LaMotta
-
Posts
6,868 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
49
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by LaMotta
-
-
Træning Igår
25min @Løbebånd, 6.00/Km
Let styrke + Foam-Roll af benene.
Dagens Træning
Tril ud til Tyren, 25Km @50min
3xTyren all-out, 34.7Km @55.49min
Tril hjem til Ngsvej, 25km @50min
-Effektiv træning, god fokus og dejligt med vind. Efterfølgende blev det til 20min off-bike run @5.00/Km.
Weekend.
-
Numero Uno er stadig Lasse Traf, ellers kan Anders Rørbæk anbefales og Michael Andersen. Alle holder til på Ngsvej eller Parken. Desværre er Kim Greisen smuttet til sydligere himmelstrøg, men han kan heller ikke være bagmanden for alle andres træning
-
Træning 17 April,
Vejret var fremragende, så vi aftalte et par stykker at cykle en lang tur, og der mødte så 5 personer op. Enormt hyggeligt, og lige hvad der skulle til for at holde pulsen nede. Jeg havde en ide om ikke at overstige 150bpm (ca. 73-74% max) for at blive i primært fedtforbrænding og passe lidt på kroppen. Det er altid sindssyg svært ikke at have nogle puls-toppe, men jeg holdt virkelig igen og prøvede at få gruppen til at køre harmonisk. Der var dog et par udbryderkonger med, hvilket altid gør den slags svært.
Men det blev en fed tur, og da vi gjorde stop i Hornbæk var det på havnen til 2 fiskefrikadeller og en gang pomfritter med remoulade. Måske ikke den diæt udholdenheds-atleten foreskriver, men nøøøøj det smagte godt! Og det gav fin energi til den sidste del af turen hjemover.
117Km, 4.5time, Gns Puls 143BpmHjem og slappe af foran Fleche-Wallone, og så et smut til svømning sidst på eftermiddagen. Dagens sæt var simpelt, men modbydeligt. Godt vi var to afsted, ellers havde jeg nok kastet håndklædet!
200m Op
24x100M St. 2.00
(Tider Ca. 1.38-1.42)
Og så var jeg ristet. Hjem og spise en masse og på hovedet i seng. Jeg vågnede lidt i løbet af natten og sov genrelt uroligt, men her til morgen er jeg vågnet og kan mærke at træningen så småt bliver absorberet i kroppen. Fed følelse.
/N
-
Bare find Zone og læg pres i modvind og op ad bakke... 25Km er ondt, men Flæk til...!
-
Træning idag,
Styrke/BB (AM)
Bænkpres
10x11kg
8x51kg
5x61kg
5x71kg
5x81kg
5x81kg
5x81kg
Squat
5x60kg
3x80kg
3x100kg
2x110kg
2x120kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
Frivend
5x60kg
5x60kg
5x60kg
DB Skulder
10x18kg
6x22kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg
Cutlerals
3x12x10kg
/Done - Hjem og spise laks + basmati-rice + peanuts. Yum Yum!
Træning (PM)
Cykling med Copenhagen Cycling, concept-ride med networking event. En masse gamle cykelryttere stillede til start, og turen gik op til vedbæk runden. 9Km ondskab, og den skulle gennemkøres 3x. Kæft det var fedt, og der blev ikke lagt fingre imellem. Jeg røg med i udbrud på anden omgang, og følte benene var gode, men de 4 andre i udbruddet var færdige så vi faldt tilbage til feltet. Derefter gik der ren væddeløb i den og man skal virkelig spille den cool. Jeg fik fanget vinden lidt for meget, og kunne ikke gå med i de afgørende ryk, men jeg sad med hovedfeltet hjem og fik en rigtig fed tur ud af det! Derefter parade, ja tak med 40 i snit ned ad strandvejen, kørsel tilbage til Hellerup og en omgang mad + drikke.
18Km opvarmning, 27Km race, 18Km hjem.
#Goodday
-
Træning igår: 1.5times cykling i adstadig tempo, 1xDobbelt Espresso + 1 stort glas frikspresset appelsin-Juice!
Træning idag: 2timers cykling på TT'eren. 1 Stor Cola + Club Sandwich
Jow Jow, det går fremad!
-
Jep, samme her... Linker aldrig på den måde mere. Det var rod
-
Jep, samme her... Linker aldrig på den måde mere. Det var rod
-
Sorry... Men lol...
-
Svømning Idag,
+2000M Teknik
1.5time med masser af teknik og korrektion med træner på kanten. Super brugbart, og især min vejtrækning blev bedre! Afsluttede med 100M på tid, og den blev lagt på 1.18... Hmm, solidt nok! Og godt at se der stadig er lidt i armene.
/N
-
Jeg lagde overhovedet ikke mærke til saddeltasken før du skrev det! Og tillykke med licensen, pas nu på dig selv derude...
-
Haha, du går All-In...! Tænkte godt hva faen dine carboloading pics på instagram skulle gøre godt for! God tur, og hiv nu en sekr hjem ;-)
-
Hvis formålet er hård træning næste dag, er det en fin ide at tage lidt supplement efterfølgende. Og kører du timerne back-to-back er det ligeledes en god ide at få noget hurtigt så musklerne bliver stimuleret.
-
-
10. April
1times løbeteknik @Fælledparken
Fino.
Tænker at løbe en længere tur idag... vi ser!
-
-
Dagens Træning
Cykling 1t45min, 5xKlampenborgbakken (52/12), 5xSlotsbakken (52/19)
Squat - 3x70kg, 3x100kg, 2x110kg, 2x115kg, 2x120kg-->3x100kg-->5x70kg
Leg Extensions - 10x30kg, 3x3x95kg (stack)
/Done
-
Min erfaring (meget lidt) med lukkede vs clinchers er det ikke gør nogen speciel forskel. Jeg følte ihvertfald ikke noget synderligt at komme efter. Og mht ringe, så kan du få gode solide træningsringe til omkring 200kr, så hvis man regner lidt på det vil det ikke være så dyrt igen for en sæson. Men så igen, jeg giver dig ret i man ikke gider "bøvlet" med at skulle flå en ring af og sætte en ny på under træning.
Mht at sætte ringe på, så er der lavet dobbeltklæbende tape der bare spiller. Jeg satte det på sammen med en anden en til pladehjulet, og det spillede fra start af... just a thought!
-
Du kan jo have fået tarmslyng eller noget andet knas. Har du opkast og andre symptomer?
-
Morgen BB!
Igår aftes lige inden jeg skulle sove kom det til mig, jeg skulle lave lidt overkrops-træning og i BB! afdelingen. Der manglede ligesom lidt igår på øvre del af korpus. Så sagt, som gjort.
Bænkpres
8x11kg
6x50kg
3x60kg
3x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
DB Decline Pres
10x20kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Pull-Ups
5, 5, 5, 4
Cable Rows (H-Bar)
12x49kg
12x56kg
12x70kg
EZ Triceps + DB Curls
12x30kg + 8x14kg
12x30kg + 8x14kg
12x30kg + 8x14kg
/Done
-
-
Jeg vil fandme også have en baghave og 5 store sten, og et traktordæk...
-
2timers styrketræning er i mine øjne alt for meget. Jeg har haft super virkning af kort intens styrketræning med få reps og gode kilo ved siden af triathlon træning.
Eksempelvis vil jeg køre 1-2basis øvelser med progrediering om ugen og så holde igen med en masse isolationsøvelser. Det kunne se således ud:
Man: Løb
Tir: Løb + Styrketræning (Squat/Dødløft/Chin-Ups/Military) 3x3, 3x5, 3xMax og 4x6reps
Ons: Fri
Tor: Løb
Fre: Styrke (Squat/Goodmornings/Bænkpres/Rows) 3x5, 3x15, 4x6, 3x10-12reps
Lør: Fri
Søn: Løb
-
Søndags-Update
Træningen har stået lidt stille i weekenden. Desværre har jeg haft lidt bøvleri med maven, som bare har holdt mig bundet til sofaen. Rigtig irriterende, da jeg havde en cykel-aftale lørdag formiddag og skulle have været til barnedåb idag hos en af kærestens veninder. Nå, sygdom kan man ikke gøre så meget ved, så jeg har prøvet at bruge tiden konstruktivt på sofaen og prøvet ikke at føle mig helt ensom. Fredag nåede jeg dog lige at svømme og cykle en smule. Eller det vil sige jeg skulle hjælpe med at teste noget tidstagningsudstyr, hvilket indebar 10x all-out sprints med 3 rimelig habile cykel-ryttere. Det gjorde naller efter 4 og så var det bare fuld smæk på til 10...!
Her til eftermiddag vågede jeg mig over i FDK med muligheden for at kunne rende direkte hjem igen hvis jeg ikke følte mig på toppen. Men jeg havde heldigvis energi til at gennemføre lidt let løb, og en smule styrketræning. Ufatteligt hvor meget det gør ved humør og krops-følelse!
Fredag:1500M Svømning
30min Cykling (Opv + 10x Sprints)
Lørdag:
OFF!
Søndag30min Løbebånd, 5.50/Km, 150-160bpm.
2000M Concept2, 7.57min
Achilles-Strecth
3setx40kg
Benpres (Langsom Excentrisk, Explosiv Koncentrisk):
10x100kg
8x120kg
8x140kg
8x160kg
6x180kg
Squat
3x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
2x3x110kg
Frivend
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x70kg
3x60kg
/Done
Got legs?
in Online Logbog
Posted
Sorry, men en dårlig tid skyldes altså ikke at du har sovet dårligt... Måske dit ambitionsniveau skal revurderes lidt så du i stedet får lidt positive oplevelser?