salt

Pushups.... Meeeeh.
Hvad betyder "være god til CF" for sig? CF på motionsplan er stort set ikke defineret. Er du "bare" interesseret i at være nogenlunde allround fit kan du snildt klare det med Wendler og hillsprints. Der er intet magisk ved airsquats, burpees, kipping xxx og double unders.
Man bliver god til ting af at vælge få ting og øve sig. Vælger man rigtigt kan man sagtens gøre det på begrænset tid.

I går fik jeg trænet en grusom omgang ben. The Gym var helt og aldeles tomt da jeg ankom, kun Bertel var tilbage, og der gik et helt kvarter før det flotte hold indfat sig i lokalerne. Squatstyrken er stigende og hacksquatten var som altid morderisk. Doms er stensikre hver eneste gang og jeg fik dem at mærke henover eftermiddagen i dag.
I dag stod den på patter og biceps. Jeg havde doms fra seneste tricepstræning og en lang uges arbejde havde vist sat sig i kroppen. Der var nemlig ingenting at skyde med i pecs. Jeg skal i øvrigt også være bedre til at få nogle flere kalorier indenbords, ellers svinder jeg sgu ind til ingenting. Så fra næste uge står den på +4000 kcal og forhåbenligt noget mere overskud i træningen.
The Gym er pt. ramt at byggerod, så der kan kun trænes i det ene lokale. Det betyder at vi skal deles lidt mere om racks de næste par dage, men det går sgu nok du gamle. Det bliver nemlig røvfedt når det hele er færdigt.

Jeg googlede mig frem til den og fandt figuren på en blog. http://thegorillamecca.blogspot.dk/2013/02/the-deadlift.html

Jeg ved ikke, om højden er et argument for, at du er dødløftsudfordret, når 25-30 % udgøres af halsen?

Lange ben burde ikke være et problem i dødløft. Dem jeg kender der dødløfter mest, har stort set alle sammen meget lange ben. Lange ben er mere en udfordring i squat. Det handler om vinkler i løftet.
Du skal have ændret din startposition og det kan godt føles akavet til at begynde med. Dette billede forklarer meget godt de forskellige startpositioner alt efter kropstype:

Du larmer jo næsten ikke.

Du træner nok mindre end du selv bilder dig ind. En klassisk fejl som mange begår, man overvurderer det antal gange man kommer afsted til træningscenteret. Eller som Legend siger: 75% styrketræning, 25% cardio.
Kombiner det med lidt mindre slik og generelt sundere mad.

Bro, du er altid velkommen til en gæstetræning på min regning.

Jeg har ikke været helt på toppen de seneste par dage. Alligevel valgte jeg at tage til træning i går. Det var ikke helt skidt og det var ikke helt godt. Formålet var også mere at komme ud af døren og foretage mig noget. Manse_O har lidt en krise, der kommer nemlig en direkte konkurrent til Manseboardet. Anyways, jeg havde en hyggelig træning med Jess, Manse og JBTN i går.
The Juice har hørt rygterne angående Nick9000 potentielle ankomst i The Gym mandag. The Juice er derfor flygtet ud af landet sammen med hans alkoholiserede venner. Det var vist Barcelona (der hvor Hvide Henning fik gonoré), eller det var i hvert fald Spanien.
Om lidt står den på bentræning sammen med Manse. Jeg har købt nye knævarmere. De skal bruges til alle andre quadricepsøvelser end squat.
Jeg er ydermere ved at planlægge sommerfest og datoen bliver fastlagt i morgen. Jeg tror at det bliver den sjoveste fest til dato. Morsomhederne står i kø. Til julefrokosten var det ikke blot deltagerlisten der eksploderede, men også alkoholforbruget. T-Pain, Copah, Ulle, Klee, Stine og The Juice var blandt dem hvor promillen var højest. Det skal vi selvfølgelig gentage.

Ja ok, så de online logbøger jeg har ført gennem de sidste 10 år tæller ikke som nedskrevne træninger Du prøver et marked af, der simpelthen ikke er tilstede. Folk bruger enten billige kineserbøger, deres mobiler (apps eller excelark) eller bruger deres hjerne til at huske sæt og reps.

Man skal da være mere eller mindre retarderet hvis man ikke kan finde ud af at bruge et notesbog og en kuglepen. Evt. kunne man også bruge sin hjerne og huske sine sæt og reps, det er faktisk ikke særligt svært.
Mange har også deres sæt og reps skrevet ned på forhånd via. excel-ark, fordi deres træning er planlagt.
Skulle sådan en bog dog eksistere, ville alt over en tyvekrone være tyveri ved højlys dag.

Der findes andre værktøjer til at måle fremgang end en badevægt. Har du overvejet et målebånd? Mit gæt er at dine fedtmasse er blevet betydeligt mindre og at du har øget din blodvolumen og din muskelmasse. I øvrigt kan det være utroligt svært selv at se. Vægttab sker jo gradvist og da man går og kigger på sig selv hver dag, ligger man ikke nødvendigvis mærke til det i samme grad.
Måleredskaber:
Målebånd Fedtmåling fremskridtsbilleder styrke/kondi-fremgang

Jeg skal sjovt nok også have 200 kg ned gennem knæene. Den tror jeg næsten bliver værre.

Du læser jo slet ikke hvad jeg skriver. Jeg er egentlig ligeglad hvad der er foregået til DMraw eller andre danske styrkeløftkonkurrencer. Danske styrkeløftere er som udgangspunkt elendige og slappe i bænken (den kommer til at gøre lidt ondt i folks numser). Sorry, men det er sgu lidt underligt at man kan trække +240 kg i dødløft, men ikke bænke 125 kg.
For mig handler det om træningsdedikation og seriøsitet. Er man ikke SL'er eller VL'er (måske endda crossfitter) ses det yderst sjældent at folk har et stort squat. Et stort squat er langt imponerende, fordi det netop bevidner om at man har en mere holistisk tilgang til sin træning end store pecs og kæmpe biceps. Vi kan måske nok blive enige om at en 170 kg bænk er mere elitært end 200 kg squat, men det er ikke det det handler om. Det handler om at sende en besked med sin træning. Og jeg mener bare at der er langt mere substans i et 200 kg knæbøj, end der er i 170 kg bænk.

Jeg skal sjovt nok også have 200 kg ned gennem knæene. Den tror jeg næsten bliver værre.

Lyder fanme fråderen...

Genoptræning:

Tilbage i trædemøllen igen. Jeg var også nede og træne i går. I dag stod den på ben sammen med Lærling og Karim. Krøller og ællingen var også tilstede. Det værste ved dagens træning, var ikke den ekstreme luftfugtighed, eller mit døde cns, men at jeg simpelthen har mistet mit sweetspot af stangens placering i squatten. Stangen lå direkte på ryghvirvlerne under alle sæt. Efter squatten stod den på Platzonian hacksquats til jeg ikke gad mere. 8-9 worksæts blev det vel til. Træningen blev sluttet af med legcurls og calf raises.
I morgen står den på pecs n bis med Lærling, Jess og Manse_O. Operation 170 kg vil blive påbegyndt aka. ødelæg MakkerAlex.

Ombygningen i The Gym er svært på vej og første omgang står for døren på lørdag. I løbet af Juli måned vil der sket så meget dernede og det bliver helt fantastisk. Flere racks og massere af nyt funktionelt udstyr. I første omgang bliver gulvet lavet og derefter tager det fart.
En grov liste over alt det udstyr der kommer:
- 12 racks i alt (2 powerracks, 2 bænkpres racks og 8 diverse squat racks).
- Flere stænger.
- 4 pullupracks.
- 2 clip-on dipstationer.
- Fatbar til dødløft.
- Fatbar til curls.
- Swissbar.
- Ny t-bar row clip-on dingenot (den gamle ryger ud).
- Sissysquat bænk.
- Glutebridge bænk.
- Decline bænk.
- Ringe.
- Watson GHR.
- Split squat station.
Og sikkert flere ting, som jeg lige har glemt.


Nå ja. Så kom ud og besøg os om en måneds tid når det hele er færdigt. Det er bare 60 kr. for en gæstetræning. Selv om vi er store idioter på internettet, så er vi altså noget flinkere IRL og jeg har aldrig oplevet nogen blive taget dårligt imod.
Kommer man i en peakperiode 16-18:30 så er der normalt en pissefed stemningen fra både bodybuildere og styrkeløftere.

Genoptræning:

Tilbage i trædemøllen igen. Jeg var også nede og træne i går. I dag stod den på ben sammen med Lærling og Karim. Krøller og ællingen var også tilstede. Det værste ved dagens træning, var ikke den ekstreme luftfugtighed, eller mit døde cns, men at jeg simpelthen har mistet mit sweetspot af stangens placering i squatten. Stangen lå direkte på ryghvirvlerne under alle sæt. Efter squatten stod den på Platzonian hacksquats til jeg ikke gad mere. 8-9 worksæts blev det vel til. Træningen blev sluttet af med legcurls og calf raises.
I morgen står den på pecs n bis med Lærling, Jess og Manse_O. Operation 170 kg vil blive påbegyndt aka. ødelæg MakkerAlex.

Ombygningen i The Gym er svært på vej og første omgang står for døren på lørdag. I løbet af Juli måned vil der sket så meget dernede og det bliver helt fantastisk. Flere racks og massere af nyt funktionelt udstyr. I første omgang bliver gulvet lavet og derefter tager det fart.
En grov liste over alt det udstyr der kommer:
- 12 racks i alt (2 powerracks, 2 bænkpres racks og 8 diverse squat racks).
- Flere stænger.
- 4 pullupracks.
- 2 clip-on dipstationer.
- Fatbar til dødløft.
- Fatbar til curls.
- Swissbar.
- Ny t-bar row clip-on dingenot (den gamle ryger ud).
- Sissysquat bænk.
- Glutebridge bænk.
- Decline bænk.
- Ringe.
- Watson GHR.
- Split squat station.
Og sikkert flere ting, som jeg lige har glemt.


Nå ja. Så kom ud og besøg os om en måneds tid når det hele er færdigt. Det er bare 60 kr. for en gæstetræning. Selv om vi er store idioter på internettet, så er vi altså noget flinkere IRL og jeg har aldrig oplevet nogen blive taget dårligt imod.
Kommer man i en peakperiode 16-18:30 så er der normalt en pissefed stemningen fra både bodybuildere og styrkeløftere.

Du er en stærk BB mand!

Erfaring fra dansk styrkeløft siger bare noget helt helt andet. Jeg forstår det teoretiske problem, men det er ikke et problem i praksis.
Stort set alle styrkeløftere har kroniske småproblemer, men biceps er altså ikke et særlig hyppigt problem. Slet ikke faktisk.

Bicepsskader i DL er ekstremt sjældent for clean løftere

Jeg nåede lige en sidst omgang smedningen inden alkoholens delirium dikterer dagens gøren og laden i en uges tid. Alt er stort set pakket og klar til affyring. Jeg skal op klokken bæ og mødes med boiz på hovedbanegården, med afgang kl. 06.
Karim O, Søren O, Manse_O, Vitus O, MarcO, Alex O, Michel O, Spleen O, Erdahl O, Jess O og flere andre Oer var til bodybuildingshygge i dag. Ryggen fik sig en tur i dagens anledning. Jeg lagde ud med weighted pullups, hvilket jeg ikke kan huske hvornår det sidst er sket. End kan jeg ikke huske hvornår jeg sidst har lavet weighted pullups. Jeg var lige oppe og kigge på en 3er med 40 kg og ellers var det bare en god gang pyramide med neutral greb. Lidt CS bb rows, seated cable rows, snatch grip dl og pulldowns blev det også til.

Dette nummer er jeg blevet ret glad for.

http://www.youtube.com/watch?v=QayaydzE_eY

I går var der helt og aldeles fyldt op med Boiz. Det er virkeligt lang tid siden at der har været så good times. Jeg blev mødt af Brormand der bodybuildede den helt vildt på parkeringspladsen. I dag var der ikke helt så mange boiz, men lidt har også ret.
I går lavede jeg 6x6@120 kg i bænkpres og det er slet ikke så dårligt. Måske er det endda en volumen PR. Det er helt klart godt hjulpet på vej af to dage med mange carbs. I dag var jeg langt mere energiforladt. I morgen er det endnu en low carb dag, men uden træning. Så det bliver forhåbentligt ikke så slemt.

Nova har været på stranden og lege med bold.

Hvad... fanden... er... det fornogetmusik?!?!?!?!?!?!?!???

1: Ja, ryggen skal holdes neutral.
2. Flere ting. Spænd op i lats ved at trække stangen ned over ryggen. Hold hovedet neutralt og skub hagen en smule ind. Kig på et punkt ca. 3 meter foran dig.
3. Jeg kan ikke lige ud fra videoen vurdere helt præcist om det er overall mobilitet (der er en god chance for det ) eller om der er noget specifikt.
4. Se på nogle videoer fra Bryce Lewis og abonner på hans kanal - https://www.youtube.com/user/bryce126
edit: http://maxer.dk/tags/squat