Kauf

Efter at have siddet ned en hel dag, var jeg nødt til at løfte lidt.

Dødløft:

10x60

5x110

5x150

5x170

3x190

5x210 - bælte

OH Dødløft:

1x150

1x160 - ny PR, da mine poter altid er slappe.

0x170 - fint fra gulvet og kunne have nået hoften, men da jeg endnu ikke har fået lagt beskyttelse på betonen, blev den sat fint ned igen, inden poterne fejlede.

1x165 - ok. Ve. pote slap den ~5 cm. over gulvhøjde på vej ned. Godkendt i min bog.

Pres:9x60 - jaja, ok.

Du er pænt flotmandsstærk, din flotmandsstærke pressemand!

I morges gik jeg ud til stangen i underhylere og bare tæer.

Squat:

10x60

5x100

5x110

5x130

5x110

5x60

- kroppen var helt off.

På med tøjet og ud at løbe en femmer + 4x10 sek. sprint.

Det var lungerne glade for.

Her til aften drillede kroppen stadig lidt, som om mit immunforsvar lige skal bekæmpe noget, nana, så er det godt med let cardio, jo.

Så da jeg skulle gå med hunden, ville jeg have et par KB med eller en sandsæk. AK og ve, der var låst til udstyret, nøglen lå i stuen og masser af mudder og hestelort på støvlerne...

HM...hvad så? Hov! Der lå da en 2 m.+lang stolpe på tykkelse med en telefonpæl - op på skulderen med den.

Så gik jeg ca. 1,2 km. og skiftede fra hø. til ve. skulder, til FS position til ZS position. Halvvejs holdte jeg en lille pause i dyb squat med pælen på knæene. Da jeg kom hjem gjorde jeg det samme, inden jeg tog 25 squatcurls, inden den røg tilbage i bunken.

I kælderen tog jeg en slurk direkte af flasken af min Silverbullet, så resten af kroppen kunne blive så varm, som mine lår.

Det er så barskt! Du er så vild!

Mere pat! Ikke stoppe før du er med i 1% klubben!

Du holder sgu en god ben og pullups styrke, din lille fjer!

Jeg er så snobbet, at jeg foretrækker the real thing. Når min 68'er bliver for "let" køber jeg en 80'er og bliver det nødvændigt efterfølgende en 92'er

At være kræsen med sit gear, er ikke snobberi :)

Har du set den Watson Swing bar, der er til salg i Køb og Salg? Var det noget for dig?

Jeg har aldrig prøvet den, men tænkte at du jo er glad for swings

Jeg skulle lige dampe lidt af, efter mine øjne og hjerne var blevet fyldt med idioti og dumhed på nettet i dag.

Logpress:
5x57 kg.
5x67 kg.
5x77 kg.
3x77 kg.
2 runder: 3x77 kg. + 5-6 BB curl x 30 kg - 505

5 cirkler
3x 77 kg.Logpress
6x30 kg. BB curls 505
20 atomic situps i semikontrolleret tempo.
- Den fornødne pause ml. hvert sæt.

Total ca. 25 min.

Min gamle brachioradialis skade lader mig stadig vide, at den ikke er glad for at lave noget med bøjet arm. Lav vægt, langsomt tempo er god rehab.

Edit:

Efter spisning skulle hestene fodres, så jeg ville klemme lidt let volumen ind. Jeg nappede en KB og lavede hurtige:
alternating OA pres:
5/5
4/4
3/3
2/2
1/1
Ingen pauser, bare skift.
Jeg syntes at 24'eren føltes pissetung, men det måtte vel være pga. Logpress. .. det var det ikke... det var en 32'er, jeg havde taget.. hæhæhæh... sikke en idiot, hva', venner? Sådan at tage fejl af vægtene, hva'?!?!!
LOLsovs...

Da jeg kom hjem fra hundeturen måtte jeg kompensere for min idioti:

Dobbelt KB pres, 2x24 kg.:

10 P 30 sek.

8 P 30 sek.

6 P 20 sek.

4 P 10 sek.

2

Jeg tror, at mine skuldre kan blive ved i dag, menmenmen...

Du træner alt for meget til at køre Kaufmannprotokollen, selvom det selvf. er et skridt på vejen at lægge bænken på hylden. Flot med de 9 reps.

Der er jo også forskellige regler hos Ølmanden og i abeskuret :)

Jeg glæder mig til, at i begge får lov til at bære 1% mærket på vesten.

Hov... efter gåturene med stenen var det rid til MGP med syge ynger. Der var burgere, slik og flødekager foran fjerneren. Tøserne gik i seng bagefter, så jeg gik ud til dyrene og kunne da lige squatte i mine Meindls, når jeg nu var ude:

Squat:

1x100 = opvarmning

4x150 - m. bælte.

Bæltet var for stramt og timingen off, så jeg fodrede hestene og gik en tur med hunden, hvor jeg airsquattede list med squeeze for at få fat i glutes.

Bæltet to huller ud (tykke dyr) og prøve igen:

Squat m. bælte:

10x150 - herved en Storm tribute. Klokken sagde 22.50 :)

I dag var begge unger og fruen syg - for anden gang i vinterferien. Derfor lumrede de den med at se X-factor (mit evige hadeprogram, sikke noget amatørpis!!!). Så jeg gik i haven og gravede lidt. Jeg har 100-150 kvm., som jeg skal hive græsset af - dvs. hive de øverste 10 cm. af. Så jeg gik i gang med spade og trillebør.

Imellem hver bør gik jeg en lille tur med min 90 kg. granitsten på brystet.

Det blev til 15-16 runder af 15 meters gang, vend rundt om bladbunke og tilbage.

Jeg husker ikke, at stenen plejede at være så let. Gad vide om jeg har fået en forkert sten med fra Farum?

Tak, venner!

Så slemt er det ikke, Bahrs, den tynde mand har jo lige lavet 15 reps. med samme vægt.

Sikke en patkanon! Hold da kæft en omgang, Troels! Hvem når først de 170? Du eller Storm?

Det er godt squattet, men du varmer for meget op

Det er mig, der er inde i Fameboy, som er inde i Jakob med C, som hedder Storm, men i virkeligheden er Onkel Troels. Jeg sværger!

I dag trænede jeg ikke rigtigt. Jeg skovlede hestelort og gravede have i 3 timer... det vinder over planken, hvad angår KÅRE træning, nemlig! Bang!

Her til aften skulle jeg gå med hunden, meeen jeg ville lige se om der var lidt i benene.

Squat:

5x110 kg. - jo, der var god kontakt. KÅÅÅÅREN var blevet vækket af al den graveri.

20x130 kg. - Fint tryk. Trak lige vejret imellem et par reps. hist og her, men alle fine dybe og gode reps.

Det er da vist en rep PR.

LOLsovs!

Stærk! Jeg tror dog, at han både har KOL og diabetes.

Vi kan konkludere at det der skal til for at BLACKICE gider ændre sin teknik er en flink jøde og ikke en vred amerikansk fodboldspiller, eller internet idioter i form af f.eks. mig og Fame Boy. Intet under at de har så meget guld.

Ahahahhahahahaha!!!

Det ser virkelig godt ud. Du overhaler mig indenom indenfor et års tid, hvis du fortsætter i det tempo. Du bliver giftig i styrken, når du går en vægtklasse op.

Jeg lugter det samme Prehn.

Ja, det vil jeg også snart. Det skulle bare ikke være i dag. Det kræver kontakt til maven :) Benene var for langsomme og maven sov i dag.

I dag var lang på klinikken og kroppen var træt efter at have ligget syg i går. Nå, men kl. 20.30 gad jeg ikke at varme op, så det blev bare til

Squat:

4x150

-skiverne af og direkte til

Frontsquat:

10x100

Ingen kontakt til maven efter et par dage med tyndskid, så ingen grund til at presse systemet.

Hvem skulle have vidst at 7 reps i dødløft er hårdt?

2015-01-29 16.59.51.jpg

Hvad fanden?!? Har du sat ham til at prowle???