Bjergtrold

Tak kære Gregers Jamen det er jo mig som er taknemmelig for, at der er nogen som har lyst til at kigge med = sidste år trøstede det i hvert fald meget, når jeg ind imellem følte mig lidt (meget) presset. Det gode ved sådan et crazy projekt er imidlertid, at alting bliver så relativt. Da jeg løb nede i skoven og følte mig lidt overvældet, så tænkte jeg ved mig selv om jeg ikke kunne kaste mig over noget mere tilgængeligt som fx lidt langdistance tri i CPH.. Der kommer i hvert fald forhåbentligt ikke til at være is, sne og højdeskræk, eller mærkelige reb og isøkser.... Nå vi får se

https://www.facebook.com/groups/797025698266932/?ref=share_group_link

Tak kære Vestjyde. Føles nu ikke altid lige konsistent og ja noget tyder på det = at jeg når det hele og mange tak Mandag endte med arbejde på hospitalet til kl ca 21.30. Så til hotel, sove og meget tidligt op, hvor jeg nåede 30 minutters yoga, inden endnu en ny og meget hektisk dag. Virkelig træt og sulten da jeg nåede Århus, så tog sushi med hjem, spiste en masse slik og så tidligt i seng med søvn til kl ca 3.30. Gik så forholdsvist hurtigt både med at få styr på det sidste pakke/oprydnings halløj + job ting fra morgenstunden og så kom besked fra Air India og senere Kipling, at vi først flyver 00.30 i nat. Angiveligt skulle vi kunne nå vores fly fra Delhi til Katmandu i morgen men det er i hvert fald altid der, at det bliver lidt nervepirrende med bagagen. Well det er en del af eventyret. Og en af de ting, som jeg virkelig hæftede mig ved ved Sirius patrulje foredraget, ja det var det her med attituden; at der altid er en løsning!!! Det mindset, at vi finder ud af det somehow. Det tænker jeg er ekstremt værdifuldt og godt at tage ud i verden. Stadig er det jo et luksus problem at skulle på ferie og have lidt ekstra ventetid men på denne her ekspedition når vi i hvert fald slet ingen vegne uden vores specialudstyr. Nå nu har jeg jo i hvert fald så lidt ekstra tid til at få talt og skrevet med familie og venner. Kommer stadig til at tage et tog, hvor jeg ankommer i rimelig god tid til lufthavnen. Havde også lige tid til 10 ultra smukke løbe kilometer i Marselisborgen skoven med udsigt ud over en spejlblank Århus bugt og var rigtig fristet af at bade. Nå men tænker, at det er tid til at ønske boardet en god oktober måned. Nogle af Jer kigger med allerede men poster også lige fb gruppe her, hvis nogen har lyst til at kigge med. Stay strong

Jeg tænker nu stadig, at du når imponerende meget Vestjyde. God vind med benet og jagten på de gode løsninger

Træning d 24.9 fortsat Styrke Sidste PT pas med Stine = fuld gas med store øvelser, superset etc etc Løb 50 min stille og roligt Kan mærke, at jeg mentalt er lidt på overarbejde med alt der skal nås inden afgang, så bare chilling med god musik og bevægelse i kroppen. I morges trængte jeg til mere langsom start, så må blive noget aften yoga senere. Fik også en lille kop kaffe i morges = meget dejligt. Fravalgte at køre med kollega da jeg gerne ville være i god tid til dagens rollespil. Ja og nu er der fjernstyringsproblemer, så at vi er forsinkede. Well trækker vejret og tager det helt roligt. God uge til boardet

Ihhh hvor er du sej smukke. Og jeg er tryg ved at vende tilbage til, at der er styr på distancen + måske langbane igen. Glæder mig til vi fortsætter plaskeriet

Tak søde og ja er meget fortrøstningsfuld Træning d 23.9 fortsat Løb Recovery run 50 min Z1 Ovenpå alle ærinder, tidligt op og super hyggelig frokost med min bror, så var jeg alligevel noget træt. Ja så kunne ikke overskue interval pas og joggede bare afsted med dejlig musik som mindede mig om modul III på Borre Knob = good times. Træning d 24.9 Yoga 60 minutters ashtanga Kan simpelthen mærke, hvor sindssygt godt det er for mig. Har haft så meget ro og fred indeni hovedet, sovet godt og været veltilpas + mærker ligeså langsomt, hvordan at kroppen løsner op. Har sat uret til tidligt i morgen for at kunne nå det men bliver herhjemme i Århus indtil da. Der er noget utrolig dejligt ved at få ryddet op og gjort lejligheden pæn. Håber selvfølgelig, at jeg selv kommer hjem til den ultimo oktober og ja hvis jeg ikke gør, så er det på sin vis selvfølgelig lidt ligegyldigt men giver noget godt at få ryddet ud. Senere i dag sidste PT pas med Stine inden afgang og løb = forhåbentligt 36 min interval. Vi får se. Stay strong derude

Træning d 22.9 Yoga 60 minutters fabelagtig ashtanga fra morgenstunden. Der er bare ikke noget bedre. Trods ekstrem travlhed følte jeg mig hele dagen afslappet og rolig og vågen fra ca 4-22. Efter tidlig aftensmad gåtur rundt i Århus for forskellige ærinder = god reminder om, at jeg altid kan gå en aftentur. Og det også selvom, at jeg måske føler mig for mæt til at løbe. Et blue zone hack skulle vist i øvrigt være altid kun at spise sig 80 % mæt = ville helt klart være befordrende for at have mere mod på træning efter aftensmad. Henter bogen i dag. Træning d 23.9 Yoga Igen 60 minutters dejlig ashtanga fra tidlig morgen. Særligt bagudbøjningen i wheel pose har haft været enerverende de sidste dage. Ja men kan virkelig mærke, at det løsner op = kun en vej. Har pakket til løbepas i eftermiddag ovenpå forskellige ærinder og brunch med min bror. Desuden til formiddag fået pakket, således at jeg nu rejsemæssigt kun mangler meget meget lidt = god følelse i kroppen. Arbejdsmæssigt absolut en del at nå men er fortrøstningsfuld. Tror at jeg rammer Gødstrup i morgen aften, sådan at jeg kan være helt klar til mandag morgen + nå min morgenyoga Dejlig weekend til boardet

Update Tirsdag blev alligevel en meget lang dag uden træning men landede godt i Gødstrup og nåede meget. I går morges 35 minutters pragtfuld ashtanga yoga inden fitnesscentret åbnede kl 6 og så 30 minutters recovery run. I morges igen ashtanga yoga 35 min og så prioriterede jeg at komme tidligt over på job. I eftermiddags 45 min med foundation run; 5 min i Z1 35 min i Z2 og så 5 min i Z1. Både i går og i dag god fornemmelse af at ligge afslappet i 5.27 og i dag var jeg nærmest oppe i 5 min/km til sidst = markant tempo løft. Har glemt at fortælle, at jeg lørdag drak både kaffe og alkohol = meget dejligt og så var jeg så stolt af, at jeg ikke behøvede kaffe søndag, at jeg kastede mig lidt ud i Nescafe både mandag og tirsdag. Må bare erkende, at mave ikke vil være med. Så allerede i går clean igen og nu føles det ok. Ville selvfølgelig være bedst, hvis jeg lod helt være med at falde i. Men når det nu er sådan, at det sker, så er det trods alt godt hurtigt at være tilbage på sporet. Og perspektivet i at kunne hoppe ud af sengen og have disciplinen til at dyrke ashtanga yoga, ja det er noget, som jeg har haft ønsket mig i mange, mange år, så det glæder jeg mig til at dyrke når jeg kommer hjem igen. Glæder mig også til at komme hjem og arbejde med at få protein nok = forudsætningen for at kunne forbrænde fedt og helt klart et af de steder, hvor jeg har et forbedringspotentiale. Jeg har nu installeret mig selv nede i lobby med håb om at kunne få knaldet noget mere arbejde af. Er stadig fortrøstningsfuld omkring at nå en eller anden tilstand af at være færdig, inden jeg rammer flyet om mindre end en uge. Også selvom, at det nok kommer til at kræve afbrænding af lidt "Midnight Oil" og også de sidste dage har haft været meget intenst. Tror at det er Stifinder kurset, som faktisk har hjulpet mig til at kunne sidde og hygge mig her som nu blandt andre mennesker og faktisk være koncentreret. Mine Bose ultra noise cancellation høretelefoner spiller selvfølgelig også en stor rolle. Nå bare en lille smule arbejde lige nu kunne være fint Og en sang skal der også være plads til Søde drømme og snart weekend til boardet

Træning d 18.9 Styrke Dejlig PT time med Stine. Søndag var leg day og i går derfor overkrops træning. Derudover super gode intentioner om træning, som af forskellige grunde ikke blev til noget. Inden styrke var jeg på løbebånd til 45 min foundation run men så ringede min leder og det blev kun til lidt opvarmning. Efter styrke planlagt svøm med miss Spinderella men bassin lukket = god anledning til afskedsmiddag og masser af hygge. Havde også foldet yoga måtten ud ved min seng og var jo i gymnastik tøjet men krøb i seng i stedet. I morges havde jeg sat ur til kl 4 for kort løbetur men brugte tiden på at få pakket og så kan jeg FORHÅBENTLIGT nå det lidt længere pas på 52 min i eftermiddag ude i Gødstrup. That’s life. Kroppen dog super dejligt øm ovenpå styrketræningen, som jeg er fuldstændigt indforstået med SKAL være en del af min træningsrutine fremover. 8 dage til Nepal

Update Endnu en meget, meget travl uge og ikke så meget træning. Til gengæld begynder jeg faktisk at være nogenlunde fortrøstningsfuld mht både at nå at få styr på alt udstyret og også have nogenlunde styr på job sagerne. I dag er jeg sågar lykkedes med at få skiftet pære i køleskab efter uendelig lang tid, så meget god reminder om, at jeg faktisk trives bedre og overkommer mere når jeg har nogle planer og arrangementer, inkl gode sociale og hyggelige af slagsen. Hoppede kort på Netflix for ville gerne se dokumentaren med Dan Buettner om de såkaldte blue zones. Ikke fordi, at jeg har et ønske om at leve meget længe, men ligeså meget for at have det godt mens jeg er her. Har også bestilt bogen og håber, at den når at komme inden Himalaya. Hvis jeg har forstået det rigtigt, så kan vi leve nok så sundt med mad, træning og søvn men noget af det vigtigste er også socialt samvær; det ikke at være ensom. Når jeg tænker på min første rigtige vandretur på fx Sardinien, så tror jeg nu også, at det betyder sindssygt meget med alt sollyset, naturen og mere slowed down livsstil. Mandag/tirsdag var jeg stadig mærket af søndagens træning + havde meget travle dage + ikke så meget søvn. Onsdag morgen dyrkede jeg 30 minutters helt vidunderlig yoga ude i Gødstrup og om aftenen røg jeg direkte til foredrag i Musikhuset med sød veninde Trine. Det var med fotograf Lasse Rahbek og flere medlemmer af Sirius patruljen, som han har haft portrætteret i en DR serie. Jeg har endnu ikke set den men har helt bestemt fået lyst til det. Super boost til eventyr lysten og perfekt timing lige nu, hvor jeg har haft været på vej i "hellere til Mallorca" - rejsefeber mode. Masser af smukke smukke storslåede landskaber, kloge ord om at føle sig uendeligt lille i det store univers og så alligevel meget tæt på noget ægte autentisk selv = netop derfor, at jeg igen lige om lidt begiver mig ud på crazy ekspedition. Torsdag morgen træning med PT Stine og dejlig eftermiddags svøm med super sild Spinderella. Fredag ingen træning. I går lørdag ca 5 km's jog rundt i Århus, hvor jeg både fik styr på elektrolyt tabs, medicin + fik hentet ny isøkse. Desuden 25 km's transport cykling t/rt til skøn fejring af Spinderellas runde fødselsdag I dag PT med Stine, 2.6 + 7 km's long run og så 30 minutters ashtanga yoga. Jeg har forberedt ugens løb og håber også at nå noget dejlig yoga. I morgen eftermiddag mere PT og mere svøm + hvis alt går vel noget løb og yoga evt i morgen tidlig. I går var en rigtig god reminder om at huske at udnytte transport situationer til træning. Og ville virkelig ønske, at jeg kunne få cyklet lidt af vejen på job. Fx bare til Hørning eller Skanderborg t/rt. Stay strong derude folkens

Vores!!! tri søde og ja sikke en dejlig fest tri fest vi havde + masser af andre gode oplevelser

Nemlig søde tak for de skønne dage både til vores tri fest og din dejlige dag i går

Tak kære superløber Henrik og ja god pointe Hele Stifinder ugen og den første uge efter har haft været meget hektiske og sindsoprivende. Omsider i dag på yoga måtten fandt jeg en dejlig dejlig ro og mindre hul i hjertet. Også i går en dejlig dejlig oplevelse til Aarhus Bay Triathlon med den altid skønne og seje miss Spinderella. Distance overkommelig med 375 m svøm, 10 km cykling og 2.5 km løb men stadig sin sag at få alt det logistiske til at klappe og det var voldsomt at have modbølger og skulle prøve at finde ro i vandet ovenpå løbende start. Dagen blev en dejlig sejr for teamwork og vi hyggede os virkelig i sol, hav og vind. Jeg genfandt en eller anden form for kærlighed til tri sporten, som har haft ligget og luret og nu må vi se, hvad det fører med sig. Havde/har i hvert fald stadig 100 % lyst til at fortsætte det gode arbejde med at løfte både løbe og svømme form og hvis jeg kunne få noget transport cykling ind over, så ville det også være fantastisk. Træning d 10.9 Styrke Dejlig PT time med dygtige super coach Stine Løb 9.6 k = long run halv distance. 800 m i Z1, 7.2 i Z2 og så skulle jeg være trillet op i Z3 de sidste 1.6 k. Det gik et stykke ad vejen men så drillede mave og jeg måtte bakke lidt af. Stadig et dejligt pas. Yoga 30 minutters ashtanga. Som ovenfor nævnt, så fandt jeg virkelig en dejlig, dejlig indre ro på måtten. Meget mere af det. Havde både en masse arbejde som jeg gerne ville gøre i dag + planer om at overnatte ude i Gødstrup fra mandag til onsdag. Hmm men så blev et møde i morgen aflyst og ja har bare sådan lyst til at sove i min egen seng, så tror at det bliver mest chill i dag og så må jeg være effektiv fra i morgen tidlig + få puttet noget yoga mv ind som det nu passer. Dejlig kommende uge til boardet her fra

Update ret kort Mandag dejlig styrketræning med PT Stine. Havde vagt og tog direkte hjem. Onsdag morgen løb 35 minutters recovery i Z1 hverken tirsdag eller torsdag noget træning. Meget, meget travle dage men med 3 uger væk fornylig og lige om lidt mange uger væk, så må det være sådan. Desuden både onsdag og i går torsdag mave problemer. Meget typisk ovenpå 1 uges kaffe indtag men så er det bare tid til at stoppe op. Jeg har det fint med den sidste uges indtag men duer ikke. Ja så alkohol dag 5 og kaffe dag 1 Ville gerne nå lille jog eller lidt yoga i dag men vi får se. I morgen mini tri, som jeg lige nu ikke rigtig har styr på. Stay strong derude

Træning d 3.9 Løb Long run with speed play 50 % = 8 k med indlagte 4 x 400 m i Zone 3 og så 1200 m i Z2. Valgte 5 min/km som absolut er toppen af min z3 men god oplevelse af, at mellemstykkerne lå fint og afslappet store dele af tiden på 5.27 = markant løft. Også derfor, at jeg lige nu hælder mest til at fortsætte Fitzgerald som i de foregående måneder og det uden at gå i hældningsmode, som jeg ellers har haft overvejet. Synes at det tager så meget tempo ud af ligningen, som hidtil har haft været super godt til at forbedre min kondition, muskeludholdenhed mv. Styrke 15 minutters core Yoga 15 minutters ashtanga. Havde badetøj med men var så svedig og havde længere og værdifuld telefonsamtale med Betty Boop på yoga måtten, så røg bare direkte hjem. Til morgen fået en nespresso kapsel. Kortvarigt vågen i nat men faldt i søvn igen. Nå dejligt at være i gang igen på job men allerede træning i forhold til mit nye Stifinder liv. Dejligt at jeg så meget tydeligere ser, hvad jeg skal arbejde på. Dejlig dag/uge til Jer derude

Åhhh det lyder barskt men rigtig god bedring med din kone når I når dertil

Tusind tak kære Gregers Den sidste uge har definitivt været det mest livsomvæltende, livsbekræftende og også til tider mest rystende, som jeg har haft oplevet. Det er svært at finde ordene og helt syret, så havde jeg det faktisk i går sådan, at det nyvaskede vasketøj duftede meget kraftigt, den fruity aroma fra det glas vin jeg drak hang længe i luften. Jeg har fået aftryk af en ulvefod til at bære om halsen og er nu officielt Stifinder/pathfinder, hvilket jeg er helt umådeligt stolt af. Også fordi, at jeg ved, at rejsen først lige er begyndt. Ja og at jeg for engangs skyld er kommet i kontakt med noget meget, meget centralt mht i hvor høj grad, at mit nerveforsystem har haft været i et konstant overdrive, for at ingen skulle opdage alle mine fejl og mangler. Onsdag var jeg på vej til en ild ceremoni, hvor vi skulle kaste nogle vigtige statements i ilden og ja på vejen stoppede vi for at se solnedgangen i de mega smukke omgivelser. Pludselig kom jeg i tanke om de gamle kærestebreve, som jeg (heldigvis) kasserede for nyligt (måske min egen på forhånd ceremoni). Eks kæreste C fra dengang har hyppigt haft været dukket op i mine drømme på det seneste og særligt nogle sætninger fra et af brevene kom til mig. Husker hvordan, at han skrev, at han elskede mig ubetinget, som jeg var i mine breve; stærk, klar (tydelig) og spændende - MEN - og det er jo hele pointen, for det er ikke ubetinget kærlighed, når han så efterfølgende skrev, at han ikke brød sig om den del af mig, som var usikker på mig selv og fx min krop. Ord kan være så stærke og særligt i betragtning af, at jeg vel nærmest var et barn og kun lige blevet 18 da vi mødtes. I dag er jeg optaget af at finde det sted, hvor jeg elsker mig selv trods alle skyggesider, fejl og mangler For det er jo det vi (JEG) har med mig. Dermed ikke være sagt, at vi ikke kan udvikle os hele tiden men det er nødvendigt at omfavne det HELE. I dag ville jeg have haft følt, at det var hans mening og at det ikke skulle røre mig, men er ikke i tvivl om, at jeg ikke havde den styrke dengang og at det på en eller anden måde har haft forfulgt mig på en ekstremt destruktiv måde - words can be powerfull. Not fucking anymore Og mange andre smukke øjeblikke, som at sidde alene ude i naturen uden at vide hvor længe. Mærke natten falde på, høre alle lydene, lade personer fx lille smukke Enhjørning komme til mig i tankerne og vide, at der altid vil være en connection og også rørende oplevelse af at møde en lille bambi, som stod og gumlede blade og den efterfølgende erkendelse af, at det var i en anden dimension og at det ligesom var mit spirit animal, som kom til mig, da jeg følte mig mest kold og træt. Hjalp mig til at blive vågen og være nysgerrig på det lille væsen, som stod der og var nysgerrig på mig. Øjeblikke med at bade i havet, se på fuldmånen, himlen og stjernerne og også mødet med det 5.spirituelle element = kaffe, som jeg tyede til i løbet af onsdagen og har haft indtaget lidt af siden. Kan se, at det nok i ligeså høj grad har været kombinationen af super spændt nervesystem og så koffeinet, som har haft været eksplosivt. Når jeg er mere afslappet, så har det haft været ok. Dermed ikke være sagt, at jeg ikke kommer til at drosle ned igen. Både torsdag og i går fik jeg lidt vin og det føltes også godt. Vi fik serveret masser af dejlig mad men havde super god følelse af at spise lidt og så levne når jeg var mæt. Træningsmæssigt ikke det store men føltes super godt det jeg nåede = lidt yoga tirsdag morgen og torsdag eftermiddag. Torsdag morgen løb jeg ned for at bade og fredag eftermiddag lånte jeg en cykel og cyklede ned for at bade en sidste gang i de meget smukke omgivelser Nåede så lige hjem til PT pas med coach Stine. Indrømmet lidt forpjusket og smurt ind i havvand og ja myggestik men dejligt at holde fast og ikke lande så tungt i aLoneliness, som jeg tidligere har haft gjort. I går blev det så til mere dejlig træning. Løb Long interval run 3 x (5 min i z4 med 3 min interval pause i z1) opvarmning og afjog. Startede i 4.48 min/km på den første og det gik fint. Strammede så skruen for meget med 4.36 og måtte lige samle mig op med kort pause men kunne hurtigt skrue op igen. På den sidste valgte jeg igen 4.48 men var igen lidt for udtrættet, så måtte lige trække vejret undervejs. Styrke 15 min core med downdog app Yoga 30 minutters ashtanga med downdog app Ville have været ned at bade men talte i telefon med veninde, fik et glas vin og ja så var det den dag. I den kommende uge vagt men håber på at få fyret den af med nogle pas først på ugen og så lørdag skulle jeg gerne være frisk til mini tri, så gør ikke noget, hvis torsdag/fredag ikke bliver så intense. Håbet senere i dag er løb + core & glutes og der skulle også gerne være plads til noget yoga. Morgenvægt 54.5 kg. Stay strong folkens

Træning d 27.8 Løb 38 min tempo run med 18 min i Z3 men som jeg beskrev det i går, så eksperimenterede jeg med at finde intensiteten vha hældning. Ja så arbejdede mig op til 7 % og justerede så tempo i forhold til puls og perceived effort. Et sjovt alternativt pas. Først 5 min i Z1, 5 min i Z2 og de sidste 10 min på samme måde bare omvendt. Der justerede jeg hældning til først 3 og så 0 % = meget lækker følelse af nærmest at løbe nedad Styrke 15 minutters lår og balle træning vha barre app. Synes at abs var lidt medtagne og vil være så godt for mig at kunne få trænet de nedre "skuldre", som Stine og jeg nogen gange kalder det. Og det også når jeg fx den næste uge ikke lige har adgang til vægte, eller andet træningsgear. Synes egentlig, at det er så lækker træning via app, at jeg burde kunne gøre det meget mere, fx morgen lige når jeg vågner, eller om aftenen, i stedet for at se fjernsyn Yoga 20 minutters hatha vha downdog app og ja samme overvejelser som ovenfor = bare mega LÆKKERT Lige nu meget svært ved at se fidusen i at skulle afsted allerede i dag men er nok bare rejsefeber og vil sikkert sætte pris på det i morgen tidlig, når jeg måske både har morgen løbet og fået havdyp Eller i hvert fald (forhåbentligt) har haft fået en god nats søvn. Tidligere i dag overvejede jeg at rejse i shorts og sandaler men lige nu ligner det mere noget ustadigt vejr med fuldt bjergudstyr, som der i forvejen er lagt op til, at vi skal have med inkl sovepose Vi får se om der bliver tid/overskud til opdatering i løbet af ugen. Håber i hvert fald at nå noget træning Stay strong derude

Træning d 26.8 fortsat Løb Long run med fast finish 50 % 800 m i Z1 4.8 k i Z2 1.6 k i Z3 Styrke 10 min core med app Yoga 20 min hatha med app Yes lyttede til følelsen af, at krop var mere restitueret efter nogle timer hjemme. Super fed fornemmelse af ikke at lade mig bremse af, at det var aften og så lørdag. Overraskende mange der trænede og ja er bare et andet sted nu mht niveau = very very nice. Vanen med at træne med apps betyder også super meget, så vil virkelig kæmpe for at holde fast i det. Tiden flyver afsted og egentlig rart ikke at vide, hvad der præcist kommer bortset fra shavasana til sidst. Nå vil sove til jeg vågner så yoga i morgen bliver igen app baseret. Søde drømme

Update Har haft rigtig gode træningsdage men i dag måtte jeg erkende, at kroppen ikke vil være med til alt, hvad hovedet har lyst til. Starter bagfra... Træning d 26.8 Styrke Dejlig PT med coach Stine. Særligt i benøvelserne kunne jeg mærke, hvor trætte at stængerne egentlig er. Men egentlig også da vi startede med pull ups føltes kroppen træt og mærket. Droppede derfor planlagt løbepas men håber at nå noget hjemme yoga senere. Træning d 25.8 Løb 35 minutters recovery run i z1. Kroppen også træt i går men gik fint med at løbe. Styrke 10 minutters core vha barre app = super hårdt og godt. Det ville jeg også gerne nå mere af i dag. Yoga 20 minutters dejlig yoga vha down dog app = very nice Træning d 24.8 Løb 50 minutter i alt med lange intervaller. Normalt Fitzgerald program om fredagen men jeg havde jo en ambition om at forcere det lidt. 20 minutters opvarmning (normalt 10 men forlængede det lidt) 5 x (3 min i Z4 med 2 minutter i Z1) - startede langsomt i 5 min/km x 2, så 4.36 x 2 og den sidste i 4.30. Dejlig, dejlig følelse af fut i fødderne. 5 minutter i Z 1 Styrke Super dejligt funktionelt pas med PT Stine. Masser af gode TRX øvelser, burpees mv mv Yoga 20 minutters hatha yoga Onsdag aften havde jeg et virkelig godt video møde med fantastisk Nepal guide Line og fik efterfølgende bestilt endnu flere avancerede Nepal ting. Mangler stadig lidt, men overordnet set, så er det detaljer og der er styr på de vigtigste ting og nogle af de lidt sværere beslutninger, som jeg har haft skullet træffe. Gear, som jeg har haft en formodning om ville fungere, men som jo aldrig vides med sikkerhed, førend at det ligesom er i hus. Små detaljer, som er så smarte, at det kræver tid at gennemskue. Super dun bukser kunne fx kun bestilles hjem i herre model og selv i xs, så var de noget store i livet. Ja og så opdagede jeg lige pludselig en lille smart accessory = justerbar elastik, som kan knappes på indvendigt i taljehøjde og svarende til bagre del af bukserne og på den måde gør dem mere til at tilpasse til min størrelse. Hold da op det er genialt. Fyldt med 900 fillpower dun virker de stadig meget volumniøse herhjemme men er helt sikker på, at de kommer til deres ret i kulden oppe på bjerget. Har også bestilt dampspærre sokker til at holde alpin støvler tørre over længere tid + 3 finger varme luffer, så at jeg også kan håndtere reb, bremser mv mv + at jeg har trænet både den dobbelte Fishermanns knude og Prusik knobet. Stats: Kaffe rehab dag 48, alkohol dag 2 (har haft nydt lidt vin både onsdag og torsdag), 32 dage til Nepal I morgen meldt til yoga kl 9 og så bliver det nok Fitzgerald long run i 50 % og forhåbentligt kunne jeg så mandag morgen være klar til tirsdagens tempo run. Fredagens interval pas udsætter jeg til lørdag Hvis kroppen føles bedre senere i dag, så ville jeg virkelig gerne have long run i stedet i dag, tempo run i morgen og så udelukkende have foundation og recovery runs tilbage til i løbet af ugen. At jeg ikke var 100 % frisk i morges. Ja det er jo ikke det samme, som at det ikke kunne være muligt senere i dag... Også en mulighed, at jeg tilbagelægger pas i gang men op ad bakke. I det hele taget en overvejelse, som jeg har med alle løbepas de næste uger = at få sat noget hældning på og så sætte tempoet ned, dvs bibeholde 80/20 del men få aktiveret op ad bakke muskulaturen ekstra. Min eneste bekymring, at intensiteten risikererer at ryge op og jeg har jo netop haft så sindssygt gode resultater med de sidste måneders træning og det netop fordi, at jeg har haft holdt intensiteten nede meget af tiden. Ellers bestilt tog billet og flex trafik til i morgen. Føles meget som om, at jeg er en alderssvækket gammel dame men hører selvfølgelig med til historien, at der helt sikkert er nedlagt et hav af busruter. Ja og uden egen bil, så er det hvad Rejseplanen tilbyder mig. Har rigtig meget som jeg gerne vil nå inden da inkl noget hjernearbejde og plan for de sidste arbejdsuger inden Nepal. Nå dejlig weekend til boardet her fra NB var i øvrigt også hos astma læge i går, som så også er min rejse/bjergmediciner og meget betryggende både at have en fin pusteprøve og diskutere, hvad det er for noget medicin jeg skal have med. Både som almindelig højdetilpasningsmedicin men også som beredskab og den slags som jeg håber, at jeg ikke får brug for. Sidst hvor jeg sad i næsten 6000 meters højde og havde 2 dårlige rejsefæller, ja der ønskede jeg mig mere medicin, så denne gang er der ingen vej uden om. NBB i øvrigt en sjov slå fejl, at jeg kom til at kalde ben øvelserne for bedøvelserne (rettet nu) og et godt eksempel på, at jeg er træt i krop og sind og ikke skal presse mig selv til andet end yoga og lidt core i dag.

Well det blev så ikke som det første i morges, at jeg kastede mig på yoga måtten men måske noget aften praksis Dagens træning Yoga Super skøn time fra 10-11. Både udfordrende og beroligende. Omtrent så godt som det bliver. Løb Fitzgerald uge 11 dag 4 - 40 minutters foundation run. 5 Z1 30 Z2 5 Z1 Ligesom de foregående dage god fornemmelse af, at zoner har løftet sig og af at det er betydeligt mere overkommeligt lige at løbe en lille tur. Det er godt. Planen for i morgen er "long interval run" centreret omkring 3 min i zone 4 med 2 minutters interval pause og så gentaget 5 gange + opvarmning og afjog. Optimalt får jeg løbet de 40 min inden PT med Stine 6.45 og efterfølgende yoga kl 8. Vil helt sikkert kræve, at jeg kommer i seng i god tid og er udhvilet. PT med Stine igen lørdag og også gode løbepas på planen både fredag og lørdag men yoga mæssigt bliver jeg selv nødt til at stå for det og søndag skal jeg også have fundet et program for. Erfaringsmæssigt får jeg meget lidt tid for mig selv i næste uge men orker simpelthen ikke at være komplet inaktiv, nu hvor jeg lige er kommet ind i så god en rytme. Mandagens program starter først kl 10 og planen er, at jeg er indlogeret fra søndag aften, så der er selvfølgelig allerede en chance for at få morgenløbet etc. Nå guide møde blev udskudt til i aften kl 19 og inden da flere praktiske ting at få styr på. Lige nu leder jeg efter mit pas Ellers stats: Kaffe rehab dag 45, alkohol dag 3, Nepal om 35 dage

Træning d 22.8 Styrke Core & glutes En fin time men kunne også mærke, at musklerne var lidt trætte. Ja så står over på bodyfit i morgen og gemmer kræfterne til PT torsdag morgen. Løb 35 minutters Recovery run i zone 1 Yoga 15 minutter med Down dog yoga app = helt vidunderligt. Ville virkelig ønske, at jeg kunne starte dagen med yoga alle dage. Måske tid til at prøve i morgen og det også selvom, at jeg officielt har en time kl 10. Trænger til at komme ind i vanen. Og lidt core ville også være fantastisk. Søde drømme til boardet

Uhhh det er jo manden bag triathlon biblen og lyder til at være endnu en læseværdig bog. Spekulerer på om du er undercover agent for Amazon med alle de gode bog anbefalinger

Update Havde rigtig fine dage på Sjælland med først sød gymnasieveninde og hendes familie og søndag forlovelses frokost for min fætter og hans kæreste med hele min mors familie. Fik (selvfølgelig) slet ikke brugt yoga måtten men de to dages træningsfri var super god restitution ovenpå den lange løbetur fredag. Nød lidt vin fredag og lørdag aften og til arrangementet søndag et enkelt glas champagne. Var også tæt på at falde i med kaffen da jeg både lørdag og søndag vågnede op til duften af nybygget espresso med varm mælk og også søndag eftermiddag, hvor jeg kunne have brugt lidt opkvikkende inden togturen hjem. Dog glad for at jeg holdt fast da det har haft været mirakuløst at sove en hel masse og apple watch meddelte fx, at hvilepuls var faldet med 7 slag efter den første uges ferie = tegn på hvor godt det er for mig at komme ned i gear. Stats: Kaffe dag 44, alkohol dag 2, morgenvægt 56 kg. Kan mærke at styrketræningen bygger på og tager det afslappet men har 100 % lyst til at have fokus på nogle sunde uger nu. Mht Nepal nedtællingen så får jeg hjælp af min togbillet til Sjælland, som nu er gyldig om 36 dage F.. det er snart. Jeg havde sendt nogle praktiske spørgsmål til Kipling og har nu fået video aftale med guide Line i aften. Det er fornemt men når hun har valgt det format, så føles det også lidt som et tjek af om jeg nu har styr på udstyret. Ja så tid til at lægge det hele frem og gennemgå igen, igen = endnu mere safety first = godt. Træning d 21.8 Løb Fitzgerald halvmarathon træning uge 11, dag 2. Normalt er mandag hviledag men ovenpå restitution lørdag og søndag, så føltes det godt at komme i gang med ugen. Ialt 44 min 5 Z1, 5 Z2, 24 min i Z3, 5 Z2, 5 Z1. Kroppen skulle lige i gang men synes egentlig, at jeg kom pænt op i mod de 5 min/km. Yoga 1 dejlig hold time Bodyfit Endnu en dejlig time men syntes, at jeg var lidt træt da jeg nåede hertil. Var også booket ind til yoga og stram op fra morgenstunden men kunne mærke, at det ikke duede. Var egentlig tidligt vågen men fik vendt mig om på siden og sovet noget mere = very nice. Løbeprogrammet siger 35 minutters recovery run i zone 1 og kunne rigtig godt tænke mig noget yoga ud over det men har endnu ikke rigtig besluttet i hvilket format det skal være. Nok mest af alt stemt for noget egen træning men ovre i centret, så det ikke er hjemme i mit eget udstyrs kaos. Efter i går at have vasket og imprægneret alt mit Goretex er jeg nu nået til vask af dun parka monster med særligt dun vaske middel. Vaskedelen går jo ret hurtigt men erfaringsmæssigt kan det tage flere døgn at få den tørret ind til før vægten på 595 g. Pakker samtidigt til Stifinder modul 3, hvor vi igen skal medbringe en masse udendørs udstyr men forhåbentligt med mere søvn end på modul 2. Nå solhilsner til boardet