Henrik S.

God bedring.

Mit foretrukne hjulsæt er pt. et sæt Zipp Firecrest 202. De ruller fantastisk og er meget retningsstabile, selv i en god og kold forårs vind.
Derudover synes jeg at de ser blændende godt ud på min Evo med deres klassiske look med de meget diskrete sorte decals

Ok, jeg er kommet bagud med logningen -> tid til catch up
Det har været en virkelig fed træningsuge, så det er med stor tilfredshed at jeg nu har lænet mig tilbage i sofaen.
For første gang i mange måneder har min træning udelukkende foregået udendørs. Er du gal hvor en forskel det gør for motivationen og humøret - især når vejret pludselig skifter til det bedre!
Tirsdag
Så blev det endelig tid til at få den nye Evo på asfalt og sikke en debut!
Jeg stak afsted med både Michael og Carsten direkte efter arbejde, og det blev en tur med stram kæde mere eller mindre hele vejen rundt.
Turen blev krydret med en masse fede spurter og ryk på bakkerne, så pulskurven var noget ujævn.
Cyklen kørte i øvrigt fantastisk og mine ben var gode, så alt i alt den perfekte debut!
Cykling - 57 km @ 33,7 km/t
Onsdag
Jeg skal køre et 76 km mtb løb i Silkeborg på søndag, så der bliver kørt lidt på de bredde dæk for at pudse teknikken lidt af. Med Carsten som følgesvend blev det således til en super fed tur ud omkring Bindeballe Købmandsgård og derefter hjem via single track stierne ude i Grejsdalen. En god og udfordrende tur med en perfekt blanding af teknik og tons
MTB - 3 timer @ 72 km
Torsdag
To hårdetræningsdage i streg efterlod mig med noget stegte ben, så jeg tog en rolig tur på lågen og forsøgte at holde pulsen omkring de 70-73% af max så meget som muligt.
Cykling - 73 km @ 28,1 km/t
Lørdag
Afsted med Michael på en tur med et overkommeligt tempo og godt med overskud. Der var praktisk talt ingen vind på første halvdel af turen, så det var en sand fornøjelse at suse afsted derude.
Cykling - 115 km @ 149 watt i avg (31,8 km/t)
Søndag
Som afrunding på en super fed cykeluge, stak vi afsted med Carsten på en god lang tur i et blændende solskin. Jeg havde fået alt for meget tøj på, så jeg svedte som et svin undervejs. Sol på kinderne fik jeg også en del af, så der er forsat godt med blus på dem selvom turen er længe overstået.
Det blev en super fed tur, med en god blanding af tempo, lidt intervaller og så noget hyggekørsel. Det er den perfekte trio vi har, og stemningen er altid høj når vi er afsted sammen!
Cykling - 135 km @ 149 watt (31,3 km/t)
I alt er det blevet til lige godt 15 timers træning i denne uge og en total på 453 km. Det er vist godkendt her medio marts

RAC Milen
Løb hjemmefra og ud til Rødovre Stadion i dag for at løbe årets første RAC Milen. Det er et månedligt serieløb på 7,5 km rundt om Damhussøen, som man kan løbe kvit og frit som medlem af Herlev Løberne. Super godt arrangement, selv om deltagerantallet indtil videre er beskedent. De næste måneder kommer der nok flere med i feltet.
Nu kører jeg endnu en 100+ km uge, så jeg havde ikke trappet ned. Selve løbet landede derfor på omkring 31:05 min. Men inklusive tuen frem og tilbage bliver det også en dag med 18 km på kontoen, så det har både været volumen- og tempotræning. Tog det dog stille og roligt frem og tilbage. Det er derfor ikke svært at se, hvor selve løbet ligger hene på pulsgrafen

Det kommer nok an på, hvor bred din fod er, hvis det skal være fodformet. Mine fødder er ikke specielt brede, så jeg har god plads i de (forholdsvis) minimalistiske sko fra fx Inov-8 og New Balance. Inov-8 har en hel masse modeller fra det meget minimale til det traditionelle. Og NB er jeg meget glad for, specielt deres Minimus modeller, der fås både som zero drop og med lidt hældrop.

Weekenden har ikke gået stille for sig. Lørdag stod den på træning med Ordrup. Et smut ud til Ganløse/Søsum hvor vi først skulle køre 2x 4 minutters 40/20 intervaller. Jeg var sammen med Simon, og fulgte egentlig pænt med når jeg tænker på at jeg ikke har kørt særlig mange af den slags intervaller i år kontra de andre. Anden omgang var dog brutal.

Opsamling, og så kørte vi til Veksø hvor vi på en rundstrækning skulle køre et trappeinterval. 5 minutter med 10 slag under AT, 3 minutter med 5 slag under AT og 2 minutter AT som rulleskift i grupper a 5. Det gik egentlig ganske fint, og det var tydeligt at mærke temposkiftene. Dog var vi i første omgang i gruppe med 2 der ikke er særlig gode til sving, og lige præcis den rundstrækning har ret mange sving. Så det ødelagde rytmen lidt. Bedre blev det anden omgang hvor vi fik byttet den ene ud.

Herfra nordpå op til Slagslunde og videre ind mod Bastrup Sø. Her skulle vi køre i 2 grupper med 100 meters mellemrum med ca. 30-35 km/t i snit. Så skulle man i par køre fra bagerste gruppe op til den forreste. Det nåede vi at gøre 2 gange, inden vi kørte hjemad mod Ordrup igen. Der var også et par drabelige skiltespurter hvor jeg var lidt for nonchelant, men det må i få en anden dag.
Det blev i hvert fald til 4 timer og 10 minutter/121 km træning.

Søndag var det også en tur med Ordrup der trak læsset. Den klassiske søndagstur med et twist så vi kommer ind over Farum på vejen hjem i stedet for Strandvejen. Det var en km i benene tur, og det eneste pres der blev kørt var et enkelt interval jeg kørte fra Rungsted til Nivå med 45 km/t i snit. Ellers fik jeg generelt bare godt med vind i ansigtet, og km i benene. Da vi nåede hjem til Ordrup igen, kørte jeg ud til Strandvejen ved Charlottenlund og op af Klampenborg hjem.

I alt en tur på 3 timer og 35 minutter / 101 km.
Så weekendens total blev på 222 km - altid herligt!

Frost Cup 5. afd.
Jeg nåede lige akkurat at få friske ben til i dag. Eller, ja, allerede i går morges var de ved at være ovenpå igen. Så jeg kom gennem tågen og sikkert ned på landingsbanen.
Lad mig med det samme sige, at det dog ikke rakte til en tid under de 40 minutter, men med 40:16 var det hurtigere end hidtil og virkelig tæt på. Så jeg kan sagtens leve med det. Især fordi det nærmest blev "løbet på grundformen". Der er stadig - i sagens natur - ikke rigtig noget kick i benene, men til gengæld følte jeg mig ret umærket af strabadserne bagefter.
Alt flaskede sig også perfekt i dag, lige på nær vejret. Jeg havde egentlig forventet forårsvejr, tørt med lidt solskin og fornuftige temperaturer til at lufte de korte tights. Men det var sgu' ærlig talt noget råkoldt og småregnende, da jeg stævnede ud fra FW i Herlev og satte kursen mod stadion. Så jeg beholdt de lange tights på, da startpistolen lød klokken 10.
Ruten i Herlev er jo nærmest blevet hjemmebane siden sidst sæson, og det var virkelig hyggeligt at have heppere på. Der var god opbakning fra alle de frivillige, når de så en i de skrigende orange klubfarver.
Ruten er ret flad og hurtig. Asfalt hele vejen med nogle krøllede sving som eneste udfordring. Start og mål på Herlev Stadion og så 2,5 km rundt i nabolaget, før man igen løber på langsiden inde på stadion. For os, der løber 10 km, stod menuen selvfølgelig på 4 omgange, og den er meget præcist opmålt, så distancen skulle passe.
Frost Cup har vokset sig så stor nu, at der begynder at være lidt trængsel ved start og i begyndelsen af løbet. Det er stadig okay, men hvis vokseværket fortsætter, kan det blive lidt trangt i de kommende år. Men de er begyndt at opdele i startbokse efter forventet km-tid, så af sted gik det med 4 runder i hamsterhjulet.
Tiderne blev hhv. 10:01, 10:04, 10:10 og 10:00, så de ligger inden for et ret lille interval, med 3. runde som den langsomste (det er den altid). Bare 2 sekunder hurtigere pr. kilometer havde bragt mig mageligt under de 40 minutter, men det må blive en anden god gang. Jeg vil i stedet glæde mig over den stabile form og den stille og rolige fremgang.
Og så kan jeg se på rundeplaceringerne, at jeg faktisk får overhalet nogle stykker ved bare at holde samme tempo.
Alt i alt en god da, hvor jeg tilmed fik indviet med NB RC5000 racing flats

Frost Cup 5. afd.
Jeg nåede lige akkurat at få friske ben til i dag. Eller, ja, allerede i går morges var de ved at være ovenpå igen. Så jeg kom gennem tågen og sikkert ned på landingsbanen.
Lad mig med det samme sige, at det dog ikke rakte til en tid under de 40 minutter, men med 40:16 var det hurtigere end hidtil og virkelig tæt på. Så jeg kan sagtens leve med det. Især fordi det nærmest blev "løbet på grundformen". Der er stadig - i sagens natur - ikke rigtig noget kick i benene, men til gengæld følte jeg mig ret umærket af strabadserne bagefter.
Alt flaskede sig også perfekt i dag, lige på nær vejret. Jeg havde egentlig forventet forårsvejr, tørt med lidt solskin og fornuftige temperaturer til at lufte de korte tights. Men det var sgu' ærlig talt noget råkoldt og småregnende, da jeg stævnede ud fra FW i Herlev og satte kursen mod stadion. Så jeg beholdt de lange tights på, da startpistolen lød klokken 10.
Ruten i Herlev er jo nærmest blevet hjemmebane siden sidst sæson, og det var virkelig hyggeligt at have heppere på. Der var god opbakning fra alle de frivillige, når de så en i de skrigende orange klubfarver.
Ruten er ret flad og hurtig. Asfalt hele vejen med nogle krøllede sving som eneste udfordring. Start og mål på Herlev Stadion og så 2,5 km rundt i nabolaget, før man igen løber på langsiden inde på stadion. For os, der løber 10 km, stod menuen selvfølgelig på 4 omgange, og den er meget præcist opmålt, så distancen skulle passe.
Frost Cup har vokset sig så stor nu, at der begynder at være lidt trængsel ved start og i begyndelsen af løbet. Det er stadig okay, men hvis vokseværket fortsætter, kan det blive lidt trangt i de kommende år. Men de er begyndt at opdele i startbokse efter forventet km-tid, så af sted gik det med 4 runder i hamsterhjulet.
Tiderne blev hhv. 10:01, 10:04, 10:10 og 10:00, så de ligger inden for et ret lille interval, med 3. runde som den langsomste (det er den altid). Bare 2 sekunder hurtigere pr. kilometer havde bragt mig mageligt under de 40 minutter, men det må blive en anden god gang. Jeg vil i stedet glæde mig over den stabile form og den stille og rolige fremgang.
Og så kan jeg se på rundeplaceringerne, at jeg faktisk får overhalet nogle stykker ved bare at holde samme tempo.
Alt i alt en god da, hvor jeg tilmed fik indviet med NB RC5000 racing flats

Frost Cup 5. afd.
Jeg nåede lige akkurat at få friske ben til i dag. Eller, ja, allerede i går morges var de ved at være ovenpå igen. Så jeg kom gennem tågen og sikkert ned på landingsbanen.
Lad mig med det samme sige, at det dog ikke rakte til en tid under de 40 minutter, men med 40:16 var det hurtigere end hidtil og virkelig tæt på. Så jeg kan sagtens leve med det. Især fordi det nærmest blev "løbet på grundformen". Der er stadig - i sagens natur - ikke rigtig noget kick i benene, men til gengæld følte jeg mig ret umærket af strabadserne bagefter.
Alt flaskede sig også perfekt i dag, lige på nær vejret. Jeg havde egentlig forventet forårsvejr, tørt med lidt solskin og fornuftige temperaturer til at lufte de korte tights. Men det var sgu' ærlig talt noget råkoldt og småregnende, da jeg stævnede ud fra FW i Herlev og satte kursen mod stadion. Så jeg beholdt de lange tights på, da startpistolen lød klokken 10.
Ruten i Herlev er jo nærmest blevet hjemmebane siden sidst sæson, og det var virkelig hyggeligt at have heppere på. Der var god opbakning fra alle de frivillige, når de så en i de skrigende orange klubfarver.
Ruten er ret flad og hurtig. Asfalt hele vejen med nogle krøllede sving som eneste udfordring. Start og mål på Herlev Stadion og så 2,5 km rundt i nabolaget, før man igen løber på langsiden inde på stadion. For os, der løber 10 km, stod menuen selvfølgelig på 4 omgange, og den er meget præcist opmålt, så distancen skulle passe.
Frost Cup har vokset sig så stor nu, at der begynder at være lidt trængsel ved start og i begyndelsen af løbet. Det er stadig okay, men hvis vokseværket fortsætter, kan det blive lidt trangt i de kommende år. Men de er begyndt at opdele i startbokse efter forventet km-tid, så af sted gik det med 4 runder i hamsterhjulet.
Tiderne blev hhv. 10:01, 10:04, 10:10 og 10:00, så de ligger inden for et ret lille interval, med 3. runde som den langsomste (det er den altid). Bare 2 sekunder hurtigere pr. kilometer havde bragt mig mageligt under de 40 minutter, men det må blive en anden god gang. Jeg vil i stedet glæde mig over den stabile form og den stille og rolige fremgang.
Og så kan jeg se på rundeplaceringerne, at jeg faktisk får overhalet nogle stykker ved bare at holde samme tempo.
Alt i alt en god da, hvor jeg tilmed fik indviet med NB RC5000 racing flats

Hvis alle dameløb var som disse, ville jeg helt sikkert begynde at interessere mig for damecykling!

Landing i tæt tåge
Lad os bare sige det, som det er: Efter snart mange uger med 100+ km løbetræning, så ramte jeg hovedet mod loftet efter sidste weekend. 20 km med hurtige 4 x 2000 meter intervaller om lørdagen efterfulgt af 30,5 km i pænt tempo om søndagen var åbenbart lige der omkring, at grænsen gik. Så jeg har simpelthen været stinketræt lige siden. Har trænet, men der er godt nok ikke meget krudt i stængerne. Tirsdag løb jeg fx på bakkerne inde i Søndermarken, men kunne pinedød ikke bringe pulsen i vejret. Det var sølle.
Eftersom sidste afdeling af Frost Cup venter søndag, så bliver det derfor et spørgsmål, om jeg lige præcis kan nå at få restitueret nok til at løbe en respektabel tid. Det er fuldstændig som landing i tæt tåge. Jeg kan sgu'ette se landingsbanen, men mon ikke jeg rammer den? Jeg ved det ikke. I dag ville jeg ikke kunne løbe en nogenlunde hurtig 10 km, om så mit liv afhang af det.
Sidste år stod jeg i præcis samme situation, fordi jeg havde løbet halvmaraton nytårsaftensdag og givet den fuld gas. Kun fem dage senere skulle jeg løbe Frost Cup, og jeg nåede kun akkurat at blive restitueret til selve dagen. Dagen før løbet kunne jeg dårligt stavre af sted. Så nu er jeg igen i situationen, hvor man får lidt ekstra drama. Når jeg det, eller når jeg det ikke?
Samtidig er jeg besynderligt nok lidt glad ved situationen, fordi jeg åbenbart kan træne lige til grænsen, uden at mine akillessener går helt amok. Det er helt rart, at det er resten af kroppen, der smider håndklædet i ringen først :)

Det er sådan det helst skal være! Specielt hvis man også kan gøre det i løbene.
Nå, men skal jeg sætte lidt ord på tankerne for tiden, så omhandler det bl.a. sæsonstart og formen. Jeg havde frygtet at min hjernerystelse ville vare længere, men allerede i sidste uge kunne jeg mærke at koncentrationsproblemer o.lign. stille og roligt forsvandt, og hovedpine var nærmest ikke eksisterende. Det er meget positivt for det betyder at jeg reelt kun har undværet 1 uge med træning. Nu håber jeg så bare at der ikke kommer pludselige tilbagefald.
Formen er god, rigtig god faktisk, og det bedste er at jeg lader til at være langt fra at peake. Mit niveau er højt, men jeg har stadig til gode at få de korte intervaller under huden, dvs. intervaller som 30/30, 40/20 o.lign. Her i løbet af marts regner jeg med at fase flere af dem ind, for også at få noget løbsfart i benene. Jeg tror måske det var en af årsagerne til min svingende start sidste sæson, kombineret med en forkølelse i ugen op til sæsonstart. Når jeg begynder på de kortere intervaller skulle det meget gerne resultere i et endnu højere niveau end pt, i hvert fald hvis jeg følger de mest gængse teorier. De lange ture på landevejen kombineret med et kontinuerligt forløb med min hjemmestrikkede træningsplan har uden tvivl bidraget positivt til min udvikling i år, og jeg glæder mig som et lille barn til at få testet det hele af. Om 2,5 uges tid drager vi mod Nice, og det bliver spændende at få kørt i lidt bjerge igen, og forhåbentlig lige banke lidt ekstra form og moral i kroppen.
Igen i år starter jeg sæsonen på Sjælland. Jeg kunne principielt godt tage over og køre løbene i Jylland ugen før, men det trækker ikke helt i mig. Så sæsonen starter i weekenden d. 12/13 april med løb på sydsjælland. Som altid bliver det spændende at se hvordan man står ift. de andre i C klassen, men jeg har som sagt en god mavefornemmelse, og målsætningen er klar nok: Jeg skal i B inden sommerferien. Det er der egentlig 2 årsager til.
1. Jeg føler at jeg burde kunne køre med om sejrene i C klassen hvis heldet er med mig, og kan jeg gøre det burde jeg relativt let kunne skrabe point sammen til at rykke op i B. Det kræver kun 16 point at rykke fra C til B, men jeg vil helst ikke gøre det med 1 og 2 point ad gangen. Der skulle gerne en podieplacering til for at jeg føler mig rigtig klar til B.
2. B klassen kører hurtigere og længere end C klassen, og de ekstra km gør kun godt i benene frem mod La Marmotte.
Under alle omstændigheder bliver det ekstremt spændende for mig i år!

Den Rene Vare på TV2 kl. 21:25 i aften
Det kan godt gå hen at blive interessant!
Omtale

Uge 8
Denne uge fik en lidt shaky start, men der blev rettet op på den i den sidste halvdel. Så alt i alt har den været okay. Et hurtigt resumé:
Mandag
Oven på en uge med mange kilometer valgte jeg for en gangs skyld lidt solospinning og styrketræning i stedet for løb.
Tirsdag
17,2 km på "vinterruten". Intet usædvanligt ved den. Turen er her
Onsdag
13 km omkring Mosen, hvor jeg lagde nogle tempopas ind undervejs. Kunne desværre ikke nå fællestræningen. Turen er her
Torsdag
Vildt presset dag, hvor der kun blev tid til et besøg i FW med crosstrainer og styrketræning. Dagens bedste begivenhed var et besøg hos tandlægen med nul huller :)
Fredag
14 km i rimeligt ensartet tempo.
Lørdag
20 km fællestræning med klubben. Inkl. 4 x 2000 meter intervaller løbet på hhv. 8:18, 8:12, 8:08 og 8:06, så det var en fin og konstant serie med let progression. Træningen ses her
Søndag
Kunne heller ikke nå Sparta fællestræningen i dag søndag, så den stod på en lang krasbørstig solotur på 30,5 km. Turen ses her
Jeg var sgu' godt, gammeldags træt på turen i dag og fik kun med nød og næppe slæbt mig igennem. For en gangs skyld havde jeg taget en gel med og købte en Red Bull undervejs til at skylle den ned med. Lige præcis i dag var det en fantastisk idé og hjalp mig afgjort til trods alt at holde tempoet under de 5:00/km.
Specielt i modvinden på vej hjem mod byen på den åbne Strandvejen kneb det godt nok med moralen. Jeg ville egentlig gerne have været over de 32, men da jeg nærmede mig hjemegnen, satte jeg bare kursen direkte hjem uden nogen form for hankypanky og omveje.
Men altså nu føles det jo meget godt, at jeg kom igennem alligevel. Og på trods af lidt improvisation undervejs, lander ugen vel på den gode side af de 90 km, hvad der er okay med to dage taget ud til krydstræning.
By the way: I dag var årets første tur i korte rør. Whahey!

Ugens træning - det har været en god mængdeuge.
Mandag: 23 km
Tirsdag: 28,5 km
Onsdag: 31 km
Torsdag: 30 km
Fredag: 17 km
Lørdag: 65,5 km -> 0-30/50% -> 30-42/70% -> 42 - 65,5/50%
Søndag: 23 km
Ialt: 218, km
En god uge, hvor jeg har fået rendt godt med km uden egentlig at blive træt i benene, så i næste uge vil jeg nok se til at samle km igen. Og lige pludselig er det ikke mere svært at tabe vægt, ja jeg skal lige frem råæde for ikke at tabe mig for hurtigt.

Enig!

Lur mig, om ikke det kunne danne hipstermode på Vesterbro, hvis du begyndte at gå med en gammeldags læderhjelm og køre på fixie

Det var også min oplevelse, at hun har en lidt blødere tilgang til emnet, men at det fungerer meget godt alligevel. Det kan også være forfriskende at få serveret budskabet af andre end Posemanden himself :)

I en helt anden boldgade, er de her to faktisk også ultracool

Ja, de to gamle mænd var rørende enige om, at alt var bedre i gamle dage, og at verden er i forfald
Hvad løb angår, så mangler der i hvert fald noget dedikation og en vilje til at tage det lange, seje træk, hvor man både fysisk og mentalt når næste niveau.
Om det skyldes attitude, manglende krav eller en overvældende mængde alternative tilbud i vores moderne verden, skal jeg lade være usagt.

I en helt anden boldgade, er de her to faktisk også ultracool

Gad vide, om ikke det er første gang, der er nogen, som rent faktisk har prøvet at lave en cykelsko, hvor der er plads til tæerne?

Velkommen tilbage. Efter alt dit bøvl med knæet, virker det som en rigtig beslutning at koncentrere sig om cyklingen (eventuelt suppleret med noget svømning). Så thumbs up for det.
Og tillykke med alt det andet dejlige, der er sket i dit liv. Det sætter jo altid sporten lidt i perspektiv

Jo, jo, selvfølgelig. Vi jokede bare undervejs med, at det var sgu' da en omgang intervaltræning, hvor der ikke vil opstå de sædvanlige diskussioner, om det nu var nummer 5 eller 6, man havde løbet
Jeg tror min egen personlige grænse ligger omkring intervaller på 2000 meter. Bliver det længere, så er det - i mine øjne - nærmere en form for tempopas

De første brugere af GoPro var virkelig pionerer