salt

De er så utroligt svært at svare på. De forskellige former for progression virker, men om de virker godt for dig kan man ikke sige noget om. Der er også utroligt meget trial and error, før at man finder ud af hvad der fungerer. Så mine erfaringer eller Fame Boys erfaringer er som regel irrelevante i forhold til dig eller andre. For måske fungerer linær-progression skide godt for mig, men ikke særligt godt for dig. Eller også funger linær-progression godt for mig når jeg bulker, og elendigt for mig når jeg cutter. Og hvor stiller det så dig henne?
Jacob med C beskriver de forskellige former for progression og endda også hvordan det kan implementeres i et træningsprogram. Så er det op til dig, hvad du synes ser mest interessant ud.
Pt. benytter jeg mig af wave-progression.

De er så utroligt svært at svare på. De forskellige former for progression virker, men om de virker godt for dig kan man ikke sige noget om. Der er også utroligt meget trial and error, før at man finder ud af hvad der fungerer. Så mine erfaringer eller Fame Boys erfaringer er som regel irrelevante i forhold til dig eller andre. For måske fungerer linær-progression skide godt for mig, men ikke særligt godt for dig. Eller også funger linær-progression godt for mig når jeg bulker, og elendigt for mig når jeg cutter. Og hvor stiller det så dig henne?
Jacob med C beskriver de forskellige former for progression og endda også hvordan det kan implementeres i et træningsprogram. Så er det op til dig, hvad du synes ser mest interessant ud.
Pt. benytter jeg mig af wave-progression.

Det er godt med planlagt progression der er gennemtænkt. Mvh. Fame Boy.

Det er godt med planlagt progression der er gennemtænkt. Mvh. Fame Boy.

Det er godt med planlagt progression der er gennemtænkt. Mvh. Fame Boy.

Troels, hvem har lukket de retards ind i din log?

Jeg faldt på et tidspunkt over et galleri med styrkeløftere fra 1970erne. Det er nogle forholdsvis store billeder og kunne måske godt bruges til print.
https://www.flickr.com/photos/bklemens/sets/72157632745215082/

Det ser godt nok lækkert ud.

Køleskabsmagneter og sammenlimede cd'er.

Når man først er stærk er det nemmere at fyrer en god workload af ret hurtigt.
Som semitravl familiedaddy føler jeg mig inspireret :-D

Løb - 23min
Det var faktisk dejligt. Børnene var nemme at få til at sove i dag så det skulle udnyttes. Skriver fra min nye telefon. Google nexus5. Den er så fiiin:-)

Bodybuilding:

Bodybuilding med Manse_O, Chirstensen, Bodyman-Frederik, Bodylab-Frederik, Linnea, Sarah og Mågens. Det var stort set det. Ellers var der nærmest ikke et øje.
Jeg tænkte at det måske var på tide at logge rygtræning, efter som jeg også lavede lidt styrkeløft i dag.

BB rows:

20 @ 50 kg
15 @ 60 kg
15 @ 60 kg
15 @ 60 kg
15 @ 60 kg
Ikke så kontrolleret som jeg plejer, men kontrolleret nok. Kald det tempo.

Seated cable rows:

15 @ 35
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
15 @ 50
Endnu en gang, massere af føling i øvelsen. Kørte ikke helt super pga. jeg er lidt i udu.

Dødløft:

6 @ 80 kg - Snatch grip
3 @ 100 kg - Snatch grip
Herfra tænkte jeg "fuck it, lad os se hvor meget der er til".
1 @ 130 kg
1 @ 150 kg
1 @ 180 kg
1 @ 200 kg
Ok tung, så jeg smed VL-skoene til sidste sæt.
1 @ 205 kg PR

CS DB rows:

3 x 15 @ 21 kg

Skullcrushers:

4 x 15 @ 40 kg
supersættet med bb curls.

Pushdowns:

4 x 12 @ 55
supersættet med incline db curls.

Det var en 6 år gammel PR der blev slettet. Jeg vil tro, at jeg sammenlagt har lavet 20 reps konventionel dødløft henover det seneste 1,5 år. Altså hvis man medregner shrugs der er blevet samlet op fra gulvet.

Bodybuilding:

Bodybuilding med Manse_O, Chirstensen, Bodyman-Frederik, Bodylab-Frederik, Linnea, Sarah og Mågens. Det var stort set det. Ellers var der nærmest ikke et øje.
Jeg tænkte at det måske var på tide at logge rygtræning, efter som jeg også lavede lidt styrkeløft i dag.

BB rows:

20 @ 50 kg
15 @ 60 kg
15 @ 60 kg
15 @ 60 kg
15 @ 60 kg
Ikke så kontrolleret som jeg plejer, men kontrolleret nok. Kald det tempo.

Seated cable rows:

15 @ 35
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
15 @ 50
Endnu en gang, massere af føling i øvelsen. Kørte ikke helt super pga. jeg er lidt i udu.

Dødløft:

6 @ 80 kg - Snatch grip
3 @ 100 kg - Snatch grip
Herfra tænkte jeg "fuck it, lad os se hvor meget der er til".
1 @ 130 kg
1 @ 150 kg
1 @ 180 kg
1 @ 200 kg
Ok tung, så jeg smed VL-skoene til sidste sæt.
1 @ 205 kg PR

CS DB rows:

3 x 15 @ 21 kg

Skullcrushers:

4 x 15 @ 40 kg
supersættet med bb curls.

Pushdowns:

4 x 12 @ 55
supersættet med incline db curls.

Det var en 6 år gammel PR der blev slettet. Jeg vil tro, at jeg sammenlagt har lavet 20 reps konventionel dødløft henover det seneste 1,5 år. Altså hvis man medregner shrugs der er blevet samlet op fra gulvet.

Styrkeløft:

Thorhauge spurgte mig i mandags: "Er der nogle tidspunkter man ikke bør komme i TG? Proppet med udstyrsløftere og den slags". Mit svar var: "Nej, vi har ikke rigtigt nogle udstyrsløftere der fylder det hele. Det er stort set kun Mikael Patkas og han bænker kun i udstyr." Det første jeg ser i dag, er Andreas og Kasper der begge skal til at squatte i udstyr.
I dag var eneste mål, at maxe i bænk og lave en tung konservativ single i squat.

Bænkpres:

1 @ 140 kg
1 @ 150 kg nem
0 @ 160 kg for tung
1 @ 155 kg PR
160 kg var bare for tung i dag. Det er ok omstændighederne taget i betragtning. Her tænker jeg på manglende peaking og lidt småskadet i den højre side af overkroppen. Skaden nedsætter styrken en smule. Der er massere af kg at hente, det er helt sikkert. Der mangler sovs fra bunden og at være småskadet i pec og biceps hjælper ikke ligefrem på bundstyrken.

Squat:

1 @ 140 kg
1 @ 150 kg
1 @ 160 kg
1 @ 170 kg nem
1 @ 175 kg fin
1 @ 180 kg tung og PR
Squatten kørte fint og jeg fik ros for de 180 kg. Jeg er ganske sikker på at det så nemmere ud end det var, for den var ret tung.

Styrkeløft:

Thorhauge spurgte mig i mandags: "Er der nogle tidspunkter man ikke bør komme i TG? Proppet med udstyrsløftere og den slags". Mit svar var: "Nej, vi har ikke rigtigt nogle udstyrsløftere der fylder det hele. Det er stort set kun Mikael Patkas og han bænker kun i udstyr." Det første jeg ser i dag, er Andreas og Kasper der begge skal til at squatte i udstyr.
I dag var eneste mål, at maxe i bænk og lave en tung konservativ single i squat.

Bænkpres:

1 @ 140 kg
1 @ 150 kg nem
0 @ 160 kg for tung
1 @ 155 kg PR
160 kg var bare for tung i dag. Det er ok omstændighederne taget i betragtning. Her tænker jeg på manglende peaking og lidt småskadet i den højre side af overkroppen. Skaden nedsætter styrken en smule. Der er massere af kg at hente, det er helt sikkert. Der mangler sovs fra bunden og at være småskadet i pec og biceps hjælper ikke ligefrem på bundstyrken.

Squat:

1 @ 140 kg
1 @ 150 kg
1 @ 160 kg
1 @ 170 kg nem
1 @ 175 kg fin
1 @ 180 kg tung og PR
Squatten kørte fint og jeg fik ros for de 180 kg. Jeg er ganske sikker på at det så nemmere ud end det var, for den var ret tung.

I The Gym kan du også bodybuilde dine muskler store. Thorhauge er lige begyndt, så man kan godt sige at det er et ret seriøst træningscenter.

I The Gym kan du også bodybuilde dine muskler store. Thorhauge er lige begyndt, så man kan godt sige at det er et ret seriøst træningscenter.

Sjovt, du skriver det. Jeg døjede selv med en skade i næsten 10 år. Jeg prøvede alt, alt, ALT; Fysioterapi, massage, Z-health, osteopati, pauser og sikkert en masse andet. Det var først, da jeg fik taget et røntgen og efterfølgende scanning, at jeg fandt ud af, hvad der var galt, og jeg blev opereret. Jeg talte for lidt tid siden med en tidligere MOL'er, der havde været igennem et lignende forløb. Det viste sig, at han havde haft en prolaps i ryggen, hvilket han føst fandt ud af efter en scanning. Han har så kunne få tilrettelagt genoptræning uden operation. Min pointe er, at alle den slags behandlere er gode, hvis de ved PRÆCIS, hvad problemet er - ellers famler de bare i blinde.
Synes helt sikkert, at du skal få lavet en scanning. Træning er en stor del af din livskvalitet og det er sgu for tidligt at slå sig på yoga og cardio, hvis det rent faktisk kan fikses.

En ting er at få fyldt sine kulhydratdepoter op efter 2 timers hård cykling, en anden ting er at tro, at man får store muskler af at drikke en proteinshake lige efter træning.

Skal vi træne med neck harness kl. 16:45 i dag?

Apropos Onkel Troels anekdote, så kigger tilbage på en træning jeg stadig har mareridt om.

Apropos Onkel Troels anekdote, så kigger tilbage på en træning jeg stadig har mareridt om.

Men Bergur er det ikke også noget med at du kun træner en gang om ugen?