Silence

Sådan :-)

Jeg er også overvægtig og har da været ude for at nogen sagde 'du er fed' også selv om man egentlig ikke rigtig har gjort dem noget. Men altså jeg er da lige glad, Hvis det er det de mener så fred være med det. Freks hvis man kommer løbende med sine 112kg så var der en ældre mand der sagde 'det hjælper ikke noget det der'..... Det er ret dumt af folk at sige sådan noget og en dag kommer de til at sige det til den forkerte person...
Hvis du virkelig kæmper for det blir det også en ny slags hobby eller game hvor det er meget givene for hvert kilo du går ned.. Se så frem til den dag det er din tur til at kalde folk 'fede' ROFL just kidding!

Hej Louise!
Hooooold da op! Hvor er du fandeme da rar!!! Det er vildt imponerende og rørende for mig, at du har taget dig tid til at lave det program til mig! 10000000 tak! Er SÅ glad for det!
Jeg printer den ud og tager den med i centeret i dag :)
Kan jeg træne dette program dagligt?
Jeg er afsted hver dag - undtagen lørdag...
Jeg plejer følgende:
30 min crosstrainer
1 runde i cirklen til cirkeltræning (kan pt. ikke holde til mere end en runde, men målet er to ;) )
10-20 min hurtig gang på løbebåndet (hastighed 5,5)
Jeg så absulut HADER at cykle og ro, så det har jeg sprunget let og elefant henover... Håber, at jeg på sigt kan finde en kærlighed til det, som så mange andre :)
Igen, 1000 tak!

Hej!
Jeg vil starte med at sige at jeg synes det er utrolig flot at du er begyndt at ville ændre din sundhed!
Dermed vil jeg gerne huske dig på / gøre dig opmærksom på at det er vigtigt at du ser dette forløb som en livsstilsændring og ikke bare et slankeforløb - hvis du ser det som om at du skal tabe de 40 kg og så er alting godt kan det godt blive farligt når du har tabt dig - så risikerer du bare at falde tilbage i det samme gamle spor.
I forhold til det med vægten og vejningen så ofte kan det være en rigtig god motivation. Men samtidig kan det også være farligt hvis du fx ikke har tabt dig det du havde sat som mål - så har man tendens til at sige: nå, så er det også bare lige meget. Pas på med det! Håber bare det giver dig endnu mere lyst til at fortsætte med det.
Jeg læser til fysioterapeut og har derfor godt tjek på det med både træning og kost.
Når du arbejder hen imod et vægttab er det en rigtig god ide at arbejde med de store muskelgrupper - altså fx lår.
Et forslag til træningsprogram her til at starte med:
- Crosstrainer 10-15 min som opvarmning.
- Benpres. 3 sæt - 12 gentagelser og den vægt du kan tage maksimalt 12 gange.
- Siddende lårcurl. 3 sæt - 12 gentagelser og den vægt du kan tage maksimalt 12 gange.
- Knæstræk/extension: 3 sæt - 12 gentagelser og den vægt du kan tage maksimalt 12 gange.
- Maveliggende benløft på bold. 3 sæt - 12 gentagelser.
- Planken. Lig der så længe du kan * 3 - tag evt tid så du kan se du bliver bedre.
- Mavebøjning liggende på en måtte. 3 sæt - 12 gentagelser.
- Skrå mavebøjning. 3 sæt - 12 gentagelser.
- Træk til bryst (latissimus maskine). 3 sæt. 12 gentagelser og den vægt du kan tage maksimalt 12 gange.
- Roning med støtte / vertical row. 3 sæt. 12 gentagelser og den vægt du kan tage maksimalt 12 gange.
- Armstrækkere hvor du står op af væggen og laver dem (indtil du kan lave dem på gulvet). 3 sæt. 12 gentagelser.
- Crosstrainer 10-15 min. - som nedkøling.
Du kan se de samme betegnelser på maskinerne vil jeg mene.
Ved dette program kommer du igennem hele kroppen og vil opnå en effektiv opbygning af muskler og fedtforbrænding.
Programmet tager ca. 1,5 time vil jeg tro.
Husk at holde pause mellem sættene - ca ½-1 min for at dine muskler er klar til at arbejd e igen.
Husk at om 2-3 mdr. skal vægten øges på maskinerne for at du opnår fremskridt stadig.
Hvis du har nogle spg. så skriv endelig til mig, jeg skal nok svare så godt jeg kan.
Held og lykke med det hele!

Hejsa herinde!
Jeg oprettede tidligere et indlæg i "vægttab", da jeg havde en voldsom angst for at starte i motionscenteret. Men gode skulderklap herfra, kom jeg afsted! 1000 tak for opbakningen!!!
Nu tænkte jeg så, at jeg ville lave en log - så følger jeg mig også lidt "forpligtet" over for både Jer og mig selv, til at holde stilen ;)
Har nu tænet siden mandag den 6. januar...
6. januar 2014 - Startvægt: 110,3kg
23. januar 2014: 108,1 kg
Træning:
Indtil videre kører jeg crosstrainer og går på løbebåndet. Den første dag magtede jeg ikke mere end 25 minutter på crosstrainer, så sagde kroppen fra.
Her, efter 4 træninger kom jeg op på 30 min crosstrainer og 20 minutters hurtig gang på løbebåndet...
Det går da lidt fremad :)
Målet er vægttab, uden tvivl! Efter et par års sygdom og medicinering har jeg taget 40 kg. på!!!!!
Følger appen "lifesum", hvor jeg indtaster ALT mit mad og motion, for at holde styr på kalorierne...
Opdaterer her, når der er nyt - vejer mig en gang i ugen...
Tak for støtten!

Hejsa herinde!
Jeg oprettede tidligere et indlæg i "vægttab", da jeg havde en voldsom angst for at starte i motionscenteret. Men gode skulderklap herfra, kom jeg afsted! 1000 tak for opbakningen!!!
Nu tænkte jeg så, at jeg ville lave en log - så følger jeg mig også lidt "forpligtet" over for både Jer og mig selv, til at holde stilen ;)
Har nu tænet siden mandag den 6. januar...
6. januar 2014 - Startvægt: 110,3kg
23. januar 2014: 108,1 kg
Træning:
Indtil videre kører jeg crosstrainer og går på løbebåndet. Den første dag magtede jeg ikke mere end 25 minutter på crosstrainer, så sagde kroppen fra.
Her, efter 4 træninger kom jeg op på 30 min crosstrainer og 20 minutters hurtig gang på løbebåndet...
Det går da lidt fremad :)
Målet er vægttab, uden tvivl! Efter et par års sygdom og medicinering har jeg taget 40 kg. på!!!!!
Følger appen "lifesum", hvor jeg indtaster ALT mit mad og motion, for at holde styr på kalorierne...
Opdaterer her, når der er nyt - vejer mig en gang i ugen...
Tak for støtten!

Så fik du lavet loggen :-) Jeg vil love at når man begynder at kunne se at man kommer afsted, fordi at man registrerer det et sted, så bliver det et mål og motivation i sig selv at der er tre krydser eller hvad det nu er målet er, hver uge :-) Og at man kan følge fremskridtet man gør og se at det ikke er forgæves :-)

I er simpelthen guld værd, herinde!!! 1000 tak!
I dag gjorde jeg det! Jeg overvandt frygten og tog alene afsted! Det blev til 25min på crosstrainer og 5minutter på cykel... Jeg hader at cykle, så sprang af den igen, for ikke at miste modet helt ;)
Troede jeg skulle drukne i mit eget sved, men det gik sgu ;)
Ved godt, at det ikke er super længe at træne, men det var hvad jeg kunne klare i første omgang - prøver igen i morgen :)
Man skal vel starte et sted, ikke?
Tusinde tak for opbakningen herinde! Det her er det første sted, jeg tør være ærlig omkring vægten og træningsangsten ;)

Lige lidt stats. Alder, køn, evt vægt og højde. Jobsituation. Gør det lidt nemmere at forholde sig til.

10 min. opvarmning på løbebånd
Arnold press
2x12 a 8 kg
3x10 a 8 kg
Military press
5x12 a 15 kg
Rev. fly
5x12 a 7,5 kg
Cable upright row
5x12 a 25 kg
Okay træning, men er vist ved at blive syg igen.. Træner har også været lidt syg de sidste par dage, så jeg giver ham skylden! Resten af i dag vil blive bruge på sofaen med dynen, en kande te og lektier og så håber jeg på at det ikke bliver til mere, så jeg er frisk til løb og træning i morgen.
Spurgte Træner om hvad jeg har af problemområder, fordi jeg har hørt ham snakke om andres problemområder, så kunne ikke lade være med at tænke, hvad han så siger om mig. Fedt vil rigtig gerne sidde på min mave, men udover det, vil jeg gerne vide, hvad han ser som mine problemområder. Han siger mave og baller, men ellers ikke noget udpræget, hvilket er total optur, da det er fedt der er problemet og ikke brede hofter eller noget ligende, som man ikke kan gøre noget ved.