jenshh

Dude. Du bliver dwarfet af hulck? Hvad sker der for det? Batman har aldrig haft så baggy tøj på før. Bodypaint næste gang. Det en ommer

Torsdag 07-03-2013
UV-rugby kamp
Vi skulle spille i Odense, vi tog af sted 8 mand, hvor man normalt ville stille med 12.
Let kampopvarmning, modstandernes træner er også ham, der er u21 træner, så det var en velkendt opvarmning. ( Jeg opvarmede med modstanderne)
Kamp nr. 1
Den første kamp skulle spilles mod et af de bedste hold i den række og resultatet blev også derefter. Vi tabte 9-1, der var ikke meget at gøre.
Kamp nr. 2
Vi vinder 11-1 over et andet hold, fed kamp godt sammenspil osv.
Hjemme igen kl. 00.40.
Fredag 08-03-2013
Træning med drengene <3
Styrketræning
Deadlift
10 x 60 kg
05 x 70 kg
05 x 80 kg
05 x 90 kg
05 x 100 kg
03 x 110 kg
02 x 125 kg. Overskud
02 x 140 kg
01 x 150 kg NY PR!!
- Helt sikkert!
Helt køn var den sku ikke, men den kom op.. Jeg bør træne noget mere mobility, hvilket Heikichibro og jeg er begyndt fra i dag af..
05 x 10 x 60 kg
WOD
5 rounds
10 pull ups
15 GHD sit ups
15 back extensions
- Mobility øvelser og udstrækning
Jeg prøvede også at øve mig på snatch i dag. Konklusion: det skal jeg øve meeeget mere..nuff said.

Hej
Jeg kan get lide din afrikanske logbog!
M.v.h. En fan

Torsdags træning:
Squat:
opvarmning
4x8x100
verdens værste mobilitet. Hold kæft nogle lorte grimme squats.
Leg extensions:
3x10x85
bænkpres:
5x10x65
nice form
flyers:
3x10x12
Skulderpres:
3x10x14
Så var jeg bare swole. Blev endnu mere swole af den shake fuld af proteiner, jeg drak bagefter. Nøj jeg blev stor. ok. OK?
Udover det, synes jeg selv det går ret godt med damerne :) Det er jo fantastisk at sammenligne damestatusen på loggen nu, og så den der var da den startede. Ud fra det, kan jeg konkludere, at bitches elsker guns. Eller også medfører min tro på, at det er tilfældet en større selvtillid, som bitches elsker!

Torsdag 28. februar

Åhhhhhhh jeg har det hårdt! Ligesom jeg troede jeg var ved at blive rask, synes jeg sygdommen tager til igen. Det gik ellers fint her til aften med træning, men efterfølgende, er det gået den anden vej igen. Jeg læste på et tidspunkt en artikel på vedenskab.dk der omhandlede sygdom, og om man kunne udskyde den. Det stod der, at det kan man ikke, men jeg tror min træning i dag, helt sikkert har gjort det værre, eftersom jeg ikke nåede at blive lige så syg som jeg "plejer" at blive. Nå, vi må se om det bliver på status quo, eller jeg skal forberede mig på en langsom død.

Ville gerne have træningen hurtigt overstået, selvom jeg havde set frem til den. Alle disse mange off dage jeg har holdt, har irriteret mig. Dvs. tirsdag + onsdag Men det er også fordi, at nogen gange, så tænker jeg gooooood tid, jeg skal nok nå at komme i form. Så er der lige en eller anden der poster et billede på FB, og så tænker OMGOOOOOOOD jeg når det ALDRIIIIIIIIIIIIIIIG, alle andre er fuldstændig ripped og super dry allerede nu!! Dog må jeg sige, at jeg sagtens kan se og mærke hvor alt mit fedt sidder henne, jeg tænker bare om det bliver pænt? Når det at forsvinde? Bliver jeg fristet til drugs? Svarene kender jeg godt selv.
Team Juice var tilstede igen i dag, og lavede masser af larm. Specielt tøsen, lavede hysteriske lyde under sin træning, og eftersom musikanlægget ikke virkede i centeret, var det utroligt belastende for mange. Jeg skruede selv ekstra op for min musik, og prøvede at holde fokus. Første del af træning, blev gennemført med hættetrøje, og jeg fik det utrolig varmt. Havde en ny Nike trøje på, som blev godt gennemsvedt. Ellers, sorte shorts fra UA og mine elskede Inov8 Havde faktisk taget nogle billeder i dag til min fashionlog, men jeg ser utrolig oppustet og sygdomsramt ud, så de eneste billeder jeg har i dag, er nogen fra i går. Det er hvad der er at arbejde med pt., let's keep it real. Jeg gider ikke bruge tid på at redigere og photoshoppe, så I må tage dem som de er, og håber ikke jeg skræmmer nogen (selvom jeg selv ser skræmt ud).
Har tilmeldt mig poseringsseminar i Anger Management om små 14 dage. Mmhh, jeg vil ikke sige jeg glæder mig, men er mere spændt på at se hvor svært det er. En ting er sikkert, jeg viser mig ikke i bikini pt. LOL. Oh my. Sweet Jesus. Hell no.
I morgen... ved ikke lige hvad der sker, jeg kune godt tænke mig en hel masse, men må nok lige se helbredet an. Det er dog ingen hemmelighed, at mit TG medlemskab er aktivt igen fra i morgen, så jeg skal lige planlægge hvordan jeg passer det ind i min nuværende rutine.


#SCARYARTOPICS






CARDIO

N/A

MUSKELTRÆNING

BB Squat
6x6x60
6x6x50

RDL
2x8x60
4x8x70

DB Step Up (på MEGET høj box!)
4x10x5

Leg Extension
6x10x40

Weighted Crunches
4x12x10

Opsummering uge 9
Mandag: Styrketræning

Tirsdag: Undervandstræning

Onsdag: Styrketræning

Torsdag: Crossfit WOD "Hamiltion"

Fredag: Styrketræning

Lørdag: Off

Søndag: 15km+ løb ( Super god løbe tur i det lækre vejr. Fantastisk dejligt. Rolig tur med henblik på at nyde vejret og skoven)
Krf: Jeg tjekker op på det.
Her er lidt billeder fra søndagens tur.

01-03-2013 Fredag
Jeg kunne både sove længe og træne i dag. Optur!
I dag startede jeg på den næstsidste cyklus af Wendler. Den tunge cyklus.
Styrketræning
Benchpress
10 x 25 kg
06 x 50 kg
02 x 05 x 60 kg
05 x 72,5 kg
03 x 82,5 kg
05 x 91 kg!!
05 x 10 x 50 kg
Barbell rows
03 x 10 x 35 kg
Kort og intensiv træning, i aften er der fest på gymnasiet!
- God weekend

Lidt hurtig wellnesstræning i dag. Var til koncert i går, og var ret smadret i morges.
Dødløft m. bælte
3x10x110
Cable rows:
3x10x105
kom i tanke, om at jeg skulle have tage pullups først..
Pullups:
8
8
så var der vejledning til AT. FIk forresten at vide, at min SRP var den bedste opgave, min sensor havde læst i år. Det var da totalt optur!
Ned at træne igen..
pullups:
8
8
cable rows:
10x105
10x105
crunches:
12
12
10
Side crunches:
10
10
10
10
Så var der wellness for alle pengene til mig

Bloggen er LIVE!
Jeg tager gerne imod kritik både på indhold og udseende fra alle jer søde friends.
http://fameboyblog.wordpress.com/2013/02/27/worry-about-this-instead-part-1-nutrition/

Morten: jeg skriver allerede en masse. Eller dvs ikke en masse, men en del. Det har jeg gjort on/off gennem en del år. Jeg tror på at man bliver bedre af at øve sig, og i og med at jeg regner med at komme til at leve af at skrive må jeg hellere øve mig.
Det minder mig om at jeg skal have kigget på mine papirer om kommatering igen. Det er ikke ok at jeg ikke sætter kommaer perfekt.
PS: Jeg har allerede forfattet et par indlæg til bloggen - jeg vil tro det første går live i morgen.

20-02-2013 Onsdag
Løb
Type: trail
Distance: 10-11km
Nøøøj det var lang tid siden jeg sidst har løbet, men det gik helt fint. Dejligt at komme ud i terrænet igen.
I morgen skal jeg styrketræne med drengene <3
En fed video af polske SOF - pump song.

18-02-2013 Mandag
Styrketræning
Deadlift 1 rm 130 kg
05 x 60 kg
05 x 60 kg
05 x 80 kg
05 x 90 kg
05 x 95 kg
05 x 102,5 kg
05 x 105 kg
05 x 110 kg
05 x 10 x 65 kg
"Ladder pull ups" til ære for dig KRF ;)
10,1,9,2,8,3,7,4,6,5,5,6,4,7,3,8,2,9,1,10
=110
- 1½ times pause og derefter idrætstime.
Basket det var gang i den god cardio. Pulsen var ihvertfald højt oppe.
Kom uheldigvis til at støde ind i en af pigerne fra min klasse i dag, hun ville åbenbart tage den samme bold som mig. En grov tackling kan man kalde det.. Var et sekund bange for jeg havde smadret hende helt. haha. Der skete heldigvis ingenting..
Undervandstræning
Det store bassin var det desværre optaget og vi må ikke bruge det før kl. 21. Sidst vi gjorde det fortrængte vi vist alle juniorerne..ups.
Så det var i det lille bassin opvarmning foregik, uden finner kun maske.
125m crawl i en køre.
25m uv.
Meget kort pause derefter.
Statisk( i sekunder) + 12,5m langsomt undervand.
15
30
45
60
75
90
105
120 sekunder
Den længste pause mellem hver uv. var 1 minut.
Jeg havde ikke noget lift hjem, så det var altså offentlig transport den stod på.
Derfor kun 45 minutters undervandsrugby, desværre.
Spurtede ned til stationen, der er 1,5km
God træning i dag.

Vil du ikke være sød at skrive præcis dét i Mambos logbog?

10-02-2013 Søndag
Jeg var til en crossft time søndag, var i hvertfald træt og øm efter timen. Så det var en god time.
11-02-2013 Mandag
Undervandsrugby i 75 minutter. Vi var kun 5 mod 5 så det var 2 pressede hold. Forstrak også en sene i højre skulder, der virkelig handikappede mig under hele kampen.. Jeg kunne slet ikke spille op til mit bedste og samtidigt frygtede jeg lidt for styrketræningen, for det gør stadig ondt når jeg løfter armen over hovedet..øv..
Tirsdag-Onsdag
Kulinarisk felttur
Det blev en 2 dages tur med Heikichibro.
22,5km hver dag + en lilletur(2-3km) for at se os omkring efter vi havde fundet en egent lejrplads
Her er et par billeder af vores kulinariske oplevelser.

10-02-2013 Søndag
Jeg var til en crossft time søndag, var i hvertfald træt og øm efter timen. Så det var en god time.
11-02-2013 Mandag
Undervandsrugby i 75 minutter. Vi var kun 5 mod 5 så det var 2 pressede hold. Forstrak også en sene i højre skulder, der virkelig handikappede mig under hele kampen.. Jeg kunne slet ikke spille op til mit bedste og samtidigt frygtede jeg lidt for styrketræningen, for det gør stadig ondt når jeg løfter armen over hovedet..øv..
Tirsdag-Onsdag
Kulinarisk felttur
Det blev en 2 dages tur med Heikichibro.
22,5km hver dag + en lilletur(2-3km) for at se os omkring efter vi havde fundet en egent lejrplads
Her er et par billeder af vores kulinariske oplevelser.

10-02-2013 Søndag
Jeg var til en crossft time søndag, var i hvertfald træt og øm efter timen. Så det var en god time.
11-02-2013 Mandag
Undervandsrugby i 75 minutter. Vi var kun 5 mod 5 så det var 2 pressede hold. Forstrak også en sene i højre skulder, der virkelig handikappede mig under hele kampen.. Jeg kunne slet ikke spille op til mit bedste og samtidigt frygtede jeg lidt for styrketræningen, for det gør stadig ondt når jeg løfter armen over hovedet..øv..
Tirsdag-Onsdag
Kulinarisk felttur
Det blev en 2 dages tur med Heikichibro.
22,5km hver dag + en lilletur(2-3km) for at se os omkring efter vi havde fundet en egent lejrplads
Her er et par billeder af vores kulinariske oplevelser.

Bro - et godt tip er at undlade at fortælle bitches, at du skriver 'dagbog med alle dine venner på internettet'. Hende bitchen, du fortalte det til sidst, kom tilbage sidste weekend og spurgte meget undrende "er det virkelig rigtigt, at I kender hinanden fra internettet og skriver dagbog?".

VUMB 2013
Fantastisk løb!
Min makker og jeg tilbagelagde omkring 38km den første dag på 6½ time ca. Super lækkert vejr og gode udsigter.
Benene havde det egentlig fint efter den første dag, men vi tonsede heller ikke derud af som mange andre, men vi havde heller ikke megen erfaring i forhold til mange, hverken på løbe eller orienteringsfronten.
Alle posterne blev fundet den første dag.
Den anden dag, var benene en smule brugt, men da jeg først var i gang gik det fint. Alle posterne blev fundet og etape 2 bød på en masse højdemeter.
Distance: ca. 38km på andendagen også. Samme tid som dagen før og alle poster blev fundet.
Samlede højdemeter: 2000 +
Samlet distance: ca. 76km
Tid 13 timer ish
Super fedt løb. Mentalt havde jeg ikke de store problemer, fysisk var jeg godt træt i fødderne mod enden og rigtig rigtig træt da jeg først var nået i mål. Vilde DOMS.
Tror vist nok at jeg er blevet bidt af trail, ultra og lange orienteringsløb, det er i hvertfald ikke sidste gang jeg deltager i sådan et løb. Håber jeg kan deltage i VUMB 2014.
Vil på et tidspunkt erhverve mig et par trail sko, og samtidigt vil jeg prøve at finde en makker til x50 ruten til extreme maraton i Silkeborg i slutningen af maj.
Fik også hilst på S.K ganske kort, nice- Han løb stærkt!
Her er et link til nogle billeder fra løbet på et elektronisk album http://imgur.com/a/vPkDX/all

vumb update
Det blev til en række nærdødsoplevelser, og jeg har fået ret stor respekt for Mols bjerge. Dag 1 blev ren overlevelse i selskab med det hold jeg fulgte, og de måtte skubbe mig en del gange, da deres form er noget bedre, og jeg selv måtte kæmpe med kramper. Vi løb lidt over 35km på dag i tiden 03:44:15. Dag to var jeg forberedt på ville blive min død, efter den totale udmattelse på dag 1 og kun godt 14 timers hvile, som jeg nægtede at tro jeg ville kunne nå at restituere godt nok på. Stod da også op med de ondeste smerter og ømhed, men som dag 2 skrev frem og vi holdt lidt igen med farten og gik op af flere stigninger end på dag 1, endte det med at blive en rigtig god dag. Dag 2 blev også på lidt over 35km i tiden 04:07:20.
Samlet tid for begge dage 07:51:35 og en 6.plads, kun 2min fra 5.pladsen. Fik iøvrigt hilst på jenshh - hyggeligt.

Tak for svaret :)

28-01-2013 Mandag
Vanvittig træning i dag!
08:00
Styrketræning
Benchpress deload cyklus
05 x 50 kg
05 x 60 kg
05 x 65 kg
05 x 70 kg
WOD1
AMRAP in 10 minutes
08 Pushups
08 Situps
04 Chinups
18 runder i alt.
5 minutters pause
WOD2
50 Air squat
20 Pullups
30 Air squat
15 Pullups
10 Air squat
10 Pullups
TId: 6 something?
--Time
Idræt
HeikichiBRO og jeg fyrede op for et opvarmningsprogram for klassen. Der var masser af ros. Det var nice!
Derefter var der tid til en kort WOD for mit vedkommende
WOD3
3 rounds
8 deadhang pullups
40m bearcrawl
15 situps
50 flutterkicks
-- Aften
20:40
Undervandstræning
Det blev til en hurtig men intens opvarmning.
50m løs
2 x 25m over 25m under vand
01 x 50m undervand
Pingoer (statisk på bunden + 25m under vand)
15 sekunder
30 sekunder
45 sekunder
60 sekunder
95 sekunder
Derefter en halvanden times undervandsrugby, hvor den virkelig blev fyret af. Mit hold var i undertal med en man, 5 mod 6, så vi var til tider trængte. Så der var ingen pause hvor man kunne få pulsen ned. Det lykkedes mig dog at score omkring 10 mål - ren optur. Vi gav i hvertfald de andre kamp til stregen. Fed fed træning!
Vi skal lave et træningsprojekt i skolen med en varighed på 8 uger.
Jeg overvejer at køre en Bodybuilding cyklus for at gaine noget masse, for løb vil der ikke være meget af efter vumb. Nogle foreslag til programmer?

I dag stod den på øvning af opvarmningsprogram og træning til musklerne. Senere performede mig og JensHH et opvarmningsprogram for klassen, og vi fik skide god kritik. Så det var ret fedt.
opvarmning:
løb
fejesving
andre sving
andre sving end dem
mere løb + basisøvelser
udstræk
muskeltræning:
Frontsquat:
10x45
10x45
10x45
Backsquat:
10x80
10x80
Bænkpres:
9x10x55
8x55
fejlede sidste sæt.
DB Skulderpres:
12x12
10x12
BB skulderpres:
10x ukendt
6x tungere ukendt
BB overhead shrugs:
10x ukendt
10x ukendt
eksternal shoulder rotations
15
15
I går skrev en masse damer til mig. Det må være fordi jeg træner. Jeg aftalte at få besøg af en af dem, så måske er der gang i Heikichi-san igen.
DESUDEN VIGTIGT:
Jeg skal lave et træningsprojekt på skolen. Jeg overvejer følgende: styrkeløft og hypertrofi. Hvis det skal være styrkeløft, skal det være dødløft eller squat, tror ikke mine skuldre kan holde til det, hvis jeg skal prøve med bænk.
Har overvejet sheiko som mulighed for styrkeløft. Ellers vil jeg rigtig gerne høre anbefalinger på andre styrkeprogrammer!
Hvis det skal være hypertrofi, fortsætter jeg bare med GVT og et bulk. Input modtages med kyshånd, venner <3

Flotte pingo'er!!!
Du er ved at blive skræp.

Det kan godt være en idé at smide kilo på hvis man vil være frømand og ikke har en rimelig vægt. Det giver fortrin ved tung march (30+kg) og tunge løft (f.eks. en gummibåd med motor? ) . Eller måske i kamp hvor det kommer til kamp hand to hand eller noget. Det er sgu en specialenhed, en opgave kan sgu være at fange en person lydløst lol, har I ikke læst "Jæger 200" ??
Men jeg tror ikke jens er i super-behov af at smide masser af kilo på. Ham er sgu kun 18-19 år, og med sin træning er ham meget stærk og rimeligt stor når det kommer til at søge til FKP. (Ham er allereden rimeligt stærk og stor).
KRF; Jeg synes at det jeg skrev også er slow and steady. Det er sgu kun at komme lidt ned i vægt hvis man tror at man kan få en skade. :). Og lidt ekstra rest hvis man ikke er klar til mere.
321: Yes jeg har prøvet 5-3-1, men det var ikke det samme som det her.

SC er bare bange for at Jens bliver stærkere end ham
Tillykke med PR! -Der er ingen grund til at ændre i noget før man stopper med progression.