jenshh

Velkommen i loggen.
I »delfinklubben« i København. Har haft en længere pause fra sporten og er først lige begyndt igen.
Kan se på din log du spiller på U21. Sådan! Hvad er dit klubhold?

Hej Triathleten
Udemærket tid du har på de 200m fri, hvilket burde resultere i omkring 6'30 på de 400m.
Med den tid på 200m fri tyder det på at du er i form til at kunne lave en langt hurtigere 150m bjærgning, hvis du får styr på teknikken. Nu ved jeg ikke hvordan du bjærger, men en typisk forbedring er at få dukken ud og lægge i tæt på strakt arm, hvor du så kan tage et rygcrawl tag med den frie arm ca. hveranden gang du laver brystben = mere streamline -> hurtigere tid. Håber det giver mening.
Vh Yew
(kystlivredder siden 2007)

Hey
Jeg fulgte lidt med i din tidligere logbog.
Jeg kan se at et af dine mål er at bestå KLR prøven.
Hvor ligger dit svømme niveau og hvor meget vægt lægger du på at svømme og at bjærge i løbet af en uge?
BTW er du blevet inviteret til prøve? :-)
Mvh.
Jens

Hey !
Jeg har fulgt med herinde i et stykke tid nu. Rigtig fede og inspirerende træninger.
Thumbs up og god bedring med håndledet.
Mvh
JensHH

Morgentræning bestod af Cooperstest.
1200m let løb
2x200m i planlagt test-tempo
3min pause
12min test = 3580m (3.21min/km og 17,9kmt)
PR fra sidste år slået med 103m
Ville godt have haft mere tid til opvarmning, og gerne op på de 2,5-3km, men det var tiden desværre ikke til. Men det gik jo alligevel over alt forventning. Selvfølgelig lavede jeg en gennemgående stor brøler (eller måske den der var medvirkende til succes?). Jeg havde nemlig som altid skrevet mellemtider ned pr 400m på min hånd, planlagt efter at ramme 3500m. Men allerede efter 800m er jeg 2sek bagud, og efter 1600m er jeg 8sek bagefter. Det giver mig en fandens masse tanker om hvor elendig jeg egentlig er og det kan da ikke passe det her, jeg har jo haft nogle rigtig gode løbepas de sidste 3mdr. Men tiden går og den tilbagelagte distance stiger da også. Men igen allerede efter 3 omgang havde jeg en markant tungere vejrtrækning end jeg plejer på det tidspunkt, så alle alarmklokker var igang, for det kunne jo ikke være rigtigt. Da tidtageren så råber '1min tilbage' passerer jeg målstregen samtidig, og så sætter jeg igang med afslutningen. Men tanken går stadigvæk på om det så er 8 eller 9 runde jeg går igang med, og ærlig talt tænker jeg det er 8 omgang, eftersom jeg løb for langsom ift. det planlagte. Jeg løber som en gal, men dør ud de sidste 10m og er totalt udmattet og må ned og ligge og er ved at kaste op flere gange. Men det er heldigvis standard hvis der gives 100%, så på den front ved jeg at jeg har givet hvad jeg havde i mig.......... Så går det op for mig. Jeg har skrevet omgangstiderne ned til at løbe 3700m! Store fjols! Derfor var det også urimeligt hårdt efter første omgang!
OBS! Løb IKKE i Salomon ultra Sense på asfalt. Min plan var faktisk at når nu det er sådan en let sko, ville det føles nemmere, men den manglende stødabsorbering godtgør IKKE for det. Så mine lægge er ret bombede nu.

Jeg er piv misundelig over din mængde af svømning og skills!! Fedt at læse så stor en fremgang på løbet(skaden).

Fredag 8. november - Lørdag 9. november - Søndag 10. december

Nooooooooooooooooooo Jeg lavede et fint indlæg til jer, inden jeg skulle afsted til træning i formiddag, og det forsvandt, fordi min netforbindelse røg, idet jeg submittede. Det var så fint.
Fredag
Hentede min bil fra værksted, den var heldigvis færdig, så glædede mig til at hente den, selvom det er en besværlig tur. Værkstedet ligger out of nowhere omkring Amagerbanen. Mekanikeren var der stadig da jeg kom, men var på vej hjem. Han fortalte lidt om hvordan det var gået med at fikse det, og at han var nød til at bruge 2½ arbejdstime på viskeren. Ok, fair nok - vidste godt den ikke er var super nem at tage af/på. Så spørger han mig, om jeg skal handle på vejen hjem, jeg siger måske. Han anbefaler mig at tage forbi Kvickly på Strandlodsvej, for de kørte med åbningstilbud, men KUN i dag. Der skulle være mange penge at spare! Mmhh, så vidste jeg godt hvad klokken var slået, en regning på 4,500 lå på forsædet til mig. Jeg regnede ikke lige med, at det ville koste SÅ meget. Men det skulle laves, og jeg kan ikke rigtig bruge Golfen uden. Så!
Centeret lukker kl. 20.00 fredag, så hurtigt hjem og lave shake, så jeg kunne nå at tjekke ind kl. 18.00. To timer er minimum at træne i. Fik klaret det jeg skulle, fint! Så var der tid til at se en smule Vild Med Dans, og sendte da lige ThomasNA en tanke, da Favorit-Allan blev stemt videre #drama

Lørdag
#sovelænge #netto #bilka #træning
Overvejede at tage til bogmesse, men droppede det. Nu er det ikke fordi jeg læser super mange bøger, men ville ønske jeg læste flere. Planlagde træning om eftermiddagen, og det blev til check in kl. 16 - igen med to timer til luk. Der var ikke super mange til stede, men ca. 25 stykker. Så der var plads til at optage to stationer igen, hvilket gør mig glad. Da jeg skal til at køre RDL, har personen før mig, ikke ryddet op. Så jeg starter med at tage skiver af og på igen. Lige som jeg er færdig, og skal til at gå over til Smith, ser jeg en Sweety som står foran mig. Han vil sige noget, så jeg tager musikken ud af ørerne. Han spørger så, om jeg vil spotte ham på hans bænkpres. Jeg kigger rundt og tæller en 15 stykker. Jeg er den eneste brune Jeg er den eneste pige Og så vil han have hjælp fra mig Jeg blev glad indeni. Han forklarede, at det var nemmere med en spotter, og jeg viste fuld forståelse, og fortalte om min Amir-PR i squat. Han sagde, at hvis han fik fire reps, så var det rigtig godt. Han endte med at få fem, og han var ovenud lykkelig og taknemmelig for min hjælp. Nu er jeg ikke feminist eller noget, men en af de steder jeg føler mig mest ligeværdig overfor det modsatte køn, er i gym. Den snak vil jeg gemme til senere, ellers bliver jeg aldrig færdig med denne logning.
På vej hjem, var jeg både i Bilka og Netto. Der findes nok ingen bedre måde, at afslutte sin træning, med undtagelse af, at spise skyr og drikke en kold Harboe Grape Light.
Søndag
Det er oftest mad-dag, men jeg har været flittig i løbet af ugen. Har købt rødkål, som jeg skal finde ud af at lave en slags salat ud af. Man kan spørge alle på Facebook, om der er nogen der har idéer, eller også også kan man prøve at Google sig til nogle opskrifter selv. Altså hvis nogen gør det, med at bruge Facebook som en slags avanceret menneske-Google, PLEASE STOP. Folk der spørger "nu har jeg smagt skyr og kunne ikke lide det, hvad har jeg gjort forkert?" Jamen OMG where to start?? Du kan åbenbart ikke lide det. Videre. Yes!
Eftermiddagstræning, som forløb ganske fint. Skal holde lidt mere fokus på cardio det næste stykke tid, så jeg tog en PW her til aften. I regnvejr. Men med det rigtige outfit er det ikke så slemt, dog skulle jeg have haft mine ørevarmere på. Så kom jeg til at tænke på, at dem jeg har, er faktisk lavet af kaninpels , som en ex har købt til mig for to år siden.
Jeg kan godt lide den slags forældre, som kan lave lidt sjov med deres børn.
2:30 <3



DRAMA BUILDING

Fredag

Incline DB
4x6x18

CS Rows
4x6x18

*

Seated DB Shoulder
4x6x18

PD Medium
4x6x50

*

DB Laterals
4x6x9

Standing Rear Laterals
4x6x30

*

EZ Curl
4x6x +7,5

Fransk Pres
4x6x35
CARDIO

10 min. løb @ 10 km/t

Lørdag

Overhead Squat
4x5x20

*

Box DL
3x6x80

*

Bulgarian Split Squat
5x6x7

Cable Crunches
5x15x27,5

*

Smith Squat
5x10x20

RDL
5x10x50

*

Leg Curl
5x10x20

Calve Smith
5x20x40

Søndag

Incline DB
4x6x18

CS Rows
4x6x18

*

Seated DB Shoulder
4x6x18

PD Medium
4x6x50

*

DB Laterals
4x6x9

Standing Rear Laterals
4x6x30

*

EZ Curl
4x6x +7,5

Fransk Pres
4x6x35

CARDIO

25 min. løb @ 10 km/t
4,5 K power walk udenfor

Næste træning: tirsdag

Onsdag d. 061113
Warm Up
Dynamic Stretching
500 m C2 Row
3 Rounds
5 Strict Pull-Ups @ BW
10 Push-Ups
15 Air Squat
BB Gymnastics
8 x 1+1+1 Hi-Hang Power Snatch + Hang Power Snatch + Power Snatch @ 40 - 40 - 50 - 50 - 60 - 60 - 70 - 70 kg
9 x 1+1+1+1 Clean Pulls + Clean + Front Squat + Split Jerk @ 60 - 65 - 70 - 75 - 80 - 85 - 90 - 95 - 100 kg
Strength
5 x 4 Front Squat @ 100 - 105 - 110 - 115 - 120 kg
5 x 5 Press @ 50 - 55 - 55 - 60 - 60 kg
Conditioning
WOD
60 Burpee
20 Double Unders
40 Overhead Walking Lunges @ 45 kg
40 Burpee
40 Double Unders
40 Overhead Walking Lunges @ 45 kg
20 Burpee
60 Double Unders
Time. 17.02
Jeg synes godt at man kan mærke på tredje dagen at ens krop efterhånden trænger til en rest day. Men nu er jeg selvfølgelig også lige startet op på VL igen. Fed WOD fra theoutlawway.com.

15/11 er en fredag, tak for info! Men hvad tid, og er det i Sundby?
LOL, det er godt nok pudsigt, at der bliver afholdt ude ved mig, hi hi.

haha det var +- 999km. Der stod jo også 'ca.'

Godt at se det går frem af! -
Og stort tillykke med udtagelsen!
Du er efterhånden også oppe på en god mængde træning - det er lækkert at følge med i!
Fortsat god vind, herfra!

28-10-2013 Mandag
OK, alt blev aflyst pga. stormen. Jeg skulle have taget en bassinprøve i dag + HLR og derefter skulle jeg have spillet UV-rugby. æv.
Let opvarmning
3 rounds
5 pullups
10 pushups
15 air squat
Styrketræning
Squat
05 x 30 kg
03 x 05 x 40 kg
03 x 05 x 50 kg
03 x 05 x 55 kg
03 x 05 x 57,5 kg
03 x 05 x 60 kg
- Endelig ramte jeg de 05 x 60 kg. Men de var tunge..
Overhead walking lunges
16 + 10 kg
16 + 15 kg
02 x 16 + 20 kg
Dips
20
20
Løb op ad trappe(like 20 trin) + gå ned
6 gange
Jeg er blevet udtaget til U21 landsholdet i Undervandsrugby, selvom jeg brækkede lårbenet for 7 måneder siden, så det er MEGA optur!!!!

28-10-2013 Mandag
OK, alt blev aflyst pga. stormen. Jeg skulle have taget en bassinprøve i dag + HLR og derefter skulle jeg have spillet UV-rugby. æv.
Let opvarmning
3 rounds
5 pullups
10 pushups
15 air squat
Styrketræning
Squat
05 x 30 kg
03 x 05 x 40 kg
03 x 05 x 50 kg
03 x 05 x 55 kg
03 x 05 x 57,5 kg
03 x 05 x 60 kg
- Endelig ramte jeg de 05 x 60 kg. Men de var tunge..
Overhead walking lunges
16 + 10 kg
16 + 15 kg
02 x 16 + 20 kg
Dips
20
20
Løb op ad trappe(like 20 trin) + gå ned
6 gange
Jeg er blevet udtaget til U21 landsholdet i Undervandsrugby, selvom jeg brækkede lårbenet for 7 måneder siden, så det er MEGA optur!!!!

Men så tag et billede, og upload. Yes!

Dag 16 + 12
30 min. locomotion - sveddryppende.
I morges cyklede jeg i børnehave med den ældste tøs, det var fantastisk.
I dag da jeg kom hjem fra arbejde, kom fruen løbende ud og bød mig velkommen hjem med et kæmpe kram.
Jeg blev helt varm om hjertet, da jeg så ungerne ligge og sove i vores seng.
Det var vist det positive, der var at sige om i dag.
Rend mig i røven!

Har du set denne: http://www.youtube.com/watch?v=G2vfq-KTx8Q
Den er genial

Firbenede venner




Har ikke så meget tid til at opatere loggen pt., men arbejder på sagen. Oksefar, venligst ikke flere maskinpistoler, revolvere, AK47 og deslige i loggen. Peace.
Devious Builder <3
jenshh, netop i dette gyldne øjeblik, hvor mine sorte fingre danser over tastaturet, er det med en Grape Light on the side. Iskold!
@nico_motta1504 er glad for du stadig læser med, men savner Motta tweets! Action!
Jeg har ingen parkeringsplads, fordi jeg kun er manager. Uden at afsløre for meget om Firmaets politikker, så skal man være over en bestemt jobgrade, for at være berettiget til parkeringsplads. Jeg tænker i mit stille sind, at der går et par år endnu, før det er min tur.

@PP det er jo fra den ene yderlighed til den anden - fra ingen opdatering til doppelpost :-)

09-10-2013 Onsdag
Så skulle der smedes. Ja.
Styrketræning
Dødløft
10 x 30 kg
05 x 40 kg
05 x 06 x 70 kg
Benchpress
10 x 40 kg
03 x 05 x 70 kg
03 x 05 x 80 kg
Squat
05 x 40 kg, 30 kg
05 x 05 x 50 kg
Military press
05 x 05 x 40 kg
Dumbell rows
03 x 10 x 22 kg(maks vægt oppe i centeret..)
Walking Lunges
03 x 17 + 10 kg overhead
Chinups
03 x 10 x BW
God allround træning !
Billeder fra gårsdagens cykeltur. De er ikke så fantastiske. Anyways

Ro på Drama Cats! Opdateringer kommer asap

26-09-2013 Torsdag
Styrketræning
Kort og intensiv omgang
Benchpress
10 x 40, 50,60 kg
05 x 70,75 kg
03 x 05 x 80 kg
WOD
5 rounds
10 dumbellrows 22 kg H/V
15 walking lunges med 10 kg overhead.
Det var ikke meningen det skulle være en WOD, men efter første sæt rows blev det altså.
PP: Det er rigtig rart! Yees man.
Havde den mest forfærdelige dag ved kassen i dag.. systemet i kassen? Crashede 2 gange mens der var voldsomt mange kunder. Der var virkelig drama i dag... Du får hele historien d. 7.

25-09-2013 Onsdag
Opvarmningen bestod af pullups,pushups og air squats.
Conditioning
C2
5 x 500m + 60 sek. pause
Tider.
1.41.2 minutter
1.40.9
1.42.1
1.43.7
1.44.7
-Mine underarme var helt færdige i det sidste interval, havde svært ved at gribe om ro-pinden? Jeg må træne noget mere underarme og ro noget mere. Desuden er mine interval tider væsentligt bedre end da jeg sidste gang roede 500m intervaller 5-6 sekunder bedre. Cool nok.
Static overhead lift (20 kg vægtskive)
8 x 30 sek. work/ 20 sek. rest.
Skal møde kl. 6 igen i morgen.
PP: Jeg har det i mente Drama

Veto på d. 7. oktober, du kan IKKE arbejde den dag!

Ja, weekenden især.
Jeg har en anelse, men jeg tager den med doktormanden på onsdag. Efter min tur i Tisvilde i uge 36 og de 23 flåter, og ikke at forglemme yderligere 6 her i weekenden, så er det enten noget jeg bilder mig ind eller også tyder symptomerne lidt i retningen af Borrelia, men det finder jeg også ud af onsdag. Spændende, spændende, det skulle jo nødigt blive kedeligt at være mig :)