MOL Forum virker igen

Kauf

Medlemmer
 View Profile  See their activity

  • Posts

    4,484

  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    12

 Content Type 

Posts posted by Kauf

  3. Farmers hideout.

    in Online Logbog

    Posted · Edited by Kauf

    I dag gokkede jeg i mit gokkegym.

    Squat, Kneeling BU pres og dips som cirkler.

    Squat:

    20xBB

    10x60

    10x80

    10x100

    10x120

    12x150 - bælte - puha, det bælte gjorde, at jeg havde svært ved at trække vejret ordentligt fra 7 rep.

    10x100 - 5 sek. i bunden hver gang.

    Kneeling BU pres:

    10x16/16

    2x5/5@24

    1/0@32

    5/5@24

    2x1/1@32

    5/5@24

    Dips:

    Xset af 5'ere.

    - er påpasselig med dem. Heldigvis kører de godt.

    Pres:

    10x40

    10x50

    10x60

    -speed! Især godt knald på lockouten.

    OA pushjerk:

    24 kg. Kb 10/10

    15+5x31 kg. Fatbar - no worries.

    Statisk hold med strakt arm er umuligt pga. Blackice syndrom i ve. arm... dang..

    Og så nåle og ipren i massevis... Senere voodoo juice.

  10. Farmers hideout.

    in Online Logbog

    Posted

    I dag startede med 1 km. løb efterfulgt af en DBM tribute:

    3 runder:

    10 burpees + bakkespurt

    - gå ned af bakken -

    20 mountainclimbers + bakkespurt

    - ingen pause mellem runderne -

    -----------------------------------------------------

    Senere på aftenen blev det til:

    KB Pushpress:

    10/10@32 kg.

    Gå med telefonpælspind 20 m, vende, 20 m. tilbage + 10 Cheatcurl squats.

    Gå med telefonpælspind 20 m, vende, 20 m. tilbage + 12 Cheatcurl squats.

    Gå med telefonpælspind 20 m, vende, 20 m. tilbage + 14 Cheatcurl squats.

    Gå med telefonpælspind 20 m, vende, 20 m. tilbage + 16 Cheatcurl squats.

    Gå med telefonpælspind 20 m, vende, 20 m. tilbage + 18 Cheatcurl squats.

    Gå med telefonpælspind 20 m, vende, 20 m. tilbage + 25 Cheatcurl squats. - ØRK!

    Supersettet med:

    Fatbar DB Overhead stuff:

    41 kg.: 5/5

    46 kg. 5/5

    51 kg. 2/2 - Alternating - sikke da noget pis at lave alternating! - Timelimit 120 sek. - pff... var ikke engang træt, men sikke dog noget lort at skulle racke og balancere hver gang.

    46 kg. 6/5 - Alternating - igen noget pis at racke hver gang - timelimit 120 sek.

    46 kg. - Højre - 10 reps. - Timelimit 90 sek., syrede til ved 60 sek.

    Alternating er noget gok. Skulderen bliver ikke træt og jeg var efterladt med en flad smag i munden og følte mig en smule snydt og betuttet efter hvert sæt.

    Fuck det! Videre!

  11. Farmers hideout.

    in Online Logbog

    Posted

    Hvad er en osteopat egentlig?

    Jeg vil meget gerne prøve at give min forklaring på, hvad det egentlig er vi laver. Den på Danske osteopater er lidt kort, når jeg snakker med fagfolk af din kaliber. Jeg kan først svare tidligst i morgen, da jeg skal studere, være sammen med ungerne og træne i dag :smile:

  12. Farmers hideout.

    in Online Logbog

    Posted

    I går åd jeg ca. 400-500 gram blandet slik... idag havde jeg det af helvede til... slut med det pis.

    Og med det er Kaufmannprotokollenskudt igang.

    I dag startede med 1 km. løb efterfulgt af en DBM tribute:

    3 runder:

    10 burpees + bakkespurt

    - gå ned af bakken -

    20 mountainclimbers + bakkespurt

    - ingen pause mellem runderne -

    Med slik i skuffen og undersovet hele ugen, var jeg presset på lungerne fra første runde... shit. Jeg følte mig som den slappeste på bootcamp.

  17. Farmers hideout.

    in Online Logbog

    Posted

    Jeg er blevet lidt træt af al det osteopati ræs. Hele tiden ræsonere, laver specifikke behandlingsstrategier, tænke over folks helbred osv. Så jeg overvejer at blive fuld tids CF instruktør i stedet. Jeg har jo engang undervist i Swissball i Hard Work studios, så jeg føler, at jeg også medbringer noget ekstra og glemt til CF verdenen.

  18. Farmers hideout.

    in Online Logbog

    Posted

    I dag var jeg i Garagen... uden Famze.. øv... nå, men så fik jeg da trænet lidt. Først til møde et par timer og så en times træning.

    Jeg miksede det lidt og det blev en blandet cirkeltrænings landhandel af (ikke kronologisk):

    Opvarmning:

    slædetræk frem og tilbage 3x2 fremad og 2 baglæns gange m. 50-70 kg.

    Farmerwalk 2xlængder (25 m.??) x 2x70 kg.

    Løfte sten frem, slæbe skiver og sådan.

    Så startede cirkus. Jeg kørte lidt i cirkler, men det samlede løftede var nogenlunde sådan her:

    4-5x6 vend + pres @ 60 kg. Atlas sten.

    3xSten fra gulv til bryst @ 80 kg. Atlas sten.

    4xAlternating shouldering @ 80 kg. Atlas sten.

    4x2 Stoneloading (~100 cm. Højde) @110 kg. Atlas sten.

    One Arm Pushpress:

    10/10@32 kg. - lidt SARS i ve. albue.

    3x 5/5 @40 kg.alternating fra gulvet hver gang.

    10@40 kg. - hø.

    Farmerwalk:

    3 3/4 længder@110 kg. pr. hånd. Måtte slippe den sidste, da jeg kunne mærke, at den var ved at koste huden på højre hånd.

    Hånd over hånd slædetræk 10 m. frem og 10 m. tilbage:

    100 kg.

    2x150 kg.

    2x200 kg.

    250 kg - Yeeaaaahhhh!!!! Ikke hånd over hånd, men den blev trukket, imens jeg hvislede mellem tænderne: "Kom så her dit dumme svin!"

  22. Farmers hideout.

    in Online Logbog

    Posted · Edited by Kauf

    I dag lavede jeg det grimmeste, dårligste og mest langsomme 110 kg. vend i mands minde. Til gengæld var det det nemmeste 110 kg. Vend, jeg nogensinde har lavet. Der havde nok været en PR i dag, hvis jeg havde leget med det... nuvel.

    Efter 1 times gokken rundt gokkede jeg lidt med nogle superset bestående af 10x320 kg. benpres og høje boxjumps.

    Kaufmannprotokollen sættes i værk pr. 1. Maj, venner. Så er det sagt.

    Da jeg kom hjem gik + løb jeg, i strømpesokker, 1,5 km. med hunden. Jeg håber, at jeg undgår SARS, vorter, gonore' og træthedsbrud i forfoden. Vi ser i morgen