Bjergtrold

Tak kære Gregers og god pointe med de små poser. Jeg har haft købt dem nogle gange i min egen Coop365 men ofte sammen med de lidt større poser, hvor jeg så har haft bildt mig selv ind, at den skulle/kunne holde i mange dage. Allerede i går havde jeg en fuldstændigt kaotisk dag og var ekstremt sulten da jeg kom hjem. Så sukker rehab blev allerede brudt suk suk. Fik dog god sund aftensmad først med bagt kartoffel, spidskålssalat og laks og så lidt "I like mix" inden jeg besvimede i sofaen med "Outlander". Matt Fitzgerald arbejder med begrebet "Diet Quality Score" som et værktøj til netto at indtage sundere mad. Det kan virke meget simpelt men jeg er slet ikke i tvivl om, at det er effektivt. Der er 10 kategorier i alt og de 6 af dem repræsenterer høj kvalitet og de 4 lav. Indtag af høj kvalitets fødevarer giver plus point og lav kvalitets fødevarer minus point. Ved systematisk at udskifte fødevarer i den sidste kategori (eller undlade dem) med kategorier i den første, ja så er det muligt at øge chancen for at facilitere det at nå den optimale "racing/performance" vægt. Der er naturligvis en masse andre faktorer som spiller en rolle; mængde, mæthed versus sult, timing i forhold til træning, kalorie balance etc etc. Og så hele tiden ud fra den filosofi, at det gælder om at opnå den vægt og fedtprocent, hvor kroppen yder maksimalt. Det er nemt at sulte sig og tabe en masse kg men det giver en slap, træt og utrænet krop, der ikke kan levere noget som helst. For at optimere mest muligt vil jeg prøve at undgå slik og fx sukker i Ribena men vil ikke smadre mig selv fuldstændigt, hvis det går galt en dag. Fitzgerald og MyFitnessPal har dog også hjulpet mig til at se, at det går galt, når jeg får for lidt rigtig mad og måske især får for lidt kulhydrater. Hvidt brød og hvide ris, som jeg købte i dag (i stedet for slik) er dog stadig lav kvalitet men har heldigvis også masser af frugt, grøntsager, rugbrød, saltede mandler og andre gode sager i køleskabet. Håber at det med tiden bliver lettere og mere intuitivt at vælge rigtigt og at det vil føre mere velvære og bedre form med sig. Nåede heller ikke noget træning i går men havde til gengæld rigtig dejlig træning i dag. Træning d 18.3 Løb Hechmann uge 11, dag 6, 57 minutter i alt Hovedserien 5 x 3 min tilbagelagt i konservative 5 min/km. Pulsmæssigt kunne jeg måske godt have haft givet lidt mere gas men udholdenhedsmæssigt meget længe siden, at jeg har haft løbet samlet så længe i løftet tempo, så holdt det sikkert. Styrke Pull down medium bredde 30 x 12 35 x 10 40 x 8 x 2 DB bænkpres med 16 kg's vægte 3 x 16 kg x 10 10 minutters core træning med Downdog barre app Yoga 15 minutters ashtanga med Downdog yoga app = very nice I morgen 52 minutter = Hechmann dag 7 og så ville jeg godt nok gerne svømme bagefter. Har en ide om, at det ville være lettere at kaste mig i det kolde vand, hvis jeg var gennemvarm og så kunne jeg dyrke noget yoga hjemme senere. We'll see. I aften sushi med god veninde A. Den eneste tilbageværende rehab er alkohol dag 78 men købte en god flaske rødvin til mine underboere, som lagde en sød påskehilsen til mig og da jeg stod i Føtex fik jeg faktisk en sjælden lyst til et glas god vin i Diet Quality score systemet er det første glas vin "gratis", mens de næste glas trækker ned med -2 pr glas. Kaffe er også gratis med mindre, at det bliver blandet med en masse mælk. Tror nu stadig, at det af andre årsager er godt, at jeg fortynder lidt med lidt mælk, i stedet for bare at inhalere super stærk espresso. Ville i det hele taget være godt, hvis jeg kunne komme ud af sengen, inden at jeg begynder at indtage alt koffeinet, dvs vente en times tid til halvanden. Well føles ikke lige for men who knows. Nå stay strong derude Jeg har bestilt nogle flere bøger fra Matt Fitzgerald og er jo slet ikke færdig med at lære fra "Racing Weight".

Lyder rigtig godt inkl muligheden for at korte lidt ned, inkl når løbeformen jo egentlig lyder ganske god i tiden

Tusind tak super løber og griner simpelthen lige højt, hver gang at jeg ser den Ellers ikke super meget træning de sidste dage men virkelig, VIRKELIG gode erkendelser mht det med maden. Efter at jeg begyndte at føre ind i My Fitness Pal, så blev det jo meget meget tydeligt, at jeg får alt for lidt rigtig mad i løbet af dagen. Og selvfølgelig også derfor, at jeg falder i slikskålen og ofte ikke har energi til træning. I "Racing weight" bliver det så fint og tydeligt beskrevet, hvordan det gælder om at få god sund mad til at have energi til at træne og få tunet kroppen. Jeg har jo læst bogen tidligere men der er flere ting med i den seneste udgave og ja det rammer mig på en helt anden måde. Mandag havde jeg længere ventetid på Ry station og et sjældent tilfælde af at have fået for lidt tøj på, så røg direkte hjem i sofaen og dynen. Tirsdag var jeg ikke til andet end at have sushi med hjem til mere sofa. Onsdag dejligt 50 minutters Hechmann pas svarende til uge 11 dag 3, jog vekslende med Ae2. I går 1000 dejlige meter på Svømmestadion med miss Spinderella. Begynder at gå rigtig godt. Lige nu er den begrænsende faktor faktisk mest, at jeg får ondt i knolden af kombination af svømmebriller, musik afspiller og stram badehætte. Det skal alt sammen sidde fast men tror, at jeg skal eksperimentere med, om jeg kan gøre det lidt anderledes. I hvert fald super super lækkert med svømning og sauna. Har virkelig ikke lyst til det kolde vand inden og er mest fristet af at aflyse men ligeså snart, at jeg har svømmet de første 25 m, så elsker jeg det virkelig. Ville virkelig, virkelig gerne prøve at gøre det lidt hyppigere, så at overvindelsen ikke blev så stor. Og tror måske også, at jeg kunne få lidt mere teknik ind under huden og komme til at svømme lidt længere. I dag pakket rygsækken til lille Hechmann pas på 30 minutter og yoga måtten er også med. Kommer i den næste periode til at bruge en del tid på at få tilrettelagt måltider og få sikret mig, at jeg får nok af de rette ting. Ser også meget, meget tydeligt, hvorfor at slik i større mængder ikke duer og må erkende, at jeg er en mester i selvbedrag. Kan godt købe en stor pose blandet slik, putte den ned i Kitchen safen og tænke, at jeg kun spiser en lille portion men i løbet af 2 dage, så er posen tom. Det bliver utvivlsomt den sværeste rehab ever mht slik men må prøve. Ellers så er jeg virkelig lykkelig på mine 2 Nespresso kapsler og (so far) går det mht søvn og mave. Er nået til alkohol rehab dag 77 og i går spiste jeg ikke slik, hvilket vel bliver dag 2 i dag. Lidt chokolade er ok men kun hvis jeg husker at få det registreret og lysten skulle gerne blive mindre når jeg er ladet op på gode og sunde kalorier. I går fik jeg varer fra Nemlig.com og en vigtig dimension i forhold til at undgå slik, er jo det her med at undgå impuls turene i supermarkeder, 7-11 og kiosker. Nå dejlig dag og snart weekend til boardet Skriver lidt mere om principperne i Racing Weight på et senere tidspunkt.

Træning d 12.3 Løb Hechmann uge 10 dag 7 50 % 48 min i jog/Ae1/Ae2 Kunne godt mærke gårsdagens pas i kroppen og særligt på de første 30 min med henholdsvis 10 min i hver af de 3 zoner. Ovenpå 7.5 min i jog friskede kroppen betydeligt op og de sidste 10 min føltes rigtig gode. Var også tilmeldt Core & Glutes men opdagede, at det var en instruktør, som jeg ikke kendte og listede stille ud igen til Styrke 7 min med "7" app Yoga 15 min - hatha Ellers har jeg i dag tilberedt friske spidskålsbokse og bagt bananbrød og begge dele er oprettet i "My FitnessPal", så at jeg nemt kan taste ind, hvert fald noget af min mad. Skal have læst mere i "Racing Weight" mht kvalitetsfødevarer og den bedst mulige sammensætning i forhold til optimal performance. Kan dog allerede nu forudse, at plan næppe indeholder "I like mix", som lige nu er mit ynglingsslik. Nå må hele tiden blive bedre et lille skridt ad gangen. Jeg har taget en kapsel ud til morgendagens ene kop kaffe og det skal ikke være mere. Når det er sagt (skrevet), så følte jeg mig faktisk lidt mere kvik og kreativ i forhold til at løse nogle arbejdsopgaver tidligere på dagen, så må hellere fortsætte lidt endnu med "high performance" drugs. Dejlig kommende uge til boardet

Åhhh nej. Rigtig god bedring superman

Lige præcis kære Gregers og tænker, at det giver noget boost til de dage, hvor motivationen er sådan so so men ikke helt off. Og ja lige nøjagtig. Må bruge søvn apps og mave tilstand til at evaluere med + tage alvorligt mht at begrænse det. Sjovt nok, så føler jeg mig på ingen måde fristet af kaffe nu. Det er 100 % en morgen ting. Nu må vi se men ja ren nydelse Træning d 11.3 Løb Hechmann uge 10 dag 6 med hovedserien 4 x 3 min i AT/An1 med 3 min intervalpause og så 15 min opvarmning i jog-Ae1 og 15 min afjog. Valgte konservativt 5 min/k og det fungerede fint på alle intervaller. Kunne godt have løbet lidt hurtigere men ikke sikkert, at det havde været kønt til sidst og det var dejligt at mærke, hvordan tempoet blev trukket op på den afsluttende jogge del, hvor jeg lå i nuværende Ae1 zone. Styrke Gentog succes med "7" app og dagens program hed "hardcore" = pragtfuldt mave program, hvor jeg var max udfordret. Var egentlig også tilmeldt Stines nye functional hold men var lidt tid om at komme afsted og havde også rigelig udfordring i dagens interval løbe pas. Yoga 15 min hatha flow = very nice Nå mens jeg var væk kom jeg igennem til Skat.dk og er derfor nu i kø igen. Apropos tidligere skriverier omkring ADHD, så var der et læsebrev i Weekend avisen, hvor en speciallæge i psykiatri og specialist indenfor ADHD skriver " For at få denne diagnose skal to forhold gøre sig gældende. Der skal være tale om forpinthed og funktionsnedsættelse" og videre ".. der er tale om folk som periodevist er ganske forpinte og handicappede.. og de kan have svært ved at bevare tilknytningen til arbejdsmarkedet og forblive i en familie". Selvom at jeg lever alene, så har jeg alligevel en selvvalgt "familie" af gode veninder/venner og har et job, som jeg trives i og finder meget meningsfuldt. Dermed ikke være sagt, at jeg ikke har mærkelige sider, eller udfordringer men vil egentlig helst håndtere det som nu med masser af ro, træning og gode vaner. I morgen udløber mit Skyshowtime abonnement og jeg fik aldrig set "1923" færdig. Syntes indrømmet, at den til tider var meget brutal og udpenslende vold, lidelse og sadisme i en grad, så at jeg næsten ikke kunne rumme det. Til gengæld så er 6.sæson af "Outlander" landet på Netflix og ja kunne også sagtens finde på at hygge mig med at gense "Wednesday", som var super, super underholdende. Ja så muligt, at jeg hopper på Netflix toget igen. Stay strong derude

well var så tæt på at baile på en dag, hvor jeg klart havde spist for meget, drukket for lidt og bare var træt. Inhalerede en pose slik på vej fra rutebilstationen til min cykel, hvor jeg mødte miss Spinderella med kæreste T og var helt flov over at være så træt og uoplagt. På en eller anden måde fik jeg alligevel fedtet mig ind i FW og har helt sikkert været et noget sølle syn på bænken med alle mine items spredt ud over det hele. Kunne ikke finde hængelåsen og ja bare ikke oplagt. Fik så alligevel rørt mig og så var det jo bare SUPER SUPER dejligt. Meget mere af den slags og en stor indre kamp vundet. Havde det 100 gange bedre bagefter på sofaen hjemme med Weekend avisen og lidt chokolade. Her kunne jeg så tilgengæld i går aftes mærke, at der har haft været sindssygt meget tryk på i flere ugen. Har overhovedet ikke været i nærheden af tid med mig selv og ingen planer, så skrev til ven C, at havde brug for at være hjemme, hvilket der selvfølgelig var rum og forståelse for - that's what friends are for. Også selvom, at det havde været en mega mega flot dag at gå tur Ja og kan så ligeså godt gå til bekendelse og skrive, at jeg lige nu sidder med den dejligste kop latte og simpelthen trængte til det. Er formentlig tilbage i rehab før eller siden men lige nu vil jeg virkelig gerne prøve at holde det til morgenkoppen. Har dog allerede nu lyst til espresso shot nr 2, så vi får se..... Træning d 10.3 Løb Hechmann uge 10, dag 5 30 minutters jog Styrke 7 minutter med "Seven" app. Har jo haft det sådan, at jeg er mere glad for barre app men 7 minutter ER bedre end ingenting og det skal jeg virkelig huske. Godt gensyn med nem og tilgængelig træning og noget, som jeg bør kunne få gjort ANYTIME. Yoga 15 minutters hatha yoga Ellers genbestilte jeg i går mit abonnement på "MyFitnessPal" mhp bedre at kunne holde styr på makroer inkl i forhold til "Racing Weight" strategierne. Fik ikke så meget aftensmad torsdag og havde ikke så meget mad "i huset" fredag morgen og var derfor mega sulten da jeg var på formiddags tur i vores 7-11 i Gødstrup. Dog øjenåbnende at taste spist! æble kanel muffin ind i app og blev også alt for mæt af pasta ting fra "The Protein Kitchen". Heldigvis kom Nemlig.com med gode friske varer til spidskålssalat, som jeg skal blive bedre til at få tilberedt og spist, end jeg har været længe. Stats: Alkohol rehab dag 71 - her holder jeg fast Morgenvægt 55 kg, aften mål 55.5 kg Antal indtagne Nespresso shots = 2 Nå må hellere se at komme lidt i sving med dagen. Dejlig dag og solskinsweekend til boardet

Træning d 9.3 Styrke Bodyfit 1 time Var egentlig bare på vej ind i FW for at løbe Hechmann pas og så var PT Stine så sød at lokke mig med på hold. Somehow lige hvad jeg trængte til ovenpå nogle trætte dage med film og Marabou chokolade. Ja og selvfølgelig tog kaos i snestormen og lange men gode Gødstrup dage. Løb 32 min Hechmann uge 10 dag 4, jog vekslende med Ae1, Ae2-Ae3. Rigtig god fornemmelse af fut i fødderne men er blevet opmærksom på, at jeg nok skal være forsigtig med både at skrue på intensitet og volumen samtidigt. På mange måder er det så fristende bare at være på vej tilbage men kan jo ikke det samme, som jeg kunne for nogle år siden. Og når jeg ser på, hvordan jeg havde det fx mandag med at føle mig træt og sulten, så er det faktisk genkendeligt for mig, i forhold til tidligere når jeg begynder at løbe (for) langt. Ja så vil være meget forsigtig mht at gennemføre pas i fuld distance lidt endnu. Havde yoga måtten med men trængte til at komme hjem. Tog heldigvis den direkte vej hjem uden supermarked, eller kiosk. Kan formentlig ikke holde mig helt fra slik/chokolade men vil virkelig, virkelig gerne holde fast nu. Det er så rart, som i sidste uge at føle mig godt tilpas i cowboybukser, eller at kunne have xs uniformsbukserne på. Og der er heller ingen tvivl om at løb går bedre jo lettere jeg er. Morgenvægt i dag 55.1 og justeret aften mål vægt 55.6 = genstartet app. Er nået til koffein rehab dag 39 og alkohol dag 70. Har fundet "Racing Weight" frem igen og vil prøve at se om der ikke er nogle gode forslag til nogle gode nærende og sunde måltider. Rygsækken er pakket med gymnastik tøj og ville være så dejligt at kunne svinge forbi FW for bare lidt træning. I morgen længere vandretur med bjergtrold C og tvivler på, at jeg når noget inden tidligt tog. Og et super fedt nr, som Spotifys algoritmer fandt frem til mig og hvor jeg siden har udvidet min løbe playliste betydeligt med numre fra Tube & Berger Dejlig dag og weekend til boardet fra mig for engangs skyld lidt ramt af lyst til kaffe

Træning d 6.3 Løb Hechmann uge 10, dag 1 40 min i jog/Ae1 Svøm 1000 m på svømmestadion og dejlig Glad mad med Spinderella Masser af dejlig flow følelse og sauna. Min MP3 afspiller fandt denne særlige sang frem: Har udskudt vejning til i morgen tidlig og så må vi se. Tror, at det bliver en genstart og så må jeg se, hvordan det går. Dejlig aften og uge til boardet

Træning d 5.3 Løb Hechmann uge 9, dag 7 85 minutter i jog/Ae1/Ae2 Tog den fulde længde af passet men er vist svarende til en restitutionsuge, så på den måde ikke så langt, som det kunne være. Anyhow dejligt at prøve at være i gang så længe og føltes ikke anstrengende på samme måde som tidligere = klart en fornemmelse af, at jeg er blevet mere udholdende. Har også en tanke om, at jeg på de lidt kortere pas kunne eksperimentere med at switche op til de gamle zoner. Lige nu svarer min Ae2 til tidligere zone Ae1, Ae3 til tidligere zone Ae2 osv, osv. Any how super super lækkert med progression i løb og nyder det rigtig, rigtig meget. Yoga 15 minutters hatha Skulle lige snakke mig selv lidt ind i det ovenpå den lidt længere løbetur men tiden fløj jo afsted og det var mega lækkert. Mere af det. Kaffe rehab i dag (6.3) dag 34 og alkohol dag 65. Aftenvægt i går stak til gengæld helt af = et kg over mål og til morgen havde det kun ændret sig ganske lidt. Jeg har ikke en god forklaring men er super, super obs på vigtigheden af, at jeg ikke bliver komplet demotiveret og kaster håndklædet i ringen. Jeg er stadig i en proces, som har været/er super god og det er så meget muligt, at der skal justeres lidt nu. Erfaringsmæssigt, så er det omkring det her tidspunkt, at jeg nok er nødt til at sige mere markant farvel til slik/chokolade for at nå videre. I sidste uge, så var der jo ikke noget slik nede på Vejlsøhus og det gik jo rigtig fint alligevel. I går aftes trøstespiste jeg (indrømmet) lidt ekstra "Dark party mix" og begyndte at se "Topgun:Maverick" = absolut underholdende. Vidste dog, at jeg ville tidligt op, så gik tidligt i seng og fik en god nats søvn. Senere i dag svøm (og sauna) med den fabelagtige miss Spinderella og ville super, super gerne nå de 40 minutters Hechmann løb inden. FW og svømmestadion ligger meget tæt på hinanden, så burde kunne lykkes med noget god planlægning. Ikke altid min stærkeste side men i sidste uge blev jeg super bevidst om, at planlægning ofte indgår når jeg lykkes bedre end forventet med noget = mere af det. Dejlig uge til boardet

Tusind tak kære super løber Og ja jeg vil snarere sige/skrive, at det mere er reglen end undtagelsen, at udbuddet af the ikke er særligt spændende. I området omkring restaurant/plenum sal var der egentligt nogle ok the blandinger men særligt oppe på værelset var det virkelig kedelig pose the. Og det er jo ofte om morgenen, at jeg er mest afhængig af mit ritual med at sidde i dynen og vågne langsomt med en kop dejlig latte, som jo i de her rehab tider er erstattet af luksus Earl Grey the fra Perchs the hus. Jeg kan lige så godt skrive, at der var tidspunkter i løbet af ugen, hvor jeg var MEGET tæt på at falde i. Særligt torsdag morgen vågnede jeg med knaldende hovedpine kl 4 ovenpå ikke ret mange timers søvn og havde næsten mentalt besluttet mig for at snuppe en kop Nescafé. Well men havde heldigvis evnen til at mane lidt til besindighed og beslutte mig for at snuppe nogle piller, sove lidt mere og så gik det alt sammen. Havde så også ritualet med at brygge Ayruvedisk Kapha the på min termokande og det hjalp mig rigtig fint igennem formiddagene. Folk var faktisk ret søde og nysgerrige til at spørge og jeg kunne mærke, at jeg havde det fint med at beskrive, hvorfor at jeg gjorde noget, som var anderledes. Var jo så også heldigvis sammen med en masse helt vidunderlige mennesker, hvoraf flere havde deres egne ritualer, særlige mad vaner, Wimhoff isbadning etc etc. Tak kære Gregers og ja intentionen var jo i hvert fald god. Egentlig blev det til meget lidt træning i form af 30 minutters morgen løb onsdag (isslag) og 35 minutter rundt om Almind sø + det løse torsdag eftermiddag i smukt, smukt vejr. På den tur var jeg samtidigt også åben overfor objekter i naturen, som ville tale til mig og ønske at være en del af modellen for min mulige fremtid Til gengæld lykkedes det mig at spise stort set alt men i så tilpasse mængder, at jeg holdt planen. Jeg følte mig mæt og holdt mig ikke tilbage mht fx Cookies eller pandekager, men justerede bare lidt undervejs og var på en god måde i stand til at skelne mellem ægte sult og stress sult. Min buddy O spiste Palæo og var en god aftager på fx halvdelen af det kød, som jeg fik serveret og så ramte jeg lige plet mht diverse mål. Morgenvægt i dag 54.7 og aftenmål 55.2. Det vejer jeg også nu men håber, at der bliver forbrændt lidt ekstra i løbet af eftermiddagen ovenpå dagens træning. Træning d 4.3 Løb Hechmann uge 9, dag 6 15 jog-Ae1 3 x 3 min i AT/An1, de første 2 i 5 min/km og den sidste i 4.36 min/km. Var lidt forsigtig da jeg plejer at løbe de lidt kortere intervaller men valgte at gennemføre dagens pas i fuld længde. Vil ikke gøre det med alle passene men har sat mig selv et mål om, at jeg er på fuld længde omkring maj måned. Selvfølgelig vil der være dage, hvor lidt er bedre end ingenting men har en forestilling om, at et par måneder endnu, hvor jeg løbende skruer op vil være godt og mærker, at det rykker sig på en god måde. 15 minutter afjog i jogge tempo Styrke Pull down i dag med lidt smallere greb 12 x 30, 10 x 35, 8 x 40 DB bænkpres 14 kg x 12, 18 kg x 8 x 2. Var egentlig ikke meningen, at det skulle være så tungt men trænede nede i kælderen og 16 kg's håndvægtene var optaget af en gut, som reppede løs og nok egentlig burde have byttet med mig for at få lidt modstand men sådan er der så meget. 15 minutter med barre app - full body Yoga 15 minutters hatha yoga = virkelig dejligt Guess that's it for now. Mere træning i morgen. Nå ja er nået til koffein (kaffe) rehab dag 32 og alkohol dag 63. Stay strong derude

En hurtig update inden afgang til 4 dages Stifinder kursus Træning d 27.2 Løb 40 minutters Hechmann løb svt dag 1 i 9. uge Væltede direkte til aftenmøde, som var inspirerende men fik lidt for meget mad og ser frem mod endnu en semifaste dag. Føler mig lidt skør at slæbe vægt med på kursus men ved alligevel, at det er et meget vigtigt skridt henimod, at jeg faktisk tager ansvar og at livet ikke bare "sker med mig" = den konto, som jeg tidligere har haft mislykkedes med at finde min form på. Ved ikke om det giver mening. Havde håbet at nå løb fra morgenstunden men masser, masser af ting, som jeg skulle nå. Nu omsider klar og håber ikke, at jeg har glemt noget. Har også yoga måtten og løbe gear med. Er nået til koffein rehab dag 28 og alkohol dag 59. Har masser af urte the og Earl Grey med. Og er 100 % klar til at omfavne hos mig selv alle de små skøre ting, som gør mig klar til Nepal. Stay strong derude og håber, at jeg når nogle små updates inkl først og fremmest træning undervejs

Det lyder godt nok også som nogle barske vilkår i din slægt og som du selv skriver, så var det endda blandt mere velstillede folk. Ja og helt enig, der skal arbejdes med vaner, diagnose eller ej. Medicin alene kan ikke gøre det

Social analfabet synes jeg ikke er rigtigt mht dig Gregers. Forstår godt, at der er udfordringer og at vi kan føle os krøllede eller introverte men alligevel. Selvfølgelig kender vi dig ikke på samme måde som du gør men alligevel. Ord er stærke, så vi skal huske at finde nogle pæne nogen når vi taler til os selv

Træning d 26.2 Løb Hechmann uge 7 dag 7, 50 min jog/Ae1/Ae2 Yoga 15 min hatha = virkelig dejligt Sov kun 4 timer i nat men vellykket aften i går og kom godt hjem til Århus tidligt i morges. Der var begyndende lys på himlen da jeg gik mod Hovedbanegården og det er altid smukt at se alle Københavns tårne mod en dybblå morgenhimmel. Har egentlig nået en hel masse men kunne godt mærke, at jeg var træt da jeg trænede og stod over på Core and Glutes. Skal have opprioriteret styrketræningen lidt, men lige nu er jeg også bare så glad for at løb ligesom går fremad. I går i teatret mødte jeg G = gammel vandrefælle fra GR20 på Korsika i 2013. Altid super hyggeligt at udveksle røverhistorier og så sent som dagen før havde han fortalt hans kæreste om væggelusene + at vi (jeg) var nødt til at medicinere vores guide, da han udviklede nærmest en allergisk reaktion overfor de mange bid og vi i øvrigt var på vej op og prøve at nå toppen af det højeste bjerg på øen. Lykkedes ikke da vi var nødt til at vende om pga dårligt vejr og dårlig sigt. Skøn skøn men meget hård tur og et godt gensyn. Da jeg cyklede hjem fra træning i dag mødte jeg så en anden gammel ven, L = Mr Sahara, som jeg har kendt og trænet med i snart 20 år. It's a small world og hyggeligt anyhow + god anledning til at snakke mere bjergtur/Grønland etc etc. Ovenpå aftensmad og lidt lækkert fra kitchensafe landet på 55.2 kg = fin margin til 55.5 kg, som er aftenmål vægten. Dejligt at det er lykkedes og at jeg ikke behøver at starte forfra nu. Koffein rehab dag 26 og alkohol dag 57, drak en non alcoholic Gin Hass i går. Ikke fordi, at det behøver at ligne alkohol men lidt hyggeligt og velsmagende og et lille trick til ikke at gøre en masse postyr ud af rehab blandt andre. Bortset fra det, så er det nu nemt at sige, at mit Himalaya projekt er så sindssygt, at jeg er nødt til gøre alle de små ting for overhovedet at have en lille chance for at lykkes. Nå skal ikke sove sent i aften. Søde drømme til boardet

Meget enig. Jeg er ved at læse bogen "August og Marie" som foregår før og efter år 1900 og det er helt vildt, hvordan folk dør af simple ting og lever under meget simple kår, inkl at alt husarbejdet var ekstremt krævende med at vaske tøj i hånden, slæbe vand etc etc. Og det var ikke standard, at kvinder kunne andet end at være der hjemme og føde børn. Ingen stemmeret til kvinder osv osv. Og vi glemmer ofte, hvor priviligerede vi er. Nu er jeg ikke psykiater men tror faktisk ikke, at det er så usædvanligt, at folk med ADHD også lider af angst, depression og stress. Nogle af de kvinder som får diagnosen i en sen alder har tidligere været sygemeldt med stress eller depression og mange af symptomerne lapper jo over hinanden. Og tænker, at det er en meget spændende diskussion om det er en fordel at få en diagnose. Formentlig afhænger det meget af graden af lidelse/indvirkning på resten af ens liv, men nogle vil jo have fordelen ved at kunne få glæde af medicin og tilpasning af vaner, det at være opmærksom på risikoen for selvmedicinering mv mv. Men jeg har også selv tænkt, at det kan være begrænsende at skulle finde "alle hullerne i osten" for at passe i en diagnose ramme, i stedet for måske bare at fejre det at være unik og særlig/anderledes.

Synes godt nok, at det lyder lidt (meget) barskt med din barndom Gregers. Ved godt, at du har nævnt det tidligere. Håber absolut på noget mere ro og tryghed for dig som voksen og at du forbliver i job.

Træning d 25.2 Løb Hechmann uge 7, dag 6 Hovedserien 5 x 1 min og 30 sekunder, interval pause samme længde, 10 minutters opvarmning og afjog. Følte mig træt og kold ovenpå alle timerne i bus/tog, så lagde roligt ud og så gik det bedre og bedre. 5 min/km på de første to, så 4.36, 4.26 og til sidst 4.15. Tegner ok for at kunne holde fx 5 min/km i 3 min, at jeg fik lidt fut i fødderne - very nice. I dsg følte jeg mig ikke klar til pas i fuld længde men kan jo komme Yoga 15 minutters skøn hatha Nå eftermiddagsflyet var ikke aflyst men forsinket i afgang, så godt, at jeg ikke hoppede på den. Regner også med tidligt tog hjem i morgen og ingen tvivl om, at det vil være en af de lejligheder, hvor en Grand latte er fristende. But no Er så glad for rehab på mange måder, så må være stærk!!!

rigtig god bedring til Jer alle 3. Lyder som en hård omgang

Nå frem og tilbage er så omtrent lige langt. Efter hektisk pakke morgen sad jeg så i flybus og fik besked om, at fly var aflyst Heldigvis ikke nået længere end til Vejlbycentret/Grenåvej og kunne derfor hoppe af, snuppe en bybus og få bestilt togbillet. SAS ombookede mig så til fly i eftermiddag men med alt for lille margin til at nå familie arrangement. Ventetiden skulle jeg nok have fundet ud af at fordrive men mere tilfreds med nu at være i tog og så forhåbentligt stadig kunne nå dagens Hechmann pas på hotel senere i dag. Har også yoga måtten med Var lige på kaffe bar og fordrive noget ventetid men heldigvis med Earl Grey the og er nået til rehab dag 25 mht koffein og alkohol dag 56 Dejlig solskinsweekend til boardet

Well en af vores studerende bemærkede min kæmpe rygsæk, inkl med yogamåtten, så pludselig var jeg jo endnu mere committed efter at have fået sagt højt, at de kunne holde mig op på om jeg fik taget mig sammen. Whatever works.... i hvert fald super dejligt at ramme FW og få nået både lidt løb og lidt yoga. Det sidste måske i virkeligheden det allerbedste ovenpå nogle dage, hvor jeg ikke har haft nået det og så er det bare så ekstremt dejligt. Ja og det også selvom, at det kun er 15 min. Træning d 24.2 Løb 47 minutters jog dvs lidt længere end Hechmanns 30 minutter men nu stod jeg jo over på løb i går og ville gerne forbrænde lidt ekstra. Ovenpå semifaste, træning og lidt let aftensmad landet på 55.1 kg dvs med god margin til mål på 55.6 kg. Godt at huske, at det er muligt at trække i forskellige håndtag. Dog alligevel besluttet mig for at flyve både i morgen og søndag og som tidligere nævnt muligt, at det får vægt til at gå amok. We'll see. Yoga 15 dejlige Hatha minutter Dejlig aften og weekend til boardet

Well dagen fløj så hurtigt og benene var egentlig også lidt trætte ovenpå tirsdag/onsdags løbepassene, så blev "bare" til svøm med den søde miss Spinderella = virkelig dejligt at være tilbage i det store blå og dejlig hygge på Fika bagefter. Træning d 23.2 Svøm 1000 m crawl og efterfølgende sauna = hvad der nu føles som ekstrem luksus. Matematik kur app advarede mig så i går aftes om, at jeg var så meget over min aften mål vægt, at jeg nok lige så godt kunne justere mål Tror at der er flere ting, der spiller en rolle, fx alt det ekstra binyrebarkhormon, som også har haft smadret min søvnrytme. Anyhow havde jeg 200 gram at gøre godt med fra morgenstunden og har en masse dejlig the og lidt hjemmebagt banankage med, så prøver at se om en slags semifaste dag bringer mig i mål. Ellers så er det jo muligt at restarte og samlet set så er jeg på rette spor og er blevet bedre med mine vaner på mange, mange måder. Har det først og fremmest bedre når jeg får trænet og sov faktisk en del i nat, omend lidt afbrudt. I dag har jeg pakket tasken med løbegear og har også yoga måtten med. Ved at jeg vil blive udfordret af tog tur og tidlig morgen men ved også, at det bare ville være en helt, helt anden afrunding af dagen + start på weekenden, hvis jeg kunne komme forbi FW på vej hjem fra Banegården. Fingers crossed I can do it!!!!! Har opdaget, at mit rehab regnskab var smuttet lidt på et tidspunkt, hvor jeg 2 dage i træk skrev alkohol dag 45. Der er 31 dages forskel på de to helt fra starten, så på den måde er det egentlig enkelt. I dag koffein rehab dag 24 og så alkohol dag 55. Morgenvægt 55.4 og aftenmål vægt 55.6 kg Dejlig dag og snart weekend til boardet

Tak for spændende link super løber og tror faktisk også, at jeg læste artiklen i sidste uge. Udover øget fedtforbrænding, så havde/har jeg helt klart et større, både mentalt og fysisk, velvære på sådan en dag som i går. Var så også mere sulten og lidt overoptimistisk. Så inhalerede både en blåbær muffin i toget og en større portion sushi til aftens mad well og det var så ikke lige så godt. Var kun 100 g fra aftenmål vægt i morges og landede på aften vægt 55.7 inden aftensmaden Well fik jo så tilgengæld smidt mig selv over til aften løb og dejligt proof of principle, at jeg godt kan træne efter aftensmaden og også godt kan komme afsted og få trænet og det også når jeg ikke er totalt indstillet på det fra morgenstunden med tasken pakket etc. Og også, at jeg har det 100 100 gange bedre nu, end hvis jeg bare havde sat mig med arbejdscomputeren. Med gårsdagens eksempel på morgentræning og dagens aften pas, ja så er der efterhånden ikke mange gode undskyldninger tilbage for ikke at komme i form Ovenpå løb ramte jeg lige præcis 55.6 kg men strammer mere til nu. Er nødt til at være omhyggelig med, hvad der ryger indenbords og skal også huske at drikke mere vand. Sushi duer ikke. Træning d 22.2 Løb Hechmann uge 7 dag 3, jog vekslende med Ae2 60 min i alt med 2 blokke af 15 min i 6 min/km. Altså det er aerobt og tilgængeligt men længe siden, at jeg har løbet så lang tid i det lidt hurtigere tempo. Skal virkelig huske at få tilbagelagt nogle af passene i 100 % som i dag, frem for i de halverede "doser". Stadig bedre at komme afsted på et 50 %'s pas, end at stå helt over. Ja og på dagene med tempo, så er det stadig ok, at det ikke er så lange pas. I morgen svøm og måske også løb, hvis jeg får det fedtet ind. Søde drømme til boardet

Lykkedes faktisk med at få lagt alt klart og tilrette i entreen = muligt at hoppe i gymnastiktøjet og ud af døren på meget kort tid. Og kom også tidligt i seng men lå så vågen fra 1.08-2.51 i følge app. Og derfor noget baldret da uret ringede kl 4 Stadig virkelig dejligt at komme afsted til morgenløb. Er jo lidt tidsoptimist og normalt ikke struktureret men egentlig en hjælp for mig med de stramme tidsplaner. I dag meget fokuseret på at nå tog men kunne se, at jeg ankom mere end 10 min før afgang. Ja så kan godt bruge 5 min mere i FW. Dagens pas Hechmann uge 7, dag 2 10 min jog 5 min Ae2-3 2.5 jog 2.5 AT i 5 min/km 5 min afjog (kunne godt have nået 10) Very nice at have nået løb fra morgenstunden og alt herudover er bonus. Forhåbentligt noget aften yoga Ellers stats koffein rehab dag 21, alkohol dag 51, morgenvægt 54.9 og aften mål nu 55.7 kg Stay strong derude

Tak kære Gregers og ja tror, at vi er ret ens og old school på de punkter Ja og komplet magisk med lyset og også dejligt med turen. Føler absolut stadig, at jeg er ved foden af et meget højt bjerg (hvilket jeg også er) og at der er mange mange ting, som stadig skal falde i hak. Stadig et lille skridt ad gangen i den rigtige retning Ovenpå nogle energiske dage var jeg virkelig træt og uoplagt i dag. Var tilmeldt Bodyfit men orkede det ikke. Tror at det er en kombo af nogle dage med lidt mere intens træning og så det forhold, at jeg i nogle dage ikke har fået en større dosis binyrebarkhormon. Det er rart at være fri og at være i bedring inkl med astmaen men føler mig squ lidt som en punkteret bade bold. Kunne heldigvis have et Hechmann pas, hvor jeg for første gang i mange dage kunne holde mig helt ned i jogge zonen, hvilket jeg så gjorde i næsten 40 min. Er ikke klar til at afvikle alle løbe pas i fuld længde men mandag/fredags træningen på 40, henholdsvis 30 minutter burde kunne lykkes. Selvfølgelig også helt afhængig af, hvor meget jeg har raslet rundt i tog etc etc. Træning d 20.2 Løb Hechmann uge 7 dag 1, 40 min i jog(Ae1) Styrke Pull down lat 30 dimser x 12 35 dimser x 9 40 dimser x 8 DB bench press 3 x 10 x 16 kg, syntes at jeg kunne mærke lørdagens træning svarende til forsiden af min skulder, så ville ikke presse den for meget. Stadig også rigeligt tungt. Yoga 15 minutters dejlig dejlig hatha med down dog app Er nået til koffein rehab dag 20, alkohol dag 50, aftenmål vægt 55.8. Kender ikke nuværende vægt men tror ikke, at der er plads til aftensmad i dag. Ville ekstremt gerne op og afsted til løb i morgen tidlig inden tog men det kræver helt sikkert, at jeg både får pakket og gjort klar + går tidligt i seng = nok ikke så svært for den lille badebold. Stay strong derude