Conscience

Plzen - light squat, deadlift
Så er jeg ankommet til Plzen. Jeg skulle tidligt op så jeg kunne nå at traene i opvarmingsområdet, foer det gik loes med de foerste konkurrencer. Så klokken 7 stod jeg under squatstativet.
Squat
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 120 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
2 x 200 kg - wraps
2 x 220 kg - wraps
2 x 220 kg - wraps
Deadlift
3 x 70 kg
3 x 120 kg
3 x 170 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
En kort let omgang. På torsdag koerer jeg en sidste omgang let squat og baenkpres, og så er jeg klar.
I opvarmningen havde jeg selskab a van pjort fra holland som loefter 910 kg på totalen i 93 kgs klassen, et par fede kvinde matroner fra ungarn som lå og reppede lidt med 100 kg raw baenk som sidste lette traening og til sidst kom den lille russer Federenko som loefter 720 kg på totalen i -57 kg kgs klassen.

Hey Motta,
Hemmeligheden er ikke mine supplements, men du kan da godt få den beskedne liste.
- proteinpulver i morgensmoothie og efter traening
- kreatin 10-15 gram om dagen
- multivitamin
- vitamin d
...og det er faktisk det hele
Til staevner/rigtig hård udstyrstraening popper jeg engang imellem et par koffeinpiller og lidt betaalanin.
ananas sodavand og guldöl er blot med til at holde humoeret og kaloriebehovet oppe
Jeg er desvaerre ikke usårlig, men hvis det må synes sådan så vil jeg mene at det er det fordi:
- Jeg aldrig lader mig lokke til dumme ting, hverken under traening eller i anden sammenhaeng som for eksempel teambuilding events, armlaegning, staerkmandsforsoeg, vilde udskejelser i fuldskab eller den slags. Laaangt de fleste skader kommer på grund af impulsivitet og at man lige skal proeve noget man ikke er klar til, eller burde goere overhovedet. Det betyder selvfoelgelig også at de som traener omkring mig og mine kolleger osv osv, synes jeg er kedelig og "aldrig med på noget".
- For det andet er min traening planlagt med realistisk progression og helliger mig i hoejere grad hoejere traeningsvolumen på lavere procenter, end omvendt. Skadespotentialet er vaesentlig hoejere på de hoeje procenter, specielt med udstyr på. Lader man sit ego råde for at få for mange kilo på stangen med det sammen, så bliver man sjaeldent beloennet i ret lang tid af gangen. Igen så siger jeg også her tit fra i klubben, og bliver på mere "helbreds" sikre kilo til traeningen og gemmer de tungeste löft til staevnet.
- en sidste ting jeg vil fremhaeve er kontinuitet. Du kender mig jo fra IK99. Jeg har traenet i mange år og bygget formen op over helt traeningsliv, uden rigtigt at holde pauser på noget tidspunkt. Kroppen vaennes til belastningen over tid, og tid har jeg brugt rigtig meget af. At blive god til noget kommer ikke gratis og man må vaere vedholdende. Nogle prioriterer selvfoelgelig helere lidt af hvert end at koncentrere sig om een ting og det er også fint. Men jeg gider bare ikke hoere jammer fra dem bagefter om deres manglende fremgang.

Hey Motta,
Hemmeligheden er ikke mine supplements, men du kan da godt få den beskedne liste.
- proteinpulver i morgensmoothie og efter traening
- kreatin 10-15 gram om dagen
- multivitamin
- vitamin d
...og det er faktisk det hele
Til staevner/rigtig hård udstyrstraening popper jeg engang imellem et par koffeinpiller og lidt betaalanin.
ananas sodavand og guldöl er blot med til at holde humoeret og kaloriebehovet oppe
Jeg er desvaerre ikke usårlig, men hvis det må synes sådan så vil jeg mene at det er det fordi:
- Jeg aldrig lader mig lokke til dumme ting, hverken under traening eller i anden sammenhaeng som for eksempel teambuilding events, armlaegning, staerkmandsforsoeg, vilde udskejelser i fuldskab eller den slags. Laaangt de fleste skader kommer på grund af impulsivitet og at man lige skal proeve noget man ikke er klar til, eller burde goere overhovedet. Det betyder selvfoelgelig også at de som traener omkring mig og mine kolleger osv osv, synes jeg er kedelig og "aldrig med på noget".
- For det andet er min traening planlagt med realistisk progression og helliger mig i hoejere grad hoejere traeningsvolumen på lavere procenter, end omvendt. Skadespotentialet er vaesentlig hoejere på de hoeje procenter, specielt med udstyr på. Lader man sit ego råde for at få for mange kilo på stangen med det sammen, så bliver man sjaeldent beloennet i ret lang tid af gangen. Igen så siger jeg også her tit fra i klubben, og bliver på mere "helbreds" sikre kilo til traeningen og gemmer de tungeste löft til staevnet.
- en sidste ting jeg vil fremhaeve er kontinuitet. Du kender mig jo fra IK99. Jeg har traenet i mange år og bygget formen op over helt traeningsliv, uden rigtigt at holde pauser på noget tidspunkt. Kroppen vaennes til belastningen over tid, og tid har jeg brugt rigtig meget af. At blive god til noget kommer ikke gratis og man må vaere vedholdende. Nogle prioriterer selvfoelgelig helere lidt af hvert end at koncentrere sig om een ting og det er også fint. Men jeg gider bare ikke hoere jammer fra dem bagefter om deres manglende fremgang.

Hey Motta,
Hemmeligheden er ikke mine supplements, men du kan da godt få den beskedne liste.
- proteinpulver i morgensmoothie og efter traening
- kreatin 10-15 gram om dagen
- multivitamin
- vitamin d
...og det er faktisk det hele
Til staevner/rigtig hård udstyrstraening popper jeg engang imellem et par koffeinpiller og lidt betaalanin.
ananas sodavand og guldöl er blot med til at holde humoeret og kaloriebehovet oppe
Jeg er desvaerre ikke usårlig, men hvis det må synes sådan så vil jeg mene at det er det fordi:
- Jeg aldrig lader mig lokke til dumme ting, hverken under traening eller i anden sammenhaeng som for eksempel teambuilding events, armlaegning, staerkmandsforsoeg, vilde udskejelser i fuldskab eller den slags. Laaangt de fleste skader kommer på grund af impulsivitet og at man lige skal proeve noget man ikke er klar til, eller burde goere overhovedet. Det betyder selvfoelgelig også at de som traener omkring mig og mine kolleger osv osv, synes jeg er kedelig og "aldrig med på noget".
- For det andet er min traening planlagt med realistisk progression og helliger mig i hoejere grad hoejere traeningsvolumen på lavere procenter, end omvendt. Skadespotentialet er vaesentlig hoejere på de hoeje procenter, specielt med udstyr på. Lader man sit ego råde for at få for mange kilo på stangen med det sammen, så bliver man sjaeldent beloennet i ret lang tid af gangen. Igen så siger jeg også her tit fra i klubben, og bliver på mere "helbreds" sikre kilo til traeningen og gemmer de tungeste löft til staevnet.
- en sidste ting jeg vil fremhaeve er kontinuitet. Du kender mig jo fra IK99. Jeg har traenet i mange år og bygget formen op over helt traeningsliv, uden rigtigt at holde pauser på noget tidspunkt. Kroppen vaennes til belastningen over tid, og tid har jeg brugt rigtig meget af. At blive god til noget kommer ikke gratis og man må vaere vedholdende. Nogle prioriterer selvfoelgelig helere lidt af hvert end at koncentrere sig om een ting og det er også fint. Men jeg gider bare ikke hoere jammer fra dem bagefter om deres manglende fremgang.

Hey Motta,
Hemmeligheden er ikke mine supplements, men du kan da godt få den beskedne liste.
- proteinpulver i morgensmoothie og efter traening
- kreatin 10-15 gram om dagen
- multivitamin
- vitamin d
...og det er faktisk det hele
Til staevner/rigtig hård udstyrstraening popper jeg engang imellem et par koffeinpiller og lidt betaalanin.
ananas sodavand og guldöl er blot med til at holde humoeret og kaloriebehovet oppe
Jeg er desvaerre ikke usårlig, men hvis det må synes sådan så vil jeg mene at det er det fordi:
- Jeg aldrig lader mig lokke til dumme ting, hverken under traening eller i anden sammenhaeng som for eksempel teambuilding events, armlaegning, staerkmandsforsoeg, vilde udskejelser i fuldskab eller den slags. Laaangt de fleste skader kommer på grund af impulsivitet og at man lige skal proeve noget man ikke er klar til, eller burde goere overhovedet. Det betyder selvfoelgelig også at de som traener omkring mig og mine kolleger osv osv, synes jeg er kedelig og "aldrig med på noget".
- For det andet er min traening planlagt med realistisk progression og helliger mig i hoejere grad hoejere traeningsvolumen på lavere procenter, end omvendt. Skadespotentialet er vaesentlig hoejere på de hoeje procenter, specielt med udstyr på. Lader man sit ego råde for at få for mange kilo på stangen med det sammen, så bliver man sjaeldent beloennet i ret lang tid af gangen. Igen så siger jeg også her tit fra i klubben, og bliver på mere "helbreds" sikre kilo til traeningen og gemmer de tungeste löft til staevnet.
- en sidste ting jeg vil fremhaeve er kontinuitet. Du kender mig jo fra IK99. Jeg har traenet i mange år og bygget formen op over helt traeningsliv, uden rigtigt at holde pauser på noget tidspunkt. Kroppen vaennes til belastningen over tid, og tid har jeg brugt rigtig meget af. At blive god til noget kommer ikke gratis og man må vaere vedholdende. Nogle prioriterer selvfoelgelig helere lidt af hvert end at koncentrere sig om een ting og det er også fint. Men jeg gider bare ikke hoere jammer fra dem bagefter om deres manglende fremgang.

Hey Motta,
Hemmeligheden er ikke mine supplements, men du kan da godt få den beskedne liste.
- proteinpulver i morgensmoothie og efter traening
- kreatin 10-15 gram om dagen
- multivitamin
- vitamin d
...og det er faktisk det hele
Til staevner/rigtig hård udstyrstraening popper jeg engang imellem et par koffeinpiller og lidt betaalanin.
ananas sodavand og guldöl er blot med til at holde humoeret og kaloriebehovet oppe
Jeg er desvaerre ikke usårlig, men hvis det må synes sådan så vil jeg mene at det er det fordi:
- Jeg aldrig lader mig lokke til dumme ting, hverken under traening eller i anden sammenhaeng som for eksempel teambuilding events, armlaegning, staerkmandsforsoeg, vilde udskejelser i fuldskab eller den slags. Laaangt de fleste skader kommer på grund af impulsivitet og at man lige skal proeve noget man ikke er klar til, eller burde goere overhovedet. Det betyder selvfoelgelig også at de som traener omkring mig og mine kolleger osv osv, synes jeg er kedelig og "aldrig med på noget".
- For det andet er min traening planlagt med realistisk progression og helliger mig i hoejere grad hoejere traeningsvolumen på lavere procenter, end omvendt. Skadespotentialet er vaesentlig hoejere på de hoeje procenter, specielt med udstyr på. Lader man sit ego råde for at få for mange kilo på stangen med det sammen, så bliver man sjaeldent beloennet i ret lang tid af gangen. Igen så siger jeg også her tit fra i klubben, og bliver på mere "helbreds" sikre kilo til traeningen og gemmer de tungeste löft til staevnet.
- en sidste ting jeg vil fremhaeve er kontinuitet. Du kender mig jo fra IK99. Jeg har traenet i mange år og bygget formen op over helt traeningsliv, uden rigtigt at holde pauser på noget tidspunkt. Kroppen vaennes til belastningen over tid, og tid har jeg brugt rigtig meget af. At blive god til noget kommer ikke gratis og man må vaere vedholdende. Nogle prioriterer selvfoelgelig helere lidt af hvert end at koncentrere sig om een ting og det er også fint. Men jeg gider bare ikke hoere jammer fra dem bagefter om deres manglende fremgang.

Hey Motta,
Hemmeligheden er ikke mine supplements, men du kan da godt få den beskedne liste.
- proteinpulver i morgensmoothie og efter traening
- kreatin 10-15 gram om dagen
- multivitamin
- vitamin d
...og det er faktisk det hele
Til staevner/rigtig hård udstyrstraening popper jeg engang imellem et par koffeinpiller og lidt betaalanin.
ananas sodavand og guldöl er blot med til at holde humoeret og kaloriebehovet oppe
Jeg er desvaerre ikke usårlig, men hvis det må synes sådan så vil jeg mene at det er det fordi:
- Jeg aldrig lader mig lokke til dumme ting, hverken under traening eller i anden sammenhaeng som for eksempel teambuilding events, armlaegning, staerkmandsforsoeg, vilde udskejelser i fuldskab eller den slags. Laaangt de fleste skader kommer på grund af impulsivitet og at man lige skal proeve noget man ikke er klar til, eller burde goere overhovedet. Det betyder selvfoelgelig også at de som traener omkring mig og mine kolleger osv osv, synes jeg er kedelig og "aldrig med på noget".
- For det andet er min traening planlagt med realistisk progression og helliger mig i hoejere grad hoejere traeningsvolumen på lavere procenter, end omvendt. Skadespotentialet er vaesentlig hoejere på de hoeje procenter, specielt med udstyr på. Lader man sit ego råde for at få for mange kilo på stangen med det sammen, så bliver man sjaeldent beloennet i ret lang tid af gangen. Igen så siger jeg også her tit fra i klubben, og bliver på mere "helbreds" sikre kilo til traeningen og gemmer de tungeste löft til staevnet.
- en sidste ting jeg vil fremhaeve er kontinuitet. Du kender mig jo fra IK99. Jeg har traenet i mange år og bygget formen op over helt traeningsliv, uden rigtigt at holde pauser på noget tidspunkt. Kroppen vaennes til belastningen over tid, og tid har jeg brugt rigtig meget af. At blive god til noget kommer ikke gratis og man må vaere vedholdende. Nogle prioriterer selvfoelgelig helere lidt af hvert end at koncentrere sig om een ting og det er også fint. Men jeg gider bare ikke hoere jammer fra dem bagefter om deres manglende fremgang.

Lidt video fra stævnet igår

Så fik jeg lavet video'en fra DM.

Jeg er kommet i besiddelse af en video hvordan træningen i TSK virkelig foregår, jeg tænkte jeg ville poste den her

HSF - CMS, Week 3, day 3
Onsdagens traening. Jeg blev justeret i tirsdags og havde som jeg mistaenkte et riben som havde skubbet sig lidt og derfor generede. Jeg fik desuden konstateret at mit SI led også havde sat sig. Nu håber jeg sku justeringen holder, men det finder jeg jo ud af senere idag.
Deadlift
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
4 x 140 kg
4 x 170 kg
3 x 195 kg
3 x 195 kg
3 x 225 kg
3 x 225 kg
3 x 225 kg
3 x 225 kg
3 x 225 kg
Konventionelt. Skaarup varmede op til troejebaenk og besluttede sig lige til at loefte 200 kg raw uden at annonceret det, så jeg så det knap nok. Men den roeg sku da op med overskud
Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
8 x 110 kg
7 x 120 kg
6 x 130 kg
5 x 140 kg
4 x 150 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg
1 x 180 kg
1 x 180 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
4 x 150 kg
6 x 140 kg
8 x 130 kg
10 x 120 kg
12 x 110 kg
Gigantisk CMS pyramide.
Dumbell extentions elbows in
10 x 12,5 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
Roman chair
10
10
10
1 liter kakao, 1 ananas sodavand + gainershake.
Baenken koerer udemaerket, men bagkaeden er ikke helt 100% synes jeg. Anden omgang doedloeft blev droppet af hensyn til justeringen jeg fik lavet tirsdag, samt at jeg tager doedloeften til liga på loerdag.

HSF - CMS, Week 3, day 3
Onsdagens traening. Jeg blev justeret i tirsdags og havde som jeg mistaenkte et riben som havde skubbet sig lidt og derfor generede. Jeg fik desuden konstateret at mit SI led også havde sat sig. Nu håber jeg sku justeringen holder, men det finder jeg jo ud af senere idag.
Deadlift
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
4 x 140 kg
4 x 170 kg
3 x 195 kg
3 x 195 kg
3 x 225 kg
3 x 225 kg
3 x 225 kg
3 x 225 kg
3 x 225 kg
Konventionelt. Skaarup varmede op til troejebaenk og besluttede sig lige til at loefte 200 kg raw uden at annonceret det, så jeg så det knap nok. Men den roeg sku da op med overskud
Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
8 x 110 kg
7 x 120 kg
6 x 130 kg
5 x 140 kg
4 x 150 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg
1 x 180 kg
1 x 180 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
4 x 150 kg
6 x 140 kg
8 x 130 kg
10 x 120 kg
12 x 110 kg
Gigantisk CMS pyramide.
Dumbell extentions elbows in
10 x 12,5 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
Roman chair
10
10
10
1 liter kakao, 1 ananas sodavand + gainershake.
Baenken koerer udemaerket, men bagkaeden er ikke helt 100% synes jeg. Anden omgang doedloeft blev droppet af hensyn til justeringen jeg fik lavet tirsdag, samt at jeg tager doedloeften til liga på loerdag.

TSK Cup 2010
Så blev det tid...
Indvejning 112,4 kg
Squat
1. forsøg: 320,0 kg - godkendt 3-0
2. forsøg: 342,5 kg - godkendt 3-0 (pr +2,5 kg)
3. forsøg: 355,0 kg - godkendt 2-1 (pr + 15 kg)
Monstersquat idag. Supergodt tryk i bagkæden og løftene blev foretaget i en ret ny dragt istedet for den 2 år gamle. Rackhøjden var liiige lidt for høj, men lod den være uændret da det gik godt, men fremover snupper jeg den et hul lavere.
Benchpress
250,0 kg - underkendt 0-3 (fik den ind over hovedet)
250,0 kg - godkendt 3-0
257,5 kg - underkendt 0-3 (dårlig teknik og lang pause, kunne ikke trykke den)
Efter squatten blev jeg nervøs for at smide det hele væk i bænk ved at satse i en stram trøje, og løftede derfor i ligatrøjen. Det gik ikke særlig godt på trods af at raw bænkstyrken er bedre end nogensinde. Jeg må arbejde for at få kørt en anden trøje ind så jeg har udstyr der passe perfekt.
Deadlift
285,0 kg - godkendt 3-0
297,5 kg - godkendt 3-0
317,5 kg - underkendt 0-3
Der var godt smæk i dødløften idag og 2. løftet blev afstemt for at sikre en ny pr i totalen og dermed "fremgang" som er meget eftertragtet i disse dage. Jeg ville have trukket på en pr på 307,5 kg, men diskuterede lidt frem og tilbage om at gå på 317,5 kg som ville give 922,5 kg og dermed slå søren oldenborgs gamle rekord, og at dette var sidste mulighed. Det gjorde jeg så. Jeg fik den trukket til lidt over knæet før venstre hånd gav fortabt, desværre Men jeg synes stadig at der er gode takter til et løft imellem 307,5-312,5 kg.
Alt i alt 902,5 kg på totalen (pr med 2,5 kg) og 527 wilks point. Det rakte til en 1. plads i -125 kgs klassen og en 1. plads i overall'en på wilks

så er der lidt video og et par billeder fra overall uddelingen. Mig, min træningsmakker Skaarup og Beerman ude til højre.

Hmmm, jeg fik lige talt denne uges bænkpres tonnage sammen og den sagde 31.450 kg i ren bænkpress tonnage CMS er sku grove løjer

Hmmm, jeg fik lige talt denne uges bænkpres tonnage sammen og den sagde 31.450 kg i ren bænkpress tonnage CMS er sku grove løjer

Du kan nemt skære underkropsøvelserne af sheiko programmet, da fodboldtræning kompenserer mere end fuldt ud for disse, det er ganske vist

Lige en lille video fra i forgårs

Du kan nemt skære underkropsøvelserne af sheiko programmet, da fodboldtræning kompenserer mere end fuldt ud for disse, det er ganske vist

IK99 - WSB, Upperbody
Så blev der traenet igen. Jeg aendrede faktisk mit dynamiske pas til at loefte i loes troeje istedet for. Naeste tunge ME pas kommer jeg formentlig til at bruge nogen tid på at loefte en ny superkatana til, så der får jeg ihvf ikke noget til brystet.
Benchpress
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
3 x 160 kg
Katana 50/50 S/S
2 x 200 kg
2 x 210 kg
2 x 220 kg
1 x 230 kg
Udloeft fra Christina. Når jeg kigger på video'erne skulle jeg nok have forsoegt en rep mere på de 230 kg da det ser relativt let ud og også foeltes godt.
Boardpress - pinky grip
5 x 160 kg - 9,5 cm
5 x 180 kg - 9,5 cm
4 x 180 kg - 9,5 cm
4 x 180 kg - 9,5 cm
JM press
10 x 38 kg
10 x 58 kg
10 x 58 kg
10 x 58 kg
Rowing machine
10 x 70 kg
10 x 85 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
Shrugs
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
Laterals
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
Crunches
20
20
20
1 liter maelk, superpump + gainershake.
God omgang baenktraening med overskud. ADD var til stede og jeg skulle igen pisse til aere for dem for 4-5 gang indenfor et år. De måtte dog vente til jeg var faerdig. Jeg fyldte koppen og pissede lystigt videre bagefter.

DM-A Styrkeloeft - Videbaek
Så blev det endelig DM. Jeg havde besluttet at rykke op i 125 kgs klassen for at dyste lidt og se om jeg kunne snuppe den to år gamle baenkrekord fra Troels Uhre. Det gik således.
Jeg vejede ind på 111,8 kg - PR
Squat
320 kg - underkendt 0-3
320 kg - Godkendt 3-0
342,5 kg - underkendt 1-2
Jeg mistede balancen på 1. loft bagover og jeg spotterne måtte tage den. På andet loeft fik jeg trykket den relativt let. Det blev foreslået at jeg gik på 342,5 kg for at se om jeg kunne tage en PR med. Jeg fik faktisk trykket vaegten, men havde et doedpunkt midt på loeftet. Jeg fik dog en enkelt blå for nedadgående bevaegelse, og den anden sidedommer mente at den ikke var dyb nok, desvaerre. Vorup havde efter squatten fået 340 kg godkendt og underkendt 360 kg 2 gange, så jeg var 20 kg efter.
Benchpress
250 kg - Godkendt 3-0
257,5 kg - Godkendt 3-0 (DK rekord med 5 kg)
262,5 kg - Godkendt 3-0 (DK rekord med 10 kg og PR med 2,5 kg)
Super tryk i patkassen idag. Vorup skrabede og skrabede og fik 230 kg med. Jeg var derfor under pres for ikke at tage for store chancer og det blev så 262,5 kg istedet for 265 kg. Heldigvis fik jeg det hele med og havde således 12,5 kg på vorup foer doedloften hvilket skulle raekke til at holde ham vaek.
Doedloeft
Under opvarmningen kom Vorup hen og gav mig hånden og sagde tak for kampen. Han havde fået skadet ryggen lidt under squatten og ville noejes med at tage en symbolsk doedloeft på 75 kg for at få sin baenkpres anerkendt. Nicolai Skarup var dog kun 12,5 kg bagefter og der var faktisk ingen der havde en anelse om hvad han kunne loefte i doedloeft. Han havde sat sin startvaegt til 280 kg og jeg blev spurgt om jeg ikke ville saette min doedloft startvaegt ned til 285 kg fra 290 kg for at vaere sikker på ikke at smide noget over styr. Det sagde jeg så ja til.
285 kg - Godkendt 3-0
295 kg - Godkendt 3-0
302,5 kg - Godkendt 3-0
Skaarup loeftede sin åbner og vi lavede en forsigtig oegning på 10 kg for igen at sikre guldet. Skaarup bommede 297,5kg i 3. forsoeget og det var faktisk frit for mig at forsoege på en PR på 307,5 kg. Min total var alligevel oedelagt af den manglede squat, så jeg blev på de 302,5 kg fordi jeg gerne ville vaere relativt sikker på at slette en gammel HSF klubrekord på 300 kg. Jeg loeftede den relativ let, så det kunne da vaere at der er til lidt mere når jeg en dag proever.
Ialt 885,0 kg og 518 Wilkspoint
Det blev til en foersteplads i vaegtklassen og dermed mit 4. mesterskab i traek. Jeg vandt desuden maendenes overall foran Henrik Nielsen og min klubkammerat Nicolai Dahlin på wilkspoint. Så uden at få en monstertotal med, så fik jeg alt hvad jeg havde håbet på. Jeg blev desuden bedste danske senior loefter for maend i 2009 med et gennemsnit på 523 wilks for de to bedste staevner.
Alt ialt en rigtig god dag.

DM-A Styrkeloeft - Videbaek
Så blev det endelig DM. Jeg havde besluttet at rykke op i 125 kgs klassen for at dyste lidt og se om jeg kunne snuppe den to år gamle baenkrekord fra Troels Uhre. Det gik således.
Jeg vejede ind på 111,8 kg - PR
Squat
320 kg - underkendt 0-3
320 kg - Godkendt 3-0
342,5 kg - underkendt 1-2
Jeg mistede balancen på 1. loft bagover og jeg spotterne måtte tage den. På andet loeft fik jeg trykket den relativt let. Det blev foreslået at jeg gik på 342,5 kg for at se om jeg kunne tage en PR med. Jeg fik faktisk trykket vaegten, men havde et doedpunkt midt på loeftet. Jeg fik dog en enkelt blå for nedadgående bevaegelse, og den anden sidedommer mente at den ikke var dyb nok, desvaerre. Vorup havde efter squatten fået 340 kg godkendt og underkendt 360 kg 2 gange, så jeg var 20 kg efter.
Benchpress
250 kg - Godkendt 3-0
257,5 kg - Godkendt 3-0 (DK rekord med 5 kg)
262,5 kg - Godkendt 3-0 (DK rekord med 10 kg og PR med 2,5 kg)
Super tryk i patkassen idag. Vorup skrabede og skrabede og fik 230 kg med. Jeg var derfor under pres for ikke at tage for store chancer og det blev så 262,5 kg istedet for 265 kg. Heldigvis fik jeg det hele med og havde således 12,5 kg på vorup foer doedloften hvilket skulle raekke til at holde ham vaek.
Doedloeft
Under opvarmningen kom Vorup hen og gav mig hånden og sagde tak for kampen. Han havde fået skadet ryggen lidt under squatten og ville noejes med at tage en symbolsk doedloeft på 75 kg for at få sin baenkpres anerkendt. Nicolai Skarup var dog kun 12,5 kg bagefter og der var faktisk ingen der havde en anelse om hvad han kunne loefte i doedloeft. Han havde sat sin startvaegt til 280 kg og jeg blev spurgt om jeg ikke ville saette min doedloft startvaegt ned til 285 kg fra 290 kg for at vaere sikker på ikke at smide noget over styr. Det sagde jeg så ja til.
285 kg - Godkendt 3-0
295 kg - Godkendt 3-0
302,5 kg - Godkendt 3-0
Skaarup loeftede sin åbner og vi lavede en forsigtig oegning på 10 kg for igen at sikre guldet. Skaarup bommede 297,5kg i 3. forsoeget og det var faktisk frit for mig at forsoege på en PR på 307,5 kg. Min total var alligevel oedelagt af den manglede squat, så jeg blev på de 302,5 kg fordi jeg gerne ville vaere relativt sikker på at slette en gammel HSF klubrekord på 300 kg. Jeg loeftede den relativ let, så det kunne da vaere at der er til lidt mere når jeg en dag proever.
Ialt 885,0 kg og 518 Wilkspoint
Det blev til en foersteplads i vaegtklassen og dermed mit 4. mesterskab i traek. Jeg vandt desuden maendenes overall foran Henrik Nielsen og min klubkammerat Nicolai Dahlin på wilkspoint. Så uden at få en monstertotal med, så fik jeg alt hvad jeg havde håbet på. Jeg blev desuden bedste danske senior loefter for maend i 2009 med et gennemsnit på 523 wilks for de to bedste staevner.
Alt ialt en rigtig god dag.

DM-A Styrkeloeft - Videbaek
Så blev det endelig DM. Jeg havde besluttet at rykke op i 125 kgs klassen for at dyste lidt og se om jeg kunne snuppe den to år gamle baenkrekord fra Troels Uhre. Det gik således.
Jeg vejede ind på 111,8 kg - PR
Squat
320 kg - underkendt 0-3
320 kg - Godkendt 3-0
342,5 kg - underkendt 1-2
Jeg mistede balancen på 1. loft bagover og jeg spotterne måtte tage den. På andet loeft fik jeg trykket den relativt let. Det blev foreslået at jeg gik på 342,5 kg for at se om jeg kunne tage en PR med. Jeg fik faktisk trykket vaegten, men havde et doedpunkt midt på loeftet. Jeg fik dog en enkelt blå for nedadgående bevaegelse, og den anden sidedommer mente at den ikke var dyb nok, desvaerre. Vorup havde efter squatten fået 340 kg godkendt og underkendt 360 kg 2 gange, så jeg var 20 kg efter.
Benchpress
250 kg - Godkendt 3-0
257,5 kg - Godkendt 3-0 (DK rekord med 5 kg)
262,5 kg - Godkendt 3-0 (DK rekord med 10 kg og PR med 2,5 kg)
Super tryk i patkassen idag. Vorup skrabede og skrabede og fik 230 kg med. Jeg var derfor under pres for ikke at tage for store chancer og det blev så 262,5 kg istedet for 265 kg. Heldigvis fik jeg det hele med og havde således 12,5 kg på vorup foer doedloften hvilket skulle raekke til at holde ham vaek.
Doedloeft
Under opvarmningen kom Vorup hen og gav mig hånden og sagde tak for kampen. Han havde fået skadet ryggen lidt under squatten og ville noejes med at tage en symbolsk doedloeft på 75 kg for at få sin baenkpres anerkendt. Nicolai Skarup var dog kun 12,5 kg bagefter og der var faktisk ingen der havde en anelse om hvad han kunne loefte i doedloeft. Han havde sat sin startvaegt til 280 kg og jeg blev spurgt om jeg ikke ville saette min doedloft startvaegt ned til 285 kg fra 290 kg for at vaere sikker på ikke at smide noget over styr. Det sagde jeg så ja til.
285 kg - Godkendt 3-0
295 kg - Godkendt 3-0
302,5 kg - Godkendt 3-0
Skaarup loeftede sin åbner og vi lavede en forsigtig oegning på 10 kg for igen at sikre guldet. Skaarup bommede 297,5kg i 3. forsoeget og det var faktisk frit for mig at forsoege på en PR på 307,5 kg. Min total var alligevel oedelagt af den manglede squat, så jeg blev på de 302,5 kg fordi jeg gerne ville vaere relativt sikker på at slette en gammel HSF klubrekord på 300 kg. Jeg loeftede den relativ let, så det kunne da vaere at der er til lidt mere når jeg en dag proever.
Ialt 885,0 kg og 518 Wilkspoint
Det blev til en foersteplads i vaegtklassen og dermed mit 4. mesterskab i traek. Jeg vandt desuden maendenes overall foran Henrik Nielsen og min klubkammerat Nicolai Dahlin på wilkspoint. Så uden at få en monstertotal med, så fik jeg alt hvad jeg havde håbet på. Jeg blev desuden bedste danske senior loefter for maend i 2009 med et gennemsnit på 523 wilks for de to bedste staevner.
Alt ialt en rigtig god dag.

DM-A Styrkeloeft - Videbaek
Så blev det endelig DM. Jeg havde besluttet at rykke op i 125 kgs klassen for at dyste lidt og se om jeg kunne snuppe den to år gamle baenkrekord fra Troels Uhre. Det gik således.
Jeg vejede ind på 111,8 kg - PR
Squat
320 kg - underkendt 0-3
320 kg - Godkendt 3-0
342,5 kg - underkendt 1-2
Jeg mistede balancen på 1. loft bagover og jeg spotterne måtte tage den. På andet loeft fik jeg trykket den relativt let. Det blev foreslået at jeg gik på 342,5 kg for at se om jeg kunne tage en PR med. Jeg fik faktisk trykket vaegten, men havde et doedpunkt midt på loeftet. Jeg fik dog en enkelt blå for nedadgående bevaegelse, og den anden sidedommer mente at den ikke var dyb nok, desvaerre. Vorup havde efter squatten fået 340 kg godkendt og underkendt 360 kg 2 gange, så jeg var 20 kg efter.
Benchpress
250 kg - Godkendt 3-0
257,5 kg - Godkendt 3-0 (DK rekord med 5 kg)
262,5 kg - Godkendt 3-0 (DK rekord med 10 kg og PR med 2,5 kg)
Super tryk i patkassen idag. Vorup skrabede og skrabede og fik 230 kg med. Jeg var derfor under pres for ikke at tage for store chancer og det blev så 262,5 kg istedet for 265 kg. Heldigvis fik jeg det hele med og havde således 12,5 kg på vorup foer doedloften hvilket skulle raekke til at holde ham vaek.
Doedloeft
Under opvarmningen kom Vorup hen og gav mig hånden og sagde tak for kampen. Han havde fået skadet ryggen lidt under squatten og ville noejes med at tage en symbolsk doedloeft på 75 kg for at få sin baenkpres anerkendt. Nicolai Skarup var dog kun 12,5 kg bagefter og der var faktisk ingen der havde en anelse om hvad han kunne loefte i doedloeft. Han havde sat sin startvaegt til 280 kg og jeg blev spurgt om jeg ikke ville saette min doedloft startvaegt ned til 285 kg fra 290 kg for at vaere sikker på ikke at smide noget over styr. Det sagde jeg så ja til.
285 kg - Godkendt 3-0
295 kg - Godkendt 3-0
302,5 kg - Godkendt 3-0
Skaarup loeftede sin åbner og vi lavede en forsigtig oegning på 10 kg for igen at sikre guldet. Skaarup bommede 297,5kg i 3. forsoeget og det var faktisk frit for mig at forsoege på en PR på 307,5 kg. Min total var alligevel oedelagt af den manglede squat, så jeg blev på de 302,5 kg fordi jeg gerne ville vaere relativt sikker på at slette en gammel HSF klubrekord på 300 kg. Jeg loeftede den relativ let, så det kunne da vaere at der er til lidt mere når jeg en dag proever.
Ialt 885,0 kg og 518 Wilkspoint
Det blev til en foersteplads i vaegtklassen og dermed mit 4. mesterskab i traek. Jeg vandt desuden maendenes overall foran Henrik Nielsen og min klubkammerat Nicolai Dahlin på wilkspoint. Så uden at få en monstertotal med, så fik jeg alt hvad jeg havde håbet på. Jeg blev desuden bedste danske senior loefter for maend i 2009 med et gennemsnit på 523 wilks for de to bedste staevner.
Alt ialt en rigtig god dag.

HSK - Træningssamling, WSB, ME Upper body
Jeg måtte tidligt op og tog turen til Horsens med Louis og Marc til træningssamling. Jeg brugte det første træningspas på at ligge knæbind på louis og drikke en liter mælk. Jeg skulle også lige pisse til ære for anti doping danmark. Efter frokost kørte jeg mit planlagte træningspas.
Benchpress
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 150 kg
3 x 170 kg
Katana 46 S/S
3 x 220 kg - 9 cm board
2 x 255 kg - 9 cm board
2 x 280 kg - 9 cm board
1 x 300 kg - 9 cm board (mistede en smule spænd på 2'eren og kunne ikke locke i venstre side)
1 x 300 kg - 9 cm board (mistede en smule spænd på 2'eren og kunne ikke locke i venstre side)
Udemærket tunge boardpresses. Topstyrken er vel cirka på linie med mit bedste. Jeg har tidligere lavet en double på 306 kg, men jeg kan ikke lige huske hvor højt det board var.
Close grip boardpress
3 x 170 kg - 8,5 cm board
3 x 170 kg - 8,5 cm board
3 x 170 kg - 8,5 cm board
3 x 170 kg - 8,5 cm board
3 x 170 kg - 8,5 cm board
Tate press
10 x 24 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
Dips
8
8
8
Wide grip pull to front
10 x 50 kg
10 x 75 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
Dumbell rows
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
Crunches
20
20
20
Animal shocktherapy, gakic undervejs. Gainershake bagefter.
En god omgang boardpress helt som planlagt. Øvelsen er selvfølgelig lidt en selvtillidsøvelse hvis boardet er for højt Men jeg synes da at 9 cm board var godkendt. Rart at føle kilo'ene i hænderne, men der er sku langt fra 9 cm til brystet.