Svedbaronen

Weekend update
En massiv træningsweekend i selskab med Team TREFOR Bluewater er overstået, og efter at have hvilet stængerne en dags tid er jeg ved at være klar til at tage fat igen. Det var på alle måder en helt fantastisk weekend, hvor vi var helt tæt på rytterne, lærte dem at kende og fik indblik i hvordan et kontinental hold fungerer i praksis. En super fed oplevelse som jeg er virkelig glad for at have fået med på vejen
Kort fortalt om weekendens træning:
Fredag:
Afg. fra Grejs lige nord for Vejle med kurs mod Hotel Nyborg Strand, hvor træningsweekenden skulle foregå. Vi cyklede i samlet flok med et pænt tempo, og jeg må da også indrømme at jeg var mere end almindeligt presset af flere omgange Især bakkerne samt diverse lydskryds (og der var en del) tog ekstrem hårdt på mig, så jeg skulle bide tænderne sammen for at følge med. Når det gik lige ud var der dog ingen problemer, for der kunne jeg sidde pænt isoleret i gruppen. Det var nice!
Cykling - 128 km @ 140 watt i avg (NP 167 watt, hvilket nok er noget mere retvisende i forhold til følelsen)
Lørdag:
I skodvejr var vi en smut rundt på den sydlige del af Fyn. Vi fulgtes ud af Nyborg sammen med rytterne, men da de skulle køre intervaller valgte vi at lade dem køre efter ca. 20 km. Jeg kunne ganske enkelt ikke følge med så snart de gjorde antrit til at bare skrue en lille smule op.....
Det betød at vi kørte det meste af turen i selskab med Jacob Nielsen - manden der har rekorden i flest gennemførte Post DK Rundt - og som i øvrigt forsat træder en pænt god mølle. Vejrforholdene til trods blev det en rigtig fin tur, men jeg må indrømme at jeg var pænt flad da vi nåede Nyborg. På alle måder faktisk, for da jeg var færdig med at gøre min cykel ren kunne jeg konstatere at bagdækket var fladt. God timing
Cykling - 118 km @ 142 watt i avg (NP 152)
Søndag:
Hjemturen fra Nyborg mod Grejs tog Michael og jeg i ensom majestæt, da rytterne skulle ud på noget omvejshalløj. Det gjorde os egentlig heller ikke så meget, for selvom vi ville kunne finde læ i den hårde vind, så var der ingen af os der havde ben til at køre et alt for ujævnt pace. Så hellere finde rytmen alene.
Og det var præcis hvad vi gjorde - i stiv modvind HELE vejen vel og mærket! Det var hårdt, men det hjalp at vi rent mentalt var forberedt på opgaven, og at vi vidste at der kun var en vej hjem uden genveje. Derudover var det en god gulerod at slide lidt ekstra for at undgå at blive indhentet af rytterne, som vi vidste ville være tæt på derude et sted
Cykling - 120 km @ 148 watt (NP 155)
Overordnet set, så er jeg ualmindelig godt tilfreds med min indsats i weekenden. Mængden er vist i øvrigt heller ikke helt dum! Kan jeg holde fast i motivationen og indsatsen som der pt. bliver lagt i træningen, så tror jeg at det bliver alle tiders sæson
Og mon ikke at jeg kan det? D. 26/2 ryger vi i hvert fald afsted til Calpe på en uges træningslejr med holdet, for umiddelbart efter at følge det op med en uges ferie i San Francisco hvor cyklerne selvfølgelig også skal med, så det burde alt andet lige danne et ret solidt grundlag for en yderligere formfremgang

Mandag d. 19/1
Som vanligt stod mandagen på en session med coach Lotte, hvilket sjældent plejer at gå roligt for sig. Således blev gårdagens træning noget nær det hårdeste jeg har prøvet uden at en cykel var involveret!
Vores WO så således ud:
30 min på kondicykel inkl. 10 x 15/45 intervaller (15 pres -> 45 roligt)
Derefter følgende 10 runder:
500 m romaskine
10 squat m. 10 kg sandsæk
500 m romaskine
10 squat m. 10 kg sandsæk
20 lunges m. 10 kg sandsæk
500 m romaskine
10 squat m. 10 kg sandsæk
20 lunges m. 10 kg sandsæk
10 burpees
500 m romaskine
10 squat m. 10 kg sandsæk
20 lunges m. 10 kg sandsæk
10 burpees
10 armbøjninger
500 m romaskine
10 squat m. 10 kg sandsæk
20 lunges m. 10 kg sandsæk
10 burpees
10 armbøjninger
10 triceps armbøjninger
500 m romaskine
10 squat m. 10 kg sandsæk
20 lunges m. 10 kg sandsæk
10 burpees
10 armbøjninger
10 triceps armbøjninger
10 biceps curl m. 6 kg (begge arme på samme tid)
500 m romaskine
10 squat m. 10 kg sandsæk
20 lunges m. 10 kg sandsæk
10 burpees
10 armbøjninger
10 triceps armbøjninger
10 biceps db curl m. 6 kg (begge arme på samme tid)
10 db triceps press liggende
500 m romaskine
10 squat m. 10 kg sandsæk
20 lunges m. 10 kg sandsæk
10 burpees
10 armbøjninger
10 triceps armbøjninger
10 biceps db curl m. 6 kg (begge arme på samme tid)
10 db triceps press liggende
10 situps
500 m romaskine
10 squat m. 10 kg sandsæk
20 lunges m. 10 kg sandsæk
10 burpees
10 armbøjninger
10 triceps armbøjninger
10 biceps db curl m. 6 kg (begge arme på samme tid)
10 db triceps press liggende
10 situps
20 situps (skrå)
500 m romaskine
10 squat m. 10 kg sandsæk
20 lunges m. 10 kg sandsæk
10 burpees
10 armbøjninger
10 triceps armbøjninger
10 biceps db curl m. 6 kg (begge arme på samme tid)
10 db triceps press liggende
10 situps
20 situps (skrå)
1 min planke
Nu havde jeg ikke pulsbælte på, men min fornemmelse siger mig at pulsen konstant lå et sted m. 85-90% af max. Det kombineret med muskler der stille og roligt syrede til, gjorde det til en helt enorm hård omgang!
Når det så er sagt, så er det nok noget nær den fedeste træning jeg har haft i et træningscenter:-)
De ti runder tog i øvrigt ca. 65 min at gennemføre med en enkelt lille pause (2 min) efter 5 runder.

I dag havde jeg en ide om at skulle ud og ro, men lige pudselig var kl. 20:30 før jeg lagt bøgerne fra mig. Jeg kunne se at jeg har haft en del tempo/AT træning denne ugen, men ikke noget VO2max, så tænkte en god omgang P9 var på sin plads. Fordelen var disse mikro intervaller er, at det er muligt at have rigtig høj puls i lang tid grundet de mange små pause. Dog er pauserne så korte, at pulsen ikke når at falde ret meget dvs. ikke under AT.

Hometrainer:
10min opvarmning progressivt
3min VO2max i den lave enden
1min rul
1. pas (18x 5/5s, 12x 10/5s, 9x 15/5s)
3min rul
2. pas (6x 20/10s, 4x 30/10s, 4x 40/10s)
3min rul
3. pas (3x 50/10s, 3x 60/10s, 2x75/15s)
8min afrul
I runde tal ligger min VO2max zone imellem 180-190 slag. 5/5sek intervaller er forkorte til at pulsen kan komme op, men målt på watt ligger de over VO2max, hvilket også er ideen med dem.
Ugen 2
Mandag
hometrainer - 1t AT træning
Tirsdag
løb - 10km inkl. 5x800m + 70min spinning
Onsdag
Rulleski - 75min jævnt høj tempo
Torsdag
Løb - 95min lavintens
Fredag
Core/overkropstræning
Lørdag
løbebånd - 50min Tempo/Stigning + full body styrketræning
Søndag
hometrainer - VO2max (P9 3min)
9 timer
Intensitet > mængde

Så er det vist på tide at der sker lidt i loggen igen;-)
Juleferien er slut og nu er jeg back in business. Det har jeg sådan set været siden mandag i sidste uge, men dagene har blot været så hektiske at jeg ikke rigtigt har haft tid til updates.
En kort opsummering på de seneste par ugers træning følger her:
Søndag d. 28/12 smed vi cyklerne i bilen, kørte til lufthavnen og fløj til Tenerife. Fokus var udelukkende på cykling, og få opbygget en god grundbase forud for den mere intensive træning som venter i de kommende måneder.
Overordnet set var vejret ok, dog noget blæsende i den sidste halvdel af ferien, så vi toppen af Teide nåede vi fx blot en enkelt gang, da det simpelthen ikke var vejr til at færdes deroppe.
Tenerife består dog af andet end Teide, og selvom vejforholdene generelt var virkelig dårlige, så fik vi nogle fine ture ud af det.
I alt 25 timer, 580 km og 13.500 højdemeter.
Formen var overraskende god, min træningsmængde og indsats taget i betragtning. Jeg følte mig stærk og holdbar, og havde ikke den off day der næsten altid plejer at melde sig på en træningslejr. Det var positivt at erfare:-) Jeg føler mig overbevist om at min indsats i træningscentret har givet pay off. Jeg er ganske enkelt blevet stærkere i alle muskelgrupper - ikke mindst benene - og det gavner mig på cyklen. Skønt! :-)
Siden vi kom retur til DK har vejret været mildest talt elendigt, og det er derfor ikke blevet til nogen former for udendørs træning. Styrketræning kombineret med 1-2 timers sessioner på hometraineren har derfor været fokus, og med den opskrift landede jeg således på ca. 12 timers træning i sidste uge. Ikke dårligt, hvis jeg selv skal sige det.
Som jeg tidligere har nævnt i loggen, så har jeg haft en del sadelmæssige udfordringer. Jeg har prøvet alverdens sadler men er desværre ikke rigtigt kommet nærmere en løsning. Skift af bukser har heller ikke gjort nogen forskel.... Det fik mig til at kontakte Nicolai Norrid for at få udført et bikefit inkl. måling af mit tryk i sadlen.
Jeg kørte således til Helsingør onsdag i sidste uge, og fik min position og mit udstyr gennemgået ned til mindste detalje.
Efter et kort blik på min position var Nicolai´s første udmelding at det egentlig så ganske fornuftigt ud - selvfølgelig med mulighed for optimering, og det var jo lige nøjagtigt det jeg var kommet for;-)
Nedenunder har jeg listet ændringerne op:
- Mit styr skiftes fra 42 cm til 38 cm. En ændring jeg egentlig godt vidste ville blive påpeget;-)
- Frempind skiftes fra 110 mm til 130 mm
- Styret sænkes med 1,5 mm
- Mine klamper blev justeret og jeg fik kiler under dem for at rette min fodstiling
- Sadel blev flyttet til 0 grader og rykket 1 cm frem samt justeret ca. 5 mm op.
Med en fornuftig position som udgangspunkt, så synes jeg egentlig at det er forholdsvis mange justeringer. Dog hænger det meget sammen med ændringen af styrbredden, da det giver mig en anden vinkel at få hænderne samlet mere. Det retter mig logisk nok op i min position og nødvendiggør derfor den længere frempind.
Efterhånden som ændringerne blev foretaget kunne jeg stille og roligt mærke at min position blev bedre og bedre, og mit tråd tilmed også mere flydende og roligt. Det var faktisk en vildt fed oplevelse:-)
Ovenstående opfordring til ændringer har betydet at der er bestilt nyt cockpit hjem til cyklerne, så jeg nu får monteret 3T Ergonova ltd styr samt 3T frempind og sadelpind. Virkelig lækre dele faktisk, og de vejer stort set ingenting;-) I samme omgang har jeg fået nye gearkabler på Evo´en og Ceramic Speed lejer i krank og pulley.
Nu kan foråret bare komme an:-)

Han er tyk. Tænk at man gider gøre den slags ved sig selv.

Det er sjældent jeg bruger ordet sexet, når jeg snakker om cykler. Men lige præcis cykler fra Argonaut har altså noget sexet over dem. De bliver lavet specifikt til dig, så det passer til dine behov. Som han klogeligt skriver på hjemmesiden, så har en kvinde på 50 kg og en mand på 80 kg behov for 2 forskellige typer cykler. Stivheden de enkelte steder skal differentieres. Det gør Argonaut. De er så også dyre, men hold nu op hvor er det lækkert:

Den er også lige blevet hentet af en triatlet fra nabolaget, så det er helt okay

Jeg kører med HvidovreCK. Vi der lidt tidligere, fra 17:15 og små to timer frem.

Din 5 minutters test ville jeg ikke ligge så meget i. Der er trods alt forskel på at køre en 5 minutters test hvor man er frisk, og så en lige efter man har kørt en trappetest. Det du bare skal have for øje er forbedring i begge værdier, og at testen bliver kørt på samme måde hver gang.

Men når det så er sagt, så er forholdet mellem din FTP og 5 minutters værdi korrekte. 5 minutters testen tester jo egentlig din VO2max, og den maxer ved 120% af din FTP. Din FTP var 261, og 120% af det er 313,2 watt. Så helt skidt er det ikke De to ting vil nok rykke sig nogenlunde sammen, og din 5 minutters værdi vil nok rykke sig lidt ekstra når du begynder at køre løb.

Hahaha, ej hvor sjovt..
Ja, altså i går var reelt den første fællestræning. Vi kører nu hver tirsdag og torsdag derude fra 18-20 :-)
Jeg vil stræbe imod at være så meget med som muligt :-)

Lige lidt strøtanker herfra om ting jeg har oplevet/overvejet det seneste stykke tid.

1. Min næste cykel
Sevlom jeg endnu ikke aner hvornår slaget kommer til at stå mht. en ny cykel, så tror jeg efterhånden jeg har fået indsnævret feltet til 2 cykler. Egentlig ikke det jeg ville, men der er bare noget der trækker mig til, selvom det ellers er imod mit ønske om at have en speciel cykel, men jeg skal nok få sat mit præg på det. Valget er indsnævret til en Tarmac eller en Venge. Hvad det bliver er jeg ikke blevet enig med mig selv om endnu, men under alle omstændigheder skal den have en overhaling på finish fronten, for de er lidt for standard til min smag.


2. Folk der køber brugte ting online
Hvis man nogensinde har prøvet at sætte noget til salg på enten Den Blå Avis eller Facebook, specielt cykelgrej, så ved man også at man får en masse henvendelser som sjældent har noget med salget at gøre, og hvis det har så er det spørgsmål som de selv ville kunne finde ud af. Især på Facebook er den slem. Bare for lige at nævne nogle af de ting jeg har oplevet på det seneste.
- Sælger et kranksæt hvor jeg skriver at det er til BB30. Dermed indforstået at krankakslen er 30 mm(det er det BB30 står for). Der er en der spørger hvad akselstørrelsen er. Jeg svarer at jeg allerede har skrevet det, og at det er BB30. Herefter bliver han fornærmet for jeg kunne jo bare skrive hvad akselstørrelsen var. Are you kidding me?
- Ved samme kranksæt er der en der spørger om det er til bluetooth(wattmåler). Det ville tage 10 sekunder at finde svaret på Google.
- Det klassiske spørgsmål om "Hvad vejer det?" - igen, google er din ven
- Jeg har en cykel til salg hvor jeg har taget lidt forskellige billeder, både med lavprofil og højprofil hjul på. Skriver i beskrivelsen at der kan medfølge et sæt lavprofil hjul for 4,5k oveni prisen. Har indtil videre fået 3 forespørgsler på om det er de Reynolds højprofil hjul. Men jo, det virker da sandsynligt at sælge et hjulsæt der vejl. koster 17k til 4,5
Det er sgu hårdt at sælge ting.
3. Cykelmagasinet og Cykelmotion Danmark
I DK har vi to gode cykelblade - Cykelmagasinet og Cykelmotion Danmark. Længe har CMD været det lidt folkelige, meget motionsprægede magasin, der især har fokus på de lidt ældre. Det er gerne historier om cykelløb med folk der har lidt for mange kg på sidebenene, og som bare nyder at cykle for at cykle. Cykelmagasinet har i min optik forsøgt at være yngre, sætte mere fokus på udstyr, cykelprofiler i den danske elite o.lign. Sådan var det i hvert fald da jeg startede med at læse det for en 6-7 år siden. Da jeg læste sidste udgave sad jeg tilbage med en følelse af at Cykelmagasinet var gået mere i retning af CMD. Specielt en lang artikel om en der havde kørt et bjergetapeløb som motionist, og startede hvert dagbogsindlæg med at forklare om hvor hårdt det var med hans astma, og det faktum at han ikke havde fået trænet ordentligt op til løbet. Svært at genfortælle, men det var bare meget lig en historie i CMD. Og sådan har det nok været det seneste stykke tid. Specielt i takt med at cykling som motionsform er blevet meget mere kommerciel og udbredt blandt almindelige danskere, og specielt de lidt smarte typer(tænk FBL).
4. Det forpulede knæ
Intet indlæg uden en klagesang. Det er bare noget lort. Nu begynder jeg også at få lidt ømhed i ydersiden af mit lår og op til hofte/bagdel området. Jeg ved ikke om det hænger sammen med det andet, men det er io hvert fald min teori. På et andet cykelforum var der en tidligere fysioterapeut og nu ortopæd der gav mig et par tips. Et af dem var at blive indstillet til en MRI scanning, og i perioden op til scanningen skulle køre så meget jeg overhovedet kunne for at fremprovokere smerterne/irritationen, så det forhåbentlig kunne ses på scanningen. Skulle det være min slimhindefold, som jeg tror det er, så ville det kunne ses. Han mente også at jeg havde 2 muligheder - enten fortsætte med det jeg gør nu kombineret med små ændringer i mit bikefit for ikke at irritere knæet, eller tage operationen som efter hans mening ville betyde at jeg kunne være tilbage med genoptræning efter 14 dages tid. Jeg skrev lidt efterfølgende med ham, for jeg er ikke super hooked på ideen om at skulle have fikset mit knæ kirurgisk, hvilket jeg også har givet udtryk for tidligere, men som han skrev det var det et relativt simpelt indgreb. Samtidig har jeg overvejet hvad næste skridt skulle være. Nu har jeg efterhånden brugt meget lang tid på konservative løsninger, og har 3 forskellige bud på hvad det kan være( lægen sagde brusk, fysioterapeut nummer 1 sagde irritation i en sene, og fysioterapeut nummer 2 har sagt slimhindefold), og kun en smule forbedring hvilket nok mest skal ses i lyset af at jeg ikke rigtig træner.

Mit næste skridt er at udnytte den sundhedsforsikring jeg har via min pension, og se om jeg kan komme et smut ind forbi Parkens hospital, hvor de eftersigende skulle have rigtig godt styr på knæ. Umiddelbart er det der den ligger indtil videre, og jeg skal bare have undersøgt med forsikringen hvordan jeg skal gøre.

Og så lige godt nytår til jer alle!

Uge 3, Dag 3 - All About The Gun Show med Dr. Muskel

95,4kg - samme vægt som sidste onsdag. Det er meget godt ramt. Men efter et besøg på flammen her til aften ligger den nok en aaaanelse højere i morgen.

OL Squat
6x60kg
6x60kg
4x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
5x175kg
3x190kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
Udmærket topsæt. Jeg ved ikke helt, om jeg skal på 195 eller 200 næste gang, men jeg har heldigvis en uge til at tænke over det.



Hacksquat

6x160kg
6x160kg
6x160kg
6x160kg

Bænkpres10x20kg
8x60kg
5x100kg
8x135kg + 3x125kg + 5x115kg + 5x105kg + 5x95kg
Military press
8x20kg
8x40kg
12x70kg + 6x60kg + 5x50kg + 3x40kg + 4x30kg
Seated calf raise
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Lidt tid siden at der er blevet opdateret i loggen. Træningen er dog blevet holdt, så det er jo fint.

Onsdag den 17/12 // Styrke
Egentlig skulle jeg køre et længere styrkprogram i onsdags, men kroppen var helt død efter tre dages hårdt arbejde, herunder onsdag med 13, så det blev nedskaleret til samme program som i mandags.
Opvarmning: 10 min på motionscykel: 90 RPM Squat (helt i bund og fokus på teknik): Opvarmning - 6*80 kg – 6*85 kg – 6*90 kg – 5*95 kg Bencurl: 6*55 kg – 6*57,5 kg – 6*60 kg – 6*65 Mave: 4 sæt af 15 gentagelser (ny øvelse for hvert sæt) Benspark: 6*55 kg – 6*60 kg – 6*65 kg – 6*70 kg Læg i benpresmaskine: 6*120 kg - 6*130 kg - 6*140 kg - 6*150 kg Triceps: armbøjninger i smal håndstand: 10*BW kg - 10*BW kg - BW*30 kg Biceps, 21's: 1*15 kg - 1*25 kg - 1*25 kg 10 min afrul på motion Strækøvelser Fredag den 19/12 // Cykling
Det var bidende koldt, så alle tanker om at komme ud, blev udelukket. Derfor hoppede jeg på en times spinningstræning i FitnessDK. En helt igennem god session med høj puls. Jeg kom lidt tidligere for at supplere lidt op. 70 min i alt.



Lørdag den 20/12 // Cykling
Ramt af lidt tømmermænd, herunder post traumatisk stress forårsaget af juleindkøb ude i Fields, kom jeg alt andet lige op på spinningscyklen sent eftermiddag. Ca. 15 timer senere skulle jeg ud og køre en længere tur med FBL, hvorfor jeg blot kørte stille og roligt. Programmet afdækkede 4*30 sekunders indlagte spurter, hvilket jeg fik med. Det gik i et omfang af 450-640 watt alt afhængig af kadance. Fin træning.



Søndag den 21/12 // Cykling
Ud og køre i det gode vejr sammen med FBL. Vi mødtes kl. 09.00 og kørte en fin tur på ca. 90 km med et snit på ca. 31 km/t. Jeg har desværre ikke fået installeret skærme på cyklen endnu, så måtte hænge nede bagved hele vejen. Jeg fik dog talt med et par stykker, og de virkede super flinke - et fint afsæt til en kommende træningsklub. Fik dertil drøftet muligheden for at køre lidt licensløb i løbet af i år, hvilket jeg i den grad er interesseret overfor. Det kunne være fint at stifte bekendtskab med dette, dog er mit primære mål stadig La Marmotte, og så må vi se hvad licensløb kan bringe af fremadrettet interesse :-)



Og så har jeg fået cyklen. What a beauty! :-)

Fed ged

Tillykke med cyklen. Den ser fin ud!

Lidt tid siden at der er blevet opdateret i loggen. Træningen er dog blevet holdt, så det er jo fint.

Onsdag den 17/12 // Styrke
Egentlig skulle jeg køre et længere styrkprogram i onsdags, men kroppen var helt død efter tre dages hårdt arbejde, herunder onsdag med 13, så det blev nedskaleret til samme program som i mandags.
Opvarmning: 10 min på motionscykel: 90 RPM Squat (helt i bund og fokus på teknik): Opvarmning - 6*80 kg – 6*85 kg – 6*90 kg – 5*95 kg Bencurl: 6*55 kg – 6*57,5 kg – 6*60 kg – 6*65 Mave: 4 sæt af 15 gentagelser (ny øvelse for hvert sæt) Benspark: 6*55 kg – 6*60 kg – 6*65 kg – 6*70 kg Læg i benpresmaskine: 6*120 kg - 6*130 kg - 6*140 kg - 6*150 kg Triceps: armbøjninger i smal håndstand: 10*BW kg - 10*BW kg - BW*30 kg Biceps, 21's: 1*15 kg - 1*25 kg - 1*25 kg 10 min afrul på motion Strækøvelser Fredag den 19/12 // Cykling
Det var bidende koldt, så alle tanker om at komme ud, blev udelukket. Derfor hoppede jeg på en times spinningstræning i FitnessDK. En helt igennem god session med høj puls. Jeg kom lidt tidligere for at supplere lidt op. 70 min i alt.



Lørdag den 20/12 // Cykling
Ramt af lidt tømmermænd, herunder post traumatisk stress forårsaget af juleindkøb ude i Fields, kom jeg alt andet lige op på spinningscyklen sent eftermiddag. Ca. 15 timer senere skulle jeg ud og køre en længere tur med FBL, hvorfor jeg blot kørte stille og roligt. Programmet afdækkede 4*30 sekunders indlagte spurter, hvilket jeg fik med. Det gik i et omfang af 450-640 watt alt afhængig af kadance. Fin træning.



Søndag den 21/12 // Cykling
Ud og køre i det gode vejr sammen med FBL. Vi mødtes kl. 09.00 og kørte en fin tur på ca. 90 km med et snit på ca. 31 km/t. Jeg har desværre ikke fået installeret skærme på cyklen endnu, så måtte hænge nede bagved hele vejen. Jeg fik dog talt med et par stykker, og de virkede super flinke - et fint afsæt til en kommende træningsklub. Fik dertil drøftet muligheden for at køre lidt licensløb i løbet af i år, hvilket jeg i den grad er interesseret overfor. Det kunne være fint at stifte bekendtskab med dette, dog er mit primære mål stadig La Marmotte, og så må vi se hvad licensløb kan bringe af fremadrettet interesse :-)



Og så har jeg fået cyklen. What a beauty! :-)

Tænkte det nok, for min umiddelbare vurdering af din form er også at du burde ligge højere.
Men altid fedt med en test, så man har noget at sammenholde med næste gang, og så selvfølgelig træne efter i mellemtiden;-)
Lyder cool at du får wattmåler på den nye cykel. Det bliver en helt igennem FED låge du får dig:-)

Fredag den 5/12 // Cykling
Jeg skulle egentlig have kørt en AT-test, men benene var fandme stadig ømme efter styrketræningen fra i onsdag. Her lørdag morgen, hvos jeg er ved at gøre mig klar til en udendørstur, er benene stadig ømme. Vildt. Derfor afholdte jeg mig fredag eftermiddag/tidlig aften, at afdække testen. Det er vigtigt at testen er baseret på ideelle forhold, og jeg må blot indrømme, at det var de ikke. Derfor vil jeg forsøge at få den presset ind i løbet af næste uge.
I stedet blev det til 45 min cykling (indendørs), hvor jeg valgte af køre et interval på 10 min med et gennemsnits-watt-output på 240. Ikke meget tid på cyklen, men dette i erkendelsen af, at jeg lørdag morgen igen skal sidde i sadlen kl 10.00.

Morgenvægten sagde i øvrigt her til morgen 75,3 kg! Jeg fatter det ikke, før jeg føller mig ikke voldsomt nede i kalorier, men omvendt kan det være at kroppen er begyndt at vænne sig til at lave kalorieindtag, på trods af, at jeg føler, at det ikke er så lavt. Jeg er i øvrigt begyndt at bytte en del af frugten som jeg spiser i løbet af dagen ud med selleri, grøn peber mv.

Og så er depositum blevet indbetalt til Vengen. Valget er nu truffet og jeg har det faktisk rigtig godt med det. Jeg var i går eftermiddags forbi Fabin Sport for at sammensætte cyklen. Vi blev enige om følgende;
Venge ramme Roval Rapide 60 mm Kassette og geararm Gearing: mekanisk ultegra, dog var det meningen at jeg skulle have S-works som kranksæt. De havde dog ikke compact-udgaven liggende, så inspireret af JannieSand (herinde fra) spurgte jeg ind til et SRAM RED-kranksæt. Det var de OK med ift. samme pris. Det fede er, at det passer vildt godt ind farvemæssigt, så en god alternativ løsning. S-works styr S-works sadel Lidt andet halløj Pris: DKK 36.500. Jeg synes at prisen er fin. Hjulene alene står jo til DKK 18.000 og rammen i nærheden af DKK 26.000.
Cyklen skal nu samles og så kan den afhentes om et par uger. Jeg nåede lige at skyde et billede af den (usamlet).

S-Works'en helt klart!

SaySky gutten? Snakkede lidt med ham, og han spurgte os også om vi havde tænkt os at åbne en ny DBA Køber man de rigtige dele er det faktisk ikke noget problem at lave en lille fortjeneste på det. Således har jeg lige solgt et par Speedplay Zero pedaler for 360,- - jeg gav selv 100,-.
Tinkoff-Saxo skal flytte fra Lyngby til Luxembourg, og i den forbindelse gad de ikke have alting med der(de får jo bare nye dele fra deres sponsorer), så derfor solgte de ud

Mandag den 17/11 // Styrketræning til squash til flækket øjenbryn
Ja, meningen var egentlig et mindre styrktræningspas, men da en kammerat spurgte om jeg havde lyst til at spille squash tænkte jeg, at dette kunne være et fint afbræk fra programmet. Men, men men - allerede i slutningen af første sæt løb min makker ind i mit sving og jeg formåede helt fint af flække øjenbrynet på ham. Og så var den træning ligesom overstået.


Onsdag den 19/11 - Cykling
En super presset dag, hvorfor det blot blev til en lille times spinning. Here goes;
Tid: 50 min.
Intervaller: 2*8 min af Z4. Første interval gik i et watt.outputt på ca. 200-230 og det sidste fra 210 til ca. 230. Grundlæggende fine sæt.
Torsdag den 20/11 // Styrke
Ja, der blev kørt styrke. Here goes;
10 min opvarmning på kondicykel // RPM: 90-100 Squat (helt i bund og fokus på teknik): Opvarmning - 10*60 kg – 10*60 kg – 10*62,5 kg – 10*62,5 kg Benspark: 6*40 kg - 10*55 kg – 10*60 kg – 10*62,5 kg – 10*65 kg Læg i benpresmaskine: 10*100 kg – 10*110 kg – 10*120 kg – 10*120 kg Ryghævninger: 20*kropgsvægt - BUM!! Triceps press down: 10*20 kg - 10*25 kg - 10*20 kg Bencurl: 10*40 kg – 10*50 kg – 10*50 kg – 10*50 kg – 10*50 kg Mave: 4 sæt af 15 gentagelser (ny øvelse for hvert sæt) Strækøvelser

Fredag den 21/11 - Cykling
Op kl 05.50 og så til 50 min spinning. Jeg er pt. i Jylland og dette er qua arbejde mv. mit eneste alternativ. En fin træning og eller en god måde at starte dagen på. Overvejer her i de senere eftermiddagstimer at vende tilbage til centeret senere i aften og træne lidt overkrop.



Og trods en demotiverende træningsfase er kropsformen stadig fin. Morgenvægten har været helt nede på 75,6 kg, men nu må vi se om jeg kan holde den. Ellers står benene sgu egentlig ret godt, hvilket kan ses fra et aftenshot fra i går - læg gerne mærke til blodårer på teardrop og nedre del af maven :4flex:

Alright, her er så hvad jeg kom hjem med. Det skal siges at jeg ikke var ene om at købe det hele

Den ene sadel stod der Manuele nedenunder, så den har tilhørt Manuele Boaro!

Men kronjuvelerne var klart disse. En S-Works SL3 ramme i str. 58. SPRITNY! Aldrig monteret eller noget som helst.

- Smed lige nogle af delene på så den lignede lidt.

Og så er der den her. En anden S-Works SL3 som vi er lidt usikre på hvad størrelse er. Umiddelbart kunne det tyde på at det er en custom geometri for sadelrøret er umiddelbart til en 52'er, men overrøret er en anelse kortere end Specialized skriver.

Som du selv er inde på er Venge en aero cykel, hvor Tarmac er deres klassiske cykel. Roubaix er så lavet som en "komfort" racer.

Tarmac er den mest alsidige af de 3, og den findes i en række varianter - Comp, Expert, Pro og S-Works. S-works er toppen af poppen hvor der er fokus på lav vægt, Pro er en anelse tungere, men til gengæld også stivere de rigtige steder. Comp og Expert kører med et helt andet carbonvæv.

Cykling er i øvrigt en irriterende sport når det gælder penge. De fleste ved at det koster mange penge at købe en cykel, og i mange tilfælde kan man ende med at betale det samme for en cykel som for en brugt bil. Normalt generer det mig ikke når det gælder nye dele, men når det er sliddele så bliver jeg sgu nærig. Vinterraceren er ved at blive klargjort, for før jeg ved af det bliver det dikteret til klubtræning at vi skal køre med skærme. Cyklen er som sådan som den skal være, men efter 2 sæsoner på det samme sæt dæk trænger de Continental 4Seasons virkelig til en udskiftning. Pris: ca. 670,-

Mine Speedplay klamper er også ved at være helt færdige: Pris ca. 340,-

Bare de to poster sniger sig op på over 1000,- og så har jeg endda shoppet lidt rundt for at finde et sted hvor priserne var lavere end herhjemme. Men ok, når man begynder at regne lidt på det, så er det jo nok ikke så slemt. Hvis vi bare siger at der er 16 uger hvor det er vintercyklen der bliver kørt på, og i øvrigt hovedsagligt kun i weekenderne, så snakker vi ca. 64 ture a ca. 90 km i snit, så har de dæk kørt 5760 km eller ca. 12 øre pr. kørt km.
Klamperne tør jeg slet ikke tænke på, for de har måske holdt 15000 km.

Hej Kermit,
Jeg kører selv på Vredestein Fortezza Senso. Kører jo en del - om end ikke så meget som dig - men kører til, både i tørt og vådt. Har kørt med dem siden La Marmotte og har kun oplevet en enkelt punktering, hvilket var skabt af en ordentlig omgang flint, som ikke engang et indlæg ville kunne gøre noget ved.
Jeg kan i høj grad anbefale dækket.