Kauf

Hold nu lige kæft en gang ben... Benbøjningsminister siger jeg bare...

Du er så sød når du råber af dig selv

Shit en omgang, jeg hader dig ;). og tillykke med næsten godkendt/underkendt squat pr :)

Squat, for helvede! Squat!
Opvarmning:
3 runder:
Squat, 10x60 kg.
Ring rows: 10
Kneeling woodchops m. medicinbold: 10/10
Rodede også rundt med noget goodmornings… Cat prøvede at rette mig til. Endnu en gang vinder hun på sin utrolige tålmodighed
Squat:
Jeg legede lidt med low bar og high bar. Jeg har aldrig prøvet low bar før og det er klart noget, jeg kan mærke i teknikken. Det virkede usikkert, men absolut nemt og ikke mindst en stilling, som man kan flytte kilo i, når man mestrer den. Så derfor legede jeg lidt.
Squat, low bar + high bar:
5x100, 5x100
3x110, 3x110
1x120, 1x120
1x130, 1x130
Squat, low bar:
1x140
1x150
1x160
1x170 - den var lidt wobbely... jeg skal vist liiige finde ud af hvordan, man spænder i den her teknik.
1x180 - lidt woblet, men bedre.
1x185 – PR! – arrhhh… ish… Tænkte på Hermans video fra Target og fik spændt rigtigt op.
Det føltes som om jeg havde til 10 kg. til, mindst! Jeg nåede også at udbryde, noget i retning af ”Der er 10 kg. mere, JEG SQUATTER SNART 200!!” Da jeg så videoen, måtte jeg desværre sande, at de var liiige i 90 grader eller knap under, altså lige knap godkendt, hvilket betyder lige præcis underkendt… meeh… Nå, i det store hele føltes de stadig nemme og med lidt mere leg med teknikken er de hurtigt godkendt, plus mere. Jeg havde svært ved at mærke, hvor langt jeg var nede, så det skal der bare arbejdes med… Det er godt. Cat udgjorde en god spotter, dog er jeg stadig lidt usikker med at stå med vægte over 170 i Homegym. Glæder mig til at sætte rigtig PR i et powercage eller sådan noget engang ude i fremtiden.
Squat, high bar:
5x150
5x150
5x150
5x150, dropset direkte bælte af og videre til 20x100… HEJ Cardio! Hej! Hold da op, jeg blev helt svimmel.
Undervejs fik jeg også lavet:
Ring Rows: 8x10
KB BU pres: 3x10/10x16 kg. + 8(højre),4(venstre)x24 kg.
Kneeling Woodchops: 3-4x10/10x10 kg. + 3x10/10x16 kg.
Nu vil jeg gå en tur med hunden og en eller anden form for vægt, båret på en eller anden form for måde.
Edit:
Inden jeg gik med hunden, skulle jeg lige sortere "lidt" vasketøj... så havde jeg jo alligevel en halv fod i træningsrummet og kunne fyre lidt pres af undervejs:
Pres:
5x60
5x60
5x65
5x65
5x65
5x60
5x60
10x60
Og så gik jeg en lille tur med hunden. Han har været ude på tre gode ture, så det var en lille kort aften tissetur.
Unilateral farmerwalk m. 40 kg. KB.
10 håndskift ved hver 25-30 ish meter.
Satte kuglen og legede med hunden, han snusede rundt, mens jeg gloede på stjernerne, jeg kastede en pind osv.
10 håndskift ved hver 25-30-ish meter.
Slut for i dag, nå.

Doodle i aften. Jeg sværger.

Det er megaflot! Og jo, os omkring dig kan i den grad se det

Det er megaflot! Og jo, os omkring dig kan i den grad se det

Jeg synes at muskeldoktoren skulle opstille et forsøg, hvis formål er at kortlægge dødeligheden blandt voksne veltrænede mænd på 200 mg test EW. Så kan vi få farm grade test resten af livet.

Nå... det var det der bænk, vi kom fra...
Opvarmning, nej.
Bænk, ja:
20xBB
10x40
2x10x60
5x80
1x90
1x95
7x102,5 - føltes fint. En eller to i banken, lidt flere, hvis jeg havde været varm. Helt ok.
Assisted:
Mere bænk:
10x5x85
- de var alle nemme. Nogle set med tempo 3230, andre 3010
Patten bad om volumen, så det fik den i dag.

For at følge op på jeres gode forslag, fulgte jeg i dsg Kaufmann protokollen istedet for at bænke. Dvs. Ingen træning, men åd en pakke træstammer. Kæææft, jeg bliver stærk.

For at følge op på jeres gode forslag, fulgte jeg i dsg Kaufmann protokollen istedet for at bænke. Dvs. Ingen træning, men åd en pakke træstammer. Kæææft, jeg bliver stærk.

For at følge op på jeres gode forslag, fulgte jeg i dsg Kaufmann protokollen istedet for at bænke. Dvs. Ingen træning, men åd en pakke træstammer. Kæææft, jeg bliver stærk.

WoW , to tunge sæt. Det er jo vanvid :D
Spændende at se hvordan det virker over tid

For helvede!
Hvem inviterede Troels, som inviterede TJ?!?!
For helvede!!!!

For helvede!
Hvem inviterede Troels, som inviterede TJ?!?!
For helvede!!!!

Der er desværre sket en fejl da FHK invitationerne blev sendt ud.
Tilsyneladende har du fået en invitation i stedet for min Onkel Torben. I har ligget meget tæt på hinanden i min adresse liste. Det er ikke fordi vi ikke kan lide dig eller noget, men Torben bliver så utroligt skuffet hvis ikke han kommer med.
Tak for din forståelse

Drengene i den lette ende har også noget at skulle have sagt i stærkmand:
http://www.youtube.com/watch?v=A1sh8_N57x8

I dag var en dårlig dag at træne.
Jeg faldt i søvn på sofaen kl. 18.15, med pigerne under hver arm. De sov ikke.. kun jeg. Cat vækkede mig, vi puttede unger og hun smuttede ud til hesten. Havde træningsdate med Rune Cyklemand og jeg havde tlf'en i hånden flere gange, for at afmelde, da motivationen var væk og kroppen var ugiiiidelig træt.
Pre-Wo i svælget - WHOOOT!!! Kroppen stadig træt, men øjnene åbne - nuvel, det var det bedste det kunne blive til i dag.
Wendler, Cyklus 3, Uge 3, Frontsquat 1+.
I dag skulle jeg fronte med 132,5 for reps. - det var lidt mindfuck for mig, da jeg aldrig har lavet andet end 2-3'ere med denne vægt og den er lidt en milepæl for mig i frontsquatten. I hovedet, that is... ikke i andet. Ligesom 150 i squat... Der ville jeg også skulle mande mig op, hvis jeg skulle lave 5+, selvom det nu nok kunne lade sig gøre. Kroppen ville MEGET hellere squatte end frontsquatte i dag. Det var tydeligt fra start.
Squat:
10x60
5x80
5x100
5x100
Frontsquat:
5x60
5x80
3x100
3x110
3x120
3x125
6x132,5 kg. - Meeeh og alligevel ok. I forhold til min 6x125 sidst jeg trænede fronts, er det ikke dårligt, slet ikke. En billig 6'er PR, da jeg ikke har reppet med de vægte før. I forhold til min cyklus, skulle jeg have landet på 7, så jeg gik efter 8. Kroppen spillede sgu' bare ikke. Jeg kunne vist mærke gok fra i lørdags og pres fra i går. Tabte albuerne og det sad bare ikke i skabet. OK, det kunne have været meget værre.
Front:
5x105
- Meh.. nej... ikke mere front i dag. Kroppen gad ikke.
Squat:
5x5x120
- Stille og roligt, intet gear, roligt tempo, god kontakt.
Superset:
3-4 set.
Bulgarian splitsquat, rear leg elevated
Biceps Fat DB PUUUMP - Mind to muscle og tempo 8/8.
Hyggelig og varm aften i homegym.

jeg tror også du er nødt til at lave noget pushpress og råtræk med kæder og bands og kæder i bands, for lige at toppe det af

Argh.. .Skrid nu med dit military og lav noget yin yoga i stedet for! Flexible mænd, er det damerne vil have. Jeg sværger!

Jojo.. ævle, det kan vi satenme finde ud af, os gokker

For helvede, Anders! Din gamle glaslænd, altså!
Sikke noget pis.
God bedring med den.
- Og god pressepower forresten!

Wendler, Cyklus 3, Uge 2, Dag 4, pres 3+
Gok i fredags udgjorde det for dødløftdelen.
I dag havde jeg ikke tid til pres, så jeg lagde lidt kg. på stangen og lavede lidt imellem opvask og rengøring.
Pres:
10x40
10x40
10x40
3x50
3x57,5
9x65 - en mere end sidste cyklus. OK. Var ikke varmet det mindste op og tempoet føltes lidt langsomt, så jeg er ikke utilfreds.
Bonus pres:
5x2x70 kg.
5x8x50 kg.
Nå, venner. Jeg er glad for Wendler. Ikke mindst, fordi at jeg kan stemple ud og stemple ind. Det dur desværre bare ikke efter denne cyklus. Jeg må skære ned til 3xtræning pr. uge og vil gerne gokke den ene. Så altså... Jeg vil følge procentsatserne og grundide'en i de enkelte løft, men vil så slå f.eks. frontsquat og pres sammen, smide dødløft ud, eller erstatte med gok og lave bænk på den anden dag. Dvs. 2 dage alm. struktureret træning og 1 dags fuldstændig gøglergok - det er så skægt, nemlig.
Jeg skal lige tygge lidt på den. Det kunne være fedt at supersette bænk og Squat - det har jeg gjort før i Sheiko, selvom det er lidt gok. Det bliver dog en udfordring med kun et rack. Nok en så stor udfordring, at det virkelig er dumt.
I dag fik jeg en dejlig rosende omtale på en vægtløfter blog. Det blev jeg helt varm af indeni
http://karinaweighlifting.blogspot.dk/2014/02/dm-2014.html?spref=fb

Hvorfor tror du jeg ævlede om at smide den på skulderen?