WBO

Femte uge i bogen...
Og den startede med en ny FTP test. Den forgangne uge, havde egentlig ikke rigtig gjort at benene var friske - og det var måske også lidt dumt, at sætte sig på cyklen så mange gange i en uge, som skulle have været HELT afslappende for at absorbere alt den stress jeg har givet kroppen de seneste uger - ift. tidligere.
Da jeg først gik igang med FTP Testen, tænkte jeg ret tidligt - at jeg skulle gøre mig umage for at bibeholde den FTP jeg opnåede sidste gang - for jeg synes det var hårdt. Mentalt havde jeg sat mig hvorlangt jeg ville forsøge at nå, uanset hvad. (20m på rampetesten) - og jeg endte også med at nå målet - men sekundet efter, stoppede jeg bare med at træde - der var SLET ikke mere i bentøjet.
 
FTPen blev højere igen, og jeg steg med 7 watt - hvilket jeg faktisk er ret tilfreds med. FTP er dermed 258 - 42watt to go!
 
Dagen efter blev der kørt lidt rul til noget fjernsyn - hvor torsdagen bød på 4x 8 min sweetspot med 4x 5s sprints hver 2. minut - den gjorde lidt naller - og med syge børn, fik jeg da også lidt kriller i halsen, og kroppen egentlig lidt utilpas. Samtidig havde en af mine kollegaer, som jeg arbejder tæt op ad, blevet testet positiv for corona - så endte da lidt i panik. Jeg er heldigvis testet negativ, og samtidig fået det bedre - og derfor kom jeg også ud og cyklede lidt på MTB i søndags - men sprang altså min planlagte lørdags træning over.
 
Stats:
FTP: 258
KG: 81.4
MÅL
FTP: 300
KG: 76

Første uge i bogen...
Synes egentlig at jeg er kommet godt igang - og fik logget totalt knap 7.30 time på cyklen den seneste uges tid - hvilket vel faktisk er mere end hele året på en uge! Jeg fik stort set overholdt de træningspas og intervaller jeg ville, bort set fra - at der om lørdagen var planlagt over/under intervaller på en 10 minuttersvarighed - hvilket jeg ikke rigtig synes er muligt udenfor - hvertfald ikke der hvor jeg cykler! Og lørdagen var jo helt perfekt til en lækker cykeltur.
Og derfor vil intervallerne lidt anderledes, hvor jeg kørte 2x 4m på 320watt, 2x5m på 300watt og 1x 6m på 300w - jeg fik desværre lidt ondt i knæet efter jeg var kommet hjem - jeg har købt nogle nye cykelsko (Shimano S-Phyres topmodel som skifter farve!) og tror måske klamperne sidder lidt forkert.
  Alt i alt, fed uge - og det er dejligt at være igang med den mere strukturede træning igen - næste øvelse bliver at få integreret noget slankekur samtidig!  

Første uge i bogen...
Synes egentlig at jeg er kommet godt igang - og fik logget totalt knap 7.30 time på cyklen den seneste uges tid - hvilket vel faktisk er mere end hele året på en uge! Jeg fik stort set overholdt de træningspas og intervaller jeg ville, bort set fra - at der om lørdagen var planlagt over/under intervaller på en 10 minuttersvarighed - hvilket jeg ikke rigtig synes er muligt udenfor - hvertfald ikke der hvor jeg cykler! Og lørdagen var jo helt perfekt til en lækker cykeltur.
Og derfor vil intervallerne lidt anderledes, hvor jeg kørte 2x 4m på 320watt, 2x5m på 300watt og 1x 6m på 300w - jeg fik desværre lidt ondt i knæet efter jeg var kommet hjem - jeg har købt nogle nye cykelsko (Shimano S-Phyres topmodel som skifter farve!) og tror måske klamperne sidder lidt forkert.
  Alt i alt, fed uge - og det er dejligt at være igang med den mere strukturede træning igen - næste øvelse bliver at få integreret noget slankekur samtidig!  

Nå, men jeg fik hoppet mig selv på traineren igår, samtidig med jeg kunne nå at se den afsluttende del af giroen. Noget møg med Fuglsang - men kæft jeg under Sagan den sejr! Og en flot en af slagsen.
 
Inden jeg begynder at snakke om, hvordan FTP testen gik igår - så kan jeg da lige berette lidt om, hvordan sæsonen sidste år gik for mit vedkommende, og nærmere LaMarmotte - som var det altoverskyggende mål.
 
Sæson 2019
Det var kun i 2017, jeg havde logget en højere form og fitness end hvad tilfældet var i 2019 - og det var selvom, at jeg kom fra 2 mdr pause pga. operation i øret, og derfor først kunne begynde min træning hen i januar måned. Så jeg havde et halvt år til at træne mig op til Lamarmotte - og jeg havde masser af motivation, netop pga. løbet var bestilt og ferien planlagt. I løbet af 2019 sæsonen kunne jeg godt mærke, at min udholdenhed var noget bedre end tidligere - men jeg manglede dog så også lidt på de kortere eksplosive punkter. Men det var nu engang heller ikke det jeg havde trænet til. Optil lamarmotte havde jeg nok fået omkring 200 timer i banken. Langt størstedelen af disse timer var struktureret træningssessioner, som var baseret på bjerge og komme godt over dem. Så træningen var der, men vægten var ikke. Jeg formåede kun at komme ned på ca. 79.5kg på dagen LaMarmotte skulle køres, hvor mit mål (når jeg kigger tilbage på denne log) var 74-75kg :D - så viljestyrken er ikke ligeså høj i køkkenet som på træningsdelen, hvilket er en skam, da det vel nærmest mest er i køkkenet man virkelig vinder.
 
Inden jeg tog afsted mod frankrig målte jeg min FTP på hjemmetræneren, og den sagde lige omkring de 300watt, selvom jeg optil nærmest kun havde cyklet udenfor - så må formode den var noget højere udenfor. Så der ramte vi målet. 
 
Frankrig
 

Dagende op til Lamarmotte husker jeg, at jeg var noget overrasket over hvor hårdt det var, at få min krop over bjergene - og det var vel at mærke, bare et enkelt bjerg. Jeg blev samtidig lidt bekymret over min gearing. Min gearing fra 50-34 / 11-28 - som i min hovedregning måtte passe fint - men det var regnet ud fra, at jeg vejede 5kg mindre end jeg nu egentlig gjorde. Så jeg havde det hårdt, og var noget bekymret. Men samtidig skal man også tage første tur med et gran salt, da kroppen også lige skal tilvænne sig et nyt sted, og luftfugtighed.
 
LaMarmotte
Så kom dagen, jeg havde trænet målrettet hen imod. Der var kriller i maven, og hele kroppen var nærmest fyldt med adrenalin inden starten. Vi bevægede os ud stille og rolig på vej imod Glandon. Benene føltes gode, og jeg havde valgt at starte konservativt ud, og hele tiden sørge for at få nok væske og energi ind - og det synes jeg fungerede rigtig fint. Jeg indtog hver 30. minut enten en gel/bar og hver 5-10minut tog jeg samtidig noget at drikke. En dunk med ren vand, og en med elektrolytter. Igennem hele dagen var vejret egentlig ganske fornuftig cykelvejr. Den første del lå den omkring 20-26 grader, og lidt blæsevejr. Anyways. Jeg kom til Glandon og tog min tid, fik fyldt depoterne op og begyndte at kører ned - Tiden ned af glandon er stoppet, således at tiden nedad ikke tæller i det endelig resultat - dette er gjort, grundet man har oplevet en hasarderet nedkørsel, som har resulteret i styrt pga. den skulle være teknisk.
Jeg kom godt ned, og skulle så skynde mig at finde en ordentlig gruppe at cykle med det næste transportstykke på 20km - det tog noget tid, at finde en ordentlig gruppe, og der skulle samtidig virkelig også trædes hårdt for at nå op til en gruppe som nogenlunde var på samme niveau som jeg - men det lykkedes til sidst efter 10km jagt - hvor jeg måske havde glemt lidt omkring spise og drikke. Og så ramte vi Telegraph - jeg kan huske, at jeg begyndte at synes det var blevet lige lovlig varmt til mig - og at jeg måtte sørge for at spise og drikke hele tiden, for at komme kramper i forkøbet (Det er sådan, at jeg har meget nemt ved at få kramper desværre :() - ellers blev telegrap passeret rigtig fin, og jeg følte mig ved godt mod og kørende. Jeg havde regnet på, at jeg var foran min i forvejen satte tidslinje, for at nå 7.30 effektiv tid - så det gav motivation!
Galibier - det var en satan. Lang og modbydelig - men også kold og blæsende. Jeg begyndte her, at bande lidt over min gearing - jeg kunne nemt have brugt en eller to gear mere - og jeg blev da også nødt til at tage et lille pitstop ved en kiosk halvvejs for at få en cola(da jeg lidt manglede væske i dunkene) Men op kom jeg, og iflg min tidslinje i god tid, og i en tid som ville gøre jeg ville nå mit mål.

Jeg fik fyldt depoterne godt op, og drak vel en cola mere og en dunk, inden jeg fyldte op igen. Nu var det bare en lang nedkørsel, og et par km hen til dagens sidste stigning. Jeg begyndte så småt at bevæge mig ned af Galibier. På mit aero cykel, har jeg 50mm fælge på - og dette var lige ved at resultere i et styrt ned af galibier. Der var lovet vindstyrke med op til orkan styrke, og jeg skal love jer for, at adrenalinen og kroppen var spændt ned af her. Jeg tog det så stille og rolig som jeg kunne, og pludselig kom der bare et kæmpe vindstød, som gjorde jeg låste kroppen og hofterne så godt jeg kunne, og holdte mig på cyklen - men hvad værre var, at den ene hofte(det har jeg aldrig prøvet før) låste og begyndte i krampe. Jeg kunne intet gøre - jeg kunne ikke løfte benet når jeg skulle dreje i et sving, jeg kunne intet - jeg måtte af cyklen, SATANS!. I det jeg får bremset helt ned og vil klikke af, låser benet sig fuldstændig - og jeg kan ikke gøre andet end at trille hen til græsset for at så smide mig ned. Så der lå jeg, med cyklen mellem benene og var frustreret. Jeg kunne intet gøre. Jeg fik også ringet til min kone - jeg var sikker på, at jeg var strandet her længe, og ikke ville kunne gennemfører løbet - men min kone talte mig lidt ned, og fik mig til at strække ud - men i det jeg strækker ud, går det andet ben også i krampe. Jeg ligger mig bare fladt ned, og prøver at give det tid. Jeg fikser ALT jeg har tilbage i lommerne frem, og spiser og drikker det hele. Tror der røg en halv dunk vand ned, med 4 elektolytter tabs, 2 gels og en bar ned. Efter 30minutter, forsøger jeg at komme op på cyklen igen - og allerede ved næste sving, går jeg i krampe igen, da jeg forsøger at løfte benet idet jeg tager et sving. Nå.. ned igen. Efter 15 minutters tid hvor jeg bander det hele til, prøver jeg endnu engang - og jeg begynder så småt at kunne tage svingene. Men jeg kan godt mærke, jeg skal træde varsomt, ellers ender jeg nede i græsset igen. Jeg forsøger at presse så lidt i pedalerne som muligt, på de små lige stykker der er - og jeg ender til sidst for enden af alpe dhuez for jeg får masser vand, og energi - og så går jeg ellers igang med turen op. Kramperne er pludselig helt forsvundet, og jeg kan se - at jeg sidder og presser 250-300watt, fedt mand - det skal nok lykkes! og det gjorde det. Jeg ender med at bruge 1 time op af alpen, og kommer i mål i tiden 8timer og 12 minutter. Havde jeg været kramperne foruden, og ikke ligget og fedet den i 45minutter, havde jeg indfriet mit mål  - men sådan skulle det ikke være. I sidste ende var jeg enorm stolt over, at jeg rent faktisk endte med at komme i mål, noget som jeg havde frygtet ikke ville ske, efter kramperne slog mig ud. Hvad jeg kunne havde gjort bedre? Jeg ved det ikke. Men gearing og et par kg fedt af kroppen havde ikke skadet!
 
FTP-TEST
Nå, træningen og motivationen måles og sættes altid igang med en FTP Test. Den gik ok, og det var vel hvad jeg kunne forvente. ny FTP på 251watt - hvilket som udgangspunkt i oktober, må være ganske fint - da jeg forhåbentlig ikke kommer ud i en tvungen pause på et par måneder igen, og derfor kan træne uforstyrret henover hele vinteren. Målet er som nævnt, at ramme 300watt i en FTP test på hjemmetræneren til april. Jeg burde også have en målvægt - og tænker målet må være 77-78kg, som burde være mere realistisk.
 
Nu begynder træningen, og jeg vil forsøge at ramme 5 ugentlige træninger, blandet med en masse sweetspot, og lav intensitet til en start.
 
 
 
 

Tilbage til logføring
 
Der er ikke rigtig blevet opdateret herinde de sidste par år - men kan huske det gav mig motivation at logføre - og det samtidig gav mig lidt en forpligtelse, at få trænet det jeg skulle. Så tænker det, er det jeg trænger til igen!
 
Efter et 2019 hvor jeg gennemførte LaMarmotte på omkring de 8 timer (-glandon nedkørsel) endte denne sæson med endnu en operation i øret, og dertil pause. I år har jeg ikke rigtig haft motivation,  og har derfor heller ikke cyklet det store.
 
Det var først indtil for nylig, at jeg fik motivationen igen - efter en af mine kammeraters svoger (En svoger som min kammarat virkelig formår at få til at fremstå som verdensbedste rytter), tog en af mine segmenter, og decideret udfordrede mig. Så kom jeg på geden, og kunne mærke blodet og iveren efter at komme igang tog til - og nu skal vi ride videre på denne bølge med en kontinuerlig træningsstruktur henover vinteren, uden pauser på flere måneder(som har været tilfældet de sidste to år) og se hvad jeg kan få FTP op til.
 
For at komme igennem dette, kræver det selvfølgelig man har nogle mål. Og et af de mål, er at ramme FTP på 300w - samt dernæst få tabt mig nogle kg - derudover satser jeg på at stå skarpt til mit lokale cykelløb, som jeg i år vil forsøge at forbedre min 7. plads til et podieplads.
 
Den kommende uge, vil jeg forsøge at komme på hjemmetræneren 5 gange - hvor jeg starter med en ftp test imorgen - hvordan lige jeg griber logbogen an, bliver lidt efter følelse - men vil bestræbe på, at skrive omkring min progress og efterhånden som jeg får flere mål.

Tilbage til logføring
 
Der er ikke rigtig blevet opdateret herinde de sidste par år - men kan huske det gav mig motivation at logføre - og det samtidig gav mig lidt en forpligtelse, at få trænet det jeg skulle. Så tænker det, er det jeg trænger til igen!
 
Efter et 2019 hvor jeg gennemførte LaMarmotte på omkring de 8 timer (-glandon nedkørsel) endte denne sæson med endnu en operation i øret, og dertil pause. I år har jeg ikke rigtig haft motivation,  og har derfor heller ikke cyklet det store.
 
Det var først indtil for nylig, at jeg fik motivationen igen - efter en af mine kammeraters svoger (En svoger som min kammarat virkelig formår at få til at fremstå som verdensbedste rytter), tog en af mine segmenter, og decideret udfordrede mig. Så kom jeg på geden, og kunne mærke blodet og iveren efter at komme igang tog til - og nu skal vi ride videre på denne bølge med en kontinuerlig træningsstruktur henover vinteren, uden pauser på flere måneder(som har været tilfældet de sidste to år) og se hvad jeg kan få FTP op til.
 
For at komme igennem dette, kræver det selvfølgelig man har nogle mål. Og et af de mål, er at ramme FTP på 300w - samt dernæst få tabt mig nogle kg - derudover satser jeg på at stå skarpt til mit lokale cykelløb, som jeg i år vil forsøge at forbedre min 7. plads til et podieplads.
 
Den kommende uge, vil jeg forsøge at komme på hjemmetræneren 5 gange - hvor jeg starter med en ftp test imorgen - hvordan lige jeg griber logbogen an, bliver lidt efter følelse - men vil bestræbe på, at skrive omkring min progress og efterhånden som jeg får flere mål.

Tilbage til logføring
 
Der er ikke rigtig blevet opdateret herinde de sidste par år - men kan huske det gav mig motivation at logføre - og det samtidig gav mig lidt en forpligtelse, at få trænet det jeg skulle. Så tænker det, er det jeg trænger til igen!
 
Efter et 2019 hvor jeg gennemførte LaMarmotte på omkring de 8 timer (-glandon nedkørsel) endte denne sæson med endnu en operation i øret, og dertil pause. I år har jeg ikke rigtig haft motivation,  og har derfor heller ikke cyklet det store.
 
Det var først indtil for nylig, at jeg fik motivationen igen - efter en af mine kammeraters svoger (En svoger som min kammarat virkelig formår at få til at fremstå som verdensbedste rytter), tog en af mine segmenter, og decideret udfordrede mig. Så kom jeg på geden, og kunne mærke blodet og iveren efter at komme igang tog til - og nu skal vi ride videre på denne bølge med en kontinuerlig træningsstruktur henover vinteren, uden pauser på flere måneder(som har været tilfældet de sidste to år) og se hvad jeg kan få FTP op til.
 
For at komme igennem dette, kræver det selvfølgelig man har nogle mål. Og et af de mål, er at ramme FTP på 300w - samt dernæst få tabt mig nogle kg - derudover satser jeg på at stå skarpt til mit lokale cykelløb, som jeg i år vil forsøge at forbedre min 7. plads til et podieplads.
 
Den kommende uge, vil jeg forsøge at komme på hjemmetræneren 5 gange - hvor jeg starter med en ftp test imorgen - hvordan lige jeg griber logbogen an, bliver lidt efter følelse - men vil bestræbe på, at skrive omkring min progress og efterhånden som jeg får flere mål.

Siden sidst
Der har heldigvis været mere gang i cyklen, end der har på bloggen. Jeg er lige hjemvendt fra en tur på Mallorca, hvor vi fik cyklet 4 dage og så hjem igen. En rigtig fed tur, med rigtig fedt landskab. Men for at starte hvor jeg slap, træningsmæssigt - kommer det mere struktureret nedenunder.
 
Tirsdag 19. Marts
Jeg havde noget rest ferie jeg skulle af med, så jeg endte med at nuppe denne tirsdag fri, da der samtidig var træning åben træning i Aarhus, som jeg fulgte med på. Det blev til lidt sweetspot intervaller på 1x20m efterfulgt med vo2 20/40 intervaller samt en afslutningsvis længere interval på den lave side af medium. Rigtig fin træning, og en god lang tur, som nok skal være gavnligt for det kommende LaMarmotte, hvor alt fokus er på.
Torsdag 21. Marts
Da vejret var ganske fint, så blev hometraineren igen fravalgt for at komme ud. Derfor er træningssessions også lidt mindre struktureret end jeg plejer. Jeg trænede lidt hvad jeg følte for, og det blev til 3set af tabata intervaller med all-out i 20s efterfulgt af 10s pause - med 8 gentagelser og 3 sæt. Det virker til at være yderst givende intervaller - jeg havde hvertfald nær smagt blodsmag - så det giver godt tænker jeg!
Lørdag d. 23 Marts
Vejret var igen godt - og havde planlagt en lille tur sammen med nogle bekendte cykelsfolks - og vi fik nuppet os en lille tur, inden vi mødtes med CK Aarhus, som vi fulgtes med ind til åben licenstræning, hvor det er løbssimulering på en lille rute, hvor gruppe 1 tager 8 omgange, og gruppe 2 tager 6 omgange. Gruppe 1 er a-b licens, og gruppe 2 og nedad. Det gik egentlig rigtig fint, og må sige at jeg var noget overrasket over min formåen. Så alt det struktureret træning er kommet til gode her. Var i udbrud et par gange - hvor jeg kom alene afsted - og havde jeg vidst, med det gode hul jeg fik - at jeg var igen med sidste runde - havde jeg ikke ventet - og var kommet ind som nummer 6 ud af de 30 stykker som var i gruppen. Overraskende stærkt. Og var meget bedre til at placere mig end jeg plejer ligeledes.
 
Søndag d. 24 Marts
Med trætte ben, fik jeg mig en lille udholdenhedstur med min bror. Hvor jeg tog 3 indlagte spurter all-out mellem 15-30s bare for at blive bedre til spurt. 
 
Træningsmængde: 13t17m
TSS: 910(!! - højeste week-TSS meget længe)
FTP: 280w
Mål: 300w / 4w/kg
 
Kommende uge var en restitueringsuge, efter en 3 ugers blok med højt intensiv træning - og samtidig en overstået uge på en samlet TSS på 910 - så det var tiltrængt - selvom ugen alligevel ikke blev HELT så lav blus, som den nok burde have været!
 
Tirsdag d. 26 Marts
Kedelig og fornuftig rulletur på hjemmetræneren en halvandentime på IF 0.63 - ikke meget at skrive hjem om
Torsdag d. 28 Marts
En mere hård workout end det skulle have været - men vennerne lokkede til en udetur, hvor vi har en bane vi kører rundt på, med indlagte spurter - hvorfor træningen blev mere intensivt end den skulle have været. IF. 0.86 - og træningen blev til tempo kørsel, samt 3 spurter og en god time.
Lørdag d. 30 Marts
Et par gode timer ude. Meningen var at primært kører i en zone som var nogenlunde komfortabel - men endnu engang må jeg bare konstatere at mit konkurrencevæsen overtager alt rationel tænkning når jeg er ude at cykle med venner. Og jeg burde nok ikke have konkurrereret da jeg alligevel tabte de bakkerspurter der nu engang var alligevel. Øv bøv.
Søndag d. 31 Marts
Ude med klubben, til en god tur på 3 timer. Vi skulle selvfølgelig op forbi danmarks højeste punkt - yding skovhøj - og jeg kunne jo igen ikke lade være med at give fuld gas. Det blev til en PR på 3m i år på 420w i gennemsnit - og det gav mig sgu en tid i top 1.1% på Yding Skovhøj - hvilket må siges at være mega stærkt - når man ser på de ryttere som har kørt op af her!
Træningsmængde: 8t 33m
TSS: 555
FTP: 280w
Mål: 300w / 4w/kg
 
Efter en uge med "aktiv restituering" så skulle benene gøre sig klar til en ny FTP test - i ugen op til en tur til Mallorca. Så FTP testen blev taget om tirsdagen.
FTP Test - Tirsdag d. 2 April
Hvormeget kan man så rykke sig på 4 ugers tid? Det skulle tiden vise. Og det er altså ikke ret meget - Om det er fordi jeg har givet for meget gas i min uge op til, kan sagtens være - men jeg rykkede mig trodsalt en lille smule. Ny FTP: 285w! Så 5 watt ekstra.
Torsdag d. 4 April - Søndag d. 7 April
Mallorca tur, hvor vi kom ud på de fleste bjerge. Coll Honor, Coll de Soller, Sa Calobra, Puig Major, Cap de Formenter & Sa Batalla. Hvor er Mallorca et fantastisk sted at cykle, og bentøjet er også godt brugt op nu må jeg sige. Efter 4 dage, hvor det blev til sammenlagt knap 11 timer - så er det ikke lige friskheden der trykker. Men på sidste dagen, kunne jeg stadig formå at kører 2x 12 minutter, på 310watt - og på 3. dagen kørte jeg to stigninger på mindst 20m på et gns watt på 290ish - hvorfor jeg formoder at min FTP nok er højere end 285w
 
Træningsmængde: 11t 11m
TSS: 671
FTP: 285w
Mål: 300w / 4w/kg
 
 
 
 

Siden sidst
Der har heldigvis været mere gang i cyklen, end der har på bloggen. Jeg er lige hjemvendt fra en tur på Mallorca, hvor vi fik cyklet 4 dage og så hjem igen. En rigtig fed tur, med rigtig fedt landskab. Men for at starte hvor jeg slap, træningsmæssigt - kommer det mere struktureret nedenunder.
 
Tirsdag 19. Marts
Jeg havde noget rest ferie jeg skulle af med, så jeg endte med at nuppe denne tirsdag fri, da der samtidig var træning åben træning i Aarhus, som jeg fulgte med på. Det blev til lidt sweetspot intervaller på 1x20m efterfulgt med vo2 20/40 intervaller samt en afslutningsvis længere interval på den lave side af medium. Rigtig fin træning, og en god lang tur, som nok skal være gavnligt for det kommende LaMarmotte, hvor alt fokus er på.
Torsdag 21. Marts
Da vejret var ganske fint, så blev hometraineren igen fravalgt for at komme ud. Derfor er træningssessions også lidt mindre struktureret end jeg plejer. Jeg trænede lidt hvad jeg følte for, og det blev til 3set af tabata intervaller med all-out i 20s efterfulgt af 10s pause - med 8 gentagelser og 3 sæt. Det virker til at være yderst givende intervaller - jeg havde hvertfald nær smagt blodsmag - så det giver godt tænker jeg!
Lørdag d. 23 Marts
Vejret var igen godt - og havde planlagt en lille tur sammen med nogle bekendte cykelsfolks - og vi fik nuppet os en lille tur, inden vi mødtes med CK Aarhus, som vi fulgtes med ind til åben licenstræning, hvor det er løbssimulering på en lille rute, hvor gruppe 1 tager 8 omgange, og gruppe 2 tager 6 omgange. Gruppe 1 er a-b licens, og gruppe 2 og nedad. Det gik egentlig rigtig fint, og må sige at jeg var noget overrasket over min formåen. Så alt det struktureret træning er kommet til gode her. Var i udbrud et par gange - hvor jeg kom alene afsted - og havde jeg vidst, med det gode hul jeg fik - at jeg var igen med sidste runde - havde jeg ikke ventet - og var kommet ind som nummer 6 ud af de 30 stykker som var i gruppen. Overraskende stærkt. Og var meget bedre til at placere mig end jeg plejer ligeledes.
 
Søndag d. 24 Marts
Med trætte ben, fik jeg mig en lille udholdenhedstur med min bror. Hvor jeg tog 3 indlagte spurter all-out mellem 15-30s bare for at blive bedre til spurt. 
 
Træningsmængde: 13t17m
TSS: 910(!! - højeste week-TSS meget længe)
FTP: 280w
Mål: 300w / 4w/kg
 
Kommende uge var en restitueringsuge, efter en 3 ugers blok med højt intensiv træning - og samtidig en overstået uge på en samlet TSS på 910 - så det var tiltrængt - selvom ugen alligevel ikke blev HELT så lav blus, som den nok burde have været!
 
Tirsdag d. 26 Marts
Kedelig og fornuftig rulletur på hjemmetræneren en halvandentime på IF 0.63 - ikke meget at skrive hjem om
Torsdag d. 28 Marts
En mere hård workout end det skulle have været - men vennerne lokkede til en udetur, hvor vi har en bane vi kører rundt på, med indlagte spurter - hvorfor træningen blev mere intensivt end den skulle have været. IF. 0.86 - og træningen blev til tempo kørsel, samt 3 spurter og en god time.
Lørdag d. 30 Marts
Et par gode timer ude. Meningen var at primært kører i en zone som var nogenlunde komfortabel - men endnu engang må jeg bare konstatere at mit konkurrencevæsen overtager alt rationel tænkning når jeg er ude at cykle med venner. Og jeg burde nok ikke have konkurrereret da jeg alligevel tabte de bakkerspurter der nu engang var alligevel. Øv bøv.
Søndag d. 31 Marts
Ude med klubben, til en god tur på 3 timer. Vi skulle selvfølgelig op forbi danmarks højeste punkt - yding skovhøj - og jeg kunne jo igen ikke lade være med at give fuld gas. Det blev til en PR på 3m i år på 420w i gennemsnit - og det gav mig sgu en tid i top 1.1% på Yding Skovhøj - hvilket må siges at være mega stærkt - når man ser på de ryttere som har kørt op af her!
Træningsmængde: 8t 33m
TSS: 555
FTP: 280w
Mål: 300w / 4w/kg
 
Efter en uge med "aktiv restituering" så skulle benene gøre sig klar til en ny FTP test - i ugen op til en tur til Mallorca. Så FTP testen blev taget om tirsdagen.
FTP Test - Tirsdag d. 2 April
Hvormeget kan man så rykke sig på 4 ugers tid? Det skulle tiden vise. Og det er altså ikke ret meget - Om det er fordi jeg har givet for meget gas i min uge op til, kan sagtens være - men jeg rykkede mig trodsalt en lille smule. Ny FTP: 285w! Så 5 watt ekstra.
Torsdag d. 4 April - Søndag d. 7 April
Mallorca tur, hvor vi kom ud på de fleste bjerge. Coll Honor, Coll de Soller, Sa Calobra, Puig Major, Cap de Formenter & Sa Batalla. Hvor er Mallorca et fantastisk sted at cykle, og bentøjet er også godt brugt op nu må jeg sige. Efter 4 dage, hvor det blev til sammenlagt knap 11 timer - så er det ikke lige friskheden der trykker. Men på sidste dagen, kunne jeg stadig formå at kører 2x 12 minutter, på 310watt - og på 3. dagen kørte jeg to stigninger på mindst 20m på et gns watt på 290ish - hvorfor jeg formoder at min FTP nok er højere end 285w
 
Træningsmængde: 11t 11m
TSS: 671
FTP: 285w
Mål: 300w / 4w/kg
 
 
 
 

Sandhedens time
Efter en afslappende uge med ture, som bevægede sig i udholdenhed til max tempo zonen, var det tid til at teste de friske ben i tirsdags. Optakten til FTP testen var dog alt andet end oplagt, da et par dage med en lille unge, som ikke gad sove - havde gjort søvnen begrænset. Men igang skulle jeg - alle mine workouts er på forhånd lagt i kalenderen - så jeg kan have et overblik og få det hele tilrettelagt.
FTP-Testen.. hvordan gik det så?
Det var 6 uger siden jeg sidst havde taget en FTP test, hvor jeg i de forløbne 6 uger primært havde trænet på sweetspot intervaller, og lidt over/under samt nogle få vo2 max intervaller. Der er derfor blevet lagt en god bund og fundament til den kommende cykelsæson. Jeg gik ind til testen lidt uoplagt, men da det heldigvis er en ramp test - kør til failure - så tænkte jeg det nok skulle gå. Da testen var færdig, havde jeg lavet en ny FTP test på 280w - altså gainet 20 watts på 6 uger. Jeg er yderst tilfreds og synes mit defineret mål omkring 300w er inden for rækkevidde, især inden lamarmotte - hvor jeg sågar også er sikker på, at jeg nok skal nok 310-320w FTP inden da. Men lad os se.. Vægten kæmper jeg med..
Direkte efter FTP testen tog jeg 4x 6-7m sweetspot intervaller på 88-92% af min nye FTP. Man kunne godt mærke at man havde gravet dybt. av av.
 
Dagen efter blev det til en rolig tur på halvanden time, og ikke rigtig noget at skrive hjem om - tværtimod var torsdagens workout noget hårdere. Det blev til en time og et kvarter på over/under intervaller med min nye FTP. Man skal lige vænne sig til at se de nye tal på skærmen, da de er 20w højere end de plejer. En meget underlig fornemmelse :D - Men det gik som det skulle, og jeg kom igennem med den dejlige tanke i baghovedet, at der var planlagt hviledag om fredagen. Hviledag var da også højst nødvendig, for lørdag ventede der en modbydelig test - ikke kun på det fysiske men også det mentale. Der var planlagt 5 sæt af 6 minutters varighed på 108% af min FTP. Altså ikke nok med, at jeg lige har forhøjet min FTP med 20w, så skal jeg lige ligge 8% oveni, og så kører det i 6 minutter. Av av.. Og AV gjorde det. Jeg var lige ved at quite, men fik losset mig igennem til stor begejstring. 35minutter i på 302w (i vo2 max zonen) det kan mærkes.
Så der skulle også tankes godt op, for om søndagen var det planlagt at nuppe 2 timer med 4x 20m på 85% af FTP - sidste 20m interval gjorde dæleme ondt. Men det var surrealistisk at se, sine gamle FTP tal(læs: dec 10 FTP test gav 238) blive kørt på 4x20m over 2 timer.
 
Træningsmængde: 7timer 21minutter
TSS: 464
Vægt: 79,0kg
Mål: 74kg
DIF: 5kg
FTP: 280w
Mål: 300w
DIF: 20w
 
 
 

Siden sidst 
Jeg tror den to timers interval tur, med de lidt for lange pauser, slog mig lidt ud - eller så var min chef så flink at smitte mig med sygdom torsdagen inden. For jeg blev hvertfald sygdomsramt med feber mandag eftermiddag, og måtte være hjemme om tirsdagen. Jeg fik lagt ordentlig omgang tøj på mig, og under dynen - så jeg fik heldigvis sygdommen ud relativ hurtig - end jeg før tidligere har oplevet. Så allerede om onsdagen tog jeg en lille rolig tur på hjemmetræneren på en time, hvor fokus var lidt på kadencen og samtidig fået gjort kroppen klar til en hårdere workout om torsdagen.
Torsdag d. 7 februar fik jeg så smidt mig på hjemmetræneren en times tid, med intervaller nær FTP mellem 94-99% af FTP af 8 minutters varighed, men med 3 burst på 12 sekunder hver 2. minut på 200% ish af FTP. Det var sindssygt hård. Om det var lidt sygdom som stadig var tilbage, eller bare dét at arbejde så tæt på threshold, 32minutter ud af en time ved jeg ikke, men hårdt var det. 
Lørdag d. 9 blev det til en lækker tur på MTB, med en buddy. Det var rart at få noget afveksling, og noget vind på snuden, samt at brænde en lækker bane op i halvandentime - det giver altså noget andet, end at sidde inde på sin hjemmetræner og presse al energi ud i pedalerne. Formmæssigt troede jeg tilgengæld faktisk, at jeg var bedre. Jeg har kørt denne bane rigtig mange gange, og kan således konstatere at jeg sidste år, på nogenlunde samme tid var markant bedre. Mine watt er også gået ned, men min fitness grundlag, er faktisk bedre ift. trainingpeaks. Men hva.. Det skal vel nok komme!

 
Søndag d. 10 var  det jo så meningen med en 2 timers hjemmetræner tur - men vejret var tørt, og der havde ikke regnet - så der var altså en lille djævel i mig, som sagde - at de to timer jeg havde inden fødselsdag skulle bruges på min nye ged - bare lige for at prøvekører den :P

Så istedet for struktureret træning, blev det til lidt mere fartleg. Men tænker også det er sundt for den mentale tilstand, at give sig selv lidt fri fra alverdensintervaller. Nårh jo - jeg tog da lige en bakke, allout - som jeg plejer at kunne måle mig med. Over 3 minutter, kunne jeg holde 329watt - modsat sidste år lå den altså på 389 - så der er et stykke til peak...!
 
Samlet træningstid: 5 timer, spot on du!
TSS: 379 - noget mindre end det jeg skulle have - men pga. sygdom måtte jeg ligge i sengen istedet.
Vægt: 79.2
Watt: 260w (mål: 300)

Jeg har tidligere forsøgt at holde motivationen kørende med en blog, og det gik egentlig ganske fornuftigt. Jeg håber, at denne blog kan være med til at holde mit fokus på min målsætning til den kommende cykelsæson, og de mål jeg nu opstiller her forneden.
 
Jeg ønsker, ligesom overskriften nævner at øge mit FTP, men mere væsentlig - min watt pr. kg. - dette kræver selvfølgelig at, jeg får tabt noget vinterfedt, men også at jeg træner struktureret efter de sæson mål jeg nu engang også har. Jeg har tilmeldt mig LaMarmotte til næste år, og derfor bliver meget af min træning baseret på muskel-udholdenhed, og træning decideret for at kunne opnå at yde maksimal effekt længe.
 
Baggrund om mig
Jeg er 32 år gammel, og har hele livet dyrket idræt - hvor jeg i de sene teenage år, dog stoppede med fodbold og basket, for istedet feste og være social med vennerne. I midten af tyverne begyndte jeg at træne 5 gange om ugen (styrketræning) hvilket jeg stoppede med for et par år siden. Jeg dyrkede dertil også basket fra 26-30 år, inden jeg lagde de forskellige andre sportsgrene på hylden, for at fokusere udelukkende på cykling. Jeg har mange venner som cykler, og er selv et stort konkurrence menneske, hvorfor jeg mente at jeg skulle bruge min tid på cykling for at blive bedre end mine kammerater, selvfølgelig :D.
Sidste år kørte jeg et struktureret program, og ramte en FTP på min hjemmetræner som hed 290 watt (og vejede 78kg) og derfor 3.7 w/pr kg. Denne test blev senest lavet i starten af oktober - hvor jeg siden da, er blevet opereret i øret, som gav mig ufrivillig tvungen tid uden cykling - faktisk mere end regnet med fra lærernes side, da øret ikke healet helt så godt - så faktisk er jeg først nu, blevet givet grøn lys til at give den gas på cykling - hvorfor jeg har knap 7-8 ugers uden fysisk aktivitet whatsoever.
 
Mål
Mit primære mål for den kommende år, er at opnå et stærkt resultat til LaMarmotte. Det altoverskyggende mål er, at forberede mig på den bedste mulige måde, så jeg har de nødvendige tal for at kunne køre LaMarmotte på under 8 timer, såfremt alt spiller (læs: godt vejr, cyklen kører derudaf, ingen punkteringer m.v.)
 
For at nå ovenstående mål, er min forventning at jeg taber mig, så jeg vejer max 74kg (jeg vejer 78.8 pt), så altså tabe mig 4.8kg, som burde være muligt her i vinterperioden hvis jeg tager mig lidt sammen, og hele tiden at opmærksom på mit mål. Yderligere er målet at ramme en w/pr kg på omkring de 4 - dvs. at jeg mindst skal opnå en FTP på 296 ( altså tabe 4.8 kg og gaine 6 watt mere end tidligere)
For at nå min opsatte FTP, og for at opnå den bedst mulige forberedelse til LaMarmotte, er det også vigtigt at mine intervaller er i den længere ende end jeg tidligere har trænet. Hvor jeg tidligere er gået meget op i en høj 5m max output, men også eksplosivitet, skal jeg i år træne mere muskel-udholdenhed, og længere intervaller istedet, hvilket også skulle bidrage mere til en højere FTP end mine tidligere kortere intervaller gjorde.
 
Træning
For at opnå de bedste forudsætninger, for at øge min FTP - kræver det selvfølgelig også en vis træningsmængde. Jeg vil forsøge at opretholde en trænings uge på 5 gange om ugen, hvor jeg vil holde mandage og fredage fri. Det vil åbne op for længere ture i weekenden, hvor jeg kan få distance og tid i sadlen - samtidig med at, det i ugedagene vil være mere effektiv træning med en træningsvarighed på omkring 1 time til 1.30 time.
 
Min første FTP-Test efter tvunget pause på knap 8 uger
Puha. Jeg har fået lavet min FTP test, for at finde mine træningszoner således at, jeg kan få træning på 80-90% af min FTP her i starten, for at senere øge intervallet til 85-95% af min FTP senere. Og intervaller af varighed på 8, 10, 12 og 15min indtil jeg føler at min muskel udholdenhed kan klarer flere trin op i varighed.
Det var meget sært at lave denne FTP test. Min puls røg op i loftet hurtigere end jeg kunne nå at træde i pedalerne. Tidligere har jeg været vant til, at min puls er lav og jeg har svært ved at få den ret meget op. Det har uden tvivl været pga. jeg altid har været i god form, således at hjertet er så stort det ikke behøver at få pumpet så meget blod til sig. Men skal love dig for, at det var anderledes nu, og føles meget anderledes end tidligere.
Testen sluttede med at, vise min FTP var røget ned med 21% - nærmere 231 watt, hvorfor jeg altså i min 8 ugers pause har mistet 59 watt. Og det synes jeg umiddelbart var mere end jeg havde frygtet. Jeg er dog også overbevidst om, at de røde blodlegemer har det med at forsvinde fra kroppen hurtig, og derfor ikke pumper blodet rundt ligeså godt, som når kroppen er fyldt af dem (som mere er tendensen når man er i form), og hjertet selvfølgelig ikke er ligeså stort som tidligere grundet mangel af træning -  hvorfor jeg forventer, at efter et par uger - så vil jeg forhåbentlig have fået et stort nøk op - mere end jeg vil de efterfølgende uger. Så selvom det var en træls overraskelse, så er jeg stadig fortrøstningsfuld.
 
FTP: 231
MÅL: 300
DIF: 69 Watt
 
Vægt: 78.8 kg
Mål: 74 kg
Dif: 4.8 kg
 
 

Jeg har tidligere forsøgt at holde motivationen kørende med en blog, og det gik egentlig ganske fornuftigt. Jeg håber, at denne blog kan være med til at holde mit fokus på min målsætning til den kommende cykelsæson, og de mål jeg nu opstiller her forneden.
 
Jeg ønsker, ligesom overskriften nævner at øge mit FTP, men mere væsentlig - min watt pr. kg. - dette kræver selvfølgelig at, jeg får tabt noget vinterfedt, men også at jeg træner struktureret efter de sæson mål jeg nu engang også har. Jeg har tilmeldt mig LaMarmotte til næste år, og derfor bliver meget af min træning baseret på muskel-udholdenhed, og træning decideret for at kunne opnå at yde maksimal effekt længe.
 
Baggrund om mig
Jeg er 32 år gammel, og har hele livet dyrket idræt - hvor jeg i de sene teenage år, dog stoppede med fodbold og basket, for istedet feste og være social med vennerne. I midten af tyverne begyndte jeg at træne 5 gange om ugen (styrketræning) hvilket jeg stoppede med for et par år siden. Jeg dyrkede dertil også basket fra 26-30 år, inden jeg lagde de forskellige andre sportsgrene på hylden, for at fokusere udelukkende på cykling. Jeg har mange venner som cykler, og er selv et stort konkurrence menneske, hvorfor jeg mente at jeg skulle bruge min tid på cykling for at blive bedre end mine kammerater, selvfølgelig :D.
Sidste år kørte jeg et struktureret program, og ramte en FTP på min hjemmetræner som hed 290 watt (og vejede 78kg) og derfor 3.7 w/pr kg. Denne test blev senest lavet i starten af oktober - hvor jeg siden da, er blevet opereret i øret, som gav mig ufrivillig tvungen tid uden cykling - faktisk mere end regnet med fra lærernes side, da øret ikke healet helt så godt - så faktisk er jeg først nu, blevet givet grøn lys til at give den gas på cykling - hvorfor jeg har knap 7-8 ugers uden fysisk aktivitet whatsoever.
 
Mål
Mit primære mål for den kommende år, er at opnå et stærkt resultat til LaMarmotte. Det altoverskyggende mål er, at forberede mig på den bedste mulige måde, så jeg har de nødvendige tal for at kunne køre LaMarmotte på under 8 timer, såfremt alt spiller (læs: godt vejr, cyklen kører derudaf, ingen punkteringer m.v.)
 
For at nå ovenstående mål, er min forventning at jeg taber mig, så jeg vejer max 74kg (jeg vejer 78.8 pt), så altså tabe mig 4.8kg, som burde være muligt her i vinterperioden hvis jeg tager mig lidt sammen, og hele tiden at opmærksom på mit mål. Yderligere er målet at ramme en w/pr kg på omkring de 4 - dvs. at jeg mindst skal opnå en FTP på 296 ( altså tabe 4.8 kg og gaine 6 watt mere end tidligere)
For at nå min opsatte FTP, og for at opnå den bedst mulige forberedelse til LaMarmotte, er det også vigtigt at mine intervaller er i den længere ende end jeg tidligere har trænet. Hvor jeg tidligere er gået meget op i en høj 5m max output, men også eksplosivitet, skal jeg i år træne mere muskel-udholdenhed, og længere intervaller istedet, hvilket også skulle bidrage mere til en højere FTP end mine tidligere kortere intervaller gjorde.
 
Træning
For at opnå de bedste forudsætninger, for at øge min FTP - kræver det selvfølgelig også en vis træningsmængde. Jeg vil forsøge at opretholde en trænings uge på 5 gange om ugen, hvor jeg vil holde mandage og fredage fri. Det vil åbne op for længere ture i weekenden, hvor jeg kan få distance og tid i sadlen - samtidig med at, det i ugedagene vil være mere effektiv træning med en træningsvarighed på omkring 1 time til 1.30 time.
 
Min første FTP-Test efter tvunget pause på knap 8 uger
Puha. Jeg har fået lavet min FTP test, for at finde mine træningszoner således at, jeg kan få træning på 80-90% af min FTP her i starten, for at senere øge intervallet til 85-95% af min FTP senere. Og intervaller af varighed på 8, 10, 12 og 15min indtil jeg føler at min muskel udholdenhed kan klarer flere trin op i varighed.
Det var meget sært at lave denne FTP test. Min puls røg op i loftet hurtigere end jeg kunne nå at træde i pedalerne. Tidligere har jeg været vant til, at min puls er lav og jeg har svært ved at få den ret meget op. Det har uden tvivl været pga. jeg altid har været i god form, således at hjertet er så stort det ikke behøver at få pumpet så meget blod til sig. Men skal love dig for, at det var anderledes nu, og føles meget anderledes end tidligere.
Testen sluttede med at, vise min FTP var røget ned med 21% - nærmere 231 watt, hvorfor jeg altså i min 8 ugers pause har mistet 59 watt. Og det synes jeg umiddelbart var mere end jeg havde frygtet. Jeg er dog også overbevidst om, at de røde blodlegemer har det med at forsvinde fra kroppen hurtig, og derfor ikke pumper blodet rundt ligeså godt, som når kroppen er fyldt af dem (som mere er tendensen når man er i form), og hjertet selvfølgelig ikke er ligeså stort som tidligere grundet mangel af træning -  hvorfor jeg forventer, at efter et par uger - så vil jeg forhåbentlig have fået et stort nøk op - mere end jeg vil de efterfølgende uger. Så selvom det var en træls overraskelse, så er jeg stadig fortrøstningsfuld.
 
FTP: 231
MÅL: 300
DIF: 69 Watt
 
Vægt: 78.8 kg
Mål: 74 kg
Dif: 4.8 kg
 
 

Denne sæson i Cykling har været præget af et styrt som forulykkede i en hjernerystelse, som gjorde jeg aldrig helt nåede derop hvor jeg gerne ville - nu er lakker det efterhånden imod enden, ift. at kunne cykle udenfor - og derfor skal vintercyklen og hjemmetræneren nu hives frem.
Erfaringsmæssigt, har jeg over vinteren ofte svært ved at motiverer mig - og håber lidt på, at denne dagbog(Som udelukkende er for mig selv) kan være med til at give mig den motivation, som kan gøre - at jeg kommer ud af off-season på bedst mulige måde, og i bedre kondition end nogensinde før. Jeg har aldrig rigtig fulgt en struktureret træningsplan ifbm. cyklingen som sådan, og hvis jeg kan/eller gør noget forkert eller bedre - så er I allesammen selvfølgelig velkomne til at komme med råd m.v.
Træningen henover off-season vil primært være lavet på min Tacx Flux, samt min nye  MTB i skoven(forhåbentlig en gang om ugen) - på min hjemmetræner, kommer jeg til at koble mig på trainerroad, som laver struktureret træningsforløb med div. intervaller.
Baggrund.
Jeg er 31 år, og har cyklet de sidste 3 år på, og det seneste år vil jeg nok betegne mig selv som supermotionist. Jeg trænede sidste år op til LaMarmotte, men endte desværre med at melde afbud til løbet, pga. et styrt i sverige måneden op til. Jeg fik dog kørt de forskellige bjerge individuelt, men det var også det. Jeg var i rigtig god form op til træningsturen i sverige, og var nede på en vægt der hed knap 76kg - hvilket er det laveste jeg erindre nogensinde at have været. Jeg måler 1.80cm - og har inden påbegyndt at cyklingen styrketrænet, spillet basket og fodbold en hel del. Idag vejer jeg 82.5kg.
 
Målsætning:
At få struktur på træningen, og få styr på kosten - så jeg kan tabe mig de overflødige kg.
I slutningen af 2016 fik jeg mål min FTP(laktat test) til at være 318 watt, siden da, er den gået noget ned - og på min egen hjemmetræner når jeg tager en FTP test lyder den på 257w (Men når jeg cykler udenfor, hvor jeg også har watt måler på, så bliver den estimeret til at være 295w) - anywho, min FTP på hjemmetræneren viser 257w, og derfor tager vi udgangspunkt i den ift. interval træning indendørs. (Jeg har iøvrigt problemer med at få pulsen ligeså højt oppe når jeg er stationær indenfør, ift. når jeg cykler udenfor, hvordan kan det være? Det må vel også have noget at sige ift. min FTP).
Min målsætning er henover vinteren, at få en FTP over 300w på hjemmetræneren - ved ikke om det er muligt, men det er i hvert fald målsætningen - og tænker lidt, med struktureret træning 3 gange om ugen med noget interval, må give en forbedring.
 
Nu skal den have en skalle, og idag ender det nok med en time på hjemmetræneren med lidt vo2 intervaller, eller hvad trainerroad byder på - samt et løb i Vejle på lørdag - og så en MTB tur søndag, måske. 

Jeg vil hermed begå mig med at skrive en logbog. Mest for min egen skyld - så jeg hele tiden er bevidst omkring hvor jeg skal ende, og hvad jeg er igang med.
 
Det hele begyndte egentlig med, at min kammerat som gennemførte LaMarmotte i 2015 - spurgte om jeg ikke skulle med i 2016. Det gad jeg ikke, men nu er væddemålet indgået, og billetten bestilt.
 
Kort info om mig.
Jeg er 30 år, er 180 høj, og vejer 81.5 kg. Jeg har styrketrænet det meste af mit liv, og ellers spillet fodbold og basketball. Cykling blev jeg bidt af forrige år - men blev til en tosse i denne afsluttende sæson, hvor jeg fik en bedre cykel. En Trek Madone 5.9 med Dura Ace og hvad der nu hører til. Jeg har i år cyklet knap 7300km, og sidder 3 gange ugentlig PT på hometraineren med en times tid, og nogengange en enkelt smutter i skoven på MTB.
 
Træningen som er forløbet indtil videre her i vinterperiode har så vidt tiden har tilladt det heddet:
Mandag: Styrketræning/Core (SQUAT, Mountain Climbers, sideplanke, roll ab, hofteløfter, pull-ups, benpres og afrunding motionscykel på 15m)
Tirsdag: Hometrainer, 1 time - oftes bare max hammer derudaf
Onsdag: Samme som mandag
Torsdag: Hometrainer - max gas
Fredag: Slap af
Lørdag: Styrketræning
Søndag: MTB i skoven
 
Mit mål er at få styr på kosten, og få smidt yderlige kg - ønskescenarioet må være at ramme omkring de 74kg, hvis ikke mindre inden turen går til LaMarmotte. På nuværende tidspunkt på målsætningen være, at bare gennemføre.
 
Håber i følger med beretningerne! 

Jeg vil hermed begå mig med at skrive en logbog. Mest for min egen skyld - så jeg hele tiden er bevidst omkring hvor jeg skal ende, og hvad jeg er igang med.
 
Det hele begyndte egentlig med, at min kammerat som gennemførte LaMarmotte i 2015 - spurgte om jeg ikke skulle med i 2016. Det gad jeg ikke, men nu er væddemålet indgået, og billetten bestilt.
 
Kort info om mig.
Jeg er 30 år, er 180 høj, og vejer 81.5 kg. Jeg har styrketrænet det meste af mit liv, og ellers spillet fodbold og basketball. Cykling blev jeg bidt af forrige år - men blev til en tosse i denne afsluttende sæson, hvor jeg fik en bedre cykel. En Trek Madone 5.9 med Dura Ace og hvad der nu hører til. Jeg har i år cyklet knap 7300km, og sidder 3 gange ugentlig PT på hometraineren med en times tid, og nogengange en enkelt smutter i skoven på MTB.
 
Træningen som er forløbet indtil videre her i vinterperiode har så vidt tiden har tilladt det heddet:
Mandag: Styrketræning/Core (SQUAT, Mountain Climbers, sideplanke, roll ab, hofteløfter, pull-ups, benpres og afrunding motionscykel på 15m)
Tirsdag: Hometrainer, 1 time - oftes bare max hammer derudaf
Onsdag: Samme som mandag
Torsdag: Hometrainer - max gas
Fredag: Slap af
Lørdag: Styrketræning
Søndag: MTB i skoven
 
Mit mål er at få styr på kosten, og få smidt yderlige kg - ønskescenarioet må være at ramme omkring de 74kg, hvis ikke mindre inden turen går til LaMarmotte. På nuværende tidspunkt på målsætningen være, at bare gennemføre.
 
Håber i følger med beretningerne! 

Jeg vil hermed begå mig med at skrive en logbog. Mest for min egen skyld - så jeg hele tiden er bevidst omkring hvor jeg skal ende, og hvad jeg er igang med.
 
Det hele begyndte egentlig med, at min kammerat som gennemførte LaMarmotte i 2015 - spurgte om jeg ikke skulle med i 2016. Det gad jeg ikke, men nu er væddemålet indgået, og billetten bestilt.
 
Kort info om mig.
Jeg er 30 år, er 180 høj, og vejer 81.5 kg. Jeg har styrketrænet det meste af mit liv, og ellers spillet fodbold og basketball. Cykling blev jeg bidt af forrige år - men blev til en tosse i denne afsluttende sæson, hvor jeg fik en bedre cykel. En Trek Madone 5.9 med Dura Ace og hvad der nu hører til. Jeg har i år cyklet knap 7300km, og sidder 3 gange ugentlig PT på hometraineren med en times tid, og nogengange en enkelt smutter i skoven på MTB.
 
Træningen som er forløbet indtil videre her i vinterperiode har så vidt tiden har tilladt det heddet:
Mandag: Styrketræning/Core (SQUAT, Mountain Climbers, sideplanke, roll ab, hofteløfter, pull-ups, benpres og afrunding motionscykel på 15m)
Tirsdag: Hometrainer, 1 time - oftes bare max hammer derudaf
Onsdag: Samme som mandag
Torsdag: Hometrainer - max gas
Fredag: Slap af
Lørdag: Styrketræning
Søndag: MTB i skoven
 
Mit mål er at få styr på kosten, og få smidt yderlige kg - ønskescenarioet må være at ramme omkring de 74kg, hvis ikke mindre inden turen går til LaMarmotte. På nuværende tidspunkt på målsætningen være, at bare gennemføre.
 
Håber i følger med beretningerne! 

Jeg vil hermed begå mig med at skrive en logbog. Mest for min egen skyld - så jeg hele tiden er bevidst omkring hvor jeg skal ende, og hvad jeg er igang med.
 
Det hele begyndte egentlig med, at min kammerat som gennemførte LaMarmotte i 2015 - spurgte om jeg ikke skulle med i 2016. Det gad jeg ikke, men nu er væddemålet indgået, og billetten bestilt.
 
Kort info om mig.
Jeg er 30 år, er 180 høj, og vejer 81.5 kg. Jeg har styrketrænet det meste af mit liv, og ellers spillet fodbold og basketball. Cykling blev jeg bidt af forrige år - men blev til en tosse i denne afsluttende sæson, hvor jeg fik en bedre cykel. En Trek Madone 5.9 med Dura Ace og hvad der nu hører til. Jeg har i år cyklet knap 7300km, og sidder 3 gange ugentlig PT på hometraineren med en times tid, og nogengange en enkelt smutter i skoven på MTB.
 
Træningen som er forløbet indtil videre her i vinterperiode har så vidt tiden har tilladt det heddet:
Mandag: Styrketræning/Core (SQUAT, Mountain Climbers, sideplanke, roll ab, hofteløfter, pull-ups, benpres og afrunding motionscykel på 15m)
Tirsdag: Hometrainer, 1 time - oftes bare max hammer derudaf
Onsdag: Samme som mandag
Torsdag: Hometrainer - max gas
Fredag: Slap af
Lørdag: Styrketræning
Søndag: MTB i skoven
 
Mit mål er at få styr på kosten, og få smidt yderlige kg - ønskescenarioet må være at ramme omkring de 74kg, hvis ikke mindre inden turen går til LaMarmotte. På nuværende tidspunkt på målsætningen være, at bare gennemføre.
 
Håber i følger med beretningerne!