hansen.j

Det er i hvert fald utrolig svært overhovedet at danne testosteron uden et par løg.

Det er i hvert fald utrolig svært overhovedet at danne testosteron uden et par løg.

Tirsdag 22-02-2011
Uge 4/4 - Dag 2/4
Skulder / Ben
Hyggelig træning i selskab med Karim, Jacob, Albue-Henrik m.fl. Der blev ytret masser af bro-science!
Jeg fandt forresten lige min rapport frem fra 7. klasse, hvor jeg skrev om muskler. Jeg var meget klog dengang:
Det er altså ikke særligt BB! Jeg fik dog alligevel 10.
Skulder drills, foam roll, hip drills
Military Press
8 @ 20 kg
5 @ 30 kg
3 @ 40 kg
1 @ 55 kg
2 @ 65 kg - prøvede en 3'er, men den var ikke i nærheden
3 @ 55 kg
3 @ 55 kg
3 @ 55 kg
Front Squat/Alm. Squat
Kørte en masse sæt @ 3 x 55-75 kg.
A1: Lateral Raise
6 @ 11 kg
6 @ 11 kg
6 @ 11 kg
6 @ 11 kg
6 @ 11 kg
A2: Reverse Hypers
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
A3: Dragon Flags
6 @ BW
7 @ BW
7 @ BW
7 @ BW
B1: Arnold Press 70°
12 @ 21 kg
12 @ 21 kg
12 @ 21 kg
B2: One Leg Calfe Raise
12 @ BW+16 kg
12 @ BW+16 kg
12 @ BW+16 kg
Så tog jeg hjem og spiste tun med lidt bønner, skyr og krydderier. Det var faktisk ikke særlig lækkert, men jeg skulle bare have noget hurtigt ned - og mit køleskab er meget tæt på tomt.
Nu vil jeg pakke mig ind i tøj og derefter tage i Parken - det bliver fedt, selvom jeg ikke har de store forventninger.
I morgen rammer jeg The Gym omkring 17.45.

I dag har jeg trænet patter og abs, og en smule ben. Det var en fin træning fordi jeg gik og tænkte på det ass jeg skal have om snart.
Forresten et fint indkøb jeg foretog i Føtex i dag. En flaske rødvin, en bakke vindruer, et skinnende hvidt stræklagen og en pakke kondomer. 100%

Ja, det er en joke. Havde slet ikke læst andet end dit quote.
Ja, og man kan også vinde TDF på en et-hjulet cykel, hvis man er god nok. Pointen er bare, at man ikke vinder noget, der er værd at vinde, hvis ikke man bruger trøje i SL - På samme måde som man ikke vinder noget i Crossfit, hvis man ikke kipper i sine pullups. Og ligesom der findes enkelte stævner uden udstyr i SL, findes der iø. også Crossfit workouts med strict pullups.
Personligt synes jeg både kipping pullups og bænkpres trøjer er en kæmpe joke!

Jeg sidder i øvrigt og ser håndbold og vil delvist gerne trække i land med hensyn til de ting jeg postulerede. Min hukommelse spillede mig vidst et puds fra dengang hvor jeg selv dyrkede håndbold.

Jeg maa indroemme at jeg ikke rigtig har vaeret saa god til at smide disse flexes efter en GUNpliment, men tak for at have gjort mig opmaerksom paa det. Jeg plejer bare at nikke og smile hoefligt.
MEN: I gaar efter traening kom jeg traskende i parkeringskaelderen under Centra City Bang Na paa vej mod bilen, ifoert tanktop og shorts og med et gost pump paa traekkeriet. En mand 5 meter vaek er ved at laesse sin vogn med familie og indkoeb, da han faar oeje paa mig. "Strong man, strong man!" siger han og jeg skal til at nikke og smile hoefligt som jeg plejer, da jeg husker Simons instruks. I stedet smider jeg derfor indkoeb og traeningstaske paa jorden, racker boefferne op til en most muscular pose, som jeg smider med ansigtet forvraenget til en mellemtind imellem et smil og ren grusomhed imens jeg broeler: "BLAAARRRR!!! BUM! BUM! BUM!" Familiefar og unger selvantaender af bar imponade og en gadekoeter begynder at kneppe mit ben. Anti Doping Thailand kommer loebende med krudttesteren og snart efter er jeg testet positiv. For sovs. Ja omtrent saadan skete det.
10 minutter senere spiser jeg en Big Mac.

=
* * *
TRÆNING AF MUSKLER SÅ MAN BLIVER FLOT! + MANUAL UDI AT BOLLE OG BESUDLE NUMSEPIGER MED PIKKEN!

I et forsøg på at spare ressourcer i Folkeskolen kommer her en manual udi flotmandstræning og bolning med pikken i en og samme - eksklusivt for motion-ON!line.dk/fora ved flotmandstræningsmandsmændende fra AFMTH!
CG Pulldown:
Her fattes om stangen med begge hænder, hvorefter der trækkes i den. Hårdt! Stangen føres til patterne og tilbage igen. Er det flot kan lyden "BUM!" udstødes.
12 @ 50
12 @ 75
12 @ 82,5
10 @ 90
10 @ 97,5
10 @ 97,5
10 @ 97,5
10 @ 90
Ulækkert!
1 arm machine rows:
Indtag siddende stilling, strit med numsen og tag fat i pinden - brug kun én hånd denne gang. Maven skal ligge helt tæt opad skindet, og underlivet skubbes godt ind. Herefter hives og trækkes der i en kontinuerlig bevægelse, indtil pinden er helt i bund. Strit konstant med numsen for at undgå overbelastning. Herefter føres pinden blidt og kontrolleret tilbage til udgangspositionen. Gentag. Udføres dette korrekt vil lyden "bum" med al sandsynligvis lyde.
10 @ 40
10 @ 45
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
Klamt, men dejligt!
Quantanamo curls:
Her tages godt fat i klokkerne, og helt nede fra hængende position føres de op til skulderhøjde. Dette kan medføre en del smerte. I toppositionen slappes der af i håndleddene, hvilket får klokkerne til at falde en anelse, og de sænkes tilbage til udgangsposition. Gentag. Lyden Bummelum høres gerne.
15 @ 12
10 @ 14
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
Væmmeligt!
DB curls:
Her er det køllen, der er i fokus. Klokkerne svinges i en bue, hvilket resulterer i en ekstravagant følelse af blodtilstrømning til køllen. "Uh" siger det.
10 @ 16
9 @ 18
8 @ 18
8 @ 18
Rart! Uhm...
Dragon flags:
En meget givende øvelse er dette. Stillingen, der indtages, er liggende på ryggen og benene føres lodret op i luften, men numsen hæves. Underlivet føres langsomt ned, mens der stønnes og jamres, idet en del smerte for alle parter kan forekomme.
5
5
5
Frækt!
Floating crunches:
En af de mere avancerede discipliner. Tag stilling helt ude ved kanten af det, der ligges på, og derefter lænes kroppen tilbage, så ryggen svajer, der strittes med røvhullet og patterne rammer næsten face, idet der opnås fuldstændig flothed.
12
12
12
Numsen rammes ikke her.
Hypers:
Liggende på maven bøjer man sig forover, og der stødes igennem med underlivet for at opnå den optimale og dejlige følelse af en brændende fornemmelse i numsen (og over og under denne). Strit med numsehullet igennem hele bevægelsen. Der må stønnes!
10 @ 10
10 @ 15
10 @ 20
10 @ 25
10 @ 25
Stramt!
YAB:
Siddende på gulvet føres benene frem og tilbage. Ind imellem stødes igennem så numse og underliv nærmest ophæver tyngdekraften og skyder kraftfuldt op, frem, videre, afsted - mod nye mål!
5
5
Sovs!
Rotex:
Der afsluttes gerne med en proces, hvor pulsen virkelig kommer op. Her er intensiteten noget lavere, men til gengæld varer det lang tid. Målet er klimaks, total udmattelse og en følelse af velvære.
20 min ved høj intensitet
BUM!
Således trænes der flotmandstæning og bolles med pikken!

Sjov tråd, David
Allerførst så falder det mig for brystet at du er så arrogant og bedrevidende overfor din lærer. Havde jeg siddet i den samme ende af sådan en udveksling, tvivler jeg på at jeg havde svaret lige så pænt. Det er vigtigt at huske på at Sandheden er en flygtig størrelse og jeg har, på trods af at jeg har mødt mange kloge mennesker, aldrig mødt nogen der har haft Den i deres hule hånd. Selv om man selvfølgelig skal have en vis tro på sine egne valg og sin egen viden, så er det meget farligt at tro at man per definition har mere ret end andre, for så bliver det lige pludseligt svært at lære mere, hvilket vel må være det overordnede mål i enormt mange sammenhænge.
jeg er helt klart uenig i lærerens standpunkt om at kosttilskud ikke tilfører noget man ikke kan få fra sin kost, hvis den er varieret. I den konkrete oplistning, har jeg følgende kommentarer
waxymaize - (Se svaret under postulat 3)
BCAA - idet en forholdsvis stor mængde af dit protein alligevel kommer fra mælkeproteiner, som indeholder en del BCAA, vil jeg tro at du fra kosten alene kommer op på 60-80 g BCAA fra kosten. Jeg ville nok forvente at den potentielt gunstige effekt af BCAA'er var mættet ved dette indtag og dermed ikke forvente nogen gavn af yderligere tilførsel.
ZMA - generelt er effekten af ZMA meget dårligt dokumenteret. Jeg personligt betragter det som værende meget usandsynligt at det gør noget godt i tilstedeværelse af en ok kost.
vitaminer/mineraler - De fleste mikronæringsstoffer har et bredt terapeutiskindex og hvor man BØR være dækket ind fra kosten, er det aldrig nogen skade til at suppleremed vitaminer og mineraler
kalk - jeg er skeptisk i forhold til suppleret kalk indtag, da det i forvejen er et af de mikronæringsstoffer med mindst terapeutisk index og jeg vil tro at du i forvejen ligger højt jf. dit indtag af mælkeprodukter. Det kan dog variere en del mellem produkter, så jeg kan tage fejl.. Men det står fast at kalk helt klart er noget af det man kan få for meget af.
CLA - fremstår lidt som et tveægget sværd. Noget tyder på at det styrker metabolismen i mennesker og noget andet tyder på at det svækker den. Det er trods alt ikke for sjov at fødevarestyrelsen har udstedt en offentlig advarsel mod det. Jeg afventer yderligere dokumentation på CLA, før jeg vil sige noget om det.
Beta alanin - dette ser helt klart lovende ud og jeg vil forvente at det er sandsynligt at der er en muskelopbyggende effekt og en vis øgning af udmattelsestolerancen
Generelt om din kost
Nu ved jeg ikke i hvilket omfang den viste dagskost er repræsentativ, men det ser virkeligt ud som om du ikke spiser nok grøntsager. Grøntsager har en række gunstige effekter på sundheden, både i kraft af de mikronæringsstoffer vi kender, men givetvis også en række vi endnu ikke kender. Der er et hav af polyphenoler, alkaloider og whatnot, som gør at grønt er fucking sundt, langt hinsides hvad man kan få i en vitamin-mineral pille. Hver gang man opdager sådan en ny gunstig mikronutrient, opstår der et nyt hypet superfood, om det så er blåbær, kirsebær, spinat eller noget helt fjerde, hvor det måske i virkeligheden er stort set alle grøntsager der er superfoods, på den ene eller anden måde.
Generelt om kostilskud
Kreatin giver gennemsnitligt 20-30 % større fremgang i styrke og muskelmasse i forbindelse med styrkeræning, end placebo, i utrænede. Selvom denne effekt givetvis er mindre i trænede, er selv en 5% større fremgang end uden vigtig. Det vigtige her er at dygtige atleter i regel har en standardafvigelse i deres performance på 1-2% og at selv en fremgang på 1-2% være voldsomt væsentlig. Mange af de studier der undersøger kosttilsskud tager ikke højde for dette og er dermed hvad man kalder for statistisk underpowered. Derfor kan litteraturen være svær at læse, da man både skal tage stilling til forsøgsdesign, og statistisk layout. På almindeligt dansk, så er et negativt fund ikke det samme som fravær af effekt. Omvendt har man selvfølgelig en kosttilskudsindustri som er helt iden anden grøft og misbruger litteratur efter for godt befindende.
Jeg er helt enig i din lærers standpunkt på dette område. Der er lavet mange studier på dette, også på vægttrænede atleter, hvor man ikke finder gunstige effekter ved at indtage over ca. 2 g/kg kropsvægt/dag. Og selvom jeg ser det som en svaghed at man angiver dette mål i forhold til kropsvægt, istedet for muskelmasse (idet muskelmassen givetvis er den største forbruger i denne sammenhæng), hvilket i princippet ville kunne betyde at folk med MEGET stor muskelmasse msåek har lidt større behov, så vil jeg fortsat være meget, meget skeptisk i forhold til så højt proteinindtag som dit.
jeg er ikke enig i at raffineret sukker og maltodextrin er det samme, primært på grund af fruktose indholdet, men eftersom der slet ikke er noget der tyder på at voldsomt store mængder hurtige kulhdyrater er nødvendige, er jeg ret skeptisk i forhold til om maltodextrin skulle være bedre en helt almindelige stivelse fra pasta eller ris. Desuden, med et indtag i en størrelsesorden som din, tvivler jeg på at dit blodsukker nogensinde bliver så lavt at din krop har "behov" for noget sukkerjunk i form af disse virkeligt hurtige kulhydrater.
Desuden, hvad angår estimering af energiforbrug, så kan det i praksis ikke lade sig gøre at estimere den slags med pulsur ved styrketræning, og andet intenst muskelarbejde med højt ekscitationsniveau, da pulsarbejdet ved denne type træning ikke matcher energiforbruget. Næstefter kalorimetermåling er den bedste måde til dette formål kostregistrering i forbindelse med styrketræning.

Det skyldes at det indeholder


estraGUN!




EstraGUN! Lidt ekstra GUN!

* * *
BRObin Hood TRAINING"

"BUM", Sagde det og så fyrede jeg den af som Robin Hood. Jeg havde flækket et kæmpe træ midtover i min gård og lavet en bue. Jeg havde pinden med i Amagercentrets sybutik, for at købe noget sejlgarn til buestreng, hvor den unge dame åbenbart ikke var vant til at se flotte langbuer, hun sagde i hvert fald: "Hej, skal du lave snobrød med din pind?"

Min bue er ikke med på dette billede!
Var hjemme allede 0545 for at være klar til BB!
Rimelig tømmermandet havde jeg fået PATKANONEN til at tage hovedpinepiller med, og så tog ABBMH i TSK, for at fyre den af med special guest star MariannBB og Femina.
Det var mægtig BB, og jeg squattede:
10 @ 60
5 @ 80
5 @ 90
5 @ 100
5 @ 105
5 @ 110
5 @ 115
5 @ 110 Her troede jeg, at der var 120 kilo på og synes selv jeg var stærk.
5 @ 120 BOOM!
5 @ 110
Satme en i orden gang squat!
Lavede også andre spændende ting, men det vigtigste er da at der blev bodybuildet a H til!: Se selv
Patkanon og MarianneBB guns

PWNAGE!

Sørig bliver stærk

CBB viser BB attitude

Kim & søn protter

Efter træning tog vi på POWER GRILL og prottede! Sikke en eftermiddag!

Dips
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
18
15
17
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
14
16
15
11
10
10
10
10
15
12
13
11
12
10
10
12
10
10
10
10
10
10
15
13
12
10
10
10
10
10
10
10
9
10
10
10
10
10
10
10
10
10
9
10
10
11
10
10
11
1001 dips

I GÅR TRÆNEDE JEG!
Men ikke i dag. I dag var jeg i svømmeren med PATKANONEN og Miss Quad Sweep Bitch!
Men inden da var der lidt fest i lørdags. Jeg var til fødselsdag med PATKANON og Jens Pecs. PATKANONEN havde taget Pascals sagnopspundne handske med som jeg straks iførte mig - en detalje, der skulle vise sig at blive væsentlig meget senere på aftenen.
..og ved 2-tiden tog vi til Zen, hvor vi var for uVIP til at komme ind. Jeg gik på McD, købte to Big Macs + fritter og gik hjem. Mens jeg spiste dem i min seng, skrev min BB-makker ChristianBB og spurgte om jeg ikke kom med på en AmagerBar. Jeg blev overtalt, og vi fyrede den af med guns. En bitch mente ikke at jeg var bodybuilder, da jeg havde "diskoben", hvilket betød, at jeg måtte smide bukserne og fremvise mit quad sweep. Da baren lukkede gik vi på AmagerBodega. Her fortalte en mand, der hed Bent mig en masse vitser. Vi faldt desuden i snak med en tyk trunte. På et tidspunkt havde vi fået nok - det vil sige, jeg var to gange blevet approachet af nogen, der gerne ville slås. Første gang fordi en pige havde sagt noget, og jeg havde spurgt: "Hvad", hvilket fik en Amageridiot til at rejse sig op og sige: "nu sætter du dig ned". Jeg er ikke slagsbror, så jeg fulgte hans opfordring. Anden gang, da en fyr sagde til mig: "Hvad så?" Jeg svarede: "Øh hvad så?" Ham: "Var der noget?" Mig: "Nej jeg dansede bare" (hvilket også var sandt). Ham: "nåh jeg troede du ville slås". Lolz Amager rules.
Nåh, men efter at have danset rundt i bar mave tog vi på Hong Kong. Den tykke trunte var på en eller anden måde kommet med i taxaen. Da vi havde været på Hong Kong i to minutter havde min BB-makker, der normalt kun er sammen med 10'ere, iført sig et par Beer goggles af en sådan kvalitet at han ikke var i stand til at afværge en approach fra TykkeTrunten. Jeg skred ind med et Bro Save og sagde: "Bro!" Bro svarede: "Hvad?" Jeg vendte ryggen til og et øjeblik efter var hun ved at kaste sig over ham igen. Jeg kastede mig igen imellem, hvorefter Truntepigen hev fat i mig, og med tårevædede øjne, en liderlighed der ville få Gio til at ligne en tibetansk munk og et håb om for første gang i sit liv, at være sammen med en flot bodybuldingsmand, sagde: "Hvad er der? Må jeg ikke være sammen med ham din ven?"
Havde jeg været mere ædru havde jeg måske fundet på noget med at han havde en kæreste hjemme eller var inficeret med svineinfluenza. I stedet sagde jeg, for ikke at knuse truntens hjerte: "Øh... Vi er bøsser - jeg bliver jaloux, hvis du er sammen med ham"
Trunten kiggede mig lige i øjnene: "Hold nu op! I er sku' da ikke bøsser!"
Jeg løftede venstre hånd, hvor Pascals læderhandske stadig befandt sig og svarede: "Du tror vel ikke at en hetrofyr ville gå med sådan en?"
Det kunne hun godt se og jeg skubbede Mister Beer goggles ind i en taxa, og vi tog på natcaféen.
(PS jeg er hetro - tykketrunenten ved åbenbart intet om herremode) hihi
* * *
I går trænede jeg:

One arm Machine rows:
15 @ 45
12 @ 60
12 @ 70
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
20 @ 70 2 arme
BBOOM!
Høj skrå DB:
12 @ 26
10 @ 30
8 @ 30
8 @ 30
8 @ 30
8 @ 30
7 @ 30
9 @ 28
8 @ 26
10 @ 18
WG pull-down:
10 @ 75
10 @ 85
10 @ 90
10 @ 95
10 @ 95
9 @ 95

Laterals:
15 @ 10
15 @ 10
15 @ 10
12 @ 10
12 @ 10
20 @ 9
Bum!
Skulle have trænet i dag, men fik vist for meget klorvand i mavsen under svømningen for min mave, var absolut ikke i form til bodybuildingstrænings. Flawless havde dog valgt at forsøge at dippe ølbrillerne ae - og det lykkedes. Husk at reppe hans episke 1001 dips!

JEG er JADANi!
TRÆNiNG AF BEN!

OL squat:
20 @ 20 kg
15 @ 70 kg
10 @ 100 kg
10 @ 120 kg
8 @ 150 kg
10 @ 170 kg
8 @ 190 kg
8 @ 190 kg
8 @ 190 kg
12 @ 170 kg
Holy fuck 'n sweet mother of jezuz. De stolper blev pwned. SÅ ved de hvem der bestemmer. Det gør JADANi!!
GHR:
12 @ +15kg
10 @ +15kg
10 @ +15kg
10 @ +15kg
10 @ +15kg
10 @ +15kg
10 @ +15kg
Picture perfect tecnique. SQUEEZE them Hams 'n Glutes :moon:

Læg i hack squat:
12 @ 120kg
12 @ 120kg
12 @ 120kg
10 @ 120kg
10 @ 120kg
10 @ 120kg
10 @ 120kg
- UgoIgo med Bumsen. Det gav the pumpz in the giant calves
Og så var vi.....DONE!!

ABBMBB!
Det er Amager BodyBuildingMandsBoyBand!
Nu med førstesinglen "En dag tilBB!bage"
For optimal oplevelse af dette indlæg trykkes play i nedenstående video, hvorefter billederne ignoreres og teksten læses i et passende tempo. Husk at skrue op for lyden.

Okay, hvis du fik at vide, at du havde en dag tilbage at leve i. Hvad ville du så gøre? Hvad jeg ville gøre?
Jeg tror at jeg ville...
Tage ned og squatte med ABBMH!
Sætte vores nyeste BB-single på
Køre noget squat og lateral raises
Nikke og grine til de familiar faces
Der træner ved min side dag efter dag
Og giver mig bodybuildingsvelbehag
Jeg ville blande mig en shake med prots og dextrose
Godt med carbs i kroppen for at undgå ketose
Køre all out all the time og reppe med dit max
Curle en masse øvelser af alle mulige slags
Jeg ville se mig om efter en lækker fitnessho
Og tilbyde hende en sidste tur på GUNtanamo
En BodyBuildingsdag tilbage! Løft mens du tør det - pump mens du gør det
Og Flawless Chritistian BB ville cock blocke mig
Men ditche bitchen for at køre Game på dig
Men kun, hvis du er lækker nok - nærmest en tier
Som taget ud af en film - måske Far til fire
Jeg ville uddele faarced til alle der kunne trænge
Fra Thomas Davidsen til de mindste fitnessdrenge
Og så ville jeg træne noget pat og sende en tanke
Til gutterne i the Gym som jeg aldrig vil kunne banke
I patpress eller curls eller kæk attiude
Jeg ved til gengæld hvad jeg kan tilbyde
Et råd, der giver træningen et mål og et pift:
"BB is about what you LOOK like you can lift"
En BodyBuildingsdag tilbage! Løft mens du tør det - pump mens du gør det
Vi sku' ha' dødløft på programmet på denne sidste dag
Bare for at se, hvor meget man kan ta'
Når man ikke skal bekymre sig om liv og om lemmer
Ingen inflammation eller muskler der klemmer
Ikke flere DOMS at glæde sig over
Ikke mere Leucin mens man stadig sover
Og jeg ville kigge mig i spejlet ligesom jeg plejer
Hoppe på vægten, for at se hvad jeg vejer
Indse at i bb er det om at gå til stålet
Og at det er ikke resultatet, men vejen der er målet
Intet andet end bodybuildingstræning
Bare så man ved at livet det gav mening
En BodyBuildingsdag tilbage! Løft mens du tør det - pump mens du gør det
* * *
Hihi venner - det var en lille sang
Vi trænede også i dag
Dips:
25
18
15
13
14
15
15
11
12
12
= 140 dips
One arm Machine rows:
10 @ 100 To arme - Det er stacken, men min nedre ryg bryder sig ikke om det.
12 @ 60
12 @ 65
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
25 @ 65 To arme
B00M!
Laterals:
10 @ 10
12 @ 12
12 @ 14
20 @ 10
20 @ 10
20 @ 10
Mine skuldre syrede fuldstændig til. Ikke mere at skyde med.
Dragon flags:
3
3
2
Stadig DOMS fra sidste uge...
Floating crunches:
12
12
12
Leg extensions:
15 @ 80
12 @ 90
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100
Det er bodybuilding med stacken!
Pull-down:
12 @ 75 oh
12 @ 85 oh
12 @ 90 oh
8 @ 100 Det er med stacken
12 @ 70 vwg
12 @ 75 vwg
12 @ 75 vwg

Læg:
40 full rom
70 low rom
40 full rom
70 low rom
God træning! BOOM!

CAN YOU FLY BOBBY?

Hentet klokken tolv af en mammavogn
Motoren kunne høres i hele Amager sogn
Bag rattet sad en stor og farlig patkanon
fyldt op på deca og testosteron
Jeg røg ind bagi og smed en klør fem
Og så mod det næste bodybuilderhjem
ABBMH! var til at gi' gas
De røg også ind - så var der ikke mere plads

Næste stop på ruten det var TSK
Undevejs var der lidt lækkert at kigge på
For Zøde Madz Bisps var på vej på sin kværn
Bodybuildingshue og høreværn
Vi sagde "BOOM" ud af døren og flexede armen
En bitch i bil lige bagved omkom af charmen
Kastrup Lufthavn måtte lukke i en time
For passagerer i hele området blev med ved at besvime
Mads Bisps' front double bi sad lige i skabet
Sådan går gør de det i Beredskabet
TSK var proppet med store muskelmænd
Og en enkelt muskeldame havde fundet derhen
Bodybuildingsbitchen var nemlig til stede
Beredt på bodybuilding for at holde vægten nede
Så fyrede vi den af med en masse benbøj
Vi snakker ass to the grass og bb-tøj
Huen ned i øjnene og tank top på

10 sæt squats var det vi kunne nå
Så trænede vi triceps - det er armen bagpå
Masser pump på armen og IOMS ligeså
Grå Jørn var mand for at hente noget kage
Han var egentlig kommet, men måtte tilbage
For at hente noget sødt til Kim Dahl og Morten S
For uden kaffe og kage er SL'eren ikke tilfreds
Så tankede vi op med to liter test
Og en masse nandrolon - sikke en fest
To liter motorolie lige i armen
Gør det dejligt nemt at holde på varmen
Vi bestilte en vogn for at komme hjem
For bilen havde ikke plads til os alle fem
For mullerne var vokset til kæmpe proportioner
Vi snakker monster tris og patkanoner
Vi samlede masser af bitches op og fik noget fisse
For vi er alle sammen players ligeom Don Risse
Denne historie er i hvert fald ligeså sand
Så sandt som jeg er en bodybuildingsmand!

PECS AND POST CHAIN OF TEH DOOM!

For optimal nydelse af dagens indlæg i loggen anbefales De, kære læser, at trykke play i ovenstående elektroniske gengivelse af musik og billeder og derefter fortsætte med at læse om mine eventyr.
Jeg opdagede til morgen at mængden af mælk i mit køleskab var lig med antallet af rene skeer i min køkkenskuffe. Jeg vaskede derfor en ske op og spiste youghurt til morgenmad. Denne hændelse skulle vise sig, at være symptomatisk for resten af dagen. Lige indtil der skulle trænes vel at mærke. Inden jeg beretter om dagens træning, vil jeg dog berette om mine erfaringer og oplevelser med den netop overståede udtømning.
Lørdagen var ekstremt hård, fordi jeg havde drukket mig selv halvt til døde under fredagens julefrokost. Jeg kom dog nogenlunde til hægterne og fik drukket næsten alt det jeg skulle. Søndag drak jeg lidt mere og kalorieindtaget spillede. Jeg begyndte at fylde kuhydrater på mandag og stoppede med at drikke. Da det var tid til fotosession tirsdag aften var jeg også rimelig tør, men ikke helt fyldt ud. Jeg havde ellers prøvet at fylde lidt ekstra på, men det hjalp ikke det store. Foto sessionen gik godt, og jeg glæder mig til at se billederne. Efter foto forkælede jeg mid selv med en dobbelt Bellano burger, en pakke pommes og en liter mælk (mælk kære ven, du har været savnet mere end noget). Og BOOM! Næste morgen (især efter lidt ekstra kalorieindtag og væske) var jeg helt fyldt ud. Det ved jeg så til en anden gang.
Nåh men i dag skulle der trænes. Jeg fandt min ven Christian "The Game" Bergur med en tung stang i hånden. Og så trænede vi.
Dødløft:
12 @ 90
12 @ 110
12 @ 120
12 @ 130
12 @ 140
12 @ 145
Undervejs kom der en bozo forbi
Bænk:
12 @ 60
10 @ 80
5 @ 90
4 @ 95
4 @ 95
4 @ 95
12 @ 75
11 @ 75
Undervejs var der en fyr der spurgte om vi snart var færdige

Skrå Db bænk:
12 @ 26
12 @ 26
12 @ 26
12 @ 26
16 @ 24
14 @ 22
Pec Deck:
25 @ 35
27 @ 40
20 @ 45
15 @ 50
15 @ 50
19 @ 45
20 @ 40
35 @ 35
40 @ 30
101 @ 25 (Dette var en Cyberdyne Systems Model 101 - kendt for gode pecs - tribute)
Det giver i alt en helt masse reps og en helt masse pump på det som populært kaldes pectoralis major
De 101 reps skyldtes at en lille numsepige var dukket op og stod og stirrede på 2/3 af ABBMH! I en sådan grad at mit test niveau steg til uanede højder. I morgen vil jeg måske komme i puberteten - man kan jo have lov at håbe.

Dragon flags:
5
5

Floating crunches:
12
12
12
Læg i smith:
20 @ 50
20 @ 50
20 @ 50
20 @ 50
20 + 30 @ 50
God træning. Seks dages pause, men vi var stadig ON! I morgen, kære venner, skal der trænes bodybuildingsmandstrænings igen!
Mad fra snaks blev indtaget hos Bergur. På vej derhen var der nogle bitches der dyttede af os - sikkert fordi de ikke kunne lide bodybuildingsmænd.

Press struktur / Skulder fokus


Decline Bænkpres
10s x 3r @ 130kg
Oh YIIIRH! Total punch på powerpatten! Lavede faktsk 6 reps på sidste sæt, bare fordi jeg kunne!




Seated Mil Press non-lock-out-styyyle (a1) (VIDEO)
6s x 6r @ 60kg
Mågen (a2)
6s x 20r @ 12kg
Damn nice!!!



Flyvere
4s x 8r @ 30kg
Fuld ROM to the max!!! 100% BB stil, patten knagede og lavede knæklyde! OH YIIIRH!


Triceps Extension (VIDEO)
4s x 8r @ 40kg
Stor, større, størst! Eller som jeg altid plejer sige: pik, fødder, TRICEPZORZ! OH YIIIRH!


ScareBRO's
4s x 8r @ 12,5kg
MASSYYYYW reardelts og trapz! Det er det alle tøzpigebørnene vil have: store nakker!


Super nice træning! Min carb-up igår har virket efter hensigten: jeg følte mig IKKE syg imorges! Eller rettere… Jeg er altid syg! Syg efter MASSYYYW PÅÅÅMPZ! Og massyw blev vi! Vi bragede igennem med fuld imponade og mange bemærkede idag at vi var særdeles flotte!!!

Dagen solstrålehistorie:
Mig og min mayn BB-BRO Cilus og er igang med at gøre vores fyldige fordele endnu mere fyldige på decline bænken! Vægten er nem og vi kan se at ALLE i centeret kigger på os, fyldt med imponade! Så kommer Fitnessfutte (Det er hermed navnet på hende som også er træner dernede, det er lagt fast) hen og begynder at træne med bolde lige ved siden af bænken! Det er en KLAR violation af god BB stil og pli! Hun havde jo placeret sig midt mellem os og spejlet! YOU JUST DONT DO THAT! Cilius spørger så (han er jo den søde af os): "Hvad rammer den øvelse så?" hun lavede noget firlumhejs, hvor hun lå på ryggen på en flad bold og med hælene oppe på en anden rund bold. Hun svarer så "Den er vildt god for baglår og baller! Og så skal man også stabilisere mere! Det er er funktionel træning, det kunne i to helt sikkert have godt af at bruge noget mere tid på!"

I'm like:
She's like:
I'm like:
She's like:
I'm like:
She's like:
I'm like:
Cilius' like: (Men det er han jo altid)

http://www.thegym.dk Der er ikke så meget at diskutere.

Du skal huske på at det store M i forMiddangstræning står for MASSYYYW!!! Når man træner om Morgenen eller om forMiddagen, er der ingen andre mennesker der står i vejen for ens MASSYYYW korpus! Hvorfor træningseffekten ryger i en helt anden potens!
…og så har man jo helt vildt meget test i kroppen når man vågner! Det er derfor pikken stritter! Når man så træner om morgenen føles det som om man har strittende pikke over hele kroppen!

Gæstelogning!!
By the one and only
.o0_NISSEN aka Bamse_0o.


Bamses Bentræning

TRÆNiNG AF BEN!

OL squat:
20@20kg
15@70kg
10@110kg
8@150kg
3@180kg
5@200kg
3@200kg
20@150kg
Alle sæt med måtte under hælen for maximal ROM. Sidste sæt var cardio - TiHIHIHIhihi

Leg extensions(s):
15@50kg
15@50kg
15@45kg
15@40kg
15@40kg
15@35kg
15@35kg
FST7. Tom Platz lavede kun Leg extensions for foto-sessions. Det gør Nissen og Tunen også - bare uden fotos

Keystone DL:
8@100kg
8@100kg
8@100kg
8@100kg
8@100kg
8@100kg
8@100kg
Coachet by MarianneBB og Simsie. De er friends
supersættet med

Læg i hack squat:
12@140kg
12@140kg
12@140kg
12@140kg
12@140kg
12@140kg
12@140kg
For at få kæmpe kalve - ellers ser de enorme quads dumme ud
Ok - hej hej

Mere gæstelogning!!
Også Bimse trænede squat.. Her var der dog tale om
WEIGHTED DIPS - THE UPPER BODY SQUAT
15 x BW
15 x BW
15 x 50 kg
4 x 80 kg
4 x 85 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
11 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
14 x 25 kg
12 x 25 kg
11 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
High intensity, heavy weights - light weights, high rep - low rep, many sets

Du er sur, fordi din træning faktisk virker.
Du er sur, fordi du skal købe nyt tøj - fordi din træning virker.
Du mener ikke, du fortjener en bytur (man skal ikke "fortjene" en bytur; det er bare noget, man gør, hvis man har lyst)
Endvidere er mange af dine indlæg altså lettere paranoide og/eller ganske (menneske)fjendske. Og det både mod dig selv og andre.
Tillad mig at være direkte: du bør tale med nogen. Du har ofte sagt, at du ikke har en bred social vennekreds. Det ville ellers have været min anbefaling at starte der. Men hvis det ikke er muligt, så bør du altså tale med en professionel.
Jeg ønsker oprigtigt, at du får det bedre, Martin. Du virker som en fyr, der har meget at byde ind med. Og jeg håber, at du får en god jul.
Mvh. Paven

RANDERS TRIBUTE TRAINING SESSION!

Boom! Jeg købte mine sidste julegaver i Randers i dag i et inferno af Canadian Goose og Nike Shox - home sweet home! Dette skulle selvfølgelig fejres med en fransk + cocio fra Pølsehuset, som er et af de finere spisesteder i Randers Midtby. Da jeg havde straffet dunken måtte det være passende med en kort spadseretur hen til FitDk Randers, som er et af i hvert fald 8(!) forskellige centre i Randers.
Allerede da jeg kom ind mærkede jeg den gode stemning, da de to unge skanks bag disken (ca. 20 somre) snakkede om, at kælke ikke er, som de var engang, og at de fik ondt i armene af at trække deres små poder, som vist hed Magnus og Lukas. Good fun. De syntes mit medlemskort så sjovt ud, og jeg forklarede dem, at jeg kom fra Århus. Her faldt stemningen mærkbart, og jeg følte, at de var truede af det overlegne intellekt, jeg måtte besidde, da jeg faktisk havde fundet en vej ud af Randers (Bus 118).
Nå, men for at holde mig til de lokale skikke (og spare min meget, meget ømme lænd), blev det en sand Randers Tribute Træning!
DB Inc Bænk :
1x8@18kg
2x6@34kg
Dips :
3x8@bw
Leg Extensions :
2x8@65kg - Jeg spiller jo os' fo'bold, ikke..
Læg i avantgarde maskine :
1x8@20kg
1x8@40kg
Chinups :
1x8@bw - Hvis jeg bliver for bred, så kan jeg ikke passe min Ed Hardy tee!
Cable Row :
2x8@70kg - Lænden sagde av, og ryggen ser folk jo heller ikke!
DB Lateral :
2x8@13kg
Jeg følte lidt, at min træning blev for avantgarde, og så er der kun en udvej..
Gun-attack-Randers-style!
Seated Inc Hammercurl :
2x8@16kg
Cable Curl :
2x8@50kg
.. og selvfølgelig
BB Curl i Squatrack :
2x10@28kg
Der var en masse gamle kendinge dernede, som var med til at holde min gejst oppe! Og nu skal der bare hygges de næste dage, selvom jeg i morgen aften skal være julemand for mine små nevøer og min niece - oh god.

Kære Simon, hvis du er interesseret i at blive bodybuilder, er det vigtigt at du indtager masser af protein. En bodybuilders level of bodybuilding-awesomeness er nemlig ligefrem proportional med indtaget af protein (det betyder på rigtigt sprog, at jo mere protein du spiser jo mere awesome er du (awesome er et andet ord for bodybuilder)).
Hvis du vil vide, hvor meget protein du skal spise, skal du vide, hvor meget du vejer. Det finder du ud af ved at veje dig på en vægt. Det antal kilogram, som du finder ud af, at din kropsvægt er lig med multilpicerer du med to (multiplicering er en avanceret måde, hvorpå, man kan få tal større på, og det er vigtigt for bodybuldingsmænd, da size is the name of the game). Det enormt høje tal, som du ender op med er lig med det antal gram protein som du minimum skal have i de 24 timer som et typisk bodybuildingsdøgn består af.
Nu spørger du selv, hvor meget jeg indtager af protein. Jeg kan sige, at det er rigtig meget bodybuildingsprotetin jeg indtager. Typisk omkring 3 gram i døgnet. Det er lidt mere end, jeg anbefaler til dig, fordi det er vigtig at man starter med lidt mindre, da man eller kan vågne op midt om natten og have haft ondt i sine legemsmuskler, eller man kan blive helt mæt agtig i det.
God appetit Simon!