TheDagsform

...

Hvis det er sjovt, så er det sikkert også skidt for mig. Hvis jeg dør, så må i, mine Internet friends, få min Playstation og mit eksemplar af The fine art of mixing drinks af David Embury
Efter et kort p-møde i dag, ville jeg have været ned i antikvariatet, der ligger på Elmegade og kigge efter lidt underholdning til flyveturen mod NY. Der var imidlertid lukket, så jeg kørte ned til Vangsgaards i Fiolstræde i stedet. Jeg blev helt glad af at gå rundt i kælderen og browse. Den forretning er No6bach approved..
Kom ud med følgende, og jeg regner med at gå i gang med Verne i aften. Jeg har fået den læst op som barn, men jeg har aldrig læst den selv.. Kom i øvrigt af med under 400 for hele stakken. 100P.

Da jeg kom hjem fik jeg gennemført et par baner af Internettet/læst lidt nyheder før jeg gjorde mig klar til at træne.
Startede træningen med lidt forskelligt cardio og nogle øvelser jeg forestiller mig er gode for knæet - curls, step ups, stabilisering, den dur. Derudover selvfølgelig noget til overkroppen.
DB OH Pres
12x20 kg
12x20 kg
10x26 kg
10x26 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
Hypers
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
Supersættet med pull-aparts
Cable Cross
12x20
10x25
10x25
10x25
Egentlig en helt fin træning selvom den ser ret tynd ud på skrift

3-4 slag er 500 % af nogle andre tal, så derfor er det meget. Gamle mennesker tæller ikke. Jeg har aldrig mødt nogen over 50.

Jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Wu manglede lige at spille dette nummer i lørdags, men sikke en dag det var. Jeg forstår stadig ikke at Vanguard fik booket så mange vilde navne til samme dag. På Frederiksberg. What the fuck. Hvis de lever op til det næste år, så ved jeg ikke hvad jeg skal tænke. Der må være nogle seriøse mafiapenge på spil et eller andet sted.
Træning
Opvarmning
A1 Dødløft
P180 pr. runde
5x50kg
5x75kg
5x87½kg
5x100kg
5x112½kg
5x125kg
P120 pr. runde
5x5x100kg
B1 CS BB Row
P180 pr. runde
5x32kg
5x37kg
5x42kg
5x47kg
5x52kg
P120 pr. runde
5x5x42kg
B2 Incline Bænkpres
10x5x45kg
10 sæt seated incline curls ss 10 sæt 1 arm tricep rope pushdown

What he said.
PS Du skal ikke have en channel for at poste kommentarer på YT, bare logge ind. Ca. halvvejs nede på siden, kan du skrive din kærlighedserklæring til russervideoen

Træning

Opvarmning
A1 Military Press
P180 pr. runde
5x25kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x42½kg
P120 pr. runde
5x5x35kg
A2 Pull Ups
10x5xBW
B1 Front Squat
P120 pr. runde
10x5x65kg
B2a RDL i vl sko
5x8x80kg
B2b Hanging Knee Raises
5x10xBW
C1 Front Raises P0
10x8x8kg
C2 Face Pulls P30
10x8x35
OK
På request af dagsformen, et fremragende nummer:

Stærkt Y!
Chante i måneskinnet lyder sprødt!
Håber din cykel er kommet igen, ellers har du en sprit ny oppe på kontoret. Den mangler bare lidt luft

Står lige og ser lidt sej ud og representer, som man gør, når man er sej og skal represente. Det minder mig meget om min væremåde fra ~3.-7. i folkeskolen. Live by the gun, die by the gun, du ved. Hellerup-stilen.
Da jeg gik i, lad os sige 5., overtog jeg min storebrors Adidas-jakke, som jeg syntes var RET sej.
Har lige fundet den på nettet.... Der var et KÆMPE logo på ryggen, det var sygt nok. Thug life. Hold kæft den er grim.

Efter en god druktur i går hvor jeg dog var rimelig OFF og kapitulerede tidligere end resten (tog dog først hjem 3:30 ish), vågnede jeg op uden tømmermænd og jeg forudser at jeg kan træne ordentligt fra imorgen, weeeee. Formen er lort pt. Haha. Fryd.
En af mine venner der var med til festen laver damer så effortless at jeg stadig ikke helt forstår det.
Han plejer bare at sætte sig på en stol, eller stå et tilfældigt sted, og stene, hvorefter der efter kort tid kommer en pige eller tre der vil bolle.
Jeg har aldrig set nogen arbejde så lidt for det og samtidig få så gode resultater, lol. Og så er der nogen der påstår at piger ikke går så meget op i GOOD LOOKS. Haha. Jeg er stærkt misundelig.

Weeee bros! Først og fremmest tak for en super hyggelig Games aften
Og Sølling .. jeg er glad for at se, at du er så åben for min alternative side. Måske vi skal prøve at kramme nogle træer og chante i måneskinnet næste gang :hippy:
Min søndag morgen startede jo helt elendigt med, at min dejlige cykel natten fra lørdag til søndag var blevet stjålet. Af en eller anden mærkelig grund bliver jeg altid grotesk tæt knyttet til mine cykler. Så når der sker dem noget, så får jeg fysisk ondt og bliver ked af det. Nu sidder jeg her og forestiller mig, hvordan min cykel står i en mørk kælder sammen med alle de andre stjålne cykler, der blev bortført fra deres ejer den nat. Og så kalder den mit navn og længes efter at komme hjem igen. Nårh lille cykel
Anyhow ... søndagens allerførste workout bestod så i at skynde mig alt jeg kunne for at komme til tiden til Strøyers kl. 10-hold. Og det lykkedes næsten.
Workouten hed:
A) 10 runder af
5 HSPU
30 sek hollow rock
B) 3 runder af
10 Front squats 60/40 kg
10 Over the bar burpees
400 m løb
I workout A) lavede jeg en Kauf. Det bliver hermed en Kauf tribute
Jeg kan ikke huske nogensinde at have været specielt god til strict HSPUs, og jeg har ikke øvet HSPU i ret lang tid. Men i går gik det bare forrygende. Jeg tog de første 3 runder strict, de næste 4 som en blanding af strict og kipping, og de sidste 3 som kipping. Men selv dem med kip var der mere power på end normalt. Yay!
Hollow rocks er selvfølgelig ubehagelige, men hvis det kun er smerte, der er problemet, er det jo ikke rigtigt et problem ...
B'eren gik også rigtigt godt, altså i hvert fald squats'ne og burpees. Her var der god overskud, og jeg kørte i et flot tempo. Løb blev pga. knæet erstattet med roning. Og roning er jo bare træls i min verden. Det er mig fysisk umuligt at presse mig i roning, selvom jeg ved, at jeg kan ro hurtigere. Men når min krop har besluttet sig for, at den ikke har lyst til at at give mere, så gør den bare ikke det uanset om hvor meget jeg ellers prøver #somethingsneverchange
Tiden blev 9:07, og det skyldes udelukkende min elendige roning, at jeg ikke kom under 8 minutter. Men hey ... jeg fik da max sved på panden, og det var rart
Så gik jeg hjem i mit træningstøj. Og blev straks bagt på af nogle skumle typer, der fulgte mig et stykke af vejen på Nørrebrogade. Normalt ville jeg jo bare være racet forbi Nørrebro på min mormorspeeder. Åååååhhh, jeg savner min cykel
Hjemme hos mig selv ville jeg forkæle mig lidt. Og mit blik faldt på den lille pose økologisk hamp protein, som jeg engang havde fået som prøve og ignoreret komplet indtil DanBro og SøllingBro virkede meget begejstrede for det lørdag aften Så den skulle jeg da lige smage .. Men øv! Jeg forstår slet ikke hvorfor man fremstiller noget, der smager så dårligt? Jeg kunne ikke klare det som det var. Så jeg lavede lige en grøn smoothie bestående af hjemmelavet mandelmælk, banan, dadler, rucola, ingefær, citron, hvedegræs, spinat og skovbær og hældte hamp-miksen deri. Så var det straks meget bedre :4thumbup:
Og så skrev Dan Dagsform for at høre om jeg ikke havde lyst til noget BB træning. Og det havde jeg jo ikke trænet endnu den dag. Så selvfølgelig havde jeg da lyst til det!
Det blev til
Bænkpres
5 x 5 @ 65 kg
så lidt yoga-gøgl mens Dan dippede og skråpressede
BB curls
3 x 12 @ 20 kg sloooow eccentric
Ja, det var en sjov træningsdag!
Her lige lidt gøglbilleder som undskyldning for, at jeg ikke har postet så længe

Og så glæder jeg mig til noget brotræning feat. både Dan & Sølling snart

Yeah, DaisyBRO fyrede den af med to træningspas #gamesmateriale

Y!

Du har to Bro's som forventer update fra dagens CrossFit-lektion!

Har lavet gulerødder til spaghetti og rystet hamp-shaken!

...

Indsæt selv disappointed dog pic!

Tak for feedback TRS og Durden.
Ido var meget fokuseret på, at kunne kontrollere straight back lever, før benene kom på. Det må jeg arbejde mere på. Nu er jeg ikke så Ido anal, så jeg vil prøve noget mere tuck-straight back og noget med benene med hoften oppe, som du foreslår, Durden.
TRS FFS, den dag jeg kan hænge som ham, kan du tiltale mig som enten Mr. Man of steel eller The man with no legs
I dag gik jeg som sædvanligt morgentur med hunden.
I dag tog jeg undervejs 80 stepups i streg, gik 400 meter bakke og tog 60 Lunges i streg. Med 40 kg. Sandsæk på enten den ene eller anden skulder, dog over nakken i Lunges.
Sækken rørte gulvet i køkkenet inden afgang og kom først ned igen, da jeg returnerede til køkkenet. Standard rules.

Så! Satanedenme!
I går ville jeg drikke bajere, men ingen gad lege. Til sidst tænkte jeg, at det fandenme kunne være ligemeget og jeg også ville have bedre af at lave huslige sysler, rydde mit eksamenssmadrede køkken og få lidt søvn... Så jeg satte mig ned og så Machinegun preacher! Ok!
I dag kom den flotte kcal overskudsagtige Blackice til baghaven i Farum. Vi smed trøjerne, så de gamle damer og deres hunde kunne blive vilde i varmen. Vi var varme i varmen og skulle have sol, så det var en perfekt kombi. Dovne og snaksaglige var vi også. Ih, hvor var det rart.
Opvarmning:
3 runder af 1 min.
Hammerslag til skovbund med 12 kg. hammer.
Rebklatring i tykt skibstov - ohhh.... underarmene... ooohhhhh....
Dækflip m. str. 600 dæk.
-Blackice viste stort ventileringsoverskud i forhold til sidste meet. Good stuff!
Slæde, som skulle have været opvarmning, men blev til god træning:
25-ish meter - først baglæns træk, så forlæns træk.
80 kg.
70 kg.
70 kg.
80 kg.
- På græs! Visse steder var græsset tykkere og lidt højt - det udfordrede en del.
15 m.
100 kg.! BANG! Det tog 59 sek.
Sandsækløft til 110 cm. platform:
-Blackice's store nemesis fra sidste meet, da han og Riis gentagne gange lollede på 121 kg., Fame fik den til sidst, mens Blackice failede! Det skulle blive anderledes i dag!
2x2x81 kg.
2x1x91 kg.
1x101 kg.
1x111 kg.
1x121 kg. - NY!!! PR!!! TIL BLACKICE!!!! :devil: :devil:
0x131 kg.
0x131 kg.
- Jeg store idiot var blevet inspireret af Blackices nolegdrivebutallpowertotheerector løft. Da jeg er for svag til det, valgte jeg at bruge mine ben.
1x131 kg.
1x141 kg. - ny PR. i homegym! BANG!!!!!!
-Sandsækken vejer 81,x kg. - alt efter om den er våd eller tør (da den opbevares udenfor). Herefter plateloades med 10 kg. skiver. Jeg fik en skive over næseryggen her og der. Ved første forsøg på 121 skred hele stakken af skiver fremad for Blackice, den havde ellers siddet der. Vi smækkede en gammel skumbold i og fik stabiliseret skidtet på 121 kg. - Det var en god ide' - note to self!
Farmerwalk:
2x70 kg. kuffert.
5 ture af varierende længde. Vi var idiotiske nok til at gå længere og længere. Første tur var ca. 20 m., derfral blev det længere og længere og dummere og dummere. Det var dejligt!
Godt pump i øvre ryg og traps! Dejligt selskab og forhåbentlig en solskoldning er i hus efter 2,5 timers ævlen og kævlen. Damn, det er dejligt!

Mandag d. 15. juli 2013
Tid/Sted: Kl 17, Fields
Program: Bryst/Skulder/Triceps
Bænkpres:
- 15@50kg
- 12@70kg
- 10@80kg
- 10@90kg
- 08@95kg
- 04@100kg
- 04@100kg
- 10@90kg, 10@80kg, 10@70kg dropset
Stående DB Skulderpres:
- 15@18kg
- 15@20kg
- 15@22kg
- 12@24kg
- 10@24kg
Derefter (vægtene er ligegyldige)
- Stående DB Lateral: 3x10
- Miltary Pres: 3x15
- Dibs: 4x12
- Bagskulder DB: 3x10
- Kabel Flyes + Kabel Bagskulder: 3x12
- Decline Bænkpres: 3x10

I går legede jeg med en irongym på jobbet. Sikke jeg legede.
I dag har jeg gået 45 min. med hunden.
Med 10 kg. vægtvest og 40 kg. sandsæk.
Undervejs lavede jeg:
Stepups med sækken skiftende fra skulder til skulder, ellers ingen pause:
10
20
20
20
20
10
400 m. bakkegang
40 walking lunges.
Ved end of tour (i indkørslen) satte jeg sækken, smed vesten og tog 25 Bearhugsquats.
Hunden var glad.

Hej Mayol,
- jeg har aldrig haft symptomer ved vægttræning - ikke i nævneværdig grad.
For mig kom det når jeg bøjede i hoftebøjeren - eller brugte hoftebøjeren. Typisk ved cykling eller løb.
F.eks. var det intet problem at squatte - men kunne ikke sidde på en tri-cykel i mere end 10 minutter før det gjorde ondt i hoften. Eller sidde på en stol - alle bevægelser eller stillinger hvor hoftebøjeren var bøjet...
Har ikke logget længe, men det er fordi jeg har været hos kæresten i Rio. Kom hjem i sidste uge og har trænet godt siden. I Rio fik jeg genoptrænet en del, og styrken begynder at være nogenlunde igen.
Jeg kan stadig ikke træne ben - og det gør ondt at transportcykle til job. Om 3-4 uger må jeg begynde at løbe meget let, men lige nu virker det ikke til at være muligt.. vi får se..
Dejligt at være tilbage i DK - hold kæft vejret er fedt herhjemme!

Udemærket !

I dag trænede jeg æstetikken - det tog ca. 1,5 time.
Her er et billede

Nu skal jeg arbejde lidt inden jeg skal på arbejde

Jeg føler mig starstruck over at kende Pernille <3

Universiaden 2013

Onsdag den 10. juli blev det endelig min tur til at løfte. Det er stadig en udfordring for mig at skulle holde mig nede, men jeg kan mærke at det bliver lettere. Det er ikke så let at gå fra at være trunte i 75 kg til “hakket” i 69 kg. Lol. Søren sagde udtrykkeligt til mig inden jeg rejste: “Du vover på at gå op i 75 kg, du har bare at blive nede”. Som sagt, så gjort. Da alle de andre piger bare kunne spise uden hæmninger, var det hårdt at skulle afstå fra alverdens lækkerier, som der bliver serveret i det overdådige spisetelt. Jeg har kontrolvejet mig hver morgen og jeg var ved at blive nervøs, da jeg kun havde smidt 50 g fra den ene dag til den anden og stadig havde et kg igen. Dagen inden konkurrencen vejede jeg dog 67,85 kg, så der var (næsten) frie tøjler i spiseteltet. På konkurrencedagen vejede jeg igen 67,85 kg og det var perfekt, da jeg så kunne spise en sufficient morgenmad og stadig være cut til indvejning kl 12.30.

Jeg vejede ind på 68,45 kg og da den foregående vægtklasse var forsinket, havde jeg ganske god tid. For ikke at freake helt ud lå jeg og hyggede på en massagebriks med musik i ørene. Roland og jeg havde kørt opvarmningen igennem to dage inden, så vi havde helt styr på den og da jeg kom igang, gik det rigtig godt. Jeg havde meldt 60/80 som startvægte for at være virkelig konservativ. Træk blev dog hurtigt hævet til 64 kg og det føltes let. Derefter gik jeg for at få en ny stævnetop og jeg fik godkendt 68 kg. Herefter blev 71 kg sat på stangen, men den sad desværre fremme omend den føltes meget let. Hvis jeg havde haft et forsøg mere, havde den helt sikkert siddet der!



Opvarmningen til stød gik også rigtig godt. Jeg hævede mit første forsøg til 85 kg som jeg fik godkendt. Herefter gik jeg på 88 kg, som blev godkendt 2-1. 91 kg kom på stangen og jeg fik vendt vægten, men jeg kunne ikke rejse mig med den. Jeg ramte desværre ikke mit bounce og jeg tror, det er fordi, jeg har tendens til at slacke lidt i vendingen, da det altid er det, jeg har haft nemmest ved. Next time baby!



Jeg endte med en total på 156 kg, hvilket er tangering af min rekord i tokamp og det kan jeg kun være tilfreds med. Min kropsvægt var lavere end sidst og dermed er det ny top på sinclairpoint. Det er et stort stævne og helt anderledes i forhold til de små stævner i Danmark og jeg havde et anstændigt forsøg på 71 kg i træk og 91 kg i stød. Det har uden tvivl givet mig en masse rutine til de kommende store stævner i dette år!

Håber ikke han kradser af foreløbigt, så der ik flere videoer ..

Hej jeg har et godt råd!

Jeg synes du skal løfte mere end du har gjort før! Det vil gøre dig glad inde i hovedet. Held og lykke