Q-base

Det lyder som et dejligt hedonistisk eventyr, du har været ude på. Fed, fed læsning! Kunne have fremhævet så mange sætninger, men den ovenstående her, er virkelig fed.
Det vækker lidt minder fra dengang der var rigtig god underholdning i at læse "Skal vi fyre den af.." tråden efter weekenden.

Onsdag fik jeg kørt en god omgang ring-træning. Var noget ristet i lænden, da jeg muligvis har haft undervurderet hvor meget roningen havde tæret på den og dermed overbelastet den en anelse med mandagens dødløft. Men så er det jo bare at skrue en træning sammen hvor man kun hænger fra forbenene.
Fredag 23-8-2013
WG-chins
2x5xbw
5xbw+20kg
3x4xbw+40kg
Kørt som dropset:
4xbw+40kg + 5xbw+20kg + 5xbw
Incline bench
8x12x60kg 45-60sek pause imellem
Neutral grip t-bar rows
Små skiver - større ROM
8x12x30kg 45-60sek pause imellem
Dips
8xbw
8xbw+20kg
5xbw+40kg
4x5xbw+65kg
One arm lateral raises
4x12x12kg
Ab wheel
Fra fødder
4x5
Face pulls
4x12x20kg
Crosstrainer
Tabata

Lige et par stemningsbilleder fra i lørdags, hvor vi igen forsvarede vores titel fra sidste år i mix-klassen, men også nappede titlen fra HG vægt- og stykreløft i bymesterklassen, til den årlige dragebådsregatta i Næstved. Det gav det vildeste skud adrenalin da vi vandt over dem i finale-heatet! En lille ligegyldig konkurrence, men vi havde en plan og havde lagt en taktik som vi fulgte og det gav bare 100% pote. Indtil finale-heatet havde vi kun haft 2. bedste tid og taget den med ro i de sidste to indledende heats, hvilket havde resulteret i at vi havde tabt begge de heats til vores nærmeste konkurrenter. Planen var at tage dem i finale-heatet. Her var vores taktik at holde et relativt højt tempo - men ikke all-out, indtil ca. 100m før mål hvor jeg skulle råbe go og så var det bare at ro sig helt ud - dog stadig i takt. Som det måske kan ses ud fra billederne, lå vi indtil vores spurt lidt efter HG vægt- og styrkeløft, men da vi sætter alt ind blæser vi nærmest lige forbi dem, da de samtidig går ned i kadence. Fed, fed, fed konkurrence - følte nærmest at vi kunne gå på vandet bagefter.

Lige et par stemningsbilleder fra i lørdags, hvor vi igen forsvarede vores titel fra sidste år i mix-klassen, men også nappede titlen fra HG vægt- og stykreløft i bymesterklassen, til den årlige dragebådsregatta i Næstved. Det gav det vildeste skud adrenalin da vi vandt over dem i finale-heatet! En lille ligegyldig konkurrence, men vi havde en plan og havde lagt en taktik som vi fulgte og det gav bare 100% pote. Indtil finale-heatet havde vi kun haft 2. bedste tid og taget den med ro i de sidste to indledende heats, hvilket havde resulteret i at vi havde tabt begge de heats til vores nærmeste konkurrenter. Planen var at tage dem i finale-heatet. Her var vores taktik at holde et relativt højt tempo - men ikke all-out, indtil ca. 100m før mål hvor jeg skulle råbe go og så var det bare at ro sig helt ud - dog stadig i takt. Som det måske kan ses ud fra billederne, lå vi indtil vores spurt lidt efter HG vægt- og styrkeløft, men da vi sætter alt ind blæser vi nærmest lige forbi dem, da de samtidig går ned i kadence. Fed, fed, fed konkurrence - følte nærmest at vi kunne gå på vandet bagefter.

Så skal du muligvis bare lige have lidt teknik-tips, fordi hvis du kan stå frit og styrken ikke er problemet, så kan en spotter indenfor relativt kort tid få dig til at lave en HSPU.
Ting jeg ofte ser folk gøre forkert er:
Ikke holde albuerne ind til siden - lade dem flagre CF-stil Ikke køre hovedet langt nok ud over hænderne - mange prøver at køre ned mellem hænderne fremfor at have hovedet ud over hænderne Ikke holde trykket på fingrene/den forreste del af hånden under hele bevægelsen - fuldstændig ligesom fritstående HS, man sigter ikke efter at være i balance, men konstant overbalance mod fingrene på hånden Hold spændingen i kroppen Her er et billede af mig i bundpositionen til HSPU, der kan du måske ane hvor langt ude over hænderne jeg er med hovedet. Men ja ud over det, hvis du træner hver dag, så skal det helt sikkert nok komme!

Var taget til trykkeriet for at teame op med Daisy og Dagsform, give lidt tips til håndstand, levers etc. En virkelig fed træning hvor jeg også fik lejlighed til at lege lidt i ringene igen. Med al min fokus på BB er det ved at være ret lang tid siden.
Først skulle jeg dog lige igennem mit wendler for OH press og dødløft.
Mandag 12-8-2013
Standing OH press
8x30kg
8x40kg
5x60kg
5x70kg
6x80kg
Der var sgu ikke super meget power, rystede som et espeløv og havde håbet på en enkelt eller to mere. Well - det kommer.
Dødløft
10x60kg
10x60kg
5x110kg
5x110kg
5x130kg
5x155kg
10x175kg
Herefter stod den på en masse håndstand, en masse ringøvelser og som dagsform påpegede, havde vi nok lavet en hel del muscle-ups, da vi arbejdede på at få ham til at lave forward roll i ringene. Han kvitterede også lige med en fin full back lever - så alt i alt en super god dag!

Har igennem noget tid overvejet at starte loggen lidt igen. Om jeg kan holde motivationen til at holde den i live, ved jeg ikke, men det er der jo kun en måde at finde ud af. Men nu fik jeg et lille venligt prik i siden om at genoplive den, so here goes.
Kører pt. meget BB og styrke-orienteret. Standing OH press og dødløft kører efter 5/3/1 og OH press med rest/pause sæt. Det er jeg ikke 100% begejstret for i forhold til DL. Derudover er der fokus på øvre ryg og arme, hvilket i den grad har givet bonus. Det er pt. deload uge, så ikke noget helt vildt - løfter stadig forholdvis tungt, men holder igen med intensiteten. Alle træningsdage er fullbody. Standing OH press og DL bliver kørt om mandagen. Onsdag bliver pt. brugt til nogle snatch complexes, samt ekstra træning af de musklgrupper jeg har fokus på. Fredag er den sidste måneds tid blevet til frontsquat dag, plus selvfølgelig fullbody.
Målet rent styrkemæssigt hedder 250kg DL og nok et forsøg på 110kg strict OH press i slutningen af November, eller der omkring.
Der er derfor ikke meget gymnastisk tilbage i træningerne pt. Det bliver til lidt håndstand på diverse maskiner og håndvægte når vi skal vente på et eller andet bliver ledigt, men derudover er fokus et andet sted for tiden.
Fredag 9-8-2013
Opvarmning
Primært udstrækning mobilitet for frontsquat
Frontsquat
8x40kg
8x40kg
8x60kg
5x80kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
3x120kg
3x130kg
WG chins
5xbw
5xbw
5x5xbw+20kg
Incline bench
Anden gang jeg kører den i måske snart 2-3 år, ved ikke om jeg vil blive ved med at bruge den, men havde lige lyst til at prøve.
10x60kg
5x100kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x100kg
Pendlay rows
5x60kg
5x80kg
5x5x100kg
Ez curls SS med tweaked decline french press
6x12x35kg max 1 min rest between
Bent over laterals
15x12kg
12x12kg
10x12kg
12x12kg
Crosstrainer
2 min opvarmning
Tabata
4 min nedkøling

Har igennem noget tid overvejet at starte loggen lidt igen. Om jeg kan holde motivationen til at holde den i live, ved jeg ikke, men det er der jo kun en måde at finde ud af. Men nu fik jeg et lille venligt prik i siden om at genoplive den, so here goes.
Kører pt. meget BB og styrke-orienteret. Standing OH press og dødløft kører efter 5/3/1 og OH press med rest/pause sæt. Det er jeg ikke 100% begejstret for i forhold til DL. Derudover er der fokus på øvre ryg og arme, hvilket i den grad har givet bonus. Det er pt. deload uge, så ikke noget helt vildt - løfter stadig forholdvis tungt, men holder igen med intensiteten. Alle træningsdage er fullbody. Standing OH press og DL bliver kørt om mandagen. Onsdag bliver pt. brugt til nogle snatch complexes, samt ekstra træning af de musklgrupper jeg har fokus på. Fredag er den sidste måneds tid blevet til frontsquat dag, plus selvfølgelig fullbody.
Målet rent styrkemæssigt hedder 250kg DL og nok et forsøg på 110kg strict OH press i slutningen af November, eller der omkring.
Der er derfor ikke meget gymnastisk tilbage i træningerne pt. Det bliver til lidt håndstand på diverse maskiner og håndvægte når vi skal vente på et eller andet bliver ledigt, men derudover er fokus et andet sted for tiden.
Fredag 9-8-2013
Opvarmning
Primært udstrækning mobilitet for frontsquat
Frontsquat
8x40kg
8x40kg
8x60kg
5x80kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
3x120kg
3x130kg
WG chins
5xbw
5xbw
5x5xbw+20kg
Incline bench
Anden gang jeg kører den i måske snart 2-3 år, ved ikke om jeg vil blive ved med at bruge den, men havde lige lyst til at prøve.
10x60kg
5x100kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x100kg
Pendlay rows
5x60kg
5x80kg
5x5x100kg
Ez curls SS med tweaked decline french press
6x12x35kg max 1 min rest between
Bent over laterals
15x12kg
12x12kg
10x12kg
12x12kg
Crosstrainer
2 min opvarmning
Tabata
4 min nedkøling

Det er også min egen beskrivelse :) På gymnasticbodies siger de også protraction og depression, men jeg synes det er et fejlagtigt que. Det gør det svært til umuligt at 'løfte' ryggen op mellem skulderbladene. Omvendt skal man heller ikke have skulderen helt oppe ved øret. Men skulderen kan komme længere frem, hvis man lader den søge opad samtidigt med protraction. Og i den position kan man sagtens låse med latten.

Strandformen 2012 og målet for 2013 :).. Et par kg endnu..

Lyder da i den grad som en god dag!

I dag var det dagen for den største idiottræning i mands minde!
Idioterne Famebro og Broice var kommet til IdiotfFarum hos undertegnede overidiot for at lave kæmpe idiottræning med idiotiske løft med idiotiske ting - Det var fantastisk!
3 runder:
1 min. on - 15 sek. imellem.
Hammerslag til skovbund m. 12 kg. hammer.
20 m. gående lunges m. rotation @ medicinbold
Dækflip.
- Broice skulle have ilt - sikkert pga. pollen...
Sandsækløft til 7 paller - 110 cm.-ish.
3x82 kg.
2x92 kg.
102 kg.
112 kg.
122 kg. - det var det skæggeste løft. Famebro var ved at gå igennem et kloakdæksel og Broice blev sur og bitter, men smilte stadigt.. lidt...
Pindegang.
2x15-20 m. gang m. alm. pind + 10 fronts.
samme, men med 5 kg. i hver ende hængende fra kæde - ingen fronts - Halleluja, det var godt! - Både Famebro og Blackbro stoppede undervejs for at kigge på flotte blomster i skovbunden.
Så kiggede vi på fatbaren... den kiggede på os... vi kiggede igen... unloadede og loadede Loggen istedet.
2x3x61 kg.
71 kg.
76 kg.
81 kg.
86 kg.
91 kg. - den skulle jeg liiiige tage mig sammen til.
Riis lavede enormt flotte pres og Blackbro lavede det flotteste stående liggestem jeg nogensinde har set!!! For REAL!!!
Loadede børen med gear og gik et par hundrede meter til en gang cardiocirkel.
2x15 m. gang m. 82 kg. sandsæk.
15 m. stående hånd over hånd m. 82 kg. på slæden.
Prowler suicide 5-10-15-20-25 m.
15 m. Plankpull m. 32 kg. i slæden.
Så var der fantastisk kage fra Riis og Cat, iltapparat og ævl og kævl.
Cat mente, at vi holdte nogle fantastiske lange pauser... Ovenstående tog da også 3 timer
FARK!!! Det var en af de mest fantastiske træninger, jeg har haft længe. Jeg har genfundet glæden ved at træne! Tak Bro's #Blackice#Fameboy#
PS: Ifølge Blackbro har Crossfit intet på Idiottræning .
Edit:
Aften ringdips:
10
12
15
15
10
15

Så skal du muligvis bare lige have lidt teknik-tips, fordi hvis du kan stå frit og styrken ikke er problemet, så kan en spotter indenfor relativt kort tid få dig til at lave en HSPU.
Ting jeg ofte ser folk gøre forkert er:
Ikke holde albuerne ind til siden - lade dem flagre CF-stil Ikke køre hovedet langt nok ud over hænderne - mange prøver at køre ned mellem hænderne fremfor at have hovedet ud over hænderne Ikke holde trykket på fingrene/den forreste del af hånden under hele bevægelsen - fuldstændig ligesom fritstående HS, man sigter ikke efter at være i balance, men konstant overbalance mod fingrene på hånden Hold spændingen i kroppen Her er et billede af mig i bundpositionen til HSPU, der kan du måske ane hvor langt ude over hænderne jeg er med hovedet. Men ja ud over det, hvis du træner hver dag, så skal det helt sikkert nok komme!

Så skal du muligvis bare lige have lidt teknik-tips, fordi hvis du kan stå frit og styrken ikke er problemet, så kan en spotter indenfor relativt kort tid få dig til at lave en HSPU.
Ting jeg ofte ser folk gøre forkert er:
Ikke holde albuerne ind til siden - lade dem flagre CF-stil Ikke køre hovedet langt nok ud over hænderne - mange prøver at køre ned mellem hænderne fremfor at have hovedet ud over hænderne Ikke holde trykket på fingrene/den forreste del af hånden under hele bevægelsen - fuldstændig ligesom fritstående HS, man sigter ikke efter at være i balance, men konstant overbalance mod fingrene på hånden Hold spændingen i kroppen Her er et billede af mig i bundpositionen til HSPU, der kan du måske ane hvor langt ude over hænderne jeg er med hovedet. Men ja ud over det, hvis du træner hver dag, så skal det helt sikkert nok komme!

Tirsdag 19-3-2013
Løb
~3km aktiv restitution
3 lag tøj, elefanthue, handsker og en skriggul, se-mig-jeg-er-idiot-løbevest, gjorde det muligt at nappe turen, i vores fantastiske forårs snestorm. Derefter protein pandekager, et koldt bad og så kan dagen fandeme bare komme an!

Fredag 8-3-2013
Opvarmning
Barbell routine
Wide neutral grip T-bar rows + Fat Gripz
4x12x60kg
Pendlay rows + Fat Gripz
10x60kg
4x10x80kg
Feet supported iron cross pullouts
4x2xbw
Dead hang C2B chins
5x5xbw+20kg
Utroligt som det allerede efter et par sæt bliver svært at komme helt 100% i top.
Cable OH triceps ext.
16x40kg
4x12x55kg
Tweaked EZ-curls
8x40kg
4x8x30kg
Tabata
C2 roning
Skulle/skal lave opvisning både lørdag og søndag så sparede presse mekanismen så meget som muligt, for at kunne agere god bund i dobbeltarbejdet. Lørdag kiksede den så og han nåede kun op i en bent arm handstand, den plejer at gå bedst når han stemmer sig op med strakte arme, nu må vi se om den ikke skulle være der i dag. Men fuck, hvor formen da bare spiller for tiden! Nu er det efterhånden mange år siden at jeg har været utilfreds med min form, men totalt optur pt.
En lille sjov anekdote fra det virkelige liv. Tirsdag lavede vi opvisning på en efterskole. Da min makker jeg laver dobbelt håndstand med ikke var der, fik jeg bare frit spil til at lave håndstands-gøgl, i den sekvens i vores drengeserie, hvor vores dobbelt håndstand plejer at komme. Vi har så en plest stående midt i opstillingen af drenge på gulvet. En plest er bare et højt "bord" betrukket med ruskind og 4 ben - rimelig simpelt. Sekvensen inden jeg skal på sidder alle drenge på hug og allerede i det jeg så rejser mig for at gå ind til plesten, begynder publikum at klappe helt vildt, jeg sætter mig så under plesten med hænderne på den og kører en strict muscle up mens jeg smiler ud til publikum - fortsætter derfra og ud i et par straddle planche pushups inden jeg går ned igen - hvilket publikum i den grad bifalder. Derefter går jeg tilbage i opstillingen og er klar til de sidste takter i drengeserien - da vi er få til opvisningen står jeg nærmest helt for mig selv ude i den ene side og har trukket en god del opmærksomhed med derud, da vi så ganske få takter efter laver et forlæns fejesving efterfulgt af en baglæns salto, når jeg lige at trække op i luften og tænke FUCK, får grumt underroteret noget så simpelt som min baglæns salto og lander nærmest flat på alle fire og skynder at rejse mig op igen. Men ja, det der kunne have været en elegant riden på bølgen fra mit ellers fine one-man-show blev til en maveplasker af rang. Alt alt for sjovt! Nogen ville nok mene det var ret pinligt, men det er jo den utroligt fine linje mellem at blive helten eller fjolset når man stiller sig åbenlyst til skue for at spille smart. Der er mange der har fået sig et godt grin - mig selv inklusiv!

Ja og nej. Holder et løseligt regnskab i hovedet, men ikke mere end det. Har f.eks. ingen idé om hvor mange kalorier jeg rent faktisk ender med at indtage på mine træningsdage. Men når det så er sagt, har jeg et nogenlunde overblik over hvad der er af kcal i de forskellige retter jeg bikser sammen. hvilket jo på slum, dagsvægt og dagsform fungerer ganske fint som pejlemærker. Begynder veins på det nederste af maven at forsvinde, er jeg nok på vej i den forkerte retning. og så justerer jeg ind efter det, plus morgenvægt. Lidt mere HIIT, lidt mindre kcal, hvad jeg nu føler for.
Det virker jo sikkert udefra super løst, men kender efterhånden min krop så godt, at jeg kan holde min fedtprocent konstant lav, med disse småjusteringer.

DCO 2013
Nu må jeg også lige dele med folk herinde fra hvordan det gik i lørdags. Resultaterne har jo været offentliggjort noget tid, men i kan da lige få min beretning fra dagen, da jeg selv plejer at læse andre folks beretninger, fra konkurrencer, med stor interesse.
Havde, som jeg også havde skrevet herinde, ikke rigtig trænet siden tirsdag, bortset fra en gymnastiktræning onsdag, samt en opvisningen torsdag. Da vi skulle skrive os ind mellem 7.15 og 7.45, ringede mit vækkeur 5.15, efter en nat hvor jeg ikke havde sovet super meget. Heldigvis havde jeg været forudseende og pakket det meste tøj, samt gjort mad nok til at føde en mindre provinsby klar, til bare at smide i en taske. Valgte med mit utroligt klare sind at køre en omvej, til der hvor jeg skulle mødes med de andre, til trods for at jeg kom lidt sent ud af døren.
Ankommet til stedet, var der ikke så meget andet at gøre end at blive briefet omkring dagen og så holde nogenlunde styr på at få spist noget mad i god nok tid til at jeg kunne have gavn af det. Normalt spiser jeg jo først mit første måltid efter kl 11, men havde i særdeleshed ikke tænkt mig at skulle igennem det cardio-helvede uden energi i tanken. De havde på dagen rykket timecap'en fra 15-18 min. hvilket viste sig at være en ret god idé. Jeg havde håbet at kunne komme lige indenfor de 15 min. men da jeg så de første 2 heats med de andre herrer, kunne jeg dog hurtigt ud fra deres tider fastslå at det ville jeg da bestemt ikke komme til.
Lagde ud i et meget roligt tempo på C2'eren, men følte at jeg måtte holde mig ekstra meget tilbage for at komme op på de 1:35-45 som jeg havde sat mig som mål på 500m - det må helt sikkert have været adrenalinen der spillede et pus. Løbet ude i kulden var langt værre end jeg havde ventet, kunne slet ikke få pulsen ned i samme grad som jeg havde håbet. Da vi nåede til de 21 thrusters blev jeg for alvor sat, havde godt ventet at jeg ville have problemer der, men var endnu mere ramt end forventet. Resten var bare en kamp - det lykkedes mig at overhale en anden på de sidste 400 meter løb og kom ind i 16:42, hvilket gav mig en samlet 21. plads - lige uden for cuttet til WOD #3.
WOD #2 var lidt en joker. Den var jo tung, så burde på den led være et sted jeg skulle hente noget af det tabte fra den første, givet min vægt og størrelse. Men da jeg ikke har teknikken til VL, så var mine forventninger ikke super høje. Heldigvis var det jo CF-regler, ellers vil jeg tvivle på at jeg kunne have fået så meget som et enkelt løft godkendt. Ladder'en startede på 70kg og steg med 5 kg op til 140. 50 sek til at gennemføre et snatch samt clean & jerk. 3 point for snatch, 1 for clean og 2 for jerk. Inden jeg gik ind var det højeste jeg nogensinde havde fået over hovedet med snatch-grip 75 kg. Stolede ikke nok på min OH-squat så min taktik var bare at muscle-snatche og så se hvor langt det kunne få mig. Både 70 og 75 røg op så jeg nærmest måtte holde ekstra godt fat på dem i toppen - god start. Det lykkedes mig af uransaglige årsager at fortsætte med denne teknik hele vejen til 95kg som jeg så failede. Undervejs havde folk så også kommenteret min taktik med at presse vægten op fra mit clean til over hovedet. Men ja det var på ingen måde et forsøg på at spille smart, men kan seriøst ikke finde ud af at jerke. Holdt mig derfor til hvad jeg da vidste jeg kunne. Fik presset 110kg over hovedet og var meget tæt på 115, men blev sindsygt svimmel da jeg rejste mig med den i rack-positionen. Cleanede 120 og failede 125 - der var sgu bare ikke mere gas. Det gav mig en 10. plads i den workout og hev mig op som nummer 14 sammenlagt.
Hermed også en plads i WOD #3 og mit mål med at blive blandt de 20 bedste var opnået. WOD #3 gjorde brug af nogle langrends-stavre-maskiner. Noget løb med 70kg sandsæk og reb-klatring - 10 min. AMRAP. Kom super godt fra start og var første mand fra mit heat der nåede 2. omgang på stavre-maskinen, det lykkedes mig dog at spole snoren til trækket af og måtte vente 10-15 sek på at de fik den fixet. Det lykkedes mig ikke at blive så irriteret over det, men det brød lige min rytme. Begyndte også at få problemer med sandsækken da den gled ned fra skulderen og mere blev holdt i armen, som så var godt brugt til min reb-klatring. Her afhang min teknik nemlig i høj grad af armene fremfor den noget mere effektive teknik der benytter primært ben. En af de kvindelige deltagere skal i den grad have cadeau for at skrige mig ind i ansigtet de sidste 2 omgange stavring - hun fik mig ind i rytmen igen. Endte som nummer 2 i mit heat, men er ikke helt sikker på min samlede placering i denne WOD.
Beholdt dog min 14. plads efter 3. WOD hvilket dermed også endte med at blive min endelige placering til DCO 2013. Tusind tak, endnu engang, til alle der på den ene eller anden måde har hjulpet mig med råd, tips, tricks, instruktion etc. Er super tilfreds og stolt!
Desværre har jeg ikke kunnet finde så mange billeder fra dagen endnu, men de kommer nok, her er dog lige et par stykker der er fra WOD #3.

DCO 2013
Nu må jeg også lige dele med folk herinde fra hvordan det gik i lørdags. Resultaterne har jo været offentliggjort noget tid, men i kan da lige få min beretning fra dagen, da jeg selv plejer at læse andre folks beretninger, fra konkurrencer, med stor interesse.
Havde, som jeg også havde skrevet herinde, ikke rigtig trænet siden tirsdag, bortset fra en gymnastiktræning onsdag, samt en opvisningen torsdag. Da vi skulle skrive os ind mellem 7.15 og 7.45, ringede mit vækkeur 5.15, efter en nat hvor jeg ikke havde sovet super meget. Heldigvis havde jeg været forudseende og pakket det meste tøj, samt gjort mad nok til at føde en mindre provinsby klar, til bare at smide i en taske. Valgte med mit utroligt klare sind at køre en omvej, til der hvor jeg skulle mødes med de andre, til trods for at jeg kom lidt sent ud af døren.
Ankommet til stedet, var der ikke så meget andet at gøre end at blive briefet omkring dagen og så holde nogenlunde styr på at få spist noget mad i god nok tid til at jeg kunne have gavn af det. Normalt spiser jeg jo først mit første måltid efter kl 11, men havde i særdeleshed ikke tænkt mig at skulle igennem det cardio-helvede uden energi i tanken. De havde på dagen rykket timecap'en fra 15-18 min. hvilket viste sig at være en ret god idé. Jeg havde håbet at kunne komme lige indenfor de 15 min. men da jeg så de første 2 heats med de andre herrer, kunne jeg dog hurtigt ud fra deres tider fastslå at det ville jeg da bestemt ikke komme til.
Lagde ud i et meget roligt tempo på C2'eren, men følte at jeg måtte holde mig ekstra meget tilbage for at komme op på de 1:35-45 som jeg havde sat mig som mål på 500m - det må helt sikkert have været adrenalinen der spillede et pus. Løbet ude i kulden var langt værre end jeg havde ventet, kunne slet ikke få pulsen ned i samme grad som jeg havde håbet. Da vi nåede til de 21 thrusters blev jeg for alvor sat, havde godt ventet at jeg ville have problemer der, men var endnu mere ramt end forventet. Resten var bare en kamp - det lykkedes mig at overhale en anden på de sidste 400 meter løb og kom ind i 16:42, hvilket gav mig en samlet 21. plads - lige uden for cuttet til WOD #3.
WOD #2 var lidt en joker. Den var jo tung, så burde på den led være et sted jeg skulle hente noget af det tabte fra den første, givet min vægt og størrelse. Men da jeg ikke har teknikken til VL, så var mine forventninger ikke super høje. Heldigvis var det jo CF-regler, ellers vil jeg tvivle på at jeg kunne have fået så meget som et enkelt løft godkendt. Ladder'en startede på 70kg og steg med 5 kg op til 140. 50 sek til at gennemføre et snatch samt clean & jerk. 3 point for snatch, 1 for clean og 2 for jerk. Inden jeg gik ind var det højeste jeg nogensinde havde fået over hovedet med snatch-grip 75 kg. Stolede ikke nok på min OH-squat så min taktik var bare at muscle-snatche og så se hvor langt det kunne få mig. Både 70 og 75 røg op så jeg nærmest måtte holde ekstra godt fat på dem i toppen - god start. Det lykkedes mig af uransaglige årsager at fortsætte med denne teknik hele vejen til 95kg som jeg så failede. Undervejs havde folk så også kommenteret min taktik med at presse vægten op fra mit clean til over hovedet. Men ja det var på ingen måde et forsøg på at spille smart, men kan seriøst ikke finde ud af at jerke. Holdt mig derfor til hvad jeg da vidste jeg kunne. Fik presset 110kg over hovedet og var meget tæt på 115, men blev sindsygt svimmel da jeg rejste mig med den i rack-positionen. Cleanede 120 og failede 125 - der var sgu bare ikke mere gas. Det gav mig en 10. plads i den workout og hev mig op som nummer 14 sammenlagt.
Hermed også en plads i WOD #3 og mit mål med at blive blandt de 20 bedste var opnået. WOD #3 gjorde brug af nogle langrends-stavre-maskiner. Noget løb med 70kg sandsæk og reb-klatring - 10 min. AMRAP. Kom super godt fra start og var første mand fra mit heat der nåede 2. omgang på stavre-maskinen, det lykkedes mig dog at spole snoren til trækket af og måtte vente 10-15 sek på at de fik den fixet. Det lykkedes mig ikke at blive så irriteret over det, men det brød lige min rytme. Begyndte også at få problemer med sandsækken da den gled ned fra skulderen og mere blev holdt i armen, som så var godt brugt til min reb-klatring. Her afhang min teknik nemlig i høj grad af armene fremfor den noget mere effektive teknik der benytter primært ben. En af de kvindelige deltagere skal i den grad have cadeau for at skrige mig ind i ansigtet de sidste 2 omgange stavring - hun fik mig ind i rytmen igen. Endte som nummer 2 i mit heat, men er ikke helt sikker på min samlede placering i denne WOD.
Beholdt dog min 14. plads efter 3. WOD hvilket dermed også endte med at blive min endelige placering til DCO 2013. Tusind tak, endnu engang, til alle der på den ene eller anden måde har hjulpet mig med råd, tips, tricks, instruktion etc. Er super tilfreds og stolt!
Desværre har jeg ikke kunnet finde så mange billeder fra dagen endnu, men de kommer nok, her er dog lige et par stykker der er fra WOD #3.

DCO 2013
Nu må jeg også lige dele med folk herinde fra hvordan det gik i lørdags. Resultaterne har jo været offentliggjort noget tid, men i kan da lige få min beretning fra dagen, da jeg selv plejer at læse andre folks beretninger, fra konkurrencer, med stor interesse.
Havde, som jeg også havde skrevet herinde, ikke rigtig trænet siden tirsdag, bortset fra en gymnastiktræning onsdag, samt en opvisningen torsdag. Da vi skulle skrive os ind mellem 7.15 og 7.45, ringede mit vækkeur 5.15, efter en nat hvor jeg ikke havde sovet super meget. Heldigvis havde jeg været forudseende og pakket det meste tøj, samt gjort mad nok til at føde en mindre provinsby klar, til bare at smide i en taske. Valgte med mit utroligt klare sind at køre en omvej, til der hvor jeg skulle mødes med de andre, til trods for at jeg kom lidt sent ud af døren.
Ankommet til stedet, var der ikke så meget andet at gøre end at blive briefet omkring dagen og så holde nogenlunde styr på at få spist noget mad i god nok tid til at jeg kunne have gavn af det. Normalt spiser jeg jo først mit første måltid efter kl 11, men havde i særdeleshed ikke tænkt mig at skulle igennem det cardio-helvede uden energi i tanken. De havde på dagen rykket timecap'en fra 15-18 min. hvilket viste sig at være en ret god idé. Jeg havde håbet at kunne komme lige indenfor de 15 min. men da jeg så de første 2 heats med de andre herrer, kunne jeg dog hurtigt ud fra deres tider fastslå at det ville jeg da bestemt ikke komme til.
Lagde ud i et meget roligt tempo på C2'eren, men følte at jeg måtte holde mig ekstra meget tilbage for at komme op på de 1:35-45 som jeg havde sat mig som mål på 500m - det må helt sikkert have været adrenalinen der spillede et pus. Løbet ude i kulden var langt værre end jeg havde ventet, kunne slet ikke få pulsen ned i samme grad som jeg havde håbet. Da vi nåede til de 21 thrusters blev jeg for alvor sat, havde godt ventet at jeg ville have problemer der, men var endnu mere ramt end forventet. Resten var bare en kamp - det lykkedes mig at overhale en anden på de sidste 400 meter løb og kom ind i 16:42, hvilket gav mig en samlet 21. plads - lige uden for cuttet til WOD #3.
WOD #2 var lidt en joker. Den var jo tung, så burde på den led være et sted jeg skulle hente noget af det tabte fra den første, givet min vægt og størrelse. Men da jeg ikke har teknikken til VL, så var mine forventninger ikke super høje. Heldigvis var det jo CF-regler, ellers vil jeg tvivle på at jeg kunne have fået så meget som et enkelt løft godkendt. Ladder'en startede på 70kg og steg med 5 kg op til 140. 50 sek til at gennemføre et snatch samt clean & jerk. 3 point for snatch, 1 for clean og 2 for jerk. Inden jeg gik ind var det højeste jeg nogensinde havde fået over hovedet med snatch-grip 75 kg. Stolede ikke nok på min OH-squat så min taktik var bare at muscle-snatche og så se hvor langt det kunne få mig. Både 70 og 75 røg op så jeg nærmest måtte holde ekstra godt fat på dem i toppen - god start. Det lykkedes mig af uransaglige årsager at fortsætte med denne teknik hele vejen til 95kg som jeg så failede. Undervejs havde folk så også kommenteret min taktik med at presse vægten op fra mit clean til over hovedet. Men ja det var på ingen måde et forsøg på at spille smart, men kan seriøst ikke finde ud af at jerke. Holdt mig derfor til hvad jeg da vidste jeg kunne. Fik presset 110kg over hovedet og var meget tæt på 115, men blev sindsygt svimmel da jeg rejste mig med den i rack-positionen. Cleanede 120 og failede 125 - der var sgu bare ikke mere gas. Det gav mig en 10. plads i den workout og hev mig op som nummer 14 sammenlagt.
Hermed også en plads i WOD #3 og mit mål med at blive blandt de 20 bedste var opnået. WOD #3 gjorde brug af nogle langrends-stavre-maskiner. Noget løb med 70kg sandsæk og reb-klatring - 10 min. AMRAP. Kom super godt fra start og var første mand fra mit heat der nåede 2. omgang på stavre-maskinen, det lykkedes mig dog at spole snoren til trækket af og måtte vente 10-15 sek på at de fik den fixet. Det lykkedes mig ikke at blive så irriteret over det, men det brød lige min rytme. Begyndte også at få problemer med sandsækken da den gled ned fra skulderen og mere blev holdt i armen, som så var godt brugt til min reb-klatring. Her afhang min teknik nemlig i høj grad af armene fremfor den noget mere effektive teknik der benytter primært ben. En af de kvindelige deltagere skal i den grad have cadeau for at skrige mig ind i ansigtet de sidste 2 omgange stavring - hun fik mig ind i rytmen igen. Endte som nummer 2 i mit heat, men er ikke helt sikker på min samlede placering i denne WOD.
Beholdt dog min 14. plads efter 3. WOD hvilket dermed også endte med at blive min endelige placering til DCO 2013. Tusind tak, endnu engang, til alle der på den ene eller anden måde har hjulpet mig med råd, tips, tricks, instruktion etc. Er super tilfreds og stolt!
Desværre har jeg ikke kunnet finde så mange billeder fra dagen endnu, men de kommer nok, her er dog lige et par stykker der er fra WOD #3.

DCO 2013
Nu må jeg også lige dele med folk herinde fra hvordan det gik i lørdags. Resultaterne har jo været offentliggjort noget tid, men i kan da lige få min beretning fra dagen, da jeg selv plejer at læse andre folks beretninger, fra konkurrencer, med stor interesse.
Havde, som jeg også havde skrevet herinde, ikke rigtig trænet siden tirsdag, bortset fra en gymnastiktræning onsdag, samt en opvisningen torsdag. Da vi skulle skrive os ind mellem 7.15 og 7.45, ringede mit vækkeur 5.15, efter en nat hvor jeg ikke havde sovet super meget. Heldigvis havde jeg været forudseende og pakket det meste tøj, samt gjort mad nok til at føde en mindre provinsby klar, til bare at smide i en taske. Valgte med mit utroligt klare sind at køre en omvej, til der hvor jeg skulle mødes med de andre, til trods for at jeg kom lidt sent ud af døren.
Ankommet til stedet, var der ikke så meget andet at gøre end at blive briefet omkring dagen og så holde nogenlunde styr på at få spist noget mad i god nok tid til at jeg kunne have gavn af det. Normalt spiser jeg jo først mit første måltid efter kl 11, men havde i særdeleshed ikke tænkt mig at skulle igennem det cardio-helvede uden energi i tanken. De havde på dagen rykket timecap'en fra 15-18 min. hvilket viste sig at være en ret god idé. Jeg havde håbet at kunne komme lige indenfor de 15 min. men da jeg så de første 2 heats med de andre herrer, kunne jeg dog hurtigt ud fra deres tider fastslå at det ville jeg da bestemt ikke komme til.
Lagde ud i et meget roligt tempo på C2'eren, men følte at jeg måtte holde mig ekstra meget tilbage for at komme op på de 1:35-45 som jeg havde sat mig som mål på 500m - det må helt sikkert have været adrenalinen der spillede et pus. Løbet ude i kulden var langt værre end jeg havde ventet, kunne slet ikke få pulsen ned i samme grad som jeg havde håbet. Da vi nåede til de 21 thrusters blev jeg for alvor sat, havde godt ventet at jeg ville have problemer der, men var endnu mere ramt end forventet. Resten var bare en kamp - det lykkedes mig at overhale en anden på de sidste 400 meter løb og kom ind i 16:42, hvilket gav mig en samlet 21. plads - lige uden for cuttet til WOD #3.
WOD #2 var lidt en joker. Den var jo tung, så burde på den led være et sted jeg skulle hente noget af det tabte fra den første, givet min vægt og størrelse. Men da jeg ikke har teknikken til VL, så var mine forventninger ikke super høje. Heldigvis var det jo CF-regler, ellers vil jeg tvivle på at jeg kunne have fået så meget som et enkelt løft godkendt. Ladder'en startede på 70kg og steg med 5 kg op til 140. 50 sek til at gennemføre et snatch samt clean & jerk. 3 point for snatch, 1 for clean og 2 for jerk. Inden jeg gik ind var det højeste jeg nogensinde havde fået over hovedet med snatch-grip 75 kg. Stolede ikke nok på min OH-squat så min taktik var bare at muscle-snatche og så se hvor langt det kunne få mig. Både 70 og 75 røg op så jeg nærmest måtte holde ekstra godt fat på dem i toppen - god start. Det lykkedes mig af uransaglige årsager at fortsætte med denne teknik hele vejen til 95kg som jeg så failede. Undervejs havde folk så også kommenteret min taktik med at presse vægten op fra mit clean til over hovedet. Men ja det var på ingen måde et forsøg på at spille smart, men kan seriøst ikke finde ud af at jerke. Holdt mig derfor til hvad jeg da vidste jeg kunne. Fik presset 110kg over hovedet og var meget tæt på 115, men blev sindsygt svimmel da jeg rejste mig med den i rack-positionen. Cleanede 120 og failede 125 - der var sgu bare ikke mere gas. Det gav mig en 10. plads i den workout og hev mig op som nummer 14 sammenlagt.
Hermed også en plads i WOD #3 og mit mål med at blive blandt de 20 bedste var opnået. WOD #3 gjorde brug af nogle langrends-stavre-maskiner. Noget løb med 70kg sandsæk og reb-klatring - 10 min. AMRAP. Kom super godt fra start og var første mand fra mit heat der nåede 2. omgang på stavre-maskinen, det lykkedes mig dog at spole snoren til trækket af og måtte vente 10-15 sek på at de fik den fixet. Det lykkedes mig ikke at blive så irriteret over det, men det brød lige min rytme. Begyndte også at få problemer med sandsækken da den gled ned fra skulderen og mere blev holdt i armen, som så var godt brugt til min reb-klatring. Her afhang min teknik nemlig i høj grad af armene fremfor den noget mere effektive teknik der benytter primært ben. En af de kvindelige deltagere skal i den grad have cadeau for at skrige mig ind i ansigtet de sidste 2 omgange stavring - hun fik mig ind i rytmen igen. Endte som nummer 2 i mit heat, men er ikke helt sikker på min samlede placering i denne WOD.
Beholdt dog min 14. plads efter 3. WOD hvilket dermed også endte med at blive min endelige placering til DCO 2013. Tusind tak, endnu engang, til alle der på den ene eller anden måde har hjulpet mig med råd, tips, tricks, instruktion etc. Er super tilfreds og stolt!
Desværre har jeg ikke kunnet finde så mange billeder fra dagen endnu, men de kommer nok, her er dog lige et par stykker der er fra WOD #3.

DCO 2013
Nu må jeg også lige dele med folk herinde fra hvordan det gik i lørdags. Resultaterne har jo været offentliggjort noget tid, men i kan da lige få min beretning fra dagen, da jeg selv plejer at læse andre folks beretninger, fra konkurrencer, med stor interesse.
Havde, som jeg også havde skrevet herinde, ikke rigtig trænet siden tirsdag, bortset fra en gymnastiktræning onsdag, samt en opvisningen torsdag. Da vi skulle skrive os ind mellem 7.15 og 7.45, ringede mit vækkeur 5.15, efter en nat hvor jeg ikke havde sovet super meget. Heldigvis havde jeg været forudseende og pakket det meste tøj, samt gjort mad nok til at føde en mindre provinsby klar, til bare at smide i en taske. Valgte med mit utroligt klare sind at køre en omvej, til der hvor jeg skulle mødes med de andre, til trods for at jeg kom lidt sent ud af døren.
Ankommet til stedet, var der ikke så meget andet at gøre end at blive briefet omkring dagen og så holde nogenlunde styr på at få spist noget mad i god nok tid til at jeg kunne have gavn af det. Normalt spiser jeg jo først mit første måltid efter kl 11, men havde i særdeleshed ikke tænkt mig at skulle igennem det cardio-helvede uden energi i tanken. De havde på dagen rykket timecap'en fra 15-18 min. hvilket viste sig at være en ret god idé. Jeg havde håbet at kunne komme lige indenfor de 15 min. men da jeg så de første 2 heats med de andre herrer, kunne jeg dog hurtigt ud fra deres tider fastslå at det ville jeg da bestemt ikke komme til.
Lagde ud i et meget roligt tempo på C2'eren, men følte at jeg måtte holde mig ekstra meget tilbage for at komme op på de 1:35-45 som jeg havde sat mig som mål på 500m - det må helt sikkert have været adrenalinen der spillede et pus. Løbet ude i kulden var langt værre end jeg havde ventet, kunne slet ikke få pulsen ned i samme grad som jeg havde håbet. Da vi nåede til de 21 thrusters blev jeg for alvor sat, havde godt ventet at jeg ville have problemer der, men var endnu mere ramt end forventet. Resten var bare en kamp - det lykkedes mig at overhale en anden på de sidste 400 meter løb og kom ind i 16:42, hvilket gav mig en samlet 21. plads - lige uden for cuttet til WOD #3.
WOD #2 var lidt en joker. Den var jo tung, så burde på den led være et sted jeg skulle hente noget af det tabte fra den første, givet min vægt og størrelse. Men da jeg ikke har teknikken til VL, så var mine forventninger ikke super høje. Heldigvis var det jo CF-regler, ellers vil jeg tvivle på at jeg kunne have fået så meget som et enkelt løft godkendt. Ladder'en startede på 70kg og steg med 5 kg op til 140. 50 sek til at gennemføre et snatch samt clean & jerk. 3 point for snatch, 1 for clean og 2 for jerk. Inden jeg gik ind var det højeste jeg nogensinde havde fået over hovedet med snatch-grip 75 kg. Stolede ikke nok på min OH-squat så min taktik var bare at muscle-snatche og så se hvor langt det kunne få mig. Både 70 og 75 røg op så jeg nærmest måtte holde ekstra godt fat på dem i toppen - god start. Det lykkedes mig af uransaglige årsager at fortsætte med denne teknik hele vejen til 95kg som jeg så failede. Undervejs havde folk så også kommenteret min taktik med at presse vægten op fra mit clean til over hovedet. Men ja det var på ingen måde et forsøg på at spille smart, men kan seriøst ikke finde ud af at jerke. Holdt mig derfor til hvad jeg da vidste jeg kunne. Fik presset 110kg over hovedet og var meget tæt på 115, men blev sindsygt svimmel da jeg rejste mig med den i rack-positionen. Cleanede 120 og failede 125 - der var sgu bare ikke mere gas. Det gav mig en 10. plads i den workout og hev mig op som nummer 14 sammenlagt.
Hermed også en plads i WOD #3 og mit mål med at blive blandt de 20 bedste var opnået. WOD #3 gjorde brug af nogle langrends-stavre-maskiner. Noget løb med 70kg sandsæk og reb-klatring - 10 min. AMRAP. Kom super godt fra start og var første mand fra mit heat der nåede 2. omgang på stavre-maskinen, det lykkedes mig dog at spole snoren til trækket af og måtte vente 10-15 sek på at de fik den fixet. Det lykkedes mig ikke at blive så irriteret over det, men det brød lige min rytme. Begyndte også at få problemer med sandsækken da den gled ned fra skulderen og mere blev holdt i armen, som så var godt brugt til min reb-klatring. Her afhang min teknik nemlig i høj grad af armene fremfor den noget mere effektive teknik der benytter primært ben. En af de kvindelige deltagere skal i den grad have cadeau for at skrige mig ind i ansigtet de sidste 2 omgange stavring - hun fik mig ind i rytmen igen. Endte som nummer 2 i mit heat, men er ikke helt sikker på min samlede placering i denne WOD.
Beholdt dog min 14. plads efter 3. WOD hvilket dermed også endte med at blive min endelige placering til DCO 2013. Tusind tak, endnu engang, til alle der på den ene eller anden måde har hjulpet mig med råd, tips, tricks, instruktion etc. Er super tilfreds og stolt!
Desværre har jeg ikke kunnet finde så mange billeder fra dagen endnu, men de kommer nok, her er dog lige et par stykker der er fra WOD #3.

DCO 2013
Nu må jeg også lige dele med folk herinde fra hvordan det gik i lørdags. Resultaterne har jo været offentliggjort noget tid, men i kan da lige få min beretning fra dagen, da jeg selv plejer at læse andre folks beretninger, fra konkurrencer, med stor interesse.
Havde, som jeg også havde skrevet herinde, ikke rigtig trænet siden tirsdag, bortset fra en gymnastiktræning onsdag, samt en opvisningen torsdag. Da vi skulle skrive os ind mellem 7.15 og 7.45, ringede mit vækkeur 5.15, efter en nat hvor jeg ikke havde sovet super meget. Heldigvis havde jeg været forudseende og pakket det meste tøj, samt gjort mad nok til at føde en mindre provinsby klar, til bare at smide i en taske. Valgte med mit utroligt klare sind at køre en omvej, til der hvor jeg skulle mødes med de andre, til trods for at jeg kom lidt sent ud af døren.
Ankommet til stedet, var der ikke så meget andet at gøre end at blive briefet omkring dagen og så holde nogenlunde styr på at få spist noget mad i god nok tid til at jeg kunne have gavn af det. Normalt spiser jeg jo først mit første måltid efter kl 11, men havde i særdeleshed ikke tænkt mig at skulle igennem det cardio-helvede uden energi i tanken. De havde på dagen rykket timecap'en fra 15-18 min. hvilket viste sig at være en ret god idé. Jeg havde håbet at kunne komme lige indenfor de 15 min. men da jeg så de første 2 heats med de andre herrer, kunne jeg dog hurtigt ud fra deres tider fastslå at det ville jeg da bestemt ikke komme til.
Lagde ud i et meget roligt tempo på C2'eren, men følte at jeg måtte holde mig ekstra meget tilbage for at komme op på de 1:35-45 som jeg havde sat mig som mål på 500m - det må helt sikkert have været adrenalinen der spillede et pus. Løbet ude i kulden var langt værre end jeg havde ventet, kunne slet ikke få pulsen ned i samme grad som jeg havde håbet. Da vi nåede til de 21 thrusters blev jeg for alvor sat, havde godt ventet at jeg ville have problemer der, men var endnu mere ramt end forventet. Resten var bare en kamp - det lykkedes mig at overhale en anden på de sidste 400 meter løb og kom ind i 16:42, hvilket gav mig en samlet 21. plads - lige uden for cuttet til WOD #3.
WOD #2 var lidt en joker. Den var jo tung, så burde på den led være et sted jeg skulle hente noget af det tabte fra den første, givet min vægt og størrelse. Men da jeg ikke har teknikken til VL, så var mine forventninger ikke super høje. Heldigvis var det jo CF-regler, ellers vil jeg tvivle på at jeg kunne have fået så meget som et enkelt løft godkendt. Ladder'en startede på 70kg og steg med 5 kg op til 140. 50 sek til at gennemføre et snatch samt clean & jerk. 3 point for snatch, 1 for clean og 2 for jerk. Inden jeg gik ind var det højeste jeg nogensinde havde fået over hovedet med snatch-grip 75 kg. Stolede ikke nok på min OH-squat så min taktik var bare at muscle-snatche og så se hvor langt det kunne få mig. Både 70 og 75 røg op så jeg nærmest måtte holde ekstra godt fat på dem i toppen - god start. Det lykkedes mig af uransaglige årsager at fortsætte med denne teknik hele vejen til 95kg som jeg så failede. Undervejs havde folk så også kommenteret min taktik med at presse vægten op fra mit clean til over hovedet. Men ja det var på ingen måde et forsøg på at spille smart, men kan seriøst ikke finde ud af at jerke. Holdt mig derfor til hvad jeg da vidste jeg kunne. Fik presset 110kg over hovedet og var meget tæt på 115, men blev sindsygt svimmel da jeg rejste mig med den i rack-positionen. Cleanede 120 og failede 125 - der var sgu bare ikke mere gas. Det gav mig en 10. plads i den workout og hev mig op som nummer 14 sammenlagt.
Hermed også en plads i WOD #3 og mit mål med at blive blandt de 20 bedste var opnået. WOD #3 gjorde brug af nogle langrends-stavre-maskiner. Noget løb med 70kg sandsæk og reb-klatring - 10 min. AMRAP. Kom super godt fra start og var første mand fra mit heat der nåede 2. omgang på stavre-maskinen, det lykkedes mig dog at spole snoren til trækket af og måtte vente 10-15 sek på at de fik den fixet. Det lykkedes mig ikke at blive så irriteret over det, men det brød lige min rytme. Begyndte også at få problemer med sandsækken da den gled ned fra skulderen og mere blev holdt i armen, som så var godt brugt til min reb-klatring. Her afhang min teknik nemlig i høj grad af armene fremfor den noget mere effektive teknik der benytter primært ben. En af de kvindelige deltagere skal i den grad have cadeau for at skrige mig ind i ansigtet de sidste 2 omgange stavring - hun fik mig ind i rytmen igen. Endte som nummer 2 i mit heat, men er ikke helt sikker på min samlede placering i denne WOD.
Beholdt dog min 14. plads efter 3. WOD hvilket dermed også endte med at blive min endelige placering til DCO 2013. Tusind tak, endnu engang, til alle der på den ene eller anden måde har hjulpet mig med råd, tips, tricks, instruktion etc. Er super tilfreds og stolt!
Desværre har jeg ikke kunnet finde så mange billeder fra dagen endnu, men de kommer nok, her er dog lige et par stykker der er fra WOD #3.

DCO 2013
Nu må jeg også lige dele med folk herinde fra hvordan det gik i lørdags. Resultaterne har jo været offentliggjort noget tid, men i kan da lige få min beretning fra dagen, da jeg selv plejer at læse andre folks beretninger, fra konkurrencer, med stor interesse.
Havde, som jeg også havde skrevet herinde, ikke rigtig trænet siden tirsdag, bortset fra en gymnastiktræning onsdag, samt en opvisningen torsdag. Da vi skulle skrive os ind mellem 7.15 og 7.45, ringede mit vækkeur 5.15, efter en nat hvor jeg ikke havde sovet super meget. Heldigvis havde jeg været forudseende og pakket det meste tøj, samt gjort mad nok til at føde en mindre provinsby klar, til bare at smide i en taske. Valgte med mit utroligt klare sind at køre en omvej, til der hvor jeg skulle mødes med de andre, til trods for at jeg kom lidt sent ud af døren.
Ankommet til stedet, var der ikke så meget andet at gøre end at blive briefet omkring dagen og så holde nogenlunde styr på at få spist noget mad i god nok tid til at jeg kunne have gavn af det. Normalt spiser jeg jo først mit første måltid efter kl 11, men havde i særdeleshed ikke tænkt mig at skulle igennem det cardio-helvede uden energi i tanken. De havde på dagen rykket timecap'en fra 15-18 min. hvilket viste sig at være en ret god idé. Jeg havde håbet at kunne komme lige indenfor de 15 min. men da jeg så de første 2 heats med de andre herrer, kunne jeg dog hurtigt ud fra deres tider fastslå at det ville jeg da bestemt ikke komme til.
Lagde ud i et meget roligt tempo på C2'eren, men følte at jeg måtte holde mig ekstra meget tilbage for at komme op på de 1:35-45 som jeg havde sat mig som mål på 500m - det må helt sikkert have været adrenalinen der spillede et pus. Løbet ude i kulden var langt værre end jeg havde ventet, kunne slet ikke få pulsen ned i samme grad som jeg havde håbet. Da vi nåede til de 21 thrusters blev jeg for alvor sat, havde godt ventet at jeg ville have problemer der, men var endnu mere ramt end forventet. Resten var bare en kamp - det lykkedes mig at overhale en anden på de sidste 400 meter løb og kom ind i 16:42, hvilket gav mig en samlet 21. plads - lige uden for cuttet til WOD #3.
WOD #2 var lidt en joker. Den var jo tung, så burde på den led være et sted jeg skulle hente noget af det tabte fra den første, givet min vægt og størrelse. Men da jeg ikke har teknikken til VL, så var mine forventninger ikke super høje. Heldigvis var det jo CF-regler, ellers vil jeg tvivle på at jeg kunne have fået så meget som et enkelt løft godkendt. Ladder'en startede på 70kg og steg med 5 kg op til 140. 50 sek til at gennemføre et snatch samt clean & jerk. 3 point for snatch, 1 for clean og 2 for jerk. Inden jeg gik ind var det højeste jeg nogensinde havde fået over hovedet med snatch-grip 75 kg. Stolede ikke nok på min OH-squat så min taktik var bare at muscle-snatche og så se hvor langt det kunne få mig. Både 70 og 75 røg op så jeg nærmest måtte holde ekstra godt fat på dem i toppen - god start. Det lykkedes mig af uransaglige årsager at fortsætte med denne teknik hele vejen til 95kg som jeg så failede. Undervejs havde folk så også kommenteret min taktik med at presse vægten op fra mit clean til over hovedet. Men ja det var på ingen måde et forsøg på at spille smart, men kan seriøst ikke finde ud af at jerke. Holdt mig derfor til hvad jeg da vidste jeg kunne. Fik presset 110kg over hovedet og var meget tæt på 115, men blev sindsygt svimmel da jeg rejste mig med den i rack-positionen. Cleanede 120 og failede 125 - der var sgu bare ikke mere gas. Det gav mig en 10. plads i den workout og hev mig op som nummer 14 sammenlagt.
Hermed også en plads i WOD #3 og mit mål med at blive blandt de 20 bedste var opnået. WOD #3 gjorde brug af nogle langrends-stavre-maskiner. Noget løb med 70kg sandsæk og reb-klatring - 10 min. AMRAP. Kom super godt fra start og var første mand fra mit heat der nåede 2. omgang på stavre-maskinen, det lykkedes mig dog at spole snoren til trækket af og måtte vente 10-15 sek på at de fik den fixet. Det lykkedes mig ikke at blive så irriteret over det, men det brød lige min rytme. Begyndte også at få problemer med sandsækken da den gled ned fra skulderen og mere blev holdt i armen, som så var godt brugt til min reb-klatring. Her afhang min teknik nemlig i høj grad af armene fremfor den noget mere effektive teknik der benytter primært ben. En af de kvindelige deltagere skal i den grad have cadeau for at skrige mig ind i ansigtet de sidste 2 omgange stavring - hun fik mig ind i rytmen igen. Endte som nummer 2 i mit heat, men er ikke helt sikker på min samlede placering i denne WOD.
Beholdt dog min 14. plads efter 3. WOD hvilket dermed også endte med at blive min endelige placering til DCO 2013. Tusind tak, endnu engang, til alle der på den ene eller anden måde har hjulpet mig med råd, tips, tricks, instruktion etc. Er super tilfreds og stolt!
Desværre har jeg ikke kunnet finde så mange billeder fra dagen endnu, men de kommer nok, her er dog lige et par stykker der er fra WOD #3.

DCO 2013
Nu må jeg også lige dele med folk herinde fra hvordan det gik i lørdags. Resultaterne har jo været offentliggjort noget tid, men i kan da lige få min beretning fra dagen, da jeg selv plejer at læse andre folks beretninger, fra konkurrencer, med stor interesse.
Havde, som jeg også havde skrevet herinde, ikke rigtig trænet siden tirsdag, bortset fra en gymnastiktræning onsdag, samt en opvisningen torsdag. Da vi skulle skrive os ind mellem 7.15 og 7.45, ringede mit vækkeur 5.15, efter en nat hvor jeg ikke havde sovet super meget. Heldigvis havde jeg været forudseende og pakket det meste tøj, samt gjort mad nok til at føde en mindre provinsby klar, til bare at smide i en taske. Valgte med mit utroligt klare sind at køre en omvej, til der hvor jeg skulle mødes med de andre, til trods for at jeg kom lidt sent ud af døren.
Ankommet til stedet, var der ikke så meget andet at gøre end at blive briefet omkring dagen og så holde nogenlunde styr på at få spist noget mad i god nok tid til at jeg kunne have gavn af det. Normalt spiser jeg jo først mit første måltid efter kl 11, men havde i særdeleshed ikke tænkt mig at skulle igennem det cardio-helvede uden energi i tanken. De havde på dagen rykket timecap'en fra 15-18 min. hvilket viste sig at være en ret god idé. Jeg havde håbet at kunne komme lige indenfor de 15 min. men da jeg så de første 2 heats med de andre herrer, kunne jeg dog hurtigt ud fra deres tider fastslå at det ville jeg da bestemt ikke komme til.
Lagde ud i et meget roligt tempo på C2'eren, men følte at jeg måtte holde mig ekstra meget tilbage for at komme op på de 1:35-45 som jeg havde sat mig som mål på 500m - det må helt sikkert have været adrenalinen der spillede et pus. Løbet ude i kulden var langt værre end jeg havde ventet, kunne slet ikke få pulsen ned i samme grad som jeg havde håbet. Da vi nåede til de 21 thrusters blev jeg for alvor sat, havde godt ventet at jeg ville have problemer der, men var endnu mere ramt end forventet. Resten var bare en kamp - det lykkedes mig at overhale en anden på de sidste 400 meter løb og kom ind i 16:42, hvilket gav mig en samlet 21. plads - lige uden for cuttet til WOD #3.
WOD #2 var lidt en joker. Den var jo tung, så burde på den led være et sted jeg skulle hente noget af det tabte fra den første, givet min vægt og størrelse. Men da jeg ikke har teknikken til VL, så var mine forventninger ikke super høje. Heldigvis var det jo CF-regler, ellers vil jeg tvivle på at jeg kunne have fået så meget som et enkelt løft godkendt. Ladder'en startede på 70kg og steg med 5 kg op til 140. 50 sek til at gennemføre et snatch samt clean & jerk. 3 point for snatch, 1 for clean og 2 for jerk. Inden jeg gik ind var det højeste jeg nogensinde havde fået over hovedet med snatch-grip 75 kg. Stolede ikke nok på min OH-squat så min taktik var bare at muscle-snatche og så se hvor langt det kunne få mig. Både 70 og 75 røg op så jeg nærmest måtte holde ekstra godt fat på dem i toppen - god start. Det lykkedes mig af uransaglige årsager at fortsætte med denne teknik hele vejen til 95kg som jeg så failede. Undervejs havde folk så også kommenteret min taktik med at presse vægten op fra mit clean til over hovedet. Men ja det var på ingen måde et forsøg på at spille smart, men kan seriøst ikke finde ud af at jerke. Holdt mig derfor til hvad jeg da vidste jeg kunne. Fik presset 110kg over hovedet og var meget tæt på 115, men blev sindsygt svimmel da jeg rejste mig med den i rack-positionen. Cleanede 120 og failede 125 - der var sgu bare ikke mere gas. Det gav mig en 10. plads i den workout og hev mig op som nummer 14 sammenlagt.
Hermed også en plads i WOD #3 og mit mål med at blive blandt de 20 bedste var opnået. WOD #3 gjorde brug af nogle langrends-stavre-maskiner. Noget løb med 70kg sandsæk og reb-klatring - 10 min. AMRAP. Kom super godt fra start og var første mand fra mit heat der nåede 2. omgang på stavre-maskinen, det lykkedes mig dog at spole snoren til trækket af og måtte vente 10-15 sek på at de fik den fixet. Det lykkedes mig ikke at blive så irriteret over det, men det brød lige min rytme. Begyndte også at få problemer med sandsækken da den gled ned fra skulderen og mere blev holdt i armen, som så var godt brugt til min reb-klatring. Her afhang min teknik nemlig i høj grad af armene fremfor den noget mere effektive teknik der benytter primært ben. En af de kvindelige deltagere skal i den grad have cadeau for at skrige mig ind i ansigtet de sidste 2 omgange stavring - hun fik mig ind i rytmen igen. Endte som nummer 2 i mit heat, men er ikke helt sikker på min samlede placering i denne WOD.
Beholdt dog min 14. plads efter 3. WOD hvilket dermed også endte med at blive min endelige placering til DCO 2013. Tusind tak, endnu engang, til alle der på den ene eller anden måde har hjulpet mig med råd, tips, tricks, instruktion etc. Er super tilfreds og stolt!
Desværre har jeg ikke kunnet finde så mange billeder fra dagen endnu, men de kommer nok, her er dog lige et par stykker der er fra WOD #3.