salt

Salt approved!

Guf er for vildt.

Hvor lang tid er lang tid?

Funnay not found...

Til dagens træning blev der pumpet pecs og tæsket triceps.
Og nu lidt tal til ære for Saltbøssen.
Low Incline DB Press:
9x55kg
8x55kg
Chest Dips:
12xbw
10xbw
7xbw
- Slow reps for the burn.
Plate Loaded Chest Press:
10x80kg
9x80kg
- 3-4 sekunder negative.
Close Grip Benchpress:
5x100kg
5x100kg
6x80kg
- Jeg kan ikke køre alm. bænkpres pga min venstre skulder, men med CG BP er der ingen problemer.
French Press:
6x50kg
6x50kg
?x40kg
?x40kg
Rope Pushdown:
?x35kg
?x40kg
OH Rope Extension:
?x35kg
?x35kg
- Lagde stor vægt på at få et godt og langt stræk i bunden af øvelsen.
Shake.
Tan.
Mit bryst vokser ganske godt på Dorian Yates inspiret HIT træning med få worksets, men mine guns gør absolut ikke. De skal prygles 2-3 gange om ugen, så det er jeg vendt tilbage til at gøre.

Flottemandstrænings:
Tidlig træning i dag. Clark Kent havde meldt ud at han var frisk, men jeg fik en sms da jeg var på vej, om at han bailede. Centeret var til gengæld packed og der var rigeligt med douchebags.
En PowerPrincess' brothas var der. En gut der var godt bygget, med massiv ryg og store guns. Han lignede en der kunne løfte nogle seriøse vægte. 2 minutter efter, stod han og kæmpede med 8 kg for 8 reps i laterals, max presset og rigeligt med cheat.
En ny gut, med meget lidt muskelmasse og ekstrem lav fedtprocent fik et epileptisk anfald hver gang han gik over i lever calf raisen. Det så særdeles underholdende ud.
Der var også 2 unge knøse der kørte ekstreme quarter reps. 120 kg på i hacksquatten og så lige unlocke knæene. Bagefter stod den på smith benchpres med stop 15 centimeter fra brystet og sådan blev de ved.
Vores svært stinkende Islænding kørte sine vanvittigt grimme dødløft endnu en gang. Det blev for meget for mig og jeg sagde til ham, at han skulle rette sin teknik ellers ville han komme tilskade. At runde så meget i den nedre ryg er ikke sundt.
Squat:
6 @ 50 kg front
3 @ 70 kg front
3 @ 80 kg front
2 @ 90 kg front
6 @ 90 kg back
8 @ 100 kg back
8 @ 110 kg back
5 @ 120 kg back
4 @ 120 kg back
Bænkpres:
3 x 8 @ 110 kg
Calf raises:
3 x 10 @ 90 kg
SL DL:
6 @ 50 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
Leg presses:
8 @ 160 kg
8 @ 240 kg
8 @ 240 kg
8 @ 240 kg
Leg curls:
8 @ 110
6 @ 130
8 @ 120
Inc. bb presses:
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
Calf raises:
3 x 10 @ 180 kg
Zercher squat:
8 @ 20 kg
6 @ 40 kg
6 @ 50 kg
Den vil jeg bruge lidt igen. Den er så god for min core.

Flottemandstrænings:
Meget tidligt op i dag og til jobsamtale. Jeg røg derfor ind i en middagslur på 3 timer. Vågnede kl. 14, spiste frokost og tog til træning.
Klaus var der i dag og han kørte incline/decline presses da jeg ankom. Så snakkede han engelsk med en ung gut, hvilket gjorde ham endnu mere uforståelig end han normalt er (er det overhovedet muligt).
Svedfaktoren var gennem taget i dag. Og jeg troede at jeg skulle dø adskillige gange pga. varmen. ER DER IKKE NOGLE REGLER IMOD DEN SLAGS, HVAAAA?????++
En af de lokale fitnesstøser spurgte om jeg skulle ud og have endnu en kæmpeis. Jeg var nemlig blevet så fin at hun synes at det var synd med alle de kalorier.
Dagens cardio: 15 km på cykel, 4 km gåtur og 3,1 km løb.
Yates rows:
8 @ 80 kg
8 @ 100 kg
8 @ 110 kg
8 @ 120 kg
Dødløft:
6 @ 80 kg
3 @ 120 kg
3 @ 145 kg
3 @ 155 kg
3 @ 155 kg
8 @ 120 kg rackpulls
Pullups:
9
9
7
7
Fransk pres:
8 @ 47,5 kg
8 @ 52,5 kg
8 @ 52,5 kg
Seated cable rows Dorian style:
8 @ 60 kg
8 @ 70 kg
8 @ 80 kg
Pushdowns:
10 @ 35 kg
8 @ 35 kg
6 @ 35 kg + 6 @ 25 kg + 6 @ 15 kg
Cybex dual axis:
7 @ 190
6 @ 190
7 @ 170
Til aftensmad ville jeg prøve noget nyt. Så jeg lavede kylligefiletter med grøntsagsblanding, nej vent...
Ben og patter til sædvanlig tid i morgen.

Jeg fik en lille is tidligere. Til gengæld har jeg ikke trænet i dag.

Jeg fik en lille is tidligere. Til gengæld har jeg ikke trænet i dag.

Jeg fik en lille is tidligere. Til gengæld har jeg ikke trænet i dag.

Jo, omend man skulle tro at det var HSF's omklædning.

Jeg fik denne fine PM her til aften. Hehehe.

Tjr beskriver det meget godt. Det fungerer selvfølgeligt bedst hvis man ser personen på stranden. Fx. ved det her billede af Tom Platz. Man kan næsten se dem i baggrunden sige "hold kæft et badejern".

Det er helt i orden. Du har også givet os en masse gode grin, så det skal være dig vel undt

For det vrimler jo med 110 kg badejern i de danske centre og specielt den clean slags. Det mest sørgelige er at du rent faktisk mener det.

Den her diskussion kommer ikke til at rykke sig en meter, før du, hr. Skovbo, har smidt et billede eller to
Jeg glæder mig. Kan du ikke også lige smide et stemningsbillede fra et af provinsdanmarks centre; gerne med nogle stykker af de der clean landbrugselever på 110+ rippede kg.?

For det vrimler jo med 110 kg badejern i de danske centre og specielt den clean slags. Det mest sørgelige er at du rent faktisk mener det.

For det vrimler jo med 110 kg badejern i de danske centre og specielt den clean slags. Det mest sørgelige er at du rent faktisk mener det.

Vi kan ikke vurdere hvor lang tid det vil tage. Vi har ingen anelse om hvordan du ser ud.

Han har jo været garder!

Jeg kan da ikke rende rundt og træne med en handicappet. Få lige styr på den arm asap.

Sidder du og prøver at charmere os unge fyre herinde?

Det er nemlig ornli lækkert! Også lækkert er det at man oven i købet efter kun 5 timers søvn, uden problemer er i stand til at cykle til Østerbro og bære skabe, sofaer, borde og senge ned fra 4. sal og selvfølgelig drikke en flyttemandsbajer - I blame it all on the Flotmandstræning!

FORMIDDAGSLOFTMANDSSTRÆNINGS:
I dag var det køllerne, der sku ha en dragt prygl, for det havde de fortjent:
INKL. DB KRØL
10@12
10@12
10@12
10@12
10@12
10@15
10@15
10@15
10@15
10@15
BB KRØL
10@30
10@30
10@30
15@30
15@30
Hermed et billede af dagskølleformen, hvor det i øvrigt er ganske tydeligt at se at jeg er endog meget stærkere end CBB! Hihi!

Hermed også et billede af mavse vennerne (eller ab friends, som de siger i US af A):

Øv de er ik så tydelige - og hvor ser jeg tyk og fed ud - tyk og fed, blev der sagt!
Lidt flotmandscardio blev det også til (nu med brug af den fancy smancy hipsterPhone app 'Tabata Timer'):

CARDIO (kondicykel)
3 min. opvarmnings
12 min. intervaldrengs
10 min. moderattempodrengs
I aften står den på Skvattemænd!

Her er et råd omkring det.. Brug dine penge på noget ordenlig kost ;)
// Para