Bjergtrold

Træning d 27.9 Styrke Dejligt funktionelt pas med PT Kan mærke, at jeg er lidt i vedligeholdelsesmode i øjeblikket og primært er optaget af at få sovet og få styr på alt til ekspedition, inkl de ting som skal fungere herhjemme i mit fravær. Mobilitet CAR fullbody = alle led undtagen fingerleddene og så er det med tæerne stadig meget svært for mig. God oplevelse af, at tiden flyver og at det rykker noget. I dag til møde på Fyn, så sent hjemme og tvivler på, at jeg når andet end mobilitetstræningen. Stay strong derude

Med overskud til 130 km ugen efter, så kunne du da godt have givet lidt mere gaz superløber men stadig fascinerende at læse med og ja husker også følelsen af at liste mig ind på løbere og overhale til sidst = resultatet af at have løbet langsomt nok. En medstuderende og kollegie bofælle + he man ville ikke tale til mig i flere år efter at jeg overhalede ham mellem 40 og 41 km

nemlig ja! Lykkedes mig at få set alle introduktionsvideoerne i går og kom også i gang med min første runde "CARS" = Controlled Articular Rotations, hvor alle kroppens led bliver bevæget 1 ad gangen. Dog muligt at køre parallelt fx med begge skulderled samtidigt. Allerede i dag gjorde jeg det igen efter løb og ja har klart en fornemmelse af, at det kan noget. Nåede også ca 45 minutters hofte leds mobilitets træning. Dog meget nørdet og krævende. Ingen tvivl om, at jeg vil prøve det igen men uhhh arbejdsomt. Træning d 26.9 Løb Hechmann uge 7 dag 1 40 minutters jog/ae1. Ved ikke om det var mobilitetstræningen i går eller bare skovløbeturen men følte mig træt omkring særligt hofteleddene. Dog stadig dejligt at svede ovenpå en kold dag, hvor jeg var en del ude i regnvejret. Om ikke andet en god lejlighed til at få testet Nepal gear, inkl i dag min tynde dunfidus, der passer perfekt under skal jakke. Mobilitets træning CARS fullbody ca 25 minutter. Da jeg nåede til tæerne, sludrede jeg med træningskammerat E, men er også i forvejen næsten umuligt for mig at styre de små krapyler. Har godt nok mange vilde deadlines og ting og sager, som skal falde på plads inden d 14.10 som er min første ferie dag. Har næsten lyst til en kop tidlig kaffe for fuld morgen koncentration men ja er nået til koffein rehab dag 203 og alkohol dag 51 så det er vist way to go. Syntes, at det gik bedre med at sove både i nat og natten til lørdag, så håber, at noget af alt stadset fra proteinpulveret begynder at være ude af kroppen. Nå stay strong & warm derude nu hvor "Winter is coming" NB ovenpå nogle lidt bedre afsnit, så syntes jeg godt nok stadig, at "House of the Dragon" virker noget opreklameret og uden meget substans. Nå sidst jeg var i Nepal havde jeg alligevel tidspunkter, hvor jeg længtes efter min sofa, "Vikings" og lidt god lakrids, så må huske at værdsætte det mens jeg stadig har lidt luksus omkring mig.

Træning d 25.9 Løb Knapt 11 k Blommehaven t/rt. Ovenpå en god nats søvn, hvor jeg kun kortvarigt var vågen ved 5 tiden så trængte jeg bare til at komme ud i det gode vejr, som afslørede sig da først tågen var lettet. Mave drillede lidt men ellers super dejlig tur, hvor jeg endte ovre ved supermarkedet og fik købt ind til food prep inkl masser af kylling, som jeg er parat til at spise fra morgenstunden, hvis det er det der skal til for at få styr på proteinregnskabet uden alt muligt kunstigt og forstyrrende l... Er jo super glad for yoga men er blevet meget optaget af et lidt mere intenst fokus på led og mobilitetstræning. På den måde ville jeg også kunne få mere ud af yogaen og er parat til at give dette sted et go https://beardthebestyoucanbe.com/about Skal så først igennem nogle introduktionsvideoer førend, at jeg bliver sluppet løs og hvis det skal rykke noget, så skal jeg vist også bruge en lille smule tid hver dag. Well tænker, at det vil gøre en god forskel inkl for både løb, styrke og sågar svøm, hvis jeg kunne få det puttet ind. Målet i følge "The Beard" er at ende som en "buttery ninja" hvilket jo lyder meget sjovt Dejlig solskins søndag til Jer derude

Uhhh lyder godt med kage happening men mindre godt med skimmelsvamp. Håber, at der bliver taget ordentligt hånd om det og at det ikke påvirker din vejrtrækning

Update Træning d 19.9 Løb 35 minutters jog/Ae1 Hechmann uge 6 dag 1, oplægget 40 min men tæt på og god opvarmning til Styrke PT Yoga 45 min med Daniel Rama hatha sadhana dag 3 Træning d 20.9 Løb 10.4 k Blommehaven t/rt = smuk udendørs tur i Marselisborgskoven. Trængte bare så meget mere til det frem for interval løb. Der er sket rigtig meget i forhold til at kunne holde mig løbende. Det går stadig langsommere end tidligere men var meget tilfreds og det var skønt lige at kunne løbe en tur. Træning d 21.9 Styrke Dejligt PT pas Både onsdag og fredage nul træning for var fuldstændigt kvæstet ovenpå tidligt op og lange + meget travle dage. Onsdag føltes det desuden som tiltrængt restitution ovenpå en del træningsdage i træk. Havde håbet på lidt yoga men var nødt til at sætte mig direkte hjem i sofaen for at blive færdig med dagens arbejde. I går fredag tænker jeg helt klart, at bare en lille jogge tur havde været god for hjernen men var brændt af. Syntes jo egentlig ikke, at det var sent at være hjemme i Århus kl 17 men som en af mine veninder sagde, så havde jeg jo været oppe og i gang siden kl lidt over 5, så egentlig en lang dag. Som evt læsere af loggen ved, så har jeg været meget begejstret for det med proteinpulver og det her med nemt at få nok protein = tydelig effekt på træningsenergi/glæde og effekt. Er imidlertid meget bekymret for om der er et eller andet i pulveret, som driller min søvn, kunstige sødemidler, hvad ved jeg? Troede kun, at det var milkshake udgaven men har nu i mange dage været vågen mellem 2 og 4 og det er bare opslidende i længden. Og jo faktisk også netop derfor, at jeg udholder at undvære min elskede kop kaffe (eller 5). Har selvfølgelig også en del om ørene men det er der ikke noget nyt i, så nu har jeg valgt at kassere flere poser og så må jeg prøve at spise kylling/æg/hvad ved jeg til morgenmad. Kan bare ikke undvære den gode søvn. En beslutning som har givet ro i sindet og bilder mig også allerede ind, at jeg i dag har haft været bedre til at koncentrere mig og har haft fået meget fra hånden. Til gengæld foreløbigt ikke nået noget træning og det duer jo ikke rigtig. Har pakket til Hechmann pas men overvejet lidt om jeg skulle bytte rundt på rækkefølgen, sådan at i dag blev aerobt pas og så gemte intervallerne til i morgen. Well typisk mig at have været i gymnastik tøjet siden i morges og stadig sidde her halvanden time før middagsaftale med god veninde. Har til gengæld fået styr på rigtig rigtig meget arbejds og rejsemæssigt og det giver virkelig meget ro. Føler mig ikke syg men måske bare lidt brugt, så måske ikke så dårligt, hvis det ender med endnu en nul dag trods alt. Mangler at købe noget druesukker og Fishermann Friends, som jeg af en eller anden grund havde super meget glæde af sidst jeg var afsted. Ved ikke om det er fordi, at halsen altid føltes sådan lidt ru i de ekstreme omgivelser, smagen eller whatever men det virkede. Vil dog ikke købe det for tidligt for så kommer jeg bare til at spise det. Endvidere mangler jeg at hæve dollars til at veksle til Nepalesiske Rupees i Katmandu og så kigger jeg på opladere med tilhørende solcellepanel. Der skal vist ret mange solskinstimer til, at det batter noget og den skal også helst være let og til lige at hæfte på rygsækken. På den ene side vil jeg jo gerne være i "et med naturen" og de simple livsvilkår - men det er altså rart at kunne få opladet gadgets og har jo desværre kun samlet flere til siden, at jeg var afsted sidste gang. Er fx meget spændt på, hvad iltmætnings målingen på apple Watch siger når først jeg kommer op i højden. Apropos, så har jeg droppet Welltory app (flere penge ud af vinduet) da jeg simpelthen blev stresset af, at den hele tiden fortalte mig, at jeg manglede energi og det også på tidspunkter, hvor jeg faktisk følte mig ret godt tilpas. Og mit generelle helbred var også ekstremt svingende fra 100 % godt det ene øjeblik til ret shitty det næste. Tror at der er flere der kender det her med, at vi næsten nogle gange kan blive slaver af elektronikken, ja frem for simpelthen selv at mærke, hvordan vi har det. Håber, som skrevet meget, at mit energi niveau bliver bedre når og hvis jeg forhåbentligt vender tilbage til den gode og sammenhængende søvn. Og vil også opfatte det som et tilbageslag, hvis jeg skal medbringe øretelefoner med ledninger i. Well det er jo luksusproblemer I know. Og omvendt så husker jeg det også som super værdifuldt at kunne høre noget beroligende musik/meditation når jeg lå i soveposen og alt føltes meget koldt, primitivt og udsat for elementernes rasen. Well det er nok lidt for dramatisk skrevet for vi havde jo virkelig godt vejr hele vejen. Men igen det er ikke givet, at det igen bliver vilkårene. Bruger jo også telefonen til at tage billeder/videoer og derfor også rart at have lidt juice på den. Nå det bliver vist tid til at skifte til kjole og så lige nå lidt ekstra husalfe sysler i dag. Og så må jeg give den gas i morgen. Dejlig weekend/aften til boardet

Også fra mig. Jeg tænker, at der er materiale til en hel bog. Nu er løb inkl marathon jo nærmest blevet en national sport, så mon ikke, at der er et publikum

Vi følger spændt med og det er et fedt mål at have super løber

Træning d 18.9 Løb Hechmann uge 5 dag 7 light dvs halvt program 43 min i alt i zonerne jog, Ae1 og Ae2 Et pas som jo, sammenlignet med i går, skal føles let og overkommeligt og det gør det også nu, men er ikke så længe siden, at det stadig krævede en del af mig. Styrke Tung leg day - ikke mange øvelser men hvert eneste løft krævede virkelig noget. Well det er det der giver noget i sidste ende. Squat 42.5 kg x 12 45 kg x 10 50 kg x 8 60 kg x 6 Dødløft 60 kg x 12 65 kg x 10 70 kg x 8 75 kg x 6 Hip thruster 60 kg x 12 70 kg x 10 80 kg x 8 90 kg x 6 Yoga 45 min's hatha sadhana dag 2 = very nice Svøm blev aflyst pga sygdom men er også sådan lidt forbeholden overfor det kolde vand i tiden. Tænker, at det bliver mere husalfe sysler og skal prøve ikke at sove ligeså lang eftermiddagslur som i går eftermiddags. TIlgengæld så var Welltory app omsider tilfreds med mit energi niveau i går aftes, så siger nok noget om, at det var tiltrængt. Fortsat dejlig søndag til boardet

Thx superløber ja flyver til Kathmandu over Istanbul om 4 (!!) uger og havde i hvert fald en drøm for nylig, hvor jeg havde flere boarding kort, som var blevet væk, så mærker absolut, hvordan at rejsefeberen har mere og mere tag i mig. Omvendt så har jeg jo haft været nødt til at forberede mig rigtig længe mht udstyr og alle de små deltaljer, så på den måde føler jeg mig rolig. Positivt, at jeg på det seneste har haft set gode tegn til at fx konditionen er blevet bedre, så håb forude. Well blev så endnu en 0 dag onsdag pga en meget lang arbejdsdag. Dog meget tilfreds med alt hvad jeg nåede og hyggede mig egentlig med at få det sidste arbejde gjort da jeg var hjemme i Århus igen. Jeg kørte hjem med en kollega som først fornylig er begyndt at køre langt og havde brug for, at jeg bare passede mig selv. Så hørte endnu nogle gode afsnit af det med afholdenhed/misbrug og hvordan, at det er så altafgørende at have gode metoder til at skærme/beskytte sig selv, "cope" med forstyrrelser og vel i virkeligheden også det med at have grænser i forhold til andre mennesker. Well ikke altid min stærke side og en stor del af mit arbejdsliv handler jo faktisk også om at kunne rumme andre menneskers sorg, krise, vrede. Anyhow super spændende at høre om, hvor stor betydning det har, inkl at kunne lære at gøre noget andet end stimulanser når sindet kører op. Min go-to ting har oftere været slik og chokolade, frem for alkohol. Men kan mærke, at de ting jeg lærer af at være holdt helt op med at drikke alkohol og søge viden/fællesskab omkring det, ja at det smitter meget af på de andre ting. Og at jeg faktisk også i højere grad sætter grænser for andre mennesker og fx helt er holdt op med at mødes/snakke med folk, hvis det ikke føles rigtigt indeni. Har downloadet "Welltory" app som kigger super meget på hjerteslags variabilitet og på den måde kommer med bud på graden af energi, stress og sundhed. Det kan lyde noget fluffy men app'n linker til en masse viden. Ja og efter at have testet den hen over de sidste døgn, så kan jeg faktisk mærke, at den kan blive et mega godt redskab til det her med at have endnu mere fokus på den gode søvn, meditation, yoga etc og gør det lettere at afstå fra de ting, der forstyrrer søvnen, som fx store mængder sukker før sengetid. Overordnet melder den ud, at min generelle helbredstilstand er god og især efter et par dage med nok søvn, så er stress niveau også ret tilpas - MEN hele tiden så gør den opmærksom på, at jeg ser ud til at bruge mere energi, end jeg har og det passer super godt med den samlede følelse, som jeg ofte har, af at være presset/bagud på point. Nå lidt træning er det også blevet til Træning torsdag d 15.9 Løb Hechmann uge 5 dag 4 15 jog-Ae1 10 Ae2-3 10 jog 10 Ae2-3 10 jog-Ae1 Gennemførte passet i zoner 1 niveau under de gamle zoner. Således jogge tempo omkring 6.40, Ae1 mellem 6.40 og 6 min/km, Ae2 mellem 6 og 5.27 min/km og Ae3 mellem 5.27 og lige under 5 min/km. Først og fremmest en pragtfuld flow følelse, hvor det føltes som år siden, at løb føltes så rart og komfortabelt og det også med lidt fart i fusserne Træning fredag d 16.9 Løb Hechmann oplægget 30 minutters løb og havde egentlig pakket inkl med yoga måtten. Havde så også nogle ærinder som skulle ordnes og kunne pludselig ikke finde ud af, hvad jeg skulle gøre først etc etc. Well så endte med at tage løbetøjet på og jogge rundt til de forskellige ting og det blev så lige under 30 minutter. Stadig en god løsning. Tilbragte aftenen på sofaen med at se de tilgængelige afsnit af "House of the Dragon", som jeg indrømmer, at jeg er blevet hooket på. Træning lørdag d 17.9 Løb Hechmann uge 5 dag 6 = interval dag I dag lykkedes det mig så at løbe hovedserien på 3 x 3 min i 4.36 tempo = absolut fremgang. Ikke vildt presset på vejrtrækning eller benene men stadig den lidt lurende angst for at kroppen pludselig siger stop, som har haft præget mig siden COVID og som jeg selvfølgelig frygter pludselig rammer mig på vej op til et eller andet pas. Well nu skal jeg jo ikke løbe rundt i Nepal og reserven føles absolut større nu. Styrke 1 times dejlig PT Yoga 45 minutter hatha sadhana dag 1 med Becoming Balance, som jeg er startet forfra på og virkelig VIRKELIG håber, at jeg kunne trille igennem de næste 4 uger. Det bliver nok svært at dyrke yoga i Nepal men ville ikke gøre noget, at udgangspunktet var så godt som muligt. Syntes allerede, at jeg mærkede fremgang sammenlignet med første gang jeg startede på programmet for nogle måneder siden. Well guess that´s it. I morgen en svømme aftale men ville virkelig gerne nå løb og yoga inden og måske også noget egen styrke men så begynder det selvfølgelig også at optage nogle timer. Nu bare husalfeprojekter og velfortjent afslapning. Dejlig weekend til boardet

Træning d 12.9 Styrke Power pas med super coach S inkl Walking Lounges, som jeg stadig kan mærke. Godt brændt af ovenpå weekenden så ok, at jeg ikke nåede løb. I går havde jeg pakket til Hechmann løb men var umådelig træt og sulten da jeg landede i Århus + bagud med job opgaver, så blev en restitutionsdag. Ligeså håbefuld i dag. Det er kun 40 min i jog vekslende med Ae2. Vil virkelig gerne nå det. Ellers nået til koffein rehab dag 191 og alkohol rehab dag 38. Har set lidt HBO og også spist lidt slik og chokolade men tror, at det er sådan det er lige nu. Måske pga mørket, eller de tidlige morgener, eller travlhed don’t know - men any how lyst til kaffe og i morges kunne jeg næsten smage det og genkalde mig lyksaligheden når koffeinet rammer hjernen. Well i denne periode bliver jeg ved men stadig indstillet på at bruge koffein som hemmeligt våben på bjerg. Sjovt nok kunne jeg også forleden næsten smage sådan et glas Chardonnay på tungen i forbindelse med, at jeg lavede en aftale med god ven. Til gengæld faktisk indstillet på at forblive væk fra alkohol af mange grunde. på Instagram følger jeg en ung kvinde Emma som på sigt har kurs mod Mt Everest og netop nu bevæger sig rundt i Nepal og nogle af de steder, som jeg skal besøge lige om lidt; Katmandu, Lukla, Namche Bazaar, Tengboche klostret mv mv. Lige i starten af deres tur en del regn og tåge men forleden var det klaret op med blå himmel og hvide sneklædte bjerge. Dejligt at vide, at jeg er på vej mod det eventyr = også værd at arbejde for, som fx at huske at nyde min Earl Grey the. Nå dejlig dag til Jer derude

God bedring

Træning d 10.9 fortsat Yoga 60 minutters live session med Danial Rama Hatha funktionel fusion - very nice og forholdsvist nemt at komme på måtten trods tidspunktet kl 20 Træning d 11.9 Løb Hechmann uge 4 dag 7 i alt 60 min i zonerne jog, Ae1 og Ae2 Styrke Overkrops pas med lidt blandet stuff, hvor jeg udfordrede mig selv. Det skal være tungt når det er med vægt. Tror at jeg skal være lidt obs på det i mine PT sessioner = at det ikke bliver for nemt. Jeg skal være presset og er stærkere end man lige forestiller sig. Når jeg funktioneller rundt i TRX på et ben og med KB i hænderne, så er det noget andet men i de mere klassiske øvelser, så skal det være tungt. Virkelig træt nu og det bliver ikke til yoga. Planen i morgen forhåbentligt at nå løb før PT pas kl 18 Dejlig uge til boardet

Kort update Travl træt uge, hvor træningsmængden har haft været ret begrænset. Sindssygt træt ovenpå åbent hus arrangementet søndag. 0 dage mandag, onsdag og fredag. Til gengæld gode pas med coach S tirsdag og torsdag og tirsdag også den gode erkendelse af, at lidt ER bedre end ingenting. Ovenpå nogle energiske uger har jeg nogle gange svært ved at abstrahere fra planerne om 2-3 dobbelte pas med løb, styrke og yoga. Well og nogle gange er det jo ikke, hvad kroppen vil være med til. Eller hvad tiden tillader. Tirsdag joggede jeg over til PT og efterfølgende joggede jeg rundt til flere pakke udleveringssteder. Dvs ikke langt løbepas, eller hurtigt tempo. Men fik rørt mig og samtidigt hentet bla tynd dunfidus til Nepal. Torsdag eftermiddag fik jeg Tyfus vaccination hos min astma læge, som samtidigt er tropemediciner og ved en masse også om bjerg/højdemedicin. Så masser af gode råd der og test af lungefunktion, som ligger fint. Vi talte også om, at jeg har en meget stor ydmyghed mht bjergturen og hvordan min krop vil reagere, inkl at jeg hidtil har haft en fornuftig dømmekraft mht at vende om/ikke gå højere op end min krop vil være med til. Vil til at træne det med vædske indtaget meget mere slavisk og det er i løbet af ugen gået forholdsvist meget bedre med ikke at spise slik/chokolade. Dog i går lidt slik og i dag lidt chokolade. Hoppede desuden på HBO Max torsdag for trængte til lidt hygge til al den sunde mad. Dog kun set Sherlock Holmes 1 afsnit og lidt af "House of the Dragon". I dag endelig helt forrygende god træning. Løb Hechmann uge 4 dag 6 Passet koncentreret om 3 x 5 minutter i AT/An1, hvor jeg ovenpå sidste uge jo var spændt på om jeg kunne holde de 5 min/km. Det gik heldigvis fint. Bliver lidt træt og forpustet og tør ikke presse den lige nu men dejligt, at det fungerede. Masser af god opvarmning og afjog i zoner tæt på de gamle. Styrke Assisted pull up med tynd blå elastik 4x3 - tog flere i torsdags men tror stadig, at det sad i musklerne Squat 40 kg x 12 45 kg x 10 50 kg x 8 55 kg x 6 60 kg x 6 Dødløft 60 kg x 12 65 kg x 10 70 kg x 8 75 kg x 6 Hip thruster 60 kg x 12 70 kg x 10 75 kg x 8 80 kg x 6 Atomic sit ups med 10 kg's vægtskive, som jeg flytter fra bryst til foran knæ 3 x 12 Back Extensions 3 x 12 Således leg day og vigtigst, at jeg f.. elskede det. Masser af god musik i ørerne og så er der altså et eller andet ved de vægte, som gør mig lykkelig. Og det skal være tungt. I aften har jeg tilmeldt mig et online live yoga arrangement med min nuværende yndlingslærer Daniel Rama fra Becoming balance = så føles det mere forpligtende, end hvis jeg bare skulle vælge et program til et vilkårligt tidspunkt Og der er noget særligt over, at vi kommer til at være en masse mennesker, der følger den samme undervisning fra hele verden = absolut noget af det gode, som COVID krisen bragte med sig. I morgen håber jeg på endnu et Hechmann pas og mere styrketræning, som nok bør være overkrop for ikke at taxe benene fuldstændigt. Mere PT allerede mandag aften, hvor der nok er lidt DOMS men så må det være sådan. Fortsat dejlig weekend og aften til boardet

Træning d 4.9 Løb 30 min jog/Ae1/Ae2 Var oppe og afsted tidligt og i gang med pas på planlagte 50 min. Planer blev dog ændret undervejs, så at jeg var nødt til at tage hjem og gøre klar til togtur. Benene dog gode og fungerede fint i zoner et niveau under de gamle. Samtidigt et godt eksempel på, at det er muligt med tidligt løb. Forudsætter så “bare”, at jeg kommer tidligt i seng, sover godt og har nogenlunde styr på grej etc. Håber på noget yoga i aften og måske mere tidligt løb i morgen. Dejlig søndag her fra toget med smuk udsigt over Silkeborg søerne og Himmelbjerget

Update Lidt en roller coaster uge, hvor jeg tirsdag havde de bedste sessioner længe og så lige 3 dage uden træning. Initialt tiltrængt onsdag, hvor kroppen trængte til restitution og jeg trængte til at få ryddet ud herhjemme. Torsdag skulle jeg til eftermiddagsreception og havde fra morgenstunden indstillet mig på, at jeg ikke ville nå noget. Fredag pakket rygsæk til løb og yoga men havde akkumuleret for meget træthed i løbet af ugen og var træt helt ind til benet da jeg ramte Banegården. Fik for meget slik og chokolade i går aftes, så vågnede helt bombet i morges. Fik gennemført dagens pas og har det betydeligt bedre nu men hold op, hvor er det nogle gange svært at holde momentum. Træning tirsdag d 30.8 Løb Hechmann uge 3, dag 2 med fokus på 10 min i Ae2-Ae3 og så 3 min i AT. Eksperimenterede igen med at løfte tempi og fik banket de 3 AT min af i 4.36 = meget lækkert. Friskt tempo selvfølgelig men ikke uoverkommeligt og det var mega fedt og en god følelse af fart i fusserne. Styrke PT session med coach S, hvor jeg også følte mig stærk og godt tilpas Yoga 60 min med Becoming balance = samme hatha funktionelle fusions flow ting som mandag Træning lørdag d 3.9 Styrke Endnu en dejlig session med coach S Løb Hechmann uge 3 dag 6 med fokus på 2 x 6 min i AT/An1 + opvarmning og aftog. Jeg vidste godt, at jeg ikke kunne holde samme tempo som tirsdag men lagde ud i 5 min/km. Første runde gik ok. Hverken puls eller vejtrækning var helt off men det var jeg mentalt. Nogle gange er intervaller også et mindgame. Sjældent været så tæt på at give op. Kroppen føltes så tung. Så i stedet for at give op lagde jeg mig konservativt på 6 min/km for de sidste 6 min. Og det gik så fint. Yoga Havde overvejet en live session i aften men ovenpå løb følte jeg mig virkelig topmotiveret, så tænkte, at det var fint at låne en måtte i centret og så blev det til samme 60 minutters sekvens, som de foregående dage = very very nice. Det er bare virkelig, virkelig nemt når jeg er i trænings tøjet og endda er godt varm og svedig. Lidt restitution er godt men de sidste dage ville jeg helt klart have haft bedre af lidt træning frem for en masse slik og chokolade. Må erkende, at jeg i høj grad prøver at bruge lækkerierne til at få forkælet mig selv men virker bare ikke særligt godt i det lange løb. Heldigvis haft holdt fast i kaffe rehab dag 180 i dag og alkohol dag 28. Heller ikke set noget videre fjernsyn bortset fra mandag/tirsdag, hvor jeg så lidt fra Jægerkorps udsendelser på DR. I morgen til åbent hus på Gødstrup. Kender endnu ikke afgangstidspunkt da jeg skal køre med en kollega men ville virkelig gerne nå lidt træning inden. Med en stor risiko er jeg for træt når jeg kommer hjem. Må prøve at få lidt overblik over, hvornår at jeg kunne liste noget træning ind i den kommende uge. Dejlig weekend til boardet

Tillykke super løber

Træning d 29.8 Løb Hechmann uge 3 dag 1, 40 min jog/Ae1 Ligesom søndag udfordrede jeg det med zonerne lidt, dvs langsommere end gamle zoner men hurtigere end de nye. Anyhow en super dejlig og flowfyldt oplevelse. Yoga Functional Hatha Flow med Becoming Balances' Daniel Rama, som jeg har haft de sidste mange klasser hos = en god blanding af elementer fra de tidligere hatha klasser og så spicet op med nogle mere funktionelle flow sekvenser, som er mega gode til at træne balance, koordination og som samtidigt giver en virkelig god følelse bagefter i kroppen. Manglede så de gode vejrtrækningsøvelser men muligt, at jeg skal finde tid til at træne dem på nogle andre tidspunkter. I princippet er det noget, som jeg burde kunne træne i toget og udnytte tiden der. I går fik jeg genoptaget meditation i toget og det er bare virkelig godt for mig. Interessant, at jeg jo havde det ekstremt godt bagefter og at det var helt lige meget, at kl var blevet næsten 20. Har haft sådan en mental barriere for, hvor sent, at jeg syntes, at jeg kunne være i træningscentret til og det er jo grundlæggende bare helt fjollet. Mere af den slags!!! Senere i dag Hechmann løb, PT og så forhåbentligt endnu et godt yoga pas. Stay strong derude

Træning d 28.8 Løb Hechmann uge 2 dag 7 light, dvs 45 min i jog, Ae1 og Ae2. Omsider en dejlig fornemmelse af fart i fusserne og lå tættere på gamle zoner end længe. Styrke Dejligt funktionelt pas med super coach S. Vi fik desuden lagt træningsplan for de næste uger frem mod Nepal = godt for mig med struktur og faste aftaler. Skal så bare sørge for, at resten af træningen også er i faste rammer = aftaler med mig selv, for så er der så meget større sandsynlighed for, at det lykkes. Apropos, så havde jeg yoga måtten med men trængte ærlig talt til at komme hjem. Har en drøm om at komme tidligt i seng og inden da have gjort alt klart og pakket til i morgen tidlig. Og på den måde forhåbentligt komme tæt på de 8 timers søvn, hvor jeg klart fungerer bedst. Tilgengæld så bliver det en Ninja morgen med hurtigt op, i kort bad, ud af døren og så protein shake, the og make up på on the fly i toget. Nogle gange lever virkeligheden ikke op til mine intentioner men jeg har alligevel opdaget, at det at forberede mig og prøve at visualisere, hvad der skal til, ja at det øger sandsynligheden for, at jeg lykkes. Træningsplanen i morgen 40 min jog/Ae1 og så yoga NB kan se, at jeg to gange ovenfor 2 gange omtaler det her med sandsynligheden for at lykkes med noget. Beklager gentagelsen for evt læsere men må sige noget om, hvad jeg er optaget af i tiden. I dag koffein rehab dag 174, alkohol dag 22 og slik dag 1. Har spist noget chokolade men har besluttet mig for at give det med slik endnu et go. Det gik faktisk ret godt frem mod august måned, hvor ting så kollapsede lidt for mig på flere planer men håber nu at være så tilpas godt "back on track" og desuden så tæt på afgang, at jeg forhåbentligt kan finde ud af det. Har også markant mindre crawings nu, hvor jeg spiser mig mæt i protein. Stadig så er der en dag som i går noget ritual og noget super forkælelseshyggeligt over at købe en god avis, slik og dameblade. Well forkælelsen frem over skal være god sund mad og træning. Over and out

Træning d 27.8 Løb Hechmann uge 2 dag 6 Hovedserie 2 x 5 min i AT/An1 + opv og afjog Som jeg skrev i morges lidt usikker på hvor stærkt (langsomt), at jeg skulle løbe. Og kan egentlig mærke, at jeg er blevet lidt bange for følelsen, hvor kroppen ligesom siger stop. Så lagde konservativt ud i 5.27 og da det så gik fint, så snuppede jeg den næste i 5. Er så godt med det løftede tempo og vil prøve at nå lidt flere af løbe passene. Yoga Hatha Sadhana dag 14 85 min En masse dejlige vejrtrækningsøvelser til en start. Og super fin afslutning. Nu skal jeg finde en ny serie. Og gerne få gjort flere vejrtræknings øvelser. That’s it

Imponerende at du tager herover en hel dag for at cykle kære Gregers men kan kun tilslutte mig, at det er et fabelagtigt smukt område og Arriva mangler togførere (just saying)

Lige netop præcist beskrevet med mærkelig følelse inde i munden Og god pointe med, at de kan være lidt forskellige. For mange år siden husker jeg en fra Cheasy med vanille, som simpelthen smagte af råcreme. Det var lækkert men de tog den ud af produktion. Måske der var lidt for meget dessert over den ernæringsmæssigt men det var jo førend, at My FitnessPal kunne løfte sløret for alt i mindste detalje. Og tusind tak begge, hvor er I søde. Det lunede på et tiltrængt tidspunkt tirsdag, hvor jeg havde slæbt mig i løb med rygsæk fra Gødstrup til Herning st. Ja og simpelthen ikke syntes, at det gik godt overhovedet + var bekymret for om jeg har haft været overmodig at tilmelde mig turen. Var mere og mere nede og gå og var absolut foruroliget over, at min form kunne være så dårlig og slet ikke syntes forbedret. Samlet set så løb jeg nok alligevel hurtigere end tidligere. Plus at det var dagen efter min vaccination og at luften ude over markerne nok var loadet med varme og støv pga høst. I hvert fald så er jeg glad for min attitude/mit approach, hvor jeg er i højere grad end tidligere tænker "win or learn". Jo det havde været fedt, hvis jeg havde gennemskuet tidligere, at jeg fik for lidt protein og ikke havde haft travlt med at tabe muskelmasse, inkl have voldsomme crawings. Men bedre sent end aldrig og jeg kan jo se på instagram, at det er en udbredt problemstilling for mange og måske hos især midaldrende kvinder, som mig. Og også at vores hormonsammensætning + aftagende niveau gør styrketræningen ekstra vigtig. Jeg har jo haft været optaget af cardio, dels pga Nepal men også dels fordi, at det i gamle dage i høj grad var en vigtig del af min træning. Og jeg er blevet meget bedre til at tænke, at jeg selvfølgelig træner med Nepal for øje men også er i en længerevarende proces, der handler om sundhed og velvære for resten af mit liv. Og er også netop blevet god til at se den frihed, som disciplin kan bringe med sig. Det er nemt at tænke i begrænsninger men fx mht alkohol, så er det jo super let, at jeg bare har besluttet mig for ikke at indtage det. Er meget inspireret af det her med, at alt hvad der koster mig min sindsro er for dyrt og så er det ligemeget, at jeg, sammenlignet med andre, måske kun har haft indtaget lidt vin indimellem. Det gør bare ikke noget godt for min hjerne, min søvn, mit sind, eller krop i det hele taget og så er det lettere at lade helt være. Inklusive at reflektere over i hvilke situationer, at jeg får lyst til at "flygte" ind i den lille buzz. Er det fredag aften ovenpå en (alt for) travl uge, hvor jeg egentlig er trist over at være så fuldstændig smadret, at jeg ikke orker noget? Eller en sammenkomst, hvor jeg måske hellere skulle have haft sagt nej? Eller et arrangement, hvor jeg er bange for at blive set på som stiv og kedelig? Og disciplinen med at lade helt være med kaffe (dag 173) er jo det samme. Eller Netflix (dag ?). Eller sukker Sidstnævnte er jeg så ikke rigtig færdig med lige i tiden. Særligt torsdag hvor jeg sørgede over miss Roberta = robot gulvasker, som trods indkøb af ny ladestation via eBay, forblev helt død og uopladelig Selvfølgelig kan jeg selv vaske gulvet men elskede når den lille robot omhyggeligt turede rundt og mit soveværelse duftede rent og friskt. Muligt, at jeg vil købe en ny men ikke lige nu og kan læse, at mange har haft det samme problem efter forholdsvis kort tid. Nå tilbage til træningen, så havde jeg jo lovet super coach S at styrketræne onsdag, så det blev en næsten komplet gentagelse af lørdagens program. Dog startede jeg lidt tungere i både squat og dødløft og bevægede mig højere op i Hip truster = 80 kg, 6 gentagelser til sidst. Bagefter 60 minutters hatha sadhana dag 13, 60 minutter. Forud for træningen 30 minutters powerwalk fra Århus havn og ud til FW, da jeg blev sat af af en kollega. Var træt da jeg skulle i gang, men fik det jo MEGA godt undervejs og særligt ovenpå yogaen, der kunne jeg næsten flyve. I går fredag 30 minutters jog og havde også nået at tænke yoga. Da jeg så så, at finaleepisoden på hatha sadhana serien var 85 min, så endte jeg med at tage hjem i sofaen. Håber at nå det i dag ovenpå Hechmann intervaller = 2 x 5 min i At/An1, som jeg måske lægger i konservativt leje 5.27 men hvis benene føles gode 5 min/k. Guess that's it. Dejlig dag til Jer derude

Yes tak og enig kære Gregers. Måske, at det bare ikke er dukket op endnu, eller også er det fordi, at har haft arbejdet helt i ro herhjemme. Har det i hvert fald nogenlunde lige nu. Lidt ømhed i armen og træthed men ikke den altfortærende almene utilpashed og knaldende hovedpine, som jeg husker fra de andre gange. Ved så ikke om det er godt eller skidt. Valgte under alle omstændigheder, at jeg ikke ville udfordre noget i dag men planlægger tilgengæld morgen jog i morgen. Det bliver en lang dag på job med eftermiddagsmøde og det kunne være skønt at starte aktivt ud. Træning d 22.8 Yoga Hatha Sadhana dag 12 = 75 minutter med Becoming Balance app = very, very nice Har i dag eksperimenteret med at spise Skyr. Det har tidligere haft drillet mave og det syntes jeg ikke, at det gjorde men smagen/konsistensen simpelthen for meget. Det bliver bare ikke mig. Tilgengæld fundet andre små gode proteinkilder. Havde video snak med bjergtrold C, som jeg kender helt tilbage fra turen til Stok Kangri i 2011 og som bliver roomie på Mera Peak turen = en masse snak om gear, formen og udfordringerne på vejen, som der nu er. Fik endnu flere gode bjergsommerfugle i maven og ja glæder mig Fortsat dejlig aften til boardet

Træning d 21.8 Løb Hechmann uge 1 dag 7 light = 30 min i jog, Ae1 og Ae2 Lidt presset på tid da jeg ville nå Yoga Hatha Sadhana dag 11 60 min Styrke 1 times core & glutes = very nice Vi har mange indlagte hver uge med COVID og jeg har jo tidligere vist, at jeg bare rager til mig + er skrøbelig med min astma, så har fået lov til at få booster stik nr 2 lidt tidligere end planlagt = i morgen tidlig. Det er jo desuden mere end 6 mdr siden, at jeg havde infektion sidst. Vaccine er selvfølgelig ikke garanti for ikke at blive syg men kunne forhåbentligt dæmpe ned. Med mindre, at jeg når løb i morgen tidlig, derfor lidt usikkert om der bliver nogen træning. Hjemme yoga måske en mulighed. Elsker, at det er blevet så nemt for gør mig virkelig godt. Dejlig start på ugen til boardet

Hurtig update Måtte i går erkende, at jeg helt sikkert har haft fået alt for lidt protein, alt for længe. Er jo pinligt og utjekket men ja altså lesson learned. No wonder, at jeg ofte har haft følt mig træt og uoplagt + meget sulten. Selvom, at jeg i går både fik protein shake (morgen) og Bresaola (frokost) så havde jeg kun nået halvdelen af dagens proteinindtag da jeg nåede hjem til aftensmaden. Så fik jeg tilgengæld masser af god kylling men en bedre fordeling havde sikkert givet noget energi til træningen, som jeg jo opgav. Flade batterier både i krop og iPhone. Orkede ikke at have linet op til yoga sekvens og så løbe tør. Følte mig tilgengæld meget veltilpas ovenpå proteinindtaget inkl i morges, hvor min krop allerede virkede mindre puffy og mere muskuløs. Sikkert bare placebo men god fornemmelse og god energi til gode pas i dag. Styrke Egen træning Dødløft 12 x 40 kg 10 x 50 kg 8 x 60 kg 6 x 70 kg Squat 12 x 30 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg 6 x 50 kg Hip thruster 12 x 50 kg 10 x 60 kg 8 x 70 kg 6 x 80 kg Pull down 12 + 10 x 35 dimser 8 + 6 x 40 dimser DB chest press 4 x 10 gentagelser med 16 kg Løb Hechmann Uge 1 dag 6 med 2 x 4 minutter i AT/An1 - 5 min/km, var ok men ikke helt med det overskud jeg havde håbet, 35 min i alt da jeg tog afjog via Yoga 60 minutter hatha sadhana dag 10 med Becoming Balance app = very nice Dejlig aften weekend til boardet