KRF

Lørdag
Styrketræning
Uge 3 - Dag 3
Bænkpres
5 @ 80 kg
5 @ 85 kg
5 @ 87.5 kg
Fokus på teknik.
Seated Cable Rows
4 x 8 @ 82.5
Pallof Press
4 x 8 @ 25
Til begge sider.
Sidebro 60s/60s
Kettlebell Snatches
5 x 5 @ 24 kg
Til begge sider.
Dips
5 @ BW
5 @ 10 kg
5 @ 15 kg
2 x 5 @ 20 kg
Dødløft
3 @ 112.5 kg
3 @ 125 kg
3 @ 135 kg
3 @ 145 kg (Ny 3RM-PR)
3 x 3 @ 125 kg
Også lige en video af en kæk bokser:
http://www.youtube.com/watch?v=7-5_8af3TiY

Det stammer fra lungerne, lungerne er som de fleste mennesker tror ikke blot to store balloner tværtimod - der er flere hundrede millioner små 'luftbobler'(Aveoler) som transportere ilten til/fra blodet igennem en ekstremt tynd membran, og det er når disse membraner brister at smager opstår, fordi at en lille mængde blod(plasma), kommer ind i lungen og kan smages i munden.
I begrænsede mængder er dette ganske ufarligt, og det er noget de fleste har oplevet - men tag det som et signal til at du presser dig selv 100%!

Søndag
Rest
Desværre ingen træning i dag, tiden blev simpelthen ikke til det!
Ændring i styrkeprogram
Jeg har valgt i ugerne 1 og 3 at udskifte 'Suitcase Deadlifts' med Backsquat (3x5).
Edit:
Men fordi det er rest- dag, skal det ikke afholde mig for at dele lidt motivation:
http://www.youtube.com/watch?v=siu6JYqOZ0g
En super lille film, som behandler emnet penge kontra lyst, og det at gøre hvad man dybest set ønsker.
Jeg giver Alan Watts, som fortæller, ret i specielt én pointe igennem videoen - Hvis du er passioneret i dit arbejde/liv, og ikke har rigdom som et bestemt mål, så vil man til sidst blive 'Master' i faget og derved vil den økonomiske rigdom komme, helt af sig selv. Jeg syntes bestemt ikke at videoen er svær at tolke i et træningsperpektiv, og derfor er den jo heller ikke fuldstændig Off-topic!

Go tur!

De sidste dage har jeg været nedkæmpet af en ondsindet virus som har sat sig voldsomt på lungerne og gør at jeg ikke kan gå 200m uden at holde en pause... Det har sendt mig pålangs, igår og idag.
Feberen er dog dalet og jeg har idag fået trænet en smule core.
Om 2 uger er jeg igen tilbage med fast træning og logning, og hold da op hvor jeg glæder mig.
De sidste 5 uger har smadret min form fuldstændigt. Jeg er blevet slap og langsom.
Men når jeg er tilbage igen er der 4 fastlagte styrke pas og 4 fastlagte løbe pas om ugen, så inden jul er jeg iform igen...

Fedt nok at jeg lige har quotet et indlæg der er +12 måneder gammelt.
Rookie mistake

Ja - Det er jo så løgn!
Men det er fint nok at du pisser lidt på dem, som ligesom mig - sutter til Pull ups!

Alle kan tage på hvis de spiser nok! - Spis 1 liter flødeis og drik 1L Sødmælks yougurt hver dag, udover din normale kost, så vil det være uundgåeligt at undgå at tage på!
Og for guds skyld gør det hver dag, hver eneste dag skal være i kalorie overskud! ikke bare en eller to gange om ugen - HVER DAG! Strejf efter at være (over)mæt hele tiden 24/7.! Og så vil du tage på!
Weight Gainer er ikke noget mirakel-middel - hvis vægtøgning er hensigten, så skal du spise mere - meget mere!

Lav en logbog her på sitet - Tror der er flere herinde der godt vil se din træning!
Og følg venligst op på optagelsesprøven!
Held og lykke!

@naF Start med at træn i nogle andre sko!