salt

Mine bodybuildingsråd til dig i tilfældig rækkefølge:
Lær at træne. Dvs. lær at løfte korrekt. At jagte kg på bekostning af teknik får dig ingen steder, udover at du bliver skadet. Og man får altså ikke store muskler af at være skadet.
Søvn er for mig meget vigtigt. Jeg restituerer meget bedre når jeg får nok søvn. Du er 13 år gammel og med styrketræning oveni bør du sove omkring 9 timer hver nat.
Kost. Spist nok og spis sundt.
Få et godt træningsprogram og følg det.
Vær konsistent. At være konsistent trumfer stort set alle parametre. Er du i træningscenteret uge ud og uge ind, skal resultaterne nok komme.
Mit allerbedste råd er dog: Få hjælp til ovenstående. Og jeg mener ikke at du skal stille spørgsmål på internetfora. Jeg mener, hyr en kompetent træner der kan hjælpe dig med lidt af det hele.
Du kan springe utallige års træningslæring over med en god træner.

Kauf ville nok vælge at lave de 28 reps på 30 sekunder.

Som RuneB skriver, bevægemønstrene er bedre.
Der er i øvrigt andet til bodybuilding, end bænk, squat og dødløft, hvilket er moldogme nummer 1.

Når man klokker ind med morgenvægt på 95 kg, så skal man også have et sæt guns der matcher.
Jeg har lidt flere lækkerier i baghånden...

Og et par glemte numre jeg godt kan lide.

Mine bodybuildingsråd til dig i tilfældig rækkefølge:
Lær at træne. Dvs. lær at løfte korrekt. At jagte kg på bekostning af teknik får dig ingen steder, udover at du bliver skadet. Og man får altså ikke store muskler af at være skadet.
Søvn er for mig meget vigtigt. Jeg restituerer meget bedre når jeg får nok søvn. Du er 13 år gammel og med styrketræning oveni bør du sove omkring 9 timer hver nat.
Kost. Spist nok og spis sundt.
Få et godt træningsprogram og følg det.
Vær konsistent. At være konsistent trumfer stort set alle parametre. Er du i træningscenteret uge ud og uge ind, skal resultaterne nok komme.
Mit allerbedste råd er dog: Få hjælp til ovenstående. Og jeg mener ikke at du skal stille spørgsmål på internetfora. Jeg mener, hyr en kompetent træner der kan hjælpe dig med lidt af det hele.
Du kan springe utallige års træningslæring over med en god træner.

Hold nu kæft en gang remouladebamser der sidder og kæfter op i denne tykkemandslog! BB burde SL og SL burde VL. Kom igang.

Hey...Jeg snupser nok +215kg i dødløft uden at træne det ;-) Så jeg kan godt tillade mig at disko'en den lidt.
Desuden er VL kun for smidige ledløse slangemennesker med løse feminine håndled og Anton Kraft kropsbygning. :-D

Næste mål er at faile på 200 kg.

I går pressede jeg en 5er med 56erne, der i virkeligheden vejer 57 kg, i higher than low incline. Det giver store pecs.
Edit: PR er PR.

Hvordan jeg forestiller mig de fleste har det, når de kigger forbi denne log.

Hvordan jeg forestiller mig de fleste har det, når de kigger forbi denne log.

I dag skulle jeg have kørt 3 6ere på 137 kg, i squat, men jeg snød og kørte 3 6ere på 140 kg - sikke en frækkert. Jeg har det desværre ikke på film. Der kommer ikke noget film før på mandag, for der skal jeg maxe i squat og dødløft.

I dag skulle jeg have kørt 3 6ere på 137 kg, i squat, men jeg snød og kørte 3 6ere på 140 kg - sikke en frækkert. Jeg har det desværre ikke på film. Der kommer ikke noget film før på mandag, for der skal jeg maxe i squat og dødløft.

Hvordan jeg forestiller mig de fleste har det, når de kigger forbi denne log.

Hvordan jeg forestiller mig de fleste har det, når de kigger forbi denne log.

Dødstræning i dag. Først lagde jeg ud med en 9er på 152,5 kg i squat og derefter forsatte jeg med 5 x 6 @ 133 kg.
Bænken hed 6 @ 127,5 kg og 5 x 6 @ 112,5 kg. Derefter var det supporttid.

Istedet for at nøjes med en 6er på topsættet, så blev det til en 9er. Kaufmann protokollen.

Ja, det er forkert gættet.

Jeg kører siden Trainingday.dk hvor der bliver lagt lidt forskellige ting op - blandt andet mine billeder :)
Uge 4, Dag 1 - Nu bliver vi stærke!
Dødløft
8x60kg
8x60kg
5x100kg
3x140kg
3x140kg
2x160kg
2x160kg
1x185kg
1x185kg
6x185kg
2x170kg
2x170kg
Bortset fra at jeg sutter til dødløft var det en ret god omgang. Lænden var noget mere frisk end sidst.
Bænkpres med stop
8x20kg
8x60kg
4x100kg
5x132,5kg
5x132,5kg
5x132,5kg
5x132,5kg
5x132,5kg
5x132,5kg

Det blev tungt til sidst.
Military press
5x20kg
5x60kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
Ecc nordic hamstring
6xbw
6xbw
6xbw
5xbw
5xbw
Ekstern skulderrotation
3x12

Groft misbrug af adderall, for AAS kan det ikke være

Ja, rent træningsteoretisk virker det som ret hul i hovedet og ikke særligt gennemtænkt. Kroppen er dog ligeglad med træningsteori, folk får resultater med de mest idiotiske træningsprogrammer. Spørgsmålet er så om man kunne have fået de resultater hurtigere med bedre programmering og en mere videnskabelig tilgang til træningen. Jeg sikker på at du ikke gider male et værelse med en 2 cm bred pensel, når du har en malerrulle til rådighed?

Det gode lys får din form til at se nogenlunde ud.

Endnu en video af squat. Denne gang optaget i modlys.

Til stor lettelse, kan jeg konstatere at mit squat ikke ser helt forfærdeligt ud.