Bænkpres:

8 @ 60 kg
8 @ 70 kg
8 @ 80 kg
5 @ 90 kg
5 @ 100 kg
5 @ 110 kg
8 @ 120 kg

Squat:

4 x 3 @ 140 kg

Hacksquat:

EXTREME TEMPO
3 x 6 @ 50 kg
supersættet med langsomme pushups på håndtag

GHR:

3 x 8 @ bw
supersættet med seated db presses.

Leg curls:

3 x 10 @ 25
supersættet lateral raises.

Fedt fedt :-D
For mig er det lidt optur da jeg længe har trænet ret minimalt og tænker ikke at jeg lignede én der træner. Men efter at være kommet igang igen og der kommer lidt blod rundt i mullerne igen og man selv kan mærke en del på sin egen krop. Så er det optur at det også bliver bemærket :-D

Jeg fik også et godt kompliment fra en hollandsk sales manager: "Do you only hire big guys in this company, look at those arms?" De har åbenbart også hyret buff dude i vores søsterselskab i Sverige.

Det vil være rigtigt fjollet at sætte gang i noget fedtmasse. Hvis du nu spiser 3500-4000 kcal hver dag og træner 3-5 gange om ugen, med et fornuftigt træningsprogram, så vil du allerede om 6 måneder kunne se en væsentlig forskel.

Jeg tror næppe at du får et ordentligt løbebånd til dit budget. Jeg er selvfølgelig ikke helt inde i løbebåndmarkedet, men jeg tror ikke at du får noget fornuftigt til under 5000 kr og du skal formentlig på den anden side af 10.000 kr.

Folk der siger straps er for bøsser... bøøøøøøøsser.

Styrkeløft:

Jeg var til, den forhåbentligt sidste, behandling hos Fardan i går. Min pec har det bedre og trænger til at få tilført lidt blod - dat pump. Planen har været at de næste 3 uger skal være en form for peaking blok. Jeg havde egentlig glemt det inden træning, eftersom at der ikke skal peakes noget som helst i bænken, men derfor kan squatten sgu da godt peake. Så det blev til en omgang tung squat, der blevet trukket op af hat. Heldigvis er jeg ikke idiot, så det fungerede faktisk fremragende og jeg ser mulighed for yderligere progression henover de næste 3 uger.

Bænkpres:

8 @ 60 kg
8 @ 70 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
Føltes lidt underligt, men ingen smerter eller riv så - OKAY USA!

Squat:

opvarmning: 60, 60, 80, 100, 120, 140, 160
3 @ 170 kg PR
5 x 3 @ 140 kg film af et workset.

Platz hack squat:

10 @ 30 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
15 @ 40 kg

DB RDL:

3 x 8 @ 41 kg
supersættet med seated db presses.

Leg curls:

3 x 12 @ 25
supersættet med lateral raises.

FIlm:

Lidt mere :-)
http://imgur.com/EeJPwyq

Så gerne :-)
http://imgur.com/iIWCYjh

Jeg synes ikke at hans blå bælte står særligt godt til hans røde sko.
CYC ser umiddelbart ud til at være den med den bedste dagsform i +120.

Post konkurrence interview.

Jeg synes ikke at hans blå bælte står særligt godt til hans røde sko.
CYC ser umiddelbart ud til at være den med den bedste dagsform i +120.

Post konkurrence interview.

Hvis du får Beermann til at lave et program til dig, så er vægtsæt fra Harald Nyborg vist rigeligt.

Post konkurrence interview.

Hvis du får Beermann til at lave et program til dig, så er vægtsæt fra Harald Nyborg vist rigeligt.

Du kan passende begynde at træne i Onkel Troels' tempo, så kan du have sympatikvalme med din kone.

Du kan passende begynde at træne i Onkel Troels' tempo, så kan du have sympatikvalme med din kone.

Det må gerne lugte lidt i fars abeskur. Dog alt med måde. Derfor også smart at der i forvejen er installeret elektrisk udblæsning som man kan tænde manuelt :-)
Og for at blive i temaet har jeg lige bestilt denne plakat (Samt nogle flere):
http://www.plakatforretningen.dk/shop/king-kong-400p.html

2timer??
Jeg overvejer at kopier dit sidste træningspas næste gang og prøver om jeg ikke kan komme igennem det på 1 time :-D ...........På trods af at jeg i alle 3 løft er svagere end dig i øjeblikket.